3 ท่า ปั้นกล้ามหลังเน้นๆ ฟิตเเน่น สไตล์เทรนเนอร์โคมไฟ
3 ท่า ปั้นกล้ามหลังเน้นๆ ฟิตเเน่น สไตล์เทรนเนอร์โคมไฟ วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มี Content ดีๆ ของ Personaltrainer สุดหล่อ “โคมไฟ” มานำเสนอ การปั้นกล้ามหลังให้ฟิตเเน่น ตามมาดูกันเลยดีกว่าว่า PT ของเรามีทริคอะไร ท่าไหนบ้างค่ะ ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โคมไฟ -สวัสดีครับผม PT โคมไฟ เป็นเทรนเนอร์ที่ WE FITNESS SIGNATURE CLUB สาขา J Avenue Thonglor (JT) ครับ ถ้าอยากได้หลังต้องเล่นท่าไหน ขอตัวอย่าง 3 ท่าค่ะ -มีหลายท่าเลยครับ เช่น •Lat Pulldown •Machine row,T-Bar Row •Back Extension […]
5 อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ ยิ่งกินยิ่งเบิร์น!!
5 อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ ยิ่งกินยิ่งเบิร์น!! การนอนหลับให้เพียงพอและดื่มน้ำปริมาณมากคือสิ่งที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารให้กับร่างกายของเราค่ะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว WE FITNESS SOCIETY จะบอกว่า คุณยังสามารถทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้นได้อีกอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม 1. พริก จากการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการกินพริกสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารได้ถึง 25% ทีเดียวค่ะ ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดจะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นกว่าปกติ รวมถึงในพริกยังมีสาร capsaicin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย 2. มะนาว อย่างที่เรารู้กันดีอยู่เต็มอกนั่นแหละค่ะว่าเจ้ามะนาวคือสุดยอดตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมอีกหนึ่งอย่างค่ะ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหรือเปลือกของมัน บอกเลยว่าสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้นกว่าเก่า นอกจากนี้ยังให้ปริมาณวิตามินซีที่สูงมากๆทีเดียวเชียวล่ะค่ะ แนะนำให้ฝานมะนาวเป็นแว่นบางๆ ใส่ลงไปในน้ำอุ่นๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นและเป็นการรักษาความชุ่มชื้นภายในร่างกายค่ะ 3. ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง ถือเป็นอาหารประจำสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก เพราะทั้งข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องมีสารอาหารและโครงสร้างคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ซึ่งช่วยทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายคงที่ และยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วยค่ะ 4. กาแฟและชาเขียว […]
ผักเคล (Kale) Super Food ที่ได้ฉายาว่า ราชินีผักใบเขียว ลดอ้วน โปรตีนเเน่น คนรักสุขภาพต้องรู้จัก!!
