5 ข้อดีทำไมการเต้นถึงดีต่อสุขภาพ
5 ข้อดีทำไมการเต้นถึงดีต่อสุขภาพ ( Worthwhile Benefits of Dance Workouts ) มีหลากหลายเหตุผลที่คนเราควรลุกขึ้นมาขยับเขยื้อนร่างกาย คุณเป็นประเภท “เต้นสุดฤทธิ์สุดเดช” หรือ “ต้องการเต้นกับใครสักคน” หรือ “แค่อยากเต้นเฉยๆ” ? รู้ไหมว่าการใส่จังหวะ1-2 เข้าไปในกิจกรรมการออกกำลังกายก็สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายได้แล้ว หลังจากที่การเต้น “ซุมบ้า” ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาเมื่อหลายปีก่อน การเต้นก็กลายเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย ปัจจุบันนี้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพียง 1 นาทีสามารถนำมาผสมผสานกับท่าเต้นฮิปฮอปและการยกน้ำหนักได้ การเต้นนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์หลายอย่างโดยเริ่มจากท่าเดินแบบง่ายๆบวกกับการเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยโปรแกรมของ Curves หรือเรียนเต้นซุมบ้ากับบรรดาเพื่อนสาว หรือสนุกไปกับการฝึกเต้นโพลแดนซ์ แต่การใส่จังหวะการเต้นเข้าไปเพียงเล็กน้อยก็ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีสีสันแล้ว และนี่คือข้อดีของการเต้นออกกำลังกาย 1. ดีต่อกระดูกและสุขภาพหัวใจ หากคุณออกกำลังกายซึ่งต้องแบกรับน้ำหนักตัวเป็นประจำ ความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนก็จะมากขึ้นเล็กน้อย ขณะที่การเคลื่อนไหวร่างกายจะมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต รวมทั้งเป็นการบริหารหัวใจกับปอดด้วย เนื่องจากการยืนตัวตรงขณะเต้นจะทำให้หัวใจสูบฉีดและเลือดก็จะไหลเวียนดี ลองสังเกตดูสิ 2. เสริมสร้างการทำงานของสมอง ลองเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น คุณสามารถแค่มองดูเฉยๆและลงมือทำได้ เช่น ยกน้ำหนักหรือยกดัมเบลท่า Bicep Curl แต่สำหรับการเต้นคุณต้องมีสมาธิอยู่ตลอด คุณต้องขจัดสิ่งรบกวนในสมองออกไปให้หมดและจดจ่อกับการเคลื่อนไหวที่กำลังทำอยู่ ทั้งการเต้น การสอดประสาน […]
ผลไม้คลายร้อน เย็นชื่นใจ ต้อนรับหน้าร้อนที่จะมาถึง
ผลไม้คลายร้อน เย็นชื่นใจ ต้อนรับหน้าร้อนที่จะมาถึง หน้าร้อนมาทีไร ทุกคนก็พยายามสรรหาเคล็ดลับทุกสิ่งอย่างที่จะช่วยคลายร้อนกันมากมาย บางท่านเปิดแอร์เย็นๆ หรือเปิดพัดลมจะช่วยคลายร้อนภายนอกร่างกายได้แล้ว เราต้องคล้ายร้อนจากภายในกันด้วย “อาหาร” ที่เราทาน ซึ่งก็จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก “ผลไม้” ยิ่งแช่มาเย็นๆ ยิ่งอร่อยชื่นใจ เหมาะกับหน้าร้อนที่กำลังจะมาถึง จะมีผลไม้อะไรบ้างที่ช่วยคลายร้อน พร้อมคุณค่าทางสารอาหารดีๆ พร้อมน้ำตาลน้อย ไม่อ้วนกันบ้าง ไปชมกันเลยครับ มะพร้าว เมื่อนึกถึงหน้าร้อน หลายคนก็ต้องนึกถึงทะเล ชายหาด และต้นมะพร้าว มะพร้าวมาพร้อมทั้งเนื้ออ่อนๆ เคี้ยวมันเพลินปาก และน้ำมะพร้าวที่ชื่นฉ่ำใจ นอกจากช่วยคลายร้อนแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งเต่งตึง และแก้กระหายได้เป็นอย่างดี แตงโม จะมีผลไม้หน้าร้อนใดๆ ดีเท่าแตงโม ยิ่งเป็นแตงโมปั่นยิ่งฟินเวอร์ เพราะแตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ และน้ำตาลไม่สูงอย่างที่ตรงกับโจทย์ของเราเป๊ะ นอกจากดับกระหายได้ดี รสชาติไม่หวานจนเกินไปแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำ มีไลคีน และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ผิวพรรณ และเส้นผมแข็งแรง บำรุงสายตา และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง และโรคหัวใจอีกด้วย แก้วมังกร นอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีหน้าตาเป็นเอกลักษณ์แล้ว ยังมีเนื้อฉ่ำๆ ทานง่าย มีกากใยอาหารที่เหมาะสมแก่การขับถ่าย แล้วยังน้ำตาลน้อยอีกด้วย แถมยังช่วยดับกระหาย คลายร้อน ป้องกันการโรคหัวใจ และหลอดเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัย บำรุงผิว […]
อาหาร 5 อย่างที่ควรทาน vs ไม่ควรทานในหน้าร้อน
