แต่งหน้าแค่ไหน ถึงไปออกกำลังกายได้ แบบผิวไม่เสีย

แต่งหน้าแค่ไหน ถึงไปออกกำลังกายได้ แบบผิวไม่เสีย   1. ทาแค่ลิปสติกก็พอ   เรื่องการแต่งหน้า ก็ไม่ได้จำกัดแค่เรื่องการทารองพื้น การทาแป้งใช่ไหมคะ เราสามารถทำให้หน้าเราดูสดใส ไม่ป่วยได้ ด้วยการทาลิปสติกค่ะ อาจจะเป็นลิปมัน ลิปกรอสที่ให้โทนสีสวยธรรมชาติ หรือสีอะไรที่เราชอบ อย่างน้อยลิปสติกก็ไม่ทำให้รูขุมขนเราอุดตันค่ะ 2. เลือกใช้รองพื้นเนื้อบางเบา   หากคุณไม่มั่นใจในผิวหน้าเอาซะเลย หน้าสดออกไปคงไม่ได้แน่ เราก็ขอแนะนำว่า ให้ลองเลือกใช้รองพื้นเนื้อบางเบา เนื้อแมทที่ไม่ทำให้ผิวมันง่าย หรือเลือกแบบที่ไม่อุดตันรูขุมขน ก็จะช่วยป้องกันปัญหาการเกิดสิวอุดตัน สิวอักเสบจากรองพื้นอุดตันตามรูขุมขนได้ค่ะ     3. ทาแค่แป้งอย่างเดียวก็พอ   พอไปออกกำลังกายผิวหน้าเราก็เต็มไปด้วยเหงื่ออยู่แล้ว ถ้าอย่างแต่งหน้า ก็พยายามแต่งให้บางเบาที่สุดค่ะ จากที่ทาทั้งรองพื้นและแป้งก็ลองไม่ทารองพื้น ทาแค่แป้งไปก็พอแล้วค่ะ   4. หลังออกกำลังกายต้องล้างหน้าให้สะอาด   อันนี้คือสิ่งสำคัญเลย ถ้าคุณเลือกที่จะแต่งหน้าไปออกกำลังกาย ก็ต้องให้ความสำคัญกับการล้างหน้าไม่แพ้การแต่งหน้าเลยค่ะ ถ้าเราเช็ดคราบเครื่องสำอาง และล้างหน้าได้สะอาดหมดจน จนไม่มีอะไรอุดตันตามรูขุมขน ปัญหาผิวอย่างสิวก็จะเกิดขึ้นได้ยากแล้วค่ะ หรือต่อให้ไม่แต่งหน้าไป ก็ต้องล้างหน้าให้สะอาดนะคะ   สรุปก็คือ ถ้าให้ดีไม่ควรแต่งหน้าไปออกกำลังกายจะดีกว่าค่ะ แต่ถ้าเรารู้สึกไม่มั่นใจที่จะต้องหน้าสดออกไป […]

วิธีแก้ง่วงแบบธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟสักแก้ว!

วิธีแก้ง่วงแบบธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟสักแก้ว!   สาวๆ หลายๆ คนคงเคยมีปัญหากับอาการง่วงของตัวเองในเวลาทำงาน หรือเวลาเรียนใช่มั้ยคะ ? การง่วงในตอนบ่ายๆ หรือหลังรับประทานอาหารเสร็จ มักจะทำให้เราเสียสมาธิกับการทำงาน แต่ปัญหามีทางออกเสมอค่ะ วันนี้เรามีวิธีแก้ง่วงแบบธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งสักแฟสักแก้วมาบอกกันค่ะ รับรองทำแล้วหายง่วงแน่นอน   • พักสายตา     ถ้านั่งทำงานบริเวณที่โล่ง หรือริมหน้าต่าง ให้ลองมองออกไปไกลๆ สัก 20 – 30 วินาที ทุกๆ 20 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย และการที่เราหาอะไรมองจะทำให้สมองเราตื่นตัวตลอดเวลา จะทำให้เราหายง่วงไปได้เยอะเลยละค่ะ     • ยืดเส้นยืดสาย   สำหรับใครที่นั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ลองลุกยืดเส้นยืดสายสักหน่อย จะช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อย ไม่อ่อนล้า มีแรงในการทำงานต่อ   • ฟังเพลง   การที่เรานั่งเงียบๆ เป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้เราเบื่อ และง่วงนอนได้ ให้สาวๆ ลองฟังเพลงที่ชอบจังหวะดีๆ จะทำให้เรามีสมาธิกับเพลงมากขึ้น […]

3 วิธีสร้างภูมิต้านทาน ให้คุณแข็งแกร่งทั้งภายนอกและภายใน

3 วิธีสร้างภูมิต้านทาน ให้คุณแข็งแกร่งทั้งภายนอกและภายใน   หนึ่งในความเข้าใจผิดๆ ของคนออกกำลังกาย คือคิดว่าเมื่อเราเก่งในยิมแล้ว นอกยิมเราจะทำอะไรก็ได้ แต่การมีมัดกล้ามที่ใหญ่โตนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นยอดมนุษย์ที่ป่วยไม่เป็น เพราะสิ่งสำคัญที่ช่วยป้องกันเราจากโรคภัยไข้เจ็บ ได้แก่การมีภูมิต้านทานที่แน่นหนา ประหนึ่งกองทัพคอยพิชิตเชื้อโรค มาดูกันเลยค่ะว่ามีวิธีอะไรบ้าง   ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด   การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้น T – Cell หรือเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ช่วยกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งจากผลการศึกษาในปี 2006 พบว่า หลังให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาออกกำลังกายด้วยความหนักระดับปานกลาง เช่น เดินเร็วนาน 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน นาน 1 ปี สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดไข้หวัดลงไปกว่าครึ่ง เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ แต่ที่น่าสนใจคือผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ เช่น การวิ่งหรือไตรกีฬา อาจทำให้ภูมิคุ้มกันตก หากว่าคุณหักโหมจนไม่แบ่งเวลาให้ร่างกายได้พักฟื้น ดังนั้นคุณจึงควรฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วย   กินเพิ่มภูมิ        เน้นหนักไปที่วัตถุดิบส่งกลิ่นอย่างกระเทียมสด เพราะสามารถต้านไวรัสและเชื้อแบคทีเรียได้ดี รวมถึงขิงและเห็ดชิตาเกะที่ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน รวมถึงการกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระทุกมื้อ เช่น ตระกูลเบอร์รีต่างๆ ผลไม้รสเปรี้ยว ฯลฯ เลือกกินไขมันดีจากอะโวคาโด อัลมอนด์ […]

5 อาหาร ช่วยลดความเศร้า

5 อาหาร ช่วยลดความเศร้า   1. อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ   สารอนุมูลอิสระก็เป็นอีกตัวการหนึ่งที่ทำร้ายสมองเราได้เช่นเดียวกัน ถ้าหากอยากมีอารมณ์ที่สดใสขึ้น แนะนำว่าให้ลองหาอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างเช่น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ อย่างผัก ผลไม้ค่ะ   2. ธัญพืชโฮลเกรน   หรือธัญพืชเต็มเมล็ดที่ยังไม่ผ่านการขัดสี เป็นอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่แค่ให้พลังงานกับร่างกายเราเท่านั้น แต่ยังมีผลต่ออารมณ์ที่ส่งผ่านมาจากสมองเราอีกด้วย และช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนิน ที่มีหน้าที่ควบคุมโหมดอารมณ์ของเรา ถ้าเรามีฮอร์โมนชนิดนี้ในระดับที่พอดี จะทำให้เราอารมณ์ดี ไม่ซึมเศร้า และนอนหลับได้ง่าย อาหารพวกโฮลเกรนก็เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น   3. ไก่   ไก่เป็นอาหารอย่างหนึ่งที่กินแล้วเราจะอารมณ์ดี ไม่ซึมเศร้า เพราะว่าไก่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วย “โปรตีน” และในไก่ก็ยังมีสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ร่างกายไม่สามารถผลิตออกมาเองได้ และเป็นกรดอะมิโนที่เป็นส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ที่บรรเทาอาการทางสมอง ไม่ว่าจะเป็นอาการนอนไม่หลับ หรือซึมเศร้า นอกจากนี้ อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน ก็มีสารทริปโตเฟนอยู่เยอะเช่นกัน เช่น ไข่ ปลา […]

ปั่นจักรยานช้าหรือปั่นเร็วอันไหนเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