ผักเคล (Kale) Super Food ที่ได้ฉายาว่า ราชินีผักใบเขียว ลดอ้วน โปรตีนเเน่น คนรักสุขภาพต้องรู้จัก!! “ผักเคล” (Kale) อีกหนึ่งชนิดของผักใบสีเขียวเข้มที่ได้ขึ้นชื่อว่าเป็นสุดยอดของอาหารหรือ Super Food นั่นเองค่ะ ถ้าได้ถูกยกให้ไปอยู่ในลำดับของสุดยอดของอาหารแล้วถือว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเชื่อว่ามีอีกหลายคนที่ยังไม่รู้จักกับผักใบเขียวเข้มชนิดนี้กันมากนัก WE FITNESS SOCIETY จึงอยากจะนำข้อมูลรายละเอียดทั้งผักเคลมีความเป็นมาและมีประโยชน์อย่างไรบ้างมานำเสนอกันในวันนี้ค่ะ ลักษณะของผักเคลจะมีใบที่หยิกสีเขียวเข้มหลายคนเรียก ผักคะน้าใบหยิก ด้วยรสชาติที่คล้ายคลึงกับผักคะน้าแต่ก็ไม่แปลกใจเลยเนื่องจากผักเคลเป็นพืชผักที่อยู่สายพันธุ์เดียวกับผักคะน้า โดยผักเคลเป็นผักที่อยู่ในตระกูลเดียวกันกับกะหล่ำปลีเช่นเดียวกับบล็อคโคลี่ จะเห็นได้ว่าผักที่อยู่ในตระกูลนี้จะมีคุณค่าทางอาหารจะไม่แตกต่างกันมาก ได้กล่าวถึงความเป็นมาและประโยชน์ของผักเคลไปบ้างแล้ว การที่จะได้ถูกยกให้เป็น Super Food แน่นอนว่าต้องไม่ธรรมดาอย่างแน่นอน ผักเคลได้ถูกเรียกว่าเป็น “The new beef” และยังได้รับการยอมรับว่าเป็น “The queen of green” หรือราชินีแห่งผักใบเขียว รวมถึงเป็น “A nutritional housepower” การที่จะได้รับฉายาต่างๆ มาได้ย่อมมีที่มาที่ไปค่ะ เพราะฉะนั้นอันดับแรกเรามาดูสารอาหารที่พบในผักเคลก่อนเลยดีกว่าค่ะ Organic Kale Superfood […]
7 เทคนิคยังฟิต !! แม้เดินทางไปเที่ยวในวันเทศกาล
7 เทคนิคยังฟิต !! แม้เดินทางไปเที่ยวในวันเทศกาล ไม่ยากถ้าคุณอยากฟิตขณะเดินทาง หลายคนกลับใช้โอกาสนี้ปล่อยตัวหรือหาข้ออ้างเพื่อแตกระเบียบเพียงเพราะคำว่า ‘เที่ยวอยู่’ หรือแม้แต่ข้าวเหนียวปั้นเป็นก้อนก่อนตามด้วยไส้อั่ว แต่การตะลุยกินทุกอย่างที่ขวางหน้าไม่ใช่ตัวเลือกที่ฉลาดนัก 1. ทุกอย่างอยู่ที่การวางแผน ถ้าโชคดีมีสิทธิ์จองโรงแรมเอง จงเลือกโรงแรมที่มาพร้อมฟิตเนสทันสมัยและมีอุปกรณ์ครบครัน มีสระว่ายน้ำขนาดใหญ่พอให้คุณว่ายทำระยะได้ หรือถ้ามีลู่วิ่งเอ๊าต์ดอร์ด้วยยิ่งดี วิธีนี้ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นอยากออกกำลังกายทุกเช้าหรือกลับมายืดเส้นยืดสายสักชั่วโมงก่อนมื้อค่ำ 2. หมั่นจิบน้ำบ่อยๆ เทคนิคที่อยากแนะนำคือให้พกขวดน้ำขึ้นเครื่องไปด้วย วิธีนี้ทำให้คุณไม่รู้สึกลำบากใจเวลาต้องเดินไปขอพนักงานต้อนรับบนเครื่องบ่อยๆ ยื่นขวดให้เติมเลยง่ายกว่า สาเหตุที่เราต้องจิบน้ำเพราะสภาพอากาศบนเครื่องจะแห้งกว่าปกติ ส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าง่าย ปวดหัว รู้สึกไม่ค่อยดี เอะอะก็จะกินเพราะคิดว่าตัวเองหิว คราวหน้าให้ดื่มน้ำราว 300 มล.ก่อนเข้าเกท เพราะกว่าเครื่องจะขึ้นพร้อมเสิร์ฟอาหารก็ปาเข้าไปอีกเกือบชั่วโมง 3. พกอาหารว่างเสมอ เคยไหมตั้งใจกินคลีนแต่พอหิวมากๆ สั่งพาสต้าครีมกุ้งและไก่ทอดมากินหน้าตาเฉย นี่แหละสัจธรรมชีวิต คนเรามักทำเรื่องผิดพลาดมหันต์เวลาหิว ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความหิวครอบงำ โดยเฉพาะยามเดินทางที่อะไรก็เกิดขึ้นได้ ลองพกอัลมอนด์ โปรตีนบาร์ แอปเปิ้ล โยเกิร์ต หรือกล้วยติดกระเป๋าไว้ ส่วนมินิบาร์ในห้องปล่อยมันไว้อย่างนั้นแหละ ไม่ต้องพกไปด้วย 4. ออกกำลังกาย ไม่จำเป็นว่าต้องหยุด เริ่มจากวิ่งในฟิตเนสหรือสวนสาธารณะแถวที่พัก […]
5 อาหาร กินเพื่อฟื้นฟู หลังออกกำลังกาย
