กินคลีนทุกวัน แต่ทำไมน้ำหนักยังไม่ลด!
กินคลีนทุกวัน แต่ทำไมน้ำหนักยังไม่ลด! เผลอ ๆ อ้วนขึ้นอีกต่างหาก นั่นเป็นเพราะคุณกำลังมีความเข้าใจผิด ๆ อยู่ยังไงล่ะครับ และนี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่า คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารคลีน 1. คลีนฟู้ดคืออาหารลดน้ำหนัก นี่เป็นความเข้าใจที่ผิดมหันต์ เมื่อคลีนฟู้ดไม่ใช่อาหารลดความอ้วน แต่เป็นอาหารที่มีแคลอรีไม่ต่างจากอาหารประเภทอื่นๆ ข้อดีของคลีนฟู้ดคือกินแล้วดีต่อร่างกาย เป็นอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งมาน้อยที่สุด ไม่จำเป็นต้องงดคาร์โบไฮเดรตหรือตัดไขมันเหมือนเทรนด์ Low-carb Diet หรือ Low-fat Diet แต่ให้คุณเลือกกินอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีจากภายใน ส่วนเรื่องน้ำหนักตัวที่หายไปถือเป็นผลพลอยได้ แต่หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดกับตัวเองด้วยอาหารคลีน ลองศึกษาหลักโภชนาการดีๆ แล้วคุณจะเข้าใจว่ากินอย่างอื่นก็น้ำหนักลดได้ ไม่จำเป็นต้องกินอาหารคลีนเสมอไป Fix It: เปลี่ยนจากกินคลีนสุดโต่ง (ซึ่งไม่ได้มีอะไรมาการันตีว่ากินแล้วผอมลงแน่นอน) มาเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ลองลิสต์รายการอาหารที่กินในแต่ละวัน แล้วค่อยๆ ตัดสิ่งต้องห้ามออกในแต่ละสัปดาห์ เช่น สัปดาห์นี้เริ่มเปลี่ยนจากลาเต้เย็นหวานมันครบรสมาเป็นลาเต้เย็นที่ไม่ใส่น้ำตาล สัปดาห์หน้าหยุดกินขนมหวานหลังมื้ออาหาร 2. คลีนกินเท่าไรก็ได้ ไม่อ้วนหรอก ปัญหาของการกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือกินคลีนคือไม่มีตรงกลาง อะไรที่คนว่าดีก็หามากินหมด โดยไม่ได้ไตร่ตรองว่ามันจำเป็นต้องกินจริงๆ ไหม เช่น ได้ยินคนบอกว่าอะโวคาโดกินแล้วดีเลยหามากินหลังมื้อหลัก หรือซื้ออัลมอนด์/ธัญพืชมากินเล่นเพราะเห็นว่ามีประโยชน์ […]
ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม PAO Silver Nano Active เข้าร่วม SPECIAL CLASS : NEON ZUMBA
ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม PAO Silver Nano Active เข้าร่วม SPECIAL CLASS : NEON ZUMBA ประกาศรายชื่อผู้โชคดีโดยรายชื่อดังต่อไปนี้ ใครที่มีรายชื่อดังต่อไปนี้ กรุณาทัก inbox เพื่อยืนยันตัวตน ระบุ ชื่อ นามสกุล เเละเบอร์โทรด้วยค่ะ Tanyaporn Changtoe Kloy Lykloy Fly Day Panutsorn Romphothong MondMnf Suttha Namtalmom Nanthita Vanicha Sawantarat Sajipat Ta Ramita Kenkasumart Hom Weerawan Meedee Jang Taptim Dhanunajarn Dutchy ChicChick Ying Anada Chaicherdchuvong N’non sudsaard Pimrumphi Youkwan […]
4 เทคนิค กินเจ กินอย่างไรให้หุ่นสวย
4 เทคนิค กินเจ กินอย่างไรให้หุ่นสวย ขอต้อนรับ เทศกาลถือศีลกินเจ ค่ะ ซึ่งเทศกาลนี้เป็นเทศกาลที่มีคนให้ความสนใจเข้าร่วมเป็นประจำเนื่องจากเชื่อว่าได้ละเว้นจากการฆ่าสัตว์ตัดชีวิตและยังเป็นการทำจิตใจให้สะอาด รวมถึงบางคนยังใช้เทศกาลกินเจเป็นเสมือนการดีท็อกซ์ร่างกาย กำจัดสารพิษที่ตกค้างในตัวได้อีกทางหนึ่งด้วย เรามี 4 เทคนิค กินเจ กินอย่างไรให้หุ่นสวย มาชมกันเลยค่ะ 1. กินในปริมาณพอเหมาะ 2. หลีกเลี่ยงอาหารเลียนแบบ 3. ทำอาหารเอง 4. เล่นโยคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน ทานอาหารเจเเล้วอย่าลืมออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง (Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)
น้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่?
