3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ ออกกำลังกายไม่ง้ออุปกรณ์
3 ท่า 3 นาที! พุงยุบ ออกกำลังกายไม่ง้ออุปกรณ์ ท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ก็สามารถฟิต&เฟิร์มร่างกายได้ และหากใครทำท่าแพลงก์มาได้สักพัก และอยากลองท่าแพลงก์ใหม่ ๆ ดูบ้าง วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอก 3 ท่า เบสิค ทำได้ง่ายๆไม่ง้ออุปกรณ์ เเค่ 3 นาที พุงเเฟ่บ!! • Basic Plank 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น 2. ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ […]
5 ทริค คุมความหิวอยู่หมัด หลังปีใหม่ยังเเซ่บ!!
5 ทริค คุมความหิวอยู่หมัด หลังปีใหม่ยังเเซ่บ!! วันเวลาช่างผ่านไปอย่างรวดเร็ว เผลอแป๊บเดียวก็เข้าสู่ช่วงเทศกาลปีใหม่กันเสียแล้ว และสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้ในช่วงวันหยุดยาวแบบนี้ก็คืองานเลี้ยงสังสรรค์ อาหาร ขนม และเครื่องดื่มอีกเพียบ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล่ะที่จะนำพาเอาความอ้วนมาทักทายคุณ หากคุณไม่ระมัดระวังให้ดี ถ้าไม่อยากจะต้องมาโหมลดน้ำหนัก ในช่วงหลังปีใหม่ละก็ เคล็ดลับดี ๆ เหล่านี้อาจจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักในช่วงวันหยุดยาวได้ดีขึ้น • อย่าหยุดออกกำลังกายแม้จะเป็นช่วงวันหยุดยาว แม้ว่าจะเป็นในช่วงวันหยุด แต่ก็ใช่ว่าการออกกำลังกายจะต้องหยุดตามไปด้วย คุณควรออกกำลังกายตามกำหนดการเดิม ต่อให้ต้องตื่นเช้าขึ้นมาตามเวลาเดิมก็ต้องทำค่ะ เพราะหากคุณหยุดออกกำลังกายไปเพียงแค่วันเดียว คุณอาจจะต้องกลับมาออกกำลังกายทดแทนไปอีกหลายวันเลยก็เป็นได้ แต่ถ้าไม่อยากจะออกกำลังกายหนัก ๆ ในช่วงวันหยุดยาว อย่างน้อยก็ควรจะออกกำลังกายวันละ 10 นาทีเป็นอย่างต่ำ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เป็นปกติเหมือนที่ผ่าน ๆ มาไงล่ะ • ทานอย่างมีสติ หลายคนคนทำผิดพลาดในเรื่องการรับประทานอาหารจนทำให้อ้วน นั่นก็เป็นเพราะว่าส่วนใหญ่มักจะปล่อยให้ตัวเองหิวโซ จนขาดสติและกินเข้าไปมากเกินความจำเป็นของร่างกาย หรือไม่ก็เห็นอาหารหน้าตาน่ารับประทานแล้วก็อดใจไม่ไหว สิ่งเดียวที่จะแก้ได้ก็คือการควบคุมสติของตัวเองให้ได้ ถ้าคุณควบคุมความอยากอาหารของตัวเองได้ละก็ ต่อให้หิวแค่ไหนคุณก็มีสติที่จะค่อย ๆ […]
5 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม!!
