5 ประโยชน์สุดเริ่ดที่ฟักทองมีดีกว่าเเกะสลัก
5 ประโยชน์สุดเริ่ดที่ฟักทองมีดีกว่าเเกะสลัก อีกไม่กี่วันข้างหน้าก็จะเข้าเทศกาลฮัลโลวีนหรือเทศกาลปล่อยผีแล้ว ถึงแม้ในประเทศไทยอาจจะไม่ค่อยเป็นที่นิยมกันนัก แต่ในต่างประเทศเขาจัดเต็ม! มีการให้ขนมลูกอมแก่เด็ก และมีอีกหนึ่งอย่างที่ขาดไม่เลยคือ ฟักทองหน้าผีที่คอยสร้างความหลอนและความน่ากลัวให้เพิ่มทวีคูณสอง! แต่รู้ไหม…ฟักทองไม่ได้มีดีแค่นำไปแกะสลักและตกแต่งเพียงอย่างเดียว แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมหาศาลเชียวละ มาดูกันเลย! • ช่วยให้ท้องอิ่ม เมล็ดฟักทองซึ่งสามารถกินได้มีไฟเบอร์สูงถึง 1.7 กรัมต่อ 1 ออนซ์ ในขณะที่ฟักทองบดจะมีไฟเบอร์ 3 กรัมและ 50 แคลเลอรี่เท่านั้นเอง ด้วยคุณประโยชน์ของไฟเบอร์ที่นอกจะช่วยให้กระตุ้นระบบการย่อยสลายในร่างกายให้ดีขึ้นแล้ว ไฟเบอร์ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้อง ผลคือเราจะกินอาหารได้น้อยลง ซึ่งดีต่อผู้ที่อยากควบคุมอาหารและน้ำหนัก แต่ไม่อยากอดข้าว • ช่วยเรื่องการมองเห็น ฟักทองที่หันเป็นลูกเต๋าประมาณ 1 ถ้วยตวงจะให้วิตามินเอมากเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งวิตามินเอจะช่วยเรื่องการมองเห็น เพิ่มประสิทธิภาพในเรื่องสายตาให้ดีขึ้นและช่วยให้มองเห็นในแสงทึบได้ดี นอกจากนี้ฟักทองสามารถช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของจอตาซึ่งอาจนำไปสู่โรคตาบอดในตอนกลางคืน (retinitis pigmentosa) นอกจากจะช่วยเรื่องสายตาแล้ว วิตามินเอยังช่วยเรื่องผิวพรรณ ฟันและกระดูกอีกด้วย • ช่วยลดความดันโลหิต ในน้ำมันของเมล็ดฟักทองนั้นมีสารที่ชื่อว่า ไฟโตอีสโตรเจน (Phytoestrogen) ซึ่งได้รับการรับรองแล้วว่ามีฤทธิ์ป้องกันความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง และเมื่อทำการทดลองกับหนูโดยป้อนอาหารเสริมโดยมีน้ำมันของฝักทองเป็นส่วนผสมหลัก ผลคือระดับความดันโลหิตค่าบน […]
