ออกกำลังกาย

หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต   ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไวโอเลต ชื่อ ไวโอเลต ค่ะ เทรนเนอร์ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ ig: bupphachat_violet   การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญอย่างไร กล้ามเนื้อท้องเป็นส่วนหนึ่งของแกนกลางลำตัว แน่นอนว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้เราสามารถใช้งานร่างกายได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงยังเป็นเกราะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังของเราได้ด้วย   ท่าฟิตหน้าท้องสวยที่เทรนเนอร์เเนะนำมีท่าอะไรบ้าง   https://storage.googleapis.com/we_mkt/content/597219097.815655.mp4   1. Roll out 8-12 ครั้ง 3-4 เซทเกร็งหน้าท้อง รักษาแนวลำตัวให้เป็นเส้นตรง 2. Side plank and crunch...

ฟิตหุ่น รับลมหนาว กับ สาวน่ารักสดใส เทรนเนอร์โบวี่   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ ชื่อ โบวี่ สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า ติดตามได้ที่ IG: bow_suchanat   • เข้าหน้าหนาว มีวิธีดูเเลร่างกายอย่างไร 👉🏻โบว์แนะนำให้ดื่มน้ำ 40มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม จะช่วยให้รักษาสมดุลของอิเล็กโตรไลต์(โซเดียม) และควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย บำรุงสุขภาพผิว อีกทั้งยังช่วยให้ข้อต่อต่างๆทำงานได้ดีอีกด้วยค่ะ   มาสร้างความอบอุ่นในร่างกายพร้อมกับเทรนเนอร์โบวี่กัน วันนี้มีท่าอะไรมาเเนะนำบ้าง   🏋🏻‍♀Circiut Training ท่าละ10ครั้ง ทำทั้งหมด4รอบ พักรอบละ1นาที   https://storage.googleapis.com/we_mkt/content/editVideo2.mp4   👉🏻Semi-Sumo Deadlift 1.วางเท้ากว้าง...

7 วิธี วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า   มาดูวิธี วิ่งไม่ปวดเข่า เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีและทำได้ง่าย แต่บางครั้งเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องรองเท้าหรือบริเวณที่วิ่งไม่เหมาะสม มีภาวะโรคเกี่ยวกับข้อหรือสภาพร่างกายไม่อำนวย ก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้   อาการเจ็บเข่า ทำไมชอบมาตอนวิ่ง?   ผมเชื่อว่านักวิ่งมือใหม่ส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้เลย ไม่ต้องเรียนรู้การวิ่งที่ถูกต้อง ไม่ต้องอบอุ่นร่างกายหรือยืดเส้นเลย แค่มีรองเท้า 1 คู่ Gadgets/อุปกรณ์เสริมครบ และสถานที่พร้อมก็ออกสตาร์ทได้เลย สาเหตุหลักที่นักวิ่งส่วนใหญ่บาดเจ็บระหว่างวิ่ง เพราะว่าละเลยการยืดเส้น (Stretching) ผลจากการสำรวจนักวิ่งกว่า 70% จะมีอาหารบาดเจ็บ และ 50% ของอาหารบาดเจ็บเกิดจาก การไม่วอร์มอัพด้วยการยืดเส้นยืดสายก่อนออกวิ่ง...

ทริคปั้นก้นกลมสวย เเบบเทรนเนอร์บิวตี้   ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์บิวตี้   สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์บิวตี้ จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิทเอกมัยค่ะ สามารถติดตามได้ที่ IG:biwtytiwa   เทรนด์ก้นตอนนี้ถือว่ามาเเรงมาก คิดว่าผู้หญิงเราควรให้ความสำคัญมากน้อยเเค่ไหน   สำหรับคนที่มีก้นอยู่เเล้ว เเต่อยากกระชับ เพิ่มให้กลมสวย เทรนเนอร์บิวตี้ มีท่าอะไรมาเเนะนำบ้าง    https://storage.googleapis.com/we_mkt/content/biwty.mp4   1. Reverse Hip Raise 15ครั้ง 3-4 เซต 2. Single Leg Squat ข้างละ6-15 ครั้ง 3-4เซต 3. Stiff Leg Deadlift 15 ครั้ง 3-4 เซต   ทริคในการเล่น ทุกการเคลื่อนไหว...

