WE FITNESS SOCIETY

  ‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดีต่อใจนะ!   ใกล้วันแห่งความรักเเล้ว วี ฟิตเนส พามาดู ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคู่รัก สำหรับคนที่ยังไม่มีคู่รักก็รอกันไปก่อนนะ ถึงเวลาเหมาะสมก็มีเองค่ะ หรือจะชวนเพื่อนๆ คนสนิท มาออกกำลังกายก็เเทนกันได้นะคะ เเถมหุ่นยังเเซ่บทั้งคู่อีกด้วย   ‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดียังไงนะ!?   เอาใจใส่กันและกัน -ในการออกกำลังกายกับคู่รัก จะเพิ่มการเอาใจใส่ของกันและกัน ให้กำลังใจกันเวลาฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งท้อหรือหมดแรง ชักจูงกันและกันให้ออกกำลังกาย ลดความขี้เกียจ เพื่อผลลัพธ์ดีกว่าของสุขภาพของกันและกัน   ช่วยกันและกัน -ในขณะที่ออกกำลังกายช่วยกันและกัน ท่าไหนที่ยกไม่ไหวก็ช่วยกันประคอง สลับกันเล่น จะได้โฟกัสแต่การออกกำลังกาย และไม่พักระหว่างพูดคุยนานเกินไป   มีความรักที่ดีต่อกันและกัน – รู้กันว่าการออกกำลังกาย จะหลั่งกรด endorphin...

รู้เท่าทัน 'โคโรน่า' ป้องกันด้วย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ   🌟ล่าสุดไทยติดไวรัสอู่ฮั่นเพิ่ม เจอ 8 ราย โดยหนึ่งในหนทางช่วยป้องกันไวรัส โคโรน่า กรมอนามัยชี้เเนะให้ยึดหลัก กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ในกรณีข้าวกล่อง อาหารถุง ต้องนำมาอุ่นให้ร้อนก่อนทุกครั้ง ใช้ช้อนกลางในการ ตักอาหารเมื่อกินอาหารร่วมกับผู้อื่น รวมทั้งหลีกเลี่ยงการใช้ภาชนะอื่นๆ ร่วมกัน และที่สำคัญล้างมือก่อนและหลังกินอาหาร รวมถึงหลังการใช้ส้วมด้วยเพราะในชีวิตประจำวันคนเราใช้มือหยิบจับสิ่งต่าง ๆ อีกทั้งมือยังสามารถนำเชื้อโรคไปปนเปื้อนสิ่งของรอบตัว ซึ่งผู้อื่นอาจได้รับเชื้อโรคไปด้วย การล้างมือจึงเป็นวิธีที่ง่ายและสำคัญเพื่อป้องกันไวรัสโคโรน่า •...

'ปอดอักเสบ' ไวรัสจีน  มีวิธีป้องกันอย่างไร   โรคปอดอักเสบรุนแรงที่กำลังระบาดที่จีน อาจมีความเสี่ยงกับใครหลายที่ต้องเดินทางไปประเทศจีนในช่วงนี้ จำลักษณะอาการของโรค และวิธีป้องกันโรคเบื้องต้นเอาไว้ เพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองเอาไว้ให้ดี     โรคปอดอักเสบรุนแรง จากเชื้อไวรัสโคโรนา   โรคปอดอักเสบรุนแรง จากเชื้อไวรัสโคโรนา เป็นโรคปอดอักเสบจากเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ ที่มีการระบาดเกิดขึ้นในประชากรเมืองอู่ฮั่น ประเทศจีน โดยพบว่ามีผู้ป่วยแล้ว 59 ราย ตั้งแต่ช่วงปลายปี 2019 จนถึงต้นเดือนมกราคมปี 2020 มีความเป็นไปได้ว่าเชื้อไวรัสโคโรนา เป็นเชื้อไวรัสพันธุ์ใหม่วงศ์เดียวกับไวรัสซาร์ส ที่เคยคร่าชีวิตผู้ป่วยในจีนและฮ่องกงหลายร้อยรายเมื่อกว่า 10 ปีก่อน ดังนั้นทางรัฐบาลจีน รวมถึงรัฐบาลของประเทศอื่น ๆ เช่น...

