3 สิ่งที่จะคุณจะได้รับ จากการฝึกโยคะ

3 สิ่งที่จะคุณจะได้รับ จากการฝึกโยคะ   สมัยนี้เห็นใคร ๆ ก็นิยมการฝึกโยคะกัน ไม่ว่าจะด้วยเรื่องสุขภาพ สมาธิ จิตใจ การปรับเปลี่ยนรูปร่าง และแก้ไขความเจ็บป่วยของร่างกาย นั่นก็หมายถึงโยคะ เป็นศาสตร์อย่างหนึ่งที่สามารถทำให้ชีวิตเรานั้นดีขึ้นได้ เรามาทำความรู้จักกับโยคะกันดีกว่าค่ะ     โยคะคืออะไร   โยคะ เป็นศาสตร์โบราณที่ถือกำเนิดในประเทศอินเดีย หมายถึง ร่างกาย จิตใจและ ลมหายใจ การฝึกโยคะเป็นการรวมกายและใจเข้าด้วยกัน เหมือนกับการที่เรานั่งสมาธิให้ ต้องมีกายสงบแน่วแน่ และลมหายใจที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกายเรา เมื่อเรามีกายที่สมดุล มีจิตที่สงบนิ่งมั่นคง ก็จะช่วยยกระดับ จิตให้สูงขึ้นเต็มไปด้วยพลังแห่งการสร้างสรรค์   การฝึกโยคะนั้นเราจึงต้องมีสติกับกายที่รู้อยู่ตลอดเวลาจึงเกิดสมาธิผสานกับลมหายใจเข้าออกก่อให้เกิดเป็นสมาธิ เมื่อทำต่อไปเรื่อย ๆ จะเกิดเป็นความสมดุลในร่างกาย เมื่อเราฝึกจนเกิดเป็นความสมดุลภายในร่างกาย และสมดุลระหว่างผู้อื่น หรือแม้แต่สมดุลกับสิ่งแวดล้อม จะเป็นผลดีกับเรานั้นคือโยคะจะช่วยพัฒนาจิตใจเราให้สูงขึ้น สามารถแยกแยะวิเคราะห์เหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้ และควบคุมจิตใจตัวเราเองได้   ซึ่งในปัจจุบันศาสตร์ทรงคุณค่าสาขานี้ได้แพร่หลายออกจากอินเดียสู่ทุกประเทศ ทั้งตะวันตกจดตะวันออก ในประเทศไทยเองก็มี สถาบันโยคะวิชาการ เป็นผู้บุกเบิกนำโยคะสายสถาบันไกวัลยธรรม มาเผยแพร่แก่ประชาชนทั่วไปด้วย    • โยคะขั้นพื้นฐาน […]

3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “

3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สาวสายสตรอง   สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ยุ้ย จาก wefitness สาขาเอกมัย ค่ะ 😊   • อยากอกสวย อกกระชับ * Cable fly ช่วยคุณได้!!! การฝึกท่า Cable fly จะช่วยให้กล้ามเนื้ออกกระชับ สวย และยังทำให้กล้ามเนื้อช่วยมัดต่างๆ ทำงานได้ดี ถือว่าเป็นท่าเล่นอกที่ได้กล้ามเนื้อส่วน upper body หลายส่วนเลยทีเดียวค่ะ     • อยากเอวคอด หน้าท้องสวย มี six pack * Torso Rotation ช่วยคุณได้!!! การฝึกด้วยเครื่อง Torso Rotation จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง […]

