Carnivore Diet สูตรหุ่นสวย ลดน้ำหนักด้วยการไม่กินแป้ง!
Carnivore Diet สูตรหุ่นสวย ลดน้ำหนักด้วยการไม่กินแป้ง! Carnivore Diet (คาร์นิวอร์ ไดเอท) หรือ CD Carnivore แปลว่าสัตว์กินเนื้อ ซึ่ง Carnivore Diet ก็เป็นการการลดน้ำหนักโดยการกินแต่เนื้อสัตว์เท่านั้นค่ะ ตัดขาดแป้งและน้ำตาลอย่างสิ้นเชิง รวมถึงการตัดขาดผัก ผลไม้ และเครื่องปรุงรสต่างๆ อนุญาตให้ใช้เพียงแค่เกลือในการปรุงอาหารเท่านั้น นอกจากนี้การลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet ยังได้ชื่อว่าเป็นขั้นกว่าของ Ketogenic Diet อีกด้วยค่ะ สำหรับใครที่กำลังสนใจการลดน้ำหนักแบบ Carnivore Diet สามารถอ่านรายละเอียดตามด้านล่างนี้ได้เลย • Carnivore Diet คือขั้นกว่าของ Ketogenic Diet หากจะบอกว่า Carnivore Diet คือขั้นกว่าของ Ketogenic Diet ก็คงได้ เพราะ Carnivore Diet มีหลักการกินคล้ายกับ Ketogenic Diet แต่จำกัดประเภทของอาหารมากกว่า ในขณะที่ Ketogenic Diet จะอนุญาตให้เรากินผักบางชนิดและกินถั่วบางชนิดได้ แต่ Carnivore Diet นั้น ไม่อนุญาตให้เรากินอาหารที่มาจากพืชได้เลยไม่ว่าจะมาในรูปแบบไหนก็ตามค่ะ รวมถึงเนยเทียม น้ำส้มสายชู หรือแม้แต่นมก็ไม่อนุญาตให้กินด้วย […]
ก็มันอร่อยช่วยไม่ได้! กินทุเรียนยังไง ไม่ต้องกลัวอ้วน
ก็มันอร่อยช่วยไม่ได้! กินทุเรียนยังไง ไม่ต้องกลัวอ้วน อย่างที่ทราบกันดีว่า ทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่ใช่น้อย ๆ ถ้าเผลอกินไม่ยั้ง มั่นใจได้ว่าความอ้วนมาเยือนแน่นอน เราจึงย้ำให้กินทุเรียนอย่างเหมาะสมด้วยค่ะ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า ทุเรียน 1 เม็ดขนาดกลาง (40 กรัม) ให้น้ำตาล 18 กรัม ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี เทียบได้กับข้าวสวยเกือบทัพพี (ข้าว 1 ทัพพี = 80 กิโลแคลอรี) ดังนั้น หากกินครั้งละ 3 เม็ด จะรับพลังงานไปถึง 180 กิโลแคลอรี หรือกินข้าว 2 ทัพพีกว่า ๆ เลย แต่ถ้าเผลอกินครั้งละ 4-6 เม็ด ก็รับพลังงานไปเกือบ ๆ 400 กิโลแคลอรี เทียบเท่ากับดื่มน้ำอัดลม 2 กระป๋อง หรือกินข้าวถึง […]
3 วิธี แยกระหว่างหิวมากหรือแค่อยากกิน!!
