ออกกำลังกาย

มาต่อยกันไหม!?! 4 ประโยชน์เริ่ดๆจากการชกมวย   1. ชกมวยได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย   เป้าหมายของการต่อยมวยคือให้ทุกส่วนของร่างกายได้ใช้งาน นอกเหนือไปจากการกระตุ้นความแข็งแรงของร่างกายและระบบไหลเวียนโลหิตแล้ว การชกมวยยังช่วยเพิ่มการฝึกทักษะที่เกี่ยวข้องอย่าง การทรงตัว การทำงานประสานกันของอวัยวะ ปฏิกิริยาตอบโต้และความคล่องตัว และยังสามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 13 แคลลอรี่ใน 1 นาที การออกกำลังกายด้วยการชกมวยทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 200-400 แคลอรี่ในเวลาครึ่งชั่วโมง, ขึ้นสังเวียนชกมวย 30 นาทีเบิร์นได้ 400 แคลลอรี่, ชกกระสอบทราย 30 นาที เบิร์นได้ 200 แคลลอรี่, ชกกับคู่ซ้อม...

ปริมาณของ “เหงื่อ” บอกความแข็งแรงของสุขภาพเราได้   ด้วยอากาศที่ร้อนอบอ้าวแบบนี้ คนไทยและชาวต่างชาติที่เดินกันอยู่ริมถนนก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องร่างกายท่วมเหงื่อกันไปตั้งแต่หัวจรดเท้า บางวันแค่อาบน้ำเสร็จไม่กี่นาทีก็พบว่าแผ่นหลังของตัวเองก็ชุ่มไปด้วยเหงื่ออีกครั้ง หรือแม้กระทั่งเดินออกไปทานข้าวนอกบ้านแปบเดียว เสื้อก็เปียกชุ่มราวกับเล่นน้ำสงกรานต์มา อย่างไรก็ตาม เคยสงสัยกันบ้างไหมว่าทำไมบางคนถึงมีเหงื่อน้อย-มากกว่าคนอื่น แล้วแบบไหนที่เรียกว่าผิดปกติ   ทำไมเราต้องมีเหงื่อ?   แม้ว่าเหงื่อจะทำให้เรามีบุคลิกที่ไม่ดี แต่เหงื่อก็มีประโยชน์ต่อร่างกายในแง่ของการเป็นกลไกอย่างหนึ่งในการขับความร้อนของร่างกายออกมาทางผิวหนัง ผ่านเหงื่อเม็ดเล็กๆ เหล่านี้ที่ช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายเราให้เป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว ดังจะเห็นได้จากคนที่มีอาการไข้สูง   หากผู้ป่วยสามารถระบายความร้อนออกมาทางผิวหนังผ่านเหงื่อได้ จะพบว่าอาการไข้ลดลงอย่างรวดเร็ว รวมไปถึงนักกีฬาที่ใช้พลังงานมากๆ ทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยความร้อน การมีเหงื่อออกมาตามร่างกายส่วนต่าง ก็เป็นการช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้เป็นปกติ ไม่ให้ร่างกายร้อนจัดจนเป็นอันตรายได้     • ทำไมคนเราถึงมีเหงื่ออกมาก-น้อยไม่เท่ากัน   เรื่องของปริมาณเหงื่อ อาจจะขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ส่วนหนึ่ง แต่ก็เป็นเพียงส่วนเล็ก จริงๆ แล้วมาจากสุขภาพของแต่ละคนมากกว่า อาจจะเห็นได้ว่าคนที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ จะมีเหงื่ออกง่ายกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เพราะร่างกายสามารถปรับอุณหภูมิของร่างกายโดยการขับเหงื่อออกมาในเวลาอันรวดเร็ว...

โชคก็ไม่ช่วย ถ้าไม่ออกกำลังกาย ! อัปเดตวิธี “ออกกำลังกาย” ให้ลดไขมันได้มากขึ้น   กรมส่งเสริมสุขภาพรัฐบาลกลางสหรัฐ ออกแนวทางในการออกกำลังกายฉบับใหม่ให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน มีประสิทธิภาพต่อร่างกายมากขึ้นด้วย จะเหมือน หรือแตกต่างไปจากที่เคยทำกันมาอย่างไร ลองมาเช็กกัน   แนวทางการ “ออกกำลังกาย” ที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง-ลดไขมันได้มากขึ้น     • ขยับให้มากขึ้น นั่งให้น้อยลง เลือกท่าทางในการออกกำลังกายที่เน้นการขยับร่างกายมากกว่าการอยู่นิ่งๆ การออกกำลังกายโดยเน้นการขยับร่างกายจะช่วยให้คุณย่นระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการได้ นอกจากนี้การนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ๆ ก็ไม่ใช่เรื่องดีต่อร่างกาย ควรลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง • การขยับร่างกาย หรือมีกิจกรรมในการใช้ร่างกายอยู่ตลอดเวลา ให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าการนั่งหรือนอนนิ่งๆ ทั้งวัน แล้วไปออกกำลังกายคราวเดียว...

Let Kill This Fat !!  5 ตัวช่วย ที่จะทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ   โดยเฉพาะถ้าเคยออกกำลังกายมาบ้างแล้ว จะรู้สึกได้ถึงความเจ็บปวดรวดร้าว เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวหลังการออกกำลังกาย พอคิดที่จะออกอีกทีจะนึกถึงความรู้สึกนั้นให้หลายคนรู้สึกขยาดกับการออกกำลังกายไปเลย ถ้า การออกกำลังกาย เป็นเรื่องน่าเหนื่อยหน่ายสำหรับคุณ วันนี้เรามี 5 ตัวช่วยเด็ดๆ ดีๆ ให้การออกกำลังกายของคุณสนุกกว่าที่เคย   1. การเลือกชุดออกกำลังกาย      คุณอาจจะสบายใจในชุดเสื้อยืดหลวมโพรกและกางเกงวอร์มตัวใหญ่แต่เชื่อมั้ยว่าการแต่งตัวสวยหล่อไปออกกำลังกายทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริง แน่นอนว่าการแต่งตัวสวยๆ ไปในทุกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองขึ้นจริงๆ และนั่นรวมไปถึงการแต่งตัวไปออกกำลังกายด้วย   2. น้ำมันนวดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย      ตัวช่วยของมือใหม่หัดออกกำลังกาย เมื่อเราเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ...

