5 วิธีลดเหนียง ลาก่อนคางสองชั้น ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ !
5 วิธีลดเหนียง ลาก่อนคางสองชั้น ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ ! WE FITNESS มี Content ดีๆมาฝาก เชื่อได้เลยว่าต้องมีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยที่กำลังตกอยู่ในสภาวะหงุดหงิด ว้าวุ่น กลุ้มใจ กับผิวหนังและไขมันที่สะสมบริเวณใต้คางจนกลายเป็น “เหนียง” พาลทำให้ต้องเสียเงินเสียทองไปศัลยกรรมเสริมความงามเพื่อกำจัดเจ้าส่วนนี้ออกไป 1. เคี้ยวหมากฝรั่ง วิธีการลดเหนียงแบบง่าย ๆ ที่ได้ผลหากทำเป็นประจำก็คือการเคี้ยวหมากฝรั่งค่ะ ฮั่นแน่ ! สงสัยล่ะสิว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยได้ยังไงกันนะ คำตอบก็คือการเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและใต้คางได้ขยับมากขึ้น ลองหาหมากฝรั่งมาเคี้ยว โดยเคี้ยวติดต่อกัน 20-30 วินาที แล้วหยุดพักสัก 10 วินาที จากนั้นเริ่มใหม่อีกครั้ง ทำแบบนี้เป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้เหนียงใต้คางค่อย ๆ ลดลงได้ อาจจะได้ผลช้าหน่อย แต่ก็ประหยัดแบบสุด ๆ แถมยังได้ผลดีในเรื่องของความจำอีกด้วย 2. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่เรารับประทานก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเกิดเหนียงใต้คาง โดยเฉพาะถ้าหากรับประทานอาหารในกลุ่มไขมันและน้ำตาลสูงมากจนเกินไปจะส่งผลต่อการฟื้นฟูของสภาพผิวทำให้เซลล์ผิวหนังฟื้นฟูได้ช้าลง อีกทั้งยังทำให้เกิดไขมันสะสมใต้คางอีกด้วย วิธีลดง่าย ๆ ก็คือ […]
3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON”
3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ BONCHON ผมบอนชอน ยศพนธ์ หวังสิริวรกุล เป็น PT สาขาโรมเเรม วี ครับ • อยากมี sixpack ต้องลดหน้าท้องอย่างไรบ้าง – จริงๆแล้ว sixpack ของคนเรามีกันอยู่แล้วทุกคน สิ่งที่สำคัญคือไขมันที่หน้าท้อง คนที่มีไขมันที่หน้าท้องเยอะ ควรจะเล่นคาดิโอเพื่อลดไขมันเป็นหลักก่อน เนื่องจากไขมันลดเป็นส่วนๆไม่ได้ พอไขมันที่หน้าท้องเราน้อยลง sixpack ก็จะชัดขึ้น ที่เหลือก็อยู่ที่การเล่นเพื่อเพิ่มขนาด ความเเข็งแรง และความชัดก็จะตามมาเองครับ • ต้องเล่นท่าไหนบ้างถึงจะมี sixpack ผู้หญิงกับผู้ชายเล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต ใช้เวลาพักกี่นาที Bent sit-ups Leg raises Mountain climbers ก็จะทำให้แก่นกลางลำตัวเเข็งแรง จริงๆแล้วผู้หญิงกับผู้ชายเล่นได้เหมือนกันเลย เนื่องจากท่าเล่นกล้ามหน้าท้องส่วนใหญ่ […]
รู้จักกับ Atkins Diet สูตร Low Carb ลดอย่างไรให้ผอมเเต่ไม่โทรม!
รู้จักกับ Atkins Diet สูตร Low Carb ลดอย่างไรให้ผอมเเต่ไม่โทรม! การทานอาหารแบบ Atkins คืออะไร การทานอาหารแบบ Atkins หมายถึง วิธีจำกัดการทานอาหารพวกแป้งและน้ำตาล โดยการทานอาหารจำพวกโปรตีนและไขมันทดแทน ถือเป็นหนึ่งในสูตรอาหารสำหรับการควบคุมน้ำหนัก เพราะตามหลักการเชื่อว่าแป้งและน้ำตาลเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของคนเราต้องการอาหาร หากลดน้ำตาลลงได้ร่างกายก็จะลดปริมาณความต้องการอาหารลง และสามารถลดน้ำหนักลงได้ในที่สุด หลักการพื้นฐานของอาหารสูตร Atkins ใจความหลักของการรับประทานอาหารสูตรนี้มาจากทฤษฎีของ Dr. Atkins ที่ว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากและความไวต่อคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปมากกว่าปกติเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หลักการนี้ต้องการอธิบายว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากกระบวนการจัดการคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย ไม่ใช่ปริมาณไขมันที่รับประทานเข้าไป Dr. Atkins กล่าวต่อว่า ในคนที่มีน้ำหนักตัวมากอาจมีภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเซลล์ทำหน้าที่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาล (ซึ่งจะกลายเป็นพลังงานของร่างกาย) ทำงานผิดปกติและผู้ที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่อาจเกิดจากภาวะนี้ ดังนั้น สูตรอาหารของ Atkins จึงเน้นที่การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ในการรับประทานอาหารตามสูตร Atkins คุณจะต้องเริ่มจับตาดูและควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไป มีอาหารบางชนิดที่สามารถรับประทานหรือไม่ให้รับประทานระหว่างการใช้สูตรนี้ โดยเฉพาะการเลิกรับประทานคาร์โบไฮเดรตชนิดแย่ ซึ่งเป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูปหรือปรุงสำเร็จหรืออาหารขยะ เช่น คุกกี้และเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแทน สูตรอาหารนี้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างไร? การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานให้เหลือน้อยกว่า […]
5 เทรนด์อาหารมาแรง! ที่ผู้บริโภคต้องการในปี 2019
5 เทรนด์อาหารมาแรง! ที่ผู้บริโภคต้องการในปี 2019 แนวโน้มพฤติกรรมการบริโภคของคนยุคนี้เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในเรื่องของอาหารการกินต่างๆ จะเห็นได้ว่า เทรนด์สุขภาพยังคงมาแรงอย่างต่อเนื่อง นำไปสู่การพัฒนาและสร้างสรรค์อาหารในรูปแบบต่างๆ ที่สามารถตอบโจทย์ผู้บริโภคได้ สำหรับปี 2019 นี้ หลายคนโดยเฉพาะผู้ประกอบการในกลุ่มอาหาร จับจ้องอยากจะรู้ว่า เทรนด์อาหารแบบไหนจะเป็นที่ต้องการของผู้บริโภคบ้าง จากการเปิดเผยของ ยงวุฒิ เสาวพฤกษ์ ผู้อำนวยการสถาบันอาหาร กระทรวงอุตสาหกรรม ให้ข้อมูลว่า จากการศึกษาของสถาบันอาหาร ผ่านการวิเคราะห์แรงขับเคลื่อน (Driver) ของโลกใน 4 ด้าน ประกอบด้วย การเปลี่ยนแปลงทางสังคม ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี พลวัตทางเศรษฐกิจ และวิกฤตสิ่งแวดล้อม ได้พบ 5 แนวโน้มอาหารมาแรงที่ผู้บริโภคต้องการในปี 2019 ได้แก่ 1. MediCare Food เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องได้รับการดูแล ทั้งในสถานดูแล (Nursing Care) และในครัวเรือน (Home Care) อันสืบเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงทางสังคม ที่ทำให้มีผู้ที่ต้องการการดูแลระยะยาวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ […]
กินแบบ Paleo Diet เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นสวยภายใน 7 วัน
กินแบบ Paleo Diet เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นสวยภายใน 7 วัน ในปัจจุบันมีวิธีการลดความอ้วนโดยอ้างอิงจากวิธีของมนุษย์ยุคดึกดำบรรพ์ เรียกว่า Paleo Diet แปลเป็นไทยได้ว่า โภชนาการแบบดึกดำบรรพ์ ซึ่งนอกจากชื่อที่ดูแปลกแหวกแนวมากๆแล้ว วิธีการนั้นก็ยังแตกต่างจากการไดเอทที่เราเคยได้ยินมาอีกด้วย ซึ่ง Paleo diet คือการเน้นรับประทานโปรตีนในปริมาณมาก เน้นทานผักผลไม้ ไขมันดีจากเมล็ดพืชและเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยฟางและหญ้า และหลีกเลี่ยงแป้ง ขนมหวาน นม เนย รวมทั้งผลไม้ที่มีรสหวานให้มากที่สุด เพราะผู้คิดค้นวิธีการไดเอทแบบ Paleo นี้กล่าวว่าการบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีอย่างแท้จริง โภชนาการแบบนี้เป็นสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายมนุษย์ที่สุด 1. กินแต่ของสดใหม่ ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ในยุคปัจจุบันที่มีอาหารสำเร็จรูปจำหน่ายเต็มไปหมด เพื่ออำนวยความสะดวกสบายให้คนเรา แต่อาหารพวกนี้มักมีสารอาหารที่ลดลงไปตามกาลเวลา แถมยังผ่านการปรุงแต่งมามาก ทำให้แทบไม่เหลือความสดใหม่อีกต่อไป ดังนั้น เทคนิคหนึ่งของการทานแบบมนุษย์ถ้ำในยุคดึกดำบรรพ์ สิ่งที่ควรทำคือเลิกซื้อและเลิกกินอาหารสำเร็จรูป เก็บอาหารสดไว้ในตู้เย็นเท่านั้น เน้นการปรุงอาหารสดในแต่ละมื้อจะช่วยให้เราได้รับสารอาหารได้มากขึ้น ลองให้เวลาตัวเองสัก 2 อาทิตย์แล้วคุณจะพบว่าการทานอาหารสดปรุงใหม่มีผลต่อร่างกายคุณยังไง 2. งดน้ำตาลและของหวาน ข้อนี้เป็นข้อที่ยากที่สุดสำหรับคนหลายคน เพราะว่ามนุษย์เราเคยชินกับการรับประทานของหวานและอาหารที่มีรสชาติหวานนำ ของหวานให้ความรู้สึกที่ดี ทำให้มีความสุขและเรามักจะเสพติดความรู้สึกเหล่านั้น แต่การไดเอทแบบ Paleo โยนสารให้ความหวานทั้งหลายทิ้งไปเลย แต่ถ้ามันฮาร์ดคอร์ไป ให้ค่อยๆลดปริมาณความหวานที่เรารับประทานในแต่ละวันก็ได้ หรืออาจใช้สารให้ความหวานที่มาจากธรรมชาติแทน ถึงมันจะไม่ใช่พาลิโอ 100% […]
5 ทริค กู้หุ่นฉบับเร่งด่วน ให้กลับมาหุ่นดี หลังปีใหม่ผอมทันไปงานเเน่นอน!!
