อีกหนึ่งช่องทาง ที่ท่านสามารถเช็คคลาสที่ชอบ ครูผู้สอนที่ใช่ กับสาขาใกล้บ้านท่าน
ช่องทางในการเช็คตารางคลาส นอกจากช่องทาง ที่เราส่งลิงค์หาท่าน ในทุกๆวันเสาร์ ผ่านทาง Line WE Fitness Society แล้ว ยังมีอีกหนึ่งช่องทางที่ท่านสามารถ ตรวจสอบคลาสที่ท่านต้องการได้ง่ายๆ หรือแม้กระทั่งเลือกสาขา เลือกครูผู้สอนก็ตาม วันนี้ผมจะพาไปรู้จักอีกหนึ่งช่องทางที่แสนจะสะดวกสบาย ใช้งานง่ายเหมาะกับท่านสมาชิกที่ชอบเข้าคลาสอยู่เป็นประจำ ผ่าน Link https://www.wefitnesssociety.com/book-class/?date=2018-01-23 ขั้นตอนมีดังต่อไปนี้ เข้าสู่เว็บไซต์หลักของ WE Fitness Society https://www.wefitnesssociety.com/ คลิกเลือกเมนู WE Class เลือกไอคอน Class Lineup ที่มุมซ้ายมือด้านบนของ Page 3. ท่านจะเข้าสู่หน้า Class Search ที่ท่านสมาชิกสามารถเลือกรายละเอียดได้อย่างมากมาย หมวด Location ที่ท่านสามารถเลือกสาขาที่ท่านใช้บริการ หรือสาขาที่ท่านอยากจะดูตารางคลาสในแต่ละวัน หมวด Studio ท่านสามารถเลือกได้จาก ห้องStudio ต่างๆที่ท่านสนใจ ว่าเวลานี้ วันนี้ กำลังมีคลาสอะไรอยู่และคลาสอะไรที่น่าสนใจ หมวด Categories ที่ตอบโจทย์ท่านที่จะหาเฉพาะคลาสที่ม่านเองสนใจ ไม่ว่าจะเป็น คลาส Yoga […]
รู้ทันกรดไหลย้อน ป้องกันได้
กรดไหลย้อนเป็นโรคที่น้ำย่อยหรือกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนไปที่หลอดอาหาร เนื่องจากความผิดปกติของหูรูดหลอดอาหารทำให้เกิดการอักเสบ มักพบในคนทำงานที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ สาเหตุจากการกินอาหารเย็นดึกแล้วเข้านอนทันทีหลังอาหาร ดื่มแอลกอฮอล์/น้ำอัดลม อาการที่พบคือ จุกแน่น ปวดแสบร้อนบริเวณหน้าอก เรอบ่อย รู้สึกขมในคอ อาจมีอาการเจ็บคอหรือไอเรื้อรัง การป้องกันหรือหลีกเลี่ยงภาวะดังกล่าว ควรกินอาหารให้ตรงเวลา ไม่เข้านอนทันทีหลังกินอาหารเสร็จโดยควรทิ้งเวลาหลังอาหารเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ลดการกินอาหารทอดอมน้ำมันและอาหารรสจัด เช่น เผ็ดจัดเปรี้ยวจัดเค็มจัด ควรงดผลไม้ที่มีความเป็นกรด เช่น ส้ม มะนาว และผักบางชนิด เช่น มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ เครื่องเทศ พริกไทย หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ น้ำอัดลม กินอาหารครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่รัดเกินไป เพราะจะเพิ่มความดันในช่องท้อง หากอาการหนักแพทย์จะให้กินยาลดกรดในกระเพาะอาหาร การปรับระดับหัวเตียงสูงขึ้นก็สามารถช่วยบรรเทาการเกิดโรคกรดไหลย้อนได้
การมีคู่หูออกกำลังกาย นั้นดีอย่างไร (Workout Buddy)
ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ การเลือกบัดดี้จะช่วยให้การออกกำลังกายสนุก การเลือกบัดดี้ช่วยในการออกกำลังกาย Workout ก็เป็นสิ่งสำคัญ และหลักการเลือกเพื่อนขั้นเบสิคสุด ก็ควรเลือกเพื่อนที่มีสกิลใกล้เคียงกัน สมมติ เช่น ถ้าคุณสามารถวิ่งมาราธอนได้ แต่เพื่อนยังวิ่งได้แค่ 10 กิโลเมตรเอง หรือคุณวิ่ง pace 4-5 แต่เพื่อนวิ่ง pace 6-7 มันจะกลายเป็นตัวถ่วงการพัฒนาสกิลการวิ่งของคุณซะแทน หลักการเลือกบัดดี้อย่างอื่น เช่น buddy ควรจะมีเป้าหมายเหมือนๆ กัน เช่นจะไปมาราธอนด้วยกัน หรือมีตารางเวลาใกล้เคียงกัน ถ้าเป็นเพื่อนในบริษัทเดียวกันจะมีเวลาหยุดพักตรงกัน ทำให้ง่ายต่อการจัดการ เป็นต้น มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร…. 