พักระหว่างเซ็ตเท่าไหร่ ถึงเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
พักระหว่างเซ็ตเท่าไหร่ ถึงเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด WE FITNESS SOCIETY มาบอกความรู้เล็กๆ ที่บางคนสงสัยว่าทำไมต้องพักระหว่างเซ็ต แม้น้ำหนัก จำนวนครั้ง และ จำนวนเซ็ต นั้นจะเป็นที่น่าสนใจและใส่ใจกว่า แต่ “ระยะเวลาพักเซ็ต” นั้นก็มีความสำคัญในการจัดโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ควรพักนานเท่าไรในแต่ละเซต? ผู้ฝึกใหม่รวมทั้งผู้ฝึกที่มีประสบการณ์เองคงมักได้ยินมาว่าพักเซ็ต สั้น 30-60 วินาทีสำหรับการฝึกความทนทาน 60-90วินาทีสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ 90ขึ้นไปจนถึง 3-5นาที สำหรับความแข็งแรง ทำไมจึงเป็นอย่างนั้น และ เราจำเป็นต้องจับเวลาพักเซ็ตให้ถูกต้องจริงๆเลยหรือไม่ นอกเหนือจากเรื่องของความเหนื่อย การพักเซ็ตนั้นจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในการฟื้นฟูพลังงาน และ เตรียมพร้อมในการออกแรงสูงสุดในเซตต่อๆไป แหล่งพลังงานหลักอย่างแรกของการออกแรงในลักษณะการยกเวทคือ ATP สารให้พลังงานสูงที่ถูกสะสมไว้เพื่อให้เป็นพลังงานได้แรง และ เร็ว จากการวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่าง ระยะเวลาการพักเซตและร้อยละการฟื้นตัวของ ATP ดังนี้ ระยะเวลา / ร้อยละของ ATP […]
3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ ออกกำลังกายไม่ง้ออุปกรณ์
3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ ออกกำลังกายไม่ง้ออุปกรณ์ ท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ก็สามารถฟิต&เฟิร์มร่างกายได้ และหากใครทำท่าแพลงก์มาได้สักพัก และอยากลองท่าแพลงก์ใหม่ ๆ ดูบ้าง วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอก 3 ท่า เบสิค ทำได้ง่ายๆไม่ง้ออุปกรณ์ เเค่ 3 นาที พุงเเฟ่บ!! • Basic Plank 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น 2. ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ […]
3 ท่า ปั้นกล้ามหลังเน้นๆ ฟิตเเน่น สไตล์เทรนเนอร์โคมไฟ
3 ท่า ปั้นกล้ามหลังเน้นๆ ฟิตเเน่น สไตล์เทรนเนอร์โคมไฟ วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มี Content ดีๆ ของ Personaltrainer สุดหล่อ “โคมไฟ” มานำเสนอ การปั้นกล้ามหลังให้ฟิตเเน่น ตามมาดูกันเลยดีกว่าว่า PT ของเรามีทริคอะไร ท่าไหนบ้างค่ะ ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โคมไฟ -สวัสดีครับผม PT โคมไฟ เป็นเทรนเนอร์ที่ WE FITNESS SIGNATURE CLUB สาขา J Avenue Thonglor (JT) ครับ ถ้าอยากได้หลังต้องเล่นท่าไหน ขอตัวอย่าง 3 ท่าค่ะ -มีหลายท่าเลยครับ เช่น •Lat Pulldown •Machine row,T-Bar Row •Back Extension […]
3 ทริค ดื่มน้ำทั้งวันอย่างไรให้ครบ 8 เเก้ว โดยไม่จุกท้อง!!
3 ทริค ดื่มน้ำทั้งวันอย่างไรให้ครบ 8 เเก้ว โดยไม่จุกท้อง!! อย่างที่รู้กันค่ะ ว่าการ ดื่มน้ำ ให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ WE FITNESS SOCIETY จะบอกว่าควรให้ได้วันละประมาณ 8 แก้วต่อวัน หรือประมาณวันละ 2 ลิตรเลยก็ว่าได้ค่ะ แต่บางที สาวๆ ก็มักจะทำไม่ค่อยได้ตามนั้น อาจเพราะด้วยปริมาณที่ค่อนข้างเยอะ บวกกับอาการลืมหากวันไหนที่มีธุระยุ่งๆ ทำให้สาวๆ เกิดอาการดื่มน้ำไม่พอได้ค่ะ 1. ดื่มน้ำก่อนและหลังตื่นนอน อย่างละ 1 แก้ว วิธีนี้ไม่ยากค่ะ เมื่อสาวๆ ตื่นนอนขึ้นมา ก็ดื่ม 1 แก้ว และก่อนเข้านอนอีก 1 แก้ว โดยในตอนเช้าหลังตื่นนอน สาวๆ อาจเลือกดื่มน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาวเล็กน้อยก็ได้ค่ะ เพื่อช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและการดีท็อกซ์ร่างกายค่ะ 2. ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร อย่างละ 1 แก้ว เช่นเดียวกับการ ดื่มน้ำ ก่อนและหลังตื่นนอน […]
5 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม!!
5 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม!! เมื่อพูดถึงปัญหาขาใหญ่ ทุกๆ คนคงแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกาย แต่หลายคนก็เลือกที่จะไปดูดไขมันที่คลินิกเสริมความงามกันอย่างมากมาย อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะต้องจ่ายแพง เสียทรัพย์มากไปกว่านี้! ก็ลองมาดู 9 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม ของเรากันดีกว่าค่า รู้แล้วได้เลิกทำ! ขาสวยไม่หนีไปไหนหรอก แถมประหยัดงบสุดๆ ตามเรามาดูกันเลย! • นั่งนานเกินไป ในแต่ละวันนั่งนานเกิน 8 ชม. ไม่ขยับตัวไปไหน นอกจากจะทำให้อ้วนลงพุง สะโพกย้วยไม่เฟิร์มแล้ว ยังทำให้ขาใหญ่ขึ้น เพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงาน ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ทั่วทุกส่วน และส่วนที่มักเห็นเด่นชัดที่สุด ก็คือ หน้าท้องกับเรียวขา! ซึ่งวิธีแก้ไม่ยากเลยค่ะสาวๆ แค่คุณเดินสัก 15 นาทีหลังมื้ออาหาร ก็ลดโอกาสเกิดไขมันสะสมได้แล้ว • นั่งผิดท่า ชอบนักล่ะกับการนั่งไขว่ห้าง เสริมความเซ็กซี่เนี่ย! แต่รู้หรือไม่คะว่า มันทำให้ขาใหญ่ ขาบวมได้อย่างรวดเร็ว จากขาเรียวสวย กลายเป็นสาวขาบึ้มไปในพริบตา เหตุเพราะการนั่งไขว่ห้าง […]
5 อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ ยิ่งกินยิ่งเบิร์น!!
5 อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ ยิ่งกินยิ่งเบิร์น!! การนอนหลับให้เพียงพอและดื่มน้ำปริมาณมากคือสิ่งที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารให้กับร่างกายของเราค่ะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว WE FITNESS SOCIETY จะบอกว่า คุณยังสามารถทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้นได้อีกอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม 1. พริก จากการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการกินพริกสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารได้ถึง 25% ทีเดียวค่ะ ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดจะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นกว่าปกติ รวมถึงในพริกยังมีสาร capsaicin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย 2. มะนาว อย่างที่เรารู้กันดีอยู่เต็มอกนั่นแหละค่ะว่าเจ้ามะนาวคือสุดยอดตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมอีกหนึ่งอย่างค่ะ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหรือเปลือกของมัน บอกเลยว่าสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้นกว่าเก่า นอกจากนี้ยังให้ปริมาณวิตามินซีที่สูงมากๆทีเดียวเชียวล่ะค่ะ แนะนำให้ฝานมะนาวเป็นแว่นบางๆ ใส่ลงไปในน้ำอุ่นๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นและเป็นการรักษาความชุ่มชื้นภายในร่างกายค่ะ 3. ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง ถือเป็นอาหารประจำสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก เพราะทั้งข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องมีสารอาหารและโครงสร้างคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ซึ่งช่วยทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายคงที่ และยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วยค่ะ 4. กาแฟและชาเขียว […]
5 ข้อสุดเริ่ด ชกมวยไม่ได้เก่งเเค่การป้องกันตัว!!
