อยากฟิตเเต่ติดขี้เกียจ! เผยเคล็ดลับสร้างเเรงบันดาลใจให้อยากไปยิม
อยากฟิตเเต่ติดขี้เกียจ! เผยเคล็ดลับสร้างเเรงบันดาลใจให้อยากไปยิม “การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาล” นี่คือความจริงที่ไม่ต้องบอกทุกคนน่าจะรู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว แต่ถึงแม้จะมีสุขภาพที่ดี เป็นรางวัลล่อตาล่อใจ ชีวิตจริงก็ไม่ง่ายขนาดนั้น เพราะมีอีกสิ่งที่ล่อตาล่อใจยิ่งกว่า คือ “ความขี้เกียจ” ซึ่งเปรียบเสมือนอุปสรรคสำคัญคอยขัดขวางไม่ให้เราสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ เรียนรู้ข้อดีของการออกกำลังกาย เชื่อว่าทุกคนน่าจะรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายคือสิ่งที่ดี แต่ถ้ายิ่งรู้ลึกไปอีกว่าที่ว่าดีมันคืออะไรบ้างก็จะเห็นประโยชน์ของมันเป็นรูปธรรมมากขึ้น และน่าจะสร้างแรงบันดาลใจได้เพิ่มขึ้นไม่น้อย การออกกำลังกายทำให้อายุยืนยาวขึ้น : จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology เผยว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 150 นาที มีแนวโน้มที่จะอายุยืนกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย 6 ปี อย่างมีนัยยะสำคัญ หาคู่แข่งให้ตัวเอง ทุกครั้งเวลาที่เข้าไปในยิมหรือฟิตเนส คุณจะเจอกับคนที่มีรูปร่างดีกว่าคุณ ออกกำลังได้เยอะกว่าคุณ ยกน้ำหนักได้มากกว่าคุณ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และมันจะส่งผลให้คุณรู้สึกตัวลีบเล็ก ขาดความมั่นใจไปโดยปริยาย ด็อกเตอร์เฟล์ทแนะนำว่าให้ลองปรับความคิด เปลี่ยนมุมมอง มองว่าคนเหล่านั้นคือคู่แข่ง สักวันคุณจะทำให้ได้เหมือนเพวกเขา หรือยิ่งกว่าพวกเขาอีก เปลี่ยนการขาดความมั่นใจให้เป็นเชื้อเพลิงในการฮึดสู้ท้าทายตัวเอง หาเพื่อนที่รู้ใจ บางคนอาจจะชอบการปลีกวิเวกเข้ายิมคนเดียว แต่สำหรับอีกหลายคน “เพื่อนรู้ใจ” คือสิ่งที่สำคัญมากๆ นอกจากจะช่วยให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเดินเข้าไปในยิมแล้ว ยังช่วยเป็นแรงผลักดัน […]
7 คำศัพท์พื้นฐาน ที่คนรักการฝึกโยคะต้องรู้!
7 คำศัพท์พื้นฐาน ที่คนรักการฝึกโยคะต้องรู้! ภาษาโยคะ ที่ใช้เรียกท่าทางต่างๆซึ่งส่วนมาก จะมาจากภาษาอังกฤษ และ ภาษาสันสกฤต ที่ใช้กันเป็นสากล วันนี้เลยอยากจะมาแบ่งปันคำศัพท์ที่น่าสนใจ ที่คนเล่นโยคะอย่างเราๆควรรู้ไว้ ที่เหมาะกับผู้เริ่มฝึกโยคะ 1.นามัสเต (Namaste) เป็นคำทักทาย คล้ายสวัสดี อาจยกมือไหว้หรือไม่ต้องยก ในห้องเรียนโยคะ ครูมักจบคลาสด้วย “นามัสเต” คำแปล “นามัสเต” คือ จิตใจที่สูงสุดของข้าพเจ้านอบน้อมจิตใจที่สูงสุดของท่าน 2.โยตีและโยคินี (Yogi, Yogini) ผู้ฝึกและปฏิบัติตามหลักโยคะ โยคีใช้กับผู้ชาย โยคินี ผู้หญิง 3.กูรู (Guru) คือ ครู หรือผู้รู้วิชาระดับครู คำแปลสันสกฤต “กู” คือ ความมืด “รู”คือแสงสว่าง กูรูคือในท่ามกลางความมืด ยังมีแสงสว่าง 4.อาชรัม (Ashram) คือ อาศรม สถานที่พักใจ หรือสถานที่ปฏิบัติธรรม 5.อาสนะ (Asana) คือท่าโยคะ หรือ poses ต่างๆ อาสนะมาจาก “นั่ง” […]
เลือกโยคะเวลาเล่นตามนี้! เสริมความเฮลตี้ได้อย่างลงตัว
