EP.3 ออกกำลังกายตอนเย็น ดีหรือไม่?
EP.3 ออกกำลังกายตอนเย็น ดีหรือไม่? วันนี้ WE FITNESS SOCIETY หยิบยกข้อสงสัยนี้มาคลี่คลายให้กระจ่าง และนำข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายในช่วงเวลาตอนเย็น มาเล่าให้ฟังกัน คนชอบออกกำลังกายห้ามพลาดนะจะบอกให้ การออกกำลังกายตอนเย็นถึงค่ำ การออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นถึงค่ำ เป็นช่วงเวลายอดนิยมของคนทำงาน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาหลังจากการทำงาน ทำให้สามารถใช้เวลากับการออกกำลังกายได้เต็มที่ แต่การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ก็มีข้อดี ข้อเสียเช่นกัน ข้อดี •โดยทั่วไปแล้วคนเราจะมีอุณหภูมิและฮอร์โมนในร่างกายสูงที่สุดก็ในช่วง 18.00 น เป็นต้นไป ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ •ความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บน้อย เนื่องจากอุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติ • มีพลังงานในการออกกำลังกายมากกว่าช่วงอื่น ๆ เนื่องจากในช่วงเวลาระหว่างวัน เราได้รับประทานอาหารเข้าไปอย่างเพียงพอแล้ว • ช่วยผ่อนคลายความเครียด และลดอาการเมื่อยล้าจากการทำงาน เพราะการออกกำลังกายในช่วงเย็นจะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย จึงจะทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย • ช่วยลดความอยากอาหารในมื้อเย็นได้ ทำให้ไม่รับประทานมากจนเกินไปในช่วงเย็น ข้อเสีย • การออกกำลังกายในช่วงนี้จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและทำให้นอนหลับได้ยาก และนอนหลับได้ไม่สนิทหากนอนทันทีหลังจากออกกำลังกาย ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนและนาฬิกาชีวิต • ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสะสมได้ช้า เพราะพลังงานทั้งหมดที่จะต้องใช้ในการเผาผลาญไขมันจะถูกใช้ไปกับการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายจะต้องใช้เวลานานขึ้นในการเผาผลาญให้ถึงระดับของไขมันสะสม ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายตอนเย็นถึงค่ำ เพื่อให้การออกกำลังกายในช่วงเย็นถึงค่ำได้ผลดียิ่งขึ้น ในขณะออกกำลังกายและหลังจากออกกำลังกายควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องเพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติ เพราะถ้าหากดื่มน้ำเย็นอุณหภูมิร่างกายจะปรับลดเร็วจนเกินไป ทำให้ร่างกายทำงานหนัก และเสียเหงื่อมาก […]
5 เหตุผล ทำไมคุณต้องเลือกวิ่งบน “Treadmill”
5 เหตุผล ทำไมคุณต้องเลือกวิ่งบน “Treadmill” หลายคนอาจชอบวิ่ง OUTDOOR มากกว่า ไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะ บนลู่วิ่งสนามกีฬา หรือในเมืองแบบ CITY RUN แต่อีกหลายคนอาจบอกว่าชอบวิ่ง Treadmill ด้วยเหตุผลบางประการ อันนี้ก็แล้วแต่ความชอบส่วนบุคคล WE Fitness Society ต้องบอกเลยว่า แต่ก่อนที่คุณจะเลือกว่าชอบการวิ่งที่ไหน ลองดูเหตุผลและลักษณะจำเพาะของการวิ่ง treadmill กันก่อน อาจจะทำให้ตัดสินใจบนพื้นฐานของเหตุผลมากกว่าอารมณ์ความรู้สึก 1. สภาพอากาศ โดยหลักแล้วคนที่เลือกวิ่ง treadmill มักให้เหตุผลเรื่องสภาพอากาศ เช่น วิ่งข้างนอกมันร้อนหรือหนาวมาก วิ่งไม่ไหว ขอวิ่งแบบอากาศพอเหมาะในยิมหรือในบ้านดีกว่า ซึ่งผู้ที่เลือกวิ่งบน treadmill ก็ต้องแลกกับการวิ่งอยู่กับที่นานๆ อาจจะน่าเบื่อ แต่ก็สามารถหาจุดสนใจมาทดแทน เช่น ดูทีวี ฟังเพลง หรือฝึกสมาธิไปด้วยก็ได้ 2. ความปลอดภัย เมื่อเทียบกับ City run แล้ว การวิ่งบน treadmill นั้นปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน ไม่ต้องคอยวิ่งหลบรถ จักรยาน มอเตอร์ไซค์ […]
Jump Rope vs Running เเบบไหนเบริ์นเร็วกว่ากัน?
