เคล็ดไม่ลับ สำหรับคนที่อยากมีสุขภาพที่ดี

หลายๆ คนมักเข้าใจว่าการมีสุขภาพที่ดี คือ การไม่อ้วน หรือมีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์ มาตรฐานเท่านั้น แต่อันที่จริงแล้วการมี สุขภาพที่ดีหมายรวมถึงการที่เราดูแลตัวเอง แบบองค์รวม ไม่ว่าจะด้านการรับประทาน อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน รวมถึงการลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ เพราะการที่เรามีพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ถูกต้อง จึงเป็นสาเหตุของโรคและ ความเจ็บป่วยต่างๆ โดยเฉพาะโรคฮอตฮิตที่เรียกว่า โรควิถีชีวิต ที่สำคัญ 5 โรค ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดสมอง ตัวอย่างพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ถูกต้อง ที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและโรคต่างๆ เหล่านี้ พฤติกรรมการบริโภคอาหาร – บริโภคหวาน มัน เค็มมากไป – บริโภคผักและผลไม้น้อย – บริโภคอาหารไม่สะอาด พฤติกรรมการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายน้อย พฤติกรรมความเครียด พฤติกรรมสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ พฤติกรรม การล้างมือ – หลังขับถ่าย ซึ่งความจริงแล้วสิ่งเหล่านี้หลายคนรู้ดีว่า การกระทำใดก่อเกิดปัญหาสุขภาพใดและควร ปรับเปลี่ยนการดูแลสุขภาพอย่างไรแต่ก็ยังไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมได้เสียทีนั่นเป็น เพราะว่า…ความเคยชินหรือรูปแบบพฤติกรรมอัตโนมัต ความเคยชิน… ทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก […]

3 วิธีในการเตรียมความพร้อม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

มาออกกำลังกายให้มีแต่ “ได้” ไร้เจ็บด้วยการเรียนรู้หลัดการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี การเตรียมความพร้อมของร่างกายและสิ่งที่ต้องคำนึงถึงในการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายแต่ละประเภทไม่ได้เหมาะกับทุกคนและใช่ว่าทุกคนจะออกแรงได้ในแบบเดียวกัน แบ่งออกเป็น 3 ช่วง โดยแต่ละช่วงใช้เวลา 3-5 นาที รวมเวลาที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกายทั้งหมดประมาณ 15 นาที ช่วงที่ 1 : อบอุ่นร่างกาย เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ เช่น การบริหารคอ ไหล่ ลำตัว สะโพก แขน ขา ข้อเท้า และเท้า โดยอาจไล่จากส่วนบนลงล่างหรือจากส่วนล่างขึ้นบน เพื่อปรับสภาพร่างกายให้เตรียมพร้อมในเบื้องต้นก่อน จากนั้นจึงค่อยเพิ่มระดับการเคลื่อนไหว เช่น การเดินเร็วพร้อมกับหมุนแขนเป็นวงกลม หรือวิ่งเหยาะๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย 1-2 องศาเซลเซียส หรือให้มีเหงื่อซึม ช่วงที่ 2 : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้ว ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อในตำแหน่งต่างๆ ของร่างกายทุกครั้ง โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายหรือผู้ที่ร่างกายบางส่วนเคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน เช่น – ข้อเท้า – กล้ามเนื้อน่อง – กล้ามเนื้อหลัง – กล้ามเนื้อสะโพกและขาหนีบ […]

ท่าโยคะแก้เส้นขาตึงสำหรับสาวออฟฟิศ (ติดใส่ส้นสูง)

