ออกกำลังกาย

4 วิธีสร้างเเรงบันดาลใจให้ออกกำลังกายไปถึงเป้าหมาย   เฮลตี้ไลฟ์สไตล์   ยังไงก็ตามไลฟ์สไตล์แบบนี้ถึงจะยากแค่ไหนแต่รางวัลที่เส้นชัยงดงามเสมอค่ะ หลายคนอาจคิดว่าทำแบบนี้เพราะอยากหุ่นดี ก็ถูกค่ะ แต่จริงๆแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นแค่ผลพลอยได้จากสุขภาพข้างในของเราค่ะ ลองคิดว่าคุณเป็นต้นไม้ต้นหนึ่งถ้าได้แร่ธาตุสารอาหารที่ดีก็อุดมสมบูรณ์ทำให้เกิดผลอุดมสมบูณ์ตามด้วย   การกินอาหารขยะมื้อเดียวไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นในทางเดียวกันกินคลีนหรือออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็ไม่ทำให้หุ่นดีขึ้นมาทันตา แต่ทุกอย่างย่อมใช้ระยะเวลาและความสม่ำเสมอ   1.ใส่ชุดออกกำลังกาย   วันไหนที่ไม่อยากออกกำลังกายลองหยิบชุดออกกำลังกายมาใส่ค่ะ จากนั้นให้มองตัวเองในกระจก มันจะรู้สึกเเปลกๆค่ะถ้าใส่ชุดแล้วไม่ออกเลยดังนั้นเลยกะจะออกนิดเดียวแต่พอเริ่มทำก็เลยเถิด พอรู้ตัวอีกทีก็ทำเสร็จทุกอย่างเรียบร้อยค่ะ   2.หาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย   ปัญหาที่แก้ยากคือความขี้เกียจไปยิมแต่ถ้าไปถึงจริงๆ พอเห็นคนออกกำลังกายก็อยากออกตาม แต่ถ้าครั้งไหนที่นัดเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันจะรู้สึกตื่นเต้นมากเป็นพิเศษค่ะ คิดอยู่ตลอดว่าวันนี้จะออกท่าไหนบ้างจนลืมความขี้เกียจในการออกกำลังกายไปเลยค่ะ ดังนั้นวันไหนขี้เกียจลองชวนเพื่อนไปด้วยนะคะ ออกไปคุยไปก็สนุกอีกแบบค่ะ   3.ดูรูปคนหุ่นดีๆได้กำลังใจเยอะเลย   วันไหนขี้เกียจจริงๆลองหารูปหรือวีดีโอในเฟส ไอจีเต็มไปหมดเลยค่ะ จากนั้นลองคิดว่าถ้าไปออกกำลังกายวันนี้จะได้หุ่นแบบนางแบบที่เราดู รับรองว่าได้พลังเกินร้อยค่ะ   4.คิดถึงความรู้สึกดีๆหลังออกกำลังกายเสร็จ หลังจากออกกำลังกายแล้วร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนตัวหนึ่งที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน หรือที่เรารู้จักกันดีคือ ‘สารแห่งความสุข’ มีคุณสมบัติช่วยลดบรรเทาอาการปวด ช่วยทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มความตื่นตัว มีชีวิตชีวา และชะลอความเสื่อมของร่างกาย ดังนั้นหลังจากที่ออกกำลังกายลองสังเกตตัวเองว่ารู้สึกดีแค่ไหนจากนั้นจำให้ได้มากที่สุดทุกรายละเอียด พอวันไหนที่ขี้เกียจลองคิดดูความรู้สึกตอนนั้นค่ะ   REF http://bit.ly/2T0tuRV

5 เรื่องที่ต้องรู้ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย อย่างจริงจัง   1. การเริ่มต้นสำคัญที่สุด    การที่เราเริ่มต้นในการออกกำลังกายถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก และสุขภาพที่ดี เมื่อคุณก้าวออกมาออกกำลังกาย ชีวิตของคุณก็เปลี่ยนไปแล้ว   2. สิ่งที่สำคัญคือพลังงานเข้าน้อยกว่าออก ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายมากขนาดไหน หากเรารับประทานอาหารมากกว่าที่เราออกกำลังกาย หรือใช้พลังงานน้อยกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักของเราก็จะขึ้นหนึ่งกิโลกรัม ในทุกสามพันถึงสี่พันแคลอรี แต่การที่เราจะลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมนั้น เราต้องออกกำลังกายถึง 7,000 แคลอรีเลยที่เดียว 3. กุญแจอยู่แคลอรี่  หลายคนพยายามที่จะหาวิธีที่จะลดไขมันโดยออกกำลังกายน้อย ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน และที่สำคัญไปกว่านั้น มีบทความที่ยืนยันแล้วว่า ไม่จำเป็นต้องเกิน 30 นาที ร่างกายถึงจะใช้ไขมัน แต่ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายด้วย ถ้าคุณออกกำลังกายที่ใช้พลังงานน้อยเช่นการเดิน หรือแกว่างแขน คุณก็ต้องใช้ระยะเวลามากขึ้นกว่าการวิ่ง หรือว่ายน้ำ 4. การออกกำลังกายที่แนะนำ  การออกกำลังกายที่แนะนำว่าส่งผลดีต่อร่างกายที่สุด...