5 อาหาร กินเพื่อฟื้นฟู หลังออกกำลังกาย ถ้าหากคนเป็นคนที่ทานอาหารสุขภาพหรือควบคุมอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอกับระดับการใช้งานอยู่แล้ว โดยปรกติคุณเองจะสามารถรู้ได้ถึงความต้องการของร่างกายตนเอง อีกทั้ง ปริมาณพลังงานที่ต้องการและพลังงานที่ใช้ต่อวันอยู่แล้ว ซื่งนั้นจะทำให้คุณสามารถตอบได้ว่าคุณจำเป็นจะต้องทานอะไร ทั้งก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย หลักการพื้นฐานของการเลือกอาหารที่ถูกต้องนั้นก็คือการเลือกในสิ่งเหมาะกับคุณแล้วเริ่มทำมัน การที่จะเลือกอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายนั้น จะเริ่มจากหลักการสำคัญๆดั้งนี้ ปริมาณพลังงานที่คุณใช้ขณะที่ออกกำลังกาย การฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า การซ่อมแซมของระบบต่างๆของร่างกายหลังออกกำลังกาย และ พลังงานที่ร่างกายใช้ และเก็บสะสมในรูปแบบของไขมัน เมื่อเรารู้เมื่อเราทราบถึงหลักการคร่าวๆเหล่านี้แล้วเราก็จะสามารถกำหนดอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมได้ • น้ำเปล่า ดื่มน้ำเพื่อดับกระหาย หากเกิดอาการขาดน้ำ ประเมินได้จากการที่ไม่สามารถปัสสาวะได้ จะต้องดื่มน้ำทดแทนภาวะขาดน้ำเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมง ถึงแม้ว่าจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม ควรพยายามจิบน้ำเรื่อยๆ จนกว่าปัสสาวะจะเป็นสีเหลืองอ่อนเป็นเวลา 2-4 ชั่วโมง ให้สังเกตว่าหากปัสสาวะยังเป็นสีเหลืองเข้มเนื่องจากความเข้มข้นของของเสียยังสูงอยู่ แสดงว่าความสมดุลของน้ำในร่างกายยังไม่ดีพอ • ขนมปังโฮลวีท เลือกทานอาหารที่มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน 3 เท่า เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ และโปรตีนมาซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกทำลาย • กล้วยหอม ควรบริโภคผัก […]
5 คุณค่า การกินเจ ไม่ใช่เเค่อิ่มบุญ
5 คุณค่า การกินเจ ไม่ใช่เเค่อิ่มบุญ เพราะคนสมัยนี้ใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ทำให้การกินเจที่มีหลักสำคัญคือการละเว้นเนื้อสัตว์ได้รับความนิยมขึ้นทุกปี จนกลายเป็นหนึ่งในเทรนด์ของคนรักสุขภาพไปซะแล้ว ก็ไม่แปลกหรอกเนอะ เพราะการกินเจไม่ได้แค่ทำให้เรารู้สึกอิ่มบุญเท่านั้น แต่สุขภาพร่างกายของเราจะได้รับประโยชน์จากการกินอาหารเจที่มีทั้งผัก ผลไม้และธัญพืชไปแบบเต็ม ๆ อย่ารอช้า ตามมาเก็บเกี่ยวความรู้เรื่องประโยชน์การกินเจที่มีต่อสุขภาพไปด้วยกันเลยค่ะ • กินเจช่วยให้อวัยวะภายในได้หยุดพัก อาหารเจส่วนใหญ่จะเน้นพืชผักเป็นหลัก ผสมกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนจากถั่วซึ่งย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์และไขมันมาก จึงทำให้ระบบย่อยอาหารได้หยุดพักจากการทำงานหนัก ๆ มาตลอดทั้งปี ทั้งกระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ ถุงน้ำดี ก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย • ล้างพิษให้ร่างกาย ผัก ผลไม้ที่เรากินนอกจากจะย่อยง่ายแล้ว ยังเป็นกากใยชั้นเลิศที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายและการย่อยอาหารของเราทำงานได้ดี เมื่อกินเข้าไปมาก ๆ ก็จะช่วยขับของเสียและสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกายของเราออกมา ทั้งยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูกที่เป็นปัญหาเรื้อรังสั่งสมมานานของใครหลายคนที่ชอบกินเนื้อ • ลดความเสี่ยงโรคร้าย ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดและสมอง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ริดสีดวงทวาร โรคเกาต์ ฯลฯ ต้องชิดซ้าย ถ้าเรากินอาหารเจเป็นประจำ เพราะอาหารเจจำพวกผัก ผลไม้มีเส้นใยอาหารที่ช่วยป้องกันมะเร็ง ช่วยลดคอเลสเตอรอล […]
5 ทริค กินเจยังไง ไม่ให้ตะบะเเตกเเละได้สารอาหารเพียงพอ!
5 ทริค กินเจยังไง ไม่ให้ตะบะเเตกเเละได้สารอาหารเพียงพอ! ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า การกินเจหรือมังสวิรัติก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสีย แต่สิ่งที่ควรดู คือการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และคุณภาพของโปรตีนที่ได้รับ เพราะคนที่ทานเจหรือมังสวิรัติจะได้โปรตีนส่วนมากจากพวกถั่วและธัญพืช ซึ่งโปรตีนจากอาหารประเภทนี้จะไม่มีกรดอะมิโนที่ร่างกายเราต้องการ (essential amino acid) ครบ หรือเรียกว่า “incomplete protein” เพราะโปรตีนที่มีคุณภาพดี และกรดอะมิโนที่ร่างกายเราต้องการครบ หรือเรียกว่า “complete protein” ส่วนมากจะมาจากพวกเนื้อสัตว์ เช่น ไก่, เนื้อ, หมู, ปลา เป็นต้น แต่อย่างไรก็ตาม การกินโปรตีนจากถั่วและธัญพืชที่หลากหลาย สามารถให้ปริมาณกรดอะมิโนที่เพียงพอต่อเราได้ หรือเอาง่ายๆ รับประทานโปรตีน incomplete หลายๆ อย่างรวมกัน ซึ่งเรียกว่า “complementary protein” เช่น กินถั่วเหลืองอาจได้กรดอะมิโนตัวนี้เยอะ แต่อีกตัวน้อย แต่พอรับประทานธัญพืชอีกอันอาจมีกรดอะมิโนอีกอันเยอะ และอีกอันน้อย จึงพอมาทานรวมๆ กันก็เพียงพอ ช่วงกินเจเข้ามาเเล้ว วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มีทริคการกินเจให้ได้สารอาหารที่เพียงพอ เเละไม่อัดอั้นไปกินเนื้อ ตามมาดูกันเลยค่ะ […]
7 ทริคไดเอทสุดคูล ทำได้ผอมเเน่!!
7 ทริคไดเอทสุดคูล ทำได้ผอมเเน่!! สาวๆ หลายคน ที่กำลัง ไดเอท ลดความอ้วนมักจะบ่นว่า กว่าจะผอมได้มันช่างยากเหลือเกิน แต่ถ้าหากคุณใช้เทคนิคเข้าช่วยควบคู่ไปด้วย การลดความอ้วน จะกลายเป็นเรื่องสนุกและทำง่ายกว่าที่คิด วันนี้ WE FITNESS SOCIETY เลยขอ 7 เทคนิค ไดเอท ที่จะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณค่ะ 1. เลือกรับประทานผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ โดยส้ม 1 ผลให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี ในขณะที่น้ำส้ม 1 แก้วให้พลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี เปลี่ยนใจมากินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ ช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรีเชียวล่ะค่ะ 2. หันมารับประทานทูน่าในน้ำแร่ รับประทานทูน่าในน้ำแร่แทนทูน่าในน้ำมันพืช จะช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรี 3. ไก่ย่างก็ทานได้ แต่ต้องตัดใจลอกหนังไก่ออกและเลือกกินเฉพาะส่วนที่เป็นเนื้อ ก็สามารถลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรีแล้วค่ะ 4. […]
6 ประโยชน์ กินข้าวโอ๊ต เเล้วผิวผ่อง!
