น้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่?

น้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่?   เห็นคนแชร์กันว่อนเน็ตว่าการดื่มน้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดน้ำหนักได้จริง เรื่องนี้เราจึงไปค้นหาคำตอบว่าการใส่เลมอนเพียง 1 ซีกลงในน้ำจะช่วยให้เราผอมลงจริงๆ ใช่ไหม ก่อนพบว่าข้อดีของมันมีเพียงการเพิ่มรสชาติให้น้ำเปล่าเท่านั้น “แต่ไม่สามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้อย่างที่หลายคนเข้าใจ” กล่าวโดยคาเรน แอนเซล (Karen Ansel) นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการ   เพราะพระเอกตัวจริงหาใช่เลมอน แต่เป็นน้ำเปล่าต่างหาก   หลังมีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงวารสาร Obesity พบว่า หลังคนที่มีน้ำหนักตัวเกินดื่มน้ำเปล่า (ไม่อัดแก๊ส) ปริมาณ 16 ออนซ์ (น้ำหนึ่งแก้วใหญ่) ก่อนอาหารมื้อหลักนาน 12 สัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักลง 1.2 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่ม เพราะการดื่มน้ำช่วยให้พวกเขาอิ่มได้ง่ายขึ้น...

ลองเช็ค คุณกำลังวิดพื้นผิดวิธีอยู่หรือไม่?

ลองเช็ค คุณกำลังวิดพื้นผิดวิธีอยู่หรือไม่?   90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายไทยวิดพื้นมาตั้งแต่สมัยประถม เลยคิดว่าท่าบอดี้เวทอย่าง Push - Up หรือการวิดพื้นนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะอะไรมากมาย แค่วิดๆ ไปให้ครบจำนวนก็พอแล้ว แต่ในความเป็นจริง น้อยคนนักที่สามารถวิดพื้นด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นแทนที่จะเล่นแล้วได้กล้ามอก ไหล่ หลังแขน กลับกลายเป็นวิดพื้นแล้วเจ็บหลังช่วงล่าง หรือหัวไหล่แทนที่ ซึ่งมักเกิดกับฟอร์มการเล่นแบบผิดๆ ดังเช่นตัวอย่างเหล่านี้ที่เรามักเห็นอยู่เป็นประจำในฟิตเนส   1: ขึ้นไม่สุด ลงไม่มิด   ข้อนี้เห็นบ่อยตามการแข่งวิดพื้น เพราะคนมักจะโกงด้วยการวิดพื้นแบบครึ่งๆ กลางๆ เน้นปริมาณมากกว่าคุณภาพ ส่งผลให้วิดอย่างไรกล้ามก็ไม่ขึ้น...

วิตามินตัวไหน เหมาะสำหรับคุณ

วิตามินตัวไหน เหมาะสำหรับคุณ   เอาจริงๆ ใครจะไปกินผักผลไม้ได้ปริมาณเยอะๆ ทุกวัน แม้ว่าเราจะพยายามสุดความสามารถแล้วก็ตาม มันก็ต้องมีบ้างที่แอบโทรสั่งพิซซ่าหรืออยากซดเบียร์เย็นๆ มากกว่าสมูทตี้เปี่ยมประโยชน์ ใช่ว่าเราแยกแยะไม่ออกว่าสิ่งไหนดีหรือเลวร้าย แต่ร็อกสตาร์ว่าไว้ ชีวิตนี้เกิดมาแค่ครั้งเดียว ถ้าคุณอยากกินเฮลตี้ฟู้ดตลอดเวลา โอเค ตามสบาย ไม่ว่ากันอยู่แล้ว  เเต่วิตามินและอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็น แต่ไม่ใช่ว่าคุณจะกินมั่วซั่วได้   รวมมิตร   Multivitamin เหมาะสำหรับน้องใหม่ที่เพิ่งเข้าสู่วงการวิตามิน เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละวันคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ มองหากระปุกที่มีวิตามินและเกลือแร่จำเป็น 12 ตัวขึ้นไป (เช่น A, B, C, E และ...

5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น

5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น   เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอสุดโปรดอย่างการวิ่ง ล่าสุดมีผลการวิจัยยืนยันว่า การวิ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากคุณไม่ระวัง หรือคิดเพียงว่าแค่สวมเกือก ออกตัว ก็น่าจะเพียงพอแล้วละก็ ลองเปลี่ยนวิธีวิ่งแบบใหม่ตาม 5 คำแนะนำนี้   1.เลิกเบิร์นด้วยการวิ่งอืดอาด   จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน International Journal of Obesity แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานาน 20 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและมวลไขมัน (โดยเฉพาะพุง) ได้ ‘มากกว่า’ คนที่วิ่งด้วยระดับปานกลางนาน 40...

3 ท่า synergy 360 ปั้นหุ่นนายเเบบ กับเทรนเนอร์ โคมไฟ

3 ท่า synergy 360 ปั้นหุ่นนายเเบบ กับเทรนเนอร์ โคมไฟ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โคมไฟ โคมไฟครับ วริทธิ์โชติ โรจนเวทย์ Personal Trainer WE Signature @ J Avenue Thonglor   • จุดเด่นของ Synergy 360 Synergy360 เป็นอุปกรณ์ที่สามารถออกกำลังกายได้ 360 องศา ออกกำลังกายได้รอบตัวอุปรณ์เลยครับ จะออกกำลังกายคนเดียวเป็นกลุ่มหรือตัวต่อตัวก็สามารถทำได้ สามารถปรับเปลี่ยน function...