3 วิธี แยกระหว่างหิวมากหรือแค่อยากกิน!! บ่อยครั้งที่ร่างกายของเราเริ่มส่งสัญญาณว่าอยากกินอาหาร แต่เรากลับสับสนว่าความรู้สึกที่ว่านั้นเป็นแค่ความอยากกินอาหารเฉยๆ หรือร่างกายหิวแล้วกันแน่ ยิ่งในช่วง ลดน้ำหนัก ด้วยแล้ว ยิ่งต้องระวังในเรื่องของการกินอาหารเป็นพิเศษ 1. เสียงท้องร้องไม่ได้แปลว่าหิว หลายคนมักคิดว่าเมื่อท้องส่งเสียงร้องโครกครากนั้นหมายถึงร่างกายส่งสัญญาณว่าหิวแล้ว แต่ในบางทีนั้นอาจไม่ใช่ก็ได้ค่ะ หากคุณยังไม่ได้กินข้าวตั้งแต่เช้าเรือยจนถึงตอนบ่ายแล้วก็ยังไม่ได้กิน อาการท้องร้องที่คุณได้ยินนั้นแน่นอนว่ามาจากความหิว แต่หากคุณเพิ่งจะกินข้าวกลางวันไปเสร็จ พอเข้าช่วงบ่ายๆ แล้วมีอาการท้องร้อง นั่นอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณมีการหลั่งฮอร์โมนโมติลิน (Motilin) ซึ่งเป็นเรื่องของร่างกายที่จะกระตุ้นให้กระเพาะอาหารบีบตัวเพื่อส่งอาหารจากกระเพาะลงมาที่ลำไส้เล็ก ถือเป็นกลไกอย่างหนึ่งของร่างกายเฉยๆ ไม่ได้ถือว่าเป็นความหิวค่ะ 2. สนใจแต่รูปอาหารหรือคลิปทำอาหาร ในบางรายที่ชอบดูคลิปหรือรูปสวยๆ ต่างๆ ก่อนนอน บ่อยครั้งที่เรามักเผลอโฟกัสที่รูปอาหารต่างๆ ที่เราเห็นผ่านตา เพราะด้วยสีสันและหน้าตาของอาหารที่ดูน่ากิน จึงทำให้บางครั้งเราเข้าใจไปว่าร่างกายเกิดความหิว แท้จริงแล้วอาจจะเป็นความอยากกินอาหารเหล่านั้นเฉยๆ ก็ได้ค่ะ การที่ร่างกายมองหาแต่รูปหรือคลิปเกี่ยวกับอาหารนั้นไม่ได้หมายความว่าเราหิวจริงเสมอไป อาจเป็นไปได้ว่ามื้อก่อนหน้าเรากินไม่พอกับที่ร่างกายต้องการหรือไม่ได้กินในสิ่งที่อยากกิน ทำให้สมองของเรายังคงโฟกัสอยู่แต่ในเรื่องของอาหารค่ะ 3. ฝันถึงอาหาร เมื่อใดก็ตามที่เราฝันถึงอาหารหรือการกินอาหาร อาจเป็นไปได้ว่าเรากำลังหิวค่ะ เพราะโดยหลักการแล้ว ความฝันมักเกิดขึ้นจากความปราถนาหรือความต้องการภายในจิตใจ หากเรารู้สึกหิวในขณะที่หลับอยู่ก็มีความเป็นไปได้ว่าร่างกายแสดงความหิวออกมาจนเราเก็บไปฝันนั่นเองค่ะ แต่ก็ต้องระวังไว้หน่อยเพราะบางครั้งคุณอาจจะดูรูปอาหารหรือคลิปอาหารมากเกินไปจนเก็บไปฝันก็มี […]
5 วิธีกินบุฟเฟต์อย่างไรให้คุ้ม แต่ไม่อ้วน!!
5 วิธีกินบุฟเฟต์อย่างไรให้คุ้ม..แต่ไม่อ้วน!! วันนี้เราเลยเอา 5 วิธี กินบุฟเฟ่ต์ มาฝากกันค่ะ ว่ามีวิธีอะไรบ้างที่เราจะสามารถกินให้คุ้มกับเงินที่เราต้องจ่ายไปแต่ไม่ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ลองไปดูกันว่าหากเราปรับวิธีการเลือกกินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ก็สามารถควบคุมน้ำหนักขณะที่ต้องกินอาหารมื้อใหญ่ๆ อย่างบุฟเฟต์ได้แล้วค่ะ 1. ตักอาหารใส่จานเล็ก ทริคง่ายๆ ที่สามารถหลอกให้ตัวเองกินน้อยลง นั่นก็คือการเลือกตักอาหารใส่จานเล็กๆ ค่ะ เพราะการเลือกตักอาหารใส่จานเล็กๆ นั้นจะทำให้เรารู้สึกว่ามีอาหารเต็มจานแล้ว เราจะรู้สึกได้เองว่าเรากินเยอะค่ะ แต่การกินน้อยบางคนก็อาจจะรู้สึกว่ากินไม่คุ้ม วิธีการง่ายๆ ก็คือเราอาจเลือกกินเนื้อสัตว์และผักให้มากกว่าการกินอาหารจำพวกแป้ง เช่น ไส้กรอก ปูอัด ข้าวและอาหารจำพวกเส้นต่างๆ 2. ตัดใจจากเนื้อสัตว์ติดมัน หมูสามชั้น เบค่อน หรือแม้กระทั่งหนังไก่ คือสิ่งที่เราควรระวังไม่กินให้มากจนเกินไปค่ะ อาหารเหล่านี้มีไขมันค่อนข้างสูงและมีแคลอรี่มาก การกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณเยอะๆ อาจทำให้เราอ้วนได้ 3. อย่าตักมาเยอะ บุฟเฟต์ส่วนมากมักให้เราลุกขึ้นไปตักอาหารเอง จึงทำให้ในบางครั้งเราเผลอตักอาหารมามากจนเกินไป ซึ่งหากเรากินไม่หมดก็จะต้องเสียเงินค่าปรับให้กับทางร้าน ทางที่ดีคือให้เราตักมาแค่พอกิน 4. […]
5 วิธีสุดว้าว! ลดหุ่น แค่กินไขมันก็หายแล้ว!
