แค่ นอน ก็สวยได้! แถมร่างกายแข็งแรง
แค่ นอน ก็สวยได้! แถมร่างกายแข็งแรง ในแต่ละวันเรามีกิจกรรมต่างๆ มากมายทั้งการเรียน การทำงาน ดังนั้นหลายคนจึงพยายามดูแลตัวเองเพื่อเตรียมความพร้อมอยู่เสมอ ทั้งการสรรหาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวชั้นดี เพื่อปรนนิบัติผิวสวยให้อยู่กับเราไปนานๆ หรือเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย จนอาจละเลยเรื่องการพักผ่อนที่เพียงพอ • นอน 7 – 8 ชม. / วัน ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละวัยมีความต้องการที่แตกต่างกัน ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมาก ส่วนในวัยผู้ใหญ่นั้นโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 7 – 8 ชั่วโมง/วัน ดังนั้นการจัดสรรเรื่องของเวลาในการนอนหลับพักผ่อนให้เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ • สร้างบรรยากาศในห้องนอน บรรยากาศของห้องนอนที่เงียบสงบ ปราศจากเสียงรบกวน อุณหภูมิที่เย็นพอดี และควรปิดไฟให้มืด ไม่ควรนำอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ เข้าไปไว้ในห้องนอน เช่น คอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน เพราะอาจทำให้รู้สึกกังวลตลอดเวลาจนนอนไม่หลับ อุปกรณ์เครื่องนอนอย่างเตียงนอน หมอน ผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม ควรเลือกให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย […]
3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet
3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet • เเนะนำตัวค่ะ สวัสดีค่ะ ชื่อ Violet ค่ะ Personal trainer สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ • 3 ท่าเล่น Ballast ball มีท่าอะไรบ้าง 1. Front lunge and twice with ball 2. Squat and front raises 3. Ball V up • ทริคในการเล่น ท่าออกกำลังกายเกือบทุกท่ามีการใช้แกนกลางลำตัวหรือ Core muscle การฝึกใช้แกนกลางลำตัวให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ […]
3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11 ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY
3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11 ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY • เเนะนำตัวค่ะ สวัสดีค่ะ โบวี่ค่ะ เทรนเนอร์อารมณ์ดี จากวีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าค่ะ 😁 • ใกล้สงกรานต์โดนสาดน้ำเเต่อายหน้าท้อง อยากหน้าท้องเเบนราบ ขอตัวอย่าง 3 ท่า 1.Russian twist ท่านี้สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) และกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (abdominal oblique) ทำแล้วจะเอวเอสนะจ๊ะ ฝึก 20ครั้ง 3เซต 2. Plank Row ท่านี้เริ่มจากท่าแพลงค์แบบจับดัมเบลไว้ทั้งสองข้างค่ะ Plank rows เป็นฝึกแกนกลางลำตัว(Core muscle)ที่เพิ่มความหนักด้วยการนำมาผสมกับท่า rows ฝึกท่านี้ท้องสวยแล้วยังหลังสวยอีกต่างหาก ฝึก12ครั้ง 3เซตค่ะ 3.Bicycle crunch ท่านี้คล้ายกับการปั่นจักรยาน เน้นไปที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้างฝึกโดยใช้การยกลำตัวขึ้นมาเหมือนท่า crunch แล้วบิดซ้ายขวา […]
เบาหวานในหน้าร้อน เเก้ได้หายห่วง
