3 ท่า ฟิตกล้ามเเขนให้มาดเเมน กับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ
3 ท่า ฟิตกล้ามเเขนให้มาดเเมน กับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ ก่อนจะเข้าสู่ปี 62 วันนี้ WE FITNESS นำ Content ดีๆ มาฝากให้กับทุกคน เป็น Content Personaltrainer สุดฮอต “CJ” จะมาสอนการเล่นกล้ามเเขนให้ฟิตเเละสวย ต้อนรับปีใหม่ มาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ สวัสดีครับ ผม CJ เทรนเนอร์สุดฮอต อยู่สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าครับ • กล้ามเเขนเเน่นขนาดนี้ เทรนเนอร์ CJ เเนะนำท่าไหนบ้าง 1.EZ bar biceps curl 2.Seated dumbbell biceps curl 3.V-grip tricep […]
5 วิธีป้องกันตัวเองจากภาวะฝุ่นละออง-อากาศเป็นพิษบุกกรุง
5 วิธีป้องกันตัวเองจากภาวะฝุ่นละออง-อากาศเป็นพิษบุกกรุง ฝุ่นละออง เป็นมลพิษในอากาศที่เป็นปัญหาหลักในกรุงเทพมหานคร และชุมชนขนาดใหญ่ จากการวิจัยพบว่าฝุ่นละอองที่ก่อให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพ เป็นฝุ่นละอองขนาดเล็ก ที่มีขนาดไม่เกิน 10 ไมครอน โดยฝุ่นละอองขนาดเล็กนี้ สามารถเข้าไปในระบบทางเดินหายใจผ่านโพรงจมูกเข้าไปถึงถุงลมในปอด ทำให้เกิดการอักเสบ และการระคายเคืองเรื้อรัง และฝุ่นละอองจะมีพิษมากขึ้น หากฝุ่นละอองนั้นเกิดจากการรวมตัวของก๊าซบางชนิด เช่นซัลเฟอร์ไดออกไซด์ ออกไซด์ของไนโตรเจนเข้าไปในอนุภาคของฝุ่น โดยก่อให้เกิดการแพ้ และระคายเคืองผิวหนัง ทางเดินหายใจ และดวงตาได้ ผู้ที่เสี่ยงได้รับอันตรายจากฝุ่นละอองในอากาศมากที่สุด คือกลุ่มผู้ป่วยโรคหัวใจ และหลอดเลือด โรคระบบทางเดินหายใจ เช่น หอบหืด โรคเยื่อบุตาอักเสบ และโรคผิวหนัง ในช่วงที่สภาพอากาศไม่ถ่ายเทนัก กลุ่มฝุ่นละอองอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ จึงขอแนะนำวิธีป้องกันตัวเองจากภาวะฝุ่นละออง หรือมลภาวะอากาศเป็นพิษในเมืองกรุง เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงนี้ WE FITNESS SOCIETY มีวิธีการป้องกันมาฝากกันค่ะ • หลีกเลี่ยงการออกนอกบ้านโดยไม่จำเป็น โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงที่กล่าวไปข้างต้น • ปิดประตูหน้าต่าง เพื่อป้องกันฝุ่นละอองเข้าบ้าน หากปิดหน้าต่างไม่ได้ ให้ใช้ผ้าชุบน้ำบิดหมาดมาปิดแทนหน้าต่าง • หากจำเป็นต้องเดินทางออกไปนอกบ้าน ให้ใช้ผ้าชุบน้ำบิดหมาดปิดจมูก และปาก หรือสวมหน้ากากกรองฝุ่น […]
3 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ให้กลมสวย กับเทรนเนอร์อารมณ์ดี Bank Bindeaw
3 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ให้กลมสวย กับเทรนเนอร์อารมณ์ดี Bank Bindeaw • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Bank Bindeaw สวัสดีครับผม ชื่อ นายวิภูษิต ไผ่แสวง (Trainer Bank Bindeaw) อยู่We Fitness สาขา เอสพลานาดแคราย(KR) ความถนัด Boxing , weigh training , Functional training • ถ้าอยากเล่นกล้ามเนื้อไหล่ มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง ที่ไม่ใช้การเล่น Machine ก่อนอื่นกล้ามเนื้อหัวไหล่จะแบ่งเป็น3มัด มัดแรก Anterior Deltoids (ไหล่ด้านหน้า) Medial Deltoids (ไหล่ด้านข้าง) Posterior Deltoids (ไหล่ด้านหลัง) • การเล่นเราจะแบ่งเป็น 3 ท่าหลักในการเล่นแยกส่วนทีละมัด ท่าที่ […]
รู้หรือไม่ สวมถุงเท้าเวลานอนมีประโยชน์มากกว่าที่คิด!!
