ออกกำลังกายอย่างไรดี เมื่อมีประจำเดือน

 

คงมีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยที่รู้สึกอยากออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือน แต่ก็กลัวว่าการออกกำลังกายนั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ง่ายยิ่งกว่าเดิม ทั้งที่จริง ๆ แล้วสาว ๆ เราสามารถออกกำลังกายได้ตลอดค่ะ แม้จะเป็นช่วงมีประจำเดือน เพียงแต่ต้องรู้เคล็ดลับการออกกำลังกันสักหน่อย เพื่อที่การออกกำลังกายจะเป็นผลดีมากกว่าผลเสีย

 

1. เล่นโยคะ

 

          โยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือนเลยล่ะ เพราะการเล่นโยคะไม่ได้ใช้ร่างกายจนหักโหมเหมือนการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ แถมยังช่วยขับสารพิษที่อยู่ในน้ำเหลืองและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเป็นตะคริวและอุดตันของเลือด รวมทั้งความเจ็บปวดอื่น ๆ ได้อีกด้วย แต่ถ้าคุณไม่อยากจะไปโรงเรียนสอนโยคะ แค่เพียงหาคลิปวิดีโอสอนการเล่นโยคะจากในอินเทอร์เน็ตแล้วลองทำตามก็ได้ค่ะ

 

2. พิลาทิส

 

          ถ้าหากคุณไม่ชอบเล่นโยคะละก็ เปลี่ยนมาเล่นพิลาทิสก็ได้นะ พิลาทิสจะช่วยให้น้ำเหลืองและเลือดไหลเวียนได้ดีซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยขับแก๊สในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการท้องอืดได้อีกด้วย

 

 

3. การเดิน

 

          การเดินช่วยลดอาการเจ็บป่วยในระบบการย่อยอาหาร ช่วยสลายแก๊ส บรรเทาอาการท้องผูก และสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย และการวิ่งสลับไปกับการเดินพักผ่อนก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยทำให้ผ่อนคลายได้มากอีกด้วยล่ะค่ะ

 

 

4. ยืดกล้ามเนื้อ

 

          การยืดกล้ามเนื้อในช่วงเป็นประจำเดือนนั้นจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บและปวดตามร่างกายได้อย่างดีเลยล่ะ แค่เพียงใช้เวลาในช่วงเช้าหลังลุกจากที่นอน และช่วงก่อนนอนประมาณสิบนาที ก็จะช่วยขจัดอาการปวดเมื่อยให้หายเป็นปลิดทิ้งเลยล่ะค่ะ

 

 

5. ช่วงเช้าดีที่สุด

 

          อย่างที่รู้กันดีว่าช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีต่อการออกกำลังกายมากที่สุด โดยเฉพาะในช่วงที่เป็นประจำเดือน เพราะการออกกำลังกายในช่วงเช้า ไม่เพียงแต่ช่วยทำให้อาการเจ็บหรือปวดต่าง ๆ ที่ผ่านมาตลอดคืนนั้นลดลง แต่ยังช่วยป้องกันอาการที่จะเกิดขึ้นในช่วงตลอดวันได้ แถมคุณจะยังมีแรงในการออกกำลังในช่วงเช้ามากกว่าช่วงเย็นหลังเลิกงานอีกด้วยล่ะ 

 

6. กินอาหารที่อุดมด้วยไขมันที่มีประโยชน์หลังออกกำลัง

 

          หลังการออกกำลังกาย การเติมพลังให้กับร่างกายด้วยการกินอาหารที่ดีก็มีส่วนสำคัญให้ร่างกายไม่อ่อนล้าและเจ็บป่วยได้ง่ายในช่วงมีประจำเดือนค่ะ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีอยู่ในปลาและน้ำมันเมล็ดฝ้าย เพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดอาการอักเสบของข้อต่อต่าง ๆ และการอาบน้ำอุ่นผสมกับดีเกลือฝรั่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ท้องอืด ท้องผูก และอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังควรจะดื่มน้ำหรือชาอุ่น ๆ แล้วควรเน้นการกินผัก โปรตีนไขมันน้อย และอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำสูงให้เยอะเป็นพิเศษด้วยค่ะ

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)