WE FITNESS SOCIETY

น้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่?   เห็นคนแชร์กันว่อนเน็ตว่าการดื่มน้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดน้ำหนักได้จริง เรื่องนี้เราจึงไปค้นหาคำตอบว่าการใส่เลมอนเพียง 1 ซีกลงในน้ำจะช่วยให้เราผอมลงจริงๆ ใช่ไหม ก่อนพบว่าข้อดีของมันมีเพียงการเพิ่มรสชาติให้น้ำเปล่าเท่านั้น “แต่ไม่สามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้อย่างที่หลายคนเข้าใจ” กล่าวโดยคาเรน แอนเซล (Karen Ansel) นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการ   เพราะพระเอกตัวจริงหาใช่เลมอน แต่เป็นน้ำเปล่าต่างหาก   หลังมีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงวารสาร Obesity พบว่า หลังคนที่มีน้ำหนักตัวเกินดื่มน้ำเปล่า (ไม่อัดแก๊ส) ปริมาณ 16 ออนซ์ (น้ำหนึ่งแก้วใหญ่) ก่อนอาหารมื้อหลักนาน 12 สัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักลง 1.2 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่ม เพราะการดื่มน้ำช่วยให้พวกเขาอิ่มได้ง่ายขึ้น...

ลองเช็ค คุณกำลังวิดพื้นผิดวิธีอยู่หรือไม่?   90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายไทยวิดพื้นมาตั้งแต่สมัยประถม เลยคิดว่าท่าบอดี้เวทอย่าง Push - Up หรือการวิดพื้นนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะอะไรมากมาย แค่วิดๆ ไปให้ครบจำนวนก็พอแล้ว แต่ในความเป็นจริง น้อยคนนักที่สามารถวิดพื้นด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นแทนที่จะเล่นแล้วได้กล้ามอก ไหล่ หลังแขน กลับกลายเป็นวิดพื้นแล้วเจ็บหลังช่วงล่าง หรือหัวไหล่แทนที่ ซึ่งมักเกิดกับฟอร์มการเล่นแบบผิดๆ ดังเช่นตัวอย่างเหล่านี้ที่เรามักเห็นอยู่เป็นประจำในฟิตเนส   1: ขึ้นไม่สุด ลงไม่มิด   ข้อนี้เห็นบ่อยตามการแข่งวิดพื้น เพราะคนมักจะโกงด้วยการวิดพื้นแบบครึ่งๆ กลางๆ เน้นปริมาณมากกว่าคุณภาพ ส่งผลให้วิดอย่างไรกล้ามก็ไม่ขึ้น...

วิตามินตัวไหน เหมาะสำหรับคุณ   เอาจริงๆ ใครจะไปกินผักผลไม้ได้ปริมาณเยอะๆ ทุกวัน แม้ว่าเราจะพยายามสุดความสามารถแล้วก็ตาม มันก็ต้องมีบ้างที่แอบโทรสั่งพิซซ่าหรืออยากซดเบียร์เย็นๆ มากกว่าสมูทตี้เปี่ยมประโยชน์ ใช่ว่าเราแยกแยะไม่ออกว่าสิ่งไหนดีหรือเลวร้าย แต่ร็อกสตาร์ว่าไว้ ชีวิตนี้เกิดมาแค่ครั้งเดียว ถ้าคุณอยากกินเฮลตี้ฟู้ดตลอดเวลา โอเค ตามสบาย ไม่ว่ากันอยู่แล้ว  เเต่วิตามินและอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็น แต่ไม่ใช่ว่าคุณจะกินมั่วซั่วได้   รวมมิตร   Multivitamin เหมาะสำหรับน้องใหม่ที่เพิ่งเข้าสู่วงการวิตามิน เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละวันคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ มองหากระปุกที่มีวิตามินและเกลือแร่จำเป็น 12 ตัวขึ้นไป (เช่น A, B, C, E และ...

5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น   เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอสุดโปรดอย่างการวิ่ง ล่าสุดมีผลการวิจัยยืนยันว่า การวิ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากคุณไม่ระวัง หรือคิดเพียงว่าแค่สวมเกือก ออกตัว ก็น่าจะเพียงพอแล้วละก็ ลองเปลี่ยนวิธีวิ่งแบบใหม่ตาม 5 คำแนะนำนี้   1.เลิกเบิร์นด้วยการวิ่งอืดอาด   จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน International Journal of Obesity แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานาน 20 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและมวลไขมัน (โดยเฉพาะพุง) ได้ ‘มากกว่า’ คนที่วิ่งด้วยระดับปานกลางนาน 40...

3 ท่า synergy 360 ปั้นหุ่นนายเเบบ กับเทรนเนอร์ โคมไฟ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โคมไฟ โคมไฟครับ วริทธิ์โชติ โรจนเวทย์ Personal Trainer WE Signature @ J Avenue Thonglor   • จุดเด่นของ Synergy 360 Synergy360 เป็นอุปกรณ์ที่สามารถออกกำลังกายได้ 360 องศา ออกกำลังกายได้รอบตัวอุปรณ์เลยครับ จะออกกำลังกายคนเดียวเป็นกลุ่มหรือตัวต่อตัวก็สามารถทำได้ สามารถปรับเปลี่ยน function...

Dynamic Stretching วอร์มก่อนเล่นจริง กับ เทรนเนอร์เอิร์น   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เอิร์น สวัสดีค่ะ เอิร์นนะคะ เป็นเทรนเนอร์อยู่สาขาเอสพลานาด แครายค่ะ   • การ Stretching ก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร การยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มมุมในการเคลื่อนไหวข้อต่อและกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้พร้อมในการออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยป้องกันอันตรายที่อาจเกิดกับข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้   • ยกตัวอย่าง Dynamic Stretching ที่เทรนเนอร์ทำก่อนเล่นจริง ท่าแรก Spider man with arm reach ทำทีละข้างสลับกัน ซ้ายและขวาข้างละ 10-15...

4 อาหารตัวช่วยในการ "ขับถ่าย" ตอนเช้า   เชื่อว่ามีหลายคนที่มีปัญหาท้องผูก และขับถ่ายไม่เป็นเวลา ซึ่งวันนี้เรามี 5 ตัวช่วยที่จะทำให้คุณขับถ่ายได้สะดวก และเป็นเวลามากขึ้นในตอนเช้า ซึ่งถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและร่างกาย ดังนั้นเราไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง   ดื่มน้ำเปล่าทันทีเมื่อตื่นนอน   การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1-2 แก้ว เมื่อตื่นนอนทันที ซึ่งเป็นขณะที่ท้องว่าง จะช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น เพราะเมื่อเราดื่มน้ำเปล่าเมื่อท้องว่าง ลำไส้ก็จะทำงานได้ดีขึ้น และส่งผลให้เราขับถ่ายเป็นเวลา แถมยังช่วยในเรื่องของไม่ทำให้ท้องผูก นอกจากนี้อย่างที่ทราบกันดีว่า น้ำเปล่ายังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งอีกด้วย ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน   ดื่มกาแฟตอนท้องว่าง   การดื่มกาแฟในตอนเช้าขณะที่ท้องว่าง จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้...

8 วิธีเตรียมตัว พิชิตมินิมาราธอน!   หลายคนที่กำลังอินกับเทรนด์วิ่งออกกำลังกาย จนเริ่มเจนสนามแข่ง ได้เหรียญมาประดับผนังห้องมากมายขึ้นเรื่อยๆ และเริ่มที่จะอยากวัดพลังของตัวเองด้วยการลงแข่งวิ่งมาราธอน แต่ใช่ว่าอยากจะวิ่งพรุ่งนี้ก็วิ่งไปสมัครเลย เราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน แล้วเราต้องเตรียมตัวอย่างไร เตรียมตัวล่วงหน้าเมื่อไร ก่อนเวลาแข่งแค่ไหน ดูตามนี้ได้เลย   1. การฝึกซ้อม ฝึกวิ่งที่ระยะ 6 กิโลเมตร พร้อมรักษาระดับความเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ไปตลอดทาง โดยฝึกวิ่งที่ระยะเดิม 4-5 วันติดกัน หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางทีละนิดตามกำลังที่เราวิ่งไหว 2.วันที่ 6 อาจจะพักร่างกาย 1 วัน หรืออาจจะผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดิน...

ยืดกล้ามเนื้อ ก่อน vs หลัง ออกกำลังกาย ดีอย่างไร? การยืดกล้ามเนื้อนั้นแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ 1.Dynamic Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว 2.Static Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง   Dynamic Stretching   https://www.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c   คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว โดยที่เคลื่อนไหวช้าๆ และต่อเนื่อง ประโยชน์คือช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้ทำงานดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย นิยมทำก่อนออกกำลังกาย เพราะจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการทำ Static Stretching(การยืดเหยียดแบบอยู่กับที่) ควรทำก่อนออกกำลังกายโดยอยู่ในช่วงของ Warm up (อบอุ่นร่างกาย) สามารถทำควบคู่ไปกับการอบอุ่นร่างกาย หรือจะทำก่อนหรือหลังจากอบอุ่นร่างกายก็ได้ โดยใช้เวลาในช่วงของการอบอุ่นร่างกายรวมทั้งหมดประมาณ 10-15...

3 ท่าปั้นอกหมีๆ กับเทรนเนอร์อะตอม   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อะตอม สวัสดีครับ ผม ศุภกฤต พัฒนโชติ  ชื่อเล่น อะตอม สาขา เอสพลานาดแคราย ครับ   • ขอนิยามคำว่าหุ่นหมี (bulk) ตามหลักสากลก็คือผู้ที่อยู่กึ่งกลางระหว่างหุ่นท้วมกับกล้ามแน่น หรือช่วงเวลาที่หลายคนเรียกว่า Bulking คือจะไม่ถึงกับเนื้อเหลวแบบคนไม่ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้มี Six Pack แบบนักกล้าม เป็นระยะที่ กล้ามท้องยังไม่ชัด แต่จะแน่น ๆ ไม่เหลวไม่ย้อย เรียกว่าเป็นหุ่นที่เหมาะกับคนที่ยังห่วงเรื่องกินอยู่บ้าง...