15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 2 

จากบทความที่แล้ว ใน WE Fitness Society 15 MINUTE YOGA WORKOUT EP 1ขอเชิญชวนสาวๆ ให้เล่นท่าโยคะในเซ็ตนี้อย่างต่อเนื่อง อย่าขาดตอน… ในตอนที่ 2 กันนะครับ เพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น

“เริ่มต้นจากท่าแพลงก์ แล้วตามด้วยไซด์แพลงก์ข้างซ้าย แล้วเข้าสู่ท่าท่อนไม้ ต่อด้วยท่าแพลงก์ก่อน กลับสู่ท่าไซด์แพลงก์ด้านขวา” (ทำซ้ำอีกรอบ)
จากนั้นจึงลดตัวลงสู่ท่า ‘ฟอร์อาร์ม แพลงก์’ วางเข่าลง พัก 30 วินาที ต่อด้วยท่าโบ๊ตและฮาล์ฟโบต์…ทำท่าทั้งหมดนี่ต่อเนื่องกัน 3 รอบ รับรองว่าหน้าท้องคุณจะฟิตปั๋งในเวลาอันรวดเร็ว


1. Boat Pose

วางแขนท่อนล่างทั้งสองราบกับพื้น ห่างกันเท่าช่วงหัวไหล่ ให้ข้อศอกอยู่ตรงกับไหล่พอดี
(a) ชันเท้าขึ้นด้วยปลายนิ้วเท้า ขาทั้งสองยังคงเหยียดตึงไปด้านหลัง เท้าแยกห่างกันเท่าความกว้างสะโพก…ให้ร่างกายทั้งหมดจากหัวถึงส้นเท้าเป็นเส้นตรง
(b) จากนั้นเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 1 นาที


2. Boat into Half Boat 

นั่งเหยียดขาราบกับพื้น หลังตรง จากนั้นค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังเหยียดยืดแขนทั้งสองไปด้านหน้า ขณะเดียวกันก็ยกขาทั้งสองลอยขึ้นจากพื้น…นี่คือท่าโบ๊ต
(a) ค้างไว้ 3 ลมหายใจ ค่อยๆ ลดหลังและขาลงใกล้พื้นให้มากที่สุด แต่ไม่สัมผัสพื้น…นี่คือท่าฮาล์ฟโบ๊ต
(b) ค้างไว้ 3 ลมหายใจ กลับสู่ท่าโบ๊ต แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง


** ทดลองเล่นจริง 3 วัน คลิกที่นี่ : ลองเล่นจริง 3 วัน > 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here