เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา)

  เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา)    “ปราณา” คือพลังแห่งชีวิต “ยามา” คือการควบคุมลมหายใจ การนำลมปราณเข้าสู่ร่างกายอย่างนิ่มนวล เป็นการนำไปสู่การมีพลังแห่งชีวิต ซึ่งผ่านเข้าไปในตัวคุณสรรพชีวิต การฝึกลมปราณ (การฝึกหายใจแบบโยคะ) ช่วยให้คุณเข้าใจและควบคุมพลัง   ที่สำคัญพลังแห่งชีวิตรุกเร้าทุกชีวิต ในการหายใจแต่ละครั้ง เราได้นำเอาลมปราณใหม่เข้าสู่ร่างกาย ในแต่ละครั้งของการหายใจจะทำให้พลังที่หยุดนิ่งถูกขับออกไป หายใจเอาสิ่งที่ดีเข้าไป หายใจออกเอาสิ่งที่ไม่ดีออกมา   เป็นการฝึกเพื่อควบคุมการหายใจให้สามารถหายใจได้ลึกกว่าเดิมและยาวกว่าเดิม   องค์ประกอบสำคัญในการฝึกลมปราณหายใจ ควบคุมหายใจเข้า( Inhalation,puraka)  ควบคุมการหายใจออก( Exhalation,rechaka)  การควบคุมการกลั้นหายใจ (Breath holding ,kumbhaka)   ในช่วงที่คุณเกิดความเครียด ปรานายามา จะไม่มีคุณค่า การหายใจอย่างเป็นจังหวะ เป็นการลดความวิตกกังวลและเป็นการทำให้อารมณ์สงบ สิ่งที่สำคัญ ขอให้สังเกตว่าจิตใจของคุณ รู้สึกผ่องใสมากเพียงใด ภายหลังจากการฝึกหัดในการหายใจเหล่านี้ ปรานายามา เป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการทำให้ปัญญาเฉียบคม   เทคนิคการหายใจ   การหายใจแบบโยคะยังเป็นวิธีการผ่อนคลายอย่างน่ามหัศจรรย์อีกด้วย วางมือคุณลง นิ้วมือประสานกัน สังเกตดูว่านิ้วมือของคุณแยกออกจากกันเมื่อคุณหายใจเข้า และกลับประสานกันเมื่อคุณหายใจออกอย่างไร การหายใจแบบโยคะอาจจะฝึกได้ในท่านอนหงายอีกด้วย เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา) มีดังนี้ 1. […]

5 ทริค เเค่นอน ตื่นมาก็ผอมได้เเถมผิวสวย!

  5 ทริค เเค่นอน ตื่นมาก็ผอมได้เเถมผิวสวย!  การนอนไม่ใช่แค่การเอนหลังแล้วหลับตาเท่านั้น WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกการนอนที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นก่อนนอนต้องทำอย่างไรจะทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ไม่แพ้การวิ่งเลยทีเดียว!   • ขยับร่างกายเล็กน้อยก่อนนอน     ร่างกายของคนเรานั้นซับซ้อนนักค่ะสาวๆ หนึ่งในความมหัศจรรย์ของร่างกายเราก็คือ ในร่างกายเรามี “สารควบคุมน้ำหนัก” อยู่ด้วย เจ้าสารควบคุมน้ำหนักนี้เป็นสารพิเศษที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นมาได้เองค่ะ โดยไม่ต้องใช้สารอาหารใดๆ มากระตุ้น โดยในปี 1994 นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า เซลล์ไขมันในร่างกายเราสามารถหลั่งโปรตีนฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า “ฮอร์โมนแลปติน” (Leptin) เจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความอยากอาหารเมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น พร้อมๆ กับกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เรานอนหลับ เพราะฉะนั้นหากเรายิ่งนอนหลับนานและลึก ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนนี้ได้ง่ายขึ้น ทำให้ร่างกายลดความอยากอาหารลง ส่งผลให้กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ควบคุมการกินและมีระบบการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆ ว่าแค่นอนมากขึ้นก็ส่งผลให้เรากินได้น้อยลง ไม่ต้องอดให้ทรมานแต่อย่างใด เป็นเคล็ดลับที่ทำได้ง่ายอย่างเหลือเชื่อเลยค่ะ     • ต้องนอนให้เป็น 6-8 ชั่วโมง     อย่างที่บอกว่าการนอนก็เป็นเรื่องที่เราทำกันอยู่ทุกวัน แต่แน่ใจแล้วเหรอคะว่าทุกวันที่เรานอนนั้น เรานอน “เป็น” […]

