วิธีลดน้ำหนักแบบ Carb Cycling Diet คืออะไร?

วิธีลดน้ำหนักแบบ Carb Cycling Diet คืออะไร?   Carb Cycling Diet คือการกินแป้งแบบน้อยสลับมาก ทั้งนี้เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานและลดการทำลายกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก แบบไม่เคร่งเครียดค่ะ เพราะวิธีการนี้ไม่เคร่งครัดเกินไป         ซึ่งวิธีการทำ Carb Cycling Diet ไม่มีการกำหนดหลักการชัดเจนว่าจะต้องกินแป้งมาก-น้อยกี่วัน การกำหนดจำนวนแป้งในการกินนั้นขึ้นอยู่กับตัวผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ แต่การกินแป้งยังควรกินอย่างสม่ำเสมอทุกวันไม่ควรอดเด็ดขาด   ซึ่งในวันที่กินแป้งมากเรียกว่า High Carb วันที่กินแป้งน้อยจะเรียกว่า Low Carb และวันที่กินแป้งแบบปกติเรียกว่า Mid Carb...

” Work-Life Balance ” สำหรับชีวิต สร้างสุขภาพเเบบยั่งยืน

" Work-Life Balance "  สำหรับชีวิต สร้างสุขภาพเเบบยั่งยืน   ทุกวันนี้การสร้างสมดุลของการทำงานและการใช้ชีวิตของเรานั้น แทบจะเป็นไปได้ไม่ได้เลยทีเดียว ด้วยความก้าวหน้าของเทคโนโลยีที่อยู่รอบตัวเรานั้น ทำให้เราทำงานได้ตลอดเวลาเลยล่ะ จากผลสำรวจของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้เชี่ยวชาญลงความเห็นตรงกันว่า ความเครียดที่เกิดจากความไม่จบไม่สิ้นของการทำงานนั้นทำให้เกิดผลเสียได้ ไม่ว่าจะในเรื่องของความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง สุขภาพ และความสุขโดยรวม เพราะฉะนั้นการรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างยิ่ง   1. ปล่อยวางจากความสมบูรณ์แบบ   ชีวิตในวัยเด็กนั้นเราอาจถูกคาดคั้น ถูกจำกัดด้วยการเรียน เช่น เวลาเข้าเรียน เวลานอน เวลาทำงานอดิเรก หรือแม้แต่เด็กบางคนยังต้องทำงานหลังเลิกเรียนอีก กลายเป็นว่าเราต้องแบ่งสรรเวลาให้สมบูรณ์แบบ แต่ด้วยความเป็นเด็ก ความรับผิดชอบก็ยังไม่สูงมาก ทำให้ทุกอย่างดูจะเป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุม...

อาบน้ำบ่อย ช่วงหน้าร้อน ทำอย่างไรไม่ให้ผิวเเห้ง !

อาบน้ำบ่อย ช่วงหน้าร้อน ทำอย่างไรไม่ให้ผิวเเห้ง ! 1. ผสมเบบี้ออยล์ลงไปในน้ำ   น้ำมันจะช่วยให้ผิวเราชุ่มชื้นขึ้น ไม่แห้งจนเกินไป ซึ่งนี่ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่เราหามาใช้ได้ง่ายๆ ถ้าไม่รู้จะใช้น้ำมันอะไรดี ขอแนะนำว่า ให้ใช้เบบี้ออยล์หยดใส่น้ำเพียงเล็กน้อยแล้วอาบ ก็จะช่วยแก้ปัญหาผิวแห้งจากการอาบน้ำได้ดีเลยค่ะ   2. อย่าอาบน้ำร้อนจัด   แม้น้ำร้อนจะช่วยชำระล้าสิ่งสกปรกได้ดี และทำให้เราชนะความรู้สึกหนาวเย็นได้ในขณะอาบน้ำ แต่น้ำที่ร้อนเกินไปเนี่ยแหละ คือตัวการที่ดึงเอาความชุ่มชื้นจากผิวเราออกไป ลองหันมาอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นๆ ก็พอค่ะ ทั้งทำให้ไม่หนาวเกินไป และไม่ทำให้ผิวแห้งด้วย   3. อย่าอาบน้ำนานเกินไป   ยิ่งอาบน้ำนาน ไม่ใช่ว่าจะยิ่งดีต่อผิวนะคะ เพราะการอาบน้ำนานๆ จะยิ่งทำให้ผิวเราแห้ง ขาดความชุ่มชื้นได้ค่ะ เราไม่ควรอาบน้ำเกิน 15 นาที เพื่อไม่ให้ผิวแห้งเกินไปค่ะ   4. หลีกเลี่ยงการใช้สบู่แรงๆ   สบู่แรงๆ ที่มีสาร...

