เพิ่มความแข็งแรงของคุณ กับ WE X-Power Group Training ที่ WE Fitness Society ที่เดียวเท่านั้น
อย่างที่ท่านสมาชิก หรือท่านที่ติดตาม WE Fitness Society ทราบกันดีว่า คลาสจาก WE Fitness เรานั้นมีมากมายและหลากหลาย ที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย และเพื่อตอกย้ำว่า WE Fitness Society เราเป็นฟิตเนสสังคมของคนรักสุขภาพ WE Fitness เราจึงพร้อมนำเสนอคลาสใหม่ล่าสุด WE X-Power Group Training ที่เราออกแบบมาให้ท่านสมาชิกที่ชื่นชอบการออกกำลังกายได้ฟิตไปด้วยกันกับเรา WE X-Power Group Training คืออะไร เรามาหาคำตอบกันได้เลย WE X-Power Group Training คือ โปรแกรมการออกกำลังกาย ที่จะท้าทายทุกขีดจำกัดของร่างกาย เพื่อการพัฒนาความแข็งแรงและความกระชับของกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องแคล่วสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน ปรับรูปร่างให้ ดูดี มีสไตล์ ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายแบบ “หนักสลับพัก หรือ High Intensity Intermittent Exercise” (HIIE) โดยการเทรนแบบเป็นกลุ่ม (Group training) 4-12 คน กับเทรนเนอร์มืออาชีพ ทำให้เกิดความสนุกสนานในแบบสังคมคนรักสุขภาพ […]
6 ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) BY Coach Suyu
ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) อย่างที่เคยบอกไว้ว่า กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด วันนี้ WE Fitness Society มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 6 ท่า ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 1. Abdominal crunch 2. Bridge 3.Plank 4.side plank https://www.youtube.com/watch?v=79N8wq7265c 5. All-Four kickback 6. Back extension ออกกำลังกายแต่ละท่า ขอเวลาท่าละ 1 นาที ทำ side plank สลับข้าง ทำ Spine Rotation สลับข้างด้วยนะคะ แต่ละท่าที่แนะนำทั้งหมดเป็นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่รอบลำตัวของเราทั้งหมด และเคลื่อนไหวได้ครบทิศทาง มีทั้งการยกตัวขึ้น บิดลำตัว เกร็งลำตัวให้นิ่ง ฯลฯ ขยันออกกำลังกายกันทุกวัน ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บไม่ปวดแน่นอนคร้า 🤗🤓 BY Coach […]
ประโยชน์ ของ Core muscles สำคัญกว่าที่คุณคิด By ครูซูยุ
Core muscles หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว คือ กล้ามเนื้อที่เกาะติดอยู่บริเวณตรงกลางลำตัวของเราทางด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังของร่างกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ลำตัวของเราตั้งตรง ตั้งแต่สะโพกไปจนถึงช่วงหัวไหล่ ไม่ให้เกิดการบิดเอียง หรือเกิดการคดโค้งไปด้านใดด้านหนึ่ง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นฐานของการเคลื่อนไหวร่างกาย ทั้งในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การยกของ ยกแขนและขา การบิดตัว การเอื้อมหยิบของ การพับลำตัว ในการออกกำลังกาย และรวมไปถึงการเล่นกีฬาต่างๆ ถ้ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานไม่เท่ากันหรือแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง ซ้ายขวา หน้าหลัง ซึ่งจะทำให้เราได้รับการบาดเจ็บได้ง่าย เมื่อเราออกกำลังกายหรือทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ถ้าเรามีอาการเหล่านี้ อาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราไม่แข็งแรง 1. มีอาการปวดหลัง. 2. ลักษณะทางกายภาพ ผิดเพี้ยนไปจากที่ควรจะเป็น 3. Balance ของร่างกายไม่ดี 4. กล้ามเนื้อของร่างกายไม่แข็งแรง เคลื่อนไหวได้ไม่ดี 5. ไม่สามารถทำท่า Plank ได้ 6. ทำท่า “hollowing test” ได้ไม่ถึง 10วินาที
การออกกำลังกาย คลาสพิลาทิสเสื่อ (Pilates Mat) By ครูป๊อบ
การออกกำลังกายด้วยคลาสพิลาทิสบนเสื่อ (Pilates Mat) เป็นที่นิยมมากสำหรับผู้คนทั่วโลก เหตุผลง่ายๆเพราะPilates Mat เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนวิธีอื่นๆ และนี่คือประโยชน์ที่น่าประทับใจถ้าคุณออกกำลังกายด้วยพิลาทิส • ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังแบบ พิลาทิสทั่วไป หรือ pilates reformer การฝึก Pilates Matนั้นเพียงแค่ใช้เสื่อออกกำลังกาย และใช้ร่างกายของคุณเอง การฝึกในคลาสนี้มุ่งเน้นเป็นการกลับไปสู่พื้นฐานของร่างกาย คุณจะเป็นอิสระในการเล่น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นั้นก็หมายความว่า คุณสามารถที่จะเล่นได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านห้องนอน หรือ ฟิตเนส และทุกๆช่วงเวลาที่อยากจะทำ Pilates Mat เหมาะกับไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันนี้มาก เพราะมีประโยชน์ดังนี้ • ช่วยในเรื่องการหายใจ พิลาทิส pilates นั้นเน้นการหายใจและแต่ละท่าทางจะมีรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกัน ลมหายใจที่มีการขยายตัวนั้นจะรวมกับความแม่นยำในการควบคุมและอัตราการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังด้วยวิธีนี้มีความกระชุ่มกระชวย รู้สึกถึงการมีพลังหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว • เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ จากการวิจัยตามลักษณะการออกกำลังกายซึ่งแบ่งได้เป็นหลายประเภทคือ การฝึกความแข็งแรง (Strength), ฝึกความยืดหยุ่น (Stretching)และ การเต้นของหัวใจ-หลอดเลือด (Cardio-vascular) หรือที่เรารู้จักกันดีว่า แอโรบิก ซึ่งถ้าคุณต้องการสุขภาพที่ดีคุณจะต้องฝึกให้ครบทั้ง 3 แบบนี้ เพราะไม่มีแบบใดวิธีใดที่จะให้สุขภาพที่ดีแก่คุณได้เพียงอย่างเดียว By ครูป๊อบ
อีกหนึ่งช่องทาง ที่ท่านสามารถเช็คคลาสที่ชอบ ครูผู้สอนที่ใช่ กับสาขาใกล้บ้านท่าน
ช่องทางในการเช็คตารางคลาส นอกจากช่องทาง ที่เราส่งลิงค์หาท่าน ในทุกๆวันเสาร์ ผ่านทาง Line WE Fitness Society แล้ว ยังมีอีกหนึ่งช่องทางที่ท่านสามารถ ตรวจสอบคลาสที่ท่านต้องการได้ง่ายๆ หรือแม้กระทั่งเลือกสาขา เลือกครูผู้สอนก็ตาม วันนี้ผมจะพาไปรู้จักอีกหนึ่งช่องทางที่แสนจะสะดวกสบาย ใช้งานง่ายเหมาะกับท่านสมาชิกที่ชอบเข้าคลาสอยู่เป็นประจำ ผ่าน Link https://www.wefitnesssociety.com/book-class/?date=2018-01-23 ขั้นตอนมีดังต่อไปนี้ เข้าสู่เว็บไซต์หลักของ WE Fitness Society https://www.wefitnesssociety.com/ คลิกเลือกเมนู WE Class เลือกไอคอน Class Lineup ที่มุมซ้ายมือด้านบนของ Page 3. ท่านจะเข้าสู่หน้า Class Search ที่ท่านสมาชิกสามารถเลือกรายละเอียดได้อย่างมากมาย หมวด Location ที่ท่านสามารถเลือกสาขาที่ท่านใช้บริการ หรือสาขาที่ท่านอยากจะดูตารางคลาสในแต่ละวัน หมวด Studio ท่านสามารถเลือกได้จาก ห้องStudio ต่างๆที่ท่านสนใจ ว่าเวลานี้ วันนี้ กำลังมีคลาสอะไรอยู่และคลาสอะไรที่น่าสนใจ หมวด Categories ที่ตอบโจทย์ท่านที่จะหาเฉพาะคลาสที่ม่านเองสนใจ ไม่ว่าจะเป็น คลาส Yoga […]
Pilates และ Yoga แตกต่างกันอย่างไร By ครูต่าย
ท่านสมาชิกเอง หรือผู้ที่สนใจอยากเริ่มออกกำลังกาย มักมีความสงสัยและความเข้าใจผิดระหว่าง Pilates(พิลาทิส) และ Yoga(โยคะ) บางท่านเรียก Pilates ว่า โยคะที่ใช้เครื่อง ซึ่งวันนี้ WE Fitness Society และครูต่ายจะพามารู้จักศาสตร์ออกกำลังกาย ทั้ง 2 ศาสตร์ ว่ามีความเหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไร และ แต่ละศาสตร์นั้น เน้นหรือโฟกัสในเรื่องใด ก่อนอื่นเรามารู้จัก ศาสตร์ทั้ง 2 แบบย่อๆกันก่อนว่า คืออะไร Pilates : เป็นการออกกำลังกายที่ได้พัฒนามาในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดย นาย Joseph Pilates มุ่งไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่รักษาสมดุลให้กับกระดูกสันหลังของเรา ตั้งอยู่ในลักษณะที่ควรจะเป็นตามธรรมชาติ ตามหลักกายวิภาคย์ Yoga : เป็นศาสตร์ชนิดหนึ่ง มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ มากกว่า5000ปี เริ่มก่อกำเนิดจากทางตอนเหนือของอินเดีย การฝึกโยคะนั้นร่างกายจะทำได้ดีแค่ไหนเริ่มต้นจากจิตใจที่สงบนิ่ง ที่รวมไปด้วยทุกอย่างทั้งลักษณะทางกายภาพ สุขภาพ อาหาร ไปจนถึงลมหายใจ, การผ่อนคลาย และความสามารถในการทำสมาธิ Pilates & Yoga […]
การมีคู่หูออกกำลังกาย นั้นดีอย่างไร (Workout Buddy)
ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ การเลือกบัดดี้จะช่วยให้การออกกำลังกายสนุก การเลือกบัดดี้ช่วยในการออกกำลังกาย Workout ก็เป็นสิ่งสำคัญ และหลักการเลือกเพื่อนขั้นเบสิคสุด ก็ควรเลือกเพื่อนที่มีสกิลใกล้เคียงกัน สมมติ เช่น ถ้าคุณสามารถวิ่งมาราธอนได้ แต่เพื่อนยังวิ่งได้แค่ 10 กิโลเมตรเอง หรือคุณวิ่ง pace 4-5 แต่เพื่อนวิ่ง pace 6-7 มันจะกลายเป็นตัวถ่วงการพัฒนาสกิลการวิ่งของคุณซะแทน หลักการเลือกบัดดี้อย่างอื่น เช่น buddy ควรจะมีเป้าหมายเหมือนๆ กัน เช่นจะไปมาราธอนด้วยกัน หรือมีตารางเวลาใกล้เคียงกัน ถ้าเป็นเพื่อนในบริษัทเดียวกันจะมีเวลาหยุดพักตรงกัน ทำให้ง่ายต่อการจัดการ เป็นต้น มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร…. 1. มีคนช่วยกระตุ้นในการออกกำลังกาย และพัฒนาไปสู่เป้าหมายได้ง่ายขึ้น โดยเพื่อนเรานั้นจะทำหน้าที่เหมือนกับเครื่องดื่มชูกำลัง ช่วยบูสต์ กำลังใจ แรงบันดาลใจ และพลังงานใจระหว่างออกกำลังกาย แค่ได้รับสายโทรศัพท์ เพื่อนมีผลต่อการตัดสินใจว่าวันนี้จะออกกำลังกายดีไหม 2. มีเพื่อนได้งานมากกว่ากันเยอะ ก็เหมือนเวลามายิมยกเวท มาคนเดียวก็คือหมาป่าเดียวดาย แต่เวลามากกับเพื่อน มันเหมือนมีฝูงหมาป่า มีความกล้ามากขึ้นเยอะ ทำอะไรก็ดีไปหมด หรือแม้แต่นักวิ่ง เวลาวิ่งกับบัดดี้จะช่วยกันลาก สามารถทำระยะทางได้ไกลขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น มีเรื่องให้พุดคุย สนุกได้ตลอดช่วงฝึกซ้อม […]
Active Recovery คืออะไร และต่างกับการพัก (Rest) อย่างไร วันนี้มีคำตอบมาให้ได้อ่านกัน
ในวันที่พัก สำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายบางท่าน อาจจะไม่อยากจะพักแบบจริงจัง อยากจะทำอะไรเพื่อรักษาความฟิตไว้ แต่ก็ไม่อยากจะใช้กล้ามเนื้อหรือออกแรงมาก เพราะนั่นก็ไม่ใช่การพักอีก วันนี้ WE Fitness Society ขอแนะนำ Active Recovery ซึ่งจะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกันครับ การทำ แอคทีฟ รีโคเวอรี่ จะต่างจากการพักผ่อนร่างกายที่ไม่มีการประกอบกิจกรรมเสียเหงื่ออะไรเลย โดยจะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ มาก (An easier workout) มีความเข้มข้นน้อยและกินเวลาไม่นาน อย่างเช่น การเดิน Brisk walk ในช่วงวันเว้นการฝึก (ช่วง Day off หรือมองให้ชัดยิ่งขึ้น สำหรับนักวิ่งที่ฝึกฝนเพื่อไปมาราธอน การทำ แอคทีฟ รีโคเวอรี่ อาจจะเป็นการเดินเร็วหรือจ๊อกกิ้งช้าๆ ประโยชน์ของการทำ Active recovery มีอะไรบ้าง การทำ แอคทีฟ รีโคเวอรี่ จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้เร่งการฟื้นฟูร่างกายให้เร็วขึ้น ช่วยลดความตรึงเครียดของจิตใจและกล้ามเนื้อ ให้เลือดได้ไหลเวียนนำของเสียและอาหารมาเลี้ยงเซลล์ การฝึกเบาๆ จะช่วยเบริ์นไขมันเพิ่มขึ้นอีกนิดในวันพักสบายๆ และนักวิ่งทั่วไปใช้ทดสอบร่างกายหลังจากพักผ่อนร่างกายจากมาราธอนมาหลายวัน เพื่อดูว่าร่างกายกลับมาสู่สภาพพร้อมที่จะกลับสู่แผนการฝึกต่อไปหรือไม่ 5 วิธี แนะนำ 1. เดิน การเดินเป็นการทำแอคทีฟ รีโคเวอรี่ ที่ง่ายที่สุดและเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อย ช่วยเบริ์นแคลอรี่และลดอาการเครียดของจิตใจได้ดี ปริมาณการเดินจะมากน้อยแค่ไหนก็ต้องดูว่าสภาพความฟิตของเราในช่วงนั้นๆ […]
ประโยชน์ ของโยคะ ท่า Downward facing dog โดย ครูต่าย
กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายส่วนบนจะมีการออกกำลัง เรามักจะนั่งหลังค่อมอยู่ที่โต๊ะทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ และจอโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวัน ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณหน้าอกและหลังส่วนบน ท่าสุนัขก้มหน้าจึงเป็นท่าที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึง ในการทำท่าสุนัขก้มหน้าคุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หลัง และบริเวณไหล่ให้มีความแข็งแรง ขามีความยืดหยุ่นและแข็งแรง การเดิน การยืน และการนั่งทั้งวันจะทำให้ก้น สะโพก เอ็นร้อยหวาย กล้ามน่องตึงตัวและมีอาการปวดตามมา ดังนั้นการทำท่าสุนัขก้มหน้าจะช่วยคลายและยืดหยุ่นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ โดยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังตั้งแต่ก้นไปตามเอ็นร้อยหวายจนถึงกล้ามเนื้อน่อง ขณะเดียวกันก็จะช่วยยืดและกระชับหน้าขา สะโพก ต้นขาด้านหน้า รวมถึงข้อเท้า เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง พื้นฐานแล้วท่าสุนัขก้มหน้าคือท่าเรือกลับหัว หากคุณคุ้นเคยกับท่าเรือ คุณจะรู้ว่านี่คือท่าที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทั้งหมด นอกจากนี้การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอี้ยวตัวไปด้านหลังจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย บริหารมือและเท้า เนื่องจากท่าสุนัขก้มหน้าเป็นท่าที่แบกรับน้ำหนัก ดังนั้นมันจะช่วยบริหารมือและเท้า รวมถึงการเตรียมพร้อมสำหรับท่ายืนและท่า Arm Balance เริ่มจากวางมือลงไปบนพื้นและกางนิ้วออก จากนั้นทั้งนิ้ว มือ และข้อมือจะต้องแบกรับน้ำหนัก ขณะที่กดส้นเท้าลงท่านี้ก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดเอ็นร้อยหวาย ส่วนโค้ง เท้า รวมถึงนิ้วเท้าด้วย กระดูกและข้อต่อแข็งแรง ท่าสุนัขก้มหน้าจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ รวมถึงความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ที่สำคัญยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับข้อมือและข้อเท้าด้วย กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต อันที่จริงท่าสุนัขก้มหน้าคือท่าโยคะกลับหัว เนื่องจากศีรษะของคุณจะอยู่ต่ำกว่าหัวใจซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั้งในร่างกายและสมองไม่ต่างจากท่ายืนด้วยศีรษะ แถมยังช่วยขับสารพิษ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และควบคุมความดันโลหิต ผ่อนคลายความตึงเครียด การยืดและเหยียดกระดูกสันหลังส่วนคอจะช่วยลดอาการปวดตึงตามแนวกระดูกสันหลังพร้อมกับทำให้สมองผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด […]
10 สปอร์ตบรายอดนิยม สำหรับสาวๆนักออกกำลังกาย
สำหรับสาว ๆ ที่ชอบออกกำลังกาย คงจะไม่มีใครไม่รู้จัก “สปอร์ตบรา” เสื้อชั้นในสำหรับใส่ออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน เพราะสปอร์ตบรานั้นถือเป็นหัวใจสำคัญของนักกีฬาผู้หญิงทุกคน ที่จะช่วยปกป้องสรีระ และช่วยกระชับหน้าอกไม่ให้หย่อนยานเมื่อออกกำลังกาย อีกทั้งยังเป็นอีกหนึ่งเทรนด์แฟชั่นที่ผู้หญิงหลายคนชื่นชอบ เพราะมีหลายแบบหลายสไตล์ให้สาว ๆ นักกีฬาได้เลือกใส่ แต่ทั้งนี้จะมีรุ่นไหน ยี่ห้อไหนบ้าง ที่สาว ๆ ที่รักการออกกำลังกายนิยมหามาใส่กัน วันนี้กระปุกดอทคอมมี 10 สปอร์ตบรายอดนิยมมาให้สาว ๆ ได้ชมกัน เผื่อใครที่กำลังตามหาจะได้เอาไว้เป็นตัวเลือก 1. Adidas Cess Bra Padded สปอร์ตบรา แบบสวมหัว รุ่นนี้จะมีฟองน้ำแบบบางอยู่ในตัว ใส่แล้วกระชับ และสามารถป้องกันแรงกระแทกได้ดี เหมาะสำหรับใช้ออกกำลังกายทุกประเภท ช่วยเซฟหน้าอกได้ดี รับรองว่าก้มเท่าไรก็ไม่มีโป๊^^ 2. Nike Pro สปอร์ตบรา แบบสวมหัว ลักษณะผ้าจะลื่น ๆ ใส่สบาย ยืดหยุ่นดี ในตัวมีจะมีฟองน้ำสำหรับช่วยจัดทรงอก ที่สำคัญเหงื่อออกเท่าไรก็ไม่มีอับเพราะสามารถระบายอากาศได้ดี และยังแห้งเร็วอีกด้วย 3. VSX สปอร์ตบราแบรนด์ดังจากวิคตอเรีย ซีเคร็ต แบรนด์นี้ถือเป็นหนึ่งในใจของสาว ๆ หลายคน […]