เทคนิคการวิดพื้น ฝึกที่บ้านยังไงให้ได้ 100 ครั้ง

เทคนิคการวิดพื้น ฝึกที่บ้านยังไงให้ได้ 100 ครั้ง   วิดพื้นคือการออกกำลังกายโดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน (upper body) เช่น อก ไหล่ หน้าท้องและหลังแขน  อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น WE FITNESS มีทริคมาฝาก คุณทำที่บ้านง่ายๆ ฝึกที่บ้านก่อนเเล้วค่อยไปยิมก็ได้ค่ะ    1.Counter Pushups     แรกเริ่ม เราต้องใช้ตัวช่วยก่อน อาจจะหาขอบโต๊ะ หรือขอบเตียง มาช่วยในการวิดพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้ออก ไหล่ และหลังแขน รับน้ำหนักจากตัวน้อยลง แทนที่จะต้องรับน้ำหนักทั้งหมด 2.Knee Pushups     เราก็มาลองวิดพื้นโดยใช้หัวเข่าเป็นจุดหมุน แทนปลายเท้า วิธีนี้จะง่ายกว่าวิดพื้นแบบปกติ แต่ยากกว่าแบบใช้ตัวช่วย เช่นขอบโต๊ะ ขอบเตียง   3. Normal Pushup   พอเราฝึก เราก็พอมีกล้ามเนื้ออยู่บ้าง ให้ลองวิดพื้นแบบปกติดู (ใช้ปลายเท้าเป็นจุดหมุน) จะพบว่าเราเริ่มวิดพื้นได้อย่างน้อยๆ ก็ 1 […]

กระโดดเชือกอย่างไร ให้หุ่นเเซ่บ เเละไม่กระเเทกเข่า

  กระโดดเชือกอย่างไร ให้หุ่นเเซ่บ เเละไม่กระเเทกเข่า   เชื่อว่าหลายคนในที่นี้ คงเคยได้ยินวาทะกรรมที่กล่าวถึงการกระโดดเชือกในแง่ลบที่ว่า กระโดดมาก ๆ อาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็ว  จากแรงกระแทกที่สูงในขณะที่กระโดด แต่ในข้อเท็จจริงแล้ว หากเรากระโดดเชือกด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง  ซึ่งศึกษาและวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาในยุคปัจจุบัน  แรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะกระโดด ถือว่าน้อยมาก  ระดับที่เรียกได้ว่า การกระโดดเชือกนับเป็นการออกกำลังกาย ที่ก่อให้เกิดแรงกระแทกต่ำ (low impact exercise) เลยทีเดียว…   การกระโดดเชือกที่ถูกวิธี   จะเป็นการกระโดดข้ามเชือก แค่ต่ำ ๆ สูงไม่เกิน 1-2 นิ้ว จากพื้น (คือแค่ให้ข้ามเชือก ไม่ต้องกระโดดสูงเกินความจำเป็น)  รวมถึงการวางท่าทางขณะกระโดด จะต้องเปิดส้นเท้า ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัว และงอเข่าด้วยเล็กน้อยเสมอ ด้วยท่าทางดังกล่าว เราจึงเสมือนกระโดดข้ามเชือกต่ำ ๆ ขึ้นลงอย่างนุ่มนวล โดยมีข้อเข่าและข้อเท้าเปรียบเสมือนสปริงโช้คอัพในรถยนต์ คอยรับแรงกระแทกอยู่ตลอดเวลา   เทคนิค   • เทคนิคอีกประการคือการแกว่งเชือก    ท่ากระโดดที่ถูกต้อง ข้อศอกจะต้องแนบลำตัว และใช้เฉพาะข้อมือเท่านั้นในการหมุนให้เชือกแกว่งเป็นวงกลม  โดยไม่ต้องกางแขนออกและใช้ท่อนแขนหรือหัวไหล่ช่วยหมุนเลย […]