1. มีคนช่วยกระตุ้นในการออกกำลังกาย และพัฒนาไปสู่เป้าหมายได้ง่ายขึ้น โดยเพื่อนเรานั้นจะทำหน้าที่เหมือนกับเครื่องดื่มชูกำลัง ช่วยบูสต์ กำลังใจ แรงบันดาลใจ และพลังงานใจระหว่างออกกำลังกาย แค่ได้รับสายโทรศัพท์ เพื่อนมีผลต่อการตัดสินใจว่าวันนี้จะออกกำลังกายดีไหม 2. มีเพื่อนได้งานมากกว่ากันเยอะ ก็เหมือนเวลามายิมยกเวท มาคนเดียวก็คือหมาป่าเดียวดาย แต่เวลามากกับเพื่อน มันเหมือนมีฝูงหมาป่า มีความกล้ามากขึ้นเยอะ ทำอะไรก็ดีไปหมด หรือแม้แต่นักวิ่ง เวลาวิ่งกับบัดดี้จะช่วยกันลาก สามารถทำระยะทางได้ไกลขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น มีเรื่องให้พุดคุย สนุกได้ตลอดช่วงฝึกซ้อม […]
Active Recovery คืออะไร และต่างกับการพัก (Rest) อย่างไร วันนี้มีคำตอบมาให้ได้อ่านกัน
ในวันที่พัก สำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายบางท่าน อาจจะไม่อยากจะพักแบบจริงจัง อยากจะทำอะไรเพื่อรักษาความฟิตไว้ แต่ก็ไม่อยากจะใช้กล้ามเนื้อหรือออกแรงมาก เพราะนั่นก็ไม่ใช่การพักอีก วันนี้ WE Fitness Society ขอแนะนำ Active Recovery ซึ่งจะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกันครับ การทำ แอคทีฟ รีโคเวอรี่ จะต่างจากการพักผ่อนร่างกายที่ไม่มีการประกอบกิจกรรมเสียเหงื่ออะไรเลย โดยจะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ มาก (An easier workout) มีความเข้มข้นน้อยและกินเวลาไม่นาน อย่างเช่น การเดิน Brisk walk ในช่วงวันเว้นการฝึก (ช่วง Day off หรือมองให้ชัดยิ่งขึ้น สำหรับนักวิ่งที่ฝึกฝนเพื่อไปมาราธอน การทำ แอคทีฟ รีโคเวอรี่ อาจจะเป็นการเดินเร็วหรือจ๊อกกิ้งช้าๆ ประโยชน์ของการทำ Active recovery มีอะไรบ้าง การทำ แอคทีฟ รีโคเวอรี่ จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้เร่งการฟื้นฟูร่างกายให้เร็วขึ้น ช่วยลดความตรึงเครียดของจิตใจและกล้ามเนื้อ ให้เลือดได้ไหลเวียนนำของเสียและอาหารมาเลี้ยงเซลล์ การฝึกเบาๆ จะช่วยเบริ์นไขมันเพิ่มขึ้นอีกนิดในวันพักสบายๆ และนักวิ่งทั่วไปใช้ทดสอบร่างกายหลังจากพักผ่อนร่างกายจากมาราธอนมาหลายวัน เพื่อดูว่าร่างกายกลับมาสู่สภาพพร้อมที่จะกลับสู่แผนการฝึกต่อไปหรือไม่ 5 วิธี แนะนำ 1. เดิน การเดินเป็นการทำแอคทีฟ รีโคเวอรี่ ที่ง่ายที่สุดและเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อย ช่วยเบริ์นแคลอรี่และลดอาการเครียดของจิตใจได้ดี ปริมาณการเดินจะมากน้อยแค่ไหนก็ต้องดูว่าสภาพความฟิตของเราในช่วงนั้นๆ […]
ประโยชน์ ของโยคะ ท่า Downward facing dog โดย ครูต่าย
กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายส่วนบนจะมีการออกกำลัง เรามักจะนั่งหลังค่อมอยู่ที่โต๊ะทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ และจอโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวัน ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณหน้าอกและหลังส่วนบน ท่าสุนัขก้มหน้าจึงเป็นท่าที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึง ในการทำท่าสุนัขก้มหน้าคุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หลัง และบริเวณไหล่ให้มีความแข็งแรง ขามีความยืดหยุ่นและแข็งแรง การเดิน การยืน และการนั่งทั้งวันจะทำให้ก้น