3 สูตร “Whey shake” สำหรับสาวๆอยากไดเอต
3 สูตร “Whey shake” สำหรับสาวๆอยากไดเอต สาวๆ สายสุขภาพและออกกำลังกายบ่อยๆ คงคุ้นเคยกันดีกับเวย์โปรตีนใช่มั้ยล่ะคะ ถึงแม้ว่าจะไม่เคยได้กินแต่ก็คงเคยได้ยินชื่อกันมาบ้าง ซึ่งเจ้าเวย์โปรตีนนี้ส่วนมากผลิตจากนมวัวที่ถูกสกัดเอาคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกไปให้เหลือแค่โปรตีนเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่และเพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งอย่างที่รู้กันว่าโปรตีนนั้นทำหน้าที่ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้และทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายมักนิยมกินเวย์โปรตีนด้วยเช่นกันค่ะ ซึ่งเวย์โปรตีนในปัจจุบันนั้นก็มีหลายรสชาตให้เลือกกินไม่ว่าจะเป็นวนิลลาหรือช็อคโกเลต แต่จะให้ชงกินเพียวๆ บ่อยๆ คิดว่าสาวๆ คงต้องเบื่อกันบ้างค่ะ เราเลยรวม 3 สูตร โปรตีนเชค สมูทตี้ผลไม้ที่มีส่วนผสมของเวย์โปรตีนมาฝากกันค่ะ สาวๆ ที่ยังไม่เคยกินเวย์โปรตีนมาก่อนก็สามารถเอาไปทำตามได้ ถือเป็นการหัดกินเวย์โปรตีนไปด้วยในตัว แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มวิตามินให้ร่างกายได้อีกทางหลังจากออกกำลังกายค่ะ Whey mix berry yogurt shake 155 kcal. สูตรนี้สาวคงติดใจกันไม่น้อย มีรสเปรี้ยวหวาน อร่อย เเละยังช่วยทำให้ผิวใสขึ้นอีกด้วย สูตรเวย์เชคสำหรับคนชอบเบอรี่ •กล้วย 1 ลูก •สตอเบอรี่ 50 กรัม •ผลเบอรี่รวม 50 กรัม •น้ำสตอเบอรี่ 1 ช้อนโต้ะ •โยเกิร์ต 2 ช้อนโต้ะ •เวย์ […]
5 ผลไม้บอกต่อ กินเเล้วผิวเด้งใส!
5 ผลไม้บอกต่อ กินเเล้วผิวเด้งใส! วันนี้มาเเนะนำผลไม้เพื่อผิวสวยของสาวๆกัน ว่ากินอะไรเเล้วขาวเด้ง เนียนใส ตามมาดูกันเลยค่ะ กได้ผลเเน่นอน 100 เปอร์เซนต์ จากธรรมชาติเเท้ๆ เลย • น้ำมะพร้าว เพราะน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเติมเต็มความสาวให้สมบูรณ์แบบได้อย่างเต็มที่ สาวๆ จึงควรเลือกดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำ แต่ควรเลือกดื่มมะพร้าวสดเท่านั้นนะคะ รับรองค่ะว่าหากดื่มบ่อยๆ แล้ว ผิวพรรณจะเปล่งปลั่งกระจ่างใสมีน้ำมีนวล แถมยังขาวเปล่งปลั่งขึ้นได้อีกด้วย ใครไม่อยากแก่และมีริ้วรอยมาเยือนเร็ว ดื่มน้ำมะพร้าวนี่แหละช่วยได้แน่นอน แถมยังเป็นเกลือแร่บริสุทธิ์จากธรรมชาติที่จะช่วยปลุกคืนความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ •เเตงโม เนื่องจากการดื่มน้ำแตงโมช่วยเพิ่มเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างวิตามินเอ และการมีวิตามินเอมากๆ ก็จะช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ ยังช่วยไม่ให้ร่างกายมีการสะสมของกรดยูริคมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคไขข้อ โรคเกาต์ ในแตงโมยังมีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา และวิตามินซี •ฝรั่ง ฝรั่งนอกจากกินลดน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังเรียกหุ่นสวยมาได้อย่างเต็มๆ อีกด้วย เพราะฝรั่งมีวิตามินซีสูง ซึ่งวิตามินดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนและอิลาสตินในผิว ทำให้เซลล์ผิวแข็งแรง กระชับเต่งตึงขึ้น ใครไม่อยากแก่เร็วกินฝรั่งบ่อยๆ ผิวพรรณเปล่งปลั่งสวยใสแน่นอน •มะเขือเทศ มะเขือเทศ เป็นแหล่งของผักผลไม้ที่เปี่ยมด้วยไลโคปีนสูง โดยจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยใสเปล่งปลั่ง และยังช่วยต่อต้านการเชื้อแบคทีเรียอันเป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้ด้วย สาวคนไหนอยากมีผิวหน้าสวยใสอมชมพู กินมะเขือเทศบ่อยๆ รับรองผิวสวยเปล่งปลั่งแลดูขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างแน่นอนค่ะ •มะนาว […]
เเครอท “ผักมหัศจรรย์” โดยเฉพาะคุณผู้หญิง
เเครอท “ผักมหัศจรรย์” โดยเฉพาะคุณผู้หญิง วันนี้ วี ฟิตเนส มาบอกความมหัสจรรย์ของแครอทผักหัวสีส้มที่มากด้วยประโยชน์ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย แต่จะดีมากโดยเฉพาะกับคุณผู้หญิง ซึ่งประโยชน์ที่ว่านั้นก็คือ 1. สุขภาพผมแข็งแรงเงางาม ในแครอทมีวิตามินเอ และเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีวิตามินซีช่วยทำให้ผมที่ขาดน้ำหนักกลับมานุ่มสลวยขึ้น 2. บำรุงผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่งและอ่อนเยาว์ หากคุณผู้หญิงไม่อยากแก่ก่อนวัย และดูเด็กกว่าวัย ควรรับประทานแครอท เพราะในแครอทจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ยิ่งกินจะยิ่งดูเด็ก ลองดูได้เลย 3. ป้องกันการเกิดสิว ในแครอท นอกจากจะทำให้ผิวสวยแล้วยังช่วยปรับค่าพีเอชของผิว ให้เกิดความสมดุลอีกด้วย จึงลดการเกิดสิวได้เป็นอย่างดี และหากไม่อยากให้เกิดสิวก็ควรดื่มน้ำแครอทผสมน้ำผึ้งก็จะยับยั้งไม่ให้เกิดสิวได้ 4. ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา หากคุณผู้หญิงต้องการมีดวงตาคู่สวยอยู่ไปนาน ๆ แครอทสามารถช่วยได้เป็นอย่างดี เพราะแครอทมากด้วยวิตามินเอ และเบต้าแคโรทีน จึงป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันควร 5. ชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ หากคุณสาวๆท่านไหนไม่อยากให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายเสื่อมสภาพอันเกิดจากอนุมูลอิสระที่เข้าไปทำลายเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ก็ควรรับประทานแครอทเพราะสารต้านอนุมูลอิสระในแครอทจะคอยปกป้องไม่ให้เซลล์ถูกทำลายได้ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย 6. ป้องกันผิวจากรังสียูวี รังสียูวีนับว่าเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวเสีย อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังเพิ่มขึ้นอีกด้วย การรับประทานแครอทจะสามารถป้องกันผิวพรรณของคุณผู้หญิงจากรังสียูวีได้ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นเหมือนสารกันแดดจากธรรมชาติช่วยปกป้องผิวได้อีกด้วย REF http://bit.ly/2Qriskm
5 อาหารจานด่วน อร่อยเด็ด เเต่แคลอรี่สูง!