ปั่นจักรยานช้าหรือปั่นเร็วอันไหนเผาผลาญไขมันได้มากกว่า   การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายแบบพื้นฐานที่ทำได้ง่าย ทำได้บ่อย แค่มีจักรยานสักคันแบบไหนก็ได้ ก็ออกกำลังได้แล้ว ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้นอนหลับได้สนิท และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคอื่นๆมากมาย   การปั่นจักรยานงสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ ทั้งการปั่นจักรยานเพื่อการแข่งขัน การปั่นจักรยานเพื่อการออกกำลังกาย และการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งแน่นอนในทุกรูปแบบของการการปั่นจักรยานเราจะได้เผาผลาญพลังงาน น้ำ กล้ามเนื้อ และไขมันออกไป โดยปริมาณการเผาผลาญนั้นจะมากหรือน้อยจะขึ้นอยู่กับความเร็วในการปั่นจักรยาน น้ำหนักตัว เพศ อายุ และระยะทางที่การปั่นจักรยานนั่นเอง การปั่นจักรยานควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ   มีข้อแนะนำสำหรับผู้เริ่มปั่นจักรยานใหม่ๆและคนที่ไม่ได้ออกกำลังเป็นประจำว่า ควรเริ่มปั่นจักรยานอย่างช้าๆ แล้วเพิ่มความเร็วขึ้น (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความฟิตของแต่ละบุคคลด้วย) และเมื่อร่างกายฟิตขึ้นจึงค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้น อย่างไรก็ดีเพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ควรเริ่มด้วยการปั่นจักรยานแบบช้าๆทุกครั้ง เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย และ เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการใช้งาน   ความเร็วกับน้ำหนักตัวส่งผลกับการเผาผลาญพลังงาน   การเผาผลาญพลังงานที่ได้จากการปั่นจักรยานนั้น จะมากหรือน้อยจะขึ้นอยู่กับความเร็วที่ปั่นจักรยาน ระยะทาง และน้ำหนักตัวของผู้ปั่นจักรยานด้วย คนที่มีน้ำหนักตัวมากจะใช้พลังงานมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย เพราะต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวร่างกายที่ใหญ่กว่านั่นเอง     การเผาผลาญพลังงานและไขมันในขณะปั่นจักรยาน   อย่างที่บอกการเผาผลาญพลังงานของร่างกายไม่ได้ใช้การเผาผลาญพลังงานจากแป้งในกล้ามเนื้อ(ไกลโคเจน) หรือไขมันอย่างใดอย่างนึงเพียงอย่างเดียว แต่ร่างกายจะใช้พลังงานจากทั้งสองแหล่งในปริมาณที่ต่างกัน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและกิจกรรมการออกกำลังกาย ตอนเริ่มปั่นจักรยานร่างกายจะใช้พลังงานจากแป้งในกล้ามเนื้อ(ไกลโคเจน) เป็นพลังงานต้น […]

7 กิจกรรมที่เราทำเป็นประจำ เผาผลาญพลังงานได้เท่าไหร่

7 กิจกรรมที่เราทำเป็นประจำ เผาผลาญพลังงานได้เท่าไหร่   วันนี้เราจึงได้ลองเปรียบเทียบอัตราการ เผาผลาญพลังงาน ของคนปกติในการทำกิตกรรมต่างๆ ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 10 นาที ลองไปดูกันค่ะว่า 7 กิจกรรมที่เราทำจนเป็นประจำทุกๆ วันนั้น สามารถเผาผลาญพลังงานไปได้เท่าไหร่ค่ะ   1. อ่านหนังสือ เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 15 แคลอรี่ 2. เล่นเกมส์ เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 16 แคลอรี่ 3. คุยโทรศัพท์ เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 17 แคลอรี่ 4. กวาดบ้าน เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 30 แคลอรี่   5. ปั่นจักรยาน เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 90 แคลอรี่ 6. วิ่งสลับเดิน เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 160 แคลอรี่ 7. ยกดัมเบล เผาผลาญไปได้ทั้งหมด 190 แคลอรี่        เห็นได้ชัดว่ากิจกรรมใดก็ตามที่ใช้แรงในการทำ เช่นการปั่นจักรยาน […]

3 ท่า ANTIGRAVITY ทำเเล้วหน้าเด็ก กับ INSTRUCTOR CHICHA

3 ท่า ANTIGRAVITY ทำเเล้วหน้าเด็ก กับ INSTRUCTOR CHICHA   • ทำความรู้จักกับครูชิชา สวัสดีค่ะ ชื่อครูชิชานะคะ สอน Pilates และ Antigravity ของ วีฟิตเนสทุกสาขาค่ะ   • Antigravity ช่วยเรื่องหน้าเด็กอย่างไร   เวลาที่เราห้อยหัว เลือดจะไหลไปบริเวณศีรษะ นอกจากจะทำให้ใบหน้าได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงมีเลือดฝาด เรายังจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ช่วยทำให้ผิวหน้าเปล่งปลั่ง เต่งตึง ลดริ้วรอยเหี่ยวย่น ซึ่งตรงนี้ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี เร่งการสร้างเซลล์ผิวหน้าใหม่ ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยและยังช่วยในเรื่องของการยกหน้า (Face Lift) เพราะปกติ กล้ามเนื้อใบหน้าของเราจะถูกดึงไปตามกฎของแรงโน้มถ่วงของโลก     • 3 ท่าหน้าเด็กที่ครูชิชาเเนะนำ 1.Spiderman   2.Swan dive   3.Cannonball     ทริคการห้อยหัว : ให้ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนให้เป็นธรรมชาติที่สุด หายใจเข้าลึกและออกยาว ห้ามกลั้นหายใจ   […]