3 ท่าปั้นกล้ามหน้าขาทรงพลัง กับเทรนเนอร์สุดเท่ห์ โคมไฟ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ โคมไฟ สวัสดีครับ ผมโคมไฟครับ ปัจจุบันเป็น Personal Trainer ที่ WE FITNESS SIGNATURE CLUB สาขา J Avenue Thonglor (JT) ครับ   • อยากมีกล้ามหน้าขาทรงพลัง มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง วันนี้ขอแนะนำเป็น 3 ท่า ที่เล่นควบคู่กับอุปกรณ์ Machine...

พิลาทิส พิชิตคุณแม่ตั้งครรภ์ ให้กลับมาหุ่นเเซ่บ พิลาทิสสำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ตั้งครรภ์ (Pilates pregnancy ) ถือเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมทำสมาธิ มีความปลอดภัยต่อแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะมีการกระแทกน้อย การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่อง ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ โดยการขยับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นจะต้องผสานกับการหายใจเป็นจังหวะตามที่กำหนด ช่วยฝึกการหายใจเพื่อปรับสมดุลให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ และมีประโยชน์มากมาย ได้แก่   ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานด้านล่าง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยพยุงตามน้ำหนักให้กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้รู้สึกสบาย และคลอดง่ายขึ้น การออกกำลังกายเป็นการรวบรวมพลังจากภายในสู่ภายนอกทำให้มีสมาธิ มีจิตใจมั่นคง...

4 ท่า สร้างสะโพกกลมสวย กับเทรนเนอร์เฟิร์น เบิร์นไฟ!   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เฟิร์น   สวัสดีค่ะ PT เฟิร์นค่ะ อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธินค่ะ   • ท่าสร้างสะโพกสวยมีท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง   ได้ทั้งสะโพกก้นต้นขา หน้าท้อง 1.glute brigde   2.hip abduction   3.squat   4.jump squat     • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต 15-20ครั้งต่อเซต   • เทคนิคในการเล่น เกร็งหน้าท้อง สะโพกต้นขา ค้างไว้นิดนึง ช่วงยกตัวขึ้นให้ขมิบก้นเล็กน้อย ไม่กลั้นหายใจ   • อาหารการกินจัดการอย่างไร กินอาหารให้ครบห้าหมู่ ลดน้ำตาล น้ำมัน พักผ่อนให้เพียงพอ มีระเบียบวินัยในตนเอง •...

5 ข้อดีของการออกกำลังกายเป็นคู่   อยากจะหุ่นดี มีร่างที่สมบูรณ์แบบในชีวิตกับเขาสักครั้ง แต่พอจะเริ่มออกกำลังกายก็เห้อ…ขี้เกียจจัง เจ็บตัวไปหมด พรุ่งนี้แล้วกัน บลาๆๆ สารพัดข้ออ้าง แต่วันนี้ข้ออ้างเหล่านั้นจะหมดไป ถ้าคุณลองเปลี่ยนมาออกกำลังกับใครสักคน จะดีต่อร่างกายและจิตใจยังไงต้องมาดู   1. มีคนคอยกระตุ้น   แน่ล่ะค่ะ ออกสองคนย่อมช่วยกันฉุด ดึง กระชากมาออกให้ได้ เพราะถ้าคุณทั้งคู่มี ความอยาก มากพอก็ต้องช่วยกันส่งเสริมผลักดัน เวลาเหนื่อยก็มีคนคอยให้กำลังใจ ซับเหงื่อให้กันกระหนุงกระหนิง น่ารักดีออกนะคะ 2. มีแรงบันดาลใจ กระตือรือร้นมากขึ้น   ก็ได้ใช้เวลากับคนรักมากขึ้น ได้มองตา ได้ทำกิจกรรมร่วมกันก็ย่อมรู้สึกดีเป็นธรรมดาอยู่แล้วเนอะ ยิ่งคู่ที่ไม่ค่อยได้เจอกัน ลองออกกำลังกายด้วยกันสิคะ คุณแทบอดใจรอรอให้ถึงเวลาออกกำลังกายไม่ไหวเลยทีเดียว     3....

HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด เบิร์นไว ไขมันหด!   วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT           ในการออกกำลังกายแบบ HIIT จะประกอบด้วย การออกกำลังกายอย่างหนัก และการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกัน โดยอัตราส่วนของการออกกำลังกายก็สามารถเลือกได้ตามใจชอบเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น 1 : 2 (หนัก 15 วินาที เบา 30 วินาที) หรือ 1 : 3...

  3 ท่า สร้างเเขนมาดเเมน กับเทรนเนอร์หน้าคม B Bank   วันนี้ WE FITNESS มาเเนะนำทริคออกกำลังกายดีๆ กับหนุ่มหล่อมาดเข้มในวันนี้ B Bank จะมาสอนทริคเด็ดๆอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ    • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Bank สวัสดีครับ ผมชื่อ แบงค์ ตำแหน่ง Personal trainer สาขา รัชโยธินครับ • ท่าสร้างเเขนให้มาดเเมนท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง 1. Barebell curl...

  7 ข้อดี ทำไมคุณถึงควรทานดาร์คช็อกโกแลต   ช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในของอร่อยที่ใครหลายคนต้องคอยยั้งใจไม่ให้ก­­­ินเยอะ มิเช่นนั้นน้ำหนักจะพุ่งเอาได้ แต่ต่อไปนี้การกินช็อกโกแลตจะไม่ทำลายสุขภาพต่อไป เพราะ WE FITNESS มีเคล็ดลับในการกินมาบอก   ช็อกโกแลตจะดีต่อสุขภาพหรือไม่ อยู่ที่ปริมาณโกโก้   โกโก้ เป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้ช็อกโกแลตสุดโปรดของเราทำให้เรามีสุขภาพ­­­ดีได้ เพราะในโกโก้แท้นั้นอุดมด้วยสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยบำรุงหลอดเลือ­­­ดของเราให้แข็งแรง   เลือกกินช็อกโกแลตอย่างไรให้ได้สุขภาพ            สำหรับคนที่เป็นช็อกโกแลตเลิฟเวอร์นั้น เราขอแนะนำหลักการง่าย ๆ ในการกินช็อกโกแลตให้ดีต่อสุขภาพ นั่นคือ ดูปริมาณโกโก้เป็นหลัก ถ้าเป็นดาร์กช็อกโกแลตได้ยิ่งดีค่ะ เพราะดาร์กช็อกโกแลตส่วนใหญ่นั้นทำมาจากโกโก้แท้ มีรสขมนำ และมีปริมาณน้ำตาล ไขมันน้อยมาก    ข้อดีของดาร์กช็อกโกแลตที่มีต่อสุขภาพ      สำหรับใครที่ติดกินมิลค์ช็อกโกแลตเป็นประจำทุกวัน ขอแนะนำว่า ควรหันมากินดาร์กช็อกโกแลตบ้าง เพราะในดาร์กช็อกโกแลตนั้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพซ่อนอยู่หลายข้อเลยทีเดียวค่ะ รับรองว่าอ่านแล้วจะยิ่งชอบกินช็อกโกแลตมากขึ้นไปอีก...

  5 ทริคออกกำลังกายอย่างไรให้หุ่นดี ไม่มีโทรม!   การออกกำลังอย่างฉลาดนั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้หน้าโทรมหรือกล้ามเนื้อบาดเจ็บเรื้อรังจากการออกกำลังหนัก ซึ่งเมื่อรู้หลักแล้วจะพบว่าสามารถทำได้ง่ายและออกแบบได้ด้วยตัวเองดังนี้     • จัดตารางให้สมดุล    เพราะชีวิตมีหลายด้าน หลายบทบาท และองค์ประกอบในการมีสุขภาพที่ดีไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังเพียงอย่างเดียว การแบ่งเวลาสำหรับการทำงาน การออกกำลังกาย และทำกิจกรรมกับครอบครัวเพื่อนฝูงในสัดส่วนที่ลงตัว จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยจัดระเบียบให้ชีวิตไม่ยุ่งเหยิงและยังส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน   • กำหนดวันพัก    ยิ่งออกกำลังหนักเท่าไรร่างกายก็ต้องการพักมากเท่านั้น เพราะเมื่อกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นให้ใช้งานหนักแล้วย่อมต้องการระยะเวลาในการฟื้นฟู การพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระบบการทำงานของร่างกายจากการออกกำลัง ป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บเรื้อรังจากการออกกำลังกายหนักเกินไป   • คั่นด้วยกิจกรรมเบาๆ    ถ้าเบื่อที่จะนอนอยู่บ้านเฉยๆ ก็สามารถเลือกการออกกำลังเบาๆ เช่น การว่ายน้ำ หรือ เล่นโยคะ ที่เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวของร่างกายเข้ากับหายใจ ซึ่งช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ผ่อนคลาย และจิตใจสงบ...