Cool Down คืออะไร และทำไมควรทำหลังออกกำลังกาย?
Cool Down คืออะไร และทำไมควรทำหลังออกกำลังกาย? การเคลื่อนไหวเบาๆหลังการออกกำลังกาย เป็นการทำให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลงช้าๆ เรียกว่าการ คูลดาวน์ (Cool Down) หลายคนมักจะเคยได้ยินมาว่า วอร์มดาวน์ (Warm Down) ซึ่งเป็นคำที่ใช้เรียกผิด การเรียกที่ถูกต้องจะต้องใช้คำว่า คูลดาวน์ ที่แปลได้ว่า การทำให้เย็นลงนั่นเอง การคูลดาวน์มีประโยชน์อย่างมากจนคาดไม่ถึง การทำให้ร่างกายค่อยๆเย็นลงด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวเบาๆ หลังการออกกำลังกาย เช่น การเดิน จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ เลือดไหลไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เต็มที่มากขึ้น ซึ่งในขณะที่เราออกกำลังกายอย่างหนักนั้น กล้ามเนื้อจะมีการดึงเอาออกซิเจนมาใช้เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว และก่อให้เกิดกรดแลคติก (Lactic Acid) ที่เป็นของเสียจากกระบวนการดึงเอาพลังงานมาใช้ ซึ่งกรดดังกล่าวเมื่อมีมากในกล้ามเนื้อจะส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้า และถ้ามีมากจนร่างกายรับไม่ไหวก็อาจทำให้เกิดตะคริวได้ แต่กรดแลคติกจะสามารถสลายตัวได้เมื่อกล้ามเนื้อมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอ ดังนั้นการคูลดาวน์นอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีแล้ว ยังทำให้กรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ตัวการที่ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อค่อยๆ สลายไป เนื่องจากออกซิเจนในเลือดสามารถไหลมาหล่อเลี้ยงได้เต็มที่ และลดโอกาสที่จะปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายได้ด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน ทานให้พอเหมาะออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง […]
3 ท่าปั้นกล้ามหน้าขาทรงพลัง กับเทรนเนอร์สุดเท่ห์ โคมไฟ
3 ท่าปั้นกล้ามหน้าขาทรงพลัง กับเทรนเนอร์สุดเท่ห์ โคมไฟ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ โคมไฟ สวัสดีครับ ผมโคมไฟครับ ปัจจุบันเป็น Personal Trainer ที่ WE FITNESS SIGNATURE CLUB สาขา J Avenue Thonglor (JT) ครับ • อยากมีกล้ามหน้าขาทรงพลัง มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง วันนี้ขอแนะนำเป็น 3 ท่า ที่เล่นควบคู่กับอุปกรณ์ Machine ครับ 1. Smith Machine Squat 2. Leg Press Machine 3. Leg Entension Machine • ความถี่ในการเล่น ควรเล่นกี่ครั้ง/เซต เล่น 8-12 ครั้ง 3-4 […]
4 ท่า สร้างสะโพกกลมสวย กับเทรนเนอร์เฟิร์น เบิร์นไฟ!
4 ท่า สร้างสะโพกกลมสวย กับเทรนเนอร์เฟิร์น เบิร์นไฟ! • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เฟิร์น สวัสดีค่ะ PT เฟิร์นค่ะ อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธินค่ะ • ท่าสร้างสะโพกสวยมีท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง ได้ทั้งสะโพกก้นต้นขา หน้าท้อง 1.glute brigde 2.hip abduction 3.squat 4.jump squat • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต 15-20ครั้งต่อเซต • เทคนิคในการเล่น เกร็งหน้าท้อง สะโพกต้นขา ค้างไว้นิดนึง ช่วงยกตัวขึ้นให้ขมิบก้นเล็กน้อย ไม่กลั้นหายใจ • อาหารการกินจัดการอย่างไร กินอาหารให้ครบห้าหมู่ ลดน้ำตาล น้ำมัน พักผ่อนให้เพียงพอ มีระเบียบวินัยในตนเอง • อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี อยากให้ทุกคนที่มาเล่น ตั้งเป้าหมายของตนเอง […]
3 ท่า สร้างเเขนมาดเเมน กับเทรนเนอร์หน้าคม B Bank