รู้หรือไม่ สวมถุงเท้าเวลานอนมีประโยชน์มากกว่าที่คิด!! การนอนเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน หลังจากที่ทุกคนใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของการใช่ชีวิตก็คือการนอนหลับ อากาศเริ่มเย็นในตอนกลางคืน WE FITNESS จึงมาบอกต่อ ว่าทำไมคุณถึงต้องสวมถุงเท้านอน เพราะมันมีประโยชน์กว่าที่คุณคิด!! ซึ่งสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองและการทำงานของร่างกายโดยปกติคนส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับเป็นครั้งคราว เคล็ดลับหนึ่งที่พวกเขาอาจไม่ได้ลองนั้นก็คือการใส่ถุงเท้านอน ถุงเท้ากับเท้าเป็นของคู่กันมานมนาน ถ้าสังเกตดีๆ ในภาพยนตร์หรือการ์ตูน ต่างๆ จะเห็นได้ว่า เวลาคนเข้านอน จะสวมถุงเท้าเสมอ ซึ่งการนอนเนี่ย เป็นสิ่งสำคัญอย่างนึงในชีวิตเลยก็ว่าได้เพราะมีส่วนสำคัญที่ช่วงให้การทำงานของสมองและร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งคนเราจะใช้เวลานอนประมาณ 1ใน 3 ของวันเลยทีเดียว แต่ก็จะมีคนจำนวนไม่น้อยที่นอนหลับยาก นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราควรใส่ถุงเท้าเวลานอน • ถุงเท้ายานอนหลับชั้นยอด งานวิจัย 2007 พบว่าคนที่ใส่ถุงเท้าขณะเข้านอนมีแนวโน้นนอนหลับได้เร็วขึ้น ที่เป็นเช่นนี้เพราะว่า อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะลดลงในระหว่างตอนกลางคืน และจะมีอุณหภูมิต่ำสุดช่วง 4.00 น. ส่วนอุณหภูมิเฉลี่ยของร่างกายคือ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์ แต่ จะเปลี่ยนไป 1-2 องศา ในช่วง 24 ชั่วโมง การทำให้เท้าและมืออุ่นช่วยให้เส้นเลือดและช่วยลดอุณหภูมิที่แกนกลางของร่างกาย ทำให้มีการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาเข้านอน • บรรเทาอาการโรคเรเนาด์ การมีมือและเท้าเย็นไม่ใช่เรื่องปกติ นั่นอาจเป็นสาเหตุของโรคเรเนาด์ ซึ่งไอ้เจ้าโรคนี้มักเกิดเมื่อคนรู้สึกหนาวหรือเครียดในระหว่างที่อาการกำเริบ เลือดที่ไหลไปยังมือและเท้าจะลดลง […]
เทคนิคการหายใจ ‘Belly breath’ ที่สัมพันธ์กับการลงเท้า เพื่อการวิ่งให้นานขึ้น
เทคนิคการหายใจ ‘Belly breath’ ที่สัมพันธ์กับการลงเท้า เพื่อการวิ่งให้นานขึ้น เทคนิคการสร้างจังหวะการหายใจที่สัมพันธ์การการลงเท้าจะช่วยให้การวิ่งเราไปได้เร็วขึ้นและวิ่งได้นานขึ้น เพราะมีลมเลี้ยงได้อย่างต่อเนื่อง ทำให้ปอดและกล้ามเนื้อกระบังลมทำงานสัมพันธ์กัน ก่อนจะอธิบายจังหวะการวิ่ง 3-2 แนะนำว่าใครที่ยังไม่ได้ฝึกเทคนิคการหายใจด้วยท้อง หรือ Belly breath ให้เริ่มฝึกให้ได้สักระยะหนึ่งก่อน เพราะการฝึกเทคนิคนี้จะใช้ควบคู่กับการการหายใจ ด้วยการใช้หน้าท้องมากกว่าการใช้ทรวงอกหรือสามารถควบคุมการหายใจทั้งใช้หน้าท้องและทรวงอกไปด้วยกันแล้วจะทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งดีมากยิ่งขึ้น โดยทั่วไปแล้วนักวิ่งส่วนมากมักจะคุ้นชินกับจังหวะการวิ่ง 2-2 ซึ่งอธิบายได้คือ….in, 2, out, 2 1.หายใจเข้าพร้อมกับก้าวเท้าขวา นับ 1 แต่ให้เรียกว่า in จะเข้าใจง่ายกว่า 2.เท้าซ้ายลงพื้นนับ 2 3.เท้าขวาลงนับ 1 หรือ out 4.ซ้ายลงนับ 2 5.ขวาลงอีกครั้งนับ 1 หรือ in สังเกตได้ว่าการหายใจเข้าออกจะลงที่เท้าขวาทุกครั้ง และจังหวะแรงกระแทกที่ส่งจากช่วงล่าง จากเท้าที่กระทบพื้น สู่ช่วงลำตัวและสู่กล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragm) ขณะยืดหดตัวก็มาจากเท้าขวา ทุกครั้งครั้งที่หายใจเรารับแรงจากด้านขวาอย่างเดียว แต่การวิ่งจังหวะ 3-2 จะช่วยให้เราสามารถสลับแรงกระแทก […]
ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หลังวิ่ง ควรกินอะไร ฉบับนักวิ่ง10 กิโลเมตร
ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หลังวิ่ง ควรกินอะไร ฉบับนักวิ่ง10 กิโลเมตร สำหรับการวิ่ง 10 กิโลเมตร หรือระยะมินิมาราธอน ร่างกายจะสูญเสียพลังงานประมาณ 600-1,000 แคลอรี หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เวลาในการวิ่ง ความฟิต การฝึกซ้อม อายุ หรือแม้แต่น้ำหนักตัว ถ้าเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ที่ยังอ่อนซ้อม ความฟิตไม่เพียงพอ ก็มักจะใช้เวลาวิ่งนาน นั่นเท่ากับว่า ร่างกายก็ต้องสูญเสียพลังงานไปมากเช่นกัน สิ่งที่คนสนใจเรื่องวิ่งควรรู้ไว้ก็คือ โดยปกติร่างกายจะสะสมพลังงานอยู่หลักๆ 2 รูปแบบ คือ คาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ) และไขมัน ถ้าวิ่งแล้วเหนื่อยในระดับปานกลาง ร่างกายจะเผาผลาญไกลโคเจนและไขมันเท่าๆ กัน เพื่อสร้างพลังงาน แต่ถ้าเราไม่ฟิตแล้วตอนวิ่งเหนื่อยมาก ร่างกายจะเลือกเผาผลาญไกลโคเจนมากกว่าไขมัน และอาจจะมากกว่า 85% ของพลังงานทั้งหมด แต่ปัญหาคือ ร่างกายกลับสะสมไกลโคเจนได้น้อย อยู่ที่ประมาณ 2,000 แคลอรี แต่กลับสะสมไขมันได้เป็น 100,000 แคลอรี! เพราะฉะนั้นเราไม่มีทางขาดไขมันตอนวิ่ง 10 […]
7 STEPS สำหรับคนที่อยากวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต
7 STEPS สำหรับคนที่อยากวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต คงไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไร สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่กำลังเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมกับการวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรเป็นครั้งแรก หลายคนอาจกังวลไม่แน่ใจว่าอะไรที่ทำแล้วส่งผลดี หรือมีอะไรอีกบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง WE FITNESS SOCIETY จึงขอรวบรวม 7 สเตปน่าทำในหลายแง่มุมที่นักวิ่งควรรู้ และเสริมให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและน่าประทับใจมากยิ่งขึ้น 