4 วิธีลดไขมันสะสมในร่างกายทำตามง่ายๆ หุ่นที่ฝันอยู่แค่เอื้อม
🍲4 วิธีลดไขมันสะสมในร่างกายทำตามง่ายๆ หุ่นที่ฝันอยู่แค่เอื้อม💖 สาเหตุของการสะสมของไขมันตามร่างกาย มีหลายสาเหตุ แต่หลักๆแล้วเกิดจากการทานอาหาร โดยที่ไม่มีการควบคุม ถึงแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้ว แต่ไขมันก็อาจจะยังไม่ลดตามไปด้วยเท่าที่ควร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น และดีกว่าเดิม วันนี้แอดมินมีวิธีการควบคุมอาหารแบบง่ายๆ ไม่ว่าใครก็สามารถทำตามได้มาฝากกัน 🔸 ลดการกินอาหารแปรรูป ควรเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม อาหารแช่แข็งต่างๆ อาหารเหล่านี้มักมีน้ำตาลและโซเดียมค่อนข้างสูง อาจทำให้ตัวบวมจากการได้รับโซเดียมมากเกินไปได้ 🔸 เน้นการกินโปรตีน โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน เมื่อเราอิ่มก็จะไม่อยากทานจุกจิก ถือเป็นการลดการรับพลังงานที่ไม่จำเป็นได้ไปในตัว 🔸 เพิ่มไฟเบอร์ลงในมื้ออาหาร ผักและผลไม้เป็นแหล่งรวมของไฟเบอร์ ซึ่งไฟเบอร์สามารถช่วยกำจัดไขมันในและยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้ขณะที่เรารับแคลอรี่น้อยลง 🔸จัดสัดส่วนอาหาร การจำกัดปริมาณอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้เราได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป และทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันสะสมที่เก็บไว้ออกมาใช้ได้ #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ทำตามง่ายๆ #wefitnes #wefitnessthailand #wefitnesssociety #infographic #fatloss #weightloss
ส่อง!! เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพมาแรง ปี 2022
ส่อง!! เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพมาแรง ปี 2022 วี ฟิตเนส ขอนำเทรนด์อาหารสุขภาพสำคัญที่เรามองเห็นความเป็นไปได้ในปีนี้มาฝาก 🔸 คนในเมืองหันมาปลูกผักกินเอง ฟาร์มในเมืองจะมีเยอะขึ้น เมื่อผักบางอย่างขึ้นราคา และผักบางอย่างถูกเปิดเผยว่ามีการใช้สารเคมีในการปลูกในปริมาณสูง การปลูกผักและทำฟาร์มในเมืองจึงเริ่มเป็นที่นิยม เพราะข้อดีของการปลูกผักเองคือ คุณจะได้ผักปลอดสารอย่างแท้จริง 🔸 ลดการบริโภคเนื้อ เป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญและยังคงเป็นเทรนด์สำหรับปี 2022 โดยแนวคิดลดการบริโภคเนื้อสัตว์ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น ไข่ นม ให้น้อยลง จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ 🔸 น้ำอัดลมเพื่อสุขภาพ ดีต่อร่างกาย ดีต่อใจ ใครๆ ก็รู้ว่าน้ำอัดลมไม่ดีต่อร่างกาย แต่ดีกับใจ เลิกได้ก็ควรเลิก แต่ถ้าเลิกไม่ได้ก็ไม่เป็นอะไร น้ำอัดลมเพื่อสุขภาพจะมาแทนที่เอง หลังจากที่เราได้เห็นน้ำอัดลม 0 แคลอรีที่รสชาติโดนใจไปบ้างแล้ว 🔸 มัทฉะจะครองซีน Specialty Cafe ในปีหน้า เราว่ามัทฉะมีการเดินทางที่ไม่ต่างจาก Natural Wine กล่าวคือ มัทฉะได้รับความนิยมมานานแล้วในประเทศไทย แต่จะเป็นในลักษณะเมนูชาทางเลือกในร้านกาแฟ คือเมนูยอดฮิตต่างๆ ในสเกลอุตสาหกรรม 🔸 […]
“น้ำมะพร้าว” ดีต่อสุขภาพ “ผู้หญิง” ดื่มตอนไหนดีที่สุด?
“น้ำมะพร้าว” ดีต่อสุขภาพ “ผู้หญิง” ดื่มตอนไหนดีที่สุด? สาวๆ คะ เคยได้ยินมั้ยว่า “น้ำมะพร้าว” ช่วยให้ “ผู้หญิง” ดูเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล แถมยังช่วยบำรุงร่างกาย ปรับฮอร์โมนผู้หญิงให้สมดุล เรื่องนี้จริงเท็จแค่ไหน? แล้วควรดื่มปริมาณเท่าไหร่? ดื่มเวลาไหน? ถึงจะดีที่สุด – น้ำมะพร้าวมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ผิวยืดหยุ่น กระชับ เต่งตึง ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้ดี – น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น แก้กระหายน้ำ ร่างกายดูดซึมได้ภายใน 5 นาที – น้ำมะพร้าวเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็น จึงช่วยดับร้อนในร่างกาย แก้ร้อนใน – ช่วยล้างพิษ ขับพิษของเสียออกจากร่างกาย หรือช่วยดีท็อกซ์ได้นั่นเอง – ช่วยปรับสมดุลของร่างกายในช่วงที่ร่างกายมีความเป็นกรดสูง เพราะน้ำมะพร้าวมีความเป็นด่าง ทำให้กลไกการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายเป็นปกติ ดื่มน้ำมะพร้าวตอนไหนดีที่สุด • ดื่มเมื่ออ่อนเพรีย หากวันดีคืนดีสาวๆ เกิดมีอาการท้องเสียจากอาหารเป็นพิษ ถ่ายท้องหลายรอบ จนรู้สึกอ่อนเพลีย ตอนนี้นี่แหละ…เหมาะสำหรับการดื่มน้ำมะพร้าว เพราะสามารถใช้ทดแทนน้ำเกลือแร่ได้เลย ลดอาการขาดน้ำ ช่วยให้มีพลังงาน ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้เร็ว แต่ถ้าเป็นหนักๆ ยังไงก็ต้องไปหาหมอนะคะ กินน้ำมะพร้าวอย่างเดียวไม่หายค่ะ • ดื่มเป็นประจำช่วยเรื่องผิว สำหรับวัยรุ่น […]
5 อาหาร สร้าง SIX-PACK กินควบคู่กับการออกกำลังกายแล้วหุ่นปัง!
5 อาหาร สร้าง SIX-PACK กินควบคู่กับการออกกำลังกายแล้วหุ่นปัง! ไหนใครอยากมี Six Pack เก๋ๆ แต่ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ยอมขึ้นซะที! วันนี้เรามีอาหารสร้างกล้ามท้องมาแนะนำค่ะ • อาหารสร้างกล้ามท้อง : ควินัว ในบรรดาธัญพืช ควินัวถือได้ว่ามีโปรตีนสูงเป็นอย่างมาก รวมถึงยังสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรง และถือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่มีผลต่อโรคอ้วนหรือโรคหลอดเลือดน้อยกว่าไขมันอิ่มตัวนั่นเอง นอกจากนั้นยังถือเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินบีที่สำคัญอีกเช่นกันค่ะ • อาหารสร้างกล้ามท้อง : ทูน่า ทูน่าถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักค่ะ โดยเฉพาะการลดพุง ทานทูน่าแล้วพุงยุบลงขึ้นมาก อีกทั้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย การทานทูน่าจึงทำให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ • อาหารสร้างกล้ามท้อง : บร็อคโคลี่ บร็อคโคลี่มีส่วนช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในช่วงที่เครียดได้ ทำให้ง่ายต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยลดการกักเก็บไขมันในร่างกายได้ นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย • […]
กินเจอย่างไร ไม่ให้ขาดสารอาหารและไม่อ้วน
กินเจอย่างไร ไม่ให้ขาดสารอาหารและไม่อ้วน อาหารเจถือว่าเป็นอาหารประเภทชีวจิตอย่างนึง เมื่อรับประทานติดต่อกันได้ตามระยะเวลา ก็จะทำให้ร่างกายเกิดสมดุล ทำให้ร่างกายปรับตัว สามารถขับสารพิษของเสียต่างๆออกจากร่างกายได้ ปรับระบบการไหลเวียนเลือด และระบบทางเดินอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่าให้ขาดหมู่ใดหมู่หนึ่งใน 1 วัน แหล่งโปรตีนที่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง และโปรตีนเกษตร เลือกทานข้าวกล้อง ข้าวสี มากกว่าข้าวขาว หรือข้าวขัดสี เพราะมีสารอาหารและวิตามินต่างๆ มากกว่า ควรทานอาหารที่เลียนแบบเนื้อสัตว์ให้น้อยที่สุด เพราะอาหารเหล่านั้นส่วนใหญ่ทำมาจากแป้ง ร่างกายจึงอาจขาดโปรตีน และได้รับแป้งมากเกินไป เลือกทานผักและผลไม้สด มากกว่าของหมักดอง เพราะของหมักดองมีปริมาณโซเดียมสูง ทำให้ตัวบวม และไม่ดีต่อสุขภาพ ทานอาหารประเภท ผัด-ทอด น้อยลง แล้วกันมาทานอาหารประเภท ย่าง-นึ่ง-ต้ม จะทำให้ได้รับปริมาณไขมันน้อยลง รับรองว่าถ้าทำได้ตามนี้ ปัญหาเรื่องอ้วน น้ำหนักขึ้น หรือขาดสารอาหารจะไม่เกิดขึ้นกับร่างกายคุณอย่างแน่นอน ทำบุญให้ชีวิตคนอื่นแล้ว ก็ต้องทำบุญกับร่างกายตัวเองด้วยการดูแลมันให้ดีที่สุด ร่างกายจะได้แข็งแรงแล้วอยู่กับเราไปนานๆที่สำคัญทานอาหารเจเเต่พอดีเเละออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีของเรานะคะ ออกกำลังกายไปกับเรา เพียง […]
โยโย่เอฟเฟกต์ เรื่องไม่เล็กของคนคิดอยากผอม
โยโย่ เอฟเฟกต์ เรื่องไม่เล็กของคนคิดอยากผอม ถอดรหัส “Yoyo Effect” ปัญหาหนักใจของหลายคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน สาเหตุหลักของโยโย่เอฟเฟกต์ พฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง บวกกับการใช้ยาลดความอ้วน โดยเฉพาะโปรแกรมลดน้ำหนักที่ใช้การอดอาหารหรือควบคุมอาหารจนขาดพลังงานเข้าสู่ร่างกายอย่างเพียงพอ ร่างกายจึงขาดความสมดุลในการเผาผลาญและการเก็บพลังงาน ทำให้สูญเสียความสามารถในการเผาผลาญของร่างกาย เมื่อกลับมากินตามเดิมจึงกลับมาอ้วนเหมือนเดิมหรือมากกว่า สำหรับผู้ที่อายุยังน้อยและมีร่างกายแข็งแรง อาจไม่รู้สึกโยโย่ในการลดน้ำหนักครั้งแรก แต่หากยังฝืนลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องต่อไป ก็จะรู้สึกได้ว่าการลดน้ำหนักยากขึ้นเรื่อยๆ และจบลงด้วยภาวะน้ำหนักตัวโยโย่ในที่สุด เทคนิคหยุดโยโย่ เอฟเฟกต์ วิธีการที่ดีที่สุดในการหยุด โยโย่ เอฟเฟกต์ คือการเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และเหมาะสมกับ lifestyle ของตนเอง ปรับแก้ที่พฤติกรรมตนเองเป็นหลัก ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความอ้วน โดยเลือก กินอาหารให้ถูกต้อง ได้พลังงานเพียงพอต่อการทำกิจกรรมในวันนั้นๆ • เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบหมวดหมู่ ครบมื้ออาหาร เพิ่มการกินผักใบเขียว • เลือกกินผลไม้หวานน้อยเป็นหลัก ตามด้วย ข้าวแป้ง ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อยๆ และ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ในสัดส่วน […]
สูตรลดน้ำหนัก Keto Diet ดื่มอะไรได้บ้างนะ?
สูตรลดน้ำหนัก Keto Diet ดื่มอะไรได้บ้างนะ? Keto Diet คืออะไร? Keto Diet หรือเรียกสั้นๆว่า ”Keto” คือ สูตรลดน้ำหนักแบบพร่องแป้ง และเน้นกินอาหารที่มีไขมันสูง สูตรลดน้ำหนักแบบ Keto Diet บางสูตร อาจจะแนะนำให้เรากินไขมัน (Fat) ได้มากถึง 70% ของปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสารอาหารหลักต่อมาคือ โปรตีน ประมาณ 25% และคาร์โบไฮเดรตแค่ 5% เท่านั้น คาร์โบไฮเดรต วันละแค่ 5% สำหรับผมแล้ว คงกินได้แค่แอปเปิ้ล 2 ลูก เท่านั้นครับ เหตุผลที่เราควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตนั้น ก็เพื่อที่จะบังคับให้ร่างกายเปลี่ยนจากการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาเป็นไขมันแทน ที่นักวิชาการเรียกว่า ภาวะคิโตซิส (Ketosis) นั่นเองครับ เมื่อเกิดภาวะคิโตซิสขึ้น ร่างกายจะเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายมาเป็นพลังงานแทน แม้แต่ไขมันในตับที่เรียกว่า คีโตน (Ketones) ก็จะถูกเผาผลาญไปด้วย เช็กลิสต์เครื่องดื่มคีโตจากด้านล่างนี้ได้เลย • กาแฟหรือชา […]
CELERY กับ 7 ประโยชน์จัดเต็ม เอาใจคนลดน้ำหนัก!!
CELERY กับ 7 ประโยชน์จัดเต็ม เอาใจคนลดน้ำหนัก!! เซเลอรี (Celery) หรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง มีลักษณะลำต้นและใบมีสีเขียวอ่อน กลิ่นเหมือนขึ้นฉ่ายจีน แต่ลำต้นใหญ่ เหมาะสำหรับ “ผู้หญิง” ที่ต้องการลดน้ำหนัก ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 13-17 กิโลแคลอรีเท่านั้น มีเส้นใยสูง ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดอาการหิวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกเพียบ 1. ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด 2. ช่วยแก้อาการปวดประจำเดือนของสตรี ทั้งก่อนและหลังการมีประจำเดือน 3. เซเลอรีมีสารโพลีฟีนอล ช่วยลดอาการอักเสบ และป้องกันมะเร็งด้วยการยับยั้งสารก่อมะเร็งในร่างกาย 4. น้ำคั้นจาก “เซเลอรี” มีสรรพคุณใช้เป็นยากล่อมประสาท ช่วยในการนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยรักษาโรคอัลไซเมอร์ 5. เซเลอรีช่วยดีท็อกซ์และล้างพิษออกจากร่างกาย ช่วยทำความสะอาดเลือด 6. เซเลอรีมีโพแทสเซียมสูง ช่วยในการขยายตัวของหลอดเลือด ป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด 7. ช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ “เซเลอรี” มีวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามิน A, B, C และเบตาแคโรทีน How to ทาน “เซเลอรี” ให้มีประโยชน์ […]
IF ไดเอทแบบ 16/8 ในหนึ่งวันต้องกินอะไรดี?