5 ทริค กู้หุ่นฉบับเร่งด่วน ให้กลับมาหุ่นดี หลังปีใหม่ผอมทันไปงานเเน่นอน!! เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงเคยเป็นกันบ่อยๆ กำลังสนุกกับการกินอยู่ดีๆ ช่วงใกล้ปีใหม่กินไม่หยุด ก็นึกขึ้นได้ว่าอาทิตย์หน้าต้องไปงานแต่ง งานบวช งานเลี้ยง และอีกสารพัดงาน ไหนจะเสื้อผ้าที่ไม่รู้จะยัดลงไหม ไหนจะกลัวว่าถ่ายรูปออกมาแล้วไม่สวย ดูอ้วน ตัวบวม WE FITNESS SOCIETY มี 5 ทริค ลองฮึบทำแบบจริงจังสัก 1 อาทิตย์ดูสิ ได้ผล! 1. ข้าวเช้าสำคัญมาก อย่าคิดว่าการลดความอ้วนจะต้องอดอาหาร ยิ่งเราอยู่ในช่วงลดเฉพาะกิจแบบนี้ มื้อเช้าสำคัญที่สุด เพราะจะช่วยให้เราไม่หิวตาลายในเวลากลางวันและเย็น สังเกตง่ายๆ คนที่อดอาหารเช้า จะกินจุกจิกในระหว่างวันอยู่บ่อยครั้ง และมักจะเผลอใจไปกับอาหารที่ไขมัน และน้ำตาลสูง จึงส่งผลให้อ้วนลงพุง นอกจากนี้ช่วงระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายอดอาหารมานานหลายชั่วโมง เมื่อไม่ได้รับประทานมื้อเช้า จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ และมีแนวโน้มที่จะรับประทานมื้อเที่ยงไปจนถึงมื้อเย็นแบบจัดหนัก รู้อย่างนี้แล้ว ยังคิดจะอดข้าวเช้าอยู่ไหมจ๊ะ สาวๆ 2. โบกมือลาของหวาน ใครที่ชอบของหวาน […]
4 เมนูผักเคล น่าอร่อย ทานเท่าไหร่ไม่อ้วน เเถมผิวสวย !
4 เมนูผักเคล น่าอร่อย ทานเท่าไหร่ไม่อ้วน เเถมผิวสวย ! คนไทยอาจยังไม่ค่อยรู้จักเคล เพราะในครัวเรือนเราไม่ค่อยได้ใช้ แต่ในเมืองนอกมี ‘เคลสลัด’ เป็นผักอันดับหนึ่งของผักทั้งหมด เพราะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระเยอะมาก ล่าสุดนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเคลมีสารต้านเซลล์มะเร็ง เมืองไทยเพิ่งเริ่มจะเข้ามาและยังไม่ค่อยมีใครปลูก เคลมีวิตามินซีมากกว่าส้ม มีธาตุหล็กมากกว่าเนื้อวัว มีแคลเซียมมากกว่านม เคล หรือชื่อไทย คะน้าตะวันตก เป็นผักที่มีความโดดเด่นมากอีกหนึ่งชนิดในเรื่องคุณค่าโภชนาการ ซึ่ง WE FITNESS SOCIETY ตั้งใจนำเสนอให้นักชิมชาวไทย สายคลีนมาดูกันว่า เคลสามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายรสชาติ มาดูกันเลยค่ะ Kale Salad มีวิตามิน A (Retinol) ยังช่วยเรื่องการลดรอยเหี่ยวย่นของผิว ลดอายุของผิว และเรตินอลยังช่วยเรื่องการงอกของผม ช่วยบำรุงสายตาเพราะลูทีนในผักเคล เป็นเสมือนตัวกรองแสงสีฟ้าให้กระจกตา ช่วยให้เซลล์บริเวณดวงตาแข็งแรง • Kale Smootie ลดการอักเสบของร่างกาย ด้วยวิตามิน K ที่สูงขนาดนี้ช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ดี ป้องกันเลือดออกมาก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ที่สำคัญมีไฟเบอร์ ทำหน้าที่ในการกระตุ้นระบบการขับถ่าย […]
3 ท่า ฟิตกล้ามเเขนให้มาดเเมน กับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ
3 ท่า ฟิตกล้ามเเขนให้มาดเเมน กับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ ก่อนจะเข้าสู่ปี 62 วันนี้ WE FITNESS นำ Content ดีๆ มาฝากให้กับทุกคน เป็น Content Personaltrainer สุดฮอต “CJ” จะมาสอนการเล่นกล้ามเเขนให้ฟิตเเละสวย ต้อนรับปีใหม่ มาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ สวัสดีครับ ผม CJ เทรนเนอร์สุดฮอต อยู่สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าครับ • กล้ามเเขนเเน่นขนาดนี้ เทรนเนอร์ CJ เเนะนำท่าไหนบ้าง 1.EZ bar biceps curl 2.Seated dumbbell biceps curl 3.V-grip tricep […]
5 วิธีป้องกันตัวเองจากภาวะฝุ่นละออง-อากาศเป็นพิษบุกกรุง
5 วิธีป้องกันตัวเองจากภาวะฝุ่นละออง-อากาศเป็นพิษบุกกรุง ฝุ่นละออง เป็นมลพิษในอากาศที่เป็นปัญหาหลักในกรุงเทพมหานคร และชุมชนขนาดใหญ่ จากการวิจัยพบว่าฝุ่นละอองที่ก่อให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพ เป็นฝุ่นละอองขนาดเล็ก ที่มีขนาดไม่เกิน 10 ไมครอน โดยฝุ่นละอองขนาดเล็กนี้ สามารถเข้าไปในระบบทางเดินหายใจผ่านโพรงจมูกเข้าไปถึงถุงลมในปอด ทำให้เกิดการอักเสบ และการระคายเคืองเรื้อรัง และฝุ่นละอองจะมีพิษมากขึ้น หากฝุ่นละอองนั้นเกิดจากการรวมตัวของก๊าซบางชนิด เช่นซัลเฟอร์ไดออกไซด์ ออกไซด์ของไนโตรเจนเข้าไปในอนุภาคของฝุ่น โดยก่อให้เกิดการแพ้ และระคายเคืองผิวหนัง ทางเดินหายใจ และดวงตาได้ ผู้ที่เสี่ยงได้รับอันตรายจากฝุ่นละอองในอากาศมากที่สุด คือกลุ่มผู้ป่วยโรคหัวใจ และหลอดเลือด โรคระบบทางเดินหายใจ เช่น หอบหืด โรคเยื่อบุตาอักเสบ และโรคผิวหนัง ในช่วงที่สภาพอากาศไม่ถ่ายเทนัก กลุ่มฝุ่นละอองอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ จึงขอแนะนำวิธีป้องกันตัวเองจากภาวะฝุ่นละออง หรือมลภาวะอากาศเป็นพิษในเมืองกรุง เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงนี้ WE FITNESS SOCIETY มีวิธีการป้องกันมาฝากกันค่ะ • หลีกเลี่ยงการออกนอกบ้านโดยไม่จำเป็น โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงที่กล่าวไปข้างต้น • ปิดประตูหน้าต่าง เพื่อป้องกันฝุ่นละอองเข้าบ้าน หากปิดหน้าต่างไม่ได้ ให้ใช้ผ้าชุบน้ำบิดหมาดมาปิดแทนหน้าต่าง • หากจำเป็นต้องเดินทางออกไปนอกบ้าน ให้ใช้ผ้าชุบน้ำบิดหมาดปิดจมูก และปาก หรือสวมหน้ากากกรองฝุ่น […]
3 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ให้กลมสวย กับเทรนเนอร์อารมณ์ดี Bank Bindeaw
3 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ให้กลมสวย กับเทรนเนอร์อารมณ์ดี Bank Bindeaw • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Bank Bindeaw สวัสดีครับผม ชื่อ นายวิภูษิต ไผ่แสวง (Trainer Bank Bindeaw) อยู่We Fitness สาขา เอสพลานาดแคราย(KR) ความถนัด Boxing , weigh training , Functional training • ถ้าอยากเล่นกล้ามเนื้อไหล่ มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง ที่ไม่ใช้การเล่น Machine ก่อนอื่นกล้ามเนื้อหัวไหล่จะแบ่งเป็น3มัด มัดแรก Anterior Deltoids (ไหล่ด้านหน้า) Medial Deltoids (ไหล่ด้านข้าง) Posterior Deltoids (ไหล่ด้านหลัง) • การเล่นเราจะแบ่งเป็น 3 ท่าหลักในการเล่นแยกส่วนทีละมัด ท่าที่ […]