5 วิธีสุดว้าว! ลดหุ่น แค่กินไขมันก็หายแล้ว! สายเฮลท์ตี้ห้ามพลาด ตามเรามาเสริมความแซ่บของสัดส่วนกับการกิน แค่กิน ไขมันก็หายแล้ว! สาวๆ คนไหนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ขี้เกียจเข้ายิม เข้าฟิตเนส ต้องลองนำทั้ง 5 วิธีไปทำตามกันดูได้เลยค่ะ รับรองว่าหน้าท้องแฟ่บ ไขมันหด น้ำหนักลดกันทู๊กกคนแน่นอน 1. ผักและโปรตีน สำหรับสายคลีน ต้องเน้นการทานผักให้มากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายของสาวๆ ทำให้ถ่ายง่าย ถ่ายคล่อง ท้องไม่ผูก หน้าท้องแบนราบ ผิวพรรณก็ดีด้วยนะคะ นอกจากการทานผักแล้ว รองลงมาก็ต้องทานโปรตีนให้เพียงพอค่ะ ทั้งไข่ อกไก่ ถั่ว ซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ มีกล้ามเนื้อแทนไขมัน ทั้งฟิตทั้งเฟิร์ม แถมแอบเซ็กซี่ ใครๆ ก็อิจฉา 2. ทานครบมื้อ ตรงเวลา ชื่อเลยค่ะว่า หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักต้องคุมอาหาร งดทานมื้อเย็น แต่จะแอบบอกนิดนึงว่าการไม่ทานอาหาร น้ำหนักต้องลดแน่นอนค่า แต่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย […]
3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี
3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี หลายๆ คนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย บางคนทำงานเยอะมากจนไม่มีแรงเหลือไปออกกำลังเหนื่อยล้าจากการทำงานมากๆ ก็เลือกที่จะตัดการออกกำลังกายออกไปแล้วหันไปนอนพักผ่อนแทนมากกว่า มาดูวิธีลดน้ำหนักกันค่ะ 1. หันไปเน้นที่อาหารการกิน ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเหมือนอย่างคนอื่นเขา แต่เราก็สามารถดูแลรูปร่างได้ค่ะ โดยเน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และจัดสัดส่วนอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ หรือหากบางคนที่ยุ่งมากๆ จนไม่สามารถเตรียมอาหารให้ตัวเองได้ ก็ต้องใส่ใจในการเลือกกินอาหารนอกบ้านเป็นพิเศษค่ะ โดยเราอาจจะระวังในเรื่องการกินอาหารทอด ที่ไม่ควรกินมากเกินไป สัปดาห์ละ 1 – 2 มื้อก็พอ หรือการระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ก็อาจสั่งให้ผู้ขายช่วยลดปริมาณความหวานลง หรือใช้วิธีลดจำนวนแก้วที่เรากินต่อสัปดาห์ค่ะ ซึ่งการเลือกกินอาหารแบบที่ไม่เพิ่มน้ำหนักให้เราได้นั้น วิธีเลือกและวิธีกินง่ายๆ ตามนี้ค่ะ 2. ห้ามอดอาหาร ต่อให้งานยุ่งแค่ไหนก็ห้ามอดอาหารค่ะ เพราะการอดอาหารนั้นจะทำให้เราหิวมากจนเผลอกินเยอะขึ้นในมื้อถัดไป และแน่นอนว่าคุณซึ่งไม่มีเวลาออกกำลังกายอยู่แล้ว การกินอาหารมากเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น พลังงานที่เหลือก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันที คราวนี้ต่อให้ใจอยากจะลดความอ้วนขนาดไหน แต่ก็จะกลายเป็นว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแทนค่ะ ซึ่งวิธีแก้ง่ายๆ สำหรับใครที่งานยุ่งจนแทบไม่มีเวลาจะกินข้าว […]
ประโยชน์ของแตงโม ผลไม้ดับร้อนช่วงซัมเมอร์
ประโยชน์ของแตงโม ผลไม้ดับร้อนช่วงซัมเมอร์ หน้าร้อนมาแล้ว อากาศร้อนๆแบบนี้ เห็นทีจะต้องหนีร้อนไปพึ่งเย็น ไปอยู่ที่เย็นๆ ดื่มอะไรเย็นๆ และทานอะไรเย็นๆ เพราะตามตำราเเพทย์แผนไทยกล่าวว่า ความร้อนจะสภาพอากาศภายนอกนั้นส่งผลต่อธาตุไฟภายในร่างกายได้ ทำให้เกิดอาการตัวร้อน วิงเวียน อ่อนเพลีย คอแห้ง กระหายน้ำ ท้องผูก ปัสสาวะน้อย จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภท ของทอด ของมัน และควรทานอาหารประเภทผักผลไม้ให้มากขึ้น เนื่องจากสารอาหารและวิตามินต่างๆในผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายสดชื่น • รู้จักแตงโมกันหน่อย แตงโม เป็นผลไม้ที่เป็นญาติๆ กับ แคนตาลูป บวบ และ ฟัก โดยเนื้อในเมื่อสุกจัดจะมีอยู่ 2 สีหลักๆ คือสีแดง และสีเหลือง เนื้อฉ่ำน้ำ มีเมล็ดมีจำนวนมาก รสชาติจะหวานมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอายุการเก็บเกี่ยวและสายพันธ์ุ • สรรพคุณทางยาของแตงโม แตงโมไม่ใช่ว่าจะทานอร่อยอย่างเดียวเท่านั้น ในตำราแพทย์แผนไทย แตงโมงยังมีสรพพคุณทางยา ใช้ได้ตั้งแต่ราก ถึงผลเลยทีเดียว โดยรากของต้นแตงโมใช้แก้โรคบิด ท้องร่วง แก้ร้อนในกระหายน้ำ เปลือกสีเขียวของแตงโมที่จริงๆแล้วทานได้ ช่วยคลายอาการปวดฟัน […]
ประโยชน์ความงามจากมะม่วง เปิดผิวสวยต้อนรับซัมเมอร์
ประโยชน์ความงามจากมะม่วง เปิดผิวสวยต้อนรับซัมเมอร์ ช่วงหน้าร้อนนี้ถ้าให้นึกถึงผลไม้หลายคนคงนึกถึงมะม่วง เพราะเป็นผลไม้ประจำฤดูร้อน มะม่วงนั้นมีสรรพคุณต่อโภชนาการ มีวิตามิน A ซึ่งสามารถบำรุงสายตาของเราด้วย ถือว่าสรรพคุณมีมากมายจริงๆ ค่ะ แต่มีประโยชน์ก็ต้องมีโทษ เชื่อว่าหลายคนที่มองหาของหวานคงหนีไม่พ้นเมนู อย่างข้าวเหนียวมะม่วงเช่นกัน แต่อย่าลืมนะค่ะสำหรับหนุ่ม สาวในวัยสุขภาพดี ที่ชอบทานมะม่วงหรือข้าวเหนียวมะม่วงนั้น ก็ทำให้ความดันสูงและทำให้อ้วนได้เพราะมันมีทั้งกะทิ น้ำตาลและแป้ง ควรรับประทานในปริมาณที่พอดีนะค่ะ • เพราะอะไรมะม่วงถึงใช้เป็นเครื่องสำอางบำรุงผิวได้ คุณสมบัติของมะม่วงนั้น ไม่แพ้เครื่องสำอางแพงๆ ที่สาวๆ ต้องเสียเงินไปซื้อ เพียงแค่นำมะม่วงสุกมาพอกหน้าไว้ หรือบางครั้งก็นำไปปั่นเหลวเพื่อทาหน้าก็ได้เช่นกันค่ะเพียงแค่ครั้งละ20นาทีก็ได้จะใบหน้าที่นุ่ม รูขุมขนดูกระชับ ชุ่มชื้นและมีน้ำมีนวลยิ่งขึ้น เพราะมะม่วงนั้น มีสมบัติต้านอนุมูลอิสระจากการที่มีวิตามินซีอยู่ มะม่วงนั้นมีวิตามิน E มากกว่ามะนาวถึง3เท่า ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิวใหม่ ผลัดเซลล์ผิวเก่าทิ้ง จึงทำให้หน้าขาวใสและทำให้ผิวหน้าสภาพความอ่อนเยาว์ลบรอยเหี่ยวย่นได้ดี หรือถ้าไม่อยากนำมะม่วงสุกจริงๆ มาใช้ก็สามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์ที่สกัดมาจากมะม่วงได้เช่นกัน ราคาไม่แพงและหาไม่ยากค่ะ แต่ทั้งนี้การมาส์กหน้าจากธรรมชาติอย่างผลมะม่วงจริงๆ ย่อมดีกว่าอย่างแน่นอน ไม่มีสารปนเปื้อนและยังมีสุขภาพใบหน้า สวย ใส ร้อยเปอร์เซ็นต์เลยค่ะเพราะสูตรการใช้มะม่วงสุกพอกหน้านี้ไม่มีการโฆษณาเกินจริงว่าหน้าเด้งแต่ช่วยบำรุงผิวของเราได้จริงๆ […]