3 เทคนิคการกินเพื่อลดห่วงยางรอบเอว

3 เทคนิคการกินเพื่อลดห่วงยางรอบเอว   ห่วงยางรอบเอว คือไขมันที่เกาะรอบๆ ลำตัวของเรา ซึ่งเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายของเรามีไขมันสะสมอยู่มากจนเกินไปค่ะ โดยเฉพาะไขมันที่อยู่ตามพุงหรือหน้าท้อง เมื่อมีปริมาณมากๆ เข้า จึงมากองรวมกันกลายเป็นห่วงยางในที่สุด แต่อย่างไรก็ตามในรายที่ไม่มีห่วงยางก็ใช่ว่าจะไม่อ้วนหรือไม่มีไขมัน เพราะการที่เราไม่มีห่วงยางนั้นอาจเป็นไปได้ว่าด้วยรูปร่างของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ทำให้บางคนที่ดูว่าไม่มีห่วงยางนั้นอาจจะมีไขมันส่วนเกินกระจายอยู่รอบตัวก็เป็นได้   • ลดพฤติกรรมการกินของหวาน        สาวๆ คนไหนที่ติดนิสัยกินชอบกินขนม กินน้ำหวานทั้งวัน หรือแม้กระทั่งการกินขนมหลังกินข้าว พฤติกรรมเหล่านี้เป็นตัวช่วยให้ร่างกายสะสมห่วงยางมากขึ้นค่ะ ในบางรายถึงแม้ว่าจะไม่กินขนมหรือน้ำหวานต่างๆ แต่ชอบกินคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว   อาหารเหล่านี้ก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและไขมันสะสมในร่างกายอยู่ดี เพราะฉะนั้นในทางที่ดีที่สุดสาวๆ ต้องตัดอาหารเหล่านี้ให้น้อยลงเพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่สะสมไขมันต่อไป และจะส่งผลให้ห่วงยางรอบๆ เอวของเราลดลงได้ค่ะ       • แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ         การกินจุ กินเยอะนั้นไม่ใช่เรื่องที่เสียหายเสมอไปตราบเท่าที่ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญพลังงานเหล่านั้นจนหมดค่ะ หมายความว่าสาวๆ สามารถกินในปริมาณมากๆ ได้ในแต่ละวัน แต่ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อที่จะได้ไม่มีพลังงานเหลือจนเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม แต่หากถ้าหากเราเป็นคนที่กินจุ กินเยอะแต่ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานมากเท่าที่ควร   การแบ่งกินอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถที่จะเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องไปได้ตลอดทั้งวัน และจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม […]

3 วิธี ดูแลรูปร่าง สำหรับสาวอ้วน สาวผอม และสาวที่อยากเฟิร์ม

3 วิธี  ดูแลรูปร่าง สำหรับสาวอ้วน สาวผอม และสาวที่อยากเฟิร์ม   สาวพลัสไซส์ที่ตั้งใจจะ ลดน้ำหนัก แต่ทำไม่เคยสำเร็จเลย ทำได้สักพักก็หยุดทำ ปัญหานี้น่าจะสร้างความกลุ้มใจให้สาวๆ กลุ่มนี้อยู่ไม่น้อยเลยใช่ไหมล่ะคะ หรือในรายที่รูปร่างผอม อยากจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาสักหน่อย เพื่อให้ร่างกายดูมีน้ำมีนวลบ้าง แต่ก็ต้องระวังไม่กินมากเกินจะกลายเป็นคนอ้วน รวมถึงสาวๆ ที่รูปร่างโอเคอยู่แล้ว แต่ไม่เฟิร์ม กล้ามเนื้อไม่กระชับ สาวๆ ทั้ง 3 ประเภทนี้มีปัญหาเหมือนกันอยู่ที่เรื่องของน้ำหนักและความเฟิร์มของรูปร่าง มาดูวิธีจัดการกันค่ะ   • สำหรับสาวรูปร่างพลัสไซส์        สาวพลัสไซส์นั้นมักมีปัญหาอย่างมากในเรื่องของการลดน้ำหนักค่ะ เพราะไม่ว่าจะทำวิธีไหนน้ำหนักก็ไม่ลงอย่างที่ใจต้องการเสียที ทั้งลองอดอาหารมื้อเย็นก็แล้ว ออกกำลังกายวันละ 4 – 5 ชั่วโมงก็มีให้เห็นบ่อยๆ ข้อเสียของการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่สุดโต่งเกินไปนั้น มักจะทำได้ไม่นานค่ะ และนั่นคือสาเหตุที่ว่าทำไมสาวๆ กลุ่มนี้จึง ลดน้ำหนัก ไม่ค่อยได้กัน ก่อนอื่นต้องบอกว่าในเรื่องของการลดน้ำหนักนั้น เราอยากให้สาวๆ หยุดโฟกัสที่ตัวเลขบนตาชั่งไปก่อนค่ะ เพราะการที่น้ำหนักเราจะลดได้นั้นควรได้มาจากกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและไขมันที่ลดลง     สาวพลัสไซส์ควรเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อนั้นทำหน้าที่สลายไขมันในร่างกายค่ะ ซึ่งในขั้นตอนที่ร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น น้ำหนักของสาวๆ กลุ่มนี้อาจจะยังไม่ลดลงมา แต่หากสาวๆ ทำถูกวิธี […]

3 เทคนิคป้องกัน หนังย้วย ! ลดความอ้วนอย่างไรให้ยังสวย!!

