พรรคผ่อน เท่าไหร่ ถึงจะสดชื่นเเละเพียงพอ
พักผ่อน เท่าไหร่ ถึงจะสดชื่นเเละเพียงพอ เรื่องของการนอนต้องคำนึง 2 อย่างคือ “ชั่วโมงการนอน-คุณภาพการหลับ” ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7- 8 ชั่วโมงและหลับอย่างมีคุณภาพ คือ ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับลึกและหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน พญ.ณิรัชดา ทรัพย์อนันต์ แพทย์ด้านระบบประสาทวิทยา ศูนย์สมองและระบบประสาทกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ กล่าวว่า แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11-13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7- 8 ชั่วโมง วงจรการหลับ 3 ระยะ วงจรการนอนหลับในคนปกติทั่วไปมักใช้เวลาตั้งแต่ 30 วินาที – 7 นาที เป็นสภาพที่แม้จะได้รับการกระตุ้นเพียงเล็กน้อยก็จะตื่น จากนั้นเข้าสู่หลับตื้น เป็นระยะแรกที่มีการหลับอย่างแท้จริง แต่ยังไม่มีการฝัน ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อน เมื่อเข้าสู่ระยะหลับลึกเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอนใช้เวลา 30 – 60 นาที ช่วงระยะนี้อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือประมาณ 60 ครั้งต่อนาที โกรทฮอร์โมนจะหลั่งในระยะนี้ […]
วี ฟิตเนส จัดโครงการ WE CARE WE SHARE ร่วมสร้างความสุข และสุขภาพที่ดีให้กับผู้สูงอายุ ณ สถานสงเคราะห์คนชรา บ้านบางละมุง
WE CARE WE SHARE เป็นหนึ่งในโครงการที่ วี ฟิตเนส มุ่งมั่นที่จะทำขึ้นมาเพื่อแสดงให้เห็นถึงความ ห่วงใย และความใส่ใจคนไทยทุกท่าน ในเรื่องสุขภาพ และการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ซึ่งในโครงการ WE CARE WE SHARE ก็ไม่เพียงแค่บอกเรื่องราวของการออกกำลังกาย และสุขภาพเพียงอย่างเดียว วี ฟิตเนส เรายังมุ่งมั่น เพื่อที่จะสร้างความสุข ให้มากยิ่งขึ้น ซึ่งในช่วงบ่ายวันที่ 30 มกราคม 2562 ที่ผ่านมาวี ฟิตเนส จัดกิจกรรม WE CARE WE SHARE ร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างความสุข และสุขภาพที่ดีให้กับผู้สูงอายุ ณ สถานสงเคราะห์คนชรา บ้านบางละมุง โดยมีการต้อนรับจาก คุณกรกันยา งามวิลัย (เจ้าหน้าที่สถานสงเคราะห์คนชราบ้านบางละมุง) เป็นตัวเเทนสถานสงเคราะห์คนชราบ้านบางละมุง พร้อมยังมีตัวแทนจากผู้เข้าประกวด Miss Thailand 2018 รวมทั้งคุณนิโคลีน พิชาภา ลิมศนุกาญจน์ นางงามผู้ครองตำแหน่งมิสไทยแลนด์เวิลด์ 2561 และเป็นสาวไทยที่สร้างประวัติศาสตร์ให้กับประเทศ โดยได้รับตำแหน่งเป็น Continental […]
5 ทริคออกกำลังกายอย่างไรให้หุ่นดี ไม่มีโทรม!