เลือกโยคะเวลาเล่นตามนี้! เสริมความเฮลตี้ได้อย่างลงตัว เพื่อที่สาวๆ จะได้จัดสรรเวลาอย่างถูกต้อง และสามารถเล่นโยคะได้อย่างเต็มที่กว่าเดิม โดยจะมีช่วงเวลาไหนบ้างนั้น มาดูกันเลย • หลังตื่นนอนตอนเช้า หลังจากตื่นนอนตอนเช้า สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ อย่างการวิ่ง การขี่จักรยาน โยคะก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อยเลยทีเดียว แถมการเล่นโยคะในตอนเช้าก็ส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายๆ ด้านอีกด้วย ที่สำคัญคือสามารถสร้างความกระปรี้กระเปร่า ตื่นตัว ให้ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการทำงานในเช้าวันใหม่ และการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้น ดังนั้นอย่าปล่อยให้ช่วงเวลาดีๆ แบบนี้หลุดลอยไปเป็นอันขาด • ช่วงเช้าและช่วงเย็น ช่วงเวลาในตอนเช้าและตอนเย็น เป็นช่วงที่เหมาะกับการเล่นโยคะที่สุด เพราะอากาศไม่ร้อนแรง และ blood pressure ไม่สูงมากเกินไป จึงสามารถเล่นโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อร่างกายนั่นเอง นอกจากนี้ควรจำไว้เสมอว่า ไม่ควรเล่นโยคะในตอนเที่ยงเด็ดขาด หรือจะเป็นการออกกำลังกายก็ตาม • หลังทานอาหาร 2-3 ชั่วโมง หลายคนคงจะเคยได้ยินมาบ้างว่า การออกกำลังกายนั้น ไม่ควรออกหลังจากทานอาหารทันที แต่ให้เว้นช่วงไปสัก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งการเล่นโยคะก็เช่นกัน เพราะหลังจากทานอาหาร ช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายจะต้องใช้ […]
เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์
เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์ 1. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : ดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยทำให้เราอิ่มได้ง่ายขึ้น และทานอาหารน้อยลงนั่นเองค่ะ โดยให้เราหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานและหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน ซึ่งการดื่มน้ำเยอะย่อมดีต่อสุขภาพมากกว่าแน่นอนค่ะ 2. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : งดทานอาหารดึก เราควรงดทานอาหารตั้งแต่ช่วง 2 ชม.ก่อนนอนเป็นต้นไป เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหาร และส่งผลให้เราหลับได้ดีขึ้น ซึ่งการนอนหลับถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเลยก็ว่าได้ค่ะ ในขณะเดียวกันหากเรานอนน้อยจะยิ่งส่งผลให้ร่างกายอยากอาหารมากขึ้นได้ 3. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : นอนหลับ 8 ชม. การนอนหลับให้ได้ 8 ชม. จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้ด้วยเช่นเดียวกัน แต่ถ้าหากใครที่มีปญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับ การทานวิตามิน D3 จะช่วยทำให้เราหลับได้ดีขึ้นค่ะ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ด้วย โดยเราควรทาน วิตามิน D3 ประมาณ 2,000 IUs ต่อวันค่ะ 4.เคล็ดลับลดน้ำหนัก […]
สูตรลดน้ำหนัก Keto Diet ดื่มอะไรได้บ้างนะ?