5 ข้อสุดเริ่ด ชกมวยไม่ได้เก่งเเค่การป้องกันตัว!! ต่อยมวยเหรอ อาจฟังดูป่าเถื่อน รุนแรง อันตราย ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงเลยสักนิด ! เดี๋ยวค่ะสาว ๆ WE FITNESS SOCIETY กำลังพูดถึงเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ที่ผู้หญิงก็สามารถฝึกความแข็งแรงของร่างกายได้ด้วยการสวมนวม ขึ้นสังเวียนชกกับเทรนเนอร์หุ่นล่ำที่ถือเป้าล่อ หรือกระสอบทราย ไม่ได้ฝึกชกไปขึ้นเวทีมวยที่ไหนให้เจ็บตัว เป็นการออกำลังกายที่สนุกไม่แพ้เต้นแอโรบิคหรือซุมบ้า แถมได้ประโยชน์สุดเริ่ดมากกว่าที่คิด มีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ 1. ชกมวยได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย เป้าหมายของการต่อยมวยคือให้ทุกส่วนของร่างกายได้ใช้งาน นอกเหนือไปจากการกระตุ้นความแข็งแรงของร่างกายและระบบไหลเวียนโลหิตแล้ว การชกมวยยังช่วยเพิ่มการฝึกทักษะที่เกี่ยวข้องอย่าง การทรงตัว การทำงานประสานกันของอวัยวะ ปฏิกิริยาตอบโต้และความคล่องตัว และยังสามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 13 แคลลอรี่ใน 1 นาที การออกกำลังกายด้วยการชกมวยทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 200-400 แคลอรี่ในเวลาครึ่งชั่วโมง, ขึ้นสังเวียนชกมวย 30 นาทีเบิร์นได้ 400 แคลลอรี่, ชกกระสอบทราย 30 นาที เบิร์นได้ 200 แคลลอรี่, ชกกับคู่ซ้อม 30 นาทีเผาผลาญได้ 300 แคลลอรี่ […]
ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์น! 4 วิธีเบิร์นไขมันแหลก เบิร์นให้สุด แล้วหยุดที่หุ่นเเซ่บ!!
ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์น! 4 วิธีเบิร์นไขมันแหลก เบิร์นให้สุด แล้วหยุดที่หุ่นเเซ่บ!! วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกทริคเบิร์นเเหลก ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์นกับการออกกำลังกาย 4 วิธีนี้ หุ่นดีต้องรับปีใหม่กันไปเลยสาวๆ มาดูกันเลยค่ะ • วิ่ง สาวๆ หลายคนที่เลือกการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพราะได้ผลเร็ว เราขอแนะนำให้คุณวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมงจะเบิร์นไขมันได้ถึง 755 kcal เลยทีเดียว แต่การเบิร์นไขมันด้วยการวิ่ง จะช่วยให้ผอมไวก็จริง แต่หากเราวิ่งในลักษณะเดียวกันมาสักระยะหนึ่ง น้ำหนักและการเผาผลาญในร่างกายก็จะเริ่มคงที่ค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้แล้วสาวๆ จะต้องเปลี่ยนวิธีวิ่ง เพื่อที่จะเบิร์นไขมันให้ได้ผลยิ่งขึ้น โดยอาจจะวิ่งเร็วสลับการพักสัก 7-9 วินาที หรือจะสลับการเล่นกีฬาอย่างอื่นก็ได้ และที่สำคัญการวิ่งอย่างถูกวิธีจะช่วยลดแรงกระแทก ลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บได้ อย่าลืมว่า ควรวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งด้วยค่า • ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานนอกจากได้ความสนุกแล้ว ยังถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ประมาณ 850–1,000 kcal/1 ชั่วโมงเลยค่า […]
ผักเคล (Kale) Super Food ที่ได้ฉายาว่า ราชินีผักใบเขียว ลดอ้วน โปรตีนเเน่น คนรักสุขภาพต้องรู้จัก!!