ทำไมจึงต้องมีวันพักวิ่ง และวันพักวิ่งควรทำอะไรบ้าง   วันพักวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร   วันพักวิ่ง นอกจากจะเป็นวันที่ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่เสียหายจากการวิ่งแล้ว ก็ยังจะเป็นวันที่จะช่วยเพิ่มพลังความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของนักวิ่งมากขึ้นได้ โดยร่างกายจะเพิ่มการสะสมของเหลวและพลังงานไกลโคเจนในระหว่างที่พักวิ่ง อีกทั้งยังเพิ่มปริมาณของไฟเบอร์กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในการช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้มีมากขึ้น   วันพักวิ่งควรทำอะไรบ้าง   ไปดูกันว่ากิจกรรมอะไรบ้างที่นักวิ่งควรทำในวันหยุดพัก เพื่อให้ร่างกายเกิดการซ่อมแซมและเพื่อปรับสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม   1. นวดบริหารเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ   หลังจากใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายในการวิ่งมาอย่างหนักแล้ว วันพักวิ่งก็ควรนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง เพื่อให้เกิดการสมานแผลหรือซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้เกิดความผ่อนคลายไปทั่วทุกบริเวณของร่างกาย หรือหากเกิดอาการบาดเจ็บมากๆ จากการวิ่ง ก็ควรทำกายภาพบำบัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ซึ่งการนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายเกิดความพร้อมในการวิ่งครั้งต่อไปได้ดียิ่งขึ้น   2. กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีนเป็นหลัก   โปรตีนเป็นสารอาหารที่ควรกินอย่างมากในระหว่างวันพักวิ่ง เพราะมีหน้าที่ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหาย และยังเป็นพลังงานสะสมในการนำไปใช้เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ได้เป็นอย่างดี   3. ออกกำลังกายประเภท Strength Training   หากคุณต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายมากขึ้นไปอีก และลดอาการบาดเจ็บต่างๆ...

ปวดเท้าเพราะวิ่ง แช่น้ำอุ่น vs น้ำเย็น ?   อาจจะฟังดูแปลกไปสักหน่อย แต่จริง ๆ แล้วหากมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเท้า และขาจากการเดิน หรือยืนนาน ๆมาตลอดทั้งวัน ควรแช่เท้า และขาในน้ำเย็น เพราะน้ำเย็นจะช่วยให้เส้นเลือดหดตัว ช่วยลดสารที่ทำให้เกิดอาการอักเสบ จึงทำให้อาการปวดบวมจากการอักเสบของกล้ามเนื้อลดลงได้ หากสงสัยว่าทำไมจึงใช้น้ำเย็น ลองดูพลาสเตอร์ปิดเท้า ปิดขาที่ขายอยู่ตามท้องตลาดได้ มักเป็นแผ่นแปะที่มีฤทธิ์เย็น เพราะจะมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบปวดบวมของกล้ามเนื้อได้ดีนั่นเอง แล้วเราควรแช่เท้าในน้ำอุ่นตอนไหน ?   การแช่เท้าในน้ำอุ่นมีประโยชน์ในแง่ของการผ่อนคลาย นอนหลับง่าย เพราะน้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นหากอยากผ่อนคลายเพื่อการพักผ่อนนอนหลับให้สบายในตอนกลางคืน ลองแช่เท้าในน้ำอุ่นราว 36-38 องศาเซลเซียส...

ทำอย่างไรเราถึงจะนอนหลับ “ฝันดี”   ถ้าเลือกได้หลายคนคงอยากมีฝันดีมากกว่า ปัจจัยที่จะทำให้เราฝันดีไม่สามารถระบุได้ชัดเจน เพียงแต่มีปัจจัยเสริมบางอย่างที่อาจส่งผลกระทบต่อความฝันในค่ำคืนนั้น ๆ ได้ นั้นคือสภาพจิตใจ และความรู้สึกนึกคิดของเราเองก่อนเข้านอน ใครที่เข้านอนหลังจากได้ดู หรือได้ฟังเรื่องราวดี ๆ ก็จะมีโอกาสนอนหลับฝันดีมากกว่าคนที่ครุ่นคิดแต่เรื่องร้าย ๆ เครียด ๆ แม้กระทั่งสิ่งที่เกิดขึ้น คำที่พูด คนที่คุยด้วย เรื่องที่คุยกันระหว่างวัน ก็อาจจะมาโผล่ในความฝันของเราในค่ำคืนนั้นได้เช่นกัน คุณภาพในการนอนก็สำคัญเช่นกัน อย่างที่บอกไปแล้วว่าการนอนหลับสนิทจะทำให้เราฝันได้ ดังนั้นการเตรียมตัวให้ร่างกาย และสมองผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จึงจะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาบน้ำอุ่น หรือแช่น้ำอุ่นให้สบายตัว ดื่มน้ำ...