4 อาหารโปรตีน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ   อาหารประเภทโปรตีนนั้นสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนนั้นมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อในร่างกายค่ะ เมื่อเรากินอาหารประเภทโปรตีน จะทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงมากขึ้น และส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อนำพลังงานที่ได้มาหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อนั่นเอง ดังนั้นการกินอาหารประเภทโปรตีนจึงเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้ใช้ระบบเผาผลาญได้อย่างเต็มที่ ถือเป็นการ เพิ่มการเผาผลาญ ทางอ้อมก็ได้ รวมถึงอาหารประเภทโปรตีนนั้นยังช่วยให้อิ่มนาน เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วย   1. เต้าหู้   เต้าหู้ถือเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงค่ะ โดยปกติแล้วเต้าหู้นั้นจะมีหลายชนิด สาวๆ สามารถกินได้ทุกชนิดค่ะ ยิ่งโดยเฉพาะสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักยิ่งสามารถกินเต้าหู้ได้โดยทีไม่ต้องกังวลเลย เพราะในเต้าหู้นั้นมีไขมันต่ำค่ะ   2. ไข่ต้ม   อาหารที่นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินเป็นประจำนั่นก็คือไข่ค่ะ โดยเฉพาะไข่ต้มนั้นเป็นอาหารที่สาวๆ สามารถเพิ่มลงได้ในทุกมื้ออาหารเนื่องจากมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ รวมถึงยังทำให้อิ่มอยู่ท้องเหมาะกับสาวๆ ที่กำลังอยู่ในโหมดลดน้ำหนักค่ะ   3. เนื้อหมู/เนื้อวัว   ทั้งเนื้อวัวและเนื้อหมูนั้นก็มีโปรตีนสูงอยู่เช่นเดียวกันกับเนื้อออกไก่ค่ะ แต่อาจจะต้องระวังเรื่องกรณีเนื้อติดมันไว้เสียหน่อย เนื้อส่วนไหนที่ติดมันมากอาจจะต้องกินให้น้อยหรือเลี่ยงไปค่ะ แต่อย่างไรก็ตามในกรณีที่เป็นเนื้อไม่ติดมัน...

4 อาหารต้านภัยฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5   ถึงแม้ปัญหาฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5 เริ่มเบาบางลงแล้ว แต่อากาศในกรุงเทพฯ ก็ยังมีมลพิษให้สูดดมกันทุกวี่วัน แน่นอนว่าเราต่างได้รับผลกระทบนี้กันไปเต็มๆ แต่หนึ่งในวิธีที่จะดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีได้ นั่นคือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ช่วยเสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรงเพื่อต้านฤทธิ์มลพิษที่กำลังครองเมือง มาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าอาหารที่ว่านี้มีอะไรบ้าง   • ผักตระกูลกะหล่ำ   ได้แก่ บร็อกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดขาว ล้วนอุดมด้วยสารอาหารและวิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะสารชัลโฟราเฟนที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย จึงลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดจากฝุ่นพิษ และยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วย   • ผลไม้มากวิตามินซี   นอกจากช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสในแบบที่สาวๆ ชอบแล้ว...

วิธีรับมือฝุ่น PM 2.5 อย่ารอช้า ทุกคนช่วยได้!   ปัจจุบัน ปัญหาฝุ่นละอองเป็นพิษ หรือที่เรียกกันว่า “ฝุ่น PM 2.5” ในพื้นที่กรุงเทพมหานครและปริมณฑล กลายเป็นหนึ่งในปัญหาหลักที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่เข้าใจผิดว่า ท้องฟ้าสีหม่นที่เห็นในยามเช้าเกิดจากหมอกควัน ทั้งๆ ที่ความจริงแล้ว สิ่งนั้นคือการรวมตัวกันของมลพิษทางอากาศที่สูงเกินกว่าค่ามาตรฐานต่างหาก และยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย ฝุ่น PM 2.5 คืออะไร?   คำว่า PM (พีเอ็ม) ย่อมาจาก Particulate Matters (พาร์ทิคิวเลทแมทเทอร์) เป็นคำเรียกค่ามาตรฐานของฝุ่นละอองขนาดเล็กที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ...

ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย "เทรนเนอร์เปา"   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เปา   ชื่อ ฐาปเนศร์ มณีนิล สาขาเอสพนาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG: @paotapaned ครับ   • Functional training มีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย   Functional Training (ฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง) คือการออกกำลังกายที่ดัดแปลงและพัฒนามาจากกีฬาหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั่ว ๆ ไป โดยฝึกการเคลื่อนไหวหลายแบบเข้าด้วยกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทนทาน...

