ออกกำลังกาย

  เทคนิค กินอาหาร ตามกรุ๊ปเลือด ผอมง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยา! หลายๆ คนอาจจะไม่เคยรู้ค่ะ ว่า กรุ๊ปเลือด ต่างกัน ระบบการทำงานภายในร่างกายก็แตกต่างกันไปตามกรุ๊ปเลือด ซึ่งการจะ ลดน้ำหนัก หรือเลือก กินอาหาร นั้น ก็ควรเลือกให้เหมาะหรือสมดุลกับกรุ๊ปเลือดค่ะ เพราะจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น ทั้งยังช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้นด้วย!         โดยวันนี้ WE FITNESS SOCIETY ก็มีคำแนะนำดีๆ ในการเลือกกินให้เหมาะกับกรุ๊ปเลือดแต่ละกรุ๊ปเลือดมาฝากกันค่ะ แต่บอกก่อนว่า ไม่จำเป็นต้องกินเป๊ะๆ หรืองดอาหารตามที่เรานำมาฝากทุกอย่างนะคะ เพียงแค่นำไปปรับใช้และทำให้สมดุลมากที่สุด เท่านี้ก็ช่วยให้การ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีมากขึ้นแล้วล่ะค่า   สำหรับสาวกรุ๊ป A       ในร่างกายมีกรดเกลือหรือ กรดไฮโดรคลอริก ซึ่งมีหน้าที่ช่วยในการทำงานของเอ็นไซม์เปบซิน...

  พักระหว่างเซ็ตเท่าไหร่ ถึงเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด   WE FITNESS SOCIETY มาบอกความรู้เล็กๆ ที่บางคนสงสัยว่าทำไมต้องพักระหว่างเซ็ต แม้น้ำหนัก จำนวนครั้ง และ จำนวนเซ็ต นั้นจะเป็นที่น่าสนใจและใส่ใจกว่า แต่ “ระยะเวลาพักเซ็ต” นั้นก็มีความสำคัญในการจัดโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน   ควรพักนานเท่าไรในแต่ละเซต?     ผู้ฝึกใหม่รวมทั้งผู้ฝึกที่มีประสบการณ์เองคงมักได้ยินมาว่าพักเซ็ต สั้น 30-60 วินาทีสำหรับการฝึกความทนทาน 60-90วินาทีสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ 90ขึ้นไปจนถึง 3-5นาที สำหรับความแข็งแรง ทำไมจึงเป็นอย่างนั้น และ เราจำเป็นต้องจับเวลาพักเซ็ตให้ถูกต้องจริงๆเลยหรือไม่   นอกเหนือจากเรื่องของความเหนื่อย การพักเซ็ตนั้นจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในการฟื้นฟูพลังงาน และ เตรียมพร้อมในการออกแรงสูงสุดในเซตต่อๆไป...

5 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม!!   เมื่อพูดถึงปัญหาขาใหญ่ ทุกๆ คนคงแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกาย แต่หลายคนก็เลือกที่จะไปดูดไขมันที่คลินิกเสริมความงามกันอย่างมากมาย อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะต้องจ่ายแพง เสียทรัพย์มากไปกว่านี้! ก็ลองมาดู 9 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม ของเรากันดีกว่าค่า รู้แล้วได้เลิกทำ! ขาสวยไม่หนีไปไหนหรอก แถมประหยัดงบสุดๆ ตามเรามาดูกันเลย!   • นั่งนานเกินไป   ในแต่ละวันนั่งนานเกิน 8 ชม. ไม่ขยับตัวไปไหน นอกจากจะทำให้อ้วนลงพุง สะโพกย้วยไม่เฟิร์มแล้ว ยังทำให้ขาใหญ่ขึ้น เพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงาน...