สูตรลดน้ำหนัก Keto Diet ดื่มอะไรได้บ้างนะ? Keto Diet คืออะไร? Keto Diet หรือเรียกสั้นๆว่า ”Keto” คือ สูตรลดน้ำหนักแบบพร่องแป้ง และเน้นกินอาหารที่มีไขมันสูง สูตรลดน้ำหนักแบบ Keto Diet บางสูตร อาจจะแนะนำให้เรากินไขมัน (Fat) ได้มากถึง 70% ของปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสารอาหารหลักต่อมาคือ โปรตีน ประมาณ 25% และคาร์โบไฮเดรตแค่ 5% เท่านั้น คาร์โบไฮเดรต วันละแค่ 5% สำหรับผมแล้ว คงกินได้แค่แอปเปิ้ล 2 ลูก เท่านั้นครับ เหตุผลที่เราควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตนั้น ก็เพื่อที่จะบังคับให้ร่างกายเปลี่ยนจากการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาเป็นไขมันแทน ที่นักวิชาการเรียกว่า ภาวะคิโตซิส (Ketosis) นั่นเองครับ เมื่อเกิดภาวะคิโตซิสขึ้น ร่างกายจะเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายมาเป็นพลังงานแทน แม้แต่ไขมันในตับที่เรียกว่า คีโตน (Ketones) ก็จะถูกเผาผลาญไปด้วย เช็กลิสต์เครื่องดื่มคีโตจากด้านล่างนี้ได้เลย • กาแฟหรือชา […]
เล่น LAT PULL & SEADTED ROW ให้หลังปังปุริเย่ กับ เทรนเนอร์ GATUA
เล่น LAT PULL & SEADTED ROW ให้หลังปังปุริเย่ กับ เทรนเนอร์ GATUA เครื่องนี้ชื่อ Lat Pull & Seated Row บริหารกล้ามเนื้อปีกและสบักหลัง ช่วยให้ปีกกว่างขึ้นและยังช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดมได้อีกด้วย https://storage.googleapis.com/wefitnessvvdo/trip%20by%20pt/620818910.818807.mp4 • Wide grip Lat pull down 1 จับกว่างกว่าหัวไหลเล็กน้อย 2 แอนตัวเล็กน้อยหายใจออกแล้วดึงบาเข้าหาไหปลาร้า 3 พยามเกรงหน้าท้องและบีบสะบัคเล็กน้อยเพื่อให้โดนปีกยิ่งขึ้น แล้วหายใจออกผ่อนแรง • ท่าที่ 2 Close grip Pull down ลักษณะการดึงคล้ายกับ wide grip แต่จังหวะดึงลง พยามให้แขนตั้งฉากอยู่ตลอดเพื่อให้โดนไบเซปน้อยที่สุด • ท่าที่ 3 Seadted Row 1. […]
CHEST EXERCISES ปั้นอกสวยกระชับ กับ เทรนเนอร์ NUCH
CHEST EXERCISES ปั้นอกสวยกระชับ กับ เทรนเนอร์ NUCH วันนี้เทรนเนอร์นุช จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย จะพามาสอนท่าฝึกกล้ามเนื้ออกรวม เป็นท่าที่ใช้การออกแรง ในลักษณะการดันน้ำหนักสู้กับแรงต้านทาน มีความสำคัญในการบริหารกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อเป้าหมายสำหรับการบริหาร คือ กล้ามเนื้ออก ( Pectoralis Major ) เป็นกล้ามเนื้อมัดหลักในการออกแรงกล้ามเนื้อมีส่วนในการบริหาร คือ หัวไหล่มัดหน้า ( Anterior Deltoid ), กล้ามเนื้อหลังแขน( Triceps ) ท่าที่ 1. Barbell Bench Press ท่าที่ 2. Triangle (Diamond) Push-Up ท่าที่ 3. Dips For Chest *** ทำท่าละ 12 -15 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ท […]
‘อะโวคาโด’ อาหาร Super Foods ทานลดน้ำหนักหลังออกกำลังกาย
‘อะโวคาโด’ อาหาร Super Foods ทานลดน้ำหนักหลังออกกำลังกาย อะโวคาโด (Avocado) กับการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าอะโวคาโด (Avocado) อุดมไปด้วยไขมัน (ดี) นี่ก็คือเหตุผลที่อะโวคาโดให้พลังงานเเคลอรี่มากกว่าผลไม้ชนิดอื่น เช่น สตรอวเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงานแคลอรี่แค่ 32 แคลอรี่ แต่อะโวคาโดในปริมาณเท่ากัน จะให้พลังงานมากถึง 160 แคลอรี่ อะโวคาโดที่วางขายทั่วไปจะเป็นอโวคาโดขนาดกลาง อะโวคาโดที่สุกแล้วจะมีเปลือกออกสีคล้ำๆ (ดำ) โดยทั่วไป 1 หน่วยบริโภคของอะโวคาโด คือ 1/5 ของลูกอโวคาโดขนาดกลางครับ ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 50 แคลอรี่ และไขมันประมาณ 4.5 กรัม อะโวคาโด ขนาดกลาง 1 ลูก จะให้พลังงานทั้งหมด 250 แคลอรี่ ไขมันจากอะโวคาโดดีอย่างไร? เหตุผลที่อะโวคาโดเป็นหนึ่งใน “Super Foods” […]
เมื่อคุณเข้าฟิตเนส 1 เดือน ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง?
เมื่อคุณเข้าฟิตเนส 1 เดือน ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง?? วันนี้ วี ฟิตเนส จะมาพูดถึงเรื่องผลลัพธ์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ว่าร่างกายเรามีการปรับตัวไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่า 1. ในการออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้นและออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น 2. ในวันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะยิ่งเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ 3. เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราวสามอาทิตย์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า mitochondrial biogenesis (ไมโตคอนเดรียล ไบโอเจนีซิส หรือแปลตรงตัวก็คือ การกำเนิดไมโตคอนเดรีย) ไมโตคอนเดรียทำหน้าที่อะไร? ไมโตคอนเดียคือส่วนนึงของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน,ไขมัน,และคาร์โบไฮเดรต(แป้ง) เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ เเล้วถ้าเกิน 1 เดือน หล่ะ? หลังจาก 6 – 8 สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผลการวิจัยที่อเมริการะบุว่าผู้เข้าร่วมทดลองนั้นสามารถสร้างไมโตคอนเดรียได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น, ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น […]
ซักรองเท้าวิ่งอย่างไร ให้ยืดอายุการใช้งานมากขึ้น
ซักรองเท้าวิ่งอย่างไร ให้ยืดอายุการใช้งานมากขึ้น วิธีซักรองเท้าวิ่ง ที่เรานำมาฝากในวันนี้ จะสามารถช่วยยืดอายุรองเท้าวิ่งคู่โปรดของเราได้ไปอีกนาน เเละยังทำให้รองเท้าของเรามีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แถมทำให้รองเท้าของเราสะอาดเหมือนใหม่อีกด้วยค่ะ • วิธีซักรองเท้าวิ่ง ด้วยตัวเองเพื่อยืดอายุการใช้งาน 1. ขั้นตอนแรกให้ทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่ติดอยู่กับรองเท้าออกก่อน ไม่ว่าจะเป็นเศษดินหรือเศษฝุ่นด้วยการใช้แปรงขนนุ่มปัดออกเบาๆ อาจจะใช้แปรงสีฟันเก่าๆที่เราไม่ใช้แล้วก็ได้ค่ะ ในขั้นตอนนี้เราจะใช้แปรงแห้งๆเพื่อกำจัดสิ่งสกปรกออกก่อนค่ะ และระวังอย่าให้เกิดรอยขีดข่วนบนรองเท้าวิ่ง 2.แกะเชือกรองเท้าและแผ่นรองรองเท้าออก หลังจากนั้น ละลายผงซักฟอกในน้ำอุ่นให้เจือจาง (หรือจะใช้น้ำยาซักรองเท้าผ้าใบโดยเฉพาะก็ได้ค่ะ) แล้วใช้ผ้าสะอาดจุ่มน้ำผงซักฟอก ค่อยๆเช็ดทำความสะอาดคราบที่รองเท้า 3.ใช้น้ำสะอาดซักรองเท้าอีกครั้ง อย่าให้เหลือผงซักฟอกหรือน้ำยาทำความสะอาดตกค้างบนรองเท้า 4.ตากรองเท้าให้แห้งในที่ร่ม มีลมโกรก อย่านำเข้าเครื่องอบผ้าเด็ดขาดเพราะอาจทำให้รองเท้าเสียหายได้ หากรองเท้ามีความชื้นมากให้นำกระดาษหนังสือพิมพ์ยัดเข้าไปในรองเท้าจะช่วยให้รองเท้าแห้งไวยิ่งขึ้นค่ะ หากต้องการให้รองเท้าแห้งไว สามารถใช้พัดลมเป่าและหมั่นเปลี่ยนกระดาษหนังสือพิมพ์เมื่อกระดาษชื้นได้นะคะ 5.ซักเชือกผูกรองเท้าในผงซักฟอกจนสะอาด ปราศจากคราบดำหรือคราบฝุ่น สามารถใช้แปรงขนนุ่มในการทำความสะอาดเชือกรองเท้าได้ค่ะ 6.สำหรับแผ่นรองเท้าให้นำออกไปผึ่งลม หรือถ้าแผ่นรองเท้าของเราอับมาก หรือส่งกลิ่นเหม็น สามารถนำ เบคกิ้งโซดา มาโรยเพื่อดูดซับกลิ่น ทิ้งไว้หนึ่งวันแล้วจึงเคาะผงเบคกิ้งโซดาออกให้หมด แผ่นรองเท้าจะกลับมาสะอาด น่าใช้งานอีกครั้ง และยังช่วยลดกลิ่นเหม็นอับได้เป็นอย่างดีค่ะ • ข้อควรระวังในการซักรองเท้าวิ่ง • ไม่ควรนำรองเท้าซักในเครื่องซักผ้า เพราะอาจทำให้รองเท้าวิ่งเสียหาย เสียทรง หรือสีตกไปโดนส่วนอื่นๆของรองเท้าได้ […]