4 ท่า เล่น Resistance Bands เเขนสวยใส่เสื้อกล้ามท้าเเดด กับครูเหม๋ยฮัว   • ทำความรู้จักกับครูเหม๋ยฮัว   สวัสดีค่ะ ครูเหม๋ยฮัว จาก วี ฟิตเนส สาขาเจ อเวนิว ทองหล่อค่ะ     • Resistance Bands มีประโยชน์อย่างไร   การใช้แบนยางยืดช่วยในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงนั้นมีประโยชน์เป็นอย่างมาก ทำให้ได้กล้ามเนื้อในลักษณะยาวเรียว สวยงาม (Long & Lean muscles) และสามารถเลือกที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนักในแต่ละท่าได้ด้วยการจับแบนให้สั้นลงหรือผ่อนแบนให้ยาวขึ้น   • ท่าเล่นเเขนกับ Resistance...

FOAM ROLLER ดีอย่างไร? ลดอาการตึงเกร็งหลังออกกำลังกายได้จริงหรือไม่? มาทำความรู้จักการใช้ Foam Roller กันก่อนว่ามันคืออะไร   Foam Rolling หรือ Self-Myofascial Release เป็นการนวดตัวเองด้วยโฟม ซึ่งเป็นการนวดกดจุดด้วยตัวเอง แต่ก่อน Foam Rolling เป็นเทคนิคที่ใช้ภายในวงการกีฬาโดยครูฝึกกีฬามืออาชีพ และ นักกายภาพบำบัดเท่านั้น แต่ไม่นานมานี้ Foam Rolling ได้แพร่กระจายออกมาให้ใครๆใช้ก็ได้ และ ใครๆก็สามารถมีเจ้า Foam Rollers นี้ได้โดยไม่ต้องเป็นหมอหรือมืออาชีพ   •...

3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี   หลายๆ คนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย บางคนทำงานเยอะมากจนไม่มีแรงเหลือไปออกกำลังเหนื่อยล้าจากการทำงานมากๆ ก็เลือกที่จะตัดการออกกำลังกายออกไปแล้วหันไปนอนพักผ่อนแทนมากกว่า  มาดูวิธีลดน้ำหนักกันค่ะ     1. หันไปเน้นที่อาหารการกิน      ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเหมือนอย่างคนอื่นเขา แต่เราก็สามารถดูแลรูปร่างได้ค่ะ โดยเน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และจัดสัดส่วนอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ หรือหากบางคนที่ยุ่งมากๆ จนไม่สามารถเตรียมอาหารให้ตัวเองได้ ก็ต้องใส่ใจในการเลือกกินอาหารนอกบ้านเป็นพิเศษค่ะ   โดยเราอาจจะระวังในเรื่องการกินอาหารทอด ที่ไม่ควรกินมากเกินไป สัปดาห์ละ 1 - 2 มื้อก็พอ หรือการระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ...

3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet   • เเนะนำตัวค่ะ   สวัสดีค่ะ ชื่อ Violet ค่ะ Personal trainer สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ   • 3 ท่าเล่น Ballast ball มีท่าอะไรบ้าง   1. Front lunge and twice with ball   2. Squat and...

3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11  ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY   • เเนะนำตัวค่ะ สวัสดีค่ะ โบวี่ค่ะ เทรนเนอร์อารมณ์ดี จากวีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าค่ะ 😁   • ใกล้สงกรานต์โดนสาดน้ำเเต่อายหน้าท้อง อยากหน้าท้องเเบนราบ ขอตัวอย่าง 3 ท่า   1.Russian twist ท่านี้สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) และกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (abdominal oblique) ทำแล้วจะเอวเอสนะจ๊ะ ฝึก 20ครั้ง 3เซต     2....

'Gym Makeup Tips’ แต่งหน้าไปเข้ายิม สวยฟิตแบบไม่โทรม   เทรนด์การออกกำลังกายมาแรงมากจริงๆ เลยล่ะ เดี๋ยวนี้เรามักจะได้เห็นฟิตเนสใหม่ๆ คลาสออกกำลังกายเจ๋งๆ ทั่วไปหมด ทำให้สาวๆ อย่างเราดี๊ด๊า อยากจะลองเล่นไปหมดซะทุกอย่าง แต่อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญสำหรับสาวๆ อย่างเราจะต้องคิดถึงเวลาไปเข้ายิมในแต่ละทีก็คือใบหน้าไงล่ะ นอกจากการแต่งตัว เสื้อผ้า Activewear สวยๆ ใส่แล้วยืดหยุ่น เรื่องของการแต่งหน้าก็สำคัญมาก    No-Makeup Makeup     เวลาที่สาวๆ ไปเข้ายิมเนี่ย จะมาทาปากแดง ขนตาเด้งแบบเบอร์สิบไม่ได้เด็ดขาด เราต้องสวยแบบธรรมชาติ นึกถึงตอนวิ่งไปเหงื่อไหลไป แล้วมีแก้มอมชมพูระเรื่อจะดูดีกว่าแก้มแดงแบบตั้งใจ...