5 ทริคออกกำลังกายอย่างไรให้หุ่นดี ไม่มีโทรม! การออกกำลังอย่างฉลาดนั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้หน้าโทรมหรือกล้ามเนื้อบาดเจ็บเรื้อรังจากการออกกำลังหนัก ซึ่งเมื่อรู้หลักแล้วจะพบว่าสามารถทำได้ง่ายและออกแบบได้ด้วยตัวเองดังนี้ • จัดตารางให้สมดุล เพราะชีวิตมีหลายด้าน หลายบทบาท และองค์ประกอบในการมีสุขภาพที่ดีไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังเพียงอย่างเดียว การแบ่งเวลาสำหรับการทำงาน การออกกำลังกาย และทำกิจกรรมกับครอบครัวเพื่อนฝูงในสัดส่วนที่ลงตัว จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยจัดระเบียบให้ชีวิตไม่ยุ่งเหยิงและยังส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน • กำหนดวันพัก ยิ่งออกกำลังหนักเท่าไรร่างกายก็ต้องการพักมากเท่านั้น เพราะเมื่อกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นให้ใช้งานหนักแล้วย่อมต้องการระยะเวลาในการฟื้นฟู การพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระบบการทำงานของร่างกายจากการออกกำลัง ป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บเรื้อรังจากการออกกำลังกายหนักเกินไป • คั่นด้วยกิจกรรมเบาๆ ถ้าเบื่อที่จะนอนอยู่บ้านเฉยๆ ก็สามารถเลือกการออกกำลังเบาๆ เช่น การว่ายน้ำ หรือ เล่นโยคะ ที่เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวของร่างกายเข้ากับหายใจ ซึ่งช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ผ่อนคลาย และจิตใจสงบ ขณะที่ร่างกายต้องการฟื้นฟูโดยไม่เป็นการใช้กล้ามเนื้อหนักจนเกินไปก็ได้ • พักผ่อนเพียงพอ การนอนเป็นวิธีง่ายๆ ที่หลายคนมองข้าม ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะพบว่าการนอนมีส่วนสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมให้ดียิ่งขึ้น • กินอาหารที่มีประโยชน์ […]
วิธีบำรุงหัวใจด้วยการคาร์ดิโอ สร้างโปรแกรมให้เหมาะกับคุณ
วิธีบำรุงหัวใจด้วยการคาร์ดิโอ สร้างโปรแกรมให้เหมาะกับคุณ • เลือกกิจกรรมคาร์ดิโอ ต้องแน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณชอบ หรือหากคำว่าชอบจะผูกมัดเกินไป อย่างน้อยก็ต้องรู้สึกสบายใจที่จะทำ ซึ่งกิจกรรมดังกล่าวสามารถเป็นกิจกรรมอะไรก็ได้ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นจังหวะซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน วิดีโอออกกำลังกายที่บ้านหรือทางออนไลน์ อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ลู่วิ่ง จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่ rowing machine หรือ elliptical trainer เกมการออกกำลังกาย กีฬา บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล เทนนิส และอื่น ๆ เกลียดคาร์ดิโอ ? อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวก็นับเป็นการออกกำลังกายแบบนี้ได้ การเดินรอบบ้าน การเต้นรำในห้องใต้ดิน การเดินเล่นในห้าง และอื่น ๆ • เลือกวันที่คุณจะออกกำลังกาย แนวทางโดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักปานกลางเป็นเวลา 30-60 นาทีในเกือบทุกวันของแต่ละสัปดาห์ แต่ให้เริ่มด้วย 1. เมื่อไรที่คุณจะมีเวลาจริง ๆ และ 2. อะไรที่คุณสามารถทำได้จริง หากคุณไม่แน่ใจ ให้เริ่มจากโปรแกรมพื้นฐาน […]
ทำไม คุณถึงต้องมีเสียงเพลงในหัวใจ เวลาออกกำลังกาย
ทำไม คุณถึงต้องมีเสียงเพลงในหัวใจ เวลาออกกำลังกาย ถ้าพูดถึงเสียงเพลงกับการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงการเต้นแอโรบิค เพราะเป็นกิจกรรมประกอบเพลงที่เป็นที่แพร่หลายในปัจจุบัน แต่หลายครั้งที่เหลือบไปเห็นผู้รักสุขภาพหลายคนวิ่งบนลู่ไฟฟ้าแล้วมีหูฟัง ติดหูอยู่ด้วยซึ่งการฟังเพลงในการออกกำลังกาย นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ และการฟังเพลงไม่ได้มีผลต่ออารมณ์คนฟังเท่านั้น แต่กลับส่งผลดีต่อร่างกายมากมายเช่นกัน เสียงดนตรีสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อต่างๆ ภายในร่างกายได้ ข้อนี้อ่านไม่ผิดแน่นอนครับ เสียงดนตรีนั้นมีคุณประโยชน์มากกว่าที่ทุกคนคิด จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ ประเทศแคนาดา พบว่าเสียงดนตรีสามารถทำให้เราลืมความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายได้ โดยมีการทดลองกับกลุ่มคนที่กำลังออกกำลังกายอยู่ในขณะนั้น หลังจากที่เปิดเพลงประกอบขณะการออกกำลังกายไปด้วย ผู้เข้าร่วมการทดลองสามารถใช้พลังงานในร่างกายได้เกินขีดความสามารถปกติ รวมไปถึงเมื่อดูผลการตรวจร่างกายเพิ่มเติม พบว่าผู้เข้าทดลองมีอาการปวดตามกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย น้อยกว่าการออกกำลังกายปกติที่ไม่ได้เปิดเพลงประกอบ จึงสามารถสรุปได้ง่ายๆ ว่า หากมีเสียงดนตรีเข้ามาประกอบในการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะงัดพลังพิเศษที่อยู่ภายในออกมา ออกกำลังกายให้ตรงจังหวะเสียงดนตรี มีประโยชน์ต่อร่างกาย ลองเปิดเพลงที่คุณชอบแล้วเช็กดูว่า จังหวะดนตรีที่คุณฟังขณะออกกำลังกายตอนนี้อยู่ที่ความเร็วเท่าใด เรามีผลจากการศึกษาวิจัยในประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า การเปิดเพลงที่มีจังหวะ 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาทีให้กับผู้ใช้บริการคลาสเต้นในโรงยิมแห่งหนึ่ง ส่งผลต่อผู้ใช้บริการคลาสเต้นคลาสนี้อย่างมีนัยสำคัญ ดังพบว่า ผู้เข้าร่วมบริการคลาสเต้นคลาสนี้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การเต้นสามารถทำได้ตรงจังหวะมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญ การเต้นของหัวใจมีจังหวะในเกณฑ์ที่ดีขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นแล้วจังหวะของเพลงก็มีส่วนนะครับที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเกิดประโยชน์สูงสุด บทเพลงที่มีเนื้อหาสร้างสรรค์ยิ่งทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ประโยชน์ของการฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายนั้นมีมากมาย แต่สิ่งที่จะขาดไปไม่ได้เลยก็คือเนื้อเพลงที่เราฟังตอนออกกำลังกาย มีผลการวิจัยที่น่าสนใจจากประเทศไทยพบว่า เมื่อแบ่งคนออกเป็น […]
4 ข้อ ทำไมการเต้นออกกำลังกายถึงดีต่อใจ เเถมได้หุ่นเเซ่บ!!
4 ข้อ ทำไมการเต้นออกกำลังกายถึงดีต่อใจ เเถมได้หุ่นเเซ่บ!! WE FITNESS SOCIETY วันนี้ มีการออกกำลังกายอีกรูปเเบบมานำเสนอ นั่นก็คือ การเต้นออกกำลังกาย วันนี้เราจะมาบอกคุณว่า เต้นเถอะ ดีต่อใจ เเถมยังได้ทักษะ มาดูกันเลยค่ะ 1.ช่วยให้ความจำดีขึ้น มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ถูกเผยแพร่ใน The New England Journal of Medicine พบว่า การเต้นอาจช่วยให้เรามีความจำดีขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคสมองเสื่อมเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เผยว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถช่วยลดการสูญเสียมวลของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ควบคุมความจำ โดยธรรมชาติแล้ว ฮิปโปแคมปัสจะหดลงเมื่อเราอยู่ในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนปลาย ซึ่งมักเป็นช่วงที่ความจำไม่ดีและเป็นโรคสมองเสื่อม 2.คลายเครียด การเต้นไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่มันยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย หากคุณกำลังรู้สึกเครียด การเปิดเพลงและเต้นแทงโก้กับคนรักอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพราะมีงานวิจัยที่ถูกเผยแพร่ใน Journal of Applied Gerontology พบว่า การเต้นรำแบบคู่พร้อมกับเปิดเพลงคลอไปด้วยสามารถช่วยคลายเครียดได้ 3.ดีต่อหัวใจ การเต้นเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับคนที่มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด […]
4 สุดยอดอาหาร บำรุงหัวใจของคุณให้เเข็งเเรง
4 สุดยอดอาหาร บำรุงหัวใจของคุณให้เเข็งเเรง ปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวระบบหลอดเลือดและหัวใจ เป็นโรคที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย และทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมได้อย่างมาก หากเราอยากบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ลองใช้หลักของการรับประทานอาหารเป็นยา มาดูกันเลยค่ะ • อะโวคาโด ผลไม้อีกชนิดหนึ่ง ที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ในเนื้อของอะโวคาโด นั้นประกอบไปด้วยไขมันชนิดดี ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นไขมันชนิดเลวในร่างกายอย่างได้ผล