1. จัดชุดวิ่งให้พร้อมตั้งแต่ก่อนเข้านอน ให้ลองหยิบเสื้อตัวเก่ง กางเกงตัวโปรด ถุงเท้า รองเท้าวิ่ง และอุปกรณ์ต่างๆ มาจัดเรียงเตรียมเอาไว้อย่างสวยงามที่ข้างเตียงตั้งแต่ก่อนเข้านอน เพื่อให้ทันทีที่ลืมตาตื่นขึ้นมา จะได้เห็นสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งแรก เป็นกำลังใจให้เราพร้อมออกไปวิ่งในทันที 2. กินอาหารรองท้องอย่างเหมาะสม การกินอาหารเช้าก่อนออกไปวิ่งถือเป็นอีกสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ลองหาเมนูให้พลังงานที่ไม่อิ่มจนเกินไปอย่างกล้วยหอมครึ่งลูก โยเกิร์ตไขมันต่ำสักถ้วย น้ำเต้าหู้ร้อนๆ หนึ่งแก้ว หรืออาหารจำพวกธัญพืชอัดแท่ง เจลให้พลังงาน ก็หาซื้อกันได้ไม่ยาก มีขายตามร้านค้าสะดวกซื้อทั่วไปและมีหลายรสชาติให้เลือกตามใจชอบ ข้อระวัง! อย่ากินเยอะเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกจนวิ่งไม่ไหว แนะนำว่ารอไปกินอาหารอร่อยๆ ให้รางวัลตัวเองหลังวิ่งเสร็จจะดีกว่า 3. อย่าวิ่งถ้ายังไม่ได้วอร์มอัป นักวิ่งหลายคนเจอปัญหาร่างกายบาดเจ็บเพราะลืมวอร์มอัป ยืดเหยียดร่างกายก่อนเริ่มวิ่ง การวอร์มอัปเหมือนเป็นการอุ่นเครื่องเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับออกกำลังกาย […]
5 เทคนิค สร้าง INSPIRATION ในการเวิร์คเอาท์ เริ่มต้นตอนนี้ หุ่นดียันปีหน้า!!
5 เทคนิค สร้าง INSPIRATION ในการเวิร์คเอาท์ เริ่มต้นตอนนี้ หุ่นดียันปีหน้า!! ไม่ว่าใครก็ย่อมอยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี ดูแข็งแรงกันทั้งนั้น ซึ่งการอดอาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเลย ดังนั้น WE FITNESS SOCIETY ขอเเนะนำให้ การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยปั้นหุ่นสวยได้ มาดูกันเลยดีกว่าค่ะ 1. ชุดออกกำลังกาย การเห็นภาพสะท้อนตัวเองแต่งชุดสวยๆ สปอร์ตบราเก๋ๆ ในกระจก น่าจะเป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนอยากกำลังกายมากขึ้น ควรวางเสื้อยืดตัวโคร่งไว้ก่อน แล้วหันมาใส่ชุดที่พอดีตัว กระชับสัดส่วน นอกจากจะดูดีแล้ว ยังช่วยให้เห็นพัฒนาการของรูปร่างที่เปลี่ยนไปได้ง่ายขึ้นด้วย 2. ตัวเลขบนตราชั่งไม่สำคัญ แทบทุกคนที่ออกกำลังกายมักจะสนใจตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วควรหันมาสนใจรูปร่างและความแข็งแรงของร่างกายที่เพิ่มขึ้นมากกว่า การปรับทัศนคติเพียงเล็กน้อย มองที่สุขภาพมากกว่าความผอม 3. เพื่อคนที่คุณรัก หรือแอบรัก เป็นแรงบันดาลใจที่ถือว่ารุนแรงและได้ผลที่สุด พ่อแม่หลายๆคนหันมากออกกำลังกายเพราะอยากอยู่กับลูกไปนานๆ หลายคนหันมากออกกำลังกายเพื่อจะได้ดูดีในสายตาคนที่แอบชอบ แรงบันดาลใจที่สร้างมาจากวิธีนี้มักจะได้ผลมากที่สุด 4. […]
เทคนิค กินอาหาร ตามกรุ๊ปเลือด ผอมง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยา!
