หลบฝนมาฝึกโยคะ ฝึกทำเเล้วหลับสบายกับ INSTRUCTOR NAT
หลบฝนมาฝึกโยคะ ฝึกทำเเล้วหลับสบายกับ INSTRUCTOR NAT • ทำความรู้จักกับครูเเนท สวัสดีค่ะ นิธิกานต์ เสนีย์วงศ์ ณ อยุธยา สอนคลาส AG/YOGA สอนทุกสาขา (ตามตารางสอน) • โยคะ สามารถทำให้นอนหลับสบายได้อย่างไร การยืดเหยียดช้าๆตามลมหายใจจะช่วยผ่อนคลายร่างกาย ลดความตึงเครียดจากการทำงาน ทำให้ผู้ฝึกหลับสบายหลังจากการฝึก • 3 ท่าโยคะมีท่าอะไรบ้าง • Butterfly • Twist • Forward Bend • โยคะมีผลต่อการใช้ชีวิตของเรามากเเค่ไหน โยคะจัดเป็นการออกกำลังกายในกลุ่ม Flexibility ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั่นเอง ดังนั้นค่อนข้างจะมีประโยชน์กับทุกเพศ ทุกวัย ซึ่งสามารถแบ่งระดับความหนักเบาของการฝึกได้ตามกิจกรรมในแต่ละวันของผู้ฝึก
วี ฟิตเนส ตะหนักถึงสุขภาพของพนักงาน ร่วมโครงการ Healthiest Workplace by AIA Vitality เพื่อสนับสนุนให้พนักงานในองค์กรหันมาดูเเลสุขภาพที่ดีเเบบยั่งยืน
วี ฟิตเนส ตะหนักถึงสุขภาพของพนักงาน ร่วมโครงการ Healthiest Workplace by AIA Vitality เพื่อสนับสนุนให้พนักงานในองค์กรหันมาดูเเลสุขภาพที่ดีเเบบยั่งยืน ผลสำรวจของ AIA ชี้ว่า พนักงานองค์กรในไทยมีสุขภาพ การใช้ชีวิต ความเครียดของพนักงาน ซึ่งจากการสำรวจจากพนักงาน 7,539 คน จาก 146 องค์กร การใช้ชีวิตที่ทำงานสุขภาพเเละการมีความเครียดที่ส่งผลต่อการสูญเสียเวลาทำงานของพนักงานสูงถึง 73 วันต่อคนต่อปี จากการขาดงานเเละการมาทำงานเเต่ไม่มีประสิทธิภาพ ซึ่ง 83% เป็นคนที่มีปัญหาด้านระบบกล้ามเนื้อเเละกระดูก ทาง วี ฟิตเนสเล็งเห็นว่าสุขภาพของพนักงานเป็นส่วนสำคัญ จึงได้ร่วมโครงการ Healthiest Workplace by AIA Vitality เพื่อสนับสนุนให้พนักงานในองค์กรหันมาดูเเลสุขภาพ เพื่อสร้างเเรงจูงใจ เเละปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีให้มีสุขภาพที่ยั่งยืน ตลอดจนพัฒนาขีดความสามารถในการทำงานของตน วี ฟิตเนส ได้ร่วมโครงการ Healthiest Workplace by AIA Vitality ปี 2560 ซึ่ง […]
ถ้าอยากสุขภาพดี นอนให้พอดีกับอายุ!
