9 วิตามิน บำรุงสุขภาพดี ช่วง Work at Home

 

สถานการณ์ Covid-19 ตอนนี้ต้องบอกว่า ไม่ค่อยมีใครอยากออกไปขางนอกไปซื้อของ วี ฟิตเนส เลยขอเเนะนำวิตามินบำรุงสุขภาพดี ช่วง work at Home เราอาจจะยุ่งๆ ไม่มีเวลาเเละคงหาซื้ออาหารสุขภาพได้ไม่ครบเลยเเนะนำให้ทานวิตามิน เเต่วิตามินและอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็น แต่ไม่ใช่ว่าจะกินมั่วซั่วได้ มาดูกันเลยค่ะว่าคุณเหมาะกับวิตามินเเบบไหนบ้าง

 

รวมมิตร

 

Multivitamin เหมาะสำหรับน้องใหม่ที่เพิ่งเข้าสู่วงการวิตามิน เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละวันคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ มองหากระปุกที่มีวิตามินและเกลือแร่จำเป็น 12 ตัวขึ้นไป (เช่น A, B, C, E และ Zinc เป็นต้น) ไม่จำเป็นต้องมี Iron ก็ได้ปริมาณที่เหมาะสม 1 แคปซูลต่อวัน

 

เพิ่มพลัง

 

Acetyl L-Carnitine ใช่เลยสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อยากเพิ่มความอึดและความทนทาน เร่งการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยคลายเครียด แก่ช้าลง ปกติพบมากในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งคอเลสเตอรอลสูงจึงไม่ควรกินเยอะ ปริมาณที่เหมาะสม 1,000 มก.ต่อวัน พร้อมอาหาร หรือ 2,000 มก.สำหรับคนที่เล่นเวต

 

หัวใจแข็งแรง

 

Coenzyme Q-10 เด่นด้านบำรุงหัวใจและหลอดเลือด ทำหน้าที่ยับยั้งไม่ให้คลอเลสเตอรอลไปอุดตันเส้นเลือด ทั้งยังชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง กินแล้วดูหนุ่มผิวตึง และเอ่อ…ช่วยให้สเปิร์มแข็งแรงขึ้นด้วย ปริมาณที่เหมาะสม 30-200 มก.ต่อวัน

บำรุงกระดูกและฟัน

 

Calcium ผู้ชายส่วนใหญ่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ (นมหนึ่งแก้วให้ 300 มก.เท่านั้น) ในขณะที่ร่างกายคุณเสื่อมสภาพลงทุกวัน เจ้านี่ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกเสื่อมสภาพ ปริมาณที่เหมาะสม 1,200 มก.ต่อวัน พร้อมอาหาร กินคู่กับวิตามิน D ยิ่งดูดซึมดีขึ้น

 

เพิ่มไขมันดี

 

Fish Oil อุดมด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ช่วยไล่ไขมันเลวอย่างไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด พัฒนาสมองและสายตาให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ปริมาณที่เหมาะสม อย่างน้อย 500 มก.ต่อวัน

 

แก้ไมเกรน

 

Magnesium ใครปวดไมเกรนบ่อยๆ ระวัง สาเหตุเพราะขาดแมกนีเซียม ควรหามากินเพื่อลดความถี่ของการเกิดไมเกรน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์กับระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ป้องกันเหน็บชาและตะคริว ปริมาณที่เหมาะสม 250 มก.ต่อวัน วันไหนกินผักและผลไม้น้อยยิ่งต้องกิน

 

เร่งการเผาผลาญ

 

EGCG สารสกัดจากชาเขียว ช่วยเร่งระบบเมตาบอลิซึมในร่างกาย เบิร์นไขมันกระจุยกระจาย แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัยมากกว่าวิตามิน C และ E ถึง 25-100 เท่า ตกบ่ายเปลี่ยนจากดื่มกาแฟมาเป็นชาเขียวเถอะ ปริมาณที่เหมาะสม 300-400 มก.ต่อวัน หรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลสักถ้วยก็ยังดี

 

เพื่อผิวสุขภาพดี

 

Zinc หรือสังกะสี ทำงานกับวิตามิน A ช่วยสร้างเซลล์ผิวหนังให้มีสุขภาพดี ลดการเกิดสิว ทำให้แผลหายเร็ว ช่วยกำจัดสารพิษในตับ รักษาระดับฮอร์โมน พบมากในหอยนางรม-หมายความว่ากินแล้วเพิ่มพลังทางเพศ! ปริมาณที่เหมาะสม 12-15 มก.ต่อวัน กินตอนท้องว่างดีที่สุด

 

ย่อยและขับถ่าย

Probiotics หรือแบคทีเรียฝั่งพระเอก ช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่าย ต่อสู้กับแบคทีเรียตัวร้าย แก้ท้องเสียและท้องผูก ลดการติดเชื้อ ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน พบมากในอาหารหมักดองอย่างกิมจิ โยเกิร์ต และมิโซะ ปริมาณที่เหมาะสม 1 แคปซูลต่อวัน ควรกินก่อนนอน