3 ท่า สร้างเเขนมาดเเมน กับเทรนเนอร์หน้าคม B Bank วันนี้ WE FITNESS มาเเนะนำทริคออกกำลังกายดีๆ กับหนุ่มหล่อมาดเข้มในวันนี้ B Bank จะมาสอนทริคเด็ดๆอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Bank สวัสดีครับ ผมชื่อ แบงค์ ตำแหน่ง Personal trainer สาขา รัชโยธินครับ • ท่าสร้างเเขนให้มาดเเมนท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง 1. Barebell curl เป็นท่ายอดฮิตที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน หรืออ Bicep brachii ให้มีขนาดที่ใหญ่และดูสวยงามมากขึ้นครับ 2. Pull up หรือ ดึงข้อนะครับท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังในส่วน ของ Lartissimus dorsi ที่จะทำให้คุณมีกล้มเนื้อหลังที่กว้างและมีขนาดใหญ่ที่ใหญ่ขึ้น 3. Incline press เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนในรูปแบบ […]
ทำไม คุณถึงต้องมีเสียงเพลงในหัวใจ เวลาออกกำลังกาย
ทำไม คุณถึงต้องมีเสียงเพลงในหัวใจ เวลาออกกำลังกาย ถ้าพูดถึงเสียงเพลงกับการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงการเต้นแอโรบิค เพราะเป็นกิจกรรมประกอบเพลงที่เป็นที่แพร่หลายในปัจจุบัน แต่หลายครั้งที่เหลือบไปเห็นผู้รักสุขภาพหลายคนวิ่งบนลู่ไฟฟ้าแล้วมีหูฟัง ติดหูอยู่ด้วยซึ่งการฟังเพลงในการออกกำลังกาย นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ และการฟังเพลงไม่ได้มีผลต่ออารมณ์คนฟังเท่านั้น แต่กลับส่งผลดีต่อร่างกายมากมายเช่นกัน เสียงดนตรีสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อต่างๆ ภายในร่างกายได้ ข้อนี้อ่านไม่ผิดแน่นอนครับ เสียงดนตรีนั้นมีคุณประโยชน์มากกว่าที่ทุกคนคิด จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ ประเทศแคนาดา พบว่าเสียงดนตรีสามารถทำให้เราลืมความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายได้ โดยมีการทดลองกับกลุ่มคนที่กำลังออกกำลังกายอยู่ในขณะนั้น หลังจากที่เปิดเพลงประกอบขณะการออกกำลังกายไปด้วย ผู้เข้าร่วมการทดลองสามารถใช้พลังงานในร่างกายได้เกินขีดความสามารถปกติ รวมไปถึงเมื่อดูผลการตรวจร่างกายเพิ่มเติม พบว่าผู้เข้าทดลองมีอาการปวดตามกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย น้อยกว่าการออกกำลังกายปกติที่ไม่ได้เปิดเพลงประกอบ จึงสามารถสรุปได้ง่ายๆ ว่า หากมีเสียงดนตรีเข้ามาประกอบในการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะงัดพลังพิเศษที่อยู่ภายในออกมา ออกกำลังกายให้ตรงจังหวะเสียงดนตรี มีประโยชน์ต่อร่างกาย ลองเปิดเพลงที่คุณชอบแล้วเช็กดูว่า จังหวะดนตรีที่คุณฟังขณะออกกำลังกายตอนนี้อยู่ที่ความเร็วเท่าใด เรามีผลจากการศึกษาวิจัยในประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า การเปิดเพลงที่มีจังหวะ 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาทีให้กับผู้ใช้บริการคลาสเต้นในโรงยิมแห่งหนึ่ง ส่งผลต่อผู้ใช้บริการคลาสเต้นคลาสนี้อย่างมีนัยสำคัญ ดังพบว่า ผู้เข้าร่วมบริการคลาสเต้นคลาสนี้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การเต้นสามารถทำได้ตรงจังหวะมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญ การเต้นของหัวใจมีจังหวะในเกณฑ์ที่ดีขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นแล้วจังหวะของเพลงก็มีส่วนนะครับที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเกิดประโยชน์สูงสุด บทเพลงที่มีเนื้อหาสร้างสรรค์ยิ่งทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ประโยชน์ของการฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายนั้นมีมากมาย แต่สิ่งที่จะขาดไปไม่ได้เลยก็คือเนื้อเพลงที่เราฟังตอนออกกำลังกาย มีผลการวิจัยที่น่าสนใจจากประเทศไทยพบว่า เมื่อแบ่งคนออกเป็น […]
3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน
3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ออมสิน -สวัสดีค่ะ PT ออมสิน สาขาเอสพลานาดรัชดา • ท่าสร้างขากระชับ มีท่าไหนบ้าง 1.Sumo Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา,หลังขา และ เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน 2.Backward Lunges ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง 3.Digonal Luangs ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก,สะโพก และ ก้น • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต -เพื่อความกระชับเล่น 15-20 ครั้ง/เซ็ต เล่นท่าละ 3-5 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที • เทคนิคในการเล่น -เกร็งหน้าท้อง ลำตัวตั้งตรง และ หายใจเป็นจังหวะ […]
3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ”
3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ” วันนี้ WE FITNESS มีทริคดีๆมาฝาก เดี๋ยวนี้ฝุ่นเยอะ เลยเเนะนำท่าออกกำลังกายสร้างเอว S สามารถทำได้ที่บ้านด้วยค่ะ ตามมาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม -สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์อุ้มค่ะ PT สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ • ท่าสร้าง เอว S มีท่าไหนบ้าง -russian twist -plank twist -side plank rotation • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต -เล่น 15 ครั้ง (ถ้าท่าที่เล่นทีละข้างก็ทำข้างละ 15 ครั้ง) • เทคนิคในการเล่น -ไม่ต้องใช้น้ำหนักก็ได้นะคะ เน้นโฟกัสดีดี ถ้าง่ายไปก็ทำให้ช้าลง […]
เทคนิคการหายใจสำหรับการเล่นเวท
เทคนิคการหายใจสำหรับการเล่นเวท วันนี้ WE FITNESS นำสาระดีๆมาฝาก นั่นคือการหายใจเวลาเล่นเวท ซึ่งบางคนอาจจะทกันไม่ถูกอยู่บ้างเลยทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ประสิทธิภาพเต็มที่ ดังนั้นเราจึงหาทริคการหายใจที่ถูกมาเพื่อให้การออกกำลังกายมีผลลั้พธ์ที่ดีขึ้น มาดูกันเลยค่ะ โดยจากหลักการที่คนทั่วไปรู้กันคือ •เวลาเราออกแรงให้ หายใจออก (concentric – exhale) •เวลาเราต้านแรงให้ หายใจเข้า (Eccentric – inhale) แต่ปัญหาที่มักจะเกิดคือ • เวลายกเวทแล้วกลั้นหายใจไปเลย โดยไม่รู้ตัว • หายใจถูกต้องแต่ หายใจเข้า หายใจออก สั้นเกินไป • หายใจเข้าเยอะและเบ่ง (สร้าง แรงดัน) เยอะเกินไป จากที่เราเรียนรู้เรื่องการฝึกควบคุมลมหายใจให้มีประสิทธิภาพและเป็นวิธีการหายใจที่จะทำให้ หายใจได้ลึกขึ้นคือ การหายใจลงท้อง ไม่ใช่หายใจเข้าแล้วอกขยาย (แต่ต้องเป็นการหายใจเข้าท้องป่อง) = ฝึกการหายใจ ……หายใจเข้าท้องป่อง ……หายใจออกท้องยุบ วืธีการเช่นนี้ จะทำให้หายใจได้ลึกขึ้น รู้สึกปลอดโปร่งมากขึ้น และเรายังนำไปใช้กับเทคนิคการสร้างความเสถียรเวลายกเวทหนักๆได้ด้วย […]
3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON”
3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ BONCHON ผมบอนชอน ยศพนธ์ หวังสิริวรกุล เป็น PT สาขาโรมเเรม วี ครับ • อยากมี sixpack ต้องลดหน้าท้องอย่างไรบ้าง – จริงๆแล้ว sixpack ของคนเรามีกันอยู่แล้วทุกคน สิ่งที่สำคัญคือไขมันที่หน้าท้อง คนที่มีไขมันที่หน้าท้องเยอะ ควรจะเล่นคาดิโอเพื่อลดไขมันเป็นหลักก่อน เนื่องจากไขมันลดเป็นส่วนๆไม่ได้ พอไขมันที่หน้าท้องเราน้อยลง sixpack ก็จะชัดขึ้น ที่เหลือก็อยู่ที่การเล่นเพื่อเพิ่มขนาด ความเเข็งแรง และความชัดก็จะตามมาเองครับ • ต้องเล่นท่าไหนบ้างถึงจะมี sixpack ผู้หญิงกับผู้ชายเล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต ใช้เวลาพักกี่นาที Bent sit-ups Leg raises Mountain climbers ก็จะทำให้แก่นกลางลำตัวเเข็งแรง จริงๆแล้วผู้หญิงกับผู้ชายเล่นได้เหมือนกันเลย เนื่องจากท่าเล่นกล้ามหน้าท้องส่วนใหญ่ […]
3 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ให้กลมสวย กับเทรนเนอร์อารมณ์ดี Bank Bindeaw
3 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ให้กลมสวย กับเทรนเนอร์อารมณ์ดี Bank Bindeaw • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Bank Bindeaw สวัสดีครับผม ชื่อ นายวิภูษิต ไผ่แสวง (Trainer Bank Bindeaw) อยู่We Fitness สาขา เอสพลานาดแคราย(KR) ความถนัด Boxing , weigh training , Functional training • ถ้าอยากเล่นกล้ามเนื้อไหล่ มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง ที่ไม่ใช้การเล่น Machine ก่อนอื่นกล้ามเนื้อหัวไหล่จะแบ่งเป็น3มัด มัดแรก Anterior Deltoids (ไหล่ด้านหน้า) Medial Deltoids (ไหล่ด้านข้าง) Posterior Deltoids (ไหล่ด้านหลัง) • การเล่นเราจะแบ่งเป็น 3 ท่าหลักในการเล่นแยกส่วนทีละมัด ท่าที่ […]