Dynamic Stretching วอร์มก่อนเล่นจริง กับ เทรนเนอร์เอิร์น

Dynamic Stretching วอร์มก่อนเล่นจริง กับ เทรนเนอร์เอิร์น   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เอิร์น สวัสดีค่ะ เอิร์นนะคะ เป็นเทรนเนอร์อยู่สาขาเอสพลานาด แครายค่ะ   • การ Stretching ก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร การยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มมุมในการเคลื่อนไหวข้อต่อและกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้พร้อมในการออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยป้องกันอันตรายที่อาจเกิดกับข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้   • ยกตัวอย่าง Dynamic Stretching ที่เทรนเนอร์ทำก่อนเล่นจริง ท่าแรก Spider man with arm reach ทำทีละข้างสลับกัน ซ้ายและขวาข้างละ 10-15...

อาหารตัวช่วยในการ “ขับถ่าย” ตอนเช้า

4 อาหารตัวช่วยในการ "ขับถ่าย" ตอนเช้า   เชื่อว่ามีหลายคนที่มีปัญหาท้องผูก และขับถ่ายไม่เป็นเวลา ซึ่งวันนี้เรามี 5 ตัวช่วยที่จะทำให้คุณขับถ่ายได้สะดวก และเป็นเวลามากขึ้นในตอนเช้า ซึ่งถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและร่างกาย ดังนั้นเราไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง   ดื่มน้ำเปล่าทันทีเมื่อตื่นนอน   การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1-2 แก้ว เมื่อตื่นนอนทันที ซึ่งเป็นขณะที่ท้องว่าง จะช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น เพราะเมื่อเราดื่มน้ำเปล่าเมื่อท้องว่าง ลำไส้ก็จะทำงานได้ดีขึ้น และส่งผลให้เราขับถ่ายเป็นเวลา แถมยังช่วยในเรื่องของไม่ทำให้ท้องผูก นอกจากนี้อย่างที่ทราบกันดีว่า น้ำเปล่ายังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งอีกด้วย ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน   ดื่มกาแฟตอนท้องว่าง   การดื่มกาแฟในตอนเช้าขณะที่ท้องว่าง จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้...

8 วิธีเตรียมตัว พิชิตมินิมาราธอน!

8 วิธีเตรียมตัว พิชิตมินิมาราธอน!   หลายคนที่กำลังอินกับเทรนด์วิ่งออกกำลังกาย จนเริ่มเจนสนามแข่ง ได้เหรียญมาประดับผนังห้องมากมายขึ้นเรื่อยๆ และเริ่มที่จะอยากวัดพลังของตัวเองด้วยการลงแข่งวิ่งมาราธอน แต่ใช่ว่าอยากจะวิ่งพรุ่งนี้ก็วิ่งไปสมัครเลย เราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน แล้วเราต้องเตรียมตัวอย่างไร เตรียมตัวล่วงหน้าเมื่อไร ก่อนเวลาแข่งแค่ไหน ดูตามนี้ได้เลย   1. การฝึกซ้อม ฝึกวิ่งที่ระยะ 6 กิโลเมตร พร้อมรักษาระดับความเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ไปตลอดทาง โดยฝึกวิ่งที่ระยะเดิม 4-5 วันติดกัน หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางทีละนิดตามกำลังที่เราวิ่งไหว 2.วันที่ 6 อาจจะพักร่างกาย 1 วัน หรืออาจจะผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดิน...

ยืดกล้ามเนื้อ ก่อน vs หลัง ออกกำลังกาย ดีอย่างไร?

ยืดกล้ามเนื้อ ก่อน vs หลัง ออกกำลังกาย ดีอย่างไร? การยืดกล้ามเนื้อนั้นแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ 1.Dynamic Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว 2.Static Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง   Dynamic Stretching   https://www.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c   คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว โดยที่เคลื่อนไหวช้าๆ และต่อเนื่อง ประโยชน์คือช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้ทำงานดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย นิยมทำก่อนออกกำลังกาย เพราะจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการทำ Static Stretching(การยืดเหยียดแบบอยู่กับที่) ควรทำก่อนออกกำลังกายโดยอยู่ในช่วงของ Warm up (อบอุ่นร่างกาย) สามารถทำควบคู่ไปกับการอบอุ่นร่างกาย หรือจะทำก่อนหรือหลังจากอบอุ่นร่างกายก็ได้ โดยใช้เวลาในช่วงของการอบอุ่นร่างกายรวมทั้งหมดประมาณ 10-15...

3 ท่าปั้นอกหมีๆ กับเทรนเนอร์อะตอม

3 ท่าปั้นอกหมีๆ กับเทรนเนอร์อะตอม   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อะตอม สวัสดีครับ ผม ศุภกฤต พัฒนโชติ  ชื่อเล่น อะตอม สาขา เอสพลานาดแคราย ครับ   • ขอนิยามคำว่าหุ่นหมี (bulk) ตามหลักสากลก็คือผู้ที่อยู่กึ่งกลางระหว่างหุ่นท้วมกับกล้ามแน่น หรือช่วงเวลาที่หลายคนเรียกว่า Bulking คือจะไม่ถึงกับเนื้อเหลวแบบคนไม่ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้มี Six Pack แบบนักกล้าม เป็นระยะที่ กล้ามท้องยังไม่ชัด แต่จะแน่น ๆ ไม่เหลวไม่ย้อย เรียกว่าเป็นหุ่นที่เหมาะกับคนที่ยังห่วงเรื่องกินอยู่บ้าง...

Must Read

- Advertisement -