7 สิ่งที่ต้องเตรียมไป สำหรับมือใหม่หัดเข้าฟิตเนส

  7 สิ่งที่ต้องเตรียมไป สำหรับมือใหม่หัดเข้าฟิตเนส มีหลายคนเข้ามาถามกัน วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำ มือใหม่เข้าฟิตเนส เตรียมตัวยังไง ไม่รู้ต้องพกอะไรไปบ้าง วันนี้เราเทรนให้เลย จะมีอะไรบ้างไปดูกันดีกว่า   1.ชุดออกกำลังกายที่กระชับ     สาว ๆ มือใหม่หัดเข้าฟิตเนสอาจจะยังไม่ทราบว่า การออกกำลังกายที่ถูกต้องควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะกับกีฬา หรือการออกกำลังกายนั้น ๆ เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้การเคลื่อนไหวต่าง ๆ เป็นไปอย่างสะดวกแล้ว ชุดออกกำลังกายที่กระชับและผลิตมาเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ จะช่วยให้ไม่เกิดการเสียดสีระหว่างเนื้อผ้ากับผิวของเรา ช่วยพยุงและกระชับส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เนื้อผ้าบางเบาระบายเหงื่อได้ดีทำให้ออกกำลังกายได้ยาวนานมากขึ้น อ่านมาถึงตรงนี้แล้วคงอยากจะไปหามาใส่สักตัวแล้วใช่ไหมล่ะคะ เเละที่สำคัญคือ เวลาคุณกระโดด หน้าอกต้องไม่เด้ง เพื่อความสะดวกเวลาออกกำลังกายค่ะ   2.หูฟัง Bluetooth     หูฟังกันน้ำ แน่นอนคนเราต้องมีเสียงเพลงอยู่ในจิตใจ ออกกำลังกายอย่างเดียวคงน่าเบื่อแย่ สำหรับคนที่ไม่มีเพื่อนหรือต้องการมาออกกำลังกายคนเดียวก็คงขาดสิ่งนี้ไม่ได้เลย เพราะนอกจากจะไว้ฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายให้เพลิดเพลินและไม่น่าเบื่อแล้ว ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย ขอแนะนำหูฟังบลูทูธรุ่นกันน้ำได้ด้วย เพราะการออกกำลังกายมีทั้งเหงื่อ ทั้งความชื้น จะได้ไม้ต้องมีสายยาว ๆ […]

5 ทริค เลือกชุดออกกำลังกายเเบบไหนที่เหมาะกับรูปร่างคุณ!

5 ทริค เลือกชุดออกกำลังกายเเบบไหนที่เหมาะกับรูปร่างคุณ! 1.  สาวแบบแรก เป็นคนที่มีช่วงบนใหญ่ ช่วงไหล่กว้าง เมื่อเทียบกับสะโพก และช่วงเอวที่มีขนาดเล็กกว่า หรือที่เรียกว่า สาวรูปร่างทรงแอปเปิ้ล (Apple Shape)      ควรเลือกเสื้อผ้าแบบหลวมๆ ให้พอดีตัว ไม่ต้องหลวมโคล่งจนเกินไป เพื่อซ่อนรูปร่างช่วงลำตัวด้านบน ใส่เสื้อคอสูงหรือคล้องคอได้ และกางเกงควรเลือกแบบกระชับเข้ารูป อย่างเช่นกางเกงเลคกิ้ง 4-5 ส่วน 2. สำหรับสาวที่มีรูปร่างช่วงบนเล็กกว่าช่วงล่างอย่างเห็นได้ชัด คือมีไหล่ที่แคบ หน้าอกเล็ก แต่ช่วงล่างค่อนข้างใหญ่ เรียกว่า สาวรูปร่างทรงลูกแพร์ (Pear Shape)    ควรเลือกเสื้อผ้าแบบ Sport Bra จะเป็นเสื้อยืดก็ได้ เพื่อเข้ากับกางเกงหรือเลคกิ้งสีเข้มไว้ก่อน แบบเรียบ  จะช่วยให้คุณอำพรางสัดส่วนด้านล่างได้เป็นอย่างดี 3. สาวที่มีรูปร่างตรงลงมา ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งมากนัก ปราศจากสัดส่วนที่ชัดเจน แต่กลับมีช่วงขาที่เรียวสวย แบบนี้เรียกว่า สาวรูปร่างทรงกระบอก (Rectangle Shape)      ควรเลือกชุดออกกำลังกายที่มีสีสันและลวดลายเด่น ที่บริเวณสะโพก หรือทรวงอก ควรเลือก Sport Bra […]

4 เคล็ด(ไม่ลับ) ออกกำลังกายยังไง ให้หลับสบาย

4 เคล็ด(ไม่ลับ) ออกกำลังกายยังไง ให้หลับสบาย เรื่องปกติของชีวิตคนเมือง สามทุ่มคือเวลาถึงบ้าน ยังไม่ทันจะได้ทำอะไร แค่อาบน้ำ สระผม สไลด์มือถือ นิดหน่อยก็ห้าทุ่มเสียแล้ว ถึงเวลาต้องเข้านอน เพราะพรุ่งนี้เช้าหกโมงครึ่งคือเส้นตายในการออกจากบ้าน ก่อนจะไปทำงานสาย เพราะรถติด ชีวิตเปลี่ยน ไหนล่ะ? เวลาออกกำลังกาย แค่เวลานอนก็แทบจะไม่มีอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่ออกกำลังกาย สุขภาพก็จะไม่ดี เห็นบอกกันว่า เพียงวันละ 30 นาทีชีวิตดีแน่นอน ไหนล่ะเวลา สับสน เลือกไม่ถูกกับเวลาจำกัดที่มี เราควรนอนหรือออกกำลังกาย? รู้กันอยู่แล้วว่า ทั้งสองกิจกรรมจำเป็นสำหรับมนุษย์ โดยเฉพาะการนอน งานวิจัยจำนวนมากพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า กิจกรรมในแต่ละวันส่งผลถึงการนอน และการนอนก็ส่งผลถึงร่างกาย ฉะนั้น การออกกำลังกายและการนอนเป็นปัจจัยสำคัญเกี่ยวเนื่องกันที่ทำให้เรามีสุขภาพดี WE FITNESS SOCIETY มาเผยวิธีที่คุณจะได้ทั้งนอนเเละออกกำลังกายอย่างพอดี ตามไปดูกันเลยค้า 1. การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนนอน การกินโปรตีนก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างเต็มที่ คนเราส่วนใหญ่บริโภคโปรตีนแค่เฉพาะในมื้ออาหาร ร่างกายของเราจะย่อยมันให้กลายเป็นกรดอะมิโน และนำไปสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ซึ่งกรดอะมิโนจากมื้ออาหารจะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในเวลากลางคืน มันอาจจะทำให้เราไม่ได้ใช้ร่างกายอย่างเต็มที่ ดังนั้นการบริโภคอาหารหรือขนมที่มีโปรตีนสูงก่อนนอนจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้น 2. เพิ่มระดับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายให้ได้เหงื่อเพียง 20 […]

เเครอท “ผักมหัศจรรย์” โดยเฉพาะคุณผู้หญิง

เเครอท “ผักมหัศจรรย์” โดยเฉพาะคุณผู้หญิง วันนี้ วี ฟิตเนส มาบอกความมหัสจรรย์ของแครอทผักหัวสีส้มที่มากด้วยประโยชน์ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย แต่จะดีมากโดยเฉพาะกับคุณผู้หญิง ซึ่งประโยชน์ที่ว่านั้นก็คือ 1. สุขภาพผมแข็งแรงเงางาม ในแครอทมีวิตามินเอ และเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีวิตามินซีช่วยทำให้ผมที่ขาดน้ำหนักกลับมานุ่มสลวยขึ้น 2. บำรุงผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่งและอ่อนเยาว์ หากคุณผู้หญิงไม่อยากแก่ก่อนวัย และดูเด็กกว่าวัย ควรรับประทานแครอท เพราะในแครอทจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ยิ่งกินจะยิ่งดูเด็ก ลองดูได้เลย 3. ป้องกันการเกิดสิว ในแครอท นอกจากจะทำให้ผิวสวยแล้วยังช่วยปรับค่าพีเอชของผิว ให้เกิดความสมดุลอีกด้วย จึงลดการเกิดสิวได้เป็นอย่างดี และหากไม่อยากให้เกิดสิวก็ควรดื่มน้ำแครอทผสมน้ำผึ้งก็จะยับยั้งไม่ให้เกิดสิวได้ 4. ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา หากคุณผู้หญิงต้องการมีดวงตาคู่สวยอยู่ไปนาน ๆ แครอทสามารถช่วยได้เป็นอย่างดี เพราะแครอทมากด้วยวิตามินเอ และเบต้าแคโรทีน จึงป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันควร 5. ชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ หากคุณสาวๆท่านไหนไม่อยากให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายเสื่อมสภาพอันเกิดจากอนุมูลอิสระที่เข้าไปทำลายเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ก็ควรรับประทานแครอทเพราะสารต้านอนุมูลอิสระในแครอทจะคอยปกป้องไม่ให้เซลล์ถูกทำลายได้ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย 6. ป้องกันผิวจากรังสียูวี รังสียูวีนับว่าเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวเสีย อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังเพิ่มขึ้นอีกด้วย การรับประทานแครอทจะสามารถป้องกันผิวพรรณของคุณผู้หญิงจากรังสียูวีได้ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นเหมือนสารกันแดดจากธรรมชาติช่วยปกป้องผิวได้อีกด้วย REF http://bit.ly/2Qriskm

เทรนด์ออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในปี 2018

ปี 2018 ปีแห่งสุขภาพและการออกกำลังกาย เข้าสู่ครึ่งหลังของปี 2018 ปีแห่งสุขภาพกันแล้วนะคะ WE FITNESS เองก็ยังคงมุ่งมั่นที่จะส่งเสริมสุขภาพและสร้างสรรค์แนวทางใหม่ๆ ในการออกกำลังกายมานำเสนอให้กับท่านสมาชิกอย่างต่อเนื่อง เพื่อสร้างความประทับใจให้กับท่านสมาชิกทุกท่าน วันนี้เรามาพร้อมกับเรื่องราวดีๆ ของเทรนด์การออกกำลังกายและสุขภาพที่กำลังมาแรงในปี 2018 โดยอ้างอิงจากงานผลสำรวจของ American College of Sports Medicine’s annual survey ที่ทำแบบสอบถามสำรวจความคิดเห็นจากเหล่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมากกว่า 4,000 คนถึงแนวโน้มของรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังแทรกซึมและเปลี่ยนแปลงไปในปี 2018 ที่นอกจะเปลี่ยนแนวทางของการออกกำลังกายแล้ว ยังเปลี่ยนรูปแบบและไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ให้เข้าถึงการออกกำลังกายมากและง่ายดายขึ้นอีกด้วย   1. HIIT (High Intensity Intermittent training) HIIT คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง ที่เน้นการใช้ออกแรงและใช้พลังงานเพื่อบีบให้อัตราการเต้นของหัวใจดีดสูงขึ้นภายอันระยะเวลาอันสั้น และพักให้เพื่อลดอัตราลง ก่อนที่จะวนกลับไปออกกำลังกายอย่างหนักสลับพักอย่างนี้ต่อไปเรื่อยๆ จนครบเซต และยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถปรับใช้กับท่าทางในชีวิตและการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้อย่างหลากหลาย ซึ่ง HIIT เป็นการออกกำลังกายที่คาดหวังผลลัพท์ในการช่วยเผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจ เพิ่มความกระฉับกระเฉงมากกว่าการรีดเหงื่อ ใช้เวลาน้อยกว่า Cardio แต่กลับให้ผลลัพท์ที่ชัดเจนกว่า ทั้งนี้ทั้งนั้นการออกกำลังกายแบบ HIIT เองก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายสูงเช่นเดียวกัน จึงไม่ควรเล่นติดต่อกันเป็นเวลานาน […]

BODHI SUSPENSION SYSTEM คืออะไร ?

BODHI SUSPENSION SYSTEM คืออะไร ? วันนี้เราจะพาคุณมารู้จัก “Bodhi Suspension System” คลาสพิเศษในเดือนมิถุนายน ที่จะชวนท่านสมาชิกทุกท่านมาร่วมคลาสพิเศษนี้และทำความรู้จักการออกกำลังกายแบบ Bodhi Suspension System กันมากขึ้น Bodhi Suspension System คือการออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วง ซึ่งจะมาท้าทายความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ด้วยเชือก Bodhi Suspension ที่รองรับการเคลื่อนไหวทั้ง 4 จุดได้แก่ แขน-ขา ทั้งสองข้าง ที่จะมาประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายของคุณ หลักการทำงานของ Bodhi คือการใช้แรงโน้มถ่วงเข้ามาเป็นส่วนช่วยในการเพิ่มการทำงานของแกนกลางลำตัว (Core Muscle) ร่วมกับท่าทางการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษที่มุ่งเน้นประสิทธิภาพสูงสุดในแต่ละการเคลื่อนไหว โดยที่ใช้วิธีปลอดภัยที่สุดเพื่อให้ร่างกายและรูปร่างของคุณ โดยมีเป้าหมายสูงสุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรง พัฒนาและกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ภายใต้การดูแลจากเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมในด้านนี้โดยเฉพาะ โดยความพิเศษของ Bodhi Suspension System ไม่ได้หยุดอยู่แค่รูปร่างที่ดีขึ้น แต่ยังมีประโยชน์ที่น่าสนใจอื่นๆ คือ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ให้แข็งแรงทนต่อการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องได้ดีมากยิ่งขึ้น ฝึกการควบคุมการใช้งานกล้ามเนื้อแต่ละส่วน กระตุ้นระบบประสาทและการทำงานของสมอง สร้างกล้ามเนื้อได้สัดส่วน รูปร่างสวยงาม ทนทาน ไม่มีขนาดใหญ่โตเกินไปเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการออกกำลังกาย เสริมสร้างความสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกาย ลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ เนื่องมาจากการทำงาน, Office […]

วิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด

วิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด คนส่วนใหญ่มักจะยุ่งวุ่นวายกับการทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำ โดยไม่ค่อยมีเวลาใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากนัก ทำให้เจ็บไข้ได้ป่วยอยู่บ่อยๆ เราจึงควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ “การวิ่ง” การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายเป็นตัวช่วยทางสุขภาพที่น่าสนใจ เรามาเริ่มต้นวิ่งเพื่อสุขภาพกันเถอะ…      เคยสังเกตไหมว่า จังหวะการวิ่งจะมีช่วงเวลาหนึ่งที่เท้าทั้งสองข้างลอยอยู่เหนือพื้น และเมื่อเท้าข้างหนึ่งแตะสู่พื้น เท้านั้นจะต้องรับน้ำหนักร่างกายไว้มากกว่าปกติ ดังนั้นการวางเท้าขณะวิ่งจึงมีความสำคัญมาก ลองมาดูกันว่ามีปัจจัยใดบ้างที่จะช่วยให้เราวิ่งโดยไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ      ท่วงท่าการวิ่ง การลงส้นเท้าก่อนปลายเท้าเป็นท่าที่เหมาะกับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ เมื่อส้นเท้าสัมผัสพื้น จากนั้นทั้งฝ่าเท้าจะตามมา และเมื่อปลายเท้าลงมาแตะพื้นจะเป็นจังหวะที่ส้นเท้ายกขึ้น เข่าไม่ยกสูงมาก และไม่เหยียดสุด ปลายเท้าจะดันตัวไปข้างหน้า ส่วนลำตัวและศีรษะควรตั้งตรง เพื่อลดอาการปวดหลังและลดแรงเครียดที่เกิดในกล้ามเนื้อขา จังหวะการแกว่งแขนให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้า คือ แกว่างแขนซ้ายไปข้างหน้าขณะก้าวเท้าขวา ข้อศอกงอเล็กน้อย กำมือหลวมๆ      การหายใจ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ไปในปอดจนท้องขยายและค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกด้วยการแขม่วท้องเล็กน้อย ปล่อยลมหายใจออกทั้งทางจมูกและปากพร้อมกัน การหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายได้ออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและลดอาการจุกเสียดท้องขณะวิ่ง  การ Warm-Up โดยเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็นให้อยู่ในสภาพพร้อมเคลื่อนไหว หรืออาจวิ่งเหยาะๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ      การ Cool–Down ผ่อนคลายร่างกายหลังวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น เพราะขณะที่วิ่ง เลือดที่มีปริมาณออกซิเจนสูงจะมาเลี้ยงที่ส่วนขามากและการไหลกลับของเลือดที่มีปริมาณออกซิเจนต่ำเข้าสู่หัวใจทำได้รวดเร็วจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อขา แต่ถ้าหยุดวิ่งทันทีกล้ามเนื้อขาจะคลายตัว ทำให้ขาดการบีบเลือดที่มีปริมาณออกซิเจนต่ำกลับคืนไปสู่หัวใจ […]

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราอยากแนะนำให้ทานเป็นประจำ

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราอยากแนะนำให้ทานเป็นประจำ ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัวเลยสำหรับท่านที่อยากมีหุ่นที่ดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง ทั้งภายในและภายนอก มีผิวที่เปล่งปลั่งเหมือนซุปตาร์ อาหารจึงมีส่วนสำคัญ ดังนั้นถ้าอยากทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราก็ต้องทานตามนักโภชนาการมืออาชีพถึงจะถูกต้องที่สุด เพราะขนาดนักโภชนาการยังทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ มันต้องดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ แหละ วันนี้ WE Fitness Society มี 7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราแนะนำให้ทานเป็นประจำ เพราะเป็นอาหารที่เหล่านักวิชาการให้การยอมรับว่าดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อตัวคุณ ถั่ว ถั่วต่างๆ ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นถั่วแห้ง หรือถั่วสดๆ เป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำชั้นดี ที่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกเพียบ และยังมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับการเป็นอาหาร หรือของว่างของคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอีกด้วย เพราะฉะนั้นควรมีถั่วไว้ติดบ้าน เพื่อทานกับสลัด ซุป หรือผสมในซอสจิ้มอาหารต่างๆ โฮลเกรน พูดถึงโฮลเกรน ทุกคนน่าจะนึกถึงขนมปังโฮลวีทที่ทานแล้วอื่มท้อง กากใยอาหารสูง ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ และโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย แต่นอกจากขนมปังโฮลวีทแล้ว ยังมีอาหารไทยๆ อย่างข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือจะเป็นซูเปอร์ฟูดชื่อดังอย่าง ควินัว ก็ดีต่อร่างกายไม่แพ้กัน   มะเขือเทศกระป๋อง ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศทั้งลูก หั่นเต๋า หรือมะเขือเทศบดหยาบในกระป๋อง […]