เบิร์นดียิ่งกว่า !! 5 เหตุผล ลุกขึ้นมาออกกำลังกายรับลมหนาวกัน
เบิร์นดียิ่งกว่า !! 5 เหตุผล ลุกขึ้นมาออกกำลังกายรับลมหนาวกัน ใกล้หนาวเเล้ว หลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากแค่ไหน ถ้ามีเวลาว่าง ก็พร้อมจะเปลี่ยนชุดไปออกกำลังกายทันที แต่สังเกตไหม…ถ้าเป็นช่วงหน้าหนาว ก็พาลทำให้เราขี้เกียจลุกขึ้นมาออกกำลังทันที หรืออาจจะมีความคิดที่ว่าไว้หมดหนาวก่อนค่อยมาออกกำลังใหม่ ซึ่งนี่ไม่ใช่ความที่ดีเท่าไร เพราะความจริงแล้วการออกกำลังกายหน้าหนาวก็มีข้อดีอยู่เหมือนกัน มาดูกันเลย 1. ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นได้นาน ในช่วงหน้าหนาวแบบนี้ ย่อมมีวันที่รู้สึกเย็นยะเยือกจนไม่อยากทำอะไรเลย นอกจากมุดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มนอนดูทีวีอยู่ในบ้าน แต่เพื่อสุขภาพที่ดี พร้อม ๆ กับสร้างความอบอุ่นให้ตัวเอง เราอยากแนะนำให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกันดีกว่า วันไหนไม่อยากออกเยอะ ก็ออกแบบเบา ๆ พอให้เลือดได้สูบฉีดบ้างก็พอ ข้อดีอีกอย่างคือช่วยให้ร่างกายทนต่อความหนาวได้ดีขึ้น 2. ห่างไกลจากไข้หวัด ใครที่เคยได้ยินว่า ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อเป็นไข้หวัด ควรเปลี่ยนความคิดใหม่ได้แล้วครับ เพราะที่จริงแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ส่งผลให้ไข้หวัดค่อย ๆ หายไปและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดอีกด้วย 3. เบิร์นไขมันได้ดีกว่า ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าฤดูหนาวนับว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฟิตหุ่นสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้เฟิร์มเอามาก ๆ […]
5 อาหาร กินเพื่อฟื้นฟู หลังออกกำลังกาย
5 อาหาร กินเพื่อฟื้นฟู หลังออกกำลังกาย ถ้าหากคนเป็นคนที่ทานอาหารสุขภาพหรือควบคุมอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอกับระดับการใช้งานอยู่แล้ว โดยปรกติคุณเองจะสามารถรู้ได้ถึงความต้องการของร่างกายตนเอง อีกทั้ง ปริมาณพลังงานที่ต้องการและพลังงานที่ใช้ต่อวันอยู่แล้ว ซื่งนั้นจะทำให้คุณสามารถตอบได้ว่าคุณจำเป็นจะต้องทานอะไร ทั้งก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย หลักการพื้นฐานของการเลือกอาหารที่ถูกต้องนั้นก็คือการเลือกในสิ่งเหมาะกับคุณแล้วเริ่มทำมัน การที่จะเลือกอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายนั้น จะเริ่มจากหลักการสำคัญๆดั้งนี้ ปริมาณพลังงานที่คุณใช้ขณะที่ออกกำลังกาย การฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า การซ่อมแซมของระบบต่างๆของร่างกายหลังออกกำลังกาย และ พลังงานที่ร่างกายใช้ และเก็บสะสมในรูปแบบของไขมัน เมื่อเรารู้เมื่อเราทราบถึงหลักการคร่าวๆเหล่านี้แล้วเราก็จะสามารถกำหนดอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมได้ • น้ำเปล่า ดื่มน้ำเพื่อดับกระหาย หากเกิดอาการขาดน้ำ ประเมินได้จากการที่ไม่สามารถปัสสาวะได้ จะต้องดื่มน้ำทดแทนภาวะขาดน้ำเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมง ถึงแม้ว่าจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม ควรพยายามจิบน้ำเรื่อยๆ จนกว่าปัสสาวะจะเป็นสีเหลืองอ่อนเป็นเวลา 2-4 ชั่วโมง ให้สังเกตว่าหากปัสสาวะยังเป็นสีเหลืองเข้มเนื่องจากความเข้มข้นของของเสียยังสูงอยู่ แสดงว่าความสมดุลของน้ำในร่างกายยังไม่ดีพอ • ขนมปังโฮลวีท เลือกทานอาหารที่มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน 3 เท่า เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ และโปรตีนมาซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกทำลาย • กล้วยหอม ควรบริโภคผัก […]
5 วิธี การเดินอย่างไรให้หุ่นเเซ่บ!
5 วิธี การเดินอย่างไรให้หุ่นเเซ่บ! สำหรับคุณผู้หญิง คุณผู้ชาย ทั้งหลายที่คิดจะลดน้ำหนักให้รูปร่างดีแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำ “การเดิน” ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้… “เดิน” เป็นออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทั้งยังได้ประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดีขึ้น ถ้าคุณต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้หุ่นเเซ่บด้วยการเดิน มี 5 วิธี เดินอย่างไร ลดน้ำหนักได้แน่นอน… 1.เดินไปพักไป ตอนที่คุณกำลังเดิน ขอให้คุณพักช่วงสั้นๆ ก่อน จากนั้นก็วิดพื้น 15 ครั้ง สควอทอีก 40 ครั้ง และกระโดดตบอีก 40 ครั้ง ควรเพิ่มการออกกำลังกายเคลื่อนไหวแบบนี้เข้าไประหว่างการเดินของคุณในแต่ละวัน การเคลื่อนไหวแบบนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน 2.เดินเร็ว ความเร็วในการเดินเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าการเดินสามารถทำให้รูปร่างเราดีขึ้นได้ แต่ความเร็วก็ยังคงเป็นสิ่งจำเป็น เพราะการเดินเร็วจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ดังนั้น คุณจึงต้องพยายามที่จะเดินเร็วขึ้น ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องเดินเร็ว […]
Bike or Treadmill? ออกกำลังกายเเบบไหนทำให้น่องเล็ก?
Bike or Treadmill? วิธีการเเบบไหนทำให้น่องเล็ก? การเดิน วิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio ที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ให้หุ่นคุณผอมเพรียวบาง แต่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ต่างก็ใช้กล้ามเนื้อน่อง (Claves) ด้วยกันทั้งนั้น จึงพูดได้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ก็ไม่ได้ลดกล้ามเนื้อน่องคุณ 100% หรอก เเต่ วี ฟิตเนส จะมาเเนะนำว่าออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้กล้ามเนื้อน่องของคุณใหญ่ขึ้นนั่นเอง วิธีการลดกล้ามเนื้อน่องอย่างง่ายๆ คือ การไม่ใช้งานมัน ปล่อยให้ฝ่อ ให้มันลีบไปเอง โดยการลดอาหาร ให้ร่างกายย่อยกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงานทดแทน ผลก็คือเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผอมแถมดูซูบลงด้วยครับ ซึ่งวิธีการอดอาหารนี้ดูจะไม่ Healthy สำหรับคนที่รักสุขภาพแน่นอน แต่อย่าเพียงเสียใจไปเราสามารถออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงดู Healthy ได้โดยไม่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน วิธีนี้เรียกว่า Long period and little resistance เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานหน่อย แต่ปรับลดแรงต้านให้น้อยลง การออกกำลังกายวิธีนี้จะไม่ไปเพิ่มภาระให้มัดกล้ามเนื้อ เราสามารถสร้างความฟิต ความอึดให้กับกล้ามเนื้อโดยไม่ไปกระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม การวิ่งบน”Treadmill” กิจกรรมอย่างวิ่งและเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วงล่าง ขา น่อง […]
“Performance Functional Training” มีประโยชน์กว่าที่คุณคาดคิด!!
“Performance Functional Training” มีประโยชน์กว่าที่คุณคาดคิด!! หลายท่านอาจจะเคยได้ยิน การออกกำลังกาย แบบ Performance Functional Training มาบ้างแล้ว หลายท่านก็คงยังไม่รู้จัก ว่าการออกกำลังกายแบบ Performance Functional Training คืออะไร วันนี้ WE Fitness Society จะพามารู้จัก การออกกำลังกาย ในรูปแบบการฝึก Performance Functional Training ว่าคืออะไร ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกเป็นอย่างไร Performance Functional Training คืออะไร? การฝึกเพื่อเน้นการนำไปใช้งานนั้นช่วยพัฒนาเรื่องความแข็งแรง ความมั่นคง พละกำลัง การเคลื่อนไหว ความอึด และความยืดหยุ่น ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวัน และช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้น้อยลงสำหรับคนทั่วไป หรือแม้แต่ใน นักกีฬาที่ต้องการเล่นกีฬาชนิดต่างๆ ได้ฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เราทำกันทุกวันก็เช่น การดัน ดึง พับ สควอต หมุน แบก […]
ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้ วี ฟิตเนส จะมาพูดถึงเรื่องผลลัพธ์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ว่าร่างกายเรามีการปรับตัวไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่า 1. ในการออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้นและออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น 2. ในวันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะยิ่งเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ 3. เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราวสามอาทิตย์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า mitochondrial biogenesis (ไมโตคอนเดรียล ไบโอเจนีซิส หรือแปลตรงตัวก็คือ การกำเนิดไมโตคอนเดรีย) ไมโตคอนเดรียทำหน้าที่อะไร? ไมโตคอนเดียคือส่วนนึงของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน,ไขมัน,และคาร์โบไฮเดรต(แป้ง) เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ หลังจาก 6 – 8 สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผลการวิจัยที่อเมริการะบุว่าผู้เข้าร่วมทดลองนั้นสามารถสร้างไมโตคอนเดรียได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น, ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น ทำให้อ้วนยากขึ้นนั่นเอง) […]
9 สาเหตุ วูบระหว่างออกกำลังกายที่คุณอาจไม่รู้!
9 สาเหตุ วูบระหว่างออกกำลังกายที่คุณอาจไม่รู้! WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกสัญญาณอันตราย การวูบระหว่าออกกำลังกายมีสาเหตุหลายปัจจัย ที่บางคนอาจยังไม่รู้ อ่านเพื่อความรู้ เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนของคุณเเละคนใกล้ตัวค่ะ สาเหตุการวูบ อาการวูบ มักมีสาเหตุจากการที่เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอในช่วงเวลาสั้นๆ หรืออาจเกิดจากมีเนื้องอกในสมอง ระบบการทรงตัวเกิดความผิดปกติ สมองทำงานผิดปกติ หรืออาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆ ซึ่งอาการวูบ คือมักจะคลื่นไส้ เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย มองเห็นผิดปกติ หรืออาจเห็นภาพเป็นสีขาว-สีดำก่อนจะวูบ นอกจากนั้นอุณหภูมิของร่างกายอาจจะเปลี่ยนแปลงไปด้วย เช่น ตัวเปียกชื้นไปด้วยเหงื่อโดยกะทันหัน ชีพจรเต้นอ่อน หัวใจเต้นเร็ว หรือเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ และล้มลงในที่สุด ทั้งนี้ปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการวูบมีด้วยกันทั้งหมด 9 ข้อ ได้แก่ 1.อายุ อายุเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด ที่จะทำให้เกิดโรควูบโดยไม่รู้ตัว อวัยวะทุกอย่างจะเจริญเต็มที่เมื่ออายุ 30 ปี แต่หลังจากนั้นจะเริ่มเสื่อมไปเรื่อยๆ เมื่ออายุมากขึ้นเส้นเลือดจะตีบลง เลือดที่มาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจก็จะลดลงตามไปด้วย ฉะนั้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้นแต่ยังออกกำลังกายหนักเท่าเดิม ก็จะทำให้เกิดอาการวูบขณะออกกำลังกายและหากรุนแรงอาจเสี่ยงถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทีเดียว 2.โรคประจำตัว โรคประจำตัวเป็นอีกปัจจัยหนึ่ง ที่ทำให้เกิดอาการวูบขณะออกกำลังกายได้ นั่นก็คือ โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน โลหิตจาง โรคอ้วน ลมบ้าหมู เป็นต้น โดยคนที่มีโรคประจำตัวหรืออาจไม่เคยทราบมาก่อนว่าเป็นโรคเหล่านี้ ความจริงแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายได้แต่ต้องไม่หนักเกินไป […]
EP.2 ออกกำลังกายตอนกลางวัน ดีหรือไม่?
EP.2 ออกกำลังกายตอนกลางวัน ดีหรือไม่? ช่วงกลางวันและช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ และอุณหภูมิในร่างกายจะเป็นปกติ การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายฟื้นตัวจากการพักผ่อนเรียบร้อยแล้ว แต่ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ ข้อดี • ร่างกายมีระดับฮอร์โมนและการไหลเวียนที่สูงกว่าในช่วงเช้าและอยู่ในระดับปกติ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้มาก • ช่วยลดความอยากอาหารในมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้ นอกจากนี้ยังไม่ทำให้กินจุบจิบอีกด้วย • ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากการทำงานในช่วงเช้า ลดอาการง่วงเหงาหาวนอนในช่วงบ่ายได้ดี ช่วยผ่อนคลายความเครียด • มีการศึกษาพบว่า ระบบการหายใจในช่วงบ่ายจะทำงานได้ดีกว่าในช่วงอื่น ๆ ของวัน • สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายมาก เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายอบอุ่นเพียงพอ และ ด็อกเตอร์ David W. Hill ได้เปิดเผยในบทความหนึ่งในวารสาร Ergonomics เมื่อปี 2007 ว่าในช่วงบ่ายของวัน ร่างกายจะมีความแข็งแรงและยืดมากขึ้นกว่าในช่วงเวลาอื่น 5% ทำให้เหมาะกับการออกกำลังกาย ข้อเสีย • ถึงแม้ว่าในช่วงบ่ายระบบการหายใจจะดีกว่าช่วงอื่น แต่ในช่วงเที่ยง ระบบการหายใจจะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง 15 – 20 % • ในช่วงเที่ยงที่มีเวลาจำกัดจึงทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ และในช่วงบ่ายอาจจะมีภารกิจที่เข้ามาแทรกทำให้การออกกำลังกายน้อยเกินกว่าที่ควรจะเป็น ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายตอนกลางวันถึงบ่าย […]
EP.1 ออกกำลังกายตอนเช้าดีหรือไม่?
EP.1 ออกกำลังกายตอนเช้าดีหรือไม่? พูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย คำถามหนึ่งที่เชื่อว่ายังคงเป็นที่สงสัยของคนจำนวนไม่น้อยก็คงหนีไม่พ้น ข้อสงสัยที่ว่า ช่วงเวลาไหนดีต่อการออกกำลังกาย จะเป็น เช้า กลางวัน หรือเย็นกันแน่ บ้างก็บอกว่าตอนเช้าดีที่สุด บ้างก็บอกตอนบ่ายนี่ล่ะเป็นเวลาที่ร่างกายจะทำงานได้ดีที่สุด วันนี้ WE FITNESS SOCIETY เลยหยิบยกข้อสงสัยนี้มาคลี่คลายให้กระจ่าง และนำข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายในช่วงเวลาตอนเช้า มาเล่าให้ฟังกันก่อน คนชอบออกกำลังกายห้ามพลาดนะจะบอกให้ ช่วงเวลาเช้าหรือหลังตื่นนอนเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวจากการพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืน และหลายคนก็เลือกออกกำลังกายในช่วงเช้า เพราะสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้ ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเช้ามีประโยชน์ดังนี้ ข้อดี • ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน • ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นนั่นเอง • อากาศในช่วงเช้าจะสดชื่นและมีมลพิษน้อยกว่าในช่วงอื่นของวัน ทำให้ในการออกกำลังกายจะรับอากาศที่บริสุทธิ์กว่า อีกทั้งแสงแดดในตอนเช้ายังมีประโยชน์กับร่างกายอีกด้วย • สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเมื่อเลือกเวลาเช้าเป็นเวลาออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งแรกที่ทำในแต่ละวัน แตกต่างจากช่วงเวลาอื่นที่อาจจะมีกิจกรรมอื่น ๆ มาแทรกทำให้ไม่ออกกำลังกายได้ ข้อเสีย • ในการออกกำลังกายตอนเช้าหากพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ยิ่งอ่อนเพลียยิ่งกว่าเดิม หรือไม่ก็จะทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ประสิทธิภาพ เพราะออกกำลังกายเบาเกินไปเนื่องจากไม่มีแรง • ทำให้ตับทำงานอย่างหนักเพราะในช่วงการนอนหลับ ตับก็ยังคงทำงานอยู่ ทำให้เมื่อตื่นนอนเราจะไม่มีพลังงานเหลืออยู่ในหลอดเลือดเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย และตับก็จะต้องดึงสารอาหารที่เก็บสะสมไว้ออกมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้ตับทำงานตลอดเวลาไม่มีการหยุดพัก • ในช่วงเช้า ร่างกายจะมีอุณหภูมิที่ต่ำกว่าปกติ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดน้อย […]
พิลาทิส เนรมิตความสวย สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์
พิลาทิส เนรมิตความสวย สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์ ยุคปัจจุบันสาวๆ ที่กำลังตั้งครรภ์ส่วนใหญ่หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ โดยเฉพาะพิลาทีส (Pilates) สาวๆ ทั้งในไทย ต่างประเทศ และดาราฮอลีวูดให้ความสนใจกันอย่างมาก เช่น ฮิลลารี ดัฟฟ์ นางเอกเรื่องซินเดอเรลลาก็ออกกำลังกายด้วย พิลาทีส ในช่วงที่เธอตั้งครรภ์ ถือเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมทำสมาธิ มีความปลอดภัยต่อแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะมีการกระแทกน้อย การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่อง ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ โดยการขยับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นจะต้องผสานกับการหายใจเป็นจังหวะตามที่กำหนด ช่วยฝึกการหายใจเพื่อปรับสมดุลให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ และมีประโยชน์มากมาย พิลาทิส ช่วยในเรื่องอะไรบ้าง? • ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานด้านล่าง • กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยพยุงตามน้ำหนักให้กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้รู้สึกสบาย และคลอดง่ายขึ้น • การออกกำลังกายเป็นการรวบรวมพลังจากภายในสู่ภายนอกทำให้มีสมาธิ มีจิตใจมั่นคง อารมณ์มั่นคง ไม่แปรปรวน แลรู้สึกผ่อนคลาย • การออกกำลังกายจะค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดแขน […]