Tips by Instructor Yoga “The legs up the wall pose” สอนโดย ครูต้าร์
Tips by Instructor Yoga “The legs up the wall pose” สอนโดย ครูต้าร์ วันนี้ We Fitness มาเเนะนำท่าโยคะที่ชื่อว่า”The legs up the wall pose” สอนโดยคุณครูสุดหล่อของเรา ครูชยพัทธ์ ภักดี (ครูต้าร์) เป็น Yoga Instructor ของ วี ฟิตเนส ท่านี้ดีอย่างไรตามมาชมกันเลยค่าาา 1. ช่วยให้ขาเล็กลง เนื่องจากโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพงจะทำให้เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า ช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่งอยู่ภายใต้ผิวบริเวณนั้น ทั้งยังช่วยส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น ส่งผลให้ขามีความกระชับมากขึ้น ลดอาการบวมน้ำลงไปได้เยอะพอสมควร 2. ช่วยคลายเครียด แก้ปวดหัวได้ ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหัว และทำให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงได้ โดยเฉพาะกับคนที่มักจะมีอาการหงุดหงิดเนื่องจากอาการปวดหัวหรือไม่สบายเนื้อสบายตัวบ่อย ๆ 3. ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ […]
สภาพอากาศไม่เป็นใจ มา HIIT ฟิตท้าฝน กับเทรนเนอร์สาวสตรอง”นุช”
สภาพอากาศไม่เป็นใจ มา HIIT ฟิตท้าฝน กับเทรนเนอร์สาวสตรอง”นุช” ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์นุช สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์นุช จาก We fitness Eakkamai club ค่ะ♥️ HIIT มีประโยชน์อย่างไร ช่วงหน้าฝนการออกกำลังกายสำคัญเเค่ไหน HIIT เป็นการออกกำลังกายหนักสลับเบากันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio แต่จะเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากกว่าการ Cardio แบบปกติ ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียง30 นาทีเท่านั้น ประโยชน์ของ HIIT 1. ออกกำลังกายได้ถึงขีดสุด เผาผลาญพลังงานได้สูงในช่วงเวลาสั้นๆ 2.เพิ่มความอึดให้กับร่างกาย 3.สุขภาพดีขึ้น หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง • ขอ 3 ท่าที่เทรนเนอร์นุชเอามาฝาก 1. Squat with med ball ท่านี้จะช่วยให้ก้น ต้นขากระชับ และเมื่อมี Med ball เข้ามาเป็นอุปกรณ์เสริม ทำให้แขน ไหล่ กระชับอีกด้วย […]
ข้อเเตกต่าง การออกกำลังกาย ตอนเช้า vs ตอนเย็น
ข้อเเตกต่าง การออกกำลังกาย ตอนเช้า vs ตอนเย็น การออกกำลังกายตอนเช้าที่เชื่อว่าจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า กับการออกกำลังกายตอนเย็นที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน สาวๆ หลายคนอาจสงสัยว่าแล้วแบบไหนจะดีกว่ากันระหว่างการออกกำลังตอนเช้าและการออกกำลังตอนเย็น วันนี้เรามาไขข้อข้องใจกันค่ะ ข้อดีของการออกกำลังตอนเช้า มีหลายคนทีเดียวที่เลือกจะตื่นเช้าเพื่อมาออกกำลังกาย เพราะสามารถกำหนดเวลาที่แน่นอนได้ พร้อมกับการออกกำลังกายตอนเช้านั้นช่วยให้ร่างกายได้รับอากาศบริสุทธิ์ แสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้านั้นช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามิน D ได้ด้วย แต่นอกจากนี้แล้วยังมีข้อดีอื่นๆ อีกตามนี้ค่ะ 1. ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ การออกกำลังกายตอนเช้านั้นช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน และนั่นจึงเป็นสาเหตุว่าใครที่กำลังเข้าสู่ช่วงลดน้ำหนัก จึงควรจะออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่าตอนเย็นค่ะ 2. ช่วยให้ร่างกายสดชื่น คนที่ออกกำลังกายช่วงเช้า หากออกกำลังนอกบ้านก็สามารถรับอากาศบริสุทธิ์มากกว่าตอนเย็น เนื่องจากในตอนเช้านั้นมลพิษยังไม่เยอะมาก ประกอบกับการออกกำลังตอนเช้านั้นช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นไปจนตลอดทั้งวันได้ค่ะ ข้อเสียของการออกกำลังตอนเช้า ไม่ใช่ว่าการออกกำลังตอนเช้านั้นจะมีแต่ข้อดีเสมอไป เพราะข้อเสียก็มีเหมือนกันค่ะ ลองไปดูกันว่าข้อเสียของการออกกำลังตอนเช้านั้นมีอะไรบ้าง เพื่อที่เราจะได้หลีกเลี่ยงได้ค่ะ 1. เสี่ยงแก่การบาดเจ็บได้ง่ายกว่า ด้วยอากาศในตอนเช้านั้นมีความเย็นค่ะ ทำให้หากเราไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังมากพอ ก็มีโอกาสเสี่ยงแก่การบาดเจ็บได้มากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น เพราะฉะนั้นหากกลัวว่าร่างกายจะบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ต้องให้เวลาในการวอร์มอัพอบอุ่นร่างกายให้มากพอค่ะ 2. ร่างกายยังไม่พร้อมกับการออกกำลัง หลายคนทีเดียวที่พอตื่นขึ้นปุ๊ปก็รีบไปออกกำลังทันทีเพราะกลัวจะไม่ทันเวลา […]
ชา 4 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้
ชา 4 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะคนที่ชอบดื่มชา หลายคนเป็นกังวลว่า การดื่มชาอาจมีผลต่อน้ำหนักได้ แต่วันนี้สำหรับคนที่ชอบดื่มชาเตรียมเฮได้เลย เพราะเรามีรายชื่อชาชนิดต่าง ๆ ที่จะมาเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักและถือเป็นการผ่อนคลายอารมณ์กับชาหอม ๆ ไปด้วยในตัว 1. ชาเขียว ชาเขียวนั้นเป็นชาที่สามารถใช้ดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้ โดยผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้ว่าการดื่มชาเขียวนั้นไม่ใช่ว่าดื่มแล้วจะลดได้ทันที แต่ต้องดื่มเป็นประจำ ซึ่งชาเขียวจะช่วยเพิ่มอัตราการเมตาบอลิซึม เพิ่มอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและการออกซิเดชันของไขมันเมื่อออกกำลังกาย การดื่มวันละ 2 ถึง 5 ถ้วยต่อวัน ก็สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้แล้วล่ะ 2. ชาอู่หลง ใบชาอู่หลงนั้นเมื่อเทียบกับใบชาเขียวแล้วจะมีความยาวมากกว่าแต่ไม่เท่าใบชาดำ ซึ่งชาอู่หลงนั้นมีสรรพคุณมากมายที่ส่วนใหญ่แล้วส่งผลต่อการลดน้ำหนักทั้งนั้นเลย เพราะชาอู่หลงนั้นจะช่วยลดผลกระทบต่าง ๆ ที่ได้รับจากไขมัน