สะโพก เอ็นร้อยหวาย กล้ามน่องตึงตัวและมีอาการปวดตามมา ดังนั้นการทำท่าสุนัขก้มหน้าจะช่วยคลายและยืดหยุ่นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ โดยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังตั้งแต่ก้นไปตามเอ็นร้อยหวายจนถึงกล้ามเนื้อน่อง ขณะเดียวกันก็จะช่วยยืดและกระชับหน้าขา สะโพก ต้นขาด้านหน้า รวมถึงข้อเท้า เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง พื้นฐานแล้วท่าสุนัขก้มหน้าคือท่าเรือกลับหัว หากคุณคุ้นเคยกับท่าเรือ คุณจะรู้ว่านี่คือท่าที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทั้งหมด นอกจากนี้การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอี้ยวตัวไปด้านหลังจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย บริหารมือและเท้า เนื่องจากท่าสุนัขก้มหน้าเป็นท่าที่แบกรับน้ำหนัก ดังนั้นมันจะช่วยบริหารมือและเท้า รวมถึงการเตรียมพร้อมสำหรับท่ายืนและท่า Arm Balance เริ่มจากวางมือลงไปบนพื้นและกางนิ้วออก จากนั้นทั้งนิ้ว มือ และข้อมือจะต้องแบกรับน้ำหนัก ขณะที่กดส้นเท้าลงท่านี้ก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดเอ็นร้อยหวาย ส่วนโค้ง เท้า รวมถึงนิ้วเท้าด้วย กระดูกและข้อต่อแข็งแรง ท่าสุนัขก้มหน้าจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ รวมถึงความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ที่สำคัญยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับข้อมือและข้อเท้าด้วย กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต อันที่จริงท่าสุนัขก้มหน้าคือท่าโยคะกลับหัว เนื่องจากศีรษะของคุณจะอยู่ต่ำกว่าหัวใจซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั้งในร่างกายและสมองไม่ต่างจากท่ายืนด้วยศีรษะ แถมยังช่วยขับสารพิษ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และควบคุมความดันโลหิต ผ่อนคลายความตึงเครียด การยืดและเหยียดกระดูกสันหลังส่วนคอจะช่วยลดอาการปวดตึงตามแนวกระดูกสันหลังพร้อมกับทำให้สมองผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด […]
10 สุดยอดเทคนิคลดการบาดเจ็บกระดูกข้อต่อ
แม้วัย 40 ปีจะมีข้อจำกัดทางร่างกายที่สำคัญเพิ่มขึ้น ได้แก่ มวลกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย และของเหลวในข้อต่อลดลง แต่ถ้าทราบเทคนิคการออกกลังกาย แบบแอโรบิกให้ถูกต้องจะช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้ มีสุดยอดเทคนิคจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทั้งในและต่างประเทศมาฝากคนรักสุขภาพเช่นเคย ลองนำไปปรับใช้ดูกันนะครับ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์ ฮาวี ซิมมอน วิทยาลัยการแพทย์ฮาวาร์ด แนะนำว่า การออกกลังกายแบบแอโรบิกของคนวัย 40 ปีขึ้นไปให้ปลอดภัยนั้น มีข้อควรปฏิบัติดังนี้ 1.เลือกการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ หรือปานกลาง (Low-to-Moderate-Impact Exercise) เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ พายเรือ และสเต็ปแอโรบิก หรือออกกำลังกายโดยการก้าวขึ้น-ลงบนแท่นออกกำลังกาย 2.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแอโรบิก ที่มีแรงกระแทกสูง (High-Impact Exercises) เช่น วิ่ง เต้นรำจังหวะละตินหรือฮิปฮ็อป การกระโดดขึ้นลงเร็วๆ เช่น การเล่นเทนนิส การกระโดดเชือก 3.ระยะเวลาที่ใช้ ในช่วงแรกให้ใช้เวลาสั้นๆ เพียง 5-10 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน ก่อนจะค่อยๆ ขยับขึ้นไปจนถึงระยะเวลาในการออกกำลังกายตามเกณฑ์มาตรฐานที่แนะนำต่อครั้งใน 1 วัน คือ 30 นาทีถึง 1 […]
