4 ทริค ฟิตหุ่นเเซ่บรับหน้าร้อน ร้อนกว่าเเดดก็หุ่นนี่เเหล่ะ!!
สิ่งที่สำคัญและทำให้กล้ามเนื้อของเราดูแน่นและดูดีคือ
- ไขมันใต้ผิวหนังน้อย หนังบางก็เห็นกล้ามชัด
- กล้ามมีสารอาหาร + น้ำ เต็มถัง!
- มีการบวมน้ำใต้ผิวหนังน้อย
- กล้ามมีเลือด Pump
สำหรับข้อที่ 1 เราต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้ามาแล้ว ดังนั้นจะมีไขมันมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับสิ่งที่เพื่อนๆ ลงมือทำในสัปดาห์ก่อนๆ แต่วันนี้เราจะมาดูข้อที่เหลือกัน
กล้ามมีสารอาหาร + น้ำ เต็มถัง!
กล้ามเนื้อคนเราก็เหมือนฟองน้ำ ดังนั้นสิ่งที่เราควรทำในอาทิตย์นี้คือ ให้สารอาหารมันเยอะๆ ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นก็คือพวกแป้ง โดยที่เราจะเน้นแป้งที่ไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย เป็นหลักครับ ซึ่งปริมาณที่แนะนำให้กินจะมากกว่าที่กินอยู่ในช่วงที่ผ่านๆ มากถึง 15-20% (แต่ช่วงนี้เราจะลดอาหารที่มีไขมันสูง) ใช้วิธีเพิ่มง่ายๆ คือเพิ่มมื้อหลังออกกำลังกายอีกมื้อหนึ่ง จากที่ปกติกินอยู่แล้ว หรือไปเพิ่มปริมาณในมื้ออื่นๆ ก็ได้ครับ แป้งเหล่านี้จะเน้นกินในวันที่เราออกกำลังกายเป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปเก็บในกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นนั่นเอง
มีการบวมน้ำใต้ผิวหนังน้อย
ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าน้ำในกล้าม กับน้ำในผิวหนังนั้นต่างกัน เราต้องการให้ในกล้ามมีน้ำเยอะ แต่ในผิวหนังมีน้ำน้อย ดังนั้นสำหรับในกล้ามเนื้อ นอกจากแป้งแล้ว เราต้องมีน้ำในร่างกายด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อนั้นดูดน้ำ การที่กล้ามเนื้อขาดน้ำจะทำให้ดูตัวเหี่ยว กล้ามแฟบ ดังนั้นช่วงนี้ดื่มน้ำทั้งวัน ให้ได้วันละ 3-4 ลิตรเป็นอย่างต่ำ
การที่เราดื่มน้ำเยอะๆ นั้นทำให้ร่างกายขับน้ำเยอะขึ้น (น้ำที่เหลือจากการนำไปเก็บในกล้ามเนื้อถูกขับออกมา) ทำให้ผิวหนังของเราบวมน้ำน้อยลงนั่นเอง แต่หากเราดื่มน้ำไม่พอ จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งแทนที่ร่างกายจะขับน้ำออกมา กลับกลายเป็นกักเก็บน้ำไว้มากขึ้น ทำให้เกิดอาการบวมน้ำนั่นเองครับ
กล้ามมีเลือด Pump
ข้อนี้สำคัญมาก หากเพื่อนๆ เคยสังเกตร่างกายของเราหลังออกกำลังกายเสร็จ จะรู้สึกกล้ามแน่นๆ ตึงๆ เนื่องจากมีเลือดเข้าไปเลี้ยง นี่คือสิ่งที่เราต้องการ
สิ่งที่อยากให้ทำคือ
6-10 วันก่อนสงกรานต์ ออกกำลังกายตามปกติ
3-5 วันก่อนสงกรานต์ ออกกำลังกายได้ แต่อย่าหนักมาก เน้นใช้น้ำหนักเบาๆ จำนวนครั้งเยอะๆ ออกเสร็จแล้วกินแป้งเยอะๆ
1-2 วัน พักการออกกำลังกาย (อาจจะคาร์ดิโอได้) เพื่อให้ร่างกายไม่ล้า ช่วงนี้มีเทคนิคคือลดอาหารเค็มๆ ลง (อ่านบทความเรื่องเกลือ)
ในวันที่เราโชว์หุ่น เราจะได้มีแรงไป Pump กล้ามเนื้อก่อน ซึ่งท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ก่อนโชว์หุ่นประมาณ 15 นาที คือ
Bench Press 15 ครั้ง
Lateral Raise 15 ครั้ง
Crunch 15 ครั้ง
Biceps Curl 15 ครั้ง
ทำ 4 ท่าติดต่อกันโดยไม่พัก วนๆ กันไป จนครบ 3-4 เซ็ต ไม่ต้องทำมากกว่านี้เดี๋ยวจะล้า
ทั้งหมดนี้เป็นการเตรียมตัวแบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ โดยไม่ต้องหักโหมมากเกินไป และไม่ต้องพิถีพิถันเรื่องการกิน (ไม่ถึงกับต้องชั่งน้ำหนักอาหารว่ากินอะไรกี่กรัม) เนื่องจากสงกรานต์ควรเป็นเรื่องสนุก ทั้งนี้ทั้งนั้นการออกกำลังกาย ฟิตหุ่น หากเรามองเป็นเรื่องสนุก ก็จะไม่กดดัน และทำต่อเนื่องได้นานขึ้น
REF http://bit.ly/2TY37gI