5 อาหารจาน ด่วนอร่อยเด็ด เเต่แคลอรี่สูง! หลายคนทราบกันดีว่าหากต้องการจะควบคุมน้ำหนัก เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีนั้น 30% คือการออกกำลังกาย และกว่า 70% มาจากการเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอและมีไขมันน้อย อย่างอาหารคลีนก็เป็นตัวเลือกที่ดี แต่สำหรับใครที่รู้สึกว่าการรับประทานอาหารคลีนเป็นเรื่องยุ่งยากและรสชาติไม่ถูกปาก ก็คงจะต้องเลือกเมนูอย่างอื่นไปแทน โดยเฉพาะกับคนทำงานหรือสาวออฟฟิศ ก็เลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องเจอกับ”อาหารจานด่วน”ซึ่งถือว่าเป็นเอกลักษณ์ของอาหารไทยที่มีความรวดเร็วแถมยังอร่อยถูกปากอีกด้วย แต่ถ้าหากมีความจำเป็นที่จะต้องรับประทาน อาหารจานด่วน ในขณะที่กำลังไดเอทอยู่นั้น แนะนำให้เป็นเมนูเบาๆ อย่างสุกี้น้ำ เกาเหลาน้ำใส ผัดผักน้ำมันน้อยๆ ก็ดูจะโอเคกว่า เพราะเมนูอื่นๆ ล้วนแล้วแต่ให้แคลอรี่ที่สูงจนแอบตกใจเลยล่ะ ไม่เชื่อลองมาส่อง 5 เมนูยอดฮิต กันดูว่าจะมีแคลอรี่เท่าไหร่กันบ้าง? 1. กะเพราหมูสับ ประมาณ 610 แคลอรี่ เมนูคลาสสิค นึกอะไรไม่ออกก็กะเพราหมูสับ ถ้าสั่งไข่ดาวเพิ่มอีกก็บวกไปเลย อีกประมาณ 200 แคลอรี่ บางคนชื่นชอบหมูกรอบ ก็ไม่ต้องพูดถึงเลยว่าจะอ้วนแค่ไหน ใครจะไปคิด อาหารจานเดียวจานนี้ จะต้องเบิร์นด้วยการวิ่งนานถึง 102 นาที หรือชั่วโมงครึ่ง กว่าจะเผาผลาญหมด!! 2. เส้นใหญ่ ผัดซีอิ้วหมู ประมาณ 675 แคลอรี่ จานโปรดของใครกันบ้าง? เมนูนี้รวมของอ้วนเอาไว้ทั้งน้ำมัน ทั้งแป้งจากเส้นใหญ่ ไหนจะโซเดียมจากน้ำปลาและความหวานจากน้ำตาลที่ปรุงรสเข้าไปอีก ปาเข้าไปเกือบ 700 แคลอรี่ […]
5 เหตุผล ทำไมคุณต้องเลือกวิ่งบน “Treadmill”
5 เหตุผล ทำไมคุณต้องเลือกวิ่งบน “Treadmill” หลายคนอาจชอบวิ่ง OUTDOOR มากกว่า ไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะ บนลู่วิ่งสนามกีฬา หรือในเมืองแบบ CITY RUN แต่อีกหลายคนอาจบอกว่าชอบวิ่ง Treadmill ด้วยเหตุผลบางประการ อันนี้ก็แล้วแต่ความชอบส่วนบุคคล WE Fitness Society ต้องบอกเลยว่า แต่ก่อนที่คุณจะเลือกว่าชอบการวิ่งที่ไหน ลองดูเหตุผลและลักษณะจำเพาะของการวิ่ง treadmill กันก่อน อาจจะทำให้ตัดสินใจบนพื้นฐานของเหตุผลมากกว่าอารมณ์ความรู้สึก 1. สภาพอากาศ โดยหลักแล้วคนที่เลือกวิ่ง treadmill มักให้เหตุผลเรื่องสภาพอากาศ เช่น วิ่งข้างนอกมันร้อนหรือหนาวมาก วิ่งไม่ไหว ขอวิ่งแบบอากาศพอเหมาะในยิมหรือในบ้านดีกว่า ซึ่งผู้ที่เลือกวิ่งบน treadmill ก็ต้องแลกกับการวิ่งอยู่กับที่นานๆ อาจจะน่าเบื่อ แต่ก็สามารถหาจุดสนใจมาทดแทน เช่น ดูทีวี ฟังเพลง หรือฝึกสมาธิไปด้วยก็ได้ 2. ความปลอดภัย เมื่อเทียบกับ City run แล้ว การวิ่งบน treadmill นั้นปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน ไม่ต้องคอยวิ่งหลบรถ จักรยาน มอเตอร์ไซค์ […]
รู้หรือไม่? การออกกำลังกายสร้าง”ผู้นำที่ดี”ในตัวคุณ
รู้หรือไม่? การออกกำลังกายสร้าง”ผู้นำที่ดี”ในตัวคุณ ในปัจจุบันคนทำงานเริ่มหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพ และออกกำลังกายกันมากขึ้น บางคนอาจทำไปเพื่อลดน้ำหนัก บางคนก็ทำเพื่อรักษาร่างกายให้เเข็งเเรง แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายอย่างจริงจังจนเป็นนิสัย นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว ยังเป็นการฝึกจิตใจ สามารถส่งเสริมและพัฒนาทักษะการทำงานได้อย่างที่หลายคนอาจนึกไม่ถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นผู้นำ ที่จะต้องใช้ทั้งทักษะ ความสามารถ และสภาพจิตใจที่เข้มแข็งเพื่อเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นท่ามกลางความกดดันมากมาย วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะพาไปดูว่า การออกกำลังกายอย่างจริงจังนั้น ส่งผลดีต่อคนเป็นหัวหน้า ให้กลายเป็นสุดยอด”ผู้นำที่ดี“ได้อย่างไรบ้าง 1. สร้างวินัยในตัวเอง การเล่นฟิตเนสหรือการวิ่งเป็นระยะทางไกล ๆ ต้องอาศัยวินัยในตัวเองอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องทุ่มเททั้งแรงกาย แรงใจ และต้องเรียนรู้ที่จะรู้จักความคุมตัวเอง ทั้งขณะออกกำลังกายและภายหลังการออกกำลังกาย เช่น การเล่นฟิตเนสเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน นอกจากออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว คุณยังต้องควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ คุณต้องสู้กับการตามใจปากของคุณแม้ไม่ได้อยู่ในชั่วโมงที่คุณเข้ายิม ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายหลายชั่วโมงของคุณก็จะเสียเปล่า หรือการวิ่งให้ได้ตามระยะทางที่คุณกำหนดไว้ในแต่ละวัน โดยไม่ถอดใจเพราะความเหนื่อยล้าทางร่างกายไปเสียก่อน 2. เสริมสร้างความมั่นใจ พัฒนาตนเอง […]
“Whey Protein” โปรตีนล้ำค่านี้ คืออะไร?