pace (เพซ) คืออะไร ใครที่เริ่มต้นที่จะวิ่งต้องอ่าน
pace (เพซ) คืออะไร กีฬามีมายหมายหลายชนิดและอีกหนึ่งชนิดที่ได้รับความนิยมก็คือกีฬาวิ่งซึ่งใครๆก็สามารถทำได้ เชื่อว่าหลายๆ คน ที่ไม่ใช้ผู้ที่มีความรู้เรื่องกีฬาหรือการออกกำลังกาย คงสงสัยกันว่า Pace (เพซ) มันคืออะไร แล้วไว้ใช้ทำอะไร Pace (เพซ) หมายถึง เวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อ 1 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์ ซึ่งยิ่งค่า Pace (เพซ) ต่ำเท่าไหร่ จะหมายความว่าใช้เวลายิ่งน้อยในการวิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตร (ยิ่งน้อยยิ่งวิ่งเร็ว) และยังช่วยบอกความเร็วโดยรวมทั้งหมดตลอดระยะ ว่าใช้เวลาไปเท่าไหร่ ทำสถิติได้ดีกว่าครั้งก่อนไหม หรือ Pace สม่ำเสมอตลอดระยะทางการวิ่งหรือไม่ อีกด้วย pace (เพซ) ก็คือเวลาที่ใช้ในการวิ่ง 1 กิโลเมตรหรือ 1 ไมล์ ที่นิยมใช้ในเมืองไทย คือ เวลาของการวิ่งต่อ 1 กิโลเมตร เช่น การวิ่ง pace 5:10 แปลว่าใน 1 […]
5 คลิปท่าออกกำลังกายตอนเช้า ตื่นมาฟิต พร้อมเบิร์นไขมันเพื่อหุ่นที่ดีกันเถอะ !
ตื่นเช้ามาออกกำลังกายเบิร์นไขมันพร้อมทั้งสลัดความขี้เกียจกันสักหน่อย เพียง 15 นาทีไม่เกินนี้ มาเบิร์นไขมันตอนเช้าเพื่อหุ่นและสุขภาพที่ดีกัน บางทฤษฎีเชื่อกันว่า การออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือออกกำลังกายตอนท้องว่างจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้น ซึ่งหากใครอยากลองจริงจังกับการออกกำลังกายดูสักตั้ง เราอยากให้คุณตื่นเช้ากว่าเดิมสัก 15 นาที ล้างหน้า แปรงฟันแล้วมาออกกำลังกายตอนเช้ากับ 9 คลิปนี้เลย ! 1. Beginner FAT Burning Morning Workout (Burn 300Cals in 15 Mins!) | Joanna Soh คนที่ยังมือใหม่มาก ๆ สำหรับการออกกำลังกาย เริ่มต้นง่าย ๆ จากคลิปออกกำลังกายคลิปนี้กันก่อน 15 นาที การันตีว่าเบิร์นได้ถึง 300 กิโลแคลอรีเชียวนะ 2. 8 MINUTE MORNING Workout (Fast Morning FAT BURNER!!) แต่หากตื่นสายไปนิด มีเวลาออกกำลังกายน้อย ยังมีคลิปนี้ให้พอได้เบิร์นไขมันในร่างกายได้อยู่นะครับ 8 […]
5เหตุผล ทำไมถึงควรออกกำลังกายทั้งตัวมากกว่าเฉพาะส่วน
เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย พร้อมสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ผลกว่า กับ 5 เหตุผลหลักว่าทำไมถึงควรออกกำลังกายแบบทั้งตัวมากกว่าบริหารเฉพาะจุด นักเล่นกล้ามหลายคนมักมองข้าม การออกกำลังกายแบบทั้งตัว (Full Body Workout) เพราะคิดว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ช้าและไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ จึงพากันไปโฟกัสไปที่การยกเวท เล่นเครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อหวังที่จะสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุดมากกว่า แต่หารู้ไหมว่าจริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายแบบทั้งตัว ก็มีประสิทธิภาพไม่แพ้กัน แถมมีหลายเรื่องที่ดีกว่าการออกกำลังกายเฉพาะจุดด้วยซ้ำ วันนี้เราจึงได้หยิบนำ 5 เหตุผลทำไมควรออกกำลังกายทั้งตัวมากกว่าเฉพาะจุด มาให้เพื่อน ๆ ทุกคนได้อ่านกัน พร้อมนำเซตท่าออกกำลังกายแบบทั้งตัวมาฝากด้วยครับ 1. เผาผลาญพลังงานและไขมันได้ดีขึ้น จากการวิจัยพบว่า คนที่ออกกำลังกายแบบทั้งตัวหรือบริหารหลาย ๆ ส่วนพร้อมกัน เป็นจำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่ออกกำลังแบบเฉพาะส่วน เนื่องจากการบริหารร่างกายทุกส่วนจะไปกระตุ้นการทำงานของยีน ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังช่วยสูบฉีดออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้นอีกด้วย 2. สร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ผลการศึกษาระบุว่า การบริหารพร้อมกันทั่วร่างกายจะช่วยควบคุมปริมาณของ ฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) กับ ฮอร์โมนเครียด (Cortisol) ได้ดีกว่า โดยจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเพศชายที่มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้มีปริมาณมากขึ้น และลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่มีต่อการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อนั่นเอง อีกทั้งการออกกำลังทุกส่วนติดต่อกัน ยังช่วยสร้างความสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วย […]
5 สัญญาณเตือนการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล
คุณเคยรู้หรือเปล่าว่า เมื่อรู้สึกว่าออกกำลังกายเต็มที่ จัดตารางไว้อย่างมีวินัยสุดๆ แต่ผลลัพธ์กลับไม่เป็น ดังหวัง จึงขอชวนผู้อ่านมาเช็กกิจกรรมขยับเขยื้อนของแต่ละคนดูเสียหน่อย ว่าที่ทำไปนั้นมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ แก่สุขภาพและรูปร่างของคุณหรือไม่ ด้วย 5 สัญญาณเตือนจาก พีท แมคคอล ฟิตเนสเทรนเนอร์อาชีพจากประเทศสหรัฐอเมริกา 1.รู้สึกไม่แข็งแรงขึ้นเลย คุณควรจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นหลังจากออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอติดต่อกันประมาณ 4-6 สัปดาห์ ถ้าคุณยังไม่แข็งแรงขึ้น บอกได้เลยว่า การออกกำลังกายของคุณนั้นยังไม่เข้มข้นเพียงพอ ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มเวลาการออกกำลังกาย เพิ่มรอบหรือระยะทางการวิ่ง เพิ่มน้ำหนักในการยกเวต จนอยู่ในระดับที่พัฒนาศักยภาพร่างกายของคุณได้ 2.ไม่เคยรู้สึกเจ็บเลย แม้การบาดเจ็บจะไม่ใช่เรื่องดีสำหรับการออกกำลังกาย แต่บางครั้งการรู้สึกเจ็บในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดี เพราะอาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายเข้มข้นเพียงพอ ที่จะกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อ ส่งเสริมให้เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม 3.พูดคุยได้ขณะวิ่ง แม้ว่าการวิ่งกับเพื่อนๆ จะเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถวิ่งได้นาน และมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้น แต่การพูดคุยขณะวิ่งนั้น ทำให้จุดสนใจต่อการวิ่ง อัตราความเร็ว การหายใจ ถูกเบี่ยงเบนไป ทำให้เราไม่สามารถดึงเอาศักยภาพของร่างกาย มาใช้ในการวิ่งได้อย่างเพียงพอ และแน่นอนว่า หากยังสามารถพูดคุยกับเพื่อนรู้เรื่อง […]