น้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่? เห็นคนแชร์กันว่อนเน็ตว่าการดื่มน้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดน้ำหนักได้จริง เรื่องนี้เราจึงไปค้นหาคำตอบว่าการใส่เลมอนเพียง 1 ซีกลงในน้ำจะช่วยให้เราผอมลงจริงๆ ใช่ไหม ก่อนพบว่าข้อดีของมันมีเพียงการเพิ่มรสชาติให้น้ำเปล่าเท่านั้น “แต่ไม่สามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้อย่างที่หลายคนเข้าใจ” กล่าวโดยคาเรน แอนเซล (Karen Ansel) นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการ เพราะพระเอกตัวจริงหาใช่เลมอน แต่เป็นน้ำเปล่าต่างหาก หลังมีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงวารสาร Obesity พบว่า หลังคนที่มีน้ำหนักตัวเกินดื่มน้ำเปล่า (ไม่อัดแก๊ส) ปริมาณ 16 ออนซ์ (น้ำหนึ่งแก้วใหญ่) ก่อนอาหารมื้อหลักนาน 12 สัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักลง 1.2 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่ม เพราะการดื่มน้ำช่วยให้พวกเขาอิ่มได้ง่ายขึ้น ซึ่งไม่เกี่ยวใดๆ กับการเพิ่มเลมอนเลยแม้แต่น้อย แม้ว่าในเลมอนจะมีวิตามินซีก็จริง แต่การใส่เลมอนแค่หนึ่งซีก ไม่ได้ส่งผลมากมายกับร่างกาย แต่ก็ไม่ได้มีผลเสีย เว้นเสียแต่ว่าคุณดื่มเป็นประจำทุกเช้า เนื่องจากกรดจากเลมอนสามารถทำลายผิวเคลือบฟัน ดังนั้นควรดื่มน้ำเปล่าตามทันที หรือรีบแปรงฟันภายใน 30 นาที เพื่อกำจัดกรดเหล่านั้นออก
ลองเช็ค คุณกำลังวิดพื้นผิดวิธีอยู่หรือไม่?