สาวออฟฟิศที่จำเป็นจะต้องสวมใส่รองเท้าส้นสูงทุกวัน ฟันธงได้เลยว่าต้องมีอาการปวดขา ปวดเท้าจากการใส่ส้นสูงไม่มากก็น้อย งั้นมาลองโยคะแก้ตึงเส้นขากันหน่อยดีกว่า รองเท้าส้นสูงเป็นไอเทมที่ช่วยปรับลุคให้สาว ๆ ดูสวยสง่า สวมใส่แล้วขาจะดูเรียวยาวขึ้นกว่าความเป็นจริง ฉะนั้นก็ไม่น่าแปลกใจนักที่สาว ๆ จำนวนไม่น้อยจะติดการสวมใส่รองเท้าส้นสูง​โดยเฉพาะสาวออฟฟิศ ที่จำเป็นต้องแต่งกายให้เรียบร้อยและดูดีที่สุด แต่แหม…รองเท้าส้นสูงช่วยทำให้ดูดีขึ้นก็จริง ทว่าการใส่รองเท้าส้นสูงนาน ๆ ก็ส่งผลให้ปวดขา ตึงน่อง เส้นขาตึงจนทรมานไม่เบา เอาเป็นว่าสาวกส้นสูงทั้งหลาย มาแก้ปวดขาด้วยท่าโยคะแก้เส้นขาตึงกันดีกว่า 1. โยคะท่ายืดตัวก้มหน้า โยคะท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่สะโพก ต้นขา น่อง และเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังช่วยแก้ปวดหลังได้อีกด้วยนะคะ โดยท่าโยคะยืดตัวก้มหน้าจะเริ่มจากท่านอนคว่ำ แยกขาให้เท่าช่วงไหล่ แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้นจนสุด ให้มีลักษณะเหมือนตัว V คว่ำ โดยใช้มือและเท้ายันไว้ จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นและวางลงสลับกันจนครบ 10 ครั้ง แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง 2. โยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง           ท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าที่ขาและเท้าได้ เนื่องจากเมื่อยกขาพาดกำแพงแล้ว ระบบเลือดที่ไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น เหล่าเส้นเลือดที่ขดเกร็งตัวจนเกิดอาการเมื่อยล้าก็จะค่อย ๆ คลายตัวลงในที่สุดนั่นเองค่ะ และนอกจากท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยแก้อาการเมื่อยขาแล้ว ยังเผื่อแผ่ประโยชน์ดี ๆ มาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและช่วงหลังได้อีกด้วยจ้า ส่วนวิธีฝึกก็ไม่ยากค่ะ เพียงแค่นอนหงาย […]

5เทรนด์อาหารสุขภาพปี 2018 เอาใจสายเฮลธ์ตี้

เทรนด์สุขภาพปี 2018 อาหารเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอะไรที่น่าจะมาแรง คนเฮลธ์ตี้มาส่องกันเลย แม้เราจะเห็นว่ากระแสรักสุขภาพมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งในด้านอาหารเพื่อสุขภาพ หรือแม้แต่การออกกำลังกาย ซึ่งก็จัดว่าเป็นเรื่องที่ดีที่ทุกคนมีความใส่ใจในสุขภาพมากยิ่งขึ้น แต่เทรนด์สุขภาพก็เปลี่ยนแปลงกันอยู่เรื่อย ๆ มาตลอดนะคะ โดยเฉพาะเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ เทรนด์อาหารสุขภาพ 2018 จะมีอะไรบ้าง นักโภชนาการและบรรดาสถาบันเพื่อสุขภาพจะเดาว่าเทรนด์อาหารสุขภาพอะไรจะฮิตในปี 2561 มาดูกันเลย 1. อาหารธัญพืช นักโภชนาการคาดเดากันว่าเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพปี 2018 มีแนวโน้มว่าสายธัญพืชน่าจะมาแรง ทั้งเมล็ดแฟลกซ์ ควินัว ถั่วชนิดต่าง ๆ รวมไปถึงน้ำมันที่สกัดมาจากเมล็ดอะโวคาโดด้วย ซึ่งจุดนี้เขาวิเคราะห์กันว่า ธัญพืชเป็นอาหารที่รับประทานง่าย ค่อนข้างสะดวกในการปรุงอาหารหรือจะกินเล่นก็ได้ เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนในยุคนี้ที่เน้นความสะดวกรวดเร็วเป็นอันดับแรก ๆ นอกจากนี้ในปี 2018 ยังอาจมีทางเลือกกินขนมขบเคี้ยวจากธัญพืชอย่างมีประโยชน์มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น มันม่วงอบกรอบ แครอทอบกรอบ หรือมันหวานอบกรอบ 2.สมุนไพรเพื่อสุขภาพ สมุนไพรยังคงเป็นเทรนด์สุขภาพที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย ไม่ใช่ในไทยเท่านั้นนะคะที่เริ่มจะเอนเอียงไปใช้สมุนไพรเพื่อสุขภาพรักษาและบรรเทาอาการป่วยกัน แต่ในต่างประเทศเองก็ฮิตใช้สมุนไพรอย่างขิง ขมิ้น อบเชย และสมุนไพรชนิดอื่น ๆ ในการปรุงรสจัดให้อาหารและเครื่องดื่มมากขึ้นเช่นกัน 3.นมอัลมอนด์ มีหลายคนที่ไม่สามารถดื่มนมได้ เนื่องจากร่างกายขาดเอนไซม์บางชนิดที่ใช้ย่อยโปรตีนในนม ดังนั้นนอกจากนมวัวพาสเจอร์ไรซ์แล้ว ก็ยังมีนมถั่วเหลือง นมปราศจากแลคโตสมาเป็นทางเลือกให้คนดื่มนมไม่ได้ […]

7 วัน 7 ท่า พิชิตต้นขาใหญ่

อีกหนึ่งปัญหากวนใจที่ส่งผลให้สาวๆขาดความมั่นใจนั้นคือ ต้นขาที่ใหญ่เต็มเปี่ยมไปด้วย เซลลูไลท์และผิวเปลือกส้ม แต่ปัญหาเหล่านั้นจะหมดไปกับโปรแกรม 7 วัน 7 ท่า พิชิตต้นขาใหญ่ ที่ทาง WE Fitness Society สังคมของคนรักสุขภาพจัดให้ แค่เพียงท่านทำตามโปรแกรมนี้อย่างสม่ำเสมอ บางกรณีสาว ๆ บางคนไม่ได้อ้วน เอวก็ไม่เป็นชั้น แต่ดันมีต้นขาที่ใหญ่ แบบว่ารากฐานมั่นคงจนถูกแซ็วว่าขาหมูบ้าง ขาโต๊ะสนุกเกอร์บ้าง เอาล่ะ ! พอกันทีกับการมีต้นขาใหญ่ เพราะวันนี้เราจะพาทุกคนมาลดต้นขาง่าย ๆ กับท่าออกกำลังกายลดต้นขาเร่งด่วน 7 วัน 7 คลิป ทำวนไป ขาใหญ่ ๆ เดี๋ยวก็ลดไซส์กลายเป็นขาเรียว ๆ วันจันทร์ : Clam Pilates วันจันทร์หลายคนชอบอู้ ไม่ยอมออกกำลังกาย อ้างว่าเหนื่อยจากงานบ้างอะไรบ้าง งั้นมาลองท่านี้ค่ะ นอนออกกำลังกายกันชิล ๆ โดยเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง มือที่อยู่ด้านบนเท้าเอว มืออีกข้างที่อยู่ด้านล่างยกขึ้นเท้าศีรษะ งอขาทั้งสองเล็กน้อย เท้าชิด แล้วค่อย ๆ ยกเข่าขึ้นจนสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เท้ายังชิดกัน […]

รู้ก่อนดีกว่าเสี่ยง กับ ‘กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด’

“กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด” โรคที่สามารถฆ่าชีวิตคุณ และคนที่คุณรักได้ภายในเสี้ยววินาที โรคที่เริ่มแทรกซึมเข้ามาในชีวิตประจำวันของเราตั้งแต่ การรับประทานอาหาร การดูแลสุขภาพ รวมไปถึงการออกกำลังกาย โรคนี้ถือได้ว่าเป็นโรคที่แสนอันตราย ที่อาจจะทำให้คุณและคนที่คุณรักถึงแก่ชีวิตได้เลยนั้นคือโรค “กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด” โรคที่พบได้ไม่ใช่เพียงผู้สูงอายุเท่านั้น โรคนี้ยังพบได้ในวัยรุ่นอีกด้วย วันนี้ WE Fitness Society มีข้อมูลสุขภาพดีๆ ที่เราเรียบเรียงและหาข้อมูลอ้างอิงมาประกอบ เพื่อเป็นความรู้ในการดำเนินชีวิต และยังช่วยป้องกันไม่ให้เสี่ยงต่อการเกิดโรค “กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด” อีกด้วย เรื่องนี้ นพ.อดุลย์ชัย ธรรมาแสงเสริฐ หรือ หมอเกมส์ ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์และแฟนเพจ แพทย์เฉพาะทางบาทเดียว ให้ข้อมูลว่า สภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะบุคคลที่อยู่ในช่วงอายุ 35 ปีขึ้นไป เนื่องจากภายในกล้ามเนื้อหัวใจมีเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงอยู่เช่นเดียวกับเส้นเลือดที่มีอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด เกิดจากการที่หลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจเกิดภาวะแข็งตัว (Ateriosclerosis) จากการสะสมของสารต่าง ๆ ที่มาเกาะบนผนังด้านในของหลอดเลือด ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน ทำให้ผนังหลอดเลือดหนา ตีบแคบหรืออุดตัน ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดลง เลือดไหลผ่านไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจได้น้อยลง ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน และทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตาย ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตโดยไม่ทันรู้ตัว นอกจากนี้ก็ยังมีปัจจัยที่ส่งเสริมให้หลอดเลือดหัวใจตีบได้อีก เช่น โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง https://youtu.be/7sQ3KCXFcPA “สำหรับอาการเบื้องต้นของโรคจะมีอาการเจ็บแน่นหน้าอกเหมือนโดนช้างเหยียบ ซึ่งคนที่ฟังแบบนี้อาจจะนึกภาพไม่ออกแน่นอนว่ามันเป็นอย่างไร” หมอเกมส์ อธิบายต่อว่า อาการคล้ายกับเวลาที่เราเป็นตะคริว […]

สะโพกฟิตก้นงอนงามด้วย Basic Body-Weight Squat

คนที่รักการออกกำลังกาย ต่างก็รู้จักท่าพื้นฐานอย่าง ‘Squat : สควอต’ เป็นอย่างดี ‘ท่านี้มีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกมินิมัส (Minimus) ไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องและเท้า’ ซึ่งช่วยในการรับน้ำหนักของร่างกาย และการใช้อุปกรณ์ร่วมกับการ Squat ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและไหล่สำหรับร่างกายส่วนบนได้ดีอีกด้วย เมื่อเร็วๆ นี้ ‘รัฐบาลรัสเซียได้จัดโครงการ ‘Fee of 30 Squats-not Rubles’ ให้ผู้โดยสารที่ทำท่าสควอตครบ 30 ครั้ง นั่งรถไฟฟ้าฟรีโดยไม่ต้องเสียค่าโดยสาร’ (Wall Street Journal) แม้โครงการนี้จะจัดขึ้นเพื่อประชาสัมพันธ์กีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวครั้งที่ 22 (Olympic Winter Games) ที่จัดขึ้น ณ เมืองโซชี ประเทศรัสเซีย ระหว่างวันที่ 7 กุมภาพันธ์ ถึง 23 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2557  แต่งานนี้ชาวรัสเซียหลายคนคงได้เห็นข้อดีของการเวิร์กเอาต์มากขึ้น แล้วคุณล่ะฟิตพอสำหรับสควอต 30 ครั้งหรือเปล่า? Basic Body-Weight Squat 1. ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของช่วงไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า […]