ถ้าอยากสุขภาพดี นอนให้พอดีกับอายุ! โดยทั่วไปแล้วเรามักบอกกันว่า ควรนอนหลับให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง โดยไม่สงสัยเลยว่านั่นเป็นคำตอบที่เหมาะสำหรับทุกช่วงวัยหรือเปล่า ซึ่ง National Sleep Foundation ก็ได้ออกมาแนะนำช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม เพื่อประโยชน์ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละช่วงวัยค่ะ มาดูกันนะคะ ว่าแต่ละวัยควรนอนหลับนานแค่ไหนบ้าง วัยแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมง วัยทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมง วัยเตาะแตะ (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมง วัยอนุบาล (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมง วัยประถม (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมง วัยรุ่น (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมง วัยผู้ใหญ่ตอนต้น (18-25 ปี): 7-9 ชั่วโมง วัยผู้ใหญ่ (26-64 […]
ออกกำลังกายเเบบไหน ถึงดีต่อสมอง
ออกกำลังกายเเบบไหน ถึงดีต่อสมอง การออกกำลังกาย VS สุขภาพสมอง แม้ว่าการออกกำลังกายจะให้ประโยชน์กับร่างกายทุกส่วน แต่ก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการออกกำลังกายที่ใช่อวัยวะต่างๆ ในการพัฒนากล้ามเนื้อ รวมถึงกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายนั้นจะเกี่ยวข้องกับสมองมากน้อยแค่ไหน แต่หากให้อธิบายคร่าวๆ การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพสมองได้ ดังนี้ แอโรบิค รวมถึงวิ่ง และปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มความจุของปอดให้แข็งแรง และหัวใจให้สามารถสูบฉีดโลหิตได้มาก และรวดเร็วมากขึ้น ทำให้ร่างกายได้รับการลำเลียงออกซิเจนไปที่อวัยวะส่วนต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเมื่อสมองเป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับออกซิเจนมากขึ้น ช่วยเพิ่มเซลส์ของเส้นประสาทในสมองมากขึ้น และยังเพิ่มโปรตีนในสมองมากขึ้นอีกด้วย จึงทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวดเร็วมากยิ่งขึ้น ราวกับสมองของคนหนุ่มสาว ออกกำลังกายเบาๆ อย่าง โยคะ ไทชิ รวมถึงการยกน้ำหนัก จากรายงานบางส่วนพบว่า การออกกำลังกายเน้นส่วนอย่างการยกน้ำหนัก และการออกกำลังเบาๆ ช้าๆ อย่าง โยคะ และไทชิ ช่วยเพิ่มความจำ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมองได้ การออกกำลังกายแบบนี้จึงเหมาะกับผู้สูงวัย เพื่อลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม หรืออัลไซเมอร์ได้ ออกกำลังกายมากเท่าไร ถึงส่งผลดีต่อสมอง ยังไม่มีรายงานศึกษาอย่างชัดเจนว่าต้องออกกำลังแบบไหน และเท่าไรถึงจะส่งผลต่อสมองได้มากน้อยเพียงใด สิ่งที่นักวิจัยและแพทย์มมักแนะนำ คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเป็นประจำ […]
Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ กับ INSTRUCTOR NEWTUN
Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ กับ INSTRUCTOR NEWTUN • ทำความรู้จักกับครู Newtun สวัสดีครับ นิวตั้น ทีม AG Pilates จาก WE Fitness • Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ ประโยชน์ของท่า Deadlift ช่วยสร้างความแข็งแรง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และความกระชับให้กล้ามเนื้อที่อยู่ทางด้านหลังของร่างกายเช่น กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อก้น, สะโพก, ต้นขาด้านหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว • ข้อควรระวังขณะเล่นท่า Deadlift เพื่อป้องกันหรือลดอาการบาดเจ็บ 1. การจัดระเบียบร่างกายให้กระดูกสันหลังตรง ไม่โค้งหลัง และไม่แอ่นหลังมากจนเกินไป NeutralSpine ตลอดเวลา(หลังที่เป็นกลางไม่แอ่นและไม่โค้ง) 2. ในการ Set up ท่า สะโพกไม่ต่ำกว่าแนวขนานพื้น ➡️ และไม่สูงจนส่วนหลังด้านล่างโค้งงอ ไม่ควรใส่น้ำหนักมากจนเกินไป 3. […]
เม็ดแมงลัก vs เมล็ดเจีย ต่างกันตรงไหน?