4 วิธีลดน้ำตาลในเลือด... ไม่เสี่ยงเบาหวาน   ในปัจจุบันนี้เป็นที่น่าตกใจมากเลยทีเดียวที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีจำนวนมากขึ้นและยังอายุไม่มาก ซึ่งหากเราไม่อยากเข้าใกล้โรคเบาหวานก็ควรจะลดการกินอาหารที่มีรสหวานจัดน้ำตาล เพราะระดับน้ำตาลในเลือดนั้นคือตัวแปรสำคัญที่ทำให้เราเป็นโรคนี้ รวมถึงผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานแล้วก็ควร ลดน้ำตาลในเลือด ให้ได้ เพ่อทำให้สุขภาพของเรากลับมาดีเหมือนเดิมค่ะ   และวันนี้เรามีวิธี ลดน้ำตาลในเลือด มาฝากกันค่ะ ทั้ง 4 วิธีนั้นสามารถทำได้ด้วยตัวเองแบบไม่ต้องพึ่งยาใดๆ ว่าแล้วก็ไปดูวิธีลดน้ำตาลในเลือดกันเลยดีกว่าค่ะ   1. ควบคุมอาหาร   แน่นอนว่าการที่เรามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนั้นมาจากอาหารเป็นหลัก ทางแก้ที่มีที่สุดก็คือการควบคุมอาหารค่ะ ลองปรับวิธีการกินอาหารให้เป็นเวลามากขึ้น เลือกกินอาหารว่างที่มีประโยชน์แทนการกินขนม และเน้นทานอาหารให้อิ่มแต่ครบ 5 หมู่เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่เรียกร้องให้หาของจุกจิกกินอีกค่ะ   2. ดื่มน้ำเปล่า     น้ำหวานต่างๆ คือตัวการสำคัญที่ทำให้เรามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หากเป็นไปได้ก็ควรลดน้ำหวานเหล่านี้ลงมารวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงมาด้วยค่ะ เนื่องจากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็มีน้ำตาลแฝงอยู่เช่นกัน (สาวนักดื่มควรรู้! แอลกอฮอล์แต่ละชนิดมีน้ำตาลมากขนาดไหน มาดู!)   3. เลือกความหวานจากธรรมชาติ   ลองเปลี่ยนจากอาหารที่มีความหวานจากน้ำตาลมาเป็นอาหารที่มีความหวานจากธรรมชาติ เช่น...

เคล็ดลับ สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอม น้ำหนักขึ้นยาก !   ในขณะที่คนผอมนั้นจะมีมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างน้อย แต่มีดีตรงที่ระบบเผาผลาญพลังงานนั้นสูงกว่าคนอ้วนง่าย ไม่ต้องเหนื่อยกับการคาร์ดิโอมากเหมือนคนน้ำหนักเกิน แนวทางการเล่นกล้ามของคนผอมและอ้วนจึงแตกต่างกัน วันนี้เราโฟกัสเฉพาะการเล่นกล้ามของคนผอมโดยเฉพาะ   • กินให้บ่อยและมากกว่าปกติ   การรับประทานอาหารของคนเล่นกล้ามนั้นเป็นสิ่งสำคัญ คนผอมหากต้องการให้ร่างกายขยายและเต็มไปด้วยมัดกล้ามมากขึ้นก็ต้องรับประทานอาหารให้มากกว่าปกติ แต่ส่วนมากแล้วที่ทำไม่สำเร็จก็เพราะร่างกายมีกระเพาะที่เล็ก รับประทานมากแล้วรู้สึกแน่นจุกควรกระจายการรับประทานอาหารออกเป็น 5-7 มื้อเล็กๆต่อวัน อาหารที่รับประทานควรให้ได้สัดส่วนดังนี้ คาร์โบไฮเดรต : โปรตีน : ไขมัน = 45 : 35 : 20   •...

  3 อันดับ รูปเเบบออกกำลังกาย มาแรงในปี 2020   ทุกๆ ช่วงส่งท้ายปีเก่า เหล่ากูรูด้านฟิตเนสและสุขภาพทั่วโลกก็จะมาร่วมกันทำโพลสำรวจของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกา (American College of Sports Medicine) เพื่อแสดงความคิดเห็นและจัดอันดับว่าเทรนด์การออกกำลังกายแบบใดบ้างที่จะมาแรงที่สุดในปีนี้ ครั้งนี้เป็นปีที่ 14 ของการทำสำรวจซึ่งเริ่มทำมาตั้งแต่ปี 2006 แต่ละปีเทรนด์การออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลงอันดับทุกครั้ง สำหรับ 3 อันดับแรกของเทรนด์ฟิตเนสที่จะมาแรงในปี 2020 คือ…   อันดับ 3 ออกกำลังกายแบบกลุ่ม (Group training)   คือการฝึกออกกำลังที่มีผู้เข้าร่วมตั้งแต่ 5 คนขึ้นไปต่อครูผู้สอน...