เทคนิค กินอาหาร ตามกรุ๊ปเลือด ผอมง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยา! หลายๆ คนอาจจะไม่เคยรู้ค่ะ ว่า กรุ๊ปเลือด ต่างกัน ระบบการทำงานภายในร่างกายก็แตกต่างกันไปตามกรุ๊ปเลือด ซึ่งการจะ ลดน้ำหนัก หรือเลือก กินอาหาร นั้น ก็ควรเลือกให้เหมาะหรือสมดุลกับกรุ๊ปเลือดค่ะ เพราะจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น ทั้งยังช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้นด้วย! โดยวันนี้ WE FITNESS SOCIETY ก็มีคำแนะนำดีๆ ในการเลือกกินให้เหมาะกับกรุ๊ปเลือดแต่ละกรุ๊ปเลือดมาฝากกันค่ะ แต่บอกก่อนว่า ไม่จำเป็นต้องกินเป๊ะๆ หรืองดอาหารตามที่เรานำมาฝากทุกอย่างนะคะ เพียงแค่นำไปปรับใช้และทำให้สมดุลมากที่สุด เท่านี้ก็ช่วยให้การ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีมากขึ้นแล้วล่ะค่า สำหรับสาวกรุ๊ป A ในร่างกายมีกรดเกลือหรือ กรดไฮโดรคลอริก ซึ่งมีหน้าที่ช่วยในการทำงานของเอ็นไซม์เปบซิน เพื่อให้เกิดกระบวนการย่อยโปรตีนในกระเพาะอาหารค่อนข้างต่ำค่ะ ซึ่งนั่นหมายความว่า ร่างกายของสาวกรุ๊ป A จะย่อยโปรตีนจากสัตว์ค่อนข้างยาก แต่สามารถย่อยคาร์โบไฮเดรตได้ดี อีกทั้งคนกรุ๊ป A ยังมี Stress Hormone หรือฮอร์โมนความเครียดค่อนข้างสูง ซึ่งถ้าเครียดเมื่อไหร่ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนนี้ออกมามากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้ล่ะค่ะจะไปกระตุ้นเซลล์ในร่างกายให้เก็บไขมันมากขึ้น ที่สำคัญร่างกายจะรู้สึกอยากอาหารโดยเฉพาะอาหารที่เป็นไขมันมากขึ้นด้วย ฉะนั้นบอกเลยค่ะว่า คนกรุ๊ปนี้ ยิ่งเครียด ก็จะยิ่งอ้วน! ซึ่ง การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของคนกรุ๊ป A […]
5 สูตรสวยด้วยอะโวคาโด มอบความงามท้าลมหนาวนี้
5 สูตรสวยด้วยอะโวคาโด มอบความงามท้าลมหนาวนี้ ประโยชน์ของอะโวคาโดไม่ได้มีดีแค่กับสุขภาพร่างกายแต่เพียงเท่านั้นนะคะ เพราะอะโวคาโดยังมีดีต่อการปรนนิบัติความสวยความเช่นกัน โดยเฉพาะสาวๆ คนไหนที่อยากสวยครบวงจรตั้งแต่หัวจรดเท้าแบบไม่ต้องจ่ายเงินแพงๆ เหมือนคอร์สความงามทั่วไป วันนี้ WE FITNESS SOCIETY เลยหยิบสูตรสวยด้วยอะโวคาโดมาฝากดังนี้ค่ะ 1.บำรุงผมให้สวยเงางาม นำผลอะโวคาโดขนาดกลาง 1 ผล มาผ่าครึ่งแล้วคว้านเอาเมล็ดออก จากนั้นบดให้เละด้วยส้อมแล้วนำไปบดบนตะแกรงอีกรอบเพื่อให้ได้เนื้อเนียนละเอียดมากขึ้น เสร็จแล้วนำมาผสมกับไข่แดง 1 ฟองและน้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชา คนส่วนผสมให้เข้ากันแล้วนำมาหมักผม 25 นาที เมื่อครบกำหนดแล้วให้ล้างออก ตามด้วยการสระผมและนวดบำรุงผมตามปกติ สูตรบำรุงผมจากอะโวคาโดนี้คุณจะพบว่าทำให้เส้นผมนุ่มสลวยเงางามอย่างสัมผัสได้เลยทีเดียว 2.แก้ปัญหาดวงตาคล้ำไม่สดใส เพียงฝานเนื้ออะโวคาโดให้เป็นแผ่นบางๆ จากนั้นนำมาวางไว้บนเปลือกตาทั้งสองข้างประมาณ 15-20 นาที แล้วเอาออก สาวๆ คนไหนที่มีปัญหาดวงตาคล้ำหม่นหมองไม่สวยสดใส โดยเฉพาะสาวๆ คนไหนที่นอนดึกซึ่งมักจะเจอปัญหานี้บ่อยๆ ทำสูตรนี้รับรองช่วยได้ค่ะ 3.พอกหน้าให้นุ่มชุ่มชื้น ผิวหน้าแห้งกร้าน ไม่สวยเนียนนุ่มชุ่มชื้น ต้องพอกหน้าด้วยอะโวคาโดเลยค่ะ เพียงนำอะโวคาโดครึ่งผลมาบดให้ได้เนื้อละเอียด […]