“Whey Protein” โปรตีนล้ำค่านี้ คืออะไร? เรื่องของโภชนาการนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ เพราะแบบนี้เองมนุษย์ถึงควรเลือกรับประทานอาหารที่ได้ประโยชน์ ซึ่งโปรตีนนั้นเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายคนเราอย่างมาก เนื่องจากในโปรตีนมีกรดอะมิโนจำเป็นที่จะทำประโยชน์ให้กับร่างกายได้หลากหลายประการด้วยกัน แต่เพราะลำพังแค่การกินไก่ หรือเนื้อย่างเดียวอาจทำให้ร่างกายคนเรารับโปรตีนเข้าไปไม่เพียงพอต่อที่ต้องการในแต่ละวัน จึงทำให้เวย์โปรตีนถูกคิดค้นขึ้นมานั่นเอง เวย์โปรตีน สกัดจากอะไร? เวย์โปรตีน คือโปรตีนที่สกัดได้มาจากนมวัว โดยนำน้ำนมวัวที่คัดแยกจากกระบวนการทำเนยแข็งมาสกัดส่วนที่เป็น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ออกให้เหลือส่วนที่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่เข้มข้นจากนั้นนำมาผ่านกระบวนการทำให้แห้งเพื่อให้อยู่ในรูปผงพร้อมชงดื่ม เวย์โปรตีน โปรตีนช่วยสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายอย่างไรบ้าง? 1. ร่างกายทำงานเป็นปกติ โปรตีนช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ เพราะกรดอะมิโนในโปรตีนจะช่วยสร้างฮอร์โมน เอนไซม์ ภูมิคุ้มกัน และช่วยรักษาปริมาณน้ำในเซลล์และหลอดเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม 2.จำเป็นต่อร่างกาย ร่างกายคนเราจะขาดโปรตีนไปไม่ได้เด็ดขาด เพราะทุกกิจกรรมที่ทำตั้งแต่การขยับตัวนั้นจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จึงต้องกินโปรตีนเข้ามาทดแทน 3. ออกกำลังกายได้นานขึ้น โปรตีนช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย เพราะโปรตีนจะเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปนั่นเอง 4. หุ่นดีขึ้น การทานโปรตีนคุณภาพช่วยให้หุ่นดีขึ้นได้ เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มท้องได้นานกว่าการกินข้าว หรือแป้ง และไขมัน ที่สำคัญโปรตีนยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ เพราะฉะนั้นคนที่อยากให้น้ำหนักลด เพื่อที่จะได้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง หุ่นดี ก็ควรเลือกรับประทานโปรตีนคุณภาพดีเท่านั้น ซึ่งหาได้จาก ไข่ขาว เนื้อปลา และอกไก่ […]
Jump Rope vs Running เเบบไหนเบริ์นเร็วกว่ากัน?
