5 สิ่งที่ผู้หญิงปี 2022 ควรทำ! ช่วยเสริมความเเกร่งเเละมีสุขภาพดี
5 สิ่งที่ผู้หญิงปี 2022 ควรทำ! ช่วยเสริมความเเกร่งเเละมีสุขภาพดี ต้อนรับเดือนเเห่งสุภาพสตรี อยากสวยสตรองทำไงดี คำถามยอดฮิตของสาว ๆ ที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้น วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับดูแลตัวเองง่าย ๆ แต่ทำแล้วออร่าเปล่งประกายสุขภาพดี 🔸 ข้อที่ 1. สวยจากภายในสู่ภายนอก เริ่มจากปรับอาหารการกินกันก่อนเลย เพิ่มผักและผลไม้เข้าไปในแต่ละวัน เลือกเมนูที่ไขมันน้อยหน่อย รวมถึงอาหารที่ให้โปรตีนสูง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเราฟิตขึ้นแล้ว ยังบำรุงผิวพรรณและทำให้ระบบขับถ่ายมีประสิทธิภาพดีขึ้นอีกด้วย 🔸 ข้อที่ 2. ดื่มน้ำเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ตื่นนอนมาก็ดื่มน้ำสัก 1-2 แก้ว เพื่อกระตุ้นให้ลำไส้ขยับตัวและนำไปสู่การขับถ่ายของเสีย เป็นการดีท็อกซ์ตั้งแต่เริ่มต้นวัน จากนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเป็นประจำ 🔸 ข้อที่ 3.รักษาความสะอาด ความสะอาดเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากของความดูดี จึงควรสระผมก่อนที่จะเกิดกลิ่นหรือรังแค ทั้งการดูเเลเล็บ หรือส่วนต่างๆของร่าย เพื่อบุคลิกภาพที่ดีขึ้น 🔸 ข้อที่ 4. ยิ้มให้บ่อยขึ้น เรียนรู้ด้วยการให้กำลังใจตัวเอง การให้กำลังใจตัวเองจะทำให้ผ่านสถานการณ์ได้ดีเเละมาเรียนรู้วิธีเเก้ปัญหาความเครียด หน้าตาคุณก็จะสดใส อ่อนวัยอยู่เสมอ 🔸 ข้อที่ 5.ออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีเปลี่ยนตัวเองให้สวยแบบเปล่งปลั่ง […]
วิธีตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักภายใน 21 วัน
วิธีตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักภายใน 21 วัน หลาย ๆ คนเริ่มวางเป้าหมายสำหรับปีถัดไปว่าอยากจะทำอะไรให้สำเร็จบ้าง เชื่อว่าการลดน้ำหนักคงจะอยู่ในเป้าหมายของสาว ๆ ส่วนใหญ่แน่นอน หัวใจสำคัญที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักครั้งนี้ได้ผลและน้ำหนักไม่กลับไปขึ้นอีกครั้งคือ คุณต้องทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 21 วัน ทำไมจึงต้อง21 วัน…… Dr.Maxwell Malt ศัลยแพทย์ชาวอเมริกันผู้เป็นเจ้าของทฤษฎี “21-Day Habit Theory” ได้กล่าวไว้ว่า พบว่า คนไข้ศัลยกรรมของเขาเหล่านั้น จะใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันในการปรับเปลี่ยนความคิดหรือภาพในหัวของตนเองเอง ตัวเลข “21” จึงกลายเป็นจำนวนวันที่ถูกนำมาใช้ในการตั้งเป้าหมาย ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และเป็นทฤษฎีการในการสร้างนิสัยใหม่ที่ถูกกล่าวถึงและนำมาใช้มากที่สุดอีกทฤษฎีหนึ่ง สิ่งที่เราควรทำ 5 อย่างติดต่อกัน 21 วันมีอะไรบ้าง ลองมาดูกันค่ะ 1. ดื่มน้ำ ควรเริ่มดื่มหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าประมาณ 2 แก้ว เพราะร่างกายขาดน้ำมาตลอดทั้งคืน จะได้ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือกทำงานได้เป็นปกติ หลังจากนั้นควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 1 ชม. โดยการดื่มน้ำที่ถูกวิธีไม่ใช่การดื่มทีละมากๆ แต่เป็นการค่อยๆ จิบทีละน้อยตลอด 5-10 นาที […]
