คอนเฟิร์ม! 7 เรื่องว้าวที่สาวๆ ควรรู้เกี่ยวกับโยคะ
คอนเฟิร์ม! 7 เรื่องว้าวที่สาวๆ ควรรู้เกี่ยวกับโยคะ 1. โยคะจะช่วยทำให้คุณรู้ศักยภาพตัวเอง เมื่อคุณได้ฝึกครั้งแรก สาวๆ จะรู้แล้วว่าร่างกายเราอ่อนแอแค่ไหน แขน ขาก็ไม่มีแรงเอาเสียเลย นั่นแหละ… สิ่งที่สาวๆ จะต้องทำหลังจากนี้คือคุณต้องขยายศักยภาพของตัวเองให้ได้มากขึ้น รู้มั้ยว่าร่างกายคุณทำได้มากกว่านี้นะ 2. โยคะไม่ใช่เรื่องของการตัวอ่อนแค่นั้นนะ! นี่ๆ… โยคะคือหลัก บอดี้เวท (Body Weigh) ดีๆ นี่เอง หลายท่ามีหลักการเดียวกับการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นแพลงก์ หรือสควอตช์ เอาจริงๆ นะ ลองท้าผู้ชายแข็งแรงๆ มาเล่นโยคะดูสิ มีแพ้สาวๆ ที่ฝึกมานานกันบ้างล่ะ เป็นการคอนเฟิร์มว่าคุณจะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่ได้ก็จะไม่ใหญ่โตเหมือนนักเพาะกาย เพราะน้ำหนักที่เราแบกคือน้ำหนักตัวเอง กล้ามเนื้อที่ได้ก็คือกล้ามเนื้อที่มาจากตัวเอง 3. แต่โยคะจะทำให้ตัวอ่อนและมีความยืดหยุ่นขึ้นด้วย จริงๆ แหละ เอ้าๆ อย่าเพิ่งบอกว่าตัวเองตัวแข็ง คุณขา… คนเราร่างกายไม่เหมือนกัน แต่ร่างกายคุณพัฒนาได้ ลองฝึกไปเรื่อยๆ สาวๆ จะได้เรียนรู้ว่าร่างกายคุณทำอะไรได้มากกว่าที่คิดเยอะ เชื่อเถอะ […]
ปรับการกินให้มีคุณภาพด้วย Portion Control
ปรับการกินให้มีคุณภาพด้วย Portion Control กินแบบ “ Portion Control ” คืออะไร ? เป็นแบบแผนการกินอาหารที่เน้นไปที่การ “จัดประเภทในจานอาหาร” เพื่อให้มีสัดส่วนของอาหารหมวดต่าง ๆ แบบครบถ้วน โดยอิงจากรูปแบบทั่วไปของเมนูที่คนไทยรับประทาน ซึ่งใน 1 จาน ต้องประกอบด้วย – คาร์โบไฮเดรต ประกอบไปด้วยอาหารจำพวก ข้าว แป้ง ขนมปัง ข้าวโพด มัน ธัญพืชต่างๆ – แหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ – มีผักเป็นส่วนประกอบของมื้ออาหาร เมื่อเรามีประเภทของอาหารทั้ง 3 หมวดหมู่ครบถ้วนแล้ว ให้เราปรับรูปแบบในจานให้เป็นไปตามแนวทางของการกินแบบ “จัดสัดส่วน” ได้แก่ ประโยชน์ของการกินแบบ Portion Control – ได้รับพลังงานจากอาหารโดยรวมลดลงจากปกติ โดยไม่ต้องนับหรือชั่งน้ำหนักอาหาร – ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะได้รับใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น – ได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นจากการแบบกินธรรมดาทั่วไป (เฉลี่ยได้รับโปรตีนขั้นต่ำ […]
อยากสุขภาพดี วิตามินครบ ต้องทานอะไรบ้าง?
อยากสุขภาพดี วิตามินครบ ต้องทานอะไรบ้าง? วิตามินเอ วิตามินเอประกอบด้วยสารสำคัญ 2 ชนิด ได้แก่ เรตินอล (Retinal) และแคโรทีน (Carotene) วิตามินเอมีส่วนสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการสร้างกระดูกและฟัน ช่วยในการบำรุงสายตา ทำให้การมองเห็นดีขึ้นในเวลากลางคืน ช่วยบำรุงผิว ทำให้ผิวดูสุขภาพดี ช่วยลดการอักเสบของสิว ลดรอยจุดด่างดำ และช่วยส่งเสริมภูมิต้านทาน วิตามินซี วิตามินซี ประกอบด้วยสารสำคัญ กรดแอสคอร์บิก (Ascorbic acid) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนให้กับผิวหนังและเนื้อเยื่อต่างๆ เช่น ผนังหลอดเลือด ช่วยสมานแผล ทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดี กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นทำให้เกิดการสร้างกระดูกและฟัน วิตามินดี ช่วยควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสเข้าสู่ร่างกาย ส่งเสริมการสร้างกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกบาง ถ้าขาดวิตามินดีจะทำให้ปวดเมื่อย และเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์ และกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า และอ่อนเพลีย ช่วยบำรุงทำให้สุขภาพผิวเป็นปกติ […]
Drop set : สุดยอดเทคนิคเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย
Drop set : สุดยอดเทคนิคเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย อะไรคือ Drop Set? “ดรอปเซตมีอยู่ 2 ประเภท แบบดั้งเดิมและแบบที่ใช้เครื่อง” จิม สมิธ หนึ่งในผู้คิดค้น Strength: Barbell Training Essentials (dieselsc.com) กล่าว สำหรับดรอปเซตแบบดั้งเดิม คุณต้องเล่นหนักๆ ไป 1 หรือ 2 เซต แล้วค่อยลดความหนักลง (ใช้ดัมเบลเบาลง เปลี่ยนหมุดที่ลูกน้ำหนัก หรือเอาเพลตน้ำหนักออกจากบาร์) 10 เปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้น และเล่นไปให้มากเซตที่สุดเท่าที่จะมากได้ สำหรับดรอปเซตที่ใช้เครื่อง สมิธบอกว่า เป็นการเปลี่ยนมุม เปลี่ยนการเคลื่อนไหว หรือเปลี่ยนจังหวะของการออกกำลัง” เพื่อให้สามารถทำท่านั้นๆ ได้ง่ายยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนจาก อินไคลน์ เบนช์ เพรส เป็นแฟลต เพรส เปลี่ยนดัมเบล เพรส เป็นวิดพื้น เปลี่ยนบาร์เบลเป็นดัมเบล / หรือเปลี่ยนเซตเคลื่อนไหวเต็มระยะ (Full Range of Motion) เป็นการแบกน้ำหนักแบบคงที่ (Static Hold) เป้าหมาย: เพื่อหาทางเทรนกล้ามเนื้อให้เกินขีดจำกัดที่เคยทำได้ เป็นการเพิ่มศักยภาพร่างกายขึ้นอีกขั้น “ดรอปเซตมีไว้เพื่อสร้าง ภาวะตึงเครียดในระบบกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ” สมิธกล่าว ซึ่งโดยสรุปก็คือ มันเป็นวิธีที่ เหนื่อยแทบตาย แต่สร้างกล้ามเนื้อได้จริง ถ้าคุณไม่เคยฝึกวิธีนี้ คุณควรจะ “ดรอป” แค่ 1 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซตไปเรื่อยๆ ทีหลัง สิ่งที่ต้องระวังก็คือ ดรอปเซตเป็นวิธีขยายขีดจำกัดของร่างกาย เพราะฉะนั้น คุณจะล้า ยิ่งทำมากเท่าไร ยิ่งยากต่อการรักษาแนวทางเดิม และก็ยิ่งยากต่อการแก้ไขด้วย การที่จะฝึกให้เข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ นั้นก็สามารถทำได้หลายวิธี ยกตัวอย่างเช่น – เพิ่ม นน ที่ใช้ฝึก – เพิ่มจำนวนครั้งที่ใช้ยกให้มากขึ้น วิธีการฝึก drop set 1. ในช่วงเซทสุดท้ายของท่าฝึก (ปกติเซทนี้มักจะเป็นเซทที่เราจะฝึกเข้มข้นที่สุด) เราก็เล่น นน ที่เราสามารถเล่นได้แล้วยกจนหมดแรงที่เริ่มไม่สามารถยกได้ 2. ลด นน ที่ใช้ฝึกลงให้เหลือประมาณ 70-80% (ถอดแผ่น นน หรือเลือกดัมเบลล์ลูกที่เบากว่า) แล้วรีบฝึกต่อทันทีโดยไม่ต้องพักระหว่างเซท […]
Boost Your Metabolism วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญรักษาหุ่นลีน
Boost Your Metabolism วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญรักษาหุ่นลีน คนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีก็ถือว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี เพราะนั่นหมายถึงร่างกายที่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แถมระบบเผาผลาญที่ดียังช่วยให้หุ่นของคุณสมส่วนอยู่ตลอดเวลา และมีการเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องยามคุณหลับ นี่เป็นเทคนิค ง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น • Drink More Water ผลการสำรวจระหว่างก่อนและหลังกลุ่มคนที่ดื่มน้ำในปริมาณ 16 ออนซ์ต่อสัปดาห์พบว่าก่อนหน้าที่จะให้พวกเขาดื่มน้ำ กลุ่มคนเหล่านี้มีประสิทธิภาพการเผาผลาญที่ต่ำกว่าปกติ กลับกันเมื่อดื่มน้ำในปริมาณมากติดต่อกันหนึ่งสัปดาห์พบว่ากลุ่มตัวอย่างนี้มีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นั่นเพราะน้ำช่วยในการดึงอาหารที่กินเข้าไปมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน • Eat to Get Lean การอดอาหารไม่ช่วยทำให้คุณผอมลง คุณอาจรู้สึกดีเวลาตื่นมาหน้าท้องราบแบน แต่คุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว ร่างกายคุณจะเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง และทำให้คุณกลับไปกินเยอะขึ้น เช่นกันว่าการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารย่อมต้องใช้พลังงาน ถ้าคุณอดอาหารแล้วร่างกายจะเอาพลังงานจากไหน? กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ที่สำคัญคือฉลาดเลือก • Pack the […]
3 ท่า FULL BODY ฟิตสู้ฝุ่น PM 2.5 โดยเทรนเนอร์กิ๊ฟ
3 ท่า FULL BODY ฟิตสู้ฝุ่น PM 2.5 โดยเทรนเนอร์กิ๊ฟ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์กิ๊ฟ เทรนเนอร์กิ๊ฟ สาขา J Avenue Thonglor ติดตามได้ที่ไอจี ykgift ค่ะ • ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 เยอะมาก พี่กิ้ฟอยากชวนมาออกกำลังกาย ที่ วี ฟิตเนส มีท่าอะไรบ้าง? 3 ท่า ที่พี่กิ๊ฟชวนมาออกกำลังกาย มีดังนี้ 1.Squat to backward lunges Press 20 ครั้ง ต่อเซ็ต ท่านี้เน้นกระชับส่วนก้น ต้นขา และหัวไหล่ เป็นการรวมกันของท่า Squat Leg Lunges และ Shoulder press ในการทำแต่ละครั้งของท่านี้ จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่า […]
MOTR® ตอบโจทย์การออกกำลังกายเเบบยั่งยืน
MOTR® ตอบโจทย์การออกกำลังกายเเบบยั่งยืน✨ MOTR เป็นคลาสพิเศษที่ออกแบบมาโดยใช้ MOTR® (More than a roller) คือ อุปกรณ์ที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายครบทุกส่วนทุกทิศทางอย่างมีประสิทธิภาพ ฝึกการทรงตัว การทำงานของแกนกลางลำตัว🧡 📌📌ส่วนในรูปแบบการออกกำลังกายได้ครบทั้ง Cardio, Strength และ Flexibilty ซึ่งจะทำให้ทุกคนสนุกสนานไปพร้อมๆกับเสียงเพลง และได้สุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน “The greatest gift WE Fitness can give is a healthy you” ❤️ ตรวจสอบตารางคลาสวันนี้ได้ที่นี่ http://www.wefitnesssociety.com/book-class สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม SOCIETY CLUB • สาขา เมเจอร์รัชโยธิน : 02 515 3699 • สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า : 02 119 3399 • […]
3 เหตุผล ฝุ่น PM 2.5 อันตราย เสี่ยงเกิดโรคอ้วน
3 เหตุผล ฝุ่น PM 2.5 อันตราย เสี่ยงเกิดโรคอ้วน แค่หายใจก็อ้วนแล้วแม่จ๋า!! Workpoint News รายงานว่า งานวิจัยในต่างประเทศ พบว่า ฝุ่น PM 2.5 มีผลต่อโรคอ้วน 🙀 โดยพบว่ามลภาวะทางอากาศได้นั้นส่งผลเสีย และผลกระทบต่อสุขภาพของเรา ไม่ใช่แค่กับระบบทางเดินหายใจเท่านั้น 1. ฝุ่น PM 2.5 เข้าไปขัดขวางระบบเผาผลาญ นอกจากจะเข้าไปทำอันตรายกับระบบทางเดินหายใจและปอดของเราแล้ว ละอองฝุ่นนั้นยังเข้าไปขัดขวางการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้เราเผาผลาญพลังงานได้ต่ำลง เป็นเหตุให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นและเป็นเหตุให้อ้วนมากขึ้น 2. ฝุ่น PM 2.5 ขัดขวางการทำงานของสมองในส่วนความอยากอาหาร PM 2.5 นั้นถือเป็นฝุ่นละอองขนาดเล็กที่สามารถเข้าไปในร่างกายได้จนถึงสมองค่ะ โดยมันจะเข้าไปรบกวนการทำงานของสมองในส่วนควบคุมความอยากอาหาร และถือได้ว่าฝุ่น PM 2.5 นั้นมีส่วนกระทบต่อร่างกายที่จะทำให้เกิดโรคอ้วนต่อไปในระยะยาวได้ค่ะ 3. ฝุ่น PM 2.5 มีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคเบาหวานชนิดที่ 2 นั้นคือโรคเบาหวานที่พบได้ในผู้ใหญ่ค่ะ […]
4 ท่าเด็ด เล่น TRX กระชับต้นขา ก้นสวย โดย ครูข้าวฟ่าง
4 ท่าเด็ด เล่น TRX กระชับต้นขา ก้นสวย โดย ครูข้าวฟ่าง • ทำความรู้จักกับครูข้าวฟ่าง ครูข้าวฟ่างค่ะ Ag & Pilates Instructor • สามารถติดตามครูข้าวฟ่างได้ที่ไหนบ้าง? Ig : fangly27 และคลาส Ag Pilates Mat และ Trx ได้ทุกสาขานะคะ • TRX มีประโยชน์อย่างไร TRX เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เล่นท่าบริหารได้หลากหลาย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) เพราะตลอดระยะเวลาที่เรา ฝึก Trx แกนกลางลำตัวต้องทำงานตลอดเวลา Core muscle work all the time รวมไปถึงกล้ามเนื้อไหล่ แขน หน้าท้อง และต้นขา เป็นต้น รวมไปถึงการคาดิโอได้อีกด้วย […]
ข้อดีของ Whole foods ที่คนอยากผิวใส ต้องกินทุกวัน
ข้อดีของ Whole foods ที่คนอยากผิวใส ต้องกินทุกวัน Whole foods เป็นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยอย่างเช่น ผัก ผลไม้สด ข้าวกล้อง นอกจากนี้อาหาร Whole foods จะเน้นการกินแบบไม่ปรุง และต้องไม่เปลี่ยนรูปอาหาร อย่างกล้วยจะถือเป็น Whole foods แต่ขนมกล้วยเป็นอาหารที่ทำให้เปลี่ยนรูปไปจากกล้วย มันฝรั่งอบเป็น Whole foods แต่มันบดไม่ใช่นะจ๊ะ มาดูกันต่อเลยว่า Whole foods เค้าดีอย่างไรบ้าง 1. ระบบย่อยดี ปัญหาระบบย่อยนอกจากจะเกิดจากความเครียด การกินอาหารไม่ตรงเวลาแล้ว ยังเกิดจากอาหารที่เรากินเข้าไปนี่ละค่ะ โดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป รวมทั้งอาหารที่ผ่านการปรุงหลายขั้นตอน ซึ่งเราไม่รู้เลยว่าในนั้นเขาใส่อะไรไปบ้าง ถึงมีเขียนข้างซองก็เถอะ! เป็นชื่อทางเคมีทั้งนั้น อ่านไปบางทีก็ไม่รู้จัก ซึ่งเจ้าสารเหล่านี้เค้าจะทำให้ระบบย่อย ระบบทางเดินอาหารของเราผิดปกติ พอเกิดการสะสมก็เซอร์ไพรส์ด้วยโรคร้ายแรงอีก การกินอาหาร Whole foods ที่มีพฤกษเคมี วิตามิน เกลือแร่สูง จะช่วยระบบย่อยให้กลับมาทำงานเป็นปกติ ทั้งยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ 2. […]