และช่วยกระตุ้นการผลิตไขมันชนิดดีให้กับร่างกาย จากงานวิจัยในประเทศเม็กซิโก ทำให้ทราบว่าการรับประทานอะโวคาโด้เป็นประจำนั้น จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ในร่างกายได้มากถึง 17 % • โฮลวีท ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต อาหารเหล่านี้ล้วนอุดมไปด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และดีต่อระบบหัวใจแล้ว ยังมีคุณสมบัติในการลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย โดยการขับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ออกมาทางระบบขับถ่าย ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายลดลง จึงสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ • น้ำมันมะกอก เป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก และได้รับความนิยมในกลุ่มของผู้รักสุขภาพ มีสรรพคุณที่ดีต่อหัวใจ ในปี 2011 […]
3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน
3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ออมสิน -สวัสดีค่ะ PT ออมสิน สาขาเอสพลานาดรัชดา • ท่าสร้างขากระชับ มีท่าไหนบ้าง 1.Sumo Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา,หลังขา และ เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน 2.Backward Lunges ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง 3.Digonal Luangs ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก,สะโพก และ ก้น • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต -เพื่อความกระชับเล่น 15-20 ครั้ง/เซ็ต เล่นท่าละ 3-5 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที • เทคนิคในการเล่น -เกร็งหน้าท้อง ลำตัวตั้งตรง และ หายใจเป็นจังหวะ […]
3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ”
3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ” วันนี้ WE FITNESS มีทริคดีๆมาฝาก เดี๋ยวนี้ฝุ่นเยอะ เลยเเนะนำท่าออกกำลังกายสร้างเอว S สามารถทำได้ที่บ้านด้วยค่ะ ตามมาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม -สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์อุ้มค่ะ PT สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ • ท่าสร้าง เอว S มีท่าไหนบ้าง -russian twist -plank twist -side plank rotation • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต -เล่น 15 ครั้ง (ถ้าท่าที่เล่นทีละข้างก็ทำข้างละ 15 ครั้ง) • เทคนิคในการเล่น -ไม่ต้องใช้น้ำหนักก็ได้นะคะ เน้นโฟกัสดีดี ถ้าง่ายไปก็ทำให้ช้าลง […]
เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา)
เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา) “ปราณา” คือพลังแห่งชีวิต “ยามา” คือการควบคุมลมหายใจ การนำลมปราณเข้าสู่ร่างกายอย่างนิ่มนวล เป็นการนำไปสู่การมีพลังแห่งชีวิต ซึ่งผ่านเข้าไปในตัวคุณสรรพชีวิต การฝึกลมปราณ (การฝึกหายใจแบบโยคะ) ช่วยให้คุณเข้าใจและควบคุมพลัง ที่สำคัญพลังแห่งชีวิตรุกเร้าทุกชีวิต ในการหายใจแต่ละครั้ง เราได้นำเอาลมปราณใหม่เข้าสู่ร่างกาย ในแต่ละครั้งของการหายใจจะทำให้พลังที่หยุดนิ่งถูกขับออกไป หายใจเอาสิ่งที่ดีเข้าไป หายใจออกเอาสิ่งที่ไม่ดีออกมา เป็นการฝึกเพื่อควบคุมการหายใจให้สามารถหายใจได้ลึกกว่าเดิมและยาวกว่าเดิม องค์ประกอบสำคัญในการฝึกลมปราณหายใจ ควบคุมหายใจเข้า( Inhalation,puraka) ควบคุมการหายใจออก( Exhalation,rechaka) การควบคุมการกลั้นหายใจ (Breath holding ,kumbhaka) ในช่วงที่คุณเกิดความเครียด ปรานายามา จะไม่มีคุณค่า การหายใจอย่างเป็นจังหวะ เป็นการลดความวิตกกังวลและเป็นการทำให้อารมณ์สงบ สิ่งที่สำคัญ ขอให้สังเกตว่าจิตใจของคุณ รู้สึกผ่องใสมากเพียงใด ภายหลังจากการฝึกหัดในการหายใจเหล่านี้ ปรานายามา เป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการทำให้ปัญญาเฉียบคม เทคนิคการหายใจ การหายใจแบบโยคะยังเป็นวิธีการผ่อนคลายอย่างน่ามหัศจรรย์อีกด้วย วางมือคุณลง นิ้วมือประสานกัน สังเกตดูว่านิ้วมือของคุณแยกออกจากกันเมื่อคุณหายใจเข้า และกลับประสานกันเมื่อคุณหายใจออกอย่างไร การหายใจแบบโยคะอาจจะฝึกได้ในท่านอนหงายอีกด้วย เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา) มีดังนี้ 1. […]