7 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกาย นั้นสิ่งที่ดี แต่จะมีใครรู้บ้างไหมว่าดีต่อร่างกายอย่างไร? มันช่วยได้ตั้งแต่การกระตุ้นอารมณ์เพื่อปรับปรุงคุณภาพเพศสัมพันธ์ ไปจนถึงช่วยยกระดับชีวิตคุณได้เลยทีเดียวล่ะ หากคุณอยากรู้สึกดีขึ้น มีพลังงาน และอายุยืนยาวมากขึ้น ก็แค่เริ่มออกกำลังกายเท่านั้นเอง การออกกำลังกายเป็นประจำ และการมีกิจกรรมทางร่างกายบ่อยๆ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างยากที่จะปฏิเสธ ทุกคนล้วนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายได้ทั้งนั้น ไม่จำกัดอายุ เพศ หรือสภาพร่างกาย แต่ถ้าคุณอยากได้แรงจูงใจมากกว่านี้ ลองมาดู   7 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ  ที่จะช่วยให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น 1. ออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักตัว การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนขึ้นและรักษาระดับของน้ำหนักไว้ไม่ให้สูญเสียไป เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายก็เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งออกกำลังกายหนักก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น การไปออกกำลังกายในยิมเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ต้องกังวลหากไม่สามารถหาเวลาไปได้ทุกวัน เพียงหมั่นเก็บเกี่ยวเวลาไว้ทีละนิด เช่น ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟท์ หรือจะเลือกออกกำลังกายในบ้านแทนก็ได้ เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตารางชีวิตก็ใช้ได้แล้ว 2.การออกกำลังกายช่วยต้านทานปัญหาสุขภาพและโรคภัยต่างๆ กังวลกับโรคหัวใจอยู่หรือเปล่า? หรืออยากป้องกันโรคความดันโลหิตสูง? ไม่มีปัญหา ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวมากแค่ไหน แค่กระตือรือร้นเข้าไว้ก็จะช่วยกระตุ้น Lipoprotein (HDL) ที่มีความเข้มข้นสูงได้แล้ว ซึ่ง HDL นี้เป็นไขมันที่ดีช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้ อีกทั้งการออกกำลังกายบ่อยๆ ยังช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้อย่างราบรื่น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้ในวงกว้าง รวมไปถึงโรคหลอดเลือดสมอง โรคที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร โรคเบาหวานชนิดที่ 2 […]

Unlock การวิ่ง ด้วยการเล่นฟิตเนส

อย่างที่รู้กันว่า การวิ่งนั้นแทบจะอยู่ในกีฬาเกือบทุกประเภท หรือแม้แต่ การแข่งขันประเภทการวิ่งเอง ล้วนแต่ต้องอาศัยพละกำลังและร่างกายที่แข็งแรง การวิ่งที่ดีนั้นเราจะต้องเรียนรู้และเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อที่จะนำมาพัฒนาการวิ่งและการเล่นกีฬา หรือแม้แต่การใช้ในชีวิตประจำวัน ฟิตเนส เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะทำให้คุณได้พัฒนาศักยภาพในการวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หัวใจที่แข็งแรง ร่างกายที่พร้อม บวกกับทัศนคติ เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ก็จะสามารถสำเร็จได้ วันนี้ WE Fitness Society พร้อมที่จะสนับสนุนให้นักวิ่งและนักกีฬา ได้ Unlock ประสิทธิภาพ และความแข็งแรงของคุณเอง ไม่เพียงแต่นักกีฬาเท่านั้น ที่ตระหนักถึงสุขภาพ และความแข็งแรง ในวันที่ 19 พฤศจิกายน ที่ผ่านมา ทีมผู้บริหาร WE Fitness ได้ปลดล๊อคตัวเอง โดยเข้าร่วมงาน การแข่งขัน Lanna Marathon ( ล้านนามาราธอน ) ซึ่งการเตรียมตัวของเหล่าผู้บริหารที่ไปลงแข่งขันในครั้งนี้ ได้รับการเทรนจากเทรนเนอร์