Jump Rope vs Running เเบบไหนเบริ์นเร็วกว่ากัน? ถ้าต้องการให้ร่างกายทุกส่วนแข็งแรงและเฟิร์มขึ้น ต้องการพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบเผาผลาญพลังงานแล้วล่ะก็ ซึ่งวันนี้ วี ฟิตเนส มาเเนะนำอุปกรณ์สิ่งที่คุณต้องมีคือ “เชือกกระโดด” เเค่เส้นเดียวจะสู้การวิ่งได้หรือไม่ ผลสรุปออกมาว่า>> จากการศึกษาพบว่าการกระโดดเชือก 10 นาที เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับการวิ่ง 30 นาที แต่การกระโดดเชือกใช้พลังงาน 330 แคลอรี ส่วนการวิ่งใช้พลังงาน 270 แคลลอรีเท่านั้น เเล้วทำไมถึงดีกว่า? ใช้พื้นที่ไม่มาก ฝนตกแดดออกก็ทำได้ มีการใช้กล้ามเนื้อหลายมัดคือทั้งแขน ขา หลัง หน้าท้อง สะโพก และหัวไหล่ ช่วยให้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนได้ทำงานไปพร้มอๆกัน ช่วยให้การประสานงาน ความสมดุล และความยิดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก ลดอาการบาดเจ็บที่เท้า ข้อเท้า และขาท่อนล่าง เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตา การหายใจและความอึด สามารถทำได้ทุกที่ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ข้อควรรู้ก่อนโดดเชือก – ควรซื้อเชือกกระโดดจากร้านขายอุปกรณ์กีฬาเพื่อเลือกเชือกที่เหมาะกับเรา ทั้งความยาว […]
มานับ “เเคลอรี่” เพื่อลดน้ำหนักกันเถอะ!
มานับ “เเคลอรี่” เพื่อลดน้ำหนักกันเถอะ! คืออย่างนี้ หลักการง่ายๆ ของการลดความอ้วน ให้เราคิดไว้ว่า ให้กินน้อยกว่าที่ใช้ แล้วก็ให้ใช้มากกว่าที่กิน ดังนั้นการที่เราจะรู้ว่าเรากินไปปริมาณเท่าไหร่เรา หรือว่าเราใช้พลังงานเท่าไหร่ เราก็ต้องเริ่มจากการคำนวณแคลอรี่ แล้วเจ้าแคลอรี่มันคืออะไร? แคลอรี่ หรือ แคลอรี (calorie) คือ หน่วยในการวัดพลังงาน ที่เรามักจะเห็นได้จากฉลากข้างกล่องบรรจุอาหารต่าง ๆ ซึ่งมีไว้เพื่อบอกปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ได้รับประทานเข้าไป เพราะร่างกายต้องการพลังงาน โดยแคลอรี่ในระบบเมตริกจะถูกแทนที่ด้วย หน่วยจูล (joule) ในระบบ SI แต่จะนิยมใช้แคลอรี่เป็นหน่วยที่ใช้บอกพลังงานจากอาหาร (food energy) โดยหน่วยนิยมของแคลอรี่จะมีอยู่ด้วยกัน 2 รูปแบบ คือ Small calorie (แคลอรี่เล็ก) เป็นหน่วยของปริมาณความร้อน โดย 1 แคลอรี่ จะหมายถึงปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำบริสุทธิ์ 1 กรัม มีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส ที่ความดันบรรยากาศ 1 แคลอรี่ จะเท่ากับ 4.186 จูล (joule) Large calorie (แคลอรี่ใหญ่) เป็นหน่วยของพลังงานที่ได้จากการเผาผลาญอาหาร แคลอรี่สำหรับอาหาร […]
4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ!