อาหาร 5 อย่างที่ควรทาน vs ไม่ควรทานในหน้าร้อน อย่างที่ทราบกันดีว่า สภาพอากาศร้อนแรงในบ้านเรา ต้องรักษาสุขภาพ เเม้กระทั่งการทานอาหาร มาดูอาหาร5 อย่าง ที่ควรทาน เเละ ไม่ควรทาน ในหน้าร้อน มาดูกันเลยค่ะ • อาหารไม่ควรทานในหน้าร้อน 1.ทุเรียน ลำไย ขนุน ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง จริงๆ ไม่ว่าจะหน้าไหน การทานทุเรียน และผลไม้น้ำตาลสูงอย่าก็ต้องควบคุมปริมาณไม่ทานมากเกินไปอยู่แล้ว เพราะทานมากก็อ้วน และอาจส่งผลต่อโรคอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น แต่สำหรับหน้าร้อนแล้ว เรายิ่งควรทานทุเรียนให้น้อย เพราะอาจทำให้เป็นแผลร้อนใน เจ็บคอ ไอ มีไข้ ปวดศีรษะ จุกแน่นท้อง ครั่นเนื้อครั่นตัว หรือตาแดงได้ 2.อาหารมัน อาหารทอด ไม่ว่าจะไก่ทอด ลูกชิ้นทอด กล้วยแขก และอื่นๆ อีกมากมาย อาหารทอด และอาหารมัน ยิ่งทำให้ร่างกายได้รับพลังงานสูงขึ้น […]
ข้อดีของการเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง By ครูข้าวฟ่าง
ข้อดีของการเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง By ครูข้าวฟ่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักในส่วนของ Core muscle แล้วเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี การที่เราบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยๆ นอกจากจะช่วยให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ เฟิร์ม กระชับ มี Six Pack แล้ว ยังช่วยให้ Core muscle ของเราแข็งแรงอีกด้วย ข้อดีคือ เมื่อเราบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และส่วนของ core muscle ให้แข็งแรง -ช่วยป้องกันการบาดเจ็บในส่วนของกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังได้ดีขึ้น -ช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการ ยืน เดิน นั่ง หรือการก้มหยิบของ -ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายอย่างอื่นได้ดีขึ้น -ช่วยเผาผาญไขมันบริเวรหน้าท้องได้เพิ่มขึ้น ** ทดลองเล่นจริง 3 วัน คลิกที่นี่ : ลองเล่นจริง 3 วัน > #wefitnesssociety #wefitness #workout #fitnessbangkok
ประโยชน์ของการเดินที่คุณควรรู้
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ร่างกายได้รับแรงกระแทกจากการเดินน้อยมาก การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพมีดังต่อไปนี้ 1. การเดินช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจ หากเราเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวันจะเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี (HDL)ในร่างกาย สมาคมโรคหลอดเลือดสมองระบุว่า หากคุณเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จะช่วยป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ถึงร้อยละ 27 2. การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้าย แทบไม่น่าเชื่อเลยทีเดียวว่าการเดิน สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากถึงประมาณร้อยละ 60 นอกจากนั้นยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคมะเร็งเต้านมได้ ร้อยละ 20 ดังนั้นในชีวิตประจำวันของเรา ควรเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้ายดังกล่าวข้างต้น 3. การเดินช่วยลดน้ำหนัก หากคุณเดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง ในเวลา 30 นาที คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 75 แคลอรี่ หากคุณเพิ่มความเร็วเป็น 3 ไมล์ต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 99 แคลอรี่ และหากคุณเดินเร็วขึ้นเป็น 4 ไมล์ต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 150 แคลอรี่ (ซึ่งพอ ๆ กับการทานเค้ก […]
7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง
สาวๆหลายคนมักจะเผชิญกับปัญหาขาใหญ่ไม่กระชับ ซึ่งไม่ได้มีเฉพาะกับสาวเจ้าเนื้ออวบอ้วนเท่านั้นนะค่ะ แต่ยังเกิดขึ้นได้กับสาวร่างเล็กเพรียวลมได้เช่นกัน ทำให้รูปร่างที่ควรได้สัดส่วนกลับผิดรูปไปซะงั้น ทั้งที่หลายๆคนทั้งออกกำลังกายก็แล้ว ทานอาหารคลีนก็แล้ว แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับไม่เป็นเช่นนั้น วันนี้เรามีท่าบริหารลดต้นขาง่ายๆมานำเสนอให้ชาว WE Fitness Society ที่ไม่ใช่เพียงแค่ช่วยกระชับต้นขาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงก้น สะโพกอีกด้วย ช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน! 1. Squat เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและสะดวกสามารถทำที่ไหนก็ได้ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขา สะโพกและเซลลูไลท์อย่างได้ผล วิธีการบริหาร 1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย 2. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า 3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat นี้ เริ่มแรกอาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมด 4-5 เซต และควรทำต่อเนื่อง สัปดาห์ล่ะ 3 วัน 2. Sumo Squat เป็นการออกกำลังกายที่เหมือนกับ Squat ท่ากายบริหารนี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในก้น วิธีการบริหาร 1. ลำตัวตั้งตรง […]
ท่ายืดกล้ามเนื้อของคุณสร้างความแข็งแรงด้วย Side bend By Coach Suyu
สำหรับท่ายืดกล้ามเนื้อและท่าที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสองข้างให้สมดุลกัน เราขอแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อ Side bend จากบทความที่ผ่านมา ที่ทาง Coach Suyu ของเราได้แนะนำ 2 ท่านั่ง ทีพวกเราทุกคนนั่งจนเป็นชีวิตประจำวันที่อาจจะเป็นสิ่งที่ทำร้ายร่างกายเราได้ วันนี้ Coach Suyu มีท่าออกกำลังกายมาแนะนำเพื่อปรับ และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งสองข้างให้สมดุลกัน โดยท่า Side bend วิธีทำท่า Side bend 1. ยืนไขว่ขาซ้ายไปทางด้านหลัง นำขาทั้งสองชิดกันไว้ 2. ยืดแขนซ้ายขึ้นตรงเหนือศรีษะ มือขวาจับกับกำลังหรือราวเหล็กไว้ ปรับสะโพกสองข้างให้เท่ากัน 3. หันฝ่ามือเข้าหาศรีษะ และค่อยเอื้อมมือ ยืดลำตัวทางด้านซ้าย ต่อด้วยค่อยๆโค้งลำตัวนำมือด้านซ้ายไปจับกับกำแพงหรือราวเหล็กฝั่งตรงกันข้าม โดยที่สะโพกไม่ยกตามขึ้นมา ความรู้สึกจะอยู่ที่ลำตัวทางด้านซ้าย เอว หลัง ท้อง และแขนของเรา อย่าลืมสลับข้างนะคะ ✌️ ** ทดลองเล่นจริง 3 วัน คลิกที่นี่ : ลองเล่นจริง 3 วัน >
อาการเจ็บหน้าแข้งกับการวิ่งมาราธอน (Shin Splint Syndrome)
อาการเจ็บหน้าแข้งกับการวิ่งมาราธอน (Shin Splint Syndrome) เป็นโรคที่พบได้ในกลุ่มนักวิ่ง ซึ่งสามารถแบ่งสาเหตุการเกิดอาการได้เป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ จากอุบัติเหตุ หรือสิ่งกระทบจากภายนอก เช่น แผลฟกช้ำ กล้ามเนื้อฉีก หรือกระดูกหัก ผู้บาดเจ็บมักจำเหตุการณ์ได้ชัดเจน รู้สาเหตุของการเกิดอาการ ทำให้การรักษาไม่ซับซ้อน เพราะสามารถรักษาตามสาเหตุและอาการเป็นหลัก หากรักษาอย่างถูกต้องก็สามารถหายเป็นปกติได้ สาเหตุจากการใช้งานหรือการฝึกที่หักโหม เร่งรัดจนเกินไป จากโครงสร้างร่างกายผิดปกติ จากการใช้อุปกรณ์การวิ่งที่ไม่เหมาะสมในกลุ่มนี้มักมีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง เนื่องจากผู้ป่วยมักไม่ทราบว่าสาเหตุเกิดจากอะไร ส่วนใหญ่มักมีอาการเจ็บหลังจากใช้งานไปซักระยะหนึ่งแล้ว เมื่อพักแล้วอาการจะดีขึ้น แต่พอกลับมาวิ่ง ก็กลับมาเจ็บอีก ทำให้ไม่สามารถวิ่งได้อย่างเต็มที่ ซึ่งมีอาการที่พบได้บ่อยและน่าสนใจ ได้แก่ Shin splint syndrome คืออาการเจ็บหน้าแข้งจากการวิ่ง อาการเจ็บจะเกิดที่สันหน้าแข้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าแข้งด้านใน ส่วนใหญ่จะพบบริเวณตอนล่างของกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งบริเวณนี้เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อ Soleus และ Tibialis Posterior ซึ่งควบคุมการบิดข้อเท้าเข้าใน (Inversion) และจิกปลายเท้าลง (Plantar flexion) สาเหตุของอาการเกิดจากการฝึกที่หักโหม เร่งรัด ทำให้เกิดการใช้งานที่มากเกินไปจนร่างกายทนไม่ได้ คือเมื่อเกิดการกระแทกหรือใช้งานกล้ามเนื้อดังกล่าวซ้ำๆ ทำให้เกิดการบาดเจ็บของเยื่อหุ้มกระดูก ซึ่งเป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น […]
ท่านั่งแบบนี้ใช่คุณหรือเปล่า?
ท่านั่งแบบนี้ใช่คุณหรือเปล่า? ลองตั้งคำถามกับท่านั่งของคุณดูนะครับ วันนี้มี 2 ท่านั่ง ทีพวกเราทุกคนนั่งจนเป็นชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ, นักเรียน นักศึกษา รวมไปถึงอาชีพต่างๆที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ในท่าแรกคือ การนั่งทับกระเป๋าสตางค์หนาของคุณผู้ชายทั้งหลาย ซึ่งเราอาจจะไม่ได้คิดว่าการที่เรานั่งทับกระเป๋าสตางค์ของเรานั้น ทำให้เรานั่งลงน้ำหนักที่กล้ามเนื้อก้นเพียงข้างเดียว ส่งผลให้สะโพกยกสูงขึ้นกว่าอีกหนึ่งฝั่ง ในท่าที่สอง ส่วนมากจะเป็นท่านั่งของคุณผู้หญิงทั้งหลาย ซึ่งเป็นท่าไขว่ห้าง ทำให้เรานั่งลงน้ำหนักที่กล้ามเนื้อก้นข้างเดียวเช่นกัน ท่านั่งทั้ง 2 แบบนี้จะก็ให้เกิดหัวไหล่ และกระดูกสะโพกของเราไม่อยู่ในที่ที่มันควรจะอยู่ และรวมไปถึงกระดูกสันหลังของเราก็จะผิดรูปไปจากที่ควรจะเป็น และยิ่งถ้าเรานั่งลงน้ำหนักข้างเดียวเป็นเวลานานๆ แต่เป็นชีวิตประจำวันโดยที่เราไม่ได้ใส่ใจ ก็จะก่อให้เกิดกระดูกสันหลังเสื่อม และยังเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ปวดหลัง ปวดหัว เมื่อยล้า ภูมิคุ้มกันต่ำ ข้อต่อต่างๆเกิดการเสื่อมสภาพ กระดูกสันหลังคด และ มีอาการปวดชาตามขา แต่เราสามารถป้องกันสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายๆด้วยการ คือ เปลี่ยนวิธีการนั่ง และพยายามลุกขึ้นเดินทุกๆ ครึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะอาชีพที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ และการลุกออกไปจากโต๊ะทำงาน ไม่เพียงแต่ลดอาการปวดหลัง ยังช่วยให้เราเกิดความคิดสร้างสรรค์ให้กับงานของเราอีกด้วย 👍🤓 By Coach Suyu
15 MINUTE YOGA WORKOUT EP : 2
15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 2 จากบทความที่แล้ว ใน WE Fitness Society 15 MINUTE YOGA WORKOUT EP 1ขอเชิญชวนสาวๆ ให้เล่นท่าโยคะในเซ็ตนี้อย่างต่อเนื่อง อย่าขาดตอน… ในตอนที่ 2 กันนะครับ เพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น “เริ่มต้นจากท่าแพลงก์ แล้วตามด้วยไซด์แพลงก์ข้างซ้าย แล้วเข้าสู่ท่าท่อนไม้ ต่อด้วยท่าแพลงก์ก่อน กลับสู่ท่าไซด์แพลงก์ด้านขวา” (ทำซ้ำอีกรอบ) จากนั้นจึงลดตัวลงสู่ท่า ‘ฟอร์อาร์ม แพลงก์’ วางเข่าลง พัก 30 วินาที ต่อด้วยท่าโบ๊ตและฮาล์ฟโบต์…ทำท่าทั้งหมดนี่ต่อเนื่องกัน 3 รอบ รับรองว่าหน้าท้องคุณจะฟิตปั๋งในเวลาอันรวดเร็ว 1. Boat Pose วางแขนท่อนล่างทั้งสองราบกับพื้น ห่างกันเท่าช่วงหัวไหล่ ให้ข้อศอกอยู่ตรงกับไหล่พอดี (a) ชันเท้าขึ้นด้วยปลายนิ้วเท้า ขาทั้งสองยังคงเหยียดตึงไปด้านหลัง เท้าแยกห่างกันเท่าความกว้างสะโพก…ให้ร่างกายทั้งหมดจากหัวถึงส้นเท้าเป็นเส้นตรง (b) จากนั้นเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 1 นาที […]