Jump Rope vs Running เเบบไหนเบริ์นเร็วกว่ากัน? ถ้าต้องการให้ร่างกายทุกส่วนแข็งแรงและเฟิร์มขึ้น ต้องการพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบเผาผลาญพลังงานแล้วล่ะก็ ซึ่งวันนี้ วี ฟิตเนส มาเเนะนำอุปกรณ์สิ่งที่คุณต้องมีคือ “เชือกกระโดด” เเค่เส้นเดียวจะสู้การวิ่งได้หรือไม่ ผลสรุปออกมาว่า>> จากการศึกษาพบว่าการกระโดดเชือก 10 นาที เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับการวิ่ง 30 นาที แต่การกระโดดเชือกใช้พลังงาน 330 แคลอรี ส่วนการวิ่งใช้พลังงาน 270 แคลลอรีเท่านั้น เเล้วทำไมถึงดีกว่า? ใช้พื้นที่ไม่มาก ฝนตกแดดออกก็ทำได้ มีการใช้กล้ามเนื้อหลายมัดคือทั้งแขน ขา หลัง หน้าท้อง สะโพก และหัวไหล่ ช่วยให้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนได้ทำงานไปพร้มอๆกัน ช่วยให้การประสานงาน ความสมดุล และความยิดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก ลดอาการบาดเจ็บที่เท้า ข้อเท้า และขาท่อนล่าง เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตา การหายใจและความอึด สามารถทำได้ทุกที่ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ข้อควรรู้ก่อนโดดเชือก – ควรซื้อเชือกกระโดดจากร้านขายอุปกรณ์กีฬาเพื่อเลือกเชือกที่เหมาะกับเรา ทั้งความยาว […]
มานับ “เเคลอรี่” เพื่อลดน้ำหนักกันเถอะ!
มานับ “เเคลอรี่” เพื่อลดน้ำหนักกันเถอะ! คืออย่างนี้ หลักการง่ายๆ ของการลดความอ้วน ให้เราคิดไว้ว่า ให้กินน้อยกว่าที่ใช้ แล้วก็ให้ใช้มากกว่าที่กิน ดังนั้นการที่เราจะรู้ว่าเรากินไปปริมาณเท่าไหร่เรา หรือว่าเราใช้พลังงานเท่าไหร่ เราก็ต้องเริ่มจากการคำนวณแคลอรี่ แล้วเจ้าแคลอรี่มันคืออะไร? แคลอรี่ หรือ แคลอรี (calorie) คือ หน่วยในการวัดพลังงาน ที่เรามักจะเห็นได้จากฉลากข้างกล่องบรรจุอาหารต่าง ๆ ซึ่งมีไว้เพื่อบอกปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ได้รับประทานเข้าไป เพราะร่างกายต้องการพลังงาน โดยแคลอรี่ในระบบเมตริกจะถูกแทนที่ด้วย หน่วยจูล (joule) ในระบบ SI แต่จะนิยมใช้แคลอรี่เป็นหน่วยที่ใช้บอกพลังงานจากอาหาร (food energy) โดยหน่วยนิยมของแคลอรี่จะมีอยู่ด้วยกัน 2 รูปแบบ คือ Small calorie (แคลอรี่เล็ก) เป็นหน่วยของปริมาณความร้อน โดย 1 แคลอรี่ จะหมายถึงปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำบริสุทธิ์ 1 กรัม มีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส ที่ความดันบรรยากาศ 1 แคลอรี่ จะเท่ากับ 4.186 จูล (joule) Large calorie (แคลอรี่ใหญ่) เป็นหน่วยของพลังงานที่ได้จากการเผาผลาญอาหาร แคลอรี่สำหรับอาหาร […]
4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ!
4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ! คนไหนที่เบื่อการยกเวทหรือออกกำลังกายกลางแจ้งอยู่ละก็ วันนี้ วีฟิตเนส ได้รวบรวมเอาวิธีบริหารร่างกายให้แข็งแรงด้วยอุปกรณ์อย่าง ลูกบอลออกกำลังมาแนะนำให้ลองกลับไปฝึกทำที่บ้านกันด้วย รับรองว่าแต่ละท่านั้นไม่ยากอย่างที่คิด แถมผลลัพธ์ที่ได้กลับดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยสมใจ! Ball Crunch จัดท่าเตรียมโดยการนอนหงายลงที่ลูกบอลและวางเท้าติดพื้น ยกช่วงคอ ขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวส่วนบนขึ้น-ลงเป็นจังหวะซึ่งการฝึกท่านี้อย่างต่อเนื่อง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นมากเลยทีเดียว Ball Push Up เริ่มจากวางลูกบอลไว้ด้านหน้าและก้มตัวลงไปใช้มือกดลูกบอลไว้ เหยียดขาไปด้านหลังทั้งสองข้าง โดยให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นดันตัวขึ้น-ลงช้า ๆ โดยการฝึกท่าวิดพื้นกับลูกบอล จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก ไหล่ ไทรเซ็ปส์ และหน้าท้อง Ball Side Crunch […]