เม็ดแมงลัก vs เมล็ดเจีย ต่างกันตรงไหน? เมล็ดเจียและเม็ดแมงลักต่างเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสรรพคุณล้น เด่นมาก ๆ ก็ในเรื่องช่วยลดน้ำหนัก จนถึงกับมีคำถามมาว่าเม็ดแมงลักกับเมล็ดเจียต่างกันยังไง ซึ่งวันนี้เราจะมาแยกความแตกต่างและความเหมือนระหว่างเม็ดแมงลัก VS เมล็ดเจียกัน ลักษณะของเมล็ดเจียกับเม็ดแมงลัก เม็ดแมงลัก เมล็ดเจีย ต่างกันอย่างไร หลายคนสับสนว่าเม็ดแมงลักเหมือนกับเมล็ดเจีย แต่จริง ๆ แล้วเป็นธัญพืชคนละชนิดกันเลยค่ะ โดยสามารถสังเกตลักษณะของเมล็ดง่าย ๆ ตรงที่เมล็ดเจียจะมีลักษณะรี มีสีน้ำตาลเทา มีลวดลายเล็กน้อย ส่วนแมงลักจะมีลักษณะรี แต่สีดำเข้ม และถ้านำไปแช่น้ำแล้วจะพบว่าเมล็ดเจียจะพองตัวเป็นลักษณะเม็ดใส แต่เม็ดแมงลักจะพองตัวในลักษณะเม็ดมีเมือกสีขาวขุ่น วิธีกินเมล็ดเจีย VS วิธีกินเม็ดแมงลัก ไม่ว่าจะเป็นเม็ดแมงลักหรือเมล็ดเจีย ก่อนรับประทานควรต้องแช่น้ำจนธัญพืชนั้น ๆ พองตัวเต็มที่เสียก่อน เพราะไม่อย่างนั้นเมล็ดเจียและเม็ดแมงลักอาจไปดูดซึมน้ำภายในช่องทางเดินอาหาร ทำให้เม็ดแมงลักจับตัวเป็นก้อนแข็ง และอุดตันลำไส้ จนทำให้เกิดการท้องผูก และท้องอืดมากขึ้น โดยอย่างน้อยที่สุดที่ควรแช่เมล็ดเจียอยู่ที่ 10-15 นาที […]
วิ่งแล้วคันยุบยิบๆ แปลว่าไขมันเริ่มแตกตัวจริงหรือ?
วิ่งแล้วคันยุบยิบๆ แปลว่าไขมันเริ่มแตกตัวจริงหรือ? • ทำไมวิ่งแล้วคันยิบๆ? อาการคันยิบๆ ตามขา ลำตัว สะโพก หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายขณะที่วิ่ง หรือหลังวิ่งเสร็จใหม่ๆ เป็นปฏิกิริยาของเส้นใยประสาทที่มีโปรตีนชนิดหนึ่ง เรียกว่า “ฮีสตามีน” ตามปกติแล้ว ฮีสตามีน จะถูกหลั่งออกมาเมื่อร่างกายมีอาการแพ้สารบางอย่าง โดยหน้าที่ของฮีสตามีน คือการหลั่งออกมาเพื่อเพิ่มการขยายของหลอดเลือดอย่างปัจจุบันทันด่วน เพื่อที่ร่างกายจะเพิ่มอัตราการไหลเวียนของโลหิตไปยังเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ หรือมีอาการติดเชื้อ เพื่อลำเลียงระบบคุ้มกันที่อยู่ในเลือดให้เข้าไปจัดการเนื้อเยื่อบริเวณที่มีปัญหาได้โดยเร็ว และแน่นอนว่าผลข้างเคียงของฮีสตามีนที่เข้าไปขยายหลอดเลือด จะทำให้เกิดอาการคันยิบๆ แต่นอกจากหน้าที่หลักของ ฮีสตามีน ตามที่ได้กล่าวไปแล้ว ฮีสตามีนยังหลั่งออกเมื่อมีการออกกำลังกายอย่างหนักอีกด้วย เนื่องจากคนที่ไม่ค่อยได้ออกำลังกาย กล้ามเนื้อ หรือระบบไหลเวียนโลหิตอาจจะยังไม่คุ้นชินกับการถูกกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักในครั้งแรกๆ ร่างกายเลยหลั่งฮีสตามีนออกมาเพื่อขยายหลอดเลือดให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำหน้าที่ลำเลียงโลหิตไปสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เร็วขึ้น ป้องกันอาการเมื่อยล้า และช่วยให้เราอึดมากขึ้น ดังนั้นใครก็ตามที่วิ่ง หรือออกกำลังกายหนักๆ แล้วคันยุบยิบไปทั้งตัว แสดงว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เส้นประสาทที่อยู่ในบริเวณนั้นๆ เช่น ตามขา สะโพก ลำตัว หรือแม้กระทั่งต้นแขน เลยมีความไวต่อฮีสตามีนมากกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ วิ่งแล้วคัน ทำอย่างไร? ทางแก้ง่ายๆ […]
4 วิธีดูแลร่างกายสำหรับคนนอนน้อย
4 วิธีดูแลร่างกายสำหรับคนนอนน้อย คอลูกหนังไม่ว่าทั้งหญิงและชาย ในช่วงนี้ถือเป็นช่วงหนักหน่วงของชีวิตเลยล่ะค่ะ เนื่องจากต้อง อดนอนเพื่อลุ้นฟุตบอลคู่โปรด ถึงแม้ว่าบางคนจะไม่ได้ อดนอน ทุกคืน แต่รวมๆ แล้ว เวลาในการนอนย่อมลดลงแน่นอน ซึ่งการอดนอนบ่อยๆ นี้ จะส่งผลให้สมองของเราทำงานผิดพลาด ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ หรือทำงานได้ช้าลง รวมถึงประสิทธิภาพในการรับรู้ เรียนรู้ และความจำของเราก็จะแย่ลงหรือเบลอมากขึ้น และแน่นอนว่าย่อมส่งผลกระทบกับชีวิตการทำงานหรือการเรียนของเราด้วยอย่างแน่นอน • นอนหลับต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง ถึงแม้ว่าจะนอนไม่เต็มอิ่ม 6 ชั่วโมง แต่อย่างน้อยๆ เราก็ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนนอนหลับไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่องค่ะ นั่นหมายความว่าหากเราจำเป็นต้องตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า เราก็ควรต้องเข้านอนตอนตี 3 เวลาถึงจะเพียงพอในการนอนหลับในแต่ละวัน • งีบช่วงพักกลางวัน การงีบหลับในช่วงกลางวัน ประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้ รวมถึงยังช่วยให้กระตุ้นการทำงานของร่างกายและสมองให้กลับมาสดชื่นได้อีกด้วยค่ะ • เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เช่นการลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น […]
เซเลอรี่ น้ำผักลดพุงบวม เเถมสิวยุบ!