อากาศร้อน กลิ่นตัวแรง กำจัดอย่างไร?

  อากาศร้อน กลิ่นตัวแรง กำจัดอย่างไร?   แล้วทำอย่างไรจะช่วยกำจัดหรือลดปัญหากลิ่นตัวได้บ้าง   1. รักษาความสะอาด   อาบน้ำให้สะอาด สวมเสื้อผ้าที่สะอาด โดยเลือกเนื้อผ้าที่ใช้เส้นใยจากธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายที่ระบายเหงื่อได้ดี ในกรณีที่กลิ่นยังติดอยู่บนเสื้อผ้า ซักด้วยผงซักฟอกแล้วยังไม่ออก ให้ลองแช่ผ้าในน้ำเกลืออุ่นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง โดยใช้เกลือ 3 ช้อนโต๊ะต่อน้ำประมาณ 1 ลิตร 2. ผ่อนคลายความเครียด    บางครั้งความเครียดก็มีส่วนทำให้เกิดกลิ่นตัวได้เหมือนกัน เพราะร่างกายจะหลั่งสารอดรีนาลีนออกมา     3. ทำดีท็อกซ์    การสะสมสารพิษในร่างกาย ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดกลิ่นตัวได้เหมือนกัน ปัญหานี้ช่วยได้ด้วยการทำดีท็อกซ์   4. ไม่ควรขัดผิวบ่อยๆ   เพราะจะทำให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์กับร่างกายถูกทำลาย ทำให้เกิดกลิ่นตัวง่าย ดังนั้นขัดผิว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ   นอกจากนี้ การรับประทานอาหารบางประเภทก็ส่งผลต่อปัญหากลิ่นตัวของเราได้ ดังนั้น มีวิธีลดกลิ่นตัวด้วยอาหาร...

5 เคล็ดลับ เเก้ปัญหาสำหรับคนนอนหลับยาก

  5 เคล็ดลับ เเก้ปัญหาสำหรับคนนอนหลับยาก   การนอนสำคัญต่อสุขภาพที่สุด แต่เพราะชีวิตอันแสนวุ่นวายจึงทำให้การนอนกลายเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน อาการดังกล่าวยังมีทางออก เพียงลองปรับพฤติกรรมกันดูสักนิด แบบไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ ด้วย 5 เคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้   1. สร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่     ห้องนอนที่ดีควรจะเงียบไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิห้องต้องเย็นพอดีและอย่าใช้แสงสว่างจ้าจากหลอดไฟยามดึก ส่วนอุปกรณ์สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาดสำหรับคนนอนหลับยาก เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลายจะกดการหลั่งเมลาโทนินออกจากต่อมใต้สมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอน ชะลอวัย และลดความเครียด มีรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Pineal Research พบว่า แสงสีฟ้าจะทำให้ระดับเมลาโทนินลดลงไปอยู่ระดับเดียวกับช่วงกลางวัน...

ฟิตกล้ามเนื้อหลังเเขน พร้อมใส่เสื้อกล้ามรับสงกรานต์ กับเทรนเนอร์ Bank ks

ฟิตกล้ามเนื้อหลังเเขน พร้อมใส่เสื้อกล้ามรับสงกรานต์ กับเทรนเนอร์ Bank ks   • มารู้จักกันหน่อย สวัสดีครับผมชื่อ เทรนเนอร์แบงค์ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าครับ   • ฟิตส่วนหลังเเขน (tricep) จัดท่ามา 3 ท่า     ท่าที่ 1 tricep extension เริ่มจากการนั่งลงบนเบาะหลังตรงใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้กับดัมเบล จากนั้นยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะเหยียดแขนจนเกือบตึง ไม่ล็อคข้อศอก แล้วค่อยๆลดดัมเบลลงมาจนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุด แล้วค่อยๆยกขึ้นกลับมาท่าเตรียม ทำ 8-12 ครั้ง     ท่าที่...

ฟิตก่อนโดนสาดน้ำ 3 ท่า สร้างกล้ามขาสุดเซกซี่ กับเทรนเนอร์ OME

ฟิตก่อนโดนสาดน้ำ 3 ท่า สร้างกล้ามขาสุดเซกซี่ กับเทรนเนอร์ OME   • มารู้จักกันหน่อย สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ออมค่ะ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอณปิ่นเกล้าค่ะ • กล้ามขาสุดเซกซี่ จัดท่ามาให้หน่อยขอ 3 ท่า   1. Bulgralian split squat ท่านี้จะช่วยกระชับก้นและต้นขาได้เป็นอย่างดีแถมยังช่วยฝึกในเรื่องของ balance อีกด้วย ฝึกข้างละ 10-12ครั้ง 3 เซต   2. Step up...

รายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม ร่วมส่งต่อความรู้สึกประทับใจ ที่ได้รับการบริการจาก WE FITNESS SOCIETY ประจำเดือน กุมภาพันธ์ 2562

รายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม ร่วมส่งต่อความรู้สึกประทับใจ ที่ได้รับการบริการจาก WE FITNESS SOCIETY ประจำเดือน กุมภาพันธ์ 2562 ผู้โชคดีได้รับกระเป๋า WE FITNESS TOILETERIES BAG BY BANYAN TREE สาขาละ 1 รางวัล ชื่อ-นามสกุล สาขา นลภูมิ อ้ออุดมยุทธ เอสพลานาดแคราย สิริภูมิ เหลืองจิตวัฒนา เมเจอร์ปิ่นเกล้า ธนกร ม่วงอ่อน เมเจอร์สุขุมวิท(เอกมัย) สูงชัย แซ่ตั้ง เจ อเวนิว ทองหล่อ นนทกร เมเจอร์รัชโยธิน อนุกูล จันทร์คำ เอสพลานาดรัชดาภิเษก สุวัฒน์ โรงแรม วี โฮเทล   สามารถติดต่อรับของรางวัลได้ตั้งแต่วันที่...

แพ้เหงื่อ ออกกำลังกายอย่างไรดี?

แพ้เหงื่อ ออกกำลังกายอย่างไรดี?   เมื่อย่างเข้าสู่ฤดูร้อน หลายคนคงประสบปัญหาของการที่มีเหงื่อออกเยอะกว่าปกติ ซึ่งด้วยปัจจัยของสภาพภูมิอากาศนั่นเองที่ส่งผลให้ร่างกายเราต้องปรับตัว อันเป็นสาเหตุให้เกิดโรคยอดฮิตที่เรียกว่า แพ้เหงื่อ โดยอาการแพ้เหงื่อจะเป็นต้นเหตุของการเกิดผดผื่นแดงและคัน สร้างความหงุดหงิดและน่ารำคาญใจเป็นอย่างมาก วันนี้เราได้นำเคล็ดลับดีๆที่ทำให้เรารู้ทันอาการแพ้เหงื่อจาก แพทย์หญิงเพ็ญลดา ครุฑโกษาหรือ คุณหมอแหวว แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านผิวหนังจากคลินิกความงาม Aime Clinic มาฝากชาว WE FITNESS กัน จะเป็นอย่างไรนั้นไปชมกันเลยครับ   แรกเริ่มของอาการเป็นอย่างไร ?   อาการแพ้เหงื่อนั้น เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาเราโดนความร้อนจากแสงแดดแล้วเกิดเหงื่อที่ออกมาเยอะกว่าปกติ จึงทำให้มีอาการแสบคัน และมีผดผื่นบวมแดง ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยอาจจะเกิดขึ้นตั้งแต่ ใบหน้า แขน ขา ลำตัว ทั้งนี้ก็เพราะว่าผิวหนังของเรานั้นทำปฏิกิริยาต่อต้านเหงื่อที่ออกมานั่นเอง   ออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนแบบนี้ จะหลีกเลี่ยงอาการแพ้เหงื่อได้อย่างไร ?     •...

ทำความรู้จัก การยืดกล้ามเนื้อเเบบ Dynamic Stretching

ทำความรู้จัก การยืดกล้ามเนื้อเเบบ Dynamic Stretching  การยืดกล้ามเนื้อนั้นแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ 1.Dynamic Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว 2.Static Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง งานวิจัยหลายชิ้นได้ยืนยันแล้วว่าก่อนจะออกกำลังกายนั้น เราควรยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวสำหรับก่อนการวิ่ง และแบบหยุดนิ่งสำหรับหลังวิ่ง Dynamic Stretching   คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว โดยที่เคลื่อนไหวช้าๆ และต่อเนื่อง ประโยชน์คือช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้ทำงานดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย นิยมทำก่อนออกกำลังกาย เพราะจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการทำ Static Stretching(การยืดเหยียดแบบอยู่กับที่)    • ทำ Dynamic Stretching เมื่อไร? ควรทำก่อนออกกำลังกายโดยอยู่ในช่วงของ Warm up (อบอุ่นร่างกาย)...

Must Read

- Advertisement -