5 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม!! เมื่อพูดถึงปัญหาขาใหญ่ ทุกๆ คนคงแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกาย แต่หลายคนก็เลือกที่จะไปดูดไขมันที่คลินิกเสริมความงามกันอย่างมากมาย อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะต้องจ่ายแพง เสียทรัพย์มากไปกว่านี้! ก็ลองมาดู 9 พฤติกรรมต้องห้าม! ทำให้ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสม ของเรากันดีกว่าค่า รู้แล้วได้เลิกทำ! ขาสวยไม่หนีไปไหนหรอก แถมประหยัดงบสุดๆ ตามเรามาดูกันเลย! • นั่งนานเกินไป ในแต่ละวันนั่งนานเกิน 8 ชม. ไม่ขยับตัวไปไหน นอกจากจะทำให้อ้วนลงพุง สะโพกย้วยไม่เฟิร์มแล้ว ยังทำให้ขาใหญ่ขึ้น เพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงาน ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ทั่วทุกส่วน และส่วนที่มักเห็นเด่นชัดที่สุด ก็คือ หน้าท้องกับเรียวขา! ซึ่งวิธีแก้ไม่ยากเลยค่ะสาวๆ แค่คุณเดินสัก 15 นาทีหลังมื้ออาหาร ก็ลดโอกาสเกิดไขมันสะสมได้แล้ว • นั่งผิดท่า ชอบนักล่ะกับการนั่งไขว่ห้าง เสริมความเซ็กซี่เนี่ย! แต่รู้หรือไม่คะว่า มันทำให้ขาใหญ่ ขาบวมได้อย่างรวดเร็ว จากขาเรียวสวย กลายเป็นสาวขาบึ้มไปในพริบตา เหตุเพราะการนั่งไขว่ห้าง […]
ระเบิดกล้ามอกให้ทรงพลังด้วย ‘Cable Chest Press’ สไตล์เทรนเนอร์โฟ้ต
ระเบิดกล้ามอกให้ทรงพลังด้วย ‘Cable Chest Press’ สไตล์เทรนเนอร์โฟ้ต วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำเทรนเนอร์ เเละบอกต่อทริคออกกำลังกายของเทรนเนอร์ว่าเทรนเนอร์ของเราเนี่ย มีวิธีการจัดวางโปรเเกรมอะไรบ้าง อาหารการกิน ต้องจัดการอย่างไรบ้าง เผื่อใครสนใจก็ลองทำตามกันได้ค่ะ • ทำความรู้จัก เทรนเนอร์โฟ้ต เทรนเนอร์โฟ้ต อยู่สาขา Vie hotel ราชเทวีครับ • กล้ามหน้าอก จะเล่นให้ขึ้นนี่ยากไหม ก็ไม่ยากครับ แต่มันก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและอาหารด้วยครับ • อยากมีกล้ามหน้าอก ต้องเล่นอะไรบ้าง ได้หลายท่าครับ เช่น Push up,Bench Press,Machine chest press • ถ้าเป็น machine เเนะนำเครื่องไหนเป็นพิเศษ เพราะอะไร เครื่อง Machine Chest Press ได้กล้ามเนื้อหน้าอกครับ(Pectoralis Major) ซึ่งข้อดีคือ ท่านี้ช่วยตัดการทำงานของหลังแขนและไหล่หน้าออกไป ทำให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างเต็มที่ ทำเซทละ10-12ครั้ง เล่น3-4เซท […]
กำจัดไขมันต้นขา เฟิร์มได้ใน 2 อาทิตย์!! กับเทรนเนอร์ภีม
กำจัดไขมันต้นขา เฟิร์มได้ใน 2 อาทิตย์ !! กับเทรนเนอร์ภีม • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์ภีม ชื่อ ภวพล ลิ่มสกุล ชื่อเล่น ภีม ครับ เป็น Personal trainer อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธินครับ • ต้นขาใหญ่มีส่วนเกิดจากกรรมพันธุ์หรือไม่ มีส่วนครับ แต่สามารถทำการกระชับส่วนนั้นได้โดยการออกกำลังกายและใช้ weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน ที่สำคัญควรควบคุมอาหารสำหรับบุคคลที่ต้นขาใหญ่และมีไขมันสะสมมาก • โปรเเกรมลดต้นขาสำหรับผู้หญิงมีอะไรบ้าง คาร์ดิโอครับ ใช้ body weight เข้ามาเกี่ยวข้อง เพิ่มการ burn fat ควบคู่กันไป และควรให้เวลาวันนึงเต็มๆสำหรับ weight trainning ขั้นต่ำควรเล่น 3 วันขึ้นไปใน 1 อาทิตย์ เช่นท่า Leg extension ,squad […]
5 สัญญาณ บอกลารองเท้าวิ่งคู่เก่า เปลี่ยนต้อนรับปีใหม่!!