เซเลอรี่ น้ำผักลดพุงบวม เเถมสิวยุบ! ต้องบอกว่าเป็นผักลดน้ำหนักที่กำลังมาแรงสุดๆ ในช่วงนี้เลยค่ะ สำหรับ เซเลอรี่ (Celery) หรือ ขึ้นช่ายฝรั่ง ที่หลายเค้าว่ากันว่า กินแล้วช่วยลดน้ำหนัก ลดอาการตัวบวม และลดสิวได้ดีสุดๆ ! เซเลอรี่เป็นผักที่มี Sodium Cluster หรือกลุ่มเกลือชนิดหนึ่ง โดยเกลือชนิดนี้จะช่วยขับของเสีย สารเคมี สารพิษ และเชื้อโรคออกจากตับ ซึ่งจะช่วยลดสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ ทั้งยังมีฤทธิ์อ่อนในการขับปัสสาวะออกจากร่างกาย จึงช่วยลดอาการบวมน้ำได้ดี แต่สำหรับเซเลอรี่นั้น เป็นผักที่ค่อนข้างมีกลิ่นแรงคล้ายๆ กับขึ้นช่ายบ้านเราค่ะ แต่ตัวก้านนั้นจะฉ่ำไปด้วยน้ำและมีกลิ่นฉุนน้อยกว่าขึ้นช่าย คนจึงนิยมกินก้านกันเป็นหลัก นอกจากนี้เซเลอรี่ยังเป็นผักที่ให้พลังงานต่ำ และส่วนก้านนั้นมีน้ำและเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำเป็นเส้นใยหลัก ซึ่งน้ำที่มีอยู่ในก้านนี้จะทำเรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเมื่อกินเข้าไปก่อนที่จะกินอาหารมื้อหลักนั่นเองค่ะ ฉะนั้นหากใครอยากกินเซเลอรี่ให้ได้ผลดีที่สุด เราขอแนะนำวิธีการดื่มน้ำเซเลอรี่ตามนี้เลยค่า ประโยชน์ของน้ำเซเลอรี่ แพทย์หญิงพรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่าจากกระแสการดื่มน้ำเซเลอรี่ หรือ น้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งที่กำลังได้รับความนิยมจากคนรักสุขภาพเพราะมีประโยชน์ดังนี้ • เป็นผักที่ให้พลังงานต่ำ แต่มีสารอาหารสูง จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก • มีปริมาณโพแทสเซียมสูง ที่มีฤทธิ์อ่อนในการขับปัสสาวะออกจากร่างกาย […]
4 ผลไม้หน้าฝน ช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้ผิวสวย
4 ผลไม้หน้าฝน ช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้ผิวสวย 3 คุณสมบัติของผลไม้ที่ควรทานในหน้าฝน 1. มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก ถึงอากาศจะชื้นแต่เป็นคนละอย่างกับความชื้นในร่างกายนะคะ การเติมน้ำจากภายในจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียได้ดี และทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื่นอยู่เสมอค่ะ 2. ไม่หวานจัด เพราะหน้าฝนมักจะมีโอกาสเจ็บคอไม่สบายอยู่แล้ว ในศาสตร์การแพทย์แผนโบราณเชื่อว่าน้ำตาลจะทำให้ร้อนใน เจ็บคอง่าย และในศาสตร์แพทย์แผนปัจจุบันก็มีการพิสูจน์แล้วว่าการทานน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ผิวอักเสบง่ายค่ะ 3. เก็บได้นาน เพราะอากาศชื้นทำให้แบคทีเรียเจริญเติบโตได้ดี เสี่ยงต่อการเน่าเสีย จึงควรเลือกผลไม้ที่เก็บได้นานสักนิด หรือซื้อมาเก็บไว้แต่น้อย เพื่อจะได้ทานผลไม้ที่มีคุณค่าอย่างเต็มเปี่ยมค่ะ • กล้วยน้ำว้า โชคดีของสาวไทยที่หาทานกล้วยน้ำว้าง่ายสุดๆ ในกล้วยน้ำว้ามีโพแทสเซียมสูง ช่วยปรับสมดุลกรด-ด่างในร่างกายได้ดีเยี่ยม ช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกาย และหากใครชอบซึมเศร้าเวลาฟ้ามัวล่ะก็ การทานกล้วยบ่อยๆ ยังช่วยปรับสมดุลอารมณ์ได้อีกด้วยค่ะ • ฝรั่ง สารที่โดดเด่นมากคือ ไบโอฟลาโวนอยด์ และวิตามินซีที่มากกว่าส้มถึง 4 เท่า ตรงเข้าช่วยซ่อมแซมเซลล์เนื้อเยื่อและหลอดเลือด รวมถึงกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ เหมาะกับคนที่เจ็บคอหรือจามฟุดฟิดบ่อยๆ จะเลือกทานผลสดๆ หรือทำน้ำฝรั่งแยกกากแบบไม่เติมน้ำตาลก็ได้ทั้งนั้น แต่ควรเลือกผลสดๆ […]