4 TIPS สุดคูล วิ่งในหน้าหนาว เบิร์นเเคลอรี่กระจาย!
4 TIPS สุดคูล วิ่งในหน้าหนาว เบิร์นเเคลอรี่กระจาย! รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายในหน้าหนาวนั้น จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการออกกำลังกายปกติ หนาวนี้จึงเป็นโอกาสที่ดี WE FITNESS SOCIETY จะชวนทุกคนมาออกกำลังกายไปด้วยกัน ไม่ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร คนที่ร้างลาจากการออกกำลังกายไปนาน หรือคนที่จะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง 1. หาเสื้อผ้าและอุปกรณ์ให้เหมาะกับการวิ่งฤดูหนาว ออกกำลังสิ่งที่สำคัญมากในการกายช่วงฤดูหนาวก็คือเสื้อผ้าที่ใช้ปกป้องร่างกายจากความเย็นภายนอก ให้ร่างกายยังคงความอบอุ่นไว้ได้เสมอ เราควรที่จะเลือกเสื้อแขนยาว และกางเกงขายาวให้เหมาะสมกับระดับของความหนาว ซึ่งถ้าหนาวมากก็ควรที่จะใส่เสื้อผ้าหลายชั้นขณะออกกำลังกาย อย่ากลัวที่จะรู้สึกไม่คล่องแคล่ว แต่ให้กลัวอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อต้องเผชิญกับความหนาวมากๆ นอกจากเสื้อผ้าแล้วอุปกรณ์อื่นๆเช่น ถุงมือ ถุงเท้า หมวก ก็ควรเตรียมให้พร้อมเช่นกัน 2. เปลี่ยนเวลามาออกกำลังกายตอนเช้าสิ โดยทั่วไปแล้วเรามักจะเห็นคนมาออกกำลังกาย 2 ช่วงเวลา ก็คือช่วงเช้ากับช่วงเย็น เนื่องจากเป็นเวลาที่ไม่ค่อยมีแดด และอากาศไม่ร้อนมาก โดยเฉพาะช่วงเย็นที่จะเหมาะกับวัยนักศึกษาและวัยทำงาน ได้มาออกกำลังกายหลังเลิกงาน […]
4 เครื่องดื่มคลายหนาว ดื่มเเล้วร่างกายอบอุ่น!
4 เครื่องดื่มคลายหนาว ดื่มเเล้วร่างกายอบอุ่น! หลายคนคงเริ่มรู้สึกกับอากาศหนาวๆ เย็นๆ กันบ้างแล้ว ซึ่งวิธีที่จะช่วยคลายหนาวได้ดี แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายก็คงหนีไม่พ้นเครื่องดื่มร้อนๆ นี่แหละ เพราะช่วยสร้างความอบอุ่นให้ร่างกายได้ดีที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่ายังมีอาหารอีกหลายประเภทที่ทำให้ร่างกายของเราอบอุ่นได้ แถมยังได้คุณค่าทางอาหารอีกเพียบ สำหรับอาหารคลายหนาวที่ WE FITNESS SOCIETY อยากแนะนำนี้ ขอรับประกันเลยว่าดีต่อสุขภาพแน่นอน ว่าแต่จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย! • น้ำขิง เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกายได้ เพราะขิงมีฤทธิ์ร้อน อีกทั้งสารเคอร์คูมินยังช่วยลดอาการอักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง แก้ไข้หวัด บรรเทาอาการไอ ช่วยขับลม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อได้อีกด้วย และในช่วงอากาศหนาว ๆ แบบนี้ ก็สามารถนำขิงมารับประทานได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะนำไปชงดื่มเป็นชาร้อน ๆ จะเติมในอาหารที่รับประทาน ก็ล้วนแต่ช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายได้ทั้งนั้นเลย • ชาร้อน ชาร้อนถือเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะกับช่วงที่อากาศหนาว ๆ เพราะชามีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และขยายหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย รักษาไข้หวัดและอาการปวดหัว นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะขาดน้ำในร่างกายได้อีกด้วย […]
เบิร์นดียิ่งกว่า !! 5 เหตุผล ลุกขึ้นมาออกกำลังกายรับลมหนาวกัน
เบิร์นดียิ่งกว่า !! 5 เหตุผล ลุกขึ้นมาออกกำลังกายรับลมหนาวกัน ใกล้หนาวเเล้ว หลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากแค่ไหน ถ้ามีเวลาว่าง ก็พร้อมจะเปลี่ยนชุดไปออกกำลังกายทันที แต่สังเกตไหม…ถ้าเป็นช่วงหน้าหนาว ก็พาลทำให้เราขี้เกียจลุกขึ้นมาออกกำลังทันที หรืออาจจะมีความคิดที่ว่าไว้หมดหนาวก่อนค่อยมาออกกำลังใหม่ ซึ่งนี่ไม่ใช่ความที่ดีเท่าไร เพราะความจริงแล้วการออกกำลังกายหน้าหนาวก็มีข้อดีอยู่เหมือนกัน มาดูกันเลย 1. ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นได้นาน ในช่วงหน้าหนาวแบบนี้ ย่อมมีวันที่รู้สึกเย็นยะเยือกจนไม่อยากทำอะไรเลย นอกจากมุดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มนอนดูทีวีอยู่ในบ้าน แต่เพื่อสุขภาพที่ดี พร้อม ๆ กับสร้างความอบอุ่นให้ตัวเอง เราอยากแนะนำให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกันดีกว่า วันไหนไม่อยากออกเยอะ ก็ออกแบบเบา ๆ พอให้เลือดได้สูบฉีดบ้างก็พอ ข้อดีอีกอย่างคือช่วยให้ร่างกายทนต่อความหนาวได้ดีขึ้น 2. ห่างไกลจากไข้หวัด ใครที่เคยได้ยินว่า ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อเป็นไข้หวัด ควรเปลี่ยนความคิดใหม่ได้แล้วครับ เพราะที่จริงแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ส่งผลให้ไข้หวัดค่อย ๆ หายไปและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดอีกด้วย 3. เบิร์นไขมันได้ดีกว่า ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าฤดูหนาวนับว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฟิตหุ่นสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้เฟิร์มเอามาก ๆ […]
ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม ให้คะแนนความประทับใจ ประจำเดือน กันยายน
ผู้โชคดีที่ได้รับ กระเป๋า WE SIGNATURE มูลค่า 1,690 บาท ท่านละ 1 รางวัล ได้แก่ ชื่อ สาขา วันรักษ์ วงศ์กำแหง เมเจอร์ปิ่นเกล้า ประจุพร มณีรัตนสาร เอสพลานาดรัชดาภิเษก และผู้ที่โชคดีได้รับตั๋วภาพยนตร์ จาก Major Cineplex ท่านละ 2 รางวัลคือ ชื่อ สาขา กองพัน พงษ์สว่าง เมเจอร์รัชโยธิน Ahtonius Tjhin เอสพลานาดรัชดาภิเษก สุนทรีย์ โสเชื้อ เอสพลานาดรัชดาภิเษก ปภณ วิริยะพันธุ์ เอสพลานาดรัชดาภิเษก นภาพร รุ่มนุ่ม เมเจอร์ปิ่นเกล้า นิตยา เพชรวรรณ เมเจอร์ปิ่นเกล้า เทพฤทธิ์ เลิศชาญชัยกุล เมเจอร์ปิ่นเกล้า กฤตพล เสิกภูเขียว เอสพลานาดรัชดาภิเษก อภิวัฒน์ ทุมเมฆ เอสพลานาดรัชดาภิเษก […]
4 วิธีพักฟื้นออกกำลัง ร่างไม่พัง หลังเวิร์คเอาท์ !
4 วิธีพักฟื้นออกกำลัง ร่างไม่พัง หลังเวิร์คเอาท์ ! ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อุทิศเวลาในช่วงเย็นและทุก ๆ เสาร์-อาทิตย์ ไปกับการหน้าดำคร่ำเครียดอยู่ในโรงยิมหรือฟิตเนส ยกเวทบริหารทุกส่วนของร่างกายไม่ให้ขาดตกบกพร่อง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งแน่นปั๋งของกล้ามเนื้อ ถ้าอย่างนั้นคุณก็ควรรู้ด้วยว่า นอกจากการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยความสม่ำเสมอแล้ว การมีช่วงเวลาให้ร่างกายได้พักอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญไม่แพ้เวลาที่ลงมือออกกำลังเช่นกัน เพราะการพัฒนาของกล้ามเนื้อ จะเกิดขึ้นหลังจากร่างกายที่ออกกำลังกายมาแล้วได้รับการพักผ่อนหรือพักฟื้นนั่นเอง โหมเล่นหนักแต่ไม่พักฟื้นก็ไม่มีประโยชน์อะไร เจ็บกล้ามเนื้อปวดระบมตัวไปฟรี ๆ ก็เท่านั้นเอง แถมยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเรื้อรังได้ด้วย เมื่อการพักฟื้นหลังการออกกำลังกายสำคัญขนาดนี้ วี ฟิตเนส จะมาบอกต่อ 4 วิธีพักฟื้น หลังเวิร์คเอาท์ สุขภาพดีเเบบร่างไม่พัง! 1. จัดตารางผ่อนการออกแรงทุก ๆ 3-5 สัปดาห์ การพักฟื้นก็ต้องมีการจัดตารางที่ได้รับการวางแผนมาอย่างดี ไม่ต่างจากที่คุณจัดตารางการออกกำลังกาย เพราะพลังงานของคุณถูกดึงไปใช้ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อได้รับบาดเจ็บ ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเปลี้ยสุด ๆ จึงต้องการการพักฟื้นมาก แต่หากยังฝืนออกกำลังกายหนัก ๆ ต่อไปอีก ไม่ว่าจะหนักในด้านพลังในการใช้ หรือระยะความถี่ในการทำ อาการโอเว่อร์เทรนนิ่ง ซินโดรม (Overtraining Syndrome) จะถามหา เป็นบ่อเกิดของการเปลี่ยนแปลงระดับสารเคมีในร่างกาย การทำงานของระบบอื่น […]
3 ท่า ออกกำลังกายในห้องนอน ตื่นมาก็ผอมได้!
3 ท่า ออกกำลังกายในห้องนอน ตื่นมาก็ผอมได้! สาวๆ หลายคนอยากจะดูแลรูปร่าง แต่มีปัญหากับช่วงเวลาในการเลือกที่จะออกกำลังกายค่ะ เพราะบางคนมีธุระในช่วงเย็น อาจจะด้วยการงานที่รัดตัว ปัญหารถติด มีธุระหรือนัดหมายอื่นๆ ทำให้ช่วงในเวลาตอนเย็นที่ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายต้องเลื่อนออกไป และกลายเป็นว่ากว่าจะรู้ตัวอีกที น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาหลายกิโลซะแล้ว เราจึงจัดตารางออกกำลังกายตอนเช้ามาฝากสาวๆ ที่มีธุระหลังเลิกงาน คราวนี้ก็จะได้ไม่พลาดการดูแลรูปร่างค่ะ รวมถึงการออกกำลังกายช่วงเช้า ยังเป็นการะตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง รวมถึงยังเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย ให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ตลอดทั้งวัน เพียงแค่มีเวลาซัก 5 นาที มาออกกำลังตามตารางที่เราจัดไว้ให้ แค่นี้สาวๆ ก็จะมีรูปร่างดีได้แล้วล่ะค่ะ ท่าที่ 1 : ท่าแพลงก์ เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที อย่างไรก็ตาม การแพลงก์ด้วยท่านี้ข้อมือควรต้องวางตรงกับหัวไหล่ ผ่อนข้อศอกเล็กน้อย […]
5 คุณค่า การกินเจ ไม่ใช่เเค่อิ่มบุญ
5 คุณค่า การกินเจ ไม่ใช่เเค่อิ่มบุญ เพราะคนสมัยนี้ใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ทำให้การกินเจที่มีหลักสำคัญคือการละเว้นเนื้อสัตว์ได้รับความนิยมขึ้นทุกปี จนกลายเป็นหนึ่งในเทรนด์ของคนรักสุขภาพไปซะแล้ว ก็ไม่แปลกหรอกเนอะ เพราะการกินเจไม่ได้แค่ทำให้เรารู้สึกอิ่มบุญเท่านั้น แต่สุขภาพร่างกายของเราจะได้รับประโยชน์จากการกินอาหารเจที่มีทั้งผัก ผลไม้และธัญพืชไปแบบเต็ม ๆ อย่ารอช้า ตามมาเก็บเกี่ยวความรู้เรื่องประโยชน์การกินเจที่มีต่อสุขภาพไปด้วยกันเลยค่ะ • กินเจช่วยให้อวัยวะภายในได้หยุดพัก อาหารเจส่วนใหญ่จะเน้นพืชผักเป็นหลัก ผสมกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนจากถั่วซึ่งย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์และไขมันมาก จึงทำให้ระบบย่อยอาหารได้หยุดพักจากการทำงานหนัก ๆ มาตลอดทั้งปี ทั้งกระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ ถุงน้ำดี ก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย • ล้างพิษให้ร่างกาย ผัก ผลไม้ที่เรากินนอกจากจะย่อยง่ายแล้ว ยังเป็นกากใยชั้นเลิศที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายและการย่อยอาหารของเราทำงานได้ดี เมื่อกินเข้าไปมาก ๆ ก็จะช่วยขับของเสียและสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกายของเราออกมา ทั้งยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูกที่เป็นปัญหาเรื้อรังสั่งสมมานานของใครหลายคนที่ชอบกินเนื้อ • ลดความเสี่ยงโรคร้าย ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดและสมอง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ริดสีดวงทวาร โรคเกาต์ ฯลฯ ต้องชิดซ้าย ถ้าเรากินอาหารเจเป็นประจำ เพราะอาหารเจจำพวกผัก ผลไม้มีเส้นใยอาหารที่ช่วยป้องกันมะเร็ง ช่วยลดคอเลสเตอรอล […]
5 ทริค กินเจยังไง ไม่ให้ตะบะเเตกเเละได้สารอาหารเพียงพอ!
5 ทริค กินเจยังไง ไม่ให้ตะบะเเตกเเละได้สารอาหารเพียงพอ! ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า การกินเจหรือมังสวิรัติก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสีย แต่สิ่งที่ควรดู คือการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และคุณภาพของโปรตีนที่ได้รับ เพราะคนที่ทานเจหรือมังสวิรัติจะได้โปรตีนส่วนมากจากพวกถั่วและธัญพืช ซึ่งโปรตีนจากอาหารประเภทนี้จะไม่มีกรดอะมิโนที่ร่างกายเราต้องการ (essential amino acid) ครบ หรือเรียกว่า “incomplete protein” เพราะโปรตีนที่มีคุณภาพดี และกรดอะมิโนที่ร่างกายเราต้องการครบ หรือเรียกว่า “complete protein” ส่วนมากจะมาจากพวกเนื้อสัตว์ เช่น ไก่, เนื้อ, หมู, ปลา เป็นต้น แต่อย่างไรก็ตาม การกินโปรตีนจากถั่วและธัญพืชที่หลากหลาย สามารถให้ปริมาณกรดอะมิโนที่เพียงพอต่อเราได้ หรือเอาง่ายๆ รับประทานโปรตีน incomplete หลายๆ อย่างรวมกัน ซึ่งเรียกว่า “complementary protein” เช่น กินถั่วเหลืองอาจได้กรดอะมิโนตัวนี้เยอะ แต่อีกตัวน้อย แต่พอรับประทานธัญพืชอีกอันอาจมีกรดอะมิโนอีกอันเยอะ และอีกอันน้อย จึงพอมาทานรวมๆ กันก็เพียงพอ ช่วงกินเจเข้ามาเเล้ว วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มีทริคการกินเจให้ได้สารอาหารที่เพียงพอ เเละไม่อัดอั้นไปกินเนื้อ ตามมาดูกันเลยค่ะ […]
5 วิธี การเดินอย่างไรให้หุ่นเเซ่บ!
5 วิธี การเดินอย่างไรให้หุ่นเเซ่บ! สำหรับคุณผู้หญิง คุณผู้ชาย ทั้งหลายที่คิดจะลดน้ำหนักให้รูปร่างดีแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำ “การเดิน” ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้… “เดิน” เป็นออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทั้งยังได้ประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดีขึ้น ถ้าคุณต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้หุ่นเเซ่บด้วยการเดิน มี 5 วิธี เดินอย่างไร ลดน้ำหนักได้แน่นอน… 1.เดินไปพักไป ตอนที่คุณกำลังเดิน ขอให้คุณพักช่วงสั้นๆ ก่อน จากนั้นก็วิดพื้น 15 ครั้ง สควอทอีก 40 ครั้ง และกระโดดตบอีก 40 ครั้ง ควรเพิ่มการออกกำลังกายเคลื่อนไหวแบบนี้เข้าไประหว่างการเดินของคุณในแต่ละวัน การเคลื่อนไหวแบบนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน 2.เดินเร็ว ความเร็วในการเดินเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าการเดินสามารถทำให้รูปร่างเราดีขึ้นได้ แต่ความเร็วก็ยังคงเป็นสิ่งจำเป็น เพราะการเดินเร็วจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ดังนั้น คุณจึงต้องพยายามที่จะเดินเร็วขึ้น ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องเดินเร็ว […]