Bodyweight with ball ฟิตท้าลมฝนให้หุ่นเเซ่บ กับเทรนเนอร์ชมพู่

Bodyweight with ball ฟิตท้าลมฝนให้หุ่นเเซ่บ กับเทรนเนอร์ชมพู่   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ชมพู่กันหน่อย สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ชมพู่ จาก wefitness สาขาเมเจอร์รัชโยธิน ค่ะ   • 3 ท่า body weight with ball ได้ส่วนไหนบ้าง 💪🏻   สำหรับสาวๆที่อยากมีก้น มีสะโพกและต้นขาที่กระชับและหน้าท้องที่แข็งแรง 3 ท่าง่ายช่วยคุณได้ 🍑   https://storage.googleapis.com/wefitnessvvdo/trip%20by%20pt/chom.mp4   ท่า 1 : Lunge twist...

7 สุดยอดประโยชน์ การวิ่ง Jogging ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน! 

7 สุดยอดประโยชน์การวิ่ง Jogging ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน!   การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีด้วยกันหลายรูปแบบ หนึ่งในนั้น หากสาวๆ กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เราขอแนะนำการวิ่งจ๊อกกิ้งเลยค่ะ หากคุณหันมาวิ่งจ๊อกกิ้ง บอกเลยนอกจากจะมีหุ่นดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการวิ่งจ๊อกกิ้งไปอย่างเต็มๆ มีอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ       • ช่วยกระตุ้นสมองให้สามารถผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน   ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งยังช่วยกระตุ้นสมองให้สามารถผลิตสารเอ็นดอร์ฟินจนหลั่งออกมา ซึ่งสารนี้เป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการปวด และช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายให้ได้อีกด้วย   • สลายไขมัน ทำให้น้ำหนักลดลงได้   การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผล เพราะการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเช่นกัน ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี จึงช่วยสลายไขมันให้หมดไป ทำให้รูปร่างกระชับเฟิร์มขึ้น   • ช่วยฝึกความอดทนให้ร่างกาย   ช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแกร่งขึ้น ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะหากวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น   • ช่วยลดความตึงเครียดได้   เพราะการจดจ่ออยู่กับการวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความคิดไประหว่างทาง บวกกับความสดชื่นจากการออกกำลังกายก็จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น   •...

ฉลาดเหนือคนอื่น!! 4 เหตุผล ที่การออกกำลังกาย ช่วยให้สมองดีขึ้นจริง

ฉลาดเหนือคนอื่น!! 4 เหตุผล ที่การออกกำลังกาย ช่วยให้สมองดีขึ้นจริง   1. ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมอง   โดยปกติแล้ว เมื่อร่างกายยิ่งแก่ตัวลง อัตราการสร้างเซลล์สมองจะยิ่งลดลง  แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการดังกล่าวได้ค่ะ  เนื่องจากทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ระบบเลือดจะไหลเวียนดีขึ้น รวมทั้งมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงสมองมากขึ้นด้วย  โดยมีการศึกษาพบว่า สมองคืออวัยวะที่ใช้ออกซิเจนมากถึง 20% ร่างกายทั้งหมด   2. ออกกำลังกายช่วยให้ความจำดีขึ้น   การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างสารเคมีชนิดหนึ่งที่เรียกว่า BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาท  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมองส่วนความจำ  ดังนั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ จะพบว่าคุณยิ่งมีความจำดีขึ้นมากเท่านั้น   3. ออกกำลังกายรักษาโรคซึมเศร้า   โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างมาก  ...

โกโก้ให้พลังงานเท่าไหร่ กินยังไงถึงไม่อ้วน!

โกโก้ให้พลังงานเท่าไหร่ กินยังไงถึงไม่อ้วน!   ความจริงเรื่องเครื่องดื่มเพิ่มพุง ใครๆก็ทราบ  ซึ่งความจริงความน่ากลัวของเครื่องดื่มพวกนี้อยู่ที่ส่วนผสม และปริมาณการรับประทานที่มากเกินความพอดี ดังนั้นเราจำเป็นต้องทราบพลังงานคร่าวๆ เพื่อที่เราจะได้กะปริมาณที่จะทานได้เหมาะสม หรือถ้าหากหยุด หรืองดการดื่มพวกนี้เป็นของว่างได้ ก็จะทำให้ควบคุมน้ำหนัก และ สร้างเสริมสุขภาพที่ดีได้   ก่อนอื่นเลย เครื่องดื่มชงพวกนี้จะมีส่วนผสมหลักๆ คือ   น้ำตาลทราย (1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 45 kcal) นมข้นหวาน  (1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 60 kcal) นมข้นจืด (1...

