เเจกตารางออกกำลังกาย ยกกระชับหน้าอก 4 ท่า สร้างอกสวยให้สาวมั่น!!

เเจกตารางออกกำลังกาย ยกกระชับหน้าอก 4 ท่า สร้างอกสวยให้สาวมั่น!! บอกลาปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย หน้าอกยานไม่ได้รูป ถึงเวลามาปั้นอกสวย เฟิร์ม ด้วยท่าบริหารกระชับหน้าอกทำง่าย ไม่ต้องใช้เวลาเยอะ! วันนี้เรามีตารางออกกำลังกายที่เอาไว้เน้นการกระชับหน้าอกมาฝากกัน 🔸ท่าที่ 1 Dumbell Peck Fly 🔸ท่าที่ 2 Tricep Dips 🔸ท่าที่ 3 Tricep Overhead Press 🔸ท่าที่ 4 Push Up to Shoulder Touch โดยอุปกรณ์ที่เน้นน้ำหนักสามารถใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำที่บ้านได้ ลองทำดูสัปดาห์ละ 3-5 วัน เพื่อให้เกิดการต่อเนื่องและรับรองได้เลยว่า สาวๆ จะได้หน้าอกที่ดูกระชับและเต่งตึงขึ้นอย่างแน่นอน ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS […]

วี ฟิตเนส ขอเเจ้งปรับเปลี่ยนเวลาเปิด – ปิดบริการของคลับเเต่ละสาขา ตั้งแต่วันที่ 1 พ.ย. 2564 ดังนี้

เรียน ท่านสมาชิกผู้ทรงเกียรติ วี ฟิตเนส ขอเเจ้งปรับเปลี่ยนเวลาเปิด – ปิดบริการของคลับเเต่ละสาขา ตั้งแต่วันที่ 1 พ.ย. 2564 ดังนี้ เวลาเปิดทำการ WE Fitness Society • สาขารัชโยธิน • สาขาเอกมัย • สาขารัชดา • สาขาแคราย • สาขาปิ่นเกล้า จันทร์ – ศุกร์ : 06:00 – 22:00 เสาร์ – อาทิตย์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์ : 08:00 – 22:00 เวลาเปิดทำการ WE Signature Club • สาขาทองหล่อ และสาขาวี โฮเทล จันทร์ – ศุกร์ : 06:00 – […]

อัพเดทล่าสุด มาตรการการเข้าใช้บริการของท่านสมาชิก

อัพเดทล่าสุด มาตรการการเข้าใช้บริการของท่านสมาชิก เนื่องจากมาตรการของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ท่านสมาชิกที่จะเข้าใช้บริการ ต้องได้รับวัคซีนครบตามเกณฑ์ พร้อมหลักฐานรับรองการฉีดวัคซีน หรือ มีผลการตรวจ ATK เป็นลบ ระยะเวลาไม่เกิน 7 วัน วี ฟิตเนส รู้สึกเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้ต้อนรับท่านสมาชิกกลับมาใช้บริการ และขอขอบคุณท่านสมาชิกที่ให้ความร่วมมือในการปฏิบัติตามมาตรการ เพื่อให้ วี ฟิตเนส เป็นสังคมแห่งความปลอดภัย และการมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน ——————————————————— Update with the latest measures access to services. Due to the measures of the Department of Health, Ministry of Public Health members who will access the services must be fully vaccinated […]

วี ฟิตเนส ทุกสาขา พร้อมเปิดให้บริการ GROUP CLASS ประเภท YOGA และ PILATES

เรียน ท่านสมาชิกผู้ทรงเกียรติ เรามีความยินดี ที่จะเรียนให้ท่านสมาชิกทราบว่า วี ฟิตเนส ทุกสาขา พร้อมเปิดให้บริการ GROUP CLASS ประเภท YOGA และ PILATES ในวันที่ 4 ตุลาคม 2564 โดยท่านสมาชิกสามารถเริ่มจองคลาสได้ ผ่าน WE FITNESS THAILAND APPLICATION ได้ในวันอาทิตย์ที่ 3 ตุลาคม 2564 ตั้งแต่เวลา 18.00 น. เป็นต้นไป **** สำหรับท่านสมาชิกที่ได้รับสิทธิ์สำหรับ สมาชิกคนพิเศษ โปรแกรม คืน – วัน – สุข สามารถจองและเข้าสัมผัส Gold คลาส คลาสคุณภาพได้เช่นกัน ***** **** สำหรับท่านสมาชิกท่านใดที่แจ้งหยุดสมาชิกเดือนตุลาคมแล้ว แต่อยากกลับมามีสุขภาพดีกับสังคมคนรัก สุขภาพ สามารถคลิกลิงค์นี้ https://bit.ly/3B5QAcy เพื่อแจ้งความประสงค์ “ยกเลิกการหยุดสมาชิกเดือนตุลาคม” สำหรับ […]

ขอเชิญชวนท่านสมาชิกร่วมกรอกแบบสอบถามการรับวัคซีน “ยกระดับความปลอดภัยต้าน COVID – 19 X 2”

ขอเชิญชวนท่านสมาชิกผู้ทรงเกียรติทุกท่าน ร่วมกรอกแบบสอบถามการรับวัคซีน เพื่อความมั่นใจ ปลอดภัย ตามมาตรการ “ยกระดับความปลอดภัยต้าน COVID – 19 X 2” ง่ายๆ โดยการสแกน QR Code หมายเหตุ : WE ทำการเลื่อนอายุสมาชิกให้ทุกท่าน ไปจนถึงวันที่ 30 กันยายน เป็นที่เรียบร้อย กรณีที่ท่านสมาชิก ต้องการหยุดสมาชิกเป็นการชั่วคราว สามารถทำได้ โดยติดต่อเจ้าหน้าที่ WE Care คลิก >> https://lin.ee/1dU3jQ8

วี ฟิตเนส ขอเเจ้งเวลาเปิด – ปิดบริการของคลับเเต่ละสาขา ตั้งแต่วันที่ 1 ต.ค. 2564 ดังนี้

เรียน ท่านสมาชิกผู้ทรงเกียรติ วี ฟิตเนส ขอเเจ้งเวลาเปิด – ปิดบริการของคลับเเต่ละสาขา ตั้งแต่วันที่ 1 ต.ค. 2564 ดังนี้ เวลาเปิดทำการ WE Fitness Society สาขารัชโยธิน • สาขาเอกมัย • สาขารัชดา • สาขาแคราย •สาขาปิ่นเกล้า จันทร์ – ศุกร์ : 08:00 – 20:30 เสาร์ – อาทิตย์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์ : 08:00 – 20:00 เวลาเปิดทำการ WE Signature Club สาขาทองหล่อ และสาขาวี โฮเทล จันทร์ – ศุกร์ : 08:00 – 20:30 เสาร์ – […]

3 ท่าโยคะคลายเครียด เมื่อคุณอยู่ในช่วงกักตัว

3 ท่าโยคะคลายเครียด เมื่อคุณอยู่ในช่วงกักตัว   สถานการณ์ตอนนี้ทำให้หลายๆคน Work from home หรือกักตัว ซึ่งทำให้เกิดความเครียด ความระเเวง ดังนั้นเรามีโยคะที่จะช่วยฟื้นฟูจิตใจ ดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยพยายามใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ • Seated side bend นั่งบนพื้นโดยไขว้ขา วางมือขวาไว้บนพื้นถึงด้านขวาของขา ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะโดยงอจากเอวไปทางขวา มองขึ้นไปบนฟ้าค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง • Downward dog เตรียมท่าในเเบบของ Plank เเล้วให้ยกสะโพกไปด้านหลังขึ้น กดมือและเท้าลงในพื้นขณะที่สะโพกยังคงเคลื่อนขึ้นสู่ท้องฟ้า เข่าสามารถตรงหรืองอเล็กน้อย • Triangle pose แยกเท้าออกจากกันเท้าขวาไปข้างหน้าและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าเท้าซ้ายหันเข้าประมาณ 45 องศาเข่าทั้งสองข้างเหยียดตรง เอนไปด้านข้างจากสะโพกเอื้อมแขนขวาลงและวางมือขวาไว้บนหน้าแข้งขวาหรือบนบล็อกโยคะที่อยู่ด้านนอกของเท้าขวา เอื้อมแขนซ้ายขึ้นฟ้า กดค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ท่าโพสเหล่านี้ อ้างอิงมาจาก Sangeeta Vallabhan ครูสอนโยคะที่แพลตฟอร์มออนไลน์ Connective […]

4 กิจกรรม สร้างสุขภาพดีเเละสัมพันธ์ในครอบครัวให้ดียิ่งขึ้น

4 กิจกรรม สร้างสุขภาพดีเเละสัมพันธ์ในครอบครัวให้ดียิ่งขึ้น   กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำกันได้ทุกครอบครัวที่อยากจะสานสัมพันธ์คนในครอบครัวให้ดียิ่งขึ้น เพียงแค่คุณลองชวนไปทำกิจกรรมต่าง ๆ  ก็จะสามารถสานสัมพันธ์กับครอบครัวของคุณให้ดีได้ค่ะ 1.กิจกรรมการทำอาหารร่วมกัน เป็นกิจกรรมที่ทุกครอบครัวก็สามารถทำมันได้ง่าย เพราะทุกบ้านต้องมีการทำอาหารในมื้อเย็นทุก ๆ วันอยู่แล้ว เราลองให้ลูกของท่านหรือเด็กได้มีส่วนร่วมในการทำอาหารในมื้อเย็นด้วยกัน สักอาทิตย์ละครั้ง มื้อที่ลูกเข้ามาช่วยทำ ทำให้มีสีสันในครอบครัวมากขึ้น   2.ออกไปเที่ยวต่างจังหวัด การพาครอบครัวไปเที่ยวต่างจังหวัดที่เป็นสถานที่ใหม่หรือสถานที่ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่จำเป็นที่จะต้องไปไกลเกิน ซึ่งเหมาะสำหรับไปเที่ยวเป็นครอบครัวมากกว่า เพราะเราได้แวะพัก ทานขนมหวานระหว่างทาง ฟังเพลงในระหว่างการเดินทาง ถือเป็นที่อบอุ่น ที่สำคัญยังเป็นการไปเปิดหูเปิดตาให้กับลูกหรือคนในครอบครัวอีกด้วย   3.ทำความสะอาดบ้านร่วมกัน เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ทำได้ง่ายนั้นก็คือการทำความสะอาดบ้าน อาจจะมีการจัดวันเป็นวันทำความสะอาดหรือบิ๊กคลีนนิ่งเดย์ เพื่อให้คนในครอบครัวได้มีโอกาสช่วยกันทำความสะอาดบ้าน อีกทั้งยังจะช่วยฝึกให้เด็ก ๆ รักความสะอาด มีวินัยในการทำความสะอาดในห้องของตัวเอง และยังสานสัมพันธ์ในครอบครัว   4.ชวนกันไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรง ช่วยลดโรคภัยไข้เจ็บที่จะเข้าหาเราได้ การสร้างกิจกรรมการออกกำลังกายกับคนในครอบครัวจะช่วยสานสัมพันธ์ครอบครัวให้ดีขึ้น เช่น แม่พาลูกไปเข้าคลาส พ่อพาลูกไปว่ายน้ำ เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้ครอบครัวของคุณนั้นมีสุขภาพที่แข็งแรง และยังกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวได้อีกด้วย ด้วยการพาไปออกกำลังกาย ลองทำตามกันดูนะคะ จะทำให้คุณกับครอบครัวมีความสัมพันธ์กันที่อบอุ่นมากยิ่งขึ้นเเละเข้าใจกันมากขึ้นค่ะ

ชาเขียว ดื่มตอนไหนดีที่สุด

ชาเขียว ดื่มตอนไหนดีที่สุด ชาเขียวที่เราจะพูดถึงกันเป็นชาเขียวแบบเป็นใบ หรือบดเป็นผงใส่ซอง เพื่อชงในน้ำร้อนไว้ดื่มเองเวลาต้องการความผ่อนคลายค่ะ เพราะทั้งกลิ่นและรสชาติที่ดีบวกกับสรรพคุณมากมายทั้งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ แก้หวัด แก้ร้อนใน ขับปัสสาวะ ชะล้างพิษในลำไส้ ทำให้เจริญอาหาร ฯลฯ แต่ทราบหรือไม่ว่า “ช่วงเวลา” ที่เหมาะสมในการดื่มชาเขียวนั้นก็เป็นอะไรที่เราต้องให้ความสำคัญเหมือนกัน กินตั้งแต่เช้าตื่นมาดีไหมนะ ? กติเรามักจะได้ยินคนแนะนำว่าให้รับสิ่งดี ๆ ที่มีประโยชน์เข้าไปในตอนเช้าใช่ไหมคะ เพราะตอนเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า แต่ว่าอย่าดื่มชาเขียวตั้งแต่เช้าขณะท้องว่างเลยเชียว เพราะว่าชาเขียวซึ่งมีคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายขับน้ำออกมา กลายเป็นอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ผิวพรรณห่อเหี่ยวไม่สดชื่น สมองก็จะมึนงงได้ แถมชาเขียวยังกระตุ้นให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารมากไปจนเกิดแผลตามมาได้ ทางที่ดีควรกินอาหารเช้าให้เรียบร้อยก่อนแล้วค่อยตามด้วยชาเขียวสัก 1 แก้วจะดีกว่าค่ะ   งั้นถ้าก่อนเข้านอนล่ะ ? ถ้าสาว ๆ คนไหนดื่มชาเขียวเพราะว่าอยากลดน้ำหนักละก็ ทางที่ดีที่สุดคือดื่มก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงค่ะ เพราะว่าช่วงเวลานี้จะช่วยทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันออกไปขณะเราหลับ (แต่อย่าลืมว่าที่กินก่อนนอนมีเฉพาะชาเขียวนะคะ อย่าแอบกินขนมตามเข้าไปด้วย) ส่วนสาว ๆ คนไหนไม่ได้ตั้งใจว่าจะดื่มชาเขียวเพื่อลดหุ่นก็ควรระวังไว้เรื่องหนึ่ง คือ ในชาเขียวมีคาเฟอีนที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวและจะส่งผลต่อการนอนหลับค่ะ ใกล้ ๆ ออกกำลังกายกินชาเขียวได้ไหม ? มีการศึกษาพบว่า การดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงนั้นจะช่วยให้เราสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและออกกำลังกายได้ต่อเนื่องยาวนานขึ้น ดังนั้นจึงเหมาะมาก ๆ กับสาว ๆ […]

Abs Workout รวมท่าลดพุง พร้อมปั้นสร้าง Six Pack กับ เทรนเนอร์โอ๊ค

Abs Workout รวมท่าลดพุง พร้อมปั้นสร้าง Six Pack กับ เทรนเนอร์โอ๊ค   Abs Workout เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีความมั่นคงมากขึ้น นอกนั้นยังช่วยในเรื่องของการหายใจ การเคลื่อนไหว ช่วยปกป้องอวัยวะภายใน และช่วยในเรื่องของการทรงตัวและความสมดุล มาดู 4 ท่าที่เทรนเนอร์โอ๊ค จากสาขาเมเจอร์ สุขุมวิท เอกมัย จะมาเเนะนำกันค่ะ   รู้จักซิกแพคให้ดีซะก่อน ซิกแพคนั้นจริงๆก็คือกล้ามเนื้อมัดหนึ่งในร่างกาย ที่อยู่บริเวณหน้าท้อง เหมือนกล้ามแขน กล้ามขา กล้ามหน้าอกนี่แหล่ะ โดยซิกแพคเองมีชื่อจริงที่แม่ตั้งให้ว่า Rectus Abdominis หรือเรียกสั้นๆ ว่า Abs มีลักษณะเป็นลูกๆ ไม่ใช่แค่ 6 ลูกอย่างเดียว แต่สามารถมีได้ทั้ง 4, 6 และ 8 ลูก และจริงๆแล้วทั้งหมดเป็นกล้ามเนื้อก้อนเดียว แต่มีเส้นเอ็นที่แบ่งตรงกลางและแนวขวาง ทำให้ออกมาเป็นหน้าตาอย่างที่เราเห็น     มาดูท่าออกกำลังกายลดพุง ปั้น Six […]