ลองเช็ค คุณกำลังวิดพื้นผิดวิธีอยู่หรือไม่? 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายไทยวิดพื้นมาตั้งแต่สมัยประถม เลยคิดว่าท่าบอดี้เวทอย่าง Push – Up หรือการวิดพื้นนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะอะไรมากมาย แค่วิดๆ ไปให้ครบจำนวนก็พอแล้ว แต่ในความเป็นจริง น้อยคนนักที่สามารถวิดพื้นด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นแทนที่จะเล่นแล้วได้กล้ามอก ไหล่ หลังแขน กลับกลายเป็นวิดพื้นแล้วเจ็บหลังช่วงล่าง หรือหัวไหล่แทนที่ ซึ่งมักเกิดกับฟอร์มการเล่นแบบผิดๆ ดังเช่นตัวอย่างเหล่านี้ที่เรามักเห็นอยู่เป็นประจำในฟิตเนส 1: ขึ้นไม่สุด ลงไม่มิด ข้อนี้เห็นบ่อยตามการแข่งวิดพื้น เพราะคนมักจะโกงด้วยการวิดพื้นแบบครึ่งๆ กลางๆ เน้นปริมาณมากกว่าคุณภาพ ส่งผลให้วิดอย่างไรกล้ามก็ไม่ขึ้น หนำซ้ำยังได้อาการเจ็บไหล่มาเป็นของแถม Do this instead: ฝึกให้ตัวเองวิดพื้นอย่างเต็มระยะ เพราะการวิดพื้นที่ถูกต้อง คุณจะต้องลดตัวลงจนอกแทบสัมผัสพื้น (สังเกตว่าจังหวะนี้กล้ามอกจะตึงๆ เหมือนมีคนมายืดออก) จากนั้นออกแรงดันตัวเองขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ยืดขยายหดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง อย่างนี้ถึงจะเรียกว่าการบริหารกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่งอศอกนิดๆ หน่อยๆ 2: ใช้แรงโน้มถ่วง ก่อนเริ่มวิดพื้นให้เกร็งร่างกายไว้ทั่วทุกส่วน จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงช้าๆ […]
9 วิตามิน บำรุงสุขภาพดี ช่วง Work at Home
9 วิตามิน บำรุงสุขภาพดี ช่วง Work at Home สถานการณ์ Covid-19 ตอนนี้ต้องบอกว่า ไม่ค่อยมีใครอยากออกไปขางนอกไปซื้อของ วี ฟิตเนส เลยขอเเนะนำวิตามินบำรุงสุขภาพดี ช่วง work at Home เราอาจจะยุ่งๆ ไม่มีเวลาเเละคงหาซื้ออาหารสุขภาพได้ไม่ครบเลยเเนะนำให้ทานวิตามิน เเต่วิตามินและอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็น แต่ไม่ใช่ว่าจะกินมั่วซั่วได้ มาดูกันเลยค่ะว่าคุณเหมาะกับวิตามินเเบบไหนบ้าง รวมมิตร Multivitamin เหมาะสำหรับน้องใหม่ที่เพิ่งเข้าสู่วงการวิตามิน เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละวันคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ มองหากระปุกที่มีวิตามินและเกลือแร่จำเป็น 12 ตัวขึ้นไป (เช่น A, B, C, E และ Zinc เป็นต้น) ไม่จำเป็นต้องมี Iron ก็ได้ปริมาณที่เหมาะสม 1 แคปซูลต่อวัน เพิ่มพลัง Acetyl L-Carnitine ใช่เลยสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อยากเพิ่มความอึดและความทนทาน เร่งการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยคลายเครียด […]
5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น
5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอสุดโปรดอย่างการวิ่ง ล่าสุดมีผลการวิจัยยืนยันว่า การวิ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากคุณไม่ระวัง หรือคิดเพียงว่าแค่สวมเกือก ออกตัว ก็น่าจะเพียงพอแล้วละก็ ลองเปลี่ยนวิธีวิ่งแบบใหม่ตาม 5 คำแนะนำนี้ 1.เลิกเบิร์นด้วยการวิ่งอืดอาด จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน International Journal of Obesity แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานาน 20 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและมวลไขมัน (โดยเฉพาะพุง) ได้ ‘มากกว่า’ คนที่วิ่งด้วยระดับปานกลางนาน 40 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่หากอยากเบิร์นมากขึ้น แนะนำให้คุณตักตวงจากช่วงพัก อย่างที่เดวิด ซิค (David Siik) โค้ชประจำคลาส Tread & Shred Treadmill ที่ Equinox Fitness ในลอสแองเจลิส (นายแบบซิกซ์แพ็กเนื้อแน่นของเรานี่เอง) แนะว่า “ช่วงผ่อนการสปรินต์ […]
3 ท่า synergy 360 ปั้นหุ่นนายเเบบ กับเทรนเนอร์ โคมไฟ
3 ท่า synergy 360 ปั้นหุ่นนายเเบบ กับเทรนเนอร์ โคมไฟ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โคมไฟ โคมไฟครับ วริทธิ์โชติ โรจนเวทย์ Personal Trainer WE Signature @ J Avenue Thonglor • จุดเด่นของ Synergy 360 Synergy360 เป็นอุปกรณ์ที่สามารถออกกำลังกายได้ 360 องศา ออกกำลังกายได้รอบตัวอุปรณ์เลยครับ จะออกกำลังกายคนเดียวเป็นกลุ่มหรือตัวต่อตัวก็สามารถทำได้ สามารถปรับเปลี่ยน function ได้หลายรูปแบบ ทำให้ผู้เล่นมีตัวเลือกมากมายในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น Weight Training ,Cardio ,Functional Training 1. Standing Cable Fly with Synergy เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกครับ ออกแรงดึงทั้งสองข้างเข้าหากัน โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก อย่างอหลังเพื่อช่วยในการออกแรง เพราะจะทำให้หลังเกิดการบาดเจ็บได้ หากทำถูกวิธี […]
Dynamic Stretching วอร์มก่อนเล่นจริง กับ เทรนเนอร์เอิร์น
Dynamic Stretching วอร์มก่อนเล่นจริง กับ เทรนเนอร์เอิร์น • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เอิร์น สวัสดีค่ะ เอิร์นนะคะ เป็นเทรนเนอร์อยู่สาขาเอสพลานาด แครายค่ะ • การ Stretching ก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร การยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มมุมในการเคลื่อนไหวข้อต่อและกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้พร้อมในการออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยป้องกันอันตรายที่อาจเกิดกับข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้ • ยกตัวอย่าง Dynamic Stretching ที่เทรนเนอร์ทำก่อนเล่นจริง ท่าแรก Spider man with arm reach ทำทีละข้างสลับกัน ซ้ายและขวาข้างละ 10-15 ครั้ง ท่าที่สอง Leg lunge side and knee up ทำข้างละ 10-15 ครั้ง ท่าที่สาม High Knee จับเวลา 30-60 วินาที […]
8 วิธีเตรียมตัว พิชิตมินิมาราธอน!
8 วิธีเตรียมตัว พิชิตมินิมาราธอน! หลายคนที่กำลังอินกับเทรนด์วิ่งออกกำลังกาย จนเริ่มเจนสนามแข่ง ได้เหรียญมาประดับผนังห้องมากมายขึ้นเรื่อยๆ และเริ่มที่จะอยากวัดพลังของตัวเองด้วยการลงแข่งวิ่งมาราธอน แต่ใช่ว่าอยากจะวิ่งพรุ่งนี้ก็วิ่งไปสมัครเลย เราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน แล้วเราต้องเตรียมตัวอย่างไร เตรียมตัวล่วงหน้าเมื่อไร ก่อนเวลาแข่งแค่ไหน ดูตามนี้ได้เลย 1. การฝึกซ้อม ฝึกวิ่งที่ระยะ 6 กิโลเมตร พร้อมรักษาระดับความเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ไปตลอดทาง โดยฝึกวิ่งที่ระยะเดิม 4-5 วันติดกัน หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางทีละนิดตามกำลังที่เราวิ่งไหว 2.วันที่ 6 อาจจะพักร่างกาย 1 วัน หรืออาจจะผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดิน 30 นาที 3.วันที่ 7 อาจจะเลือกเป็นวันอาทิตย์ ที่เราจะเริ่มวิ่งด้วยระยะ 10 กิโลเมตร อย่าลืมว่าต้องรักษาระดับการเต้นของหัวใจให้คงที่ด้วย หากรู้สึกใจเต้นแรงขึ้น เริ่มเหนื่อยจัดมากขึ้น ให้ค่อยๆ หยุดวิ่ง แล้วพัก ไม่ถึง 10 กิโลเมตรก็ไม่เป็นไร 4.พยายามฝึกวิ่งติดต่อกันให้ได้ทุกวัน หรือ 3-4 วันติดกัน พัก 1 […]