5 ข้อสุดเริ่ด ชกมวยไม่ได้เก่งเเค่การป้องกันตัว!!   ต่อยมวยเหรอ อาจฟังดูป่าเถื่อน รุนแรง อันตราย ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงเลยสักนิด ! เดี๋ยวค่ะสาว ๆ WE FITNESS SOCIETY กำลังพูดถึงเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ที่ผู้หญิงก็สามารถฝึกความแข็งแรงของร่างกายได้ด้วยการสวมนวม ขึ้นสังเวียนชกกับเทรนเนอร์หุ่นล่ำที่ถือเป้าล่อ หรือกระสอบทราย ไม่ได้ฝึกชกไปขึ้นเวทีมวยที่ไหนให้เจ็บตัว เป็นการออกำลังกายที่สนุกไม่แพ้เต้นแอโรบิคหรือซุมบ้า แถมได้ประโยชน์สุดเริ่ดมากกว่าที่คิด มีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ     1. ชกมวยได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย   เป้าหมายของการต่อยมวยคือให้ทุกส่วนของร่างกายได้ใช้งาน นอกเหนือไปจากการกระตุ้นความแข็งแรงของร่างกายและระบบไหลเวียนโลหิตแล้ว การชกมวยยังช่วยเพิ่มการฝึกทักษะที่เกี่ยวข้องอย่าง การทรงตัว การทำงานประสานกันของอวัยวะ ปฏิกิริยาตอบโต้และความคล่องตัว และยังสามารถเบิร์นไขมันได้ถึง...

ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์น! 4 วิธีเบิร์นไขมันแหลก เบิร์นให้สุด แล้วหยุดที่หุ่นเเซ่บ!!   วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกทริคเบิร์นเเหลก ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์นกับการออกกำลังกาย 4 วิธีนี้ หุ่นดีต้องรับปีใหม่กันไปเลยสาวๆ มาดูกันเลยค่ะ    • วิ่ง     สาวๆ หลายคนที่เลือกการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพราะได้ผลเร็ว เราขอแนะนำให้คุณวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมงจะเบิร์นไขมันได้ถึง 755 kcal เลยทีเดียว แต่การเบิร์นไขมันด้วยการวิ่ง จะช่วยให้ผอมไวก็จริง แต่หากเราวิ่งในลักษณะเดียวกันมาสักระยะหนึ่ง น้ำหนักและการเผาผลาญในร่างกายก็จะเริ่มคงที่ค่ะ...

Beach Run Tips  วิ่งชายหาด ได้เที่ยวพร้อมหุ่นเเซ่บ!!   เพื่อให้การวิ่งชายหาดทะเลมีความ Enjoy และมีความปลอดภัยต่อนักวิ่ง WE FITNESS SOCIETY จะบอกทริคเพื่อความปลอดภัยเเถมยังได้หุ่นสวย มาดูกันว่าต้องมีการเตรียมตัวอย่างไร ไปดูกันค่ะ     1.วิ่งทั้งที่ต้องถูกที่ถูกเวลา   นั้นคือเราต้องรู้ช่วงน้ำขึ้นน้ำลงของชายหาดบริเวณนั้นทุกครั้งก่อนออกวิ่ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงที่น้ำลดลง ช่วงเวลานั้นเราจะวิ่งบนพื้นทรายที่แข็งตัวมากกว่าบนพื้นชายหาดธรรมดาซึ่งพลังงานจะสูญเสียน้อยกว่า ไม่กินแรงมากเท่าที่เป็นพื้นทรายนุ่ม เราสามารถมองเห็นวัตถุ ซากสัตว์ทะเล เปลือกหอย เศษไม้และเศษแก้วที่เป็นอันตราย ได้ชัดเจนแถมไม่ต้องหลบหลีกคลื่นน้ำที่สัดเข้ามาด้วย ต่อมาคือ ถูกที่ เราต้องรู้เส้นทางสถานที่ที่จะไปวิ่ง เส้นทางมีความยาวแค่ไหน วิ่งแล้วไปจบที่ใด มีเส้นทางเข้าถึงและสามารถกลับสู่ที่พักได้ทางไหนบ้าง นักวิ่งต้องรู้ทางหนีที่ไล่ของเส้นทางทุกครั้งที่ออกวิ่ง...

4 เหตุผล โยคะ ทำให้หน้าเด็ก ไร้ริ้วรอย ถุงใต้ตาหาย! WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกว่า โยคะนอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี มีสมาธิ เเต่โยคะยังช่วยเรื่องผิวพรรณอีกด้วย มาดูกันเลยค่ะ     1. ผิวกระจ่างใส มีความเปล่งปลั่ง   ใครอยากมีผิวกระจ่างใส มีความเปล่งปลั่งจากภายใน แบบผิวไม่ป่วย การเล่นโยคะช่วยคุณได้ค่ะ โยคะช่วยให้ผิวเรากระจ่างใสขึ้นได้ เพราะระบบไหลเวียนเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีขึ้น ซึ่ง 3 อย่างนี้เป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้ผิวเรากระจ่างใสขึ้นได้ค่ะ พอเลือดเราไหลเวียนได้ดีขึ้น ก็จะทำให้ผิวเราได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ที่ขนมาตามเลือดได้ดีขึ้น แบบนี้ผิวของเราก็เลยสวยกระจ่างใส และมีความเปล่งปลั่งขึ้นค่ะ   2....