How To Work Out With A Friend หุ่นดีง่ายๆ เเค่ออกกำลังกายเป็นคู่

How To Work Out With A Friend หุ่นดีง่ายๆ เเค่ออกกำลังกายเป็นคู่   การไปยิมมันช่างเหงาสิ้นดี วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มีทริคการชวนเพื่อนไปออกกำลังกาย เเละสุขภาพดีไปดวยกัน เเถมไม่น่าเบื่อ ลองทำตามกันดูนะคะ      • หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ออกกำลังกาย   การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สุดก็คือการหาคนคุ้นเคยคอยให้กำลังใจอยู่เคียงข้าง หรือร่วมออกกำลังกายไปด้วยพร้อมๆกัน แบบนี้แทนที่คุณจะออกกำลังกายแป๊บๆแล้วกลับ อาจชวนกันออกกำลังกายกับอุปกรณ์ชนิดต่างๆเพลิดเพลินกันไปเลย   • หาสูตรปั่น Smoothie แสนอร่อยมาดื่ม   สมู้ทตี้เย็นๆหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วน่าจะเป็นสิ่งที่เข้ากันมาก เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ และจะดีกว่าไหมหากคุณและเพื่อนๆจะนัดกันมาทำสมู้ทตี้แสนอร่อยในสูตรของตัวเองแล้วแบ่งกันทาน ยิ่งมีการแข่งขันลงคะแนนด้วยยิ่งดี เชื่อเถอะมันจะทั้งสนุกสนาน อิ่มอร่อย และไม่น่าเบื่อเลยจริงๆ     • ลองไปแฮงก์เอาท์แบบ Healthy   นอกจากการดื่ม Smoothie แล้วการนัดกันไปทานอาหารเพิ่มพลังงานที่อัดแน่นไปด้วยพืชผัก โปรตีน และธัญพืชก็เป็นสิ่งที่ดีมาก งานนี้ผอมยกกลุ่มแน่นอน • วางแผนเพิ่มความสุข […]

5 วิธีปลุกพลังในตัวคุณ สร้างทัศนคติเรื่องรูปร่างใหม่

5 วิธีปลุกพลังในตัวคุณ สร้างทัศนคติเรื่องรูปร่างใหม่   เคยไหม ไม่มีความสุขกับรูปร่างตัวเองเสียเลย ตรงนั้นเล็ก ตรงนี้ใหญ่เกิน กำลังอ้วนมากไปหรือเปล่า ผอมไปไหม ทำไมตรงนี้ดูเหี่ยวๆ รู้ไหมสิ่งเหล่านี้ช่างบั่นทอนจิตใจเราเหลือเกิน ลองดูไหมเลิกกังวลเกี่ยวกับร่างกายตัวเอง เเล้วสร้างเเรงบันดาลใจ แล้วสิ่งดีๆเหล่านี้จะเกิดขึ้น   1.สวยในเเบบฉบับตัวเอง   หากคุณหมกมุ่นอยู่กับร่างกายของตัวเอง คุณก็เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เนื่องจากคนเรามักชอบแข่งขันกับคนอื่นในเรื่องรูปลักษณ์ กระเป๋า และทรัพย์สินต่างๆ แต่ลืมนึกถึงความดีงามและความสุขในชีวิต ทางที่ดีลืมๆมันไปบ้างจะได้ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใครให้เหนื่อย     2.ไม่หมกมุ่นอยู่กับตัวเลข   เมื่อคุณเลิกควบคุมตัวเอง คุณก็จะรู้สึกมีอิสระและสามารถค้นพบสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน คุณจะไม่หมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนตาชั่ง เลิกนับแคลอรี่ เลิกกังวลเกี่ยวกับการลดความอ้วน และออกกำลังกาย คุณจะรู้จักผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองดำเนินชีวิตต่อไปอย่างมีความสุข   3.เราต้องการความสมบูรณ์แบบขนาดนั้นเลยหรือ?   หากมัวแต่มองรูปร่างในกระจกที่ไม่ได้สมบูรณ์แบบอะไร คุณจะลืมมองความฝัน ความหวัง หรือเป้าหมายของชีวิตที่ถูกปิดกั้นด้วยขนาดของร่างกาย ทางที่ดีหันมามองความงามภายใน และหยุดตัดสินใจจากสิ่งที่คุณเห็นในกระจกเสียที   4.อย่ากลัวการใส่เสื้อผ้าเเฟชั่น   เมื่อคุณมองข้ามขนาดร่างกาย คราวนี้จะใส่เสื้อผ้าอย่างไรก็ไม่ต้องทำหน้าเศร้าอีกต่อไปแล้ว!! แถมยังทำให้คุณรู้สึกดีและมีความมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย   5.สร้างความสัมพันธ์กับอาหาร   เมื่อลืมเรื่องขนาดของร่างกาย […]