4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ! คนไหนที่เบื่อการยกเวทหรือออกกำลังกายกลางแจ้งอยู่ละก็ วันนี้ วีฟิตเนส ได้รวบรวมเอาวิธีบริหารร่างกายให้แข็งแรงด้วยอุปกรณ์อย่าง ลูกบอลออกกำลังมาแนะนำให้ลองกลับไปฝึกทำที่บ้านกันด้วย รับรองว่าแต่ละท่านั้นไม่ยากอย่างที่คิด แถมผลลัพธ์ที่ได้กลับดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยสมใจ! Ball Crunch จัดท่าเตรียมโดยการนอนหงายลงที่ลูกบอลและวางเท้าติดพื้น ยกช่วงคอ ขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวส่วนบนขึ้น-ลงเป็นจังหวะซึ่งการฝึกท่านี้อย่างต่อเนื่อง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นมากเลยทีเดียว Ball Push Up เริ่มจากวางลูกบอลไว้ด้านหน้าและก้มตัวลงไปใช้มือกดลูกบอลไว้ เหยียดขาไปด้านหลังทั้งสองข้าง โดยให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นดันตัวขึ้น-ลงช้า ๆ โดยการฝึกท่าวิดพื้นกับลูกบอล จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก ไหล่ ไทรเซ็ปส์ และหน้าท้อง Ball Side Crunch […]
ขับพิษในร่างกาย ด้วย “การหายใจทางจมูกสลับข้าง”
ขับพิษในร่างกาย ด้วย “การหายใจทางจมูกสลับข้าง” การฝึกลมปราณ (การฝึกหายใจ) การหายใจทางจมูกสลับข้าง (นาดี ซูดาน ปรานายามา) เป็นท่าฝึกที่ขับพิษออกจากร่างกาย ทำให้การหมุนเวียนของพลังสมดุลและขับอากาศเสีย เซลล์ของสมองจะถูกทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นมา หลักสำคัญในการหายใจทางจมูกสลับข้างก็คือ การหายใจเข้าและหายใจออกในระยะเวลาที่เท่ากัน ลองพยายามนับ หนึ่ง สอง สาม หนึ่ง สอง สาม… วิธีการฝึก 1. ใช้มือขวาของคุณ วางนิ้วชี้และนิ้วกลางบนคิ้ว วางไว้ตรงศูนย์กลางระหว่างตาของคุณ (ตรงกลางระหว่างคิ้วกับตา) ให้นิ้วโป้งอยู่ที่ข้างรูจมูกขวา และนิ้วนางอยู่ข้างรูจมูกซ้าย 2. อุดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งและหายใจผ่านรูจมูกซ้าย สูดอากาศหายใจขึ้นไปตรงศูนย์กลางของคิ้ว หายใจช้าลงและมั่นคง คราวนี้ อุดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางของคุณและหายใจผ่านรูจมูกขวา 3. เมื่ออากาศทั้งหมดผ่านออกมาหมด ให้หายใจผ่านรูจมูกขวา ส่วนรูจมูกซ้ายปิดไว้ 4. คราวนี้ หายใจออกผ่านทางรูจมูกซ้าย อุดรูจมูกขวาไว้ 5. ดำเนินการฝึกต่อไปตามนี้หายใจผ่านเข้ารูจมูกข้างหนึ่งและหายใจออกผ่านรูจมูกอีกข้างหนึ่ง ในขณะที่คุณฝึกการหายใจเช่นนี้ ดูว่าคุณสามารถจะทำให้ระยะเวลาแห่งการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งยาวขึ้นได้หรือไม่ อย่างไรก็ตามอย่าให้ตัวคุณหยุดการหายใจ หากคุณได้รับความไม่สบายอย่างหนึ่งอย่างใด ให้คุณหยุดการฝึกและพัก คุณอาจจะสังเกตว่ารูจมูกข้างหนึ่งถูกอุดไว้มากกว่าอีกข้างหนึ่ง นี่มักจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่สบายในการฝึก การฝึกในท่านี้จะต้องได้รับการประกันว่า รูจมูกแต่ละครั้งจะได้รับการอุดเท่าๆ กัน […]
5 อาหารโปรตีนไขมันต่ำ ทานแทน “อกไก่” เพาะกล้าม!