3 เทคนิคป้องกัน หนังย้วย ! ลดความอ้วนอย่างไรให้ยังสวย!!    เมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักของเรามากจนเกินเกณฑ์ ย่อมส่งผลกระทบต่อรูปร่างของเราที่เปลี่ยนไปค่ะ หลายๆ มีขนาดรูปร่างประเภทที่ใหญ่ไปทั้งตัว หรือในบางรายก็มีอาการใหญ่เฉพาะสัดส่วน เช่น ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตามเมื่อไหร่ที่เราเริ่มลดน้ำหนัก ปัญหาที่อาจตามมาคืออาการ หนังย้วย เนื่องจากน้ำหนักได้หายไปแล้วแต่ผิวหนังด้านนอกนั้นไม่ได้หดตามกลับไปด้วยค่ะ มาดูทริคเเก้หนังย้วยกันค่ะ    • อย่าลดน้ำหนักเร็ว          โดยปกติแล้ว ผิวหนังของคนเราแบ่งออกเป็น 3 ชั้น ได้แก่ ชั้นหนังกำพร้า ชั้นหน้งแท้และชั้นใต้ผิวหนัง ซึ่งชั้นนี้แหละค่ะที่มีไขมันเกาะอยู่ เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เซลล์ไขมันใต้ผิวหนังก็จะขยายตัวและทำให้ผิวหนังของเราขยายตามค่ะ   แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักเราลดลงผิวบริเวณดังกล่าวก็จะเกิดอาการหย่อนยานเนื่องจากน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหนังหดตัวตามไม่ทันนั่นเองค่ะ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ควรลดน้ำหนักเร็วๆ ทางที่ดีที่สุดคือไม่เกิน 4 กิโล/เดือน หรือไม่ควรเกิน 1 กิโลต่อสัปดาห์นั่นเองค่ะ     • กินโปรตีน        โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญอย่างมาสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ เพราะโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญไขมัน เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สเต็ปนี้แล้ว […]

Carnivore Diet สูตรหุ่นสวย ลดน้ำหนักด้วยการไม่กินแป้ง!

Carnivore Diet สูตรหุ่นสวย ลดน้ำหนักด้วยการไม่กินแป้ง!  Carnivore Diet (คาร์นิวอร์ ไดเอท) หรือ CD Carnivore แปลว่าสัตว์กินเนื้อ ซึ่ง Carnivore Diet ก็เป็นการการลดน้ำหนักโดยการกินแต่เนื้อสัตว์เท่านั้นค่ะ ตัดขาดแป้งและน้ำตาลอย่างสิ้นเชิง รวมถึงการตัดขาดผัก ผลไม้ และเครื่องปรุงรสต่างๆ อนุญาตให้ใช้เพียงแค่เกลือในการปรุงอาหารเท่านั้น นอกจากนี้การลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet ยังได้ชื่อว่าเป็นขั้นกว่าของ Ketogenic Diet อีกด้วยค่ะ สำหรับใครที่กำลังสนใจการลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet สามารถอ่านรายละเอียดตามด้านล่างนี้ได้เลย   • Carnivore Diet คือขั้นกว่าของ Ketogenic Diet   หากจะบอกว่า Carnivore Diet คือขั้นกว่าของ Ketogenic Diet ก็คงได้ เพราะ Carnivore Diet มีหลักการกินคล้ายกับ Ketogenic Diet แต่จำกัดประเภทของอาหารมากกว่า ในขณะที่ Ketogenic Diet จะอนุญาตให้เรากินผักบางชนิดและกินถั่วบางชนิดได้ แต่ Carnivore Diet นั้น ไม่อนุญาตให้เรากินอาหารที่มาจากพืชได้เลยไม่ว่าจะมาในรูปแบบไหนก็ตามค่ะ รวมถึงเนยเทียม น้ำส้มสายชู หรือแม้แต่นมก็ไม่อนุญาตให้กินด้วย […]