7 ทริค ปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น เมื่อเข้าวัย 30+
7 ทริค ปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น เมื่อเข้าวัย 30+ สำหรับหลายคนเมื่อก้าวเข้าสู่วัย 30+ จึงเริ่มรู้สึกได้ว่า “กินเหมือนเมื่อก่อน แต่น้ำหนักกลับขึ้นเร็วกว่า” ดังนั้น หากวันนี้เพื่อนๆ รู้สึกอยากให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ มาลองทำตามวิธีสั้นๆ ที่สดสวยนำมาฝากกันทั้งหมดทุกข้อนี้ดูกันค่ะ • ออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอ เช่น เดินให้มากขึ้น ใช้เครื่องนับก้าวช่วย (กับมือถือก็ได้นะ อย่างน้อย 7,000-10,000 ก้าวต่อวัน) มวย หรือเข้าคลาสเต้น • เลือกอาหารที่เป็นโปรตีน และตัดคาร์บบางส่วนออก • เพิ่มความเผ็ดให้อาหารเล็กน้อย • ดื่มกาแฟดำตอนเช้า ไม่เอาแบบใส่น้ำตาลนะคะ • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ • ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คิดง่ายๆ ค่ะ น้ำขวดใหญ่ในร้านสะดวกซื้อ 2 ขวด • ควรกินอาหารเหล่านี้บ่อยๆ นะคะ […]
วิธีกู้ PASSION ในการออกกำลังกาย ไม่ให้ตก!!
วิธีกู้ PASSION ในการออกกำลังกาย ไม่ให้ตก!! • ปรับเปลี่ยนตารางเวลา บางครั้งคุณอาจจะเคร่งเครียดเกินไปหรือไม่ก็หละหลวมเกินไป เพิ่มหรือลดความถี่ของการออกกำลังกายให้หมาะกับลักษณะการใช้ชีวิต อาจจะต้องปรับตารางเวลาด้วย เช่น เปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าแทนหากรู้สึกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นเหนื่อยเกินไปหรือไม่เคยว่างตอนเย็นเลย ลดความถี่งจากที่ต้องทำทุกวัน ให้เลือดสัก 3-4 ครั้ง ลดความกดดันของตัวเองลงบ้าง • หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ ลองหาเพื่อนที่รักการออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นกันและกันนะคะ ชวนกันไปออกกำลังกายนะคะ ตั้งเป้าหมายด้วยกันแล้วก็สู้ไปด้วยกัน อาจจะลองแข่งขันอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ กันเพื่อเพิ่มความสนุกแลัความตื่นเต้นนะคะ แต่อย่าแข่งขันจริงจังจนเผลอไปเพิ่มความเครียดกว่าเดิมนะคะ เดี๋ยวจะพานหมดไฟไปอีก • นึกถึงเหตุผลที่เริ่มออกกำลังกาย ใช่แล้วค่ะ ลองถามตัวเองอีกครั้งว่าทำไมเราถึงลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เราอยากจะแข็งแรง มีชีวิตอยู่ยืนยาวและยังแข็งแรง หรืออยากลดน้ำ สร้างกล้าม เสริมหุ่นให้ฟิต ลองคิดถึงเหตุผลเหล่านั้นแล้วคุณจะรู้สึกฮึดสู้นะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง (Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย […]