3 ท่า ฟิตกล้ามเเขนให้มาดเเมน กับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ
3 ท่า ฟิตกล้ามเเขนให้มาดเเมน กับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ ก่อนจะเข้าสู่ปี 62 วันนี้ WE FITNESS นำ Content ดีๆ มาฝากให้กับทุกคน เป็น Content Personaltrainer สุดฮอต “CJ” จะมาสอนการเล่นกล้ามเเขนให้ฟิตเเละสวย ต้อนรับปีใหม่ มาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ สวัสดีครับ ผม CJ เทรนเนอร์สุดฮอต อยู่สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าครับ • กล้ามเเขนเเน่นขนาดนี้ เทรนเนอร์ CJ เเนะนำท่าไหนบ้าง 1.EZ bar biceps curl 2.Seated dumbbell biceps curl 3.V-grip tricep […]
3 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ให้กลมสวย กับเทรนเนอร์อารมณ์ดี Bank Bindeaw
3 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ให้กลมสวย กับเทรนเนอร์อารมณ์ดี Bank Bindeaw • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Bank Bindeaw สวัสดีครับผม ชื่อ นายวิภูษิต ไผ่แสวง (Trainer Bank Bindeaw) อยู่We Fitness สาขา เอสพลานาดแคราย(KR) ความถนัด Boxing , weigh training , Functional training • ถ้าอยากเล่นกล้ามเนื้อไหล่ มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง ที่ไม่ใช้การเล่น Machine ก่อนอื่นกล้ามเนื้อหัวไหล่จะแบ่งเป็น3มัด มัดแรก Anterior Deltoids (ไหล่ด้านหน้า) Medial Deltoids (ไหล่ด้านข้าง) Posterior Deltoids (ไหล่ด้านหลัง) • การเล่นเราจะแบ่งเป็น 3 ท่าหลักในการเล่นแยกส่วนทีละมัด ท่าที่ […]
พักระหว่างเซ็ตเท่าไหร่ ถึงเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
พักระหว่างเซ็ตเท่าไหร่ ถึงเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด WE FITNESS SOCIETY มาบอกความรู้เล็กๆ ที่บางคนสงสัยว่าทำไมต้องพักระหว่างเซ็ต แม้น้ำหนัก จำนวนครั้ง และ จำนวนเซ็ต นั้นจะเป็นที่น่าสนใจและใส่ใจกว่า แต่ “ระยะเวลาพักเซ็ต” นั้นก็มีความสำคัญในการจัดโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ควรพักนานเท่าไรในแต่ละเซต? ผู้ฝึกใหม่รวมทั้งผู้ฝึกที่มีประสบการณ์เองคงมักได้ยินมาว่าพักเซ็ต สั้น 30-60 วินาทีสำหรับการฝึกความทนทาน 60-90วินาทีสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ 90ขึ้นไปจนถึง 3-5นาที สำหรับความแข็งแรง ทำไมจึงเป็นอย่างนั้น และ เราจำเป็นต้องจับเวลาพักเซ็ตให้ถูกต้องจริงๆเลยหรือไม่ นอกเหนือจากเรื่องของความเหนื่อย การพักเซ็ตนั้นจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในการฟื้นฟูพลังงาน และ เตรียมพร้อมในการออกแรงสูงสุดในเซตต่อๆไป แหล่งพลังงานหลักอย่างแรกของการออกแรงในลักษณะการยกเวทคือ ATP สารให้พลังงานสูงที่ถูกสะสมไว้เพื่อให้เป็นพลังงานได้แรง และ เร็ว จากการวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่าง ระยะเวลาการพักเซตและร้อยละการฟื้นตัวของ ATP ดังนี้ ระยะเวลา / ร้อยละของ ATP […]
3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ ออกกำลังกายไม่ง้ออุปกรณ์
3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ ออกกำลังกายไม่ง้ออุปกรณ์ ท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ก็สามารถฟิต&เฟิร์มร่างกายได้ และหากใครทำท่าแพลงก์มาได้สักพัก และอยากลองท่าแพลงก์ใหม่ ๆ ดูบ้าง วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอก 3 ท่า เบสิค ทำได้ง่ายๆไม่ง้ออุปกรณ์ เเค่ 3 นาที พุงเเฟ่บ!! • Basic Plank 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น 2. ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ […]
5 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม!!
5 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม!! เมื่อพูดถึงปัญหาขาใหญ่ ทุกๆ คนคงแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกาย แต่หลายคนก็เลือกที่จะไปดูดไขมันที่คลินิกเสริมความงามกันอย่างมากมาย อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะต้องจ่ายแพง เสียทรัพย์มากไปกว่านี้! ก็ลองมาดู 9 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม ของเรากันดีกว่าค่า รู้แล้วได้เลิกทำ! ขาสวยไม่หนีไปไหนหรอก แถมประหยัดงบสุดๆ ตามเรามาดูกันเลย! • นั่งนานเกินไป ในแต่ละวันนั่งนานเกิน 8 ชม. ไม่ขยับตัวไปไหน นอกจากจะทำให้อ้วนลงพุง สะโพกย้วยไม่เฟิร์มแล้ว ยังทำให้ขาใหญ่ขึ้น เพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงาน ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ทั่วทุกส่วน และส่วนที่มักเห็นเด่นชัดที่สุด ก็คือ หน้าท้องกับเรียวขา! ซึ่งวิธีแก้ไม่ยากเลยค่ะสาวๆ แค่คุณเดินสัก 15 นาทีหลังมื้ออาหาร ก็ลดโอกาสเกิดไขมันสะสมได้แล้ว • นั่งผิดท่า ชอบนักล่ะกับการนั่งไขว่ห้าง เสริมความเซ็กซี่เนี่ย! แต่รู้หรือไม่คะว่า มันทำให้ขาใหญ่ ขาบวมได้อย่างรวดเร็ว จากขาเรียวสวย กลายเป็นสาวขาบึ้มไปในพริบตา เหตุเพราะการนั่งไขว่ห้าง […]
4 วิธีรักษาหุ่น ในวันหยุดยาว ให้ยังสวยเป๊ะ !!
4 วิธีรักษาหุ่น ในวันหยุดยาว ให้ยังสวยเป๊ะ !! ช่วงวันหยุดยาว หรือเทศกาลพิเศษ มักเป็นช่วงที่สาวๆ เผลอละเลยสุขภาพและน้ำหนักขึ้นได้มากที่สุด ซึ่งกว่าจะ ลดน้ำหนัก ฟื้นฟูให้กลับมาเหมือนเดิมได้ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลย ดังนั้นเราจึงควรเตรียมพร้อมร่างกายไว้เสมอ จะได้สุขภาพฟิต หุ่นเป๊ะ ไม่มีอ้วนตลอดวันหยุดกันนะคะ 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่น และลดการทานมากเกินพอดีได้ และแน่นอนว่าไม่อ้วนเหมือนการดื่มน้ำหวานๆ แน่นอนค่ะ 2. ไม่นอนดึก การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยตัดแคลอรี่ไปได้เยอะ เพราะไม่จำเป็นต้องดื่มคาปูชิโนในตอนเช้า และไม่จำเป็นต้องกินจุบจิบมื้อดึก ที่สำคัญ ระหว่างหลับร่างกายจะหลั่ง Growth Hormones ที่ช่วยซ่อมแซมผิวและเซลล์ในร่างกายออกมา โดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่ม- ตี 1 ถ้าไม่นอนนี่พลาดนาทีทองเลยนะขอบอก 3. ออกกำลังกายกับเพื่อน ลองหาแนวร่วมสักคนไว้คอยให้กำลังใจ จะได้คอยกระตุ้นให้ไม่ออกนอกลู่นอกทาง […]
4 เหตุผลดีๆ ที่คนวัยทำงานควรออกกำลังกาย
4 เหตุผลดีๆ ที่คนวัยทำงานควรออกกำลังกาย ใครๆ ก็ทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นมันดีต่อสุขภาพอย่างไร WE FITNESS SOCIETY มีเรื่องราวดีๆที่อยากเเชร์สำหรับคนทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นผู้บริหารก็ดีหรือเป็นเจ้าของธุรกิจก็ดี ทราบหรือไม่ว่ามันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้กับคุณอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว ยิ่งไปกว่านั้น บางคนยังมองว่าเป็นการเสียเวลาด้วยซ้ำ เพราะเวลาน่ะมันเป็นเงินเป็นทองสำหรับคุณมาก ถ้าเช่นนั้นลองมาฟังทางนี้ก่อนบางทีหากทราบว่า การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้ได้มากขึ้นกว่าเดิมที่คุณทุ่มเทเวลาไปทั้งหมดล่ะ จะทำให้คุณได้กำลังมากกว่าเดิมอีกล่ะ แถมยังได้สุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ • จัดการเรื่องเวลาได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้สามารถบาลานซ์ทุกแง่มุมของชีวิตให้เป็นไปตามเป้าหมายได้ การจัดสรรเวลาในการออกกำลังให้เป็นกิจวัตรเป็นสิ่งที่ต้องฝึกฝน แต่ที่สำคัญคือจะต้องจัดเซ็ทเวลาให้ดีและเหมาะสม ถ้าเราเซ็ทว่าให้การออกกำลังกายเป็นไพรออริตี้หลักการทำงานก็อาจจะล้าได้ แต่ถ้าเซ็ทให้การทำงานที่ออฟฟิศเป็นไพรออริตี้หลักแต่ยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะพบว่าจะทำให้การทำงานโดยทางกายยภาพมันดีขึ้น ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนให้แข็งแรง และที่สำคัญยังฝึกในเรื่องการตั้งเป้าหมายและการจัดสรรเวลา ช่วยให้การคาดหวังในทุกเป้าหมายเป็นไปด้วยดี ที่สำคัญมันทำให้เกิดบาลานซ์ที่ดีขึ้นระหว่างการใช้ชีวิตในสังคม เรื่องส่วนตัว และประสิทธิภาพการทำงาน • สร้างเครือข่ายที่แข็งแกร่งขึ้นได้ คุณอาจจะเคยเห็นในหนังมาแล้วว่า พวกนักธุรกิจที่มีความทะเยอทะยานทั้งหลายมักจะไปเล่นกอล์ฟกับกลุ่มผู้บริหารระดับสูง ซึ่งมันก็ถอดมาจากเรื่องจริงที่เกิดขึ้น นั่นเป็นเพราะมันช่วยเพิ่มโอกาสในการกระทบไหล่กับบุคคลสำคัญๆ ได้ยังไงล่ะ แต่ถ้าคุณไม่อยากเห็นตัวเองเลียนแบบในหนัง หรือไม่ชอบเล่นกอล์ฟ อาจจะลองเปลี่ยนมาสมัครเมมเบอร์ที่ยิมดังๆ ดูบ้างก็ได้ มันก็จะช่วยเปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยแลกเปลี่ยนทัศนะกับเพื่อนร่วมธุรกิจ พาร์ทเนอร์ หรือแม้แต่กับลูกน้องของคุณเองด้วย นอกจากนี้ การเป็นเมมเบอร์ในยิมยังช่วยทำให้เครือข่ายสังคมแข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย ช่วยให้พัฒนาคอนเน็คชั่นทางธุรกิจที่ชิลมากขึ้นกว่าเดิมด้วย […]
5 เทคนิค ขาเรียว สควอทยังไงไม่ให้ปวดเข่า!
5 เทคนิค ขาเรียว สควอทยังไงไม่ให้ปวดเข่า! หลายคนต้องเคยเจอปัญหานี้เเน่นอน สควอทเเล้สทำไมปวดเข่าจัง WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกวิธีการสควอทที่จะไม่ทำให้คุณปวดเข่า ไปดูกันเลยค่ะ ได้ทั้งก้นเด้ง ขาก็เรียว ไปดูกันเลยดีกว่าอย่ารอช้า! 1.ท่าต้องแม่น-ก้นแอ่นไปด้านหลัง หากท่ายังไม่ถูกต้องก็มีโอกาสที่หัวเข่าทำงานหนัก เบื้องต้นควรสควอทตัวเปล่าไปก่อน เมื่อท่าแม่นดีแล้วค่อยใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนักก่อนแล้วค่อยเพิ่มเรื่องน้ำหนัก 2.ย่อโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก การสคอวทที่ถูกต้องและปลอดภัยนั้น จะเป็นการใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขา ไม่ใช่แรงจากหัวเข่าหรือส่วนอื่น 3.ย่อแล้วเข่าต้องไม่ยื่นเลยปลายเท้า เพราะหากย่อแล้วหัวเข่ายื่นเลยจากปลายเท้าออกไป หัวเข่าจะทำงานหนัก 4.หมั่นเช็คท่าให้เป๊ะ หรือหาคนมาช่วยเช็ค ส่วนใหญ่แล้วสาวๆ ก็มักจะสควอทกันอยู่ที่บ้าน ที่คอนโดกันอยู่แล้ว ลองเลือกมุมที่มีกระจกเงาเอาไว้เช็คท่า ว่าถูกต้องมั้ยหรือถ้ามีเพื่อนก็ให้เพื่อนช่วยดูว่าการย่อลง-ขึ้น ถูกต้องแล้วรึยัง 5.อย่าหักโหม ฝึกเซ็ทละ 10-20 ครั้ง แล้วต้องพัก หลายคนหักโหมมากเกินไป จากที่จะแข็งแรงกลายเป็นบาดเจ็บ หรือถ้าใครทนไหว ให้เพิมอุปกรณ์เข้าไปเสริมได้ เช่น Resistance Brand เพื่อเพิ่มความต้านทานมากขึ้น […]
4 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว!
5 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว! หลายคนประสบปัญหามีสิว โดยเฉพาะช่วงวัยรู่น หรือบางคนอายุเยอะก็ยังมีสิว ซึ่งสิวเกิดได้หลายปัจจัย เเต่เราจะนำวิธีที่บำรุงจากภายในสู่ภายนอก เเละธรรมชาติ ทำได้ง่ายๆไม่ต้องพึ่งยา วันนี้ WE FITESS SOCIETY มีอาหารสู้สิวมาเเนะนำ 6 อย่าง ยิ่งทานยิ่งหน้าใส ไปดูกันเลยค่ะ สู้สิว ยิ่งกินยิ่งใส! 1. ผักสีส้ม ผักสีส้มมีอะไรบ้างเอ่ย? หลายคนอาจนึกยังไม่ออก งั้น เราขอแนะนำผีกสีส้มใกล้ตัว ที่เขาว่ากันว่า กินแล้วจะช่วยรักษาสิวได้ เช่น ฟักทอง แครอต พริกหยวกสีส้ม ที่ผักพวกนี้ลดสิวได้ก็เพราะว่า ผักสีส้มส่วนใหญ่มักอุดมไปด้วยวิตามินเอค่ะ ซึ่งวิตามินเอมีคุณสมบัติสามารถควบคุมต่อมไขมัน ไม่ให้สร้างน้ำมันออกมามากเกินไป ลดอาการอักเสบ และบรรเทาอาการของสิวได้ 2. เน้นทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะๆ ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่ดีต่อผิวหลายๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องผิวกระจ่างใส ต่อต้านริ้วรอย […]
4 TIPS สุดคูล วิ่งในหน้าหนาว เบิร์นเเคลอรี่กระจาย!
4 TIPS สุดคูล วิ่งในหน้าหนาว เบิร์นเเคลอรี่กระจาย! รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายในหน้าหนาวนั้น จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการออกกำลังกายปกติ หนาวนี้จึงเป็นโอกาสที่ดี WE FITNESS SOCIETY จะชวนทุกคนมาออกกำลังกายไปด้วยกัน ไม่ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร คนที่ร้างลาจากการออกกำลังกายไปนาน หรือคนที่จะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง 1. หาเสื้อผ้าและอุปกรณ์ให้เหมาะกับการวิ่งฤดูหนาว ออกกำลังสิ่งที่สำคัญมากในการกายช่วงฤดูหนาวก็คือเสื้อผ้าที่ใช้ปกป้องร่างกายจากความเย็นภายนอก ให้ร่างกายยังคงความอบอุ่นไว้ได้เสมอ เราควรที่จะเลือกเสื้อแขนยาว และกางเกงขายาวให้เหมาะสมกับระดับของความหนาว ซึ่งถ้าหนาวมากก็ควรที่จะใส่เสื้อผ้าหลายชั้นขณะออกกำลังกาย อย่ากลัวที่จะรู้สึกไม่คล่องแคล่ว แต่ให้กลัวอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อต้องเผชิญกับความหนาวมากๆ นอกจากเสื้อผ้าแล้วอุปกรณ์อื่นๆเช่น ถุงมือ ถุงเท้า หมวก ก็ควรเตรียมให้พร้อมเช่นกัน 2. เปลี่ยนเวลามาออกกำลังกายตอนเช้าสิ โดยทั่วไปแล้วเรามักจะเห็นคนมาออกกำลังกาย 2 ช่วงเวลา ก็คือช่วงเช้ากับช่วงเย็น เนื่องจากเป็นเวลาที่ไม่ค่อยมีแดด และอากาศไม่ร้อนมาก โดยเฉพาะช่วงเย็นที่จะเหมาะกับวัยนักศึกษาและวัยทำงาน ได้มาออกกำลังกายหลังเลิกงาน […]