5 TIPS ผมสุขภาพดี สำหรับคนชอบออกกำลังกายบ่อย

  5 TIPS ผมสุขภาพดี สำหรับคนชอบออกกำลังกายบ่อย   สวัสดีค่าสาวๆ  หลายคนเริ่มหันมาออกกำลังกายกันบ้างแล้ว บางคนเริ่มต้นด้วยการวิ่งที่สวนสาธารณะ บางคนก็เข้าคอร์สโยคะและคอร์สเต้น บางคนชอบออกแรงหนักๆ ก็เข้ายิมและยกเวทเลย ปัญหาอย่างนึงสำหรับสาวๆ ที่เข้ายิมคือการดูแลเส้นผมค่ะ เพราะอย่างที่เรารู้กันว่าหลังจากออกกำลังกายแล้ว เหงื่อจะออกเยอะมาก แต่จะไม่สระผมก็ไม่ได้อีก WE FITNESS มี  5 TIPS มาฝากให้สาวๆไปลองทำตามกันดูนะคะ     • ลองเปลี่ยนไปใช้แชมพูที่มีฟองน้อย   ใครที่ชอบใช้แชมพูที่มีฟองเยอะ เพราะคิดว่าผมจะสะอาดกว่าแชมพูที่ไม่ค่อยมีฟอง อยากบอกว่าคุณคิดผิดค่ะ เพราะแชมพูที่มีฟองเยอะๆ จะทำให้เส้นผมของเราขาดความชุ่มชื่น  เพราะฉะนั้นเราจึงควรใช้แชมฟูที่มีสารซัลเฟตต่ำหรือแชมพูที่ปราศจากสารซัลเฟตได้ยิ่งดี จะช่วยให้ผมของเราไม่แห้งเสียจนเกินไปและยังดูแลผมได้อย่างล้ำลึกกว่าอีกด้วย     • หมั่นบำรุงผมให้ชุ่มชื่น   หลังจากที่สระผมเสร็จแล้ว อย่าลืมใช้ครีมนวดผมด้วย เพราะจะช่วยให้ผมชุ่มชื้นและอยู่ทรงมากกว่าใช้แค่แชมพูเพียงอย่างเดียว อีกทั้งยังช่วยให้สีผมของเราติดทนนานไม่หลุดง่ายอีกด้วย หากวันไหนมีเวลาว่างๆ ก็อาจจะหมักด้วยน้ำมันมะกอกดูสัก 30 นาที ก็จะช่วยให้เส้นผมเงางาม มีน้ำหนักขึ้นเยอะเลยล่ะ หรือถ้าให้ดีก็อาจจะลงทุนซื้อครีมหรือเซรั่มมาบำรุงผมก็ได้ เพื่อเส้นผมจะได้ดูเงางามสวยและดูชุ่มชื้นตลอดเวลานั่นเอง   • ต้องสระผมทุกครั้งหลังออกกำลังกาย   […]

Weight or Cardio first ? จะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดี

Weight or Cardio first ? จะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดี    คำถามที่ว่าเราจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดีดูเหมือนเกือบจะกลายเป็นปัญหาโลกแตก เหมือนไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนกัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ให้คำตอบว่าจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโอนั้นอยู่ที่จุดมุ่งหมายของคุณและความชอบส่วนบุคคลเป็นหลัก   คนส่วนใหญ่มักจะนิยมเล่นเวทก่อนที่จะต่อด้วยคาร์ดิโอ เหตุเพราะ การเล่นคาร์ดิโอจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าจากการทำกิจกรรมเป็นเวลานาน อย่างวิ่งหรือปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อจะไม่มีแรงไปยกเวทต่อแน่นอน แต่จุดเด่นของการเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอคือดีสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ   มีผู้เชี่ยวชาญบางท่านแนะนำให้เล่นเวทกับคาร์ดิโอคนละวันกัน ซึ่งจะทำให้เราโฟกัสกับกิจกรรม ฝึกแบบ intensive และเบริ์นไขมันได้อย่างเต็มที่ แต่ถ้าต้องการฝึกทั้งสองอย่างในวันเดียวกัน เราต้องดูว่าจุดประสงค์ของคุณคืออะไร   ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเบริ์นไขมัน   แนะนำว่าเล่นเวทไม่ควรเกิน 45 นาที ต่อด้วยการทำคาร์ดิโอแบบ Intense cardio interval เลือกฝึกคาร์ดิโอที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ไม่ใช่ส่วนเดิมที่เล่นเวทมา แนะนำว่าถ้าเราเล่นเวทส่วนขา (Lower body) การเล่นคาร์ดิโอก็ควรจะเป็นส่วนบน (Upper body) หรือถ้าฝึกเวทส่วนบน การเล่นคาร์ดิโอส่วนล่างก็อาจจะเป็นการฝึก sprint และ plyometric เป็นต้น   ข้อดีอีกอย่างหนึ่งการการเล่นเวทก่อนการเล่นคาร์ดิโอ     คือการเล่นเวทจะทำให้ร่างกายเราจะขึ้นไปแตะโซน Anaerobic ร่างกายต้องดึงไขมันจากแหล่งสะสมมาใช้เป็นพลังงานป้อนให้กับร่างกายขณะทำกิจกรรมคาร์ดิโอพร้อมกับป้อนพลังงานให้ในช่วง […]

รู้หรือไม่ ว่ายน้ำเป็นอีก 1 ตัวช่วยที่ดีของนักวิ่ง

รู้หรือไม่ ว่ายน้ำเป็นอีก 1 ตัวช่วยที่ดีของนักวิ่ง   ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่งหรือความหลากหลายในการซ้อม สำหรับนักวิ่งการว่ายน้ำเป็นตัวช่วยที่ดี การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย กล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดผ่านรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่าง การว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันปัญหาการบาดเจ็บ ฟื้นฟูและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น   • DRILLS AND STROKES WORKOUT   หากคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำ การเริ่มต้นการเรียนว่ายน้ำพื้นฐานช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดี และการเรียนพื้นฐานช่วยให้คุณ ฝึกการหายใจ การลอยตัว การตีขา การว่ายท่ากบ มือฝึกจับน้ำ การว่ายน้ำท่ากบ เป็นวิธีการเรียนรู้ที่ง่ายที่สุดในตอนแรก คุณสามารถหายใจเหนือน้ำได้นานกว่าท่าอื่นๆ เมื่อคุณเรียนรู้ทักษะและจังหวะการหายใจจากท่านี้ได้แล้ว คุณสามารถว่ายน้ำด้วยท่ากรรเชียงและฟรีสไตล์ เป็นลำดับต่อไป     • ACTIVE RECOVERY SWIM WORKOUT   การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม ที่ง่ายและระยะสั้น ร่างกายของคุณได้หยุดพัก จากการฝึกซ้อมกีฬา หรือจากการทำงาน ช่วยให้คุณฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับวันต่อไป เริ่มต้นด้วยการว่ายท่าง่ายๆ 10 นาที เช่น ฝึกตีขาบน kickboad หรือ ตีขาด้วยท่ากบ […]

4 วิธี ลดน้ำหนักแบบ Low Impact ลดแรงกระแทก เซฟเข่าไม่พัง

4 วิธี ลดน้ำหนักแบบ Low Impact ลดแรงกระแทก เซฟเข่าไม่พัง   WE FITNESS จะมาเปิดวิธีออกกำลังกายแบบ Low Impact สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบเซฟเข่า ลดแรงกระแทกระหว่างออกกำลังกาย ทั้งคนที่อ้วนมากเกินไป หรือคนที่เข่าเริ่มไม่ดี ออกกำลังกายแบบนี้คือตอบโจทย์เลย   • โยคะ     โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยมาก ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ได้ประสิทธิภาพไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะทั้งช่วยฝึกสมาธิ ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่าง ๆ เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วยล่ะ   • ปั่นจักรยาน     ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานบนเครื่องเล่นหรือการปั่นจักรยานจริง ๆ ก็ช่วยเราเบิร์นแคลอรีได้ทั้งนั้น โดยที่เท้าแทบไม่ต้องแตะพื้นเลยค่ะ และการปั่นจักรยานยังช่วยคลายเครียดได้ด้วยนะ โดยเฉพาะการปั่นจักรยานไปด้วยสูดอากาศและดูวิวรายทางไปด้วย คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายโดยที่ลืมคิดถึงความเหนื่อย ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อไปเลย    • เซอร์กิตเทรนนิ่ง     เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นการรวมตัวกันระหว่างเวทเทรนนิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยเป็นการออกกำลังกายหลาย ๆ ท่า โดยหยุดพักระหว่างท่าให้น้อย […]

4 เมนูเพิ่มพลังให้ร่างกายสตรอง พร้อมก่อนออกกำลังกาย

4 เมนูเพิ่มพลังให้ร่างกายสตรอง พร้อมก่อนออกกำลังกาย   ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เราควรกินอะไรดี? เชื่อว่า คงเป็นคำถามที่มือใหม่รักสุขภาพทุกคนเคยประสบกันมาบ้าง แน่นอนว่า เราไม่ควรไปออกกำลังกายตอนท้องว่าง เราควรรับประทานอาหารบ้าง ข้อดีของการกินอาหารว่างก่อนวิ่งหรือออกกำลังกาย มีอะไรบ้างลองไปดูกัน   1. กรีกโยเกิร์ต   อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างการมีแรง นอกจากนี้เนื้อโยเกิร์ตเข้มข้น ยังมีแคลเซียมที่จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา นอกจากนี้โปรตีนที่ได้จากโยเกิร์ตจะช่วยฟื้นฟู กล้ามเนื้อได้อีกด้วย เลือกกินกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมันต่ำ แค่ 1 ถ้วยก็ทำให้เราได้โปรตีนที่มากกว่าโยเกิร์ตธรรมดา อีกทั้งยังมีน้ำตาล น้อยกว่า   2. กาแฟ/ชา   มีสารคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นความสดชื่น และตื่นตัวให้กับร่างกาย เพียงดื่มกาแฟดำ 1 แก้วก่อนเล่นกีฬา ก็เหมือนกับการปลุกพละกำลังให้ร่างกายมีแรงเล่นกีฬาได้อึดและนานขึ้น อีกทั้งคาเฟอีนยังมีส่วนช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ อีกด้วย แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ เมนูนี้สงวนไว้เฉพาะช่วงเช้าจะดีกว่านะคะ เพราะไม่อย่างนั้น อาจจะตาค้างนอนไม่หลับทั้งคืนแน่ๆเลย   3. กล้วย     มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย เพราะมีทั้งน้ำตาลและแป้ง […]

5 ทริคออกกำลังกาย สร้างจุดเริ่มต้นคนอ้วนง่าย ให้กลับมาหุ่นดีไม่โยโย่

  5 ทริคออกกำลังกาย สร้างจุดเริ่มต้นคนอ้วนง่าย  ให้กลับมาหุ่นดีไม่โยโย่   จุดใหญ่ใจความสำคัญของการลดความอ้วนคือต้องฝึกควบคุมอาหารให้ได้ก่อน ซึ่งนอกจากจะต้องลดพลังงานจากอาหารที่กินในแต่ละวันแล้ว ประเด็นต่อมาก็คือการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญมากขึ้น   1. โยคะ           เมื่อเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อมาอย่างดีแล้ว คนอ้วนทุกคนสามารถมาฝึกโยคะเป็นด่านต่อไปได้เลยค่ะ โดยโยคะอาจไม่ช่วยลดน้ำหนักได้มากเท่าการคาร์ดิโอ แต่การฝึกโยคะจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การหายใจเป็นไปได้สะดวกขึ้น และยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เสี่ยงต่อแรงกระแทกใด ๆ เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก และคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย     2. เดินในน้ำ ว่ายน้ำ           การออกกำลังกายในน้ำก็ถือว่าเหมาะสำหรับคนอ้วนมาก ๆ เพราะน้ำจะช่วยพยุงตัวเราไว้ ลดแรงกระแทกและลดโอกาสบาดเจ็บ แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายในน้ำสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรต้องออกแรงเกร็งและยกตัวเองร่วมด้วย โดยพยายามอย่ายืนในสระ ให้ลอยตัวแล้ววิ่งในน้ำ หรือว่ายน้ำไป-มา เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มด้วย     3. เดินเร็ว             สำหรับคนที่เริ่มเดินคล่องขึ้น เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น สามารถเพิ่มความหนักในการออกกำลังกายมาเดินเร็วได้เลยค่ะ โดยอาจจะเดินเร็วบนลู่วิ่งก่อนในช่วงแรก สัก 20-30 นาที ก็ได้   […]