คอนเฟิร์ม! 7 เรื่องว้าวที่สาวๆ ควรรู้เกี่ยวกับโยคะ 1. โยคะจะช่วยทำให้คุณรู้ศักยภาพตัวเอง   เมื่อคุณได้ฝึกครั้งแรก สาวๆ จะรู้แล้วว่าร่างกายเราอ่อนแอแค่ไหน แขน ขาก็ไม่มีแรงเอาเสียเลย นั่นแหละ… สิ่งที่สาวๆ จะต้องทำหลังจากนี้คือคุณต้องขยายศักยภาพของตัวเองให้ได้มากขึ้น รู้มั้ยว่าร่างกายคุณทำได้มากกว่านี้นะ   2. โยคะไม่ใช่เรื่องของการตัวอ่อนแค่นั้นนะ!   นี่ๆ… โยคะคือหลัก บอดี้เวท (Body Weigh) ดีๆ นี่เอง หลายท่ามีหลักการเดียวกับการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นแพลงก์ หรือสควอตช์ เอาจริงๆ นะ ลองท้าผู้ชายแข็งแรงๆ มาเล่นโยคะดูสิ...

Drop set : สุดยอดเทคนิคเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย   อะไรคือ Drop Set?   “ดรอปเซตมีอยู่ 2 ประเภท แบบดั้งเดิมและแบบที่ใช้เครื่อง” จิม สมิธ หนึ่งในผู้คิดค้น Strength: Barbell Training Essentials (dieselsc.com) กล่าว สำหรับดรอปเซตแบบดั้งเดิม คุณต้องเล่นหนักๆ ไป 1 หรือ  2 เซต แล้วค่อยลดความหนักลง (ใช้ดัมเบลเบาลง เปลี่ยนหมุดที่ลูกน้ำหนัก หรือเอาเพลตน้ำหนักออกจากบาร์) 10 เปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้น และเล่นไปให้มากเซตที่สุดเท่าที่จะมากได้  สำหรับดรอปเซตที่ใช้เครื่อง สมิธบอกว่า เป็นการเปลี่ยนมุม เปลี่ยนการเคลื่อนไหว หรือเปลี่ยนจังหวะของการออกกำลัง” เพื่อให้สามารถทำท่านั้นๆ ได้ง่ายยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนจาก อินไคลน์ เบนช์ เพรส เป็นแฟลต เพรส เปลี่ยนดัมเบล เพรส เป็นวิดพื้น เปลี่ยนบาร์เบลเป็นดัมเบล / หรือเปลี่ยนเซตเคลื่อนไหวเต็มระยะ (Full Range of Motion) เป็นการแบกน้ำหนักแบบคงที่ (Static Hold)   เป้าหมาย: เพื่อหาทางเทรนกล้ามเนื้อให้เกินขีดจำกัดที่เคยทำได้ เป็นการเพิ่มศักยภาพร่างกายขึ้นอีกขั้น “ดรอปเซตมีไว้เพื่อสร้าง ภาวะตึงเครียดในระบบกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ” สมิธกล่าว ซึ่งโดยสรุปก็คือ มันเป็นวิธีที่ เหนื่อยแทบตาย แต่สร้างกล้ามเนื้อได้จริง ถ้าคุณไม่เคยฝึกวิธีนี้ คุณควรจะ  “ดรอป” แค่ 1 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซตไปเรื่อยๆ ทีหลัง สิ่งที่ต้องระวังก็คือ ดรอปเซตเป็นวิธีขยายขีดจำกัดของร่างกาย เพราะฉะนั้น คุณจะล้า ยิ่งทำมากเท่าไร ยิ่งยากต่อการรักษาแนวทางเดิม และก็ยิ่งยากต่อการแก้ไขด้วย       การที่จะฝึกให้เข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ นั้นก็สามารถทำได้หลายวิธี ยกตัวอย่างเช่น – เพิ่ม นน ที่ใช้ฝึก – เพิ่มจำนวนครั้งที่ใช้ยกให้มากขึ้น   วิธีการฝึก drop set 1. ในช่วงเซทสุดท้ายของท่าฝึก (ปกติเซทนี้มักจะเป็นเซทที่เราจะฝึกเข้มข้นที่สุด)...

5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น   เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอสุดโปรดอย่างการวิ่ง ล่าสุดมีผลการวิจัยยืนยันว่า การวิ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากคุณไม่ระวัง หรือคิดเพียงว่าแค่สวมเกือก ออกตัว ก็น่าจะเพียงพอแล้วละก็ ลองเปลี่ยนวิธีวิ่งแบบใหม่ตาม 5 คำแนะนำนี้   1.เลิกเบิร์นด้วยการวิ่งอืดอาด   จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน International Journal of Obesity แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานาน 20 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและมวลไขมัน (โดยเฉพาะพุง) ได้ ‘มากกว่า’ คนที่วิ่งด้วยระดับปานกลางนาน 40...