6 ประโยชน์ กินข้าวโอ๊ต เเล้วผิวผ่อง! ในปัจจุบันมีการนำข้าวโอ๊ตมาบริโภคกันมากขึ้นเนื่องจากการค้นพบคุณค่าทางอาหารของรำของข้าวโอ๊ตของนักวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเชื่อว่าเส้นไยที่มีอยู่ในรำข้าวโอ๊ตจะช่วยในการลดคลอเรสเตอรอลในเส้นเลือดได้ และป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ด้วย ปัจจุบันจึงพบว่าข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมในอาหารเช้าประเภทซีเรียลหลากหลายชนิด ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไขมัน มีนักวิทยาศาสตร์จำนวนมากศึกษาการนำประโยชน์จากข้าวโอ๊ตมาใช้ และค้นพบว่าข้าวโอ๊ตให้ความชุ่มชื้น และช่วยปรับสภาพผิวแห้งกร้าน และลดรอยขรุขระให้ผิวกลับสู่สภาพปกติได้ มีหลากหลายเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่างจึงมีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตอยู่ด้วย 1.ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ด้วยการมีชั้นบางๆป้องกันการสูญเสียน้ำจากผิว 2. ทำความสะอาดผิวอย่างนุ่มนวลด้วยวิถีธรรมชาติ ด้วยสารซาโปนินจากข้าวโอ๊ต 3. มีคุณสมบัติในการ เก็บกักความชุ่มชื้น ช่วยบำรุงผิว ปรับสภาพ และบรรเทาอาการผิวแห้งกร้าน และหยาบกระด้าง 4. ช่วยลดการอักเสบของผิวหนัง เหมาะสำหรับใช้รักษาสภาพผิวอักเสบ 5.มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ 6. มีสาร flavanoids ช่วยดูดซับรังสี UVA การนำข้าวโอ๊ตมาใช้ในการดูแลผิวสามารถทำเป็นที่มาสค์หน้าอย่างง่ายๆโดยการใช้ข้าวโอ๊ตบดหรือปั่นให้ละเอียดผสมกับนม โยเกิร์ต และน้ำผึ้ง นำมาพอกหน้าประมาณ 15 นาที แล้วล้างออกก็จะทำให้หน้าอ่อนวัย เปล่งปลั่งนุ่มเนียนได้ และหลายๆผลิตภัณฑ์ก็นำไปผสมเพื่อการบำรุงผิวหรือช่วยสครับผลัดเซลผิวให้ดูอ่อนวัยขึ้น REF. http://bit.ly/2NEZ4CN
5 อาหาร เเก้อาการนอนไม่หลับ เเถมไม่อ้วน!
5 อาหาร เเก้อาการนอนไม่หลับ เเถมไม่อ้วน! หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทระหว่างคืนแล้วละก็ WE FITNESS SOCIETY มีตัวช่วยที่ทำจะให้คุณหลับง่ายและหลับสบายจนฟ้าสว่างอาจอยู่ใกล้แค่เอื้อม อย่างเช่น สุดยอดอาหาร 5 ชนิด ที่เรานำมาฝากกันในบทความนี้ 1. เมล็ดอัลมอนด์ เริ่มต้นกันที่เมล็ดอัลมอนด์ที่ได้ชื่อว่าเป็นราชาแห่งยานอนหลับ เพราะเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารกลุ่มเเมกนิเซียมที่ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังมีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี และควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองของเราสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่าน ลองรับประทานเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหรือเมล็ดอัลมอนด์ 1 กำมือก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับไปพร้อมกับความรู้สึกที่ผ่อนคลาย 2. กล้วย กล้วยเป็นแหล่งอาหารที่ราคาถูก แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เช่น สารอาหารกลุ่มแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ กล้วยยังมีสารอาหารกลุ่มทริปโตแฟน ซึ่งเมื่อสู่ร่างกายแล้วจะกลายสภาพเป็นสารที่ทำให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่ง การรับประทานกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้าก่อนนอนจึงทำให้ให้ร่างกายและสมองของเรารู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอนหลับได้อย่างสนิท 3. นม โยเกิร์ต และชีส อาหารจำพวกนม โยเกิร์ต และชีส ก็อุดมไปด้วยสารทริปโตแฟนเช่นกัน แต่เมื่อพูดถึงอาหารกลุ่มนี้แล้วต้องนึกถึงปริมาณเเคลเซียมที่สูงมาก ซึ่งแคลเซียมนอกจากจะช่วยซ่อมแซมกระดูกแล้วยังมีประสิทธิภาพในการช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มสมาธิได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการดื่มนม รับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือรับประทานสลัดใส่ชีสมอสซาเรลล่า (mozzarella) ก่อนนอนก็จะทำให้คุณเผลอหลับไปได้ง่ายๆอย่างไร้ความกังวล 4. ปลาแซลมอน สารอาหารที่โดดเด่นที่สุดในปลาแซลมอนก็คือโอเมก้า 3 ซึ่งผลการวิจัยเกี่ยวกับสารอาหารชนิดนี้ชี้ให้เห็นว่า สามารถทำให้เราหลับได้นานกว่าเดิมถึง […]