Shopping อย่างไร ไม่ให้ปวดเมื่อยตามร่างกาย

Shopping อย่างไร ไม่ให้ปวดเมื่อยตามร่างกาย   ถ้าพูดถึงเรื่องการช้อปปิ้งแล้วล่ะก็ ถือเป็นกิจกรรมคู่กับผู้หญิงเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะช้อปปิ้งเพื่อผ่อนคลายอารมณ์จากงานที่เคร่งเครียด หรือมีหน้าที่จับจ่ายเลือกของกินของใช้ที่จำเป็นสำหรับครอบครัว ช้อปไปช้อปมารู้ตัวอีกทีก็ของเต็มมือแล้ว กลับบ้านมาอาการก็เริ่มกำเริบทั้งปวดแขนปวดขา วี ฟิตเนส มีทริคมาบอกป้องกันอาการปวดเมื่อย มาดูกันเลยค่ะ   วิธีเตรียมความพร้อมและป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการช้อปปิ้ง   • วางแผนและจดรายการของที่จะซื้อ กำหนดเวลาที่ช้อปปิ้ง เพื่อจะได้มีเป้าหมายในการช้อปปิ้งไม่ช้อปปิ้งจนเพลิน • จำกัดงบประมาณในการช้อป เพื่อช่วยบริหารเงินและเวลาในการช้อปปิ้งไม่ให้นานเกินไป • หลีกเลี่ยงการใช้กระเป๋าใบใหญ่มาก เพราะจะยิ่งเผลอตัวใส่ของมากเกินไป น้ำหนักก็จะมากตามไปด้วย เปลี่ยนมาเป็นกระเป๋าขนาดที่เหมาะสมกับรูปร่างของตัวเองจะดีกว่า • ในกรณีที่ต้องช้อปปิ้งนานๆ อาจใช้บริการฝากของหรือใช้รถเข็นของที่ห้างสรรพสินค้า เพื่อร่างกายจะได้ไม่ทำงานหนักเกินไป • เลือกใส่รองเท้าสบายๆ ส้นไม่สูงมากยามที่เดินช้อปปิ้ง จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ...

5 เหตุผล ทำไมต้องฟังเพลงตอนออกกำลังกาย

5 เหตุผล ทำไมต้องฟังเพลงตอนออกกำลังกาย   บางคนการออกกำลังกายให้ได้ตามเป้ากลับไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะอาจมี ความขี้เกียจ หรือความเบื่อหน่าย เข้ามาเป็นอุปสรรคที่ทำให้คุณหมดไฟ หรือหมดสนุกกับการออกกำลังกาย แต่ปัญหานี้จะหมดไป หากคุณรู้จักกับตัวช่วยดีๆ อย่างการ ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย ที่นอกจากจะช่วยแก้เบื่อได้แล้ว ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ 1. ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น   หากออกกำลังกายแล้วรู้สึกเบื่อ หรือออกกำลังกายได้แป๊บเดียวก็เหนื่อย ให้คุณลองสร้างเพลย์ลิสต์เพลงสำหรับออกกำลังกายเอาไว้และเปิดฟังตอนออกกำลังกายครั้งต่อไปดู เพราะมีผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น อีกทั้งการฟังเพลงยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำๆ หรือออกกำลังกายประเภทฝึกความอึดหรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนักและนานขึ้น โดยที่คุณรู้สึกเหนื่อยช้าลงด้วย   2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น   งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า อาสาสมัครที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายมีระดับของเซโรโทนิน  (Serotonin) หรือสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ซึ่งรู้จักกันในชื่อของ...

