7 วัน 7 ท่า พิชิตต้นขาใหญ่
อีกหนึ่งปัญหากวนใจที่ส่งผลให้สาวๆขาดความมั่นใจนั้นคือ ต้นขาที่ใหญ่เต็มเปี่ยมไปด้วย เซลลูไลท์และผิวเปลือกส้ม แต่ปัญหาเหล่านั้นจะหมดไปกับโปรแกรม 7 วัน 7 ท่า พิชิตต้นขาใหญ่ ที่ทาง WE Fitness Society สังคมของคนรักสุขภาพจัดให้ แค่เพียงท่านทำตามโปรแกรมนี้อย่างสม่ำเสมอ บางกรณีสาว ๆ บางคนไม่ได้อ้วน เอวก็ไม่เป็นชั้น แต่ดันมีต้นขาที่ใหญ่ แบบว่ารากฐานมั่นคงจนถูกแซ็วว่าขาหมูบ้าง ขาโต๊ะสนุกเกอร์บ้าง เอาล่ะ ! พอกันทีกับการมีต้นขาใหญ่ เพราะวันนี้เราจะพาทุกคนมาลดต้นขาง่าย ๆ กับท่าออกกำลังกายลดต้นขาเร่งด่วน 7 วัน 7 คลิป ทำวนไป ขาใหญ่ ๆ เดี๋ยวก็ลดไซส์กลายเป็นขาเรียว ๆ วันจันทร์ : Clam Pilates วันจันทร์หลายคนชอบอู้ ไม่ยอมออกกำลังกาย อ้างว่าเหนื่อยจากงานบ้างอะไรบ้าง งั้นมาลองท่านี้ค่ะ นอนออกกำลังกายกันชิล ๆ โดยเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง มือที่อยู่ด้านบนเท้าเอว มืออีกข้างที่อยู่ด้านล่างยกขึ้นเท้าศีรษะ งอขาทั้งสองเล็กน้อย เท้าชิด แล้วค่อย ๆ ยกเข่าขึ้นจนสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เท้ายังชิดกัน […]
รู้ก่อนดีกว่าเสี่ยง กับ ‘กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด’
“กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด” โรคที่สามารถฆ่าชีวิตคุณ และคนที่คุณรักได้ภายในเสี้ยววินาที โรคที่เริ่มแทรกซึมเข้ามาในชีวิตประจำวันของเราตั้งแต่ การรับประทานอาหาร การดูแลสุขภาพ รวมไปถึงการออกกำลังกาย โรคนี้ถือได้ว่าเป็นโรคที่แสนอันตราย ที่อาจจะทำให้คุณและคนที่คุณรักถึงแก่ชีวิตได้เลยนั้นคือโรค “กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด” โรคที่พบได้ไม่ใช่เพียงผู้สูงอายุเท่านั้น โรคนี้ยังพบได้ในวัยรุ่นอีกด้วย วันนี้ WE Fitness Society มีข้อมูลสุขภาพดีๆ ที่เราเรียบเรียงและหาข้อมูลอ้างอิงมาประกอบ เพื่อเป็นความรู้ในการดำเนินชีวิต และยังช่วยป้องกันไม่ให้เสี่ยงต่อการเกิดโรค “กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด” อีกด้วย เรื่องนี้ นพ.อดุลย์ชัย ธรรมาแสงเสริฐ หรือ หมอเกมส์ ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์และแฟนเพจ แพทย์เฉพาะทางบาทเดียว ให้ข้อมูลว่า สภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะบุคคลที่อยู่ในช่วงอายุ 35 ปีขึ้นไป เนื่องจากภายในกล้ามเนื้อหัวใจมีเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงอยู่เช่นเดียวกับเส้นเลือดที่มีอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด เกิดจากการที่หลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจเกิดภาวะแข็งตัว (Ateriosclerosis) จากการสะสมของสารต่าง ๆ ที่มาเกาะบนผนังด้านในของหลอดเลือด ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน ทำให้ผนังหลอดเลือดหนา ตีบแคบหรืออุดตัน ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดลง เลือดไหลผ่านไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจได้น้อยลง ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน และทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตาย ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตโดยไม่ทันรู้ตัว นอกจากนี้ก็ยังมีปัจจัยที่ส่งเสริมให้หลอดเลือดหัวใจตีบได้อีก เช่น โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง https://youtu.be/7sQ3KCXFcPA “สำหรับอาการเบื้องต้นของโรคจะมีอาการเจ็บแน่นหน้าอกเหมือนโดนช้างเหยียบ ซึ่งคนที่ฟังแบบนี้อาจจะนึกภาพไม่ออกแน่นอนว่ามันเป็นอย่างไร” หมอเกมส์ อธิบายต่อว่า อาการคล้ายกับเวลาที่เราเป็นตะคริว […]
สะโพกฟิตก้นงอนงามด้วย Basic Body-Weight Squat
คนที่รักการออกกำลังกาย ต่างก็รู้จักท่าพื้นฐานอย่าง ‘Squat : สควอต’ เป็นอย่างดี ‘ท่านี้มีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกมินิมัส (Minimus) ไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องและเท้า’ ซึ่งช่วยในการรับน้ำหนักของร่างกาย และการใช้อุปกรณ์ร่วมกับการ Squat ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและไหล่สำหรับร่างกายส่วนบนได้ดีอีกด้วย เมื่อเร็วๆ นี้ ‘รัฐบาลรัสเซียได้จัดโครงการ ‘Fee of 30 Squats-not Rubles’ ให้ผู้โดยสารที่ทำท่าสควอตครบ 30 ครั้ง นั่งรถไฟฟ้าฟรีโดยไม่ต้องเสียค่าโดยสาร’ (Wall Street Journal) แม้โครงการนี้จะจัดขึ้นเพื่อประชาสัมพันธ์กีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวครั้งที่ 22 (Olympic Winter Games) ที่จัดขึ้น ณ เมืองโซชี ประเทศรัสเซีย ระหว่างวันที่ 7 กุมภาพันธ์ ถึง 23 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2557 แต่งานนี้ชาวรัสเซียหลายคนคงได้เห็นข้อดีของการเวิร์กเอาต์มากขึ้น แล้วคุณล่ะฟิตพอสำหรับสควอต 30 ครั้งหรือเปล่า? Basic Body-Weight Squat 1. ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของช่วงไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า […]
15 ไอเดียแต่งตัวไปฟิตเนส (สำหรับสาวๆ)
ไก่งามเพราะขน คนงามเพราะแต่ง คำนี้ยังคงใช้ได้ดีสำหรับเรียกความมั่นใจให้แก่ตนเอง วันนี้ WE Fitness Society จะพาไปชม 15ไอเดียสำหรับให้สาวๆที่ชื่นชอบการแต่งตัวได้ชมกัน เรามาเริ่มกันเลย
คลาสเต้นที่ SEXY และร้อนแรงที่สุด
ความเซ็กซี่เหมือนเสน่ห์ของผู้หญิงที่ทำให้หลายๆคนสนใจ ความเซ็กซี่นั้นเป็นแค่คำนิยาม ความร้อนแรงที่แสดงออกมาจากร่างกายไม่ว่าจะเป็น สายตา รูปร่าง หรือ ริมผีปาก ซึ่งแต่ละบุคคลก็จะมีความเซ็กซี่ที่ซ้อนอยู่ภายในแตกต่างกันออกไป แต่วันนี้ WE Fitness Society จะพาเหล่าบรรดาสาวๆไปพบกับคลาสเต้นที่ SEXY และร้อนแรงที่สุด ที่จะอัพสกิลความเซ็กซี่ของตนเอง ไม่ใช่แค่ส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้น แต่สิ่งที่เราจะมอบให้ท่าน นั้นคือเสน่ห์ของความเซ็กซี่ทั้งเรือนร่าง บวกกับสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง กับคลาสเต้นที่ SEXY และร้อนแรงที่สุด ในขณะนี้ SEXY DANCE BY MASHA ที่จะปลุกพลังแห่งความแซ่บ และสตรอง ไปกับ Beat สุดมันส์ ท่านที่สนใจคลาสนี้สามารถร่วมอัพสกิลความแซ่บได้แล้ววันนี้ทุกสาขา หรือสามารถตรวจสอบ ตารางคลาส ได้ที่นี่ ติดตามข่าวสารของ WE Fitness Society ได้ที่ Facebook : https://www.facebook.com/WeFitnessOfficial/ Line : line://ti/p/@ztr2426t
เคล็คลับ 5 ข้อ ที่จะทำให้คุณขาเรียวสวย
เรื่องความสวยของเรียวขา สาวๆสมัยนี้ล้วนใส่ใจไม่แพ้กับส่วนอื่นๆของร่างกายวันนี้ WE Fitness Society จะพาคุณไปรู้จัก เคล็คลับ 5 ข้อ ที่จะทำให้คุณขาเรียวสวย กที่จะทำให้เหนุ่มๆต่างเหลียวหลังกลับมามอง ได้อย่างแน่นอน 1.ลดต้นขาด้วยการนวด การนวดขาเป็นประจำ ถือเป็นการนวดต่อมน้ำเหลือง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ขาของสาว ๆ มีอาการบวมน้ำได้ ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ต้นขาใหญ่และไม่สวย โดยขั้นตอนการนวดก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไรเลยค่ะ สำหรับบ้านใครที่มีอ่างอาบน้ำก็ให้นอนแช่ในน้ำอุ่นแล้วบีบนวดต้นขาเบา ๆ ไล่จากข้อเท้าขึ้นมายังต้นขา เพื่อให้ระบบน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดี แต่สำหรับใครที่ไม่มีอ่างอาบน้ำ สามารถใช้วิธีผสมน้ำอุ่นในกะละมังใบใหญ่ ๆ แล้วแช่ขาลงแทนก็ได้ค่ะ โดยให้นวดสักครึ่งชั่วโมง หลังจากขึ้นจากน้ำก็ให้นวดซ้ำอีกรอบสัก 10-20 นาที ทำแบบนี้แค่อาทิตย์เดียวรับรองว่าขาอวบ ๆ จะเล็กลงได้อย่างน่าตกใจ เพราะนอกจากจะช่วยนวดต่อมน้ำเหลืองให้ไหลเวียนได้ดีแล้ว วิธีนี้ยังสามารถสลายไขมันบริเวณต้นขาได้อีกด้วยจ้า 2.ลดต้นขาด้วยการยืดขา การยืดเส้นที่ขาทุกวันจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและสลายไขมันที่เกาะอยู่บริเวณใต้ผิวหนังได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ เหมาะสำหรับคนที่ชอบนั่งไขว่ห้างบ่อย ๆ หรือเดินเป็นเวลานาน ๆ โดยสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่นั่งกับพื้น กางขาทั้งสองข้างออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก้มตัวลง เหยียดแขนขวาไปแตะปลายเท้าขวาค้างไว้ 10 วินาทีแล้วยืดตัวขึ้น จากนั้นให้สลับไปทำข้างซ้ายอีก 10 วินาที ทำสลับไปมาหลาย […]
กินวันละ 6 มื้อ ลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?
หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ดีขึ้น ผลวิจัยล่าสุดพบว่ากินอาหาร 6 มื้อต่อวัน ดีกว่าการกิน 3 มื้อหลักอย่างที่ทุกคนคุ้นเคยกัน โดยทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัย Agricultural University of Athens ของกรีซ ทำการศึกษากับกลุ่มตัวอย่างที่มีรูปร่างอ้วน จำนวน 47 คน ซึ่งกลุ่มคนเหล่านี้มีทั้งที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน (น้ำตาลในเลือดสูง) และผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน ชนิดที่ 2 ทั้งนี้ ผู้ที่เข้าร่วมการวิจัยจะถูกขอให้ควบคุมการรับประทานอาหารเป็นเวลา 6 เดือน ซึ่งทุกคนจะได้รับปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่ต่างกันแค่ความบ่อยในการกินอาหารแต่ละมื้อเท่านั้น โดยครึ่งหนึ่งกิน 3 มื้อ และอีกครึ่งหนึ่งกิน 6 มื้อ ก่อนจะสลับกันหลังผ่านไป 3 เดือน ผลปรากฏว่า คนที่กิน 6 มื้อ หรือกินน้อยๆ แต่บ่อยมื้อ จะช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีกว่า เมื่อพบว่าระดับปริมาณน้ำตาลกลูโคสที่จับอยู่กับสารโปรตีนของฮีโมโกลบินของเม็ดเลือดแดงลดต่ำลง และยังพบด้วยว่า การกิน 6 มื้อยังช่วยลดระดับความหิวของกลุ่มตัวอย่างที่ร่วมการวิจัยได้ด้วย ดอกเตอร์เอมิเลีย ปาปาคอนสแตนตินู หัวหน้าผู้ทำการวิจัยดังกล่าว ระบุว่า ผลจากการทดลองนี้ น่าจะเป็นประโยชน์สำหรับแพทย์ที่ดูแลรักษาคนไข้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน […]
15 วิธีกินอย่างไรให้อ้วน (คำเตือน เหมาะสำหรับคนที่ผอมเท่านั้น)
กินอย่างไรให้อ้วน ? คำถามนี้ฟังดูแปลกหูหลายท่านคงเคยได้ยินแค่ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน แต่บทความนี้เราจะเน้นไปถึงท่านที่กินยังไงก็ไม่อ้วนขึ้นสักที วันนี้ WE Fitness Society เรามีข้อมูลดีๆมาแชร์ ให้กับท่านที่อยากอ้วนขึ้นให้ได้ทราบ ผู้หญิงหรือผู้ชายต่างก็อยากที่จะมีหุ่นดูดี สมส่วน มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะไปไหน จะถ่ายรูปก็ทำได้อย่างมั่นใจ ก็เป็นที่ทราบกันว่าถ้าคุณอยากจะอ้วนคุณก็ต้องกินอาหารให้มากขึ้น กินให้เก่ง มีความสุขกับการกินอาหาร แต่ก็มีอีกหลาย ๆ คน ที่อยากอ้วนแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที แล้วแบบนี้จะทำอย่างไร ? อย่างแรกเลยก็คือคุณควรสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร กินน้อย ช่างเลือก เลือกกิน ต้องเป็นอาหารหรือของที่ชอบจริง ๆ ถึงจะยอมกิน คุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า ? หรือสำหรับบางคนเป็นคนกินง่าย กินเยอะ แต่ก็ยังผอมอยู่ดี ก็ต้องมาดูกันอีกทีว่าอาหารที่คุณกินเข้าไปนั้น มันมีประโยชน์และให้พลังงานเพียงพอหรือไม่ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร มีการกินอาหารอย่างครบถ้วนเหมาะสมหรือไม่ หรือการออกกำลังกายที่ผิดวิธีหรือไม่ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าวิธีเพิ่มน้ำหนักนั้นมีอะไรบ้างเราไปดูกันเลย 1.ต้องรู้จักสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง สร้างกำลังใจที่จะกิน หาแรงจูงใจให้กับตัวเอง ข้อนี้สำคัญอย่างมากเลย อย่างเช่น บอกกับตัวเองไว้เลยว่า ไม่อยากให้ใครมองเราผอมเหมือนพวกขาดสารอาหารหรือซากศพเดินได้ ผอมจนเสียบุคลิก เราจะใส่อะไรก็สวย หาแรงจูงใจคิดไปว่าเวลาไปลองชุดซื้อเสื้อผ้าก็มีความสุข ตัวนั้นก็ดี ตัวนี้ก็สวยไปหมด เราจะหล่อ […]