เบาหวานในหน้าร้อน เเก้ได้หายห่วง พอถึงเข้าเดือนเมษายนทีไรทุกคนจะนึกถึงอุณหภูมิที่ร้อนระอุทะลุปรอท น้ำหวานเย็นชื่นใจและเตรียมพร้อมในการหยุดยาวหาสถานที่เล่นสงกรานต์กันให้ฉ่ำปอดเพื่อคลายร้อนในช่วงที่สภาพอากาศร้อนที่สุดในทุกๆปี แต่สำหรับกลุ่มท่าน ๆ ที่มีโรคเรื้อรังประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิตสูงจะมีความอ่อนเพลียจากอากาศและสภาวะความร้อนมากเป็นพิเศษต้องการการดูแลใส่ใจมากกว่าปกติ ซึ่งถ้าดูแลไม่ดีอาจจะป่วยและเสียชีวิตได้ แนวทางการดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้ • ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ควรดื่มก่อนออกจากบ้าน หากอยู่ในสภาพอากาศร้อนดื่มน้ำให้ได้ชั่วโมงละ 1 ลิตร หรือดื่มน้ำอย่างน้อย 6 – 8 แก้ว • อย่าซื้อยากินเอง เพราะยาบางอย่างอาจเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ แต่หากมีความจำเป็นต้องใช้ยาเองต้องแน่ใจว่ายานั้นไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด • เลือกกินอาหาร ผู้เป็นโรคเบาหวานควร งดอาหารหวานๆ อย่าปล่อยตัวให้อ้วนหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำและทำจิตใจให้ร่าเริงเบิกบานอย่าให้เครียดหรือวิตกกังวล • ห้ามเดินเท้าเปล่า โดยเฉพาะบนพื้นผิวที่ร้อน เดินในทรายหรือหินมีคม เพราะอาจทำให้เกิดบาดแผลที่เท้าได้ • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดทุกชนิด • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพที่ร้อนเป็นเวลานาน […]
รู้หรือไม่ วิตามินดีจากแสงแดด เป็นยาต้านอาการซึมเศร้า
รู้หรือไม่ วิตามินดีจากแสงแดด เป็นยาต้านอาการซึมเศร้า เราจะพาคุณไปรู้จักกับ…ความสัมพันธ์อันลึกซึ้ง ระหว่างระดับวิตามินดีในกระแสเลือด และ ภาวะซึมเศร้า มีการศึกษาที่น่าทึ่งพบว่า ในคนที่แสดงอาการของภาวะซึมเศร้าแบบมากๆ เมื่อเทียบกับคนสุขภาพปกติ มักจะมีระดับวิตามินดีที่ต่ำ และความรุนแรงของอาการจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อวิตามินดีมีระดับต่ำลงมาก ซึ่งแม้การศึกษานี้ยังไม่ชี้ชัด แต่ก็มีงานวิจัยที่สนับสนุนว่า สมองส่วน hypothalamus นั้นเกี่ยวข้องกับการเกิดภาวะซึมเศร้า โดยผ่านกลไกของ vitamin D receptor โดยในร่างกายของมนุษย์จะพบ vitamin D receptor มากในส่วน hypothalamus ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมไร้ท่อที่ถูกควบคุมโดยระบบประสาท (neuroendocrine system) วิตามินดียังสามารถกระตุ้นสารสื่อประสาทที่ช่วยความเครียดได้ วิตามินดีเป็นฟันเฟืองสำคัญที่ทำให้สมองและเซลล์ประสาทได้รับการพัฒนา และยังเกี่ยวข้องกับอาการทางจิตประสาทอื่นอีกด้วย เช่น อารมณ์ที่เปลี่ยนไปตามฤดูกาล (seasonal affective disorder หรือ SAD) ….คุณเริ่มเห็น ความสัมพันธ์ของ “แสงแดด วิตามินดี และโรคซึมเศร้า“ แล้วหรือยัง หน้าที่สำคัญของวิตามินดี นอกจากช่วยการดูดซึมของแคลเซียม ทำให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน (osteoporosis) แล้ว วิตามินดียังช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ วิตามินดีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย […]
4 เครื่องดื่มลดพุง เเถมสดชื่นเเม้อากาศร้อน!
4 เครื่องดื่มลดพุง เเถมสดชื่นเเม้อากาศร้อน! เข้าเดือนเมษายนเเล้ว อากาศยิ่งร้อนมากขึ้น ต้องทานของเย็นชื่นใจ เเต่เอ๊ะจะทานอะไรดี ไอศกรีมก็อ้วน น้ำหวานก็อ้วน มาดูกันดีกว่า วี ฟิตเนส ขอเเนะนำ 4 เครื่องดื่ม เเถมลดพุงได้ด้วย ตามมาดูกันเลยยยย • น้ำส้มคั้น อากาศร้อนๆ อย่ามัวมองหาแต่น้ำอัดลมค่ะ หันมาดื่มน้ำส้มคั้นแทนจะดีกว่า! เพราะนอกจากจะช่วยเติมความสดชื่นได้ดีแล้ว น้ำส้มคั้นยังแคลอรีน้อย ช่วยให้ขับถ่ายคล่องปู๊ดป๊าดดีงามอีกด้วยล่ะค่า • น้ำมะนาว น้ำมะนาวก็เหมือนน้ำดีท็อกซ์ดีๆ นี่เองค่ะ เพราะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี แนะนำให้ฝานมะนาวเป็นแว่นบางๆ ใส่ลงไปในน้ำอุ่นๆ ดื่มแล้วจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นได้ค่า • น้ำทับทิม น้ำทับทิมคั้นสดๆ 1 แก้ว มีแคลอรีเพียง 54 Kcal เท่านั้นค่ะ นอกจากจะไม่เพิ่มความอ้วนแล้ว น้ำทับทิมยังช่วยสลายไขมันบริเวณหน้าท้องได้อีกด้วย! […]
วิธีกู้ PASSION ในการออกกำลังกาย ไม่ให้ตก!!
วิธีกู้ PASSION ในการออกกำลังกาย ไม่ให้ตก!! • ปรับเปลี่ยนตารางเวลา บางครั้งคุณอาจจะเคร่งเครียดเกินไปหรือไม่ก็หละหลวมเกินไป เพิ่มหรือลดความถี่ของการออกกำลังกายให้หมาะกับลักษณะการใช้ชีวิต อาจจะต้องปรับตารางเวลาด้วย เช่น เปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าแทนหากรู้สึกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นเหนื่อยเกินไปหรือไม่เคยว่างตอนเย็นเลย ลดความถี่งจากที่ต้องทำทุกวัน ให้เลือดสัก 3-4 ครั้ง ลดความกดดันของตัวเองลงบ้าง • หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ ลองหาเพื่อนที่รักการออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นกันและกันนะคะ ชวนกันไปออกกำลังกายนะคะ ตั้งเป้าหมายด้วยกันแล้วก็สู้ไปด้วยกัน อาจจะลองแข่งขันอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ กันเพื่อเพิ่มความสนุกแลัความตื่นเต้นนะคะ แต่อย่าแข่งขันจริงจังจนเผลอไปเพิ่มความเครียดกว่าเดิมนะคะ เดี๋ยวจะพานหมดไฟไปอีก • นึกถึงเหตุผลที่เริ่มออกกำลังกาย ใช่แล้วค่ะ ลองถามตัวเองอีกครั้งว่าทำไมเราถึงลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เราอยากจะแข็งแรง มีชีวิตอยู่ยืนยาวและยังแข็งแรง หรืออยากลดน้ำ สร้างกล้าม เสริมหุ่นให้ฟิต ลองคิดถึงเหตุผลเหล่านั้นแล้วคุณจะรู้สึกฮึดสู้นะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง (Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย […]
ดื่มน้ำมะพร้่าวระหว่างออกกำลังกาย ดีอย่างไร?
ดื่มน้ำมะพร้่าวระหว่างออกกำลังกาย ดีอย่างไร? มะพร้าวเป็นพืชที่มีความมหัศจรรย์อย่างมาก ให้ผลผลิตทั้งเนื้อ และน้ำในลูกเดียวกัน นับเป็นโชคดีของประเทศไทยที่เราสามารถหารับประทานน้ำมะพร้าวได้ไม่ยาก ไม่เหมือนกับบางประเทศที่มะพร้าวเป็นพืชหายากและมีราคาแพง น้ำมะพร้าวมีประโยชน์ต่อผู้ออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพให้คำแนะนำว่า น้ำมะพร้าวที่ได้จากผลมะพร้าวอ่อน เหมาะสำหรับดื่มในระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีความจำเป็น ได้แก่ โซเดียม ,โปเตสเซียม คาร์โบไฮเดรตจำเป็นเล็กน้อย และสารอิเล็กโทรไลอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมน้ำไปใช้ได้ดีขึ้น หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 60 นาที น้ำสะอาด คือเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุด แต่หากคุณออกกำลังกายเป็นระยะเวลามากกว่านี้ หรือออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมอากาศร้อน ร่างกายของคุณจะสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ และนั่นหมายถึงการสูญเสียเกลือแร่จากร่างกายที่ออกมาพร้อมกับเหงื่อ วิธีหนึ่งที่ดีในแบบธรรมชาติ คือ การดื่มน้ำมะพร้าว ซึ่งมีสารอิเล็กโทรไลที่มีคุณค่าแก่ร่างกาย น้ำมะพร้าวมีความหวานในแบบฉบับของธรรมชาติ ซึ่งย่อยง่าย ไม่ได้ถูกแต่งเติมรสหวานด้วยน้ำเชื่อมฟรุกโตส แบบที่เครื่องดื่มหลายชนิดผสมลงไป จึงไม่มีผลกระทบภายในท้องหลังจากดื่ม ไม่เหมือนกับเครื่องดื่มบางประเภทที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องได้ การดื่มน้ำมะพร้าว 1-2 แก้วระหว่างหยุดพักออกกำลังกายชั่วครู่ จะช่วยคืนความสดชื่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมะพร้าวอีกแล้ว ให้คุณดื่มน้ำสะอาดตามปกติได้เลย เป็นยังไงบ้างคะ สำหรับเกร็ดความรู้ดีดีเล็กๆน้อยๆ สำหรับคนรักสุขภาพ และคนที่ชอบออกกำลังกาย ลองนำไปทำตามดู จะได้ช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าระหว่างการออกกำลังกายได้ด้วยค่ะ
เลือกสบู่อย่างไร ให้เหมาะกับผิวที่ใช่ของคุณ
เลือกสบู่อย่างไร ให้เหมาะกับผิวที่ใช่ของคุณ สบู่ในปัจจุบันนั้น มีหลายยี่ห้อ หลากหลายสรรพคุณ และหลายชนิด ทั้งสบู่เหลว สบู่ก้อน หลายคนอาจสงสัยว่าจะเลือกสบู่อย่างไรให้เหมาะกับผิว และช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดีขึ้น การเลือกสบู่ที่ดีนั้น อย่างแรกควรดูที่ค่าความเป็นกรดด่างของสบู่ หรือที่เรียกว่า ค่า pH โดยถ้ามีค่า 0 -14 แสดงว่ามีความเป็นกรด แต่ถ้าตัวเลขค่า pH มากกว่านี้จะมีความเป็นด่าง โดยค่า pH ของผิวคนเราจะอยู่ 4.5 – 5.5 ต่อมาคือ การเลือกว่าจะใช้สบู่เหลว หรือสบู่ก้อน ก่อนที่จะตัดสินใจได้นั้น เราก็จะต้องรู้ก่อนว่าสบู่แต่ละชนิดนั้นมีคุณสมบัติแตกต่างกันอย่างไร สบู่กลีเซอรีน คือ สบู่ที่ทำมาจากกลีเซอรีน เป็นสารที่แยกตัวจากขั้นตอนการทำสบู่แบบเย็น มีลักษณะเหนียว ใส และหวาน สามารถดูดความชื้นจากอากาศมาไว้ในตัวได้ดี มีค่า pH ประมาณ 7 มีความชุ่มชื้นสูงและมีความเป็นด่างน้อย สบู่เหลว เป็นสบู่ที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน หลายคนมักเข้าใจว่าเป็นประเภทเดียวกับเจลอาบน้ำ แต่จริงๆ แล้วทั้งสองชนิดนี้ต่างกัน โดยสบู่เหลวดั้งเดิมแล้วทำมาจากสบู่กลีเซอรีนผสมน้ำให้มีความเหลวมากขึ้้น ส่วนเจลอาบน้ำเป็นส่วนผสมของสารชำระล้างกับสารเคมีอื่นๆ โดยที่เราสามารถกำหนดค่าความเป็นกรดเป็นด่าง และคุณสมบัติตามส่วนผสมที่เราใส่เข้าไป ด้วยสาเหตุนี้เราจะเห็นได้ว่าที่วางขายตามท้องตลาดจะมีค่า pH […]
เข้าคลาสครั้งแรก อย่างไรให้ไม่เขินอาย
เข้าคลาสครั้งแรก อย่างไรให้ไม่เขินอาย ถ้าเพื่อน ๆ คิดแบบนี้อาจจะเป็นการจุดฉนวนความไม่กล้าให้กับตัวเองได้นะคะ อย่าไปกลัวค่ะ การเข้าคลาสออกกำลังกายครั้งแรกของทุกคนก็มักจะทำตามที่โคชสอนไม่ทันอยู่แล้วค่ะ มักจะเก้ง ๆ กัง ๆ ตลอด ไม่ว่าจะเคยออกกำลังกายมามากน้อยแค่ไหน แต่ถ้าลองได้เข้าคลาสออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ ก็มักเป็นเหมือนกันหมด เราเข้าใจว่าหลายคนอาจหมดหวังหรือหมดกำลังใจเมื่อเห็นเพื่อน ๆ รวมคลาสทำได้ดี ทำได้สวย แต่ตัวเรากลับเงอะ ๆ งะ ๆ แต่อย่าเพิ่งท้อแท้ค่ะ เพราะสิ่งเหล่านี้เกิดกับทุกคนมาแล้วทั้งนั้นค่ะ รวมถึงโคชด้วย ครั้งแรกที่ทุกคนมาคลาสก็มักเป็นอย่างนี้มาก่อนเหมือนกัน ไม่แปลก เพราะว่านั่นคือครั้งแรกค่ะ ไม่เชื่อลงถามโคชดูก็ได้ค่ะ • มั่นใจค่ะ มั่นใจและมุ่งมั่น อย่าโทษตัวเองว่าทำไมถึงทำไม่ได้แบบเพื่อน ๆ เขา เพื่อน ๆ ในคลาสไม่ตำหนิหรือไม่หัวเราะเยาะคุณหรอกค่ะ ทุกคนเข้าใจดีและอาจจะให้กำลังใจคุณอยู่เงียบ ๆ ก็ได้ค่ะ ดังนั้นมุ่งมั่นต่อไปค่ะ • คิดถึงเหตุผลที่เรามาเข้าคลาสนี้แล้วมุ่งมุ่นกับมันต่อไป ไม่ว่าจะเป็นอยากลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพื่อบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม […]