Circuit Training ฟิตหน้าใสอมชมพู กับ เทรนเนอร์ไตเติ้ล
Circuit Training ฟิตหน้าใสอมชมพู กับ เทรนเนอร์ไตเติ้ล • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไตเติ้ล สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์เติ้ล อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธิน ติดตามได้ที่ IG: tle_chindanai • การออกกำลังกายช่วยเรื่องผิวอย่างไร การออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และเลือดในร่างกายของเราในช่วงที่ออกกำลังกาย จะช่วยพาออกซิเจนและสารอาหารเข้าไปทำงานในเซลล์ร่างกายรวมถึงผิวหนังด้วย จึงทำให้ผิวกระจ่างใส อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน cortisol ที่เป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับความเครียด ไม่ให้สูงจนเกินไป ช่วยลดริ้วรอยอีกด้วย • Circuit Training คืออะไร Circuit training คือ คือการออกกำลังกายแบบเป็นสถานี โดยนำท่าออกกำลังกายหลายๆท่ามาออกต่อกัน โดยไม่มีการพักเลย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและสร้างความแข็งแรงให้ทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย ท่าออกกำลังกายผิวใส อมชมพูที่เทรนเนอร์เเนะนำ ท่าที่ 1 Forward squat jump เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อ ครึ่งล่างเป็นหลัก ทั้งแกนกลาง ต้นขา หลังขา ก้น ท่าที่ […]
5 ข้อดี ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย
5 ข้อดี ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย การ ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย ที่นอกจากจะช่วยแก้เบื่อได้แล้ว ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว ข้อดีของการฟังเพลงตอนออกกำลังกาย 1. ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น หากออกกำลังกายแล้วรู้สึกเบื่อ หรือออกกำลังกายได้แป๊บเดียวก็เหนื่อย ให้คุณลองสร้างเพลย์ลิสต์เพลงสำหรับออกกำลังกายเอาไว้และเปิดฟังตอนออกกำลังกายครั้งต่อไปดู เพราะมีผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น อีกทั้งการฟังเพลงยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำๆ หรือออกกำลังกายประเภทฝึกความอึดหรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนักและนานขึ้น โดยที่คุณรู้สึกเหนื่อยช้าลงด้วย 2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า อาสาสมัครที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายมีระดับของเซโรโทนิน (Serotonin) หรือสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ซึ่งรู้จักกันในชื่อของ “ฮอร์โมนรู้สึกดี” สูงขึ้น จึงทำให้ออกกำลังกายแล้วรู้สึกอารมณ์ดี 3. ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันมากขึ้น เสียงเพลงไม่ได้ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเฉพาะตอนที่คุณเต้นเท่านั้น ไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทใด หากคุณฟังเพลงไปด้วย จะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นจังหวะ และทำงานประสานกันได้ดีมากขึ้น จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การฟังเพลงตอนออกกำลังกายช่วยเพิ่มคลื่นไฟฟ้าในสมองส่วนที่ควบคุมให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสัมพันธ์กัน นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเสียงเพลงถึงช่วยให้คุณทำท่าในคลาสแอโรบิก หรือ HIIT ตามผู้ฝึกสอนได้ง่ายขึ้น 4. ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย… เวิร์กเอาท์ได้สนุกกว่า […]
4 พฤติกรรมควรเลี่ยง บอกลาขาเบียด อวดขาเรียวสวย
4 พฤติกรรมควรเลี่ยง บอกลาขาเบียด อวดขาเรียวสวย หากจะถามสาวๆ ดูว่าพวกเธอมักกังวลกับสัดส่วนส่วนไหนของตัวเองมากที่สุด เชื่อว่า “ขา” ต้องติดอันดับต้นๆ ที่สาวๆ ทุกคนอยากให้สวยเพรียว และน่ามองในทุกอิริยาบถ แต่ขานี้ก็มักทำให้เราไม่มั่นใจอยู่เรื่อย เช่น ขาใหญ่ ขาลาย หรือขาไม่สวย อาจจะเป็นเพราะเราได้ละเลยข้อห้ามสำคัญสำหรับการทำให้ขาเรียวไป ซึ่งมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ 1.ทานโซเดียมจำนวนมาก อาหารที่เรานิยมรับประทานกันในยุคนี้ อย่างเช่น อาหารแช่แข็ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ส้มตำ ยำ ขนมทานเล่น หรืออาหารรสจัดทั้งหลาย แม้จะอร่อยแค่ไหน แต่รู้หรือไม่ว่ามันเต็มไปด้วยโซเดียมที่ส่งผลเสียโดยตรงกับเรา เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ เกิดอาการบวมน้ำ และทำให้ขาของคุณบวมใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว 2.ใส่แต่ขาสั้น สำหรับสาวๆ ที่ชอบใส่ขาสั้นหรือกระโปรงแล้วรู้สึกมั่นใจ อาจจะไม่ผิดในเรื่องของเเฟชั่นอย่างใด แต่การปล่อยให้ขาสัมผัสกับอากาศหนาวบ่อยครั้ง อาจจะทำให้ผิวหนังขาดสมดุลจนทำให้ขาดูใหญ่ขึ้นได้ เนื่องจากร่างกายต้องนำไขมันมาทำให้ส่วนขาอบอุ่นขึ้น สาวๆ จึงควรเลือกใส่กางเกงขายาว กระโปรงยาว หรือทาครีมเพื่อปกป้องเรียวขาอยู่เสมอ 3.เกาขาบ่อย การเกาหรือการไปยุ่งกับต้นขาหรือขาบ่อยๆ นั้น เป็นการทำร้ายผิวบริเวณขาโดยตรง […]
4 เหตุผล ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ช่วยให้สุขภาพดี
4 เหตุผล ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ช่วยให้สุขภาพดี ในช่วงของการนอนหลับที่มีค่าเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 6 – 8 ชั่วโมงในคนปกติ ในระหว่างนั้นการสูญเสียน้ำในร่างกายจะเกิดขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่รู้ตัว มักทำให้เมื่อเวลาตื่นนอนในตอนเช้า แต่ละคนก็จะมีอาการที่แตกต่างกันไป มีทั้งภาวะปกติหรือบางรายก็อาจเกิดอาการไม่ค่อยดีนัก ซึ่งจะมีผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ วันนี้จึงนำเสนอ 4 เหตุผลที่จะชวนให้คุณหันมาดื่มน้ำหลังตื่นนอนกัน 1.ช่วยลดความหนืดข้นของเลือด เนื่องจากเลือดจะประกอบไปด้วยน้ำปริมาณสูง จึงทำให้เมื่อขาดน้ำไปในช่วงนอนหลับ เลือดก็จะเกิดการข้นเหนียว และหนืด ทำให้การไหลเวียนของเลือดภายในเส้นเลือดไม่สะดวก ติดขัด และอาจเกิดการตกตะกอนได้ ซึ่งมักจะพบมากเมื่อมีการงดน้ำเพื่อตรวจสุขภาพในตอนเช้า 2.ลดความเป็นกรดในเลือด และกระเพาะอาหาร ในร่างกายขณะหลับ เลือดและกระเพาะอาหารจะเพิ่มความเป็นกรดสูงขึ้น ซึ่งมีผลเสียต่ออวัยวะน้อยใหญ่ในร่างกาย ดังนั้น การดื่มน้ำสะอาดในตอนเช้า ก็จะช่วยเจือจางความเป็นกรดให้ลดลงได้ 3.ช่วยเพิ่มระดับเมตาบอริซึมในร่างกาย เมตาบอลิซึม เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งในร่างกาย และโดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึมจึงเป็นสิ่งจำเป็น และจากผลงานวิจัยที่ได้จากวารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism พบว่า การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนอย่างน้อย […]
ปั้นก้นเด้งเเบบ Bubble Booty กับ เทรนเนอร์อุ้ม
ปั้นก้นเด้งเเบบ Bubble Booty กับ เทรนเนอร์อุ้ม นาทีนี้เทรนด์ Bubble Booty หรือ ก้นกลมเด้งกำลังมาแรง เรามีเทคนิคปั้นก้นสวย หุ่นเซ็กซี่ กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มือใหม่ก็สามารถทำได้ งานนี้รับรองก้นมาแน่นอน Bubble Booty หรือ ก้นกลมเด้ง อินยิ่งกว่าใคร ไม่ว่าสาวๆ คนไหนก็อยากมีก้นกลมสวยกันทั้งนั้น เพราะไม่ว่าจะใส่อะไรก็จะมีความเซ็กซี่เบาๆ โดยการปั้นก้นกลมแบบ Bubble Booty ที่เทรนเนอร์อุ้ม จะมาแนะนำวันนี้นั้น เน้นการบริหารไปที่ช่วงสะโพก บั้นท้ายรวมถึงต้นขาทุกส่วน และกล้ามเนื้อบริเวณก้น เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระชับไม่ย้วย นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการทรงตัวที่ดี ทำให้มีบุคลิกภาพที่สวยงามอีกด้วย • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม สวัสดีค่ะเทรนเนอร์อุ้ม อยู่สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG : oomwnn • กล้ามเนื้อตรงก้นเเบ่งเป็นกี่ส่วน แบ่งเป็น 3 ส่วน คือ 1. Gluteus Maximus 2. Gluteus Medius 3. Gluteus […]
Sleep Hygiene นอนอย่างไรให้ภูมิคุ้มกันร่างกายเเข็งเเรง
Sleep Hygiene นอนอย่างไรให้ภูมิคุ้มกันร่างกายเเข็งเเรง ในช่วง Covid-19 อาจจะทำให้ใครหลายๆคนนอนไม่หลับกันเลยทีเดียว เรามีทริค SLEEP HYGIENE นอนหลับอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ🧡 มาฝากนะคะเพื่อสุขภาพที่เเข็งเเรงในสถานการณ์นี้ ร่างกายเราต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอแค่ไหนกัน ? … ขอบตาดำคล้ำ และภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำลง เกิดอาการเจจ็บป่วยไม่สบายได้ง่าย. ดังนั้นเราควรมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับให้ดีขึ้น จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ข้อควรปฏิบัติเพื่อการนอนหลับที่ดี (Sleep Hygiene) แนวทางการปฏิบัติ sleep hygiene 10 ประการ สำหรับผู้ใหญ่ มีคำแนะนำในการปฏิบัติดังนี้ 1.ควรเข้านอน และตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน ทั้งวันทำงานปกติและวันหยุด 2.ไม่แนะนำให้งีบในเวลากลางวัน ถ้านอนกลางวันเป็นประจำ ไม่ควรงีบกลางวันเกิน 30 นาที และหลังบ่าย 3 โมง 3.หลีกเลี่ยง อาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน 4.หลีกเลี่ยง การดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ […]
4 ช่วงวัยผู้หญิง ควรดูแลตัวเองอย่างไร ให้สุขภาพดี?
4 ช่วงวัยผู้หญิง ควรดูแลตัวเองอย่างไร ให้สุขภาพดี? ไม่ว่าจะวัยไหนสาวๆทุกคนย่อมอยากมีสุขภาพดีกันทั้งนั้น อายุเป็นเพียงตัวเลข สุขภาพเท่านั้นที่จะบ่งบอกความสาวของคุณ ลองมาดูเคล็ดลับในการปรับการกิน และการออกกำลังกายตามช่วงวัย เพื่อให้อายุยืนกันดีกว่า วัยเลข 2 คนในวัยนี้จะมีสภาพร่างกายที่แข็งแรง มีพลังและความตื่นตัวสูง สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ ทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากมาย ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย อาหารการกิน : คนในวัยนี้ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่ให้พลังงาน จำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว แป้ง และน้ำตาล กีฬาและการออกกำลังกาย : คนวัยนี้สามารถเล่นกีฬาที่เน้นความคล่องแคล่วว่องไว หรือกีฬาที่ใช้ทักษะเฉพาะอย่างได้เป็นอย่างดี เช่น วอลเลย์บอล ปิงปอง แบดมินตัน ฟุตบอล และบาสเกตบอล เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น หัวใจสูบฉีดโลหิตได้ดียิ่งขึ้น กิจกรรมเหล่านี้ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย วัยเลข 3 คนวัยนี้จะให้ความสำคัญกับหน้าที่การงานและครอบครัวเป็นหลัก ฉะนั้นกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตจะเริ่มลดน้อยลงไป ที่สำคัญคือร่างกายจะเริ่มมีความเปลี่ยนแปลงมากขึ้น ทั้งในเรื่องของฮอร์โมนและระบบเผาผลาญในร่างกาย ผิวพรรณก็เริ่มจะมีริ้วรอยแห่งวัยปรากฏให้เห็น และมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ […]
4 อาหารผิวสวย สำหรับผู้หญิงวัยทำงาน
4 อาหารผิวสวย สำหรับผู้หญิงวัยทำงาน วันนี้ WE Fitness รวบรวมอาหารผิวที่คุณผู้หญิง ควรหามารับประทานในแต่ละวัน เพื่อเสริมสร้างผิวให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก ฟื้นฟูบำรุงผิวให้กลับมานุ่ม เด้ง ยืดหยุ่น เปล่งปลั่งดูมีออร่าเหมือนย้อนวัยไปเป็นสาวแรกรุ่น 1.ผลไม้ที่มีวิตามินซี ผลไม้ที่มีวิตามินซี อาทิเช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง กีวี่ องุ่น สตรอว์เบอร์รี่ ล้วนแล้วแต่มีส่วนช่วยในการปรับความกระจ่างใสให้ผิวพรรณ จากที่เคยหมองคล้ำก็จะดูสดใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องผิวจากมลพิษ มลภาวะต่างๆ ระหว่างวัน และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเซลล์ผิวได้เป็นอย่างดี 2.ผักและผลไม้สีแดง ผักและผลไม้ที่มีเปลือกสีแดง เช่น มะเขือเทศ, ทับทิม, สตรอว์เบอร์รี่, เชอร์รี่, แอปเปิ้ลแดง, หอมแดง, ส้มโอสีชมพู, แตงโม, บีทรูท อุดมไปด้วยสารไลโคปีนที่มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากจะช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้แล้ว ก็ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอริ้วรอยก่อนวัย ทำให้ผิวที่เสื่อมสภาพกลับมาเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวลและอิ่มฟูได้ 3. น้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวสดๆ […]
‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก รับวาเลนไทน์ กับเทรนเนอร์ Jacky & Biwty
‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก รับวาเลนไทน์ กับเทรนเนอร์ Jacky & Biwty ขอต้อนรับเข้าสู่เทศกาลวันวาเลนไทน์ 💕วันนี้ WE Fitness มีคอนเทนต์ออกกำลังกายสำหรับคู่รักมาฝาก สำหรับใครที่ยังไม่มีคู่ ไม่ต้องเสียใจไป‼️ คุณสามารถพาเพื่อน คนที่คุณรักเเละห่วงใยมาออกกำลังกายได้ โดยจะมีเทรนเนอร์ของเราเเนะนำท่าออกกำลังกาย มาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ สวัสดีครับ/ค่ะ เทรนเนอร์ Jackky และเทรนเนอร์ Biwty จากสาขา เอกมัย ติดตามได้ที่ IG : jackky_chaisiri_m เเละ IG: biwtytiwa ออกกำลังกายเเบบ Couple Workout มีข้อดีอย่างไร? -ช่วยเป็นแรงบันดาลใจและกำลังใจให้กันละกัน -พากันไปถึงเป้าหมาย -ไม่เหงา ไม่เบือ ชีวิตมีสีสันมากขึ้น -กระชับความสัมพันธ์ • ท่าออกกำลังกายที่แนะนำมีอะไรบ้าง -plank […]
7 วิธีบรรเทาอาการไอให้หายเร็วที่สุด
7 วิธีบรรเทาอาการไอให้หายเร็วที่สุด เเพ้ฝุ่น เป็นหวัด เป็นหอบหืด คอแห้ง ติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ เป็นโรคกรดไหลย้อน ภูมิแพ้ สูบบุหรี่ วัณโรค หลอดลมโป่งพอง ไปจนถึงผลข้างเคียงจากยาบางชนิด เหล่านี้คือสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการไอ ทั้งไอแห้ง ไอแบบมีเสมหะ หรือไอเรื้อรัง แต่ไม่ว่าจะไอแบบไหน ก็สร้างความรำคาญให้กับเราได้ตลอดทั้งวันทั้งคืน จนบางครั้งไอจนหน้าดำหน้าแดง วี ฟิตเนส จึงขอแนะนำวิธีบรรเทาอาการไอให้ลดลงโดยเร็วที่สุด ทั้งง่าย และได้ผลแน่นอน 1.ดื่มน้ำให้มากขึ้น เริ่มต้นง่ายๆ กับการดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากขึ้น ใครที่มีเสมหะในคอ น้ำก็จะช่วยละลายเสมหะให้น้อยลงได้ ส่วนใครที่มีอาการไอแห้งๆ น้ำก็จะช่วยให้ความชุ่มชื้นในลำคอได้ ทำให้มีอาการระคายเคืองภายในคอลดลงเช่นกัน 2.ดื่มน้ำอุ่น หากเลือกที่จะดื่มน้ำให้มากขึ้นแล้ว ควรเลือกดื่มน้ำอุ่นแทนการดื่มน้ำเย็น เพราะน้ำอุ่นจะช่วยละลายเสมหะ และให้ความชุ่มชื้นภายในลำคอได้ดีกว่าน้ำเย็น นอกจากนี้ยังสามารถเลือกดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งมะนาวระหว่างวันได้เช่นกัน 3.อาบน้ำอุ่น ข้างในอุ่นแล้ว ข้างนอกก็ต้องอุ่นด้วย การอาบน้ำอุ่นนอกจากจะช่วยลดน้ำมูกได้แล้ว ยังดีต่อร่างกายของคนที่เป็นหวัด และภูมิแพ้อีกด้วย 4.อมยาแก้ไอ อย่าคิดว่าอาการไอจะหายไปได้เองง่ายๆ […]