ผักเคล (Kale) Super Food ที่ได้ฉายาว่า ราชินีผักใบเขียว ลดอ้วน โปรตีนเเน่น คนรักสุขภาพต้องรู้จัก!! “ผักเคล” (Kale) อีกหนึ่งชนิดของผักใบสีเขียวเข้มที่ได้ขึ้นชื่อว่าเป็นสุดยอดของอาหารหรือ Super Food นั่นเองค่ะ ถ้าได้ถูกยกให้ไปอยู่ในลำดับของสุดยอดของอาหารแล้วถือว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเชื่อว่ามีอีกหลายคนที่ยังไม่รู้จักกับผักใบเขียวเข้มชนิดนี้กันมากนัก WE FITNESS SOCIETY จึงอยากจะนำข้อมูลรายละเอียดทั้งผักเคลมีความเป็นมาและมีประโยชน์อย่างไรบ้างมานำเสนอกันในวันนี้ค่ะ ลักษณะของผักเคลจะมีใบที่หยิกสีเขียวเข้มหลายคนเรียก ผักคะน้าใบหยิก ด้วยรสชาติที่คล้ายคลึงกับผักคะน้าแต่ก็ไม่แปลกใจเลยเนื่องจากผักเคลเป็นพืชผักที่อยู่สายพันธุ์เดียวกับผักคะน้า โดยผักเคลเป็นผักที่อยู่ในตระกูลเดียวกันกับกะหล่ำปลีเช่นเดียวกับบล็อคโคลี่ จะเห็นได้ว่าผักที่อยู่ในตระกูลนี้จะมีคุณค่าทางอาหารจะไม่แตกต่างกันมาก ได้กล่าวถึงความเป็นมาและประโยชน์ของผักเคลไปบ้างแล้ว การที่จะได้ถูกยกให้เป็น Super Food แน่นอนว่าต้องไม่ธรรมดาอย่างแน่นอน ผักเคลได้ถูกเรียกว่าเป็น “The new beef” และยังได้รับการยอมรับว่าเป็น “The queen of green” หรือราชินีแห่งผักใบเขียว รวมถึงเป็น “A nutritional housepower” การที่จะได้รับฉายาต่างๆ มาได้ย่อมมีที่มาที่ไปค่ะ เพราะฉะนั้นอันดับแรกเรามาดูสารอาหารที่พบในผักเคลก่อนเลยดีกว่าค่ะ Organic Kale Superfood […]
Beach Run Tips วิ่งชายหาดอย่างไร ได้เที่ยวพร้อมหุ่นเเซ่บ!!
Beach Run Tips วิ่งชายหาด ได้เที่ยวพร้อมหุ่นเเซ่บ!! เพื่อให้การวิ่งชายหาดทะเลมีความ Enjoy และมีความปลอดภัยต่อนักวิ่ง WE FITNESS SOCIETY จะบอกทริคเพื่อความปลอดภัยเเถมยังได้หุ่นสวย มาดูกันว่าต้องมีการเตรียมตัวอย่างไร ไปดูกันค่ะ 1.วิ่งทั้งที่ต้องถูกที่ถูกเวลา นั้นคือเราต้องรู้ช่วงน้ำขึ้นน้ำลงของชายหาดบริเวณนั้นทุกครั้งก่อนออกวิ่ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงที่น้ำลดลง ช่วงเวลานั้นเราจะวิ่งบนพื้นทรายที่แข็งตัวมากกว่าบนพื้นชายหาดธรรมดาซึ่งพลังงานจะสูญเสียน้อยกว่า ไม่กินแรงมากเท่าที่เป็นพื้นทรายนุ่ม เราสามารถมองเห็นวัตถุ ซากสัตว์ทะเล เปลือกหอย เศษไม้และเศษแก้วที่เป็นอันตราย ได้ชัดเจนแถมไม่ต้องหลบหลีกคลื่นน้ำที่สัดเข้ามาด้วย ต่อมาคือ ถูกที่ เราต้องรู้เส้นทางสถานที่ที่จะไปวิ่ง เส้นทางมีความยาวแค่ไหน วิ่งแล้วไปจบที่ใด มีเส้นทางเข้าถึงและสามารถกลับสู่ที่พักได้ทางไหนบ้าง นักวิ่งต้องรู้ทางหนีที่ไล่ของเส้นทางทุกครั้งที่ออกวิ่ง เพราะในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บ เราจะสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็ว 2. เลือกไลน์วิ่งให้ดี ปกติการวิ่งบนชายหาด เราจะเห็นเส้นแบ่งออกเป็นสองส่วนหลักๆ นั้นคือ ทางแห้งด้านบนที่เต็มไปด้วยทรายสีขาวสีทองระยิบระยับดูนุ่มสบาย เเละอีกทางจะเป็นทางเปียก สีน้ำตาลเข้ม ดูแข็งๆ ติดกับทะเล การเลือกเส้นทางวิ่งคงต้องบอกว่าขัดใจนักวิ่งแน่นอน เพราะทรายนุ่มๆ ที่ดูจะดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อนั้น ในความจริงไม่ใช่เลย การวิ่งบนทรายนุ่มข้างบนนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานหนักกว่าที่คิด พื้นทรายนุ่มจะไม่มั่นคงไม่เรียบ […]