5 อาหารบำรุงผมสวย เงางาม สุขภาพดี

5 อาหารบำรุงผมสวย เงางาม สุขภาพดี   ไบโอติน (Biotin) หรือวิตามินบี 7 เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ ช่วยในการทำให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง ปัจจุบันจึงนิยมกินเพื่อบำรุงในผู้ที่มีปัญหา ผมร่วง ผมบาง เล็บเปราะแตกหักง่าย      นอกจากนี้ยังเหมาะกับผู้ที่มีเส้นผมหงอกก่อนวัยและผิวแห้งอีกด้วยค่ะ ไบโอตินในปัจจุบันนั้นมาในรูปของอาหารเสริมหรือวิตามินเสริมให้ร่างกาย แต่แท้จริงแล้วไบโอตินสามารถพบเจอได้ในอาหารเช่นกัน ซึ่งอาหารที่มีไบโอตินสูงนั้น มีดังนี้    • ถั่วเปลือกแข็ง • เมล็ดทานตะวัน • กล้วย • อะโวคาโด • ดอกกะหล่ำ

3 ประเภทของคาร์ดิโอ ทำอย่างไรให้ผอมเร็ว โดยไม่เสียกล้ามเนื้อ

3 ประเภทของคาร์ดิโอ ทำอย่างไรให้ผอมเร็ว โดยไม่เสียกล้ามเนื้อ   แต่กับบางคนที่ไม่ถนัดในการเล่นเวทเทรนนิ่งอาจจะด้วยเพราะสาเหตุที่ต่างกันออกไป เราก็สามารถใช้การทำคาร์ดิโอเพื่อ ลดน้ำหนัก ได้เหมือนกันค่ะ แต่เราจะทำคาร์ดิโออย่างไรให้ผอมได้เหมือนกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง วันนี้เรามีเทคนิคมากฝากกันค่ะ   1. ทำคาร์ดิโอแบบ LISS      เมื่อไหร่ก็ตามที่่เรามีอาการบาดเจ็บร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บมาจากการเล่นกีฬาหรือเจ็บกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อมาจากเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังแบบคาร์ดิโอก็สามารถนำมาทดแทนตรงนี้ได้ค่ะ โดยเราสามารถใช้การทำคาร์ดิโอแบบ LISS หรือ low intensity steady state     ซึ่งเป็นการทำคาร์ดิโอแบบเบาๆ เช่น การเดินรอบหมู่บ้าน เดินชัน ปั่นจักรยาน ซึ่งการทำแบบนี้นอกจากจะเหมาะกับคนที่มีอาการบาดเจ็บแล้ว ยังเหมาะกับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายหนักๆ หรือมีน้ำหนักตัวเยอะได้ด้วยค่ะ ซึ่งการทำคาร์ดิโอประเภทนี้ควรทำให้ได้ 200 – 300 นาที/อาทิตย์ หรือประมาณ 1 ชั่วโมง/5 วัน/อาทิตย์ค่ะ   2. ทำคาร์ดิโอแบบ MISS      ถือเป็นการทำคาร์ดิโอที่หนักกว่าแบบแรกแต่ก็ยังไม่หนักที่สุดค่ะ เหมาะสำหรับคนที่ขี้เบื่อไม่ชอบทำอะไรซ้ำๆ เดิมๆ เป็นเวลานานๆ […]

วิถีแห่งโยคะ (มรรค 8 แห่งโยคะ)

วิถีแห่งโยคะ (มรรค 8 แห่งโยคะ)   การฝึกโยคะที่หลายๆ คนมุ่งมั่นฝึกอยู่นั้น ไม่ใช่เพียงการฝึกท่าโยคะเท่านั้น ยังมีส่วนอื่น ๆ ที่เป็นองค์ประกอบสำคัญและเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกันอยู่ ในวิถีแห่งการฝึกตน อันประกอบไปด้วย   1. ยมะ (Yama)    Universal morality การเริ่มต้นฝึกโยคะ ต้องเริ่มต้นดวยการถือยมะ โยคะคือการฝึกกายฝึกใจไปพร้อม ๆ กัน จริยธรรม หรือ ข้อควรละเว้น ถือเป็นพื้นฐานอันดับแรกของมนุษย์ ศีลจึงเป็นหลักของการอยู่ร่วมกันกับผู้อื่นอย่างสันติ   ซึ่งมีด้วยกัน 5 ข้อ ได้แก่ การแก้ปัญหาโดยไม่ใช้ความรุนแรง การไม่ลักทรัพย์ การไม่พูดปด การประพฤติตนบนทางแห่งความเป็นจริง และ การไม่ถือครองวัตถุเกินความจำเป็น   2. นิยมะ (Niyama)    personal observances วินัย หรือข้อควรปฏิบัติ 5 ประการ ได้แก่ การอดทนอดกลั้น การพอใจในส่ิงที่ตนเองมีอยู่ […]