3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “
3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สาวสายสตรอง สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ยุ้ย จาก wefitness สาขาเอกมัย ค่ะ 😊 • อยากอกสวย อกกระชับ * Cable fly ช่วยคุณได้!!! การฝึกท่า Cable fly จะช่วยให้กล้ามเนื้ออกกระชับ สวย และยังทำให้กล้ามเนื้อช่วยมัดต่างๆ ทำงานได้ดี ถือว่าเป็นท่าเล่นอกที่ได้กล้ามเนื้อส่วน upper body หลายส่วนเลยทีเดียวค่ะ • อยากเอวคอด หน้าท้องสวย มี six pack * Torso Rotation ช่วยคุณได้!!! การฝึกด้วยเครื่อง Torso Rotation จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง […]
หลบฝนมาต่อยกับพี่ไหม? 3 ท่า Boxing กับเทรนเนอร์ ” อะตอม “
หลบฝนมาต่อยกับพี่ไหม? 3 ท่า Boxing กับเทรนเนอร์ ” อะตอม “ • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์ “อะตอม” สวัสดีครับ ผม ศุภกฤต พัฒนโชติ ชื่อเล่น อะตอม สาขา เอสพลานาด แคราย ครับ • มวยเป็นกีฬาที่เบิร์นได้ส่วนไหนบ้าง มวยเป็นกีฬาที่เรียกได้ว่า เป็นการ เผาผลาญ แคลอรี่ได้อย่างน่าสนใจ เฉลี่ยสูงสุด 400-800 calories และยังเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและ กระชับสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ต้นขา และยังมีส่วนในการฝึกสมาธิได้อีกด้วย • 3 ท่าที่ PT อยากชวนมาเบิร์นมีท่าไหนบ้าง ท่าเเรก เตะกระสอบ ขวา / ซ้าย ประมาณ 10 ครั้ง ต่อเนื่องโดย […]
คอร์สพี่ดุนะ ใจน้องต้องสู้!! 3 ท่า ฟิตเเบบบ้าพลังก่อนเข้าประกวด กับ TRAINER PAO
คอร์สพี่ดุนะ ใจน้องต้องสู้ !! 3 ท่า ฟิตเเบบบ้าพลังก่อนเข้าประกวด กับ TRAINER PAO • ทำความรู้จักกับ TRAINER PAO สวัสดีครับ ผม ฐาปเนศร์ มณีนิล ชื่อเล่น เปาครับ อายุ 28 ปี สูง 182 หนัก 75 ครับ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดาครับ • ก่อนประกวด เทรนเนอร์เปามีการเตรียมตัวอย่างไร เรื่องอาหาร กับโปรแกรมการฝึก ต้อง100% ครับ • 3 ท่าที่ เทรนเนอร์เปาเน้นสร้างหุ่นก่อนประกวด มีท่าอะไรบ้าง ทั้ง 3 ท่านี้ ได้ทั้งหน้าท้อง เเละแกนกลางลำตัวครับ • Incline […]
4 ท่า เล่น Resistance Bands เเขนสวยใส่เสื้อกล้ามท้าเเดด กับครูเหม๋ยฮัว
4 ท่า เล่น Resistance Bands เเขนสวยใส่เสื้อกล้ามท้าเเดด กับครูเหม๋ยฮัว • ทำความรู้จักกับครูเหม๋ยฮัว สวัสดีค่ะ ครูเหม๋ยฮัว จาก วี ฟิตเนส สาขาเจ อเวนิว ทองหล่อค่ะ • Resistance Bands มีประโยชน์อย่างไร การใช้แบนยางยืดช่วยในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงนั้นมีประโยชน์เป็นอย่างมาก ทำให้ได้กล้ามเนื้อในลักษณะยาวเรียว สวยงาม (Long & Lean muscles) และสามารถเลือกที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนักในแต่ละท่าได้ด้วยการจับแบนให้สั้นลงหรือผ่อนแบนให้ยาวขึ้น • ท่าเล่นเเขนกับ Resistance Bands ขอ 4 ท่า 1. Biceps Toning กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า ทำ 10 ครั้ง 2 เซท นะคะ […]
3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี
3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี หลายๆ คนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย บางคนทำงานเยอะมากจนไม่มีแรงเหลือไปออกกำลังเหนื่อยล้าจากการทำงานมากๆ ก็เลือกที่จะตัดการออกกำลังกายออกไปแล้วหันไปนอนพักผ่อนแทนมากกว่า มาดูวิธีลดน้ำหนักกันค่ะ 1. หันไปเน้นที่อาหารการกิน ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเหมือนอย่างคนอื่นเขา แต่เราก็สามารถดูแลรูปร่างได้ค่ะ โดยเน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และจัดสัดส่วนอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ หรือหากบางคนที่ยุ่งมากๆ จนไม่สามารถเตรียมอาหารให้ตัวเองได้ ก็ต้องใส่ใจในการเลือกกินอาหารนอกบ้านเป็นพิเศษค่ะ โดยเราอาจจะระวังในเรื่องการกินอาหารทอด ที่ไม่ควรกินมากเกินไป สัปดาห์ละ 1 – 2 มื้อก็พอ หรือการระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ก็อาจสั่งให้ผู้ขายช่วยลดปริมาณความหวานลง หรือใช้วิธีลดจำนวนแก้วที่เรากินต่อสัปดาห์ค่ะ ซึ่งการเลือกกินอาหารแบบที่ไม่เพิ่มน้ำหนักให้เราได้นั้น วิธีเลือกและวิธีกินง่ายๆ ตามนี้ค่ะ 2. ห้ามอดอาหาร ต่อให้งานยุ่งแค่ไหนก็ห้ามอดอาหารค่ะ เพราะการอดอาหารนั้นจะทำให้เราหิวมากจนเผลอกินเยอะขึ้นในมื้อถัดไป และแน่นอนว่าคุณซึ่งไม่มีเวลาออกกำลังกายอยู่แล้ว การกินอาหารมากเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น พลังงานที่เหลือก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันที คราวนี้ต่อให้ใจอยากจะลดความอ้วนขนาดไหน แต่ก็จะกลายเป็นว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแทนค่ะ ซึ่งวิธีแก้ง่ายๆ สำหรับใครที่งานยุ่งจนแทบไม่มีเวลาจะกินข้าว […]
3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet
3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet • เเนะนำตัวค่ะ สวัสดีค่ะ ชื่อ Violet ค่ะ Personal trainer สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ • 3 ท่าเล่น Ballast ball มีท่าอะไรบ้าง 1. Front lunge and twice with ball 2. Squat and front raises 3. Ball V up • ทริคในการเล่น ท่าออกกำลังกายเกือบทุกท่ามีการใช้แกนกลางลำตัวหรือ Core muscle การฝึกใช้แกนกลางลำตัวให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ […]
3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11 ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY
3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11 ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY • เเนะนำตัวค่ะ สวัสดีค่ะ โบวี่ค่ะ เทรนเนอร์อารมณ์ดี จากวีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าค่ะ 😁 • ใกล้สงกรานต์โดนสาดน้ำเเต่อายหน้าท้อง อยากหน้าท้องเเบนราบ ขอตัวอย่าง 3 ท่า 1.Russian twist ท่านี้สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) และกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (abdominal oblique) ทำแล้วจะเอวเอสนะจ๊ะ ฝึก 20ครั้ง 3เซต 2. Plank Row ท่านี้เริ่มจากท่าแพลงค์แบบจับดัมเบลไว้ทั้งสองข้างค่ะ Plank rows เป็นฝึกแกนกลางลำตัว(Core muscle)ที่เพิ่มความหนักด้วยการนำมาผสมกับท่า rows ฝึกท่านี้ท้องสวยแล้วยังหลังสวยอีกต่างหาก ฝึก12ครั้ง 3เซตค่ะ 3.Bicycle crunch ท่านี้คล้ายกับการปั่นจักรยาน เน้นไปที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้างฝึกโดยใช้การยกลำตัวขึ้นมาเหมือนท่า crunch แล้วบิดซ้ายขวา […]
วิธีกู้ PASSION ในการออกกำลังกาย ไม่ให้ตก!!
วิธีกู้ PASSION ในการออกกำลังกาย ไม่ให้ตก!! • ปรับเปลี่ยนตารางเวลา บางครั้งคุณอาจจะเคร่งเครียดเกินไปหรือไม่ก็หละหลวมเกินไป เพิ่มหรือลดความถี่ของการออกกำลังกายให้หมาะกับลักษณะการใช้ชีวิต อาจจะต้องปรับตารางเวลาด้วย เช่น เปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าแทนหากรู้สึกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นเหนื่อยเกินไปหรือไม่เคยว่างตอนเย็นเลย ลดความถี่งจากที่ต้องทำทุกวัน ให้เลือดสัก 3-4 ครั้ง ลดความกดดันของตัวเองลงบ้าง • หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ ลองหาเพื่อนที่รักการออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นกันและกันนะคะ ชวนกันไปออกกำลังกายนะคะ ตั้งเป้าหมายด้วยกันแล้วก็สู้ไปด้วยกัน อาจจะลองแข่งขันอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ กันเพื่อเพิ่มความสนุกแลัความตื่นเต้นนะคะ แต่อย่าแข่งขันจริงจังจนเผลอไปเพิ่มความเครียดกว่าเดิมนะคะ เดี๋ยวจะพานหมดไฟไปอีก • นึกถึงเหตุผลที่เริ่มออกกำลังกาย ใช่แล้วค่ะ ลองถามตัวเองอีกครั้งว่าทำไมเราถึงลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เราอยากจะแข็งแรง มีชีวิตอยู่ยืนยาวและยังแข็งแรง หรืออยากลดน้ำ สร้างกล้าม เสริมหุ่นให้ฟิต ลองคิดถึงเหตุผลเหล่านั้นแล้วคุณจะรู้สึกฮึดสู้นะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง (Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย […]
4 ทริค ฟิตหุ่นเเซ่บรับหน้าร้อน ร้อนกว่าเเดดก็หุ่นนี่เเหล่ะ!!
4 ทริค ฟิตหุ่นเเซ่บรับหน้าร้อน ร้อนกว่าเเดดก็หุ่นนี่เเหล่ะ!! สิ่งที่สำคัญและทำให้กล้ามเนื้อของเราดูแน่นและดูดีคือ ไขมันใต้ผิวหนังน้อย หนังบางก็เห็นกล้ามชัด กล้ามมีสารอาหาร + น้ำ เต็มถัง! มีการบวมน้ำใต้ผิวหนังน้อย กล้ามมีเลือด Pump สำหรับข้อที่ 1 เราต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้ามาแล้ว ดังนั้นจะมีไขมันมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับสิ่งที่เพื่อนๆ ลงมือทำในสัปดาห์ก่อนๆ แต่วันนี้เราจะมาดูข้อที่เหลือกัน กล้ามมีสารอาหาร + น้ำ เต็มถัง! กล้ามเนื้อคนเราก็เหมือนฟองน้ำ ดังนั้นสิ่งที่เราควรทำในอาทิตย์นี้คือ ให้สารอาหารมันเยอะๆ ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นก็คือพวกแป้ง โดยที่เราจะเน้นแป้งที่ไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย เป็นหลักครับ ซึ่งปริมาณที่แนะนำให้กินจะมากกว่าที่กินอยู่ในช่วงที่ผ่านๆ มากถึง 15-20% (แต่ช่วงนี้เราจะลดอาหารที่มีไขมันสูง) ใช้วิธีเพิ่มง่ายๆ คือเพิ่มมื้อหลังออกกำลังกายอีกมื้อหนึ่ง จากที่ปกติกินอยู่แล้ว หรือไปเพิ่มปริมาณในมื้ออื่นๆ ก็ได้ครับ แป้งเหล่านี้จะเน้นกินในวันที่เราออกกำลังกายเป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปเก็บในกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นนั่นเอง มีการบวมน้ำใต้ผิวหนังน้อย ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าน้ำในกล้าม กับน้ำในผิวหนังนั้นต่างกัน เราต้องการให้ในกล้ามมีน้ำเยอะ แต่ในผิวหนังมีน้ำน้อย ดังนั้นสำหรับในกล้ามเนื้อ นอกจากแป้งแล้ว เราต้องมีน้ำในร่างกายด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อนั้นดูดน้ำ การที่กล้ามเนื้อขาดน้ำจะทำให้ดูตัวเหี่ยว กล้ามแฟบ ดังนั้นช่วงนี้ดื่มน้ำทั้งวัน ให้ได้วันละ 3-4 ลิตรเป็นอย่างต่ำ การที่เราดื่มน้ำเยอะๆ นั้นทำให้ร่างกายขับน้ำเยอะขึ้น (น้ำที่เหลือจากการนำไปเก็บในกล้ามเนื้อถูกขับออกมา) ทำให้ผิวหนังของเราบวมน้ำน้อยลงนั่นเอง แต่หากเราดื่มน้ำไม่พอ จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งแทนที่ร่างกายจะขับน้ำออกมา กลับกลายเป็นกักเก็บน้ำไว้มากขึ้น ทำให้เกิดอาการบวมน้ำนั่นเองครับ กล้ามมีเลือด Pump ข้อนี้สำคัญมาก หากเพื่อนๆ เคยสังเกตร่างกายของเราหลังออกกำลังกายเสร็จ จะรู้สึกกล้ามแน่นๆ ตึงๆ เนื่องจากมีเลือดเข้าไปเลี้ยง นี่คือสิ่งที่เราต้องการ สิ่งที่อยากให้ทำคือ 6-10 วันก่อนสงกรานต์ ออกกำลังกายตามปกติ 3-5 วันก่อนสงกรานต์ ออกกำลังกายได้ แต่อย่าหนักมาก […]
ฟิตกล้ามเนื้อหลังเเขน พร้อมใส่เสื้อกล้ามรับสงกรานต์ กับเทรนเนอร์ Bank ks
ฟิตกล้ามเนื้อหลังเเขน พร้อมใส่เสื้อกล้ามรับสงกรานต์ กับเทรนเนอร์ Bank ks • มารู้จักกันหน่อย สวัสดีครับผมชื่อ เทรนเนอร์แบงค์ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าครับ • ฟิตส่วนหลังเเขน (tricep) จัดท่ามา 3 ท่า ท่าที่ 1 tricep extension เริ่มจากการนั่งลงบนเบาะหลังตรงใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้กับดัมเบล จากนั้นยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะเหยียดแขนจนเกือบตึง ไม่ล็อคข้อศอก แล้วค่อยๆลดดัมเบลลงมาจนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุด แล้วค่อยๆยกขึ้นกลับมาท่าเตรียม ทำ 8-12 ครั้ง ท่าที่ 2 tricep rope pulldown เริ่มจากปรับตำแหน่งของ เคเบิ้ลไว้เหนือศรีษะ จากนั้น หันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล จับเชือกในลักษณะหันมือเข้าหากัน แล้วดึงเชือกลงมาจนแขนตึง พร้อมกับล็อคข้อศอกให้แนบชิดลำตัว จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขน ปล่อยให้เชือกถูกดึงไปกับแรงของเคเบิ้ล จนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุด โดยที่ข้อศอกไม่ขยับ แล้วดึงเคเบิ้ลกลับมาท่าเตรียม ทำ 8-12 […]