เคล็ดลับ ออกกำลังกายตามอารมณ์

 เคล็ดลับ ออกกำลังกายตามอารมณ์   "คนจำนวนมากงดการออกกำลังกายในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดี เพราะไม่มีกำลังใจพอ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพจิต ดร.แจ็ค แรคลิน แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอก "เคล็ดลับอยู่ที่การหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณในช่วงนั้นๆ" ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการรักษาการออกกำลังกายเอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าภาวะจิตใจของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม   เวลาที่คุณโกรธ   ถึงแม้คุณอาจจะอยากระบายออก แต่งดการออกกำลังอย่างเช่น คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีกว่า เพราะคุณไม่อาจปลดปล่อยความโกรธออกจากตัวได้ด้วยการชกต่อย ลองทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิ และทำให้คุณเลิกใส่ใจในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธแทน เช่น เข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองมาก่อน การเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ๆ จะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไปจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้   เวลาที่คุณซึมเศร้า  การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆ ราว 40 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจ จะทำให้อารมณ์คุณสดชื่นแจ่มใสขึ้นได้ ฉะนั้น ถ้าคุณไม่อยากทำอะไรที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆ ลองทำกิจกรรมเพลินๆ ที่คุณชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ...

เทคนิคกินอาหารข้างทาง ช่วงลดน้ำหนัก กินตามนี้ผอมชัวร์!

ทำอาหารคลีนไม่เป็นมาดู! เทคนิคกินอาหารข้างทาง ช่วงลดน้ำหนัก กินตามนี้ผอมชัวร์!   สำหรับเทคนิคดีๆ นี้ก็มาจากคุณพลอย เจ้าของเพจ Poiiz Fit Journal สาวหุ่นดีที่พิสูจน์มาแล้วว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ยากเลย เพียงแค่เราเลือกกินอาหารให้ถูก เลือกกินอาหารให้เป็น เท่านี้ก้ผอมได้ง่ายๆ แล้วล่ะค่า ว่าแล้วก็มาส่องเทคนิคดีๆ ของคุณพลอยกันเลย!   พยายามบอกมาตลอดเลยนะว่าถ้าอดข้าว (รวมทั้งมื้อเย็นด้วย) ตัดคาร์บจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ถ้าเผลอมีเข้าไปนิดนึง คือร่างกายจะเก็บไว้ยาวเลยนะ เพราะกลัวจะไม่มีมาอีก เราควรจากตัด มาเป็นเลือกดีกว่า     • คาร์บ ถ้าเลือกได้ พกแค่ข้าวกล้องไปก็ได้นะ แล้วไปหากับเอา หรือไม่ เดี๋ยวนี้ตลาด...

หลังวิ่งห้ามนั่ง เดี๋ยวก้นใหญ่? จริงมั้ย

  หลังวิ่งห้ามนั่ง เดี๋ยวก้นใหญ่? จริงมั้ย   หลายคนอาจเคยได้ยินว่า หลังวิ่ง ห้ามนั่งนะ เดี๋ยวก้นจะใหญ่  มันเป็นเช่นนั้นได้จริงมั้ย? มาดูกันตามหลักวิทยาศาสตร์กันค่ะ   ก้นของคนเรานั้น มีทั้งกล้ามเนื้อและเซลล์ไขมัน การที่ก้นจะใหญ่ขึ้นได้นั้น แบ่งง่ายๆ 2 อย่างค่ะ   1.จากมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น   มาได้จากการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน เพิ่มโหลดต่อกล้ามเนื้อ อย่าง weight training และสารอาหารที่เรารับประทาน 2.ก้นใหญ่จากไขมัน   พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ได้มีกิจกรรมทางกายมากพอกับปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป นั่งนานๆ บ่อยๆ ไม่ได้ออกกำลังกาย   มีงานวิจัยของ Professor Amit Grefen, Tel Aviv University...

วิธี ลดน้ำหนัก แบบ Circadian Intermittent Fasting คุมน้ำหนักตามนาฬิกาชีวิต

วิธี ลดน้ำหนัก แบบ Circadian Intermittent Fasting คุมน้ำหนักตามนาฬิกาชีวิต   Circadian Intermittent Fasting คืออะไร   การทำ IF ในแบบดั้งเดิมนั้นมักไม่ค่อยกำหนดเวลาในการกินและอดอาหารของแต่ละวัน ยกตัวอย่างเช่นสูตร 16/8 คือให้กินอาหารภายใน 8 ชั่วโมงของวัน และอดอาหารให้ได้ 16 ชั่วโมงของวัน แต่ไม่ได้ระบุว่าเวลาที่เท่าไหร่ควรกินหรือควรอดอาหาร แต่การลดน้ำหนักแบบ Circadian Intermittent Fasting ตามนาฬิกาชีวิตนั้นต่างออกไปค่ะ โดยการลดน้ำหนักแบบ Circadian Intermittent...

Must Read

- Advertisement -