5 วิธี รับมืออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยช่วงหน้าฝน

5 วิธี รับมืออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยช่วงหน้าฝน   ช่วงนี้อากาศเริ่มเปลี่ยนแปลงบ่อย อุณหภูมิที่เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวหนาวเดี๋ยวฝนตกทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันจึงส่งผลให้ป่วยง่ายค่ะ โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ อย่างโรคไข้หวัดและโรคไข้หวัดใหญ่ มาดูวิธีรับมือกันเลยค่ะ   1. ดูแลร่างกายให้แข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามที่ร่างกายต้องการและดื่มน้ำให้ พอเพียง   2. สวมใส่เสื้อผ้าที่หนาเพียงพอ   โดยเฉพาะช่วงเวลากลางคืนที่มีอากาศหนาวเย็น เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ ในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวจัดต้องระวังอาจเกิดภาวะอุณหภูมิของร่างกายลดลง มากผิดปกติเนื่องจากผิวหนังของสาวๆ กลุ่มนี้เริ่มมีความไวของประสาทรับรู้อากาศที่หนาวเย็นลดลง ร่างกายจึงไม่สามารถตอบสนองด้วยการหนาวสั่นหรือการหดตัวของกล้ามเนื้อให้เกิดความอบอุ่นได้ดีเหมือนคนหนุ่มสาว       3. ล้างมือเป็นประจำให้ติดเป็นนิสัย   โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นหวัด ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสเชื้อ บริเวณจมูก ปาก ตา เนื่องจากเชื้อไข้หวัดใหญ่อาจปนเปื้อนอยู่ จะเป็นการแพร่กระจายเชื้อ   4. อยู่ในที่อากาศถ่ายเทสะดวก   การอยู่ในฝูงชนที่แออัดจะทำให้เกิดการระบายอากาศได้ไม่ดีเท่าที่ควร อาจรับเชื้อไวรัสไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่จากผู้อื่นได้ง่ายกว่าการอยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก   5. ฉีดวัคซีนเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ควรฉีดวัคซีน เพื่อเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้สามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้ เช่น วัคซีนไข้หวัดใหญ่ วัคซีนปอดอักเสบ เป็นต้น

เคล็ดลับ ลดน้ำหนักสาววัยทำงาน ทำแล้วรับรองหุ่นกลับมาปัง !

เคล็ดลับ ลดน้ำหนักสำหรับสาววัยทำงาน! ทำแล้วรับรองหุ่นกลับมาปัง !   พอเริ่มเข้าสู่วัยเลข 3 สังเกตไหมคะว่าร่างกายเราเริ่มเปลี่ยนไป ไหนจะเหนื่อยง่าย ไหนจะอารมณ์หงุดหงิดที่ไม่ค่อยจะคงที่เอาซะเลย แถมน้ำหนักยังพุ่งเอาพุ่งเอา ลดน้ำหนัก แบบไหนก็ไม่ได้ผล คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนัก อยากเปลี่ยนหุ่นให้กลับมาเหมือนวัยเลข 2 มาทำตาม เคล็ดลับนี้เลยค่า ทำแล้วรับรองหุ่นกลับมาปัง ไม่มีพังแน่นอน!   • ลดการกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี (Refined Carbs)   รู้ไหมคะสาวๆ ว่าการลดกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมีประโยชน์เพียบ! ซึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีนั้นก็ได้แก่ ขนมปัง, คุกกี้, เค้ก, ขนมอบหลายชนิดซึ่งมีส่วนประกอบหลักๆ คือ แป้ง, น้ำตาล, นม, เนย และ ไข่, ลูกอม, แป้งชุบทอดสำเร็จรูป, ซีเรียลเคลือบน้ำตาลทั้งหลาย, เส้นพาสต้า, พิซซ่า, เครื่องดื่มผสมน้ำตาล ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายและเร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี และส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน นั่นจึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมสาววัย 40+ จึงมีแนวโน้มที่จะเป็นเบาหวานได้สูงและอ้วนง่ายขึ้น   • คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3 ครั้ง   สาววัย […]

4 วิธีทำให้ตื่นเช้า แม้เมื่อคืนจะนอนดึก !

