รู้ทันไขมันห่างไกลความอ้วน
การคุมอาหารมักเป็นเรื่องอยากที่เรามักบ่นกันบ่อยๆ เพราะอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวันนี้ ต่างประกอบไปด้วยไขมันต่างๆที่อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเองได้ วันนี้ WE Fitness Society จะมาให้ข้อมูลดีๆที่เราจะพาท่านไปรู้จักกับ ไขมันชนิดต่างๆ ว่ามีข้อดีข้อเสียง ต่างกันอย่างไรและรู้หรือไม่ว่าไขมันที่เรารับประทานกันอยู่นั้น มีทั้งไขมันชนิดดี และ ชนิดไม่ดี คือ ไขมันประเภทอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว ซึ่งประกอบไปด้วย ไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัว หรือเรียกแบบง่ายๆ ว่า ไขมันไม่ดี มักเป็นไขมันที่ได้จากสัตว์ หากบริโภคในปริมาณมากและเป็นระยะเวลานาน มักไปสะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน ทำให้เกิดโรคอ้วน นอกจากนี้ยังไปจับตัวที่ผนังหลอดเลือดแดง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดต่างๆ ตามมา เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัว หรือเรียกแบบง่ายๆ ว่า ไขมันดี มักเป็นไขมันที่ได้จากพืช ซึ่งไขมันชนิดนี้มีผลต่อการก่อให้เกิดการโรคอ้วน และโรคหลอดเลือดน้อยกว่าไขมันไม่อิ่มตัว อย่างไรก็ตามไขมันทั้ง 2 ชนิดนี้ ก็ยังมีความจำเป็นสำหรับร่างกาย แต่การรับประทานขึ้นอยู่กับการบิโภคอาหาร และการเลือกรับประทานอาหาร ไขมันทั้งสองชนิดนี้ควรรับประทานไม่เกิน 30% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวัน และควรหลีกเลี่ยงไขมันชนิดอิ่มตัวให้มากเข้าไว้ ถึงแม้ว่าการรับประทานอาหารลดมัน หรือการบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำ (Low Fat) จะช่วยให้ห่างไกลจากน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้เรามีรูปร่างที่สวยเป๊ะเว่อร์ขึ้นมาทันทีทันใด แต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ สามารถช่วยลดในเรื่องของคอเลสเตอรอลและการเกิดโรคต่างๆ เพราะการรับประทานอาหารที่มีความมัน […]
เฟิร์มหุ่นฮอตรับซัมเมอร์ ! กับการออกกำลังกาย ง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้
หน้าร้อนนี้ หาวิธีออกกำลังกายในหน้าร้อนที่อยากแนะนำให้ลอง เผื่อใครจะฟิตหุ่นสวยไปใส่บิกินี่กัน มาเฟิร์มหุ่นให้ปังตามระดับความฮอตของอากาศกันเถอะ ! นอกจากการคุมอาหารแล้วหากอยากจะมีรูปร่างที่ดีก็ควรต้องออกกำลังกายไม่ให้ขาดด้วยนะคะ แต่อากาศร้อนระเบิดระเบ้ออย่างนี้หลายคนบอกไม่มีกะจิตกะใจจะขยับตัวไปไหนนอกจากนอนตากแอร์เย็น ๆ เลย โอย…ไม่ได้ค่ะไม่ได้ แม้อากาศจะร้อน อุณหภูมิจะฮอตเราก็ต้องสตรองไว้ก่อน เอาล่ะ…มาดูกันว่าวิธีออกกำลังกายในหน้าร้อนเพื่อฟิตหุ่นให้ปัง และสุขภาพไม่พังจะมีอะไรให้เลือกลองกันบ้าง 1. ว่ายน้ำ ดับอากาศร้อนด้วยการโดดลงไปว่ายน้ำให้ฉ่ำปอด เบิร์นแคลอรีไปเพลิน ๆ แบบไม่ต้องเสียเหงื่อ ทว่าแม้จะไม่เสียเหงื่อสักหยดก็อยากบอกให้รู้ไว้ค่ะว่า การว่ายน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายอย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย นั่นหมายความว่าหากต้องการกระชับสัดส่วนหลายจุดพร้อม ๆ กัน ว่ายน้ำก็ตอบโจทย์นี้ของคุณได้เลยล่ะค่ะ อีกทั้งการว่ายน้ำยังไม่ทำให้ข้อเข่า ข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายได้รับแรงกระแทกด้วย เรียกได้ว่าคนทุกเพศทุกวัยสามารถฟิตหุ่นสวยด้วยการว่ายน้ำได้อย่างไม่มีข้อจำกัดเลย 2. โยคะ อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ต่อสุขภาพดีมาก ๆ แบบที่เราไม่ต้องเสียเหงื่อเยอะ ไม่ต้องอยู่กลางแจ้ง พูดง่าย ๆ ว่าฝึกโยคะในห้องแอร์ก็ยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้อย่างไม่ขาดตกบกพร่อง ที่สำคัญใครอยากปรับบุคลิกภาพ อยากดูดีขึ้นทั้งรูปร่างและท่ายืน ท่านั่ง ฝึกโยคะนี่ล่ะค่ะได้ดังใจแน่ ๆ แถมบางท่าโยคะยังช่วยคลายร้อนได้อีกนะ ปังแค่ไหนลองถามใจดู 3. พิลาทิส อย่าเพิ่งสับสนระหว่างโยคะกับพิลาทิสนะคะ เพราะเป็นการออกกำลังกายคนละชนิดกัน โดยพิลาทิสคือการออกกำลังกายที่มีหลักการแพทย์เข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเรียงกระดูกและข้อต่อให้กลับมาอยู่ที่จุดสมดุล พร้อมกับเป็นการฝึกการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ และด้วยเหตุผลนี้ […]
9 ท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย ให้ก้นที่ย้อยกลับเต่งตึงสวยงาม
เทรนก้นเด้ง ก้นสวย กำลังเป็นที่นิยมกันมาได้สักพักแล้ว แต่ในเมืองไทยของเราเริ่มเข้ามาเป็นกระแสพูดถึงการที่สาวๆมีก้นที่สวยงาม เหมือนดารา ที่ออกกำลังและโชว์หุ่นสุดแซ่บออกสื่อ โซเชียล ยิ่งทำให้กระแสการออกกำลังกาย บริหารก้น ให้กับสาวก้นย้อยที่อยากมีก้นเด้ง ๆ ไม่ต้องนอนฝันกันอีกต่อไป เพราะท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้ายเหล่านี้จะกู้คืนก้นสวย ๆ เด้งดึ๋งให้คุณเอง สภาพก้นที่ย้อยดูไม่เต่งตึงไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุอานามหรอกนะคะ เพราะเราจะพบว่าสาว ๆ ก็มีก้นย้อยได้เหมือนกัน ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะสรีระ พันธุกรรม และไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเรานั่นเอง ที่เป็นตัวกำหนดรูปลักษณ์ของก้นเราให้หย่อนคล้อยหรือย้อยดูไม่สวย แต่ไม่ต้องไปสนใจในจุดนั้นค่ะ เพราะแม้ก้นจะย้อยมาแต่อ้อนแต่ออก เราก็สามารถออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย เฟิร์มก้นเด้งได้ด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เลย 1. The shoulder bridge ท่ากระชับสะโพกและบั้นท้ายในท่านอน แต่สามารถให้ผลลัพธ์ต่อก้นได้เป็นอย่างดี อยากก้นเด้งลองฝึกท่านี้วันละ 5 เซต หรือเท่าที่พอใจ 2. Long lunge ท่านี้จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะสักหน่อย เพราะเราจะทำท่า lunge ในแบบที่ต้องก้าวยาว ๆ กระชับก้นไปด้วย เพิ่มทักษะบาลานซ์ร่างกายไปด้วยในตัว จัดไปเลย ข้างละ 5 ก้าว รวมทั้งหมด 10 […]
Welcome Yoga Master Govind
We Fitness Society ยินดีต้อนรับ ครูโยคะคนใหม่ Master Govind ครูโยคะผู้มากด้วยประสบการณ์ทางศาสตร์การสอนโยคะมาอย่างยาวนาน เพื่อมอบสุขภาพกายและใจที่ดีสู่สมาชิก#WeFitness ทุกๆท่าน พบกับMaster Govind ได้ที่We Fitness ทุกสาขา
แซ่บคู่สุดสตรอง กับ Pilates Instructor (Kru.June & Kru.Pop)
เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นเรื่องสนุก กับ วีโอชุดล่าสุด จาก ทีม Pilates Instructor ของ WE Fitness Society หลังจากปล่อยวีดีโอแรกกับ ตัวแม่แห่งวงการพิลาทิส ไปทางช่อง Youtube แล้วมาวันนี้ เป็นวีดีโอชุดที่ 2 กับ 2 คู่ดูโอ่ กับ Kru.June & Kru.Pop แซ่บและสตรองแค่ไหนไปรับชมกันนะครับ และสามารถ ติดตามข่าวสารได้ที่ Website : http://www.wefitnesssociety.com/ Facebook : https://www.facebook.com/WeFitnessOfficial/ Blog สุดHot : https://society.wefitnesssociety.com/