อยากฟิตเเต่ติดขี้เกียจ! เผยเคล็ดลับสร้างเเรงบันดาลใจให้อยากไปยิม
อยากฟิตเเต่ติดขี้เกียจ! เผยเคล็ดลับสร้างเเรงบันดาลใจให้อยากไปยิม “การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาล” นี่คือความจริงที่ไม่ต้องบอกทุกคนน่าจะรู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว แต่ถึงแม้จะมีสุขภาพที่ดี เป็นรางวัลล่อตาล่อใจ ชีวิตจริงก็ไม่ง่ายขนาดนั้น เพราะมีอีกสิ่งที่ล่อตาล่อใจยิ่งกว่า คือ “ความขี้เกียจ” ซึ่งเปรียบเสมือนอุปสรรคสำคัญคอยขัดขวางไม่ให้เราสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ เรียนรู้ข้อดีของการออกกำลังกาย เชื่อว่าทุกคนน่าจะรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายคือสิ่งที่ดี แต่ถ้ายิ่งรู้ลึกไปอีกว่าที่ว่าดีมันคืออะไรบ้างก็จะเห็นประโยชน์ของมันเป็นรูปธรรมมากขึ้น และน่าจะสร้างแรงบันดาลใจได้เพิ่มขึ้นไม่น้อย การออกกำลังกายทำให้อายุยืนยาวขึ้น : จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology เผยว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 150 นาที มีแนวโน้มที่จะอายุยืนกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย 6 ปี อย่างมีนัยยะสำคัญ หาคู่แข่งให้ตัวเอง ทุกครั้งเวลาที่เข้าไปในยิมหรือฟิตเนส คุณจะเจอกับคนที่มีรูปร่างดีกว่าคุณ ออกกำลังได้เยอะกว่าคุณ ยกน้ำหนักได้มากกว่าคุณ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และมันจะส่งผลให้คุณรู้สึกตัวลีบเล็ก ขาดความมั่นใจไปโดยปริยาย ด็อกเตอร์เฟล์ทแนะนำว่าให้ลองปรับความคิด เปลี่ยนมุมมอง มองว่าคนเหล่านั้นคือคู่แข่ง สักวันคุณจะทำให้ได้เหมือนเพวกเขา หรือยิ่งกว่าพวกเขาอีก เปลี่ยนการขาดความมั่นใจให้เป็นเชื้อเพลิงในการฮึดสู้ท้าทายตัวเอง หาเพื่อนที่รู้ใจ บางคนอาจจะชอบการปลีกวิเวกเข้ายิมคนเดียว แต่สำหรับอีกหลายคน “เพื่อนรู้ใจ” คือสิ่งที่สำคัญมากๆ นอกจากจะช่วยให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเดินเข้าไปในยิมแล้ว ยังช่วยเป็นแรงผลักดัน […]
ภารกิจ กู้ร่าง จากคุณหมอ สู่นักเพาะกายสาวเเกร่ง
ภารกิจ กู้ร่าง จากคุณหมอ สู่นักเพาะกายสาวเเกร่ง วันนี้ วี ฟิตเนสพามารู้จัก หมออุ้ม คนสวยของเรา ที่เป็นทั้งคุณหมอดูเเลผิวเเละเป็นทั้งนักเพาะกายด้วย โดยสิ่งที่หมออุ้มอยากมาเล่าถึงเเรงบันดาลใจว่าทำไมถึงมาเพาะกาย คือ อยากลองทำดู แบบท้าทายความพยายามของตัวเอง และขีดจำกัดของร่างกายค่า เคยมีแฟนเก่าบอกว่า ” ให้มีซิกแพค เธอทำไม่ได้หรอก ” เเต่สุดท้ายคุณหมอก็ทำลายคำสบประมาทได้ เเละยังได้ ได้ที่ 1 รายการ sport expo 2018 รุ่น model physique เเละ M.thailand รุ่น model physique หญิง ซึ่งถ้าเรามีจุดหมายที่จะไปเเล้วมีความตั้งใจอย่างเเน่วเเน่ ซักวันคุณจะไปถึงเเน่นอน เเค่สร้างเเรงบันดาลใจให้เกิดขึ้น อย่าเพียงเเค่คิด ต้องลงมือทำอย่างจริงจัง อย่างที่หมออุ้มทำได้ คุณก็สามารถทำได้เช่นกันค่ะ เเล้วคุณหล่ะ มีเเรงบันดาลใจในการสร้างเป้าหมายหุ่นดีหรือยังคะ? HOW YOU BURN FAT !!! เราขอท้าคุณ กับภารกิจกู้ร่าง สร้างหุ่นฟิต […]