5 สัญญาณ บอกลารองเท้าวิ่งคู่เก่า เปลี่ยนต้อนรับปีใหม่!! ไม่ว่าคุณสวมรองเท้าวิ่งเพื่อแข่งขันหรือออกกำลังเพื่อสุขภาพก็ตาม สิ่งสำคัญรองเท้าต้องมีความสะดวกสบาย ได้คุณภาพ หากรองเท้าพังแล้วยังดันทุรังใส่อาจทำให้เท้าบาดเจ็บได้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอก 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าต้องซื้อรองเท้าคู่ใหม่แล้ว 1.ระยะทางวิ่งที่เยอะโข หากคุณวิ่งด้วยระยะทางจำนวนมากๆ แต่ละปี รองเท้าคุณต้องมีการสึกหรอหรือฉีกขาดเป็นแน่แท้อยู่แล้ว ดังนั้นเพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพที่ดีควรเปลี่ยนรองเท้าอย่างน้อยปีละครั้ง 2.มีอาการปวดเมื่อย หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดเมื่อย ไม่สบายหัวเข่า หรือกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบก็ตาม นั่นคือสัญญาณอันตรายที่เตือนคุณว่าต้องเปลี่ยนคู่ใหม่ด่วนๆ 3.รองเท้าสึกหรอหรือมีรอบฉีกขาด ทุกๆ ครั้งที่คุณวิ่งจะต้องก้มมองรองเท้าอยู่แล้ว ข้อสังเกตเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้น -มีริ้วรอย ดูโทรมๆ -ยางพื้นรองเท้าลื่น -ตาข่ายบนรองเท้าขาดลิ่ว เป็นรู -เปรอะเปื้อนน้ำหรือเหงื่อ มีกลิ่นอับสกปรก 4.ไม่ได้ใช้รองเท้าเป็นเวลาระยะยาว ใครว่ารองเท้าที่ไม่ได้ใช้จะไม่พังเลย คุณรู้หรือไม่ว่ารองเท้าก็มีอายุขัยของมันเช่นกันถ้าคุณไม่ใช้มัน ก็เหมือนกับกล้ามเนื้อคนถ้าไม่ออกกำลังมันก็จะหายไป ดังนั้นคุณต้องหมั่นเอารองเท้าออกไปวิ่งเสมอๆ 5.ขนาดเท้าเปลี่ยนแปลง ตามหลักชีวกลศาสตร์ของเท้า หากเท้ามีขนาดเปลี่ยนไปควรเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่เพื่อสมดุลของร่างกายคุณเช่นกัน ดันนั้น WE FITNESS SOCIETY ขอเเนะนำว่า […]
อาหารทางเลือก ‘Probiotics’ ทานเเล้วดีท็อกซ์ลำไส้ ขับถ่ายคล่อง!
อาหารทางเลือก ‘Probiotics’ ทานเเล้วดีท็อกซ์ลำไส้ ขับถ่ายคล่อง! โพรไบโอติกส์มักถูกเรียกว่า “แบคทีเรียดี” เพราะมันช่วยให้ลำไส้แข็งแรง โพรไบโอติกส์ (Probiotics) เป็นแบคทีเรียกับยีสต์ที่มีชีวิตที่พบได้ตามธรรมชาติในลำไส้หรือจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ มักเป็นที่รู้จักกันว่าเป็น “แบคทีเรียดี” เพราะมีส่วนช่วยให้ลำไส้แข็งแรง โพรไบโอติกส์ที่ใช้กันมากในประเทศสหรัฐอเมริกา คือ แล็คโตบาซิลลัส (Lactobacillus) และบิฟิโดแบคทีเรีย (Bifidobacteria) ซึ่งสามารถบริโภคได้ในรูปของอาหารเสริม อาหาร ครีม ยาเหน็บ และรูปแบบอื่นๆ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจุลินทรีย์เหล่านี้ทำงานในลำไส้โดยการ ลดจำนวนแบคทีเรีย “ไม่ดี” เสริมสร้างแบคทีเรีย “ดี” ฟื้นฟูสมดุลแบคทีเรียที่มีประโยชน์ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อย่างไรก็ตาม องค์การอาหาราและยา (FDA) ไม่ได้อนุมัติสรรพคุณทางด้านสุขภาพของโพรไบโอติกส์ Elie Metchnikoff นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียได้กล่าวถึงโพรไบโอติกส์ครั้งแรกในปี ค.ศ. 1990 แม้งานวิจัยทั้งหลายจะพบว่า คุณประโยชน์ของยาบางชนิดมีส่วนของโพรไบโอติกส์ แต่นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าควรมีการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับโพรไบโอติกส์มากกว่านี้ มักมีการอ้างว่าโพรไบโอติกส์ช่วยรักษาโรคได้มากมายหลายอย่าง โดยบางคนก็ใช้โพรไบโอติกส์เพื่อ… รักษาปัญหาของระบบทางเดินอาหาร ได้แก่ โรคอุจจาระร่วง อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลเรื้อรัง (UC) และโรคโครนห์ (Crohn’s disease) […]