IF ไดเอทแบบ 16/8 ในหนึ่งวันต้องกินอะไรดี? Intermittent Fasting (IF) ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้เชื่อว่าหลายๆ คนอาจจะคุ้นหูกันมาบ้างแล้ว โดยถ้าพูดถึง IF แล้ว ต้องบอกว่าสามารถทำได้หลายแบบค่ะ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เรากำหนด แต่ถ้าพูดถึง IF ที่ทำง่ายที่สุด ก็ต้อง Intermittent Fasting แบบ 16/8 เลยค่ะ ซึ่งถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับมือใหม่และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่กระทบกับการกินในชีวิตประจำวันมากเกินไป! การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) คืออะไร การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) คือการจำกัดเวลาการกิน หรือการกำหนดระยะเวลาในการกินอาหารนั่นเองค่ะ โดยไม่เน้นว่าจะต้องกินอาหารในปริมาณที่มากหรือน้อย หรือต้องกำหนดว่ากินอาหารอะไรบ้าง แต่จะเน้นการกินอาหารให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนด ทั้งนี้แม้จะไม่ได้กำหนดว่าควรกินอาหารอะไรบ้าง แต่ก็ควรคำนึงถึงสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวันด้วย ประโยชน์ของการทำ Intermittent Fasting (IF) การทำ IF ถือว่ามีประโยชน์มากๆ ในการช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นดีขึ้นค่ะ โดยในช่วงที่เราอดอาหารนั้น ร่างกายจะมีการปรับระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยในส่วนของฮอร์โมนอินซูลิน เมื่อเราอดอาหารระดับอินซูลินในเลือดจะลดลงอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งนั่นจะช่วยให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormones […]
รู้กันไหม ? ทำไมควรกินอาหารก่อนออกกำลังกาย
รู้กันไหม ? ทำไมควรกินอาหารก่อนออกกำลังกาย 1. กินก่อนออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่า หลายคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอาจจะคิดว่าการงดอาหารก่อนออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้นอีก แต่ในความเป็นจริงแล้วนั่นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพราะการงดอาหารนั้นไม่ได้ช่วยลดไขมันในร่างกายหรือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเลย และถ้าเรากินอาหารก่อนออกกำลังกายก็จะทำให้เรามีพลังงานสำหรับไปใช้ออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้เผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากกว่าเดิม 2. แม้ออกกำลังกายไม่หนักก็ควรกินอาหารบ้าง การกินอาหารก่อนออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องกินเฉพาะตอนทำ Cardio หรือออกกำลังกายต่อเนื่องนาน ๆ อย่างกินก่อนวิ่งเท่านั้น เพราะถึงแม้จะออกกำลังกายปกติร่างกายก็ยังคงต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ถ้าหากท้องเราว่างก็จะมีพลังงานไว้ใช้กับการออกกำลังกายน้อยลง อาจรู้สึกเหนื่อยง่ายและออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ โดยเฉพาะถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ยิ่งควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายเลยล่ะ 3. กินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายดีกว่าโปรตีน สำหรับคนที่ออกกำลังกายปกติ ควรกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมากกว่าอาหารประเภทโปรตีน เนื่องจากแหล่งพลังงานสำหรับใช้ในการออกกำลังกายนั้นจะได้จากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่โปรตีนนั้นเป็นสารอาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ได้ให้พลังงานมากเท่าคาร์โบไฮเดรต และอีกอย่างหนึ่งคือ ถ้าหากต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็ควรกินโปรตีนหลังออกกำลังกายจะดีกว่า 4. กินให้ถูกวิธี ไม่ต้องกลัวไม่สบายท้อง หนึ่งในปัญหาที่ทำให้หลายคนไม่อยากกินอาหารก่อนออกกำลังกาย เพราะกลัวว่าจะรู้สึกจุก แน่น ไม่สบายท้องขณะออกกำลังกาย ซึ่งวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องก็คือการปรับอาหารและเวลาที่กิน ไม่ใช่งดอาหารไปเลย โดยให้เลือกเน้นกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกากใยสูง และให้กินก่อนออกกำลังกายสัก 2-3 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน ถ้าหากกินอาหารก่อนออกกำลังกายแล้วรู้สึกไม่สบายท้องหรืออึดอัด […]