5 อาหารบำรุงผมสวย เงางาม สุขภาพดี

5 อาหารบำรุงผมสวย เงางาม สุขภาพดี   ไบโอติน (Biotin) หรือวิตามินบี 7 เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ ช่วยในการทำให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง ปัจจุบันจึงนิยมกินเพื่อบำรุงในผู้ที่มีปัญหา ผมร่วง ผมบาง เล็บเปราะแตกหักง่าย      นอกจากนี้ยังเหมาะกับผู้ที่มีเส้นผมหงอกก่อนวัยและผิวแห้งอีกด้วยค่ะ ไบโอตินในปัจจุบันนั้นมาในรูปของอาหารเสริมหรือวิตามินเสริมให้ร่างกาย แต่แท้จริงแล้วไบโอตินสามารถพบเจอได้ในอาหารเช่นกัน ซึ่งอาหารที่มีไบโอตินสูงนั้น มีดังนี้    • ถั่วเปลือกแข็ง • เมล็ดทานตะวัน • กล้วย • อะโวคาโด • ดอกกะหล่ำ

3 ประเภทของคาร์ดิโอ ทำอย่างไรให้ผอมเร็ว โดยไม่เสียกล้ามเนื้อ

3 ประเภทของคาร์ดิโอ ทำอย่างไรให้ผอมเร็ว โดยไม่เสียกล้ามเนื้อ   แต่กับบางคนที่ไม่ถนัดในการเล่นเวทเทรนนิ่งอาจจะด้วยเพราะสาเหตุที่ต่างกันออกไป เราก็สามารถใช้การทำคาร์ดิโอเพื่อ ลดน้ำหนัก ได้เหมือนกันค่ะ แต่เราจะทำคาร์ดิโออย่างไรให้ผอมได้เหมือนกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง วันนี้เรามีเทคนิคมากฝากกันค่ะ   1. ทำคาร์ดิโอแบบ LISS      เมื่อไหร่ก็ตามที่่เรามีอาการบาดเจ็บร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บมาจากการเล่นกีฬาหรือเจ็บกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อมาจากเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังแบบคาร์ดิโอก็สามารถนำมาทดแทนตรงนี้ได้ค่ะ โดยเราสามารถใช้การทำคาร์ดิโอแบบ LISS หรือ low intensity steady state     ซึ่งเป็นการทำคาร์ดิโอแบบเบาๆ เช่น การเดินรอบหมู่บ้าน เดินชัน ปั่นจักรยาน ซึ่งการทำแบบนี้นอกจากจะเหมาะกับคนที่มีอาการบาดเจ็บแล้ว ยังเหมาะกับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายหนักๆ หรือมีน้ำหนักตัวเยอะได้ด้วยค่ะ ซึ่งการทำคาร์ดิโอประเภทนี้ควรทำให้ได้ 200 – 300 นาที/อาทิตย์ หรือประมาณ 1 ชั่วโมง/5 วัน/อาทิตย์ค่ะ   2. ทำคาร์ดิโอแบบ MISS      ถือเป็นการทำคาร์ดิโอที่หนักกว่าแบบแรกแต่ก็ยังไม่หนักที่สุดค่ะ เหมาะสำหรับคนที่ขี้เบื่อไม่ชอบทำอะไรซ้ำๆ เดิมๆ เป็นเวลานานๆ […]

วิถีแห่งโยคะ (มรรค 8 แห่งโยคะ)

วิถีแห่งโยคะ (มรรค 8 แห่งโยคะ)   การฝึกโยคะที่หลายๆ คนมุ่งมั่นฝึกอยู่นั้น ไม่ใช่เพียงการฝึกท่าโยคะเท่านั้น ยังมีส่วนอื่น ๆ ที่เป็นองค์ประกอบสำคัญและเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกันอยู่ ในวิถีแห่งการฝึกตน อันประกอบไปด้วย   1. ยมะ (Yama)    Universal morality การเริ่มต้นฝึกโยคะ ต้องเริ่มต้นดวยการถือยมะ โยคะคือการฝึกกายฝึกใจไปพร้อม ๆ กัน จริยธรรม หรือ ข้อควรละเว้น ถือเป็นพื้นฐานอันดับแรกของมนุษย์ ศีลจึงเป็นหลักของการอยู่ร่วมกันกับผู้อื่นอย่างสันติ   ซึ่งมีด้วยกัน 5 ข้อ ได้แก่ การแก้ปัญหาโดยไม่ใช้ความรุนแรง การไม่ลักทรัพย์ การไม่พูดปด การประพฤติตนบนทางแห่งความเป็นจริง และ การไม่ถือครองวัตถุเกินความจำเป็น   2. นิยมะ (Niyama)    personal observances วินัย หรือข้อควรปฏิบัติ 5 ประการ ได้แก่ การอดทนอดกลั้น การพอใจในส่ิงที่ตนเองมีอยู่ […]

3 สิ่งที่จะคุณจะได้รับ จากการฝึกโยคะ

3 สิ่งที่จะคุณจะได้รับ จากการฝึกโยคะ   สมัยนี้เห็นใคร ๆ ก็นิยมการฝึกโยคะกัน ไม่ว่าจะด้วยเรื่องสุขภาพ สมาธิ จิตใจ การปรับเปลี่ยนรูปร่าง และแก้ไขความเจ็บป่วยของร่างกาย นั่นก็หมายถึงโยคะ เป็นศาสตร์อย่างหนึ่งที่สามารถทำให้ชีวิตเรานั้นดีขึ้นได้ เรามาทำความรู้จักกับโยคะกันดีกว่าค่ะ     โยคะคืออะไร   โยคะ เป็นศาสตร์โบราณที่ถือกำเนิดในประเทศอินเดีย หมายถึง ร่างกาย จิตใจและ ลมหายใจ การฝึกโยคะเป็นการรวมกายและใจเข้าด้วยกัน เหมือนกับการที่เรานั่งสมาธิให้ ต้องมีกายสงบแน่วแน่ และลมหายใจที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกายเรา เมื่อเรามีกายที่สมดุล มีจิตที่สงบนิ่งมั่นคง ก็จะช่วยยกระดับ จิตให้สูงขึ้นเต็มไปด้วยพลังแห่งการสร้างสรรค์   การฝึกโยคะนั้นเราจึงต้องมีสติกับกายที่รู้อยู่ตลอดเวลาจึงเกิดสมาธิผสานกับลมหายใจเข้าออกก่อให้เกิดเป็นสมาธิ เมื่อทำต่อไปเรื่อย ๆ จะเกิดเป็นความสมดุลในร่างกาย เมื่อเราฝึกจนเกิดเป็นความสมดุลภายในร่างกาย และสมดุลระหว่างผู้อื่น หรือแม้แต่สมดุลกับสิ่งแวดล้อม จะเป็นผลดีกับเรานั้นคือโยคะจะช่วยพัฒนาจิตใจเราให้สูงขึ้น สามารถแยกแยะวิเคราะห์เหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้ และควบคุมจิตใจตัวเราเองได้   ซึ่งในปัจจุบันศาสตร์ทรงคุณค่าสาขานี้ได้แพร่หลายออกจากอินเดียสู่ทุกประเทศ ทั้งตะวันตกจดตะวันออก ในประเทศไทยเองก็มี สถาบันโยคะวิชาการ เป็นผู้บุกเบิกนำโยคะสายสถาบันไกวัลยธรรม มาเผยแพร่แก่ประชาชนทั่วไปด้วย    • โยคะขั้นพื้นฐาน […]

เทคนิคการลดน้ำหนักด้วย การนับแคลอรี่ การคำนวณค่า BMR และ TDEE

เทคนิคการลดน้ำหนักด้วย การนับแคลอรี่ การคำนวณค่า BMR และ TDEE     สำหรับคนที่ต้องการจะ ลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการนับแคลอรี่ ต้องบอกก่อนว่าเราสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการนับแคลอรี่ของอาหารที่เรากินเข้าไป เพื่อคอยระวังไม่ให้เกิดพลังงานส่วนเกินจนสะสมกลายเป็นไขมัน ในขณะที่คนปกติสามารถรับแคลอรี่ได้ประมาณ 1800-2300 กิโลแคลอรี่ แต่สำหรับคนที่ลดน้ำหนักต้องมีการลดแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายได้รับน้อยกว่านั้นค่ะ         ซึ่งเรามีวิธีการคำนวณสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนัก โดยการคำนวณค่า BMR (จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน) และ TDEE (ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคน) ซึ่งเป็นค่าที่คนลดน้ำหนักควรให้ความสนใจ        โดยค่า BMR หรือ Basal Metabolic Rate สำหรับผู้ชาย คือ 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ) และสำหรับผู้หญิง คือ 665 + […]

3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “

3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สาวสายสตรอง   สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ยุ้ย จาก wefitness สาขาเอกมัย ค่ะ 😊   • อยากอกสวย อกกระชับ * Cable fly ช่วยคุณได้!!! การฝึกท่า Cable fly จะช่วยให้กล้ามเนื้ออกกระชับ สวย และยังทำให้กล้ามเนื้อช่วยมัดต่างๆ ทำงานได้ดี ถือว่าเป็นท่าเล่นอกที่ได้กล้ามเนื้อส่วน upper body หลายส่วนเลยทีเดียวค่ะ     • อยากเอวคอด หน้าท้องสวย มี six pack * Torso Rotation ช่วยคุณได้!!! การฝึกด้วยเครื่อง Torso Rotation จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง […]

3 เทคนิคการกินเพื่อลดห่วงยางรอบเอว

3 เทคนิคการกินเพื่อลดห่วงยางรอบเอว   ห่วงยางรอบเอว คือไขมันที่เกาะรอบๆ ลำตัวของเรา ซึ่งเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายของเรามีไขมันสะสมอยู่มากจนเกินไปค่ะ โดยเฉพาะไขมันที่อยู่ตามพุงหรือหน้าท้อง เมื่อมีปริมาณมากๆ เข้า จึงมากองรวมกันกลายเป็นห่วงยางในที่สุด แต่อย่างไรก็ตามในรายที่ไม่มีห่วงยางก็ใช่ว่าจะไม่อ้วนหรือไม่มีไขมัน เพราะการที่เราไม่มีห่วงยางนั้นอาจเป็นไปได้ว่าด้วยรูปร่างของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ทำให้บางคนที่ดูว่าไม่มีห่วงยางนั้นอาจจะมีไขมันส่วนเกินกระจายอยู่รอบตัวก็เป็นได้   • ลดพฤติกรรมการกินของหวาน        สาวๆ คนไหนที่ติดนิสัยกินชอบกินขนม กินน้ำหวานทั้งวัน หรือแม้กระทั่งการกินขนมหลังกินข้าว พฤติกรรมเหล่านี้เป็นตัวช่วยให้ร่างกายสะสมห่วงยางมากขึ้นค่ะ ในบางรายถึงแม้ว่าจะไม่กินขนมหรือน้ำหวานต่างๆ แต่ชอบกินคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว   อาหารเหล่านี้ก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและไขมันสะสมในร่างกายอยู่ดี เพราะฉะนั้นในทางที่ดีที่สุดสาวๆ ต้องตัดอาหารเหล่านี้ให้น้อยลงเพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่สะสมไขมันต่อไป และจะส่งผลให้ห่วงยางรอบๆ เอวของเราลดลงได้ค่ะ       • แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ         การกินจุ กินเยอะนั้นไม่ใช่เรื่องที่เสียหายเสมอไปตราบเท่าที่ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญพลังงานเหล่านั้นจนหมดค่ะ หมายความว่าสาวๆ สามารถกินในปริมาณมากๆ ได้ในแต่ละวัน แต่ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อที่จะได้ไม่มีพลังงานเหลือจนเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม แต่หากถ้าหากเราเป็นคนที่กินจุ กินเยอะแต่ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานมากเท่าที่ควร   การแบ่งกินอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถที่จะเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องไปได้ตลอดทั้งวัน และจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม […]

3 วิธี ดูแลรูปร่าง สำหรับสาวอ้วน สาวผอม และสาวที่อยากเฟิร์ม

3 วิธี  ดูแลรูปร่าง สำหรับสาวอ้วน สาวผอม และสาวที่อยากเฟิร์ม   สาวพลัสไซส์ที่ตั้งใจจะ ลดน้ำหนัก แต่ทำไม่เคยสำเร็จเลย ทำได้สักพักก็หยุดทำ ปัญหานี้น่าจะสร้างความกลุ้มใจให้สาวๆ กลุ่มนี้อยู่ไม่น้อยเลยใช่ไหมล่ะคะ หรือในรายที่รูปร่างผอม อยากจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาสักหน่อย เพื่อให้ร่างกายดูมีน้ำมีนวลบ้าง แต่ก็ต้องระวังไม่กินมากเกินจะกลายเป็นคนอ้วน รวมถึงสาวๆ ที่รูปร่างโอเคอยู่แล้ว แต่ไม่เฟิร์ม กล้ามเนื้อไม่กระชับ สาวๆ ทั้ง 3 ประเภทนี้มีปัญหาเหมือนกันอยู่ที่เรื่องของน้ำหนักและความเฟิร์มของรูปร่าง มาดูวิธีจัดการกันค่ะ   • สำหรับสาวรูปร่างพลัสไซส์        สาวพลัสไซส์นั้นมักมีปัญหาอย่างมากในเรื่องของการลดน้ำหนักค่ะ เพราะไม่ว่าจะทำวิธีไหนน้ำหนักก็ไม่ลงอย่างที่ใจต้องการเสียที ทั้งลองอดอาหารมื้อเย็นก็แล้ว ออกกำลังกายวันละ 4 – 5 ชั่วโมงก็มีให้เห็นบ่อยๆ ข้อเสียของการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่สุดโต่งเกินไปนั้น มักจะทำได้ไม่นานค่ะ และนั่นคือสาเหตุที่ว่าทำไมสาวๆ กลุ่มนี้จึง ลดน้ำหนัก ไม่ค่อยได้กัน ก่อนอื่นต้องบอกว่าในเรื่องของการลดน้ำหนักนั้น เราอยากให้สาวๆ หยุดโฟกัสที่ตัวเลขบนตาชั่งไปก่อนค่ะ เพราะการที่น้ำหนักเราจะลดได้นั้นควรได้มาจากกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและไขมันที่ลดลง     สาวพลัสไซส์ควรเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อนั้นทำหน้าที่สลายไขมันในร่างกายค่ะ ซึ่งในขั้นตอนที่ร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น น้ำหนักของสาวๆ กลุ่มนี้อาจจะยังไม่ลดลงมา แต่หากสาวๆ ทำถูกวิธี […]

3 เทคนิคป้องกัน หนังย้วย ! ลดความอ้วนอย่างไรให้ยังสวย!!

3 เทคนิคป้องกัน หนังย้วย ! ลดความอ้วนอย่างไรให้ยังสวย!!    เมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักของเรามากจนเกินเกณฑ์ ย่อมส่งผลกระทบต่อรูปร่างของเราที่เปลี่ยนไปค่ะ หลายๆ มีขนาดรูปร่างประเภทที่ใหญ่ไปทั้งตัว หรือในบางรายก็มีอาการใหญ่เฉพาะสัดส่วน เช่น ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตามเมื่อไหร่ที่เราเริ่มลดน้ำหนัก ปัญหาที่อาจตามมาคืออาการ หนังย้วย เนื่องจากน้ำหนักได้หายไปแล้วแต่ผิวหนังด้านนอกนั้นไม่ได้หดตามกลับไปด้วยค่ะ มาดูทริคเเก้หนังย้วยกันค่ะ    • อย่าลดน้ำหนักเร็ว          โดยปกติแล้ว ผิวหนังของคนเราแบ่งออกเป็น 3 ชั้น ได้แก่ ชั้นหนังกำพร้า ชั้นหน้งแท้และชั้นใต้ผิวหนัง ซึ่งชั้นนี้แหละค่ะที่มีไขมันเกาะอยู่ เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เซลล์ไขมันใต้ผิวหนังก็จะขยายตัวและทำให้ผิวหนังของเราขยายตามค่ะ   แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักเราลดลงผิวบริเวณดังกล่าวก็จะเกิดอาการหย่อนยานเนื่องจากน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหนังหดตัวตามไม่ทันนั่นเองค่ะ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ควรลดน้ำหนักเร็วๆ ทางที่ดีที่สุดคือไม่เกิน 4 กิโล/เดือน หรือไม่ควรเกิน 1 กิโลต่อสัปดาห์นั่นเองค่ะ     • กินโปรตีน        โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญอย่างมาสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ เพราะโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญไขมัน เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สเต็ปนี้แล้ว […]

Carnivore Diet สูตรหุ่นสวย ลดน้ำหนักด้วยการไม่กินแป้ง!

Carnivore Diet สูตรหุ่นสวย ลดน้ำหนักด้วยการไม่กินแป้ง!  Carnivore Diet (คาร์นิวอร์ ไดเอท) หรือ CD Carnivore แปลว่าสัตว์กินเนื้อ ซึ่ง Carnivore Diet ก็เป็นการการลดน้ำหนักโดยการกินแต่เนื้อสัตว์เท่านั้นค่ะ ตัดขาดแป้งและน้ำตาลอย่างสิ้นเชิง รวมถึงการตัดขาดผัก ผลไม้ และเครื่องปรุงรสต่างๆ อนุญาตให้ใช้เพียงแค่เกลือในการปรุงอาหารเท่านั้น นอกจากนี้การลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet ยังได้ชื่อว่าเป็นขั้นกว่าของ Ketogenic Diet อีกด้วยค่ะ สำหรับใครที่กำลังสนใจการลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet สามารถอ่านรายละเอียดตามด้านล่างนี้ได้เลย   • Carnivore Diet คือขั้นกว่าของ Ketogenic Diet   หากจะบอกว่า Carnivore Diet คือขั้นกว่าของ Ketogenic Diet ก็คงได้ เพราะ Carnivore Diet มีหลักการกินคล้ายกับ Ketogenic Diet แต่จำกัดประเภทของอาหารมากกว่า ในขณะที่ Ketogenic Diet จะอนุญาตให้เรากินผักบางชนิดและกินถั่วบางชนิดได้ แต่ Carnivore Diet นั้น ไม่อนุญาตให้เรากินอาหารที่มาจากพืชได้เลยไม่ว่าจะมาในรูปแบบไหนก็ตามค่ะ รวมถึงเนยเทียม น้ำส้มสายชู หรือแม้แต่นมก็ไม่อนุญาตให้กินด้วย […]