4 วิธีทำให้ตื่นเช้า แม้เมื่อคืนจะนอนดึก !   วิธีทำให้ตื่นเช้า มาพร้อมกับความสดชื่นรับวันใหม่ อยากตื่นเช้าแต่ไม่เคยทำได้เพราะชอบนอนดึกหรือนอนไม่หลับเป็นประจำ เชื่อสิ…วิธีเหล่านี้ช่วยคุณได้ !   • ปิดพัดลม ปิดแอร์ หรือปัดผ้าห่มออกจากตัว             ปฏิเสธได้ไหมล่ะว่าการได้นอนทอดกายในอากาศเย็น ๆ มันสบายอย่างบอกไม่ถูก และนี่แหละปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรานอนตื่นสายมาหลายครั้ง ฉะนั้นถ้าอยากตื่นเช้าก้ต้องยอมตัดใจ ลุกมาปิดพัดลม ปิดแอร์ พร้อมกับตอนที่นาฬิกาปลุกก็ได้ หรือในวันที่อากาศหนาว ๆ เย็น ๆ จัดการปัดผ้าห่มออกจากตัว ให้เรารู้สึกร้อนหรือหนาวเกินจะนอนต่อได้อีก    • เปิดม่านให้แสงแดดส่องเข้ามาได้             นี่ก็เป็นวิธีที่ได้ผลกับหลายคนมาแล้ว โดยก่อนจะเข้านอนให้คุณเตรียมเปิดหน้าต่างห้องนอนทิ้งไว้ ยิ่งในตำแหน่งที่ตรงกับเตียงนอนเลยได้จะยิ่งดี เพราะเมื่อแสงแดดยามเช้าส่องเข้ามา ความสว่างจะได้ปลุกให้เราตื่นโดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกกันเลย     • ลุกขึ้นนั่ง และขยับกาย             หากการลืมตาตื่นมันยากมากนัก อย่างน้อยก็ลุกขึ้นมานั่งแล้วสูดลมหายใจเข้าปอดลึก ๆ 3-4 ครั้ง แล้วลองขยับแขน แกว่งขา […]

ผลไม้กินบำรุงสุขภาพ และป้องกันโรคหน้าฝน

ผลไม้กินบำรุงสุขภาพ และป้องกันโรคหน้าฝน   ช่วงหน้าฝนแบบนี้ มีผลไม้หลายชนิดเลยที่ออกให้กินในช่วงนี้ ซึ่งถ้าเราเลือกกินตามฤดูกาล ก็จะได้ความสดของผลไม้ชนิดนั้นๆ ด้วยค่ะ   • มะขามป้อม     วิตามินซีในมะขามป้อมทำงานเสมือน “กาวตราช้าง” ที่ช่วยยึดผนังหลอดเลือดให้แข็งแรงเหนียวแน่น ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีเพราะมีหลอดเลือดไปหล่อเลี้ยงถึง   • ฝรั่งสด     เป็นผลไม้ที่ช่วยป้องกันหวัดเหมาะกับคนที่เจ็บคอง่ายหรือเด็กเป็นหวัดบ่อย ท่านที่เป็นภูมิแพ้ขอให้รับประทานฝรั่งสดสักวันละ 2 ผลนะครับ สำหรับน้ำฝรั่งก็ใช้แทนได้บ้างแต่ผลสดจะให้ประโยชน์ในแง่ของสาร “ไบโอฟลาโวนอยด์” ซึ่งช่วยเรื่องหลอดเลือดฝอยและผิวพรรณให้แข็งแรงด้วยครับ   • มะละกอ (Papaya)      สารอาหารในมะละกอทั้งสุกและดิบประกอบด้วย วิตามินเอ ซี และบีสูง มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส เพคติน เหล็ก และ Cerotenoid ผลดิบนิยมนำมาทำอาหาร เช่น ส้มตำ แกงส้ม ส่วนผลสุกนิยมกินสด มะละกอสุกใช้เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยบำรุงสายตา ช่วยขับปัสสาวะ […]