วันเดียวเท่านั้น !! ชำระค่าบริการล่วงหน้า 12 เดือน รับเดือนสูงสุด 3 เดือน
ฉลองครบรอบ 4 ปี วี ฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้า รับเดือนเพิ่มสูงสุด 3 เดือน เมื่อชำระค่าบริการล่วงหน้า 12 เดือน เฉพาะวันที่ 20 พฤศจิกายน 2561 เท่านั้น สิทธิพิเศษเฉพาะสมาชิก วี ฟิตเนส กับการฉลองครบรอบ 4 ปี สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้า เพียงชำระค่าบริการล่วงหน้า 12 เดือน รับสิทธิ์สมาชิกเพิ่มสูงสุด 3 เดือน เฉพาะวันที่ 20 พฤศจิกายน 2561 เท่านั้น สมัครรับสิทธิประโยชน์นี้ได้ที่ วี ฟิตเนส ทุกสาขา สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม SOCIETY CLUB • สาขา เมเจอร์รัชโยธิน : 02 515 3699 • สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า : 02 119 […]
‘Workout 20 นาทีต่อวัน’ มีผลต่อสมองคุณอย่างไร?
‘Workout 20 นาทีต่อวัน’ มีผลต่อสมองคุณอย่างไร? สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรค การทำงานของหัวใจที่ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนัก และมีชีวิตที่ยืนยาว สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มักพูดถึงกัน อย่างไรก็ตาม นอกจากประโยชน์ดังกล่าวข้างต้นแล้ว WE FITNESS SOIETY มาเเชร์ การออกกำลังยังมีประโยชน์ต่อสมองของคุณอีกด้วย ฉะนั้น หากคุณมีเวลาว่างสัก 20 นาทีต่อวัน เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายสักนิด เพื่อประโยชน์ที่คุณจะได้รับ 1. ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น ยามที่คุณเครียด อาจจะไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย แต่เราจะบอกว่า นี่แหละคือช่วงเวลาอันเหมาะสมเลยล่ะ โดยบทเผยแพร่การศึกษาของ American Psychological Association แนะนำว่า ช่วงที่เกิดความเครียดคือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเรียกเหงื่อจากการออกกำลังกาย Michael Otto ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยบอสตัน ก็ได้ออกมาสนับสนุนความคิดนี้ เขากล่าวว่า มีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายและอารมณ์ และโดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่มีระดับความหนักปานกลางเป็นเวลา 5 […]
3 TIPS เพิ่มความฟิต ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้สนุกขึ้น!!
3 TIPS เพิ่มความฟิต ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้สนุกขึ้น!! ปัจจุบันนี้ คนชอบออกกำลังกายรักสุขภาพกันมากขึ้น เเต่พอถึงวันหนึ่งเกิดการเบื่อจากการออกกกำลังกายเเบบเดิมๆ วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มี 3 TIPS เพิ่มความฟิต ทำให้คุณออกกำลังกายเเล้วสนุกขึ้น ตามมาดูกันเลยค่ะ •“วิ่ง” อย่างไรให้สนุก “วิ่ง” เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ง่ายและสะดวก สามารถบอกพลังความฟิตได้ หากคุณฟิตจริงๆ คุณจะสามารถวิ่งได้นานต่อเนื่องถึง 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจ HR (Heart Rate) จะอยู่โซนแอโรบิค หรืออยู่ที่ 70-80% ของ MHR (Max Heart Rate) แต่ถ้าห่างหายไปนาน กลับมาวิ่งอีกครั้งแล้วเหนื่อยง่าย หอบเร็ว จนพูดไม่เป็นคำ นั่นแปลว่าร่างกายคุณไม่ฟิตแล้วนะ TIPS: เราจึงมีทิปส์เพื่อให้วิ่งสนุกยิ่งขึ้น เริ่มจากวิ่งสลับเดินในช่วงแรก 10-12 นาที […]