5 อาหารโปรตีน ทานแทน “อกไก่” เพาะกล้าม! “เบื่ออกไก่ ทั้งแห้งทั้งจืด” หลายคนที่กำลังประสบปัญหาอาหารที่ทานระหว่างการเพาะกล้ามอาจจะเคยมีความคิดแบบนี้อยู่บ้าง เพราะอกไก่เป็นโปรเเกรมชั้นดีที่นักโภชนาการหลายท่านแนะนำให้ผู้ที่กำลังเพาะกล้าม และผู้ที่กำลังกายเพราะกล้ามเนื้อเลือกทานแทนโปรตีนอื่นๆ ที่อาจมีไขมันสูง แต่การจะทานแต่อกไก่ที่ทั้งแห้งทั้งจืดอยู่ทุกวันคงจะทำให้เราเบื่อ ทานอาหารไม่อร่อย จนอยากจะหลุดจากแผนไปทานเนื้อมันๆ กันสักมื้อ ดังนั้น WE Fitness Society จึงนำเสนออาหารที่ให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ที่สามารถทานแทนอกไก่ได้ เพราะมีสารอาหารใกล้เคียงกันมาฝากคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือกำลังเพาะกล้ามกันอยู่ให้ได้ทานแก้เบื่อกัน หมายเหตุ : อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีนราว 23 กรัม ไขมัน 1.5 กรัม ไข่ไก่ 3-4 ฟอง ปริมาณโปรตีน : 20 กรัม *คิดจากไข่ไก่ทั้งฟอง รวมไข่แดง และไข่ขาว สามารถนำมาต้ม ตุ๋น หรือทอดในน้ำก็ได้ ไข่ขาว 6 ฟอง ปริมาณโปรตีน : 20 กรัม นิยมนำมาทานแทนแป้ง เช่น โจ๊กไข่ขาว […]
“พิลาทิส” ทั้งฟิตเฟิร์ม ทั้งอินเทรนด์
“พิลาทิส” ทั้งฟิตเฟิร์ม ทั้งอินเทรนด์ หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่รักการออกกำลังกาย วันนี้ WE Fitness Society มีรูปเเบบการออกกำลังกายอีกเเบบที่น่าสนใจ ซึ่งคุณก็น่าจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ พิลาทิส (Pilates) มาบ้าง ทั้งนี้พิลาทิสเป็นวิธีออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้โครงสร้างภายในของร่างกาย โดยได้รับความนิยมไปทั่วโลก อย่างไรก็ตาม มีหลายคนที่ฝึกพิลาทิสทุกสัปดาห์ เพราะมันเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต หากคุณฝึกพิลาทิสเป็นประจำ คุณจะพบการเปลี่ยนแปลงดังนี้ 1. น้ำหนักค่อยๆ ลดลง การฝึกพิลาทิสจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ เมื่อระบบนี้ทำงานได้เร็วขึ้น อุณหภูมิของร่างกายก็จะสูงขึ้น ส่งผลให้เหงื่อถูกขับออกมา และร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี ด้วยเหตุนี้มันจึงทำให้น้ำหนักของคุณค่อยๆ ลดลง นอกจากนี้ พิลาทิสยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะแก่การนำมาผสมผสานกับการออกกำลังกายชนิดแอโรบิก เช่น เดิน เต้น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ซึ่งการทำเช่นนี้จะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผล และไม่ทำให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้น 2. เพิ่มความตึงตัวให้ร่างกายโดยไม่ทำให้บาดเจ็บ […]
4 ท่าออกกำลังกาย คืนความเฟิร์มให้หุ่น!
4 ท่าออกกำลังกาย คืนความเฟิร์มให้หุ่น! ผู้หญิงที่มีซิกแพคนี่นอกจากจะดูสุขภาพดี แล้วยังแอบเซ็กซี่เบาๆ ด้วยนะ จึงไม่แปลกอะไร ที่สาวๆ จะลุกขึ้นมาเข้าฟิตเนส ดูแลหุ่น รักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอ ก็ยุคนี้มันยุค Healthy จะกินเเล้วนอนแบบนั้นก็อ้วนตายพอดี วันนี้ WE Fitness society เลยมี 4 ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค มาแชร์ให้ลองทำตาม ถ้าคุณอยากมีซิกแพคสวยๆ แล้วล่ะก็ อย่ารอช้า มาดูกันเลย 1. ท่า Plank ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าวิดพื้น แต่จะต่างกันตรงที่ ให้คุณใช้ลำแขนตั้งแต่ช่วงมือ ไปจนถึงศอก วางราบไปกับพื้นแล้วยกตัวขึ้น ให้ขนานไปกับพื้น ดังรูป 2. ท่า Side Plank ท่านี้ให้วางแขนข้างใดข้างหนึ่งราบไปกับพื้น ตั้งแต่ช่วงมือจนถึงศอก แล้วยกตกตัวให้ขนานไปกับพื้น ส่วนมือข้างที่ไม่ได้ทำให้ยกขึ้นเหนือศีรษะ ท่านี้ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างมากนะคะ เพราะจะมีแขนเพียงข้างเดียว ที่รับน้ำหนักตัวของคุณอยู่ 3. ท่า Backwards Push-Ups ท่านี้ใช้มือทั้ง 2 ข้างวางไปกับพื้น […]
5 ทริค!! กินบุฟเฟ่ต์อย่างอิ่ม แต่ไม่อ้วน
5 ทริค!! กินบุฟเฟ่ต์อย่างอิ่ม เเต่ไม่อ้วน ในบรรดาหนุ่ม ๆ สาว ๆ ออฟฟิศ หรือกลุ่มวัยรุ่นวัยเรียน แน่นอนว่า หลังเลิกงานหรือหลังเลิกเรียนแล้ว จะชวนกันไปหาอะไรทานแบบอร่อย ๆ คุ้ม ๆ และแน่นอนว่าอาหารประเภทบุฟเฟ่ต์ มักเป็นหนึ่งในตัวเลือกนั้น อาจด้วยมีอาหารให้เลือกเยอะ กินได้ไม่อั้น และสะดวกสบายในการแสวงหาร้าน ซึ่งหนุ่มสาวนักกินยิ่งชอบ จะมีความสุขในการลิ้มลอง แต่การจะรับประทานแบบอิ่มให้สุดคุ้มขนาดไหน ก็ต้องดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักด้วย แม้บุฟเฟ่ต์ดูเหมือนจะเป็นศัตรูของความอ้วน แต่ก็ใช่ว่าเราจะควบคุมไม่ได้ ข้อสำคัญคือการเลือกทานอย่างฉลาดต่างหาก ที่จะทำให้มื้อบุฟเฟ่ต์ของคุณ อิ่ม คุ้มค่า แต่ไม่อ้วน 1. เลือกอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ การเลือกว่าจะกินบุฟเฟ่ต์อะไรดี มักเป็นขั้นแรก ๆ ซึ่งทุกคนก็จะต้องถกเถียงกันเพื่อเลือกร้านให้บรรดากลุ่มคนที่จะกินด้วยกันทั้งหมดนั้นโอเคกับตัวเลือก และแน่นอนว่าถ้าคุณไม่อยากอ้วน ก็จะต้องดูว่าร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ที่เราจะเลือกเข้าไปทานนั้นดีต่อสุขภาพหรือเปล่า ควรเลือกร้านอาหารที่หลากหลายที่สามารถเลือกสั่งอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ และไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งอาหารที่เป็นมิตรในที่นี้หมายถึง อาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำ เลี่ยงเมนูที่ปรุงด้วยวิธีการผัดหรือทอด 2. สลัด ตัวเลือกที่น่าคบ หากไปร้านอาหารที่มีเมนูสลัดแนะนำให้สั่งมาด้วยทุกครั้ง หรือตักสลัดมากินเป็นเมนูแรก เพราะใยอาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว และไม่อยากกินอาหารที่มีไขมันมาก ลองหยิบเอาผักผลไม้หลาย ๆ ชนิด มาผสมกันในจานสลัด เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างสูงสุด ที่สำคัญควรเลือกน้ำสลัดที่เป็นน้ำมันมะกอก […]