ไม่ว่าจะเป็นการลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย และยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย โดยสิ่งที่เกิดขึ้นเหล่านี้ก็จะส่งผลให้คุณดูผอมลง เพียงดื่มวันละ 3 ถ้วยต่อวันเท่านั้นเอง 3. ชาดำ ชาดำนั้นเป็นชาที่มีรสเข้มกว่าชาชนิดอื่น ๆ และก็มีคาเฟอีนมากกว่าชาอื่น ๆ เช่นกัน สำหรับคนที่มีอินซูลินที่มีความไวต่ำนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะอ้วนมากกว่าคนอื่น ซึ่งคุณสามารถดื่มชาดำเพื่อเพิ่มความไวของอินซูลินได้ 4. […]
วิธีแก้ โยโย่เอฟเฟค ลดน้ำหนักได้ตามเดิม
วิธีแก้ โยโย่เอฟเฟค ลดน้ำหนักได้ตามเดิม โยโย่เอฟเฟค (YOYO Effect) นั้นถือเป็นอาการที่เรียกว่าสร้างความน่ากลัวให้กับผู้ที่ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างมากเลยล่ะค่ะ เพราะอาการโยโย่เอฟเฟคคือการที่น้ำหนักเหวี่ยงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งมักเกิดกับคนที่ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ซึ่งโดยมากแล้วโยโย่เอฟเฟคมักจะเกิดขึ้นหลังจากที่เราลดน้ำหนักด้วยความหักโหม ไม่ยอมควบคุมอาหารให้พอเหมาะกับการออกกำลังกาย ทำให้ระบบเผาผลาญการไม่สมดุล สุดท้ายจึงทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคในที่สุดค่ะ 1. กินให้บ่อยขึ้น สาเหตุสำคัญของการเกิด โยโย่เอฟเฟค นั่นก็คือการอดอาหารจนระบบเผาผลาญพัง การจะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้ดีตามเดิมนั้นไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการแบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆ แทนการกิน 3 มื้อใหญ่ เพื่อที่จะได้กระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานตลอดทั้งวันค่ะ 2. กินมื้อเช้า เมื่อเราอดอาหารโดยเฉพาะมื้อเช้านั้นจะทำให้ร่างกายเข้าสู่การลดการเผาผลาญพลังงานและจะส่งผลให้ร่างกายสะสมพลังงานในรูปแบบของไขมันมากขึ้น หากคุณต้องการให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติโดยเร็วก็ไม่ควรหลีกเลี่ยงการกินมื้อเช้าค่ะ 3. กินโปรตีน โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ อีกทั้งโปรตีนยังเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญในการช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและอวัยวะต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างปกติอีกด้วย โดยเราควรเลือกกินโปรตีนที่ไม่มีไขมันปนหรือมีไขมันน้อย เช่น เนื้อไม่ติดมัน อกไก่ เนื้อปลา เพื่อหลีกเลี่ยงการรับไขมันเข้าไปสะสมในร่างกายเพิ่มค่ะ 4. ออกกำลังกาย เพื่อเป็นการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิด และกระตุ้นให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยได่ค่ะ โดยเราสามารถที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีไหนก็ได้ ไม่จำเป็นจะต้องไปเข้าฟิตเนสแต่อย่างใด […]
ความลับของน้ำอุ่นเพื่อสุขภาพ สร้างหุ่นเป๊ะ เสริมผิวปัง!
ความลับของน้ำอุ่นเพื่อสุขภาพ สร้างหุ่นเป๊ะ เสริมผิวปัง! สำหรับใครที่อยากมีผิวพรรณดูสุขภาพดี เปล่งปลั่ง ไม่แห้งกร้าน พร้อมหุ่นแซ่บ รูปร่างเพรียวสวย ต้องดื่มน้ำอุ่นเพื่อสุขภาพกันแล้วนะจ๊ะ เพราะนอกจากเค้าจะช่วยบรรเทาหวัด อาการเจ็บป่วยแล้ว เค้ายังมีสรรพคุณเริ่ดๆ ที่สาวๆ อย่างเราไม่ควรพลาดเลยค่า อยากสวยด้วยน้ำอุ่น ก็ตามเรามาดูกันเล้ยย 1. กระตุ้นการขับถ่าย ประเดิมด้วยข้อแรกที่โดนใจสาวธาตุแข็งทั้งหลาย ที่ไม่ว่าจะแก้ไขด้วยวิธีใด ก็ท้องผูกตลอดกาล เลยไม่มีหน้าท้องที่แบนราบเหมือนคนอื่นเขา เราก็ขอแนะนำให้สาวๆ เลือกตัวช่วยดีๆ อย่างน้ำอุ่นเลยค่า โดยสาวๆ ควรดื่มหลังตื่นนอนตอนเช้า ซึ่งเค้าจะไปล้างเมือกในลำไส้ กระตุ้นระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานเป็นปกติ ไม่ท้องผูก แถมยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นด้วย 2. คุมน้ำหนัก ข้อนี้ต้องโดน! สาวๆ สายเฮลท์ตี้คงตาลุกวาว เมื่อทราบว่า น้ำอุ่น สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย ทำไมน่ะเหรอ? เพราะน้ำอุ่น จะไปกระตุ้นเยื่อเมือกในช่องปากของเรา เพิ่มประสิทธิภาพให้ระบบย่อยอาหาร ทำให้เลือดไหลเวียนที่กระเพาะอาหารดีขึ้น สาวๆ จึงรู้สึกอิ่มไว ไม่หิวง่าย และยังเป็นการเร่งระบบเผาผลาญในร่างกาย ลดไขมันสะสมได้อยู่หมัดเลยล่ะ งานเอวเอสก็มา! […]
อาหารต้านหวัด ช่วงอากาศเปลี่ยน ป้องกันไว้ก่อน!
อาหารต้านหวัด ช่วงอากาศเปลี่ยน ป้องกันไว้ก่อน! อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย อาการไข้หวัดก็ถามหากันเป็นแถว แต่เมื่อเป็นไข้หวัดแล้วจะรักษาโรคหวัดอย่างไรให้หายเร็ว ๆ โดยไม่ต้องพึ่งยาขมหรือไปหาหมอให้ใจสั่น ๆ เอ้า ! ใครเป็นหวัดเชิญทางนี้ค่ะ สำหรับคนที่ไม่ถูกกันกับทั้งยาและคุณหมอ เราขอนำเสนออาหารต้านหวัดตามลิสต์ข้างล่างนี้ ป่วยเป็นหวัดเหรอ กินอาหารเหล่านี้สิหายไว ไม่ต้องพึ่งยาขม ๆ เลยสักเม็ด • นม นมเป็นตัวเลือกหนึ่งในอาหารต้านหวัดก็เพราะมีวิตามินดีสูง เพราะวิตามินดีจะช่วยต้านหวัดได้ แถมยังช่วยบูสต์อารมณ์ให้สดชื่น หรือถ้าอากาศเย็น นมก็จะปรับอุณหภูมิร่างกายให้อุ่นได้ แต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่แพ้ส่วนประกอบของนม ประเภทกินนมแล้วท้องเสียตลอด ลองเปลี่ยนมากินซีเรียลหรืออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีชนิดอื่นดู อย่างไข่แดงหรือน้ำมันตับปลาก็น่าสน • โยเกิร์ต โยเกิร์ตเต็มไปด้วยสิ่งมีชีวิตและจุลินทรีย์ขนาดเล็กนับล้านตัว ซึ่งจะช่วยปกป้องร่างกายจากเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่จะเข้ามาแทรกแซงจนเราป่วยเป็นไข้หวัดได้ อีกทั้งโปรไบโอติกส์ ทั้งแลกโตบาซิลลัส และไบฟิโดแบคทีเรียม ก็จะไปเพิ่มเม็ดเลือดขาวในร่างกาย และป้องกันเชื้อโรคอีกทาง • ชาเขียวชงน้ำเย็น อ๊ะ ! สงสัยกันใช่ไหมล่ะว่า ทำไมถึงแนะนำให้ชงชาเขียวกับน้ำเย็น ไหนเคยมีข้อมูลที่บอกว่าชาเขียวควรกินแบบอุ่นจะดีกว่า เรื่องของเรื่องเป็นอย่างนี้ค่ะ การศึกษาจากต่างประเทศชี้ว่า การชงชาเขียวกับน้ำเย็นจะทำให้สารแอนติออกซิแดนต์ในชาเขียวเหลืออยู่มากกว่าชาเขียวที่ถูกชงด้วยน้ำร้อน […]
เคล็ดลับสะโพกสวย สลายไขมัน กระชับสะโพก
เคล็ดลับสะโพกสวย สลายไขมัน กระชับสะโพก โดยเฉพาะบริเวณสะโพกที่เป็นตัวกักเก็บไขมันชั้นเยี่ยม ดังนั้น หากสาวๆ ท่านใดกำลังเผชิญกับปัญหานี้อยู่ล่ะก็ เราลองมาดู เทคนิคสลายไขมัน เฉพาะส่วนต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกกระชับได้รูปมากขึ้นมาได้ค่ะ • ใช้โยคะเข้าช่วย สาวๆ หลายท่านอาจจะมองข้ามการออกกำลังกายด้วยรูปแบบนี้ เพราะมันดูเหมือนว่าจะไม่สามารถช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ แต่ทราบหรือไม่คะว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยกระชับเรียวขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต่างๆ ที่ถูกเกร็งจะเพิ่มขนาดขึ้น ไปเบียดบังไขมันให้ถูกกำจัดออกไป ดังนั้นหากสาวๆ ต้องการลดไขมันบริเวณสะโพกจะต้องลองมาเล่นโยคะเป็นอีกทางเลือกกันดูค่ะ • กินอาหารแบบโลวคาร์บ คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง หันมากินอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้จะช่วยให้ไขมันตรงสะโพกสลายตัวได้มากขึ้น และไม่ทำให้ไขมันส่วนเกินเข้าไปสะสม เมื่อสาวๆ ออกกำลังกาย สารอาหารโปรตีนที่ได้รับเข้าไปก็จะไปเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ให้สะโพกมีความกระชับได้รูปมากขึ้น • เล่นก้นด้วยท่า Squat Squat เป็นหนึ่งในท่ากายบริหารที่จัดอยู่ในประเภทคาร์ดิโอ ซึ่งท่านี้จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนก้น สะโพก และต้นขาโดยตรง เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง (Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) […]
4 กิจกรรม ต้อนรับวันเเม่ เพิ่มความสุข แถมสุขภาพดี
4 กิจกรรม ต้อนรับวันเเม่ เพิ่มความสุข แถมสุขภาพดี ใกล้ถึงวันเเม่เเล้ว หลายคนกำลังวางแผนเพื่อใช้วันหยุดยาวไปกับการท่องเที่ยว พักผ่อน หรือบางคนก็เลือกกลับไปเยี่ยมครอบครัวหรือผู้ใหญ่ที่อยู่ต่างจังหวัด ซึ่งนั่นนับเป็นโอกาสดีที่จะได้อยู่กันอย่างพร้อมหน้าพร้อมตา วันนี้เราเลยมีกิจกรรมสร้างความอบอุ่นให้กับคนในครอบครัวมาฝากกันด้วย นอกจากจะได้ใช้เวลาร่วมกันแล้ว สุขภาพกายและใจก็แข็งแรงตามไปด้วยค่ะ 1. ออกกําลังกาย ลองพาคุณเเม่ เเละครอบครัว พามาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง (Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility) นอกจากจะได้สุขภาพดีเเล้ว ยังสานสัมพันธ์ในความครัวได้ดีมากยิ่งขึ้นด้วย 2. เข้าครัวคิดสูตรเครื่องดื่มสุขภาพ ลองเปลี่ยนจากการมอบกระเช้าเครื่องดื่ม หรือขนมที่อาจมีปริมาณน้ำตาลสูง เป็นกิจกรรมเข้าครัวทำสมูทตี้คลายร้อนร่วมกัน โดยเลือกผักผลไม้หลากสี เช่น แครอท บีทรูท อะโวคาโด มะม่วง เสาวรส แอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี่ หรือแตงโม 3. วัดความดันโลหิตด้วยตนเอง ภาวะความดันโลหิตสูงมักมาพร้อมอายุที่มากขึ้นของญาติผู้ใหญ่ที่คุณรัก ดังนั้นลูกหลานควรเน้นย้ำให้คนในครอบครัว หมั่นตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ 4. เรียนรู้เทคโนโลยีฝึกสมอง […]
‘เกรลิน’ ฮอร์โมนที่ทำให้คนชอบหิว สาเหตุของการกินจนอ้วน
‘เกรลิน’ ฮอร์โมนที่ทำให้คนชอบหิว สาเหตุของการกินจนอ้วน คงไม่มีใครที่ไม่เคยรู้สึกหิวมาก่อน ความหิวจึงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวัน แต่ใครจะรู้บ้างว่าความหิวที่เกิดขึ้นไม่ได้มาจากสภาพจิตใจ เป็นสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ คนที่ลดน้ำหนักอาจจะหาวิธีต่างๆ นานาเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มอยู่ตลอดเวลา เพื่อป้องกันตัวเองไม่ให้กินเกินปริมาณ แต่ก็ยังเกิดอาการหิวกระหายจนต้องกินเข้าไปในที่สุด ซึ่งต้นตอของความหิวที่เกิดขึ้นมาจากการหลั่งของฮอร์โมนความหิวที่ชื่อว่า “เกรลิน” หลักในการควบคุมเกรลินให้อยู่หมัด สำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก คงไม่มีใครอยากเจอสภาวะหิวโหยอย่างบ้าคลั่งเพราะนั่นคือ สัญญาณที่จะนำมาซึ่งปัญหาการกินแบบไม่ยั้งมือ กินแบบขาดสติและกินทุกอย่างที่ขวางหน้าจนทำให้น้ำหนักขึ้นมาได้ การควบคุมฮอร์โมนตัวนี้ให้คงที่และไม่พุ่งสูงเกินไป ควรเลือกใช้เคล็ดลับที่เราจะขอนำเสนอต่อไปนี้ที่จะช่วยลดความอยาก ป้องกันภาวะหิวแบบรุนแรงได้ 1.อย่าสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกถูกกดดันจนนำมาซึ่งการกระตุ้นกักเก็บพลังงานและดึงพลังงานบางส่วนมาใช้ เมื่อนั้นร่างกายจะรู้สึกหิวเป็นพิเศษ เนื่องจากฮอร์โมนเกรลินถูกหลั่งออกมาเพื่อให้เรากินอาหารเพิ่มเข้าไปทดแทนส่วนที่ถูกดึงไปใช้ ในระหว่างที่รู้สึกว่าตัวเองเครียดควรหากิจกรรมอะไรทำที่ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ก็จะช่วยทุเลาอาหารหิวให้น้อยลงมาได้ 2.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คนส่วนมากอาจจะเคยประสบกับปัญหาการนอนดึกจนทำให้รู้สึกหิว นั่นก็เป็นเพราะว่าฮอร์โมนชนิดนี้ถูกหลั่งออกมามายขึ้น หากยิ่งนอนดึกเป็นประจำก็จะยิ่งทำให้ร่างกายรวน ตื่นมาพร้อมกับความง่วงและไม่สดชื่น ยิ่งทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นความอยากจนกินแบบไม่เลือกหน้าตามมา 3.แบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ ในระหว่างวัน วิธีนี้จะช่วยควบคุมฮอร์โมนให้ไม่สูงมากเกินไป เนื่องจากร่างกายถูกหลอกว่าได้รับอาหารอย่างต่อเนื่อง มันจึงไม่จำเป็นไปกระตุ้นสมองให้สั่งการรับอาหารเพิ่มเข้ามาอีก โดยอาจจะแบ่งจาก 3 มื้อเป็น 6 มื้อต่อวัน ให้พลังงานที่ได้รับเท่ากับ 3 มื้อเช่นเดิม อีกทั้งการกินแบบนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกทางหนึ่งด้วย ทราบกันเช่นนี้ […]