ปั้นหุ่นให้ Sexy ด้วย 'TRX' ออกกำลังกายสไตล์ทหาร !! TRX คืออะไร การออกกำลังกายรูปเเบบใหม่ที่สร้างกล้ามเนื้อเเละกระชับสัดส่วน   TRX หรือ Total body Resistance exercise       อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง   TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times" เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) และในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว...

7 เทคนิคยังฟิต !! แม้เดินทางไปเที่ยวในวันเทศกาล   ไม่ยากถ้าคุณอยากฟิตขณะเดินทาง หลายคนกลับใช้โอกาสนี้ปล่อยตัวหรือหาข้ออ้างเพื่อแตกระเบียบเพียงเพราะคำว่า ‘เที่ยวอยู่’ หรือแม้แต่ข้าวเหนียวปั้นเป็นก้อนก่อนตามด้วยไส้อั่ว แต่การตะลุยกินทุกอย่างที่ขวางหน้าไม่ใช่ตัวเลือกที่ฉลาดนัก      1. ทุกอย่างอยู่ที่การวางแผน   ถ้าโชคดีมีสิทธิ์จองโรงแรมเอง จงเลือกโรงแรมที่มาพร้อมฟิตเนสทันสมัยและมีอุปกรณ์ครบครัน มีสระว่ายน้ำขนาดใหญ่พอให้คุณว่ายทำระยะได้ หรือถ้ามีลู่วิ่งเอ๊าต์ดอร์ด้วยยิ่งดี วิธีนี้ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นอยากออกกำลังกายทุกเช้าหรือกลับมายืดเส้นยืดสายสักชั่วโมงก่อนมื้อค่ำ    2. หมั่นจิบน้ำบ่อยๆ   เทคนิคที่อยากแนะนำคือให้พกขวดน้ำขึ้นเครื่องไปด้วย วิธีนี้ทำให้คุณไม่รู้สึกลำบากใจเวลาต้องเดินไปขอพนักงานต้อนรับบนเครื่องบ่อยๆ ยื่นขวดให้เติมเลยง่ายกว่า สาเหตุที่เราต้องจิบน้ำเพราะสภาพอากาศบนเครื่องจะแห้งกว่าปกติ ส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าง่าย ปวดหัว รู้สึกไม่ค่อยดี เอะอะก็จะกินเพราะคิดว่าตัวเองหิว คราวหน้าให้ดื่มน้ำราว 300 มล.ก่อนเข้าเกท เพราะกว่าเครื่องจะขึ้นพร้อมเสิร์ฟอาหารก็ปาเข้าไปอีกเกือบชั่วโมง    3. พกอาหารว่างเสมอ   เคยไหมตั้งใจกินคลีนแต่พอหิวมากๆ สั่งพาสต้าครีมกุ้งและไก่ทอดมากินหน้าตาเฉย นี่แหละสัจธรรมชีวิต คนเรามักทำเรื่องผิดพลาดมหันต์เวลาหิว...

5 ข้อดีของการโหนบาร์ ที่คุณอาจไม่เคยรู้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกประโยชน์ของการโหนบาร์ เป็นสุดยอดท่าออกกำลังประเภทที่ใช้น้ำหนักตัว โดยการโหนบาร์แต่ละครั้งร่างกายจะต้องใช้พลังตั้งแต่นิ้วมือ ต้นแขน ไทรเซปส์ ไบเซปส์ หัวไหล่ ต้นคอ และหลัง เลยทีเดียว ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มพละกำลังให้กับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแล้ว ยังช่วยเพิ่มขนาดได้เป็นอย่างดี รวมทั้งช่วยเสริมความสามารถในการเล่นท่าออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้ง วิดพื้นและ Bench Press ด้วย • ยืดหลังให้ตรง   ในขณะโหนบาร์ กระดูกสันหลังจะเกิดการเหยียดตรง ซึ่งเมื่อทำเป็นประจำก็จะช่วยให้หลังยืดตรงมากขึ้น...