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไปกับ Latin Dance (เต้นลาติน)
นอกจากจะแสดงให้เห็นถึงความเป็นมนุษย์ได้อย่างโดดเด่นชัดเจนแล้ว ทุกท่วงท่าล้วนบ่งบอกถึงเอกลักษณ์เฉพาะตน แสดงออกถึงความเป็นสุภาพสตรี สุภาพบุรุษ และการมีวัฒนธรรม… ลาตินแดนซ์ (Latin Dance) คือหนึ่งในหลายๆ แขนงของการเต้นรำ จังหวะดนตรีและท่วงท่าลีลา มีต้นกำเนิดมาจากการเต้นรำพื้นเมืองของประเทศในแถบลาตินอเมริกา ส่วนใหญ่จะเต้นกันในงานเทศกาล หรืองานเลี้ยงฉลอง เน้นจังหวะที่สนุกสนานเร้าใจด้วยสเต็ปง่ายๆ ไม่ซับซ้อน ไม่มีแบบแผนตายตัว แต่มีเอกลักษณ์ “ลีลาที่เร่าร้อนสอดรับกับจังหวะเสียงเพลงที่เร้าใจ ทำให้คุณรู้สึกถึงพลังและความเซ็กซี่ของตัวเอง” คุณจิ๋ม-ผาสุข ปลัดรักษา ครูสอนคลาส ลาตินเฟียสต้า(Latin Fiesta) ให้คำนิยาม “การเต้นรำสไตล์ลาตินเริ่มโด่งดังในอเมริกาและยุโรปตั้งแต่สมัยสงครามโลกครั้งที่ 1 สำหรับในประเทศไทยเพิ่งเข้ามาแพร่หลายได้ไม่กี่ปี แต่แม้จะเข้ามาได้ไม่นาน การเต้นสไตล์นี้ก็ทำให้ใครหลายคนหลงใหลไม่น้อยทีเดียวนะคะ การเต้นลาตินแบ่งเป็น 2 แบบ แบบแรกคือสไตล์ลาตินอเมริกัน มีอยู่ 5 จังหวะ คือ Cha Cha Cha, Cuban Rumba, Samba, Paso Doble และ Jive หรือ Rock’n’Roll แต่ละจังหวะจะมีจุดเด่นที่ต่างกันไป เช่น Samba เป็นลีลาการเต้นในงานเทศกาลต่างๆ […]
ลดพุงยังไง โดยไม่ต้องซิทอัพ
พุงใหญ่จัง อยากพุงหายต้องทำยังไงดี? คำถามเหล่านี้ไม่ได้มีแค่สาวๆเท่านั้นที่เป็นคนตั้งคำถาม ยังมีคุณผู้ชายหลายๆท่านยังคงต้องการคำตอบในคำถามนี้อยู่และ ความเชื่อของหลายๆท่านคงหนี้ไม่พ้นการ ซิทอัพ ที่คิดว่ายิ่ง ซิทอัพมากเท่าไหร่พุงยิ่งหาย ท่านก็เข้าใจไม่ผิดหรอกครับ การซิทอัพก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการ ลดพุงและกำจัดพุงให้หายได้เช่นกัน แต่ซิทอัพไม่ใช่คำตอบและทางออกเดียวสำหรับนที่คนอยากจะพุงหาย วันนี้ WE Fitness Society เรามี 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำให้พุงของท่านนั้นหายไป เรามาเริ่มกันเลย 1.Side Plank Step : 1 เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่านอนตะแคง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้และตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า Step : 2 ออกแรงยกตัวขึ้นมา เกร็งท้องเพื่อให้ตัวเป็นเส้นตรง ไม่เอียงไม่ด้านหน้าหรือด้านหลัง และเวลาจะใช้ตัวช่วยโดยการพลิกตัวหงายขึ้น บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้ Step : 3 ระหว่างทำหายใจตามปกติ และเมื่อทำครบเวลาแล้วก็ผ่อนตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม 2. Hanging Leg Lift การฝึกด้วยท่า Hanging Leg Raises เริ่มต้นจากการห้อยตัวลงจากบาร์ ขาทั้งสองข้างวางชิดกัน เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Hanging Leg Raises […]