3 เทคนิคป้องกัน หนังย้วย ! ลดความอ้วนอย่างไรให้ยังสวย!!
เมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักของเรามากจนเกินเกณฑ์ ย่อมส่งผลกระทบต่อรูปร่างของเราที่เปลี่ยนไปค่ะ หลายๆ มีขนาดรูปร่างประเภทที่ใหญ่ไปทั้งตัว หรือในบางรายก็มีอาการใหญ่เฉพาะสัดส่วน เช่น ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตามเมื่อไหร่ที่เราเริ่มลดน้ำหนัก ปัญหาที่อาจตามมาคืออาการ หนังย้วย เนื่องจากน้ำหนักได้หายไปแล้วแต่ผิวหนังด้านนอกนั้นไม่ได้หดตามกลับไปด้วยค่ะ มาดูทริคเเก้หนังย้วยกันค่ะ
• อย่าลดน้ำหนักเร็ว
โดยปกติแล้ว ผิวหนังของคนเราแบ่งออกเป็น 3 ชั้น ได้แก่ ชั้นหนังกำพร้า ชั้นหน้งแท้และชั้นใต้ผิวหนัง ซึ่งชั้นนี้แหละค่ะที่มีไขมันเกาะอยู่ เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เซลล์ไขมันใต้ผิวหนังก็จะขยายตัวและทำให้ผิวหนังของเราขยายตามค่ะ
แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักเราลดลงผิวบริเวณดังกล่าวก็จะเกิดอาการหย่อนยานเนื่องจากน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหนังหดตัวตามไม่ทันนั่นเองค่ะ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ควรลดน้ำหนักเร็วๆ ทางที่ดีที่สุดคือไม่เกิน 4 กิโล/เดือน หรือไม่ควรเกิน 1 กิโลต่อสัปดาห์นั่นเองค่ะ
• กินโปรตีน
โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญอย่างมาสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ เพราะโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญไขมัน เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สเต็ปนี้แล้ว การกินโปรตีนจึงช่วยให้ร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มที่แข็งแรงและไขมันลดลงได้ค่ะ
ซึ่งการมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็จะมาทดแทนไขมันที่เราเบิร์นไปเมื่อตอนลดน้ำหนัก ทำให้ผิวหนังของเราไม่ย้วยๆ ยานๆ เนื่องจากมันสามารถค่อยๆ หดตัวลงตามรูปร่างที่เปลี่ยนไปของเราได้ค่ะ โดยวิธีการกินโปรตีนง่ายๆ สำหรับคนลดน้ำหนักคือการกินไข่ โดยเราอาจจะกินไข่ 2 ฟองในมื้อเช้าและมื้อเย็น
หรือในบางรายที่กลัวคอเลสเตอรอลก็อาจจะกินไข่ 2 ฟอง/วันแล้วหันไปเพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือถั่วเหลืองก็ได้ค่ะ แต่อย่างไรก็ตามเราควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 50 กรัม/วัน จึงจะถือว่าเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการค่ะ
• ออกกำลังด้วยการเล่นเวท
อย่างที่รู้กันว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง เพราะการออกกำลังประเภทนี้นั้นเน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลักค่ะ ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเราออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะทำให้น้ำหนักของเราลดลงไปได้
แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งนั้นก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ เพราะการออกกำลังด้วยการเล่นเวทนั้นเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และอย่างที่เรากล่าวไปในข้อที่แล้ว ว่ากล้ามเนื้อนั้นมีส่วนสำคัญเป็นอย่างยิ่งที่จัช่วยไม่ให้การลดความอ้วนของเราต้องเกิดอาการ หนังย้วย ตามมา
ด้วยเหตุนี้เราจึงควรจัดเวลามาออกกำลังด้วยการเล่นเวทสลับกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอด้วยค่ะ โดยตารางออกกำลังกายของเเราอาจจัดเป็นการสลับคาร์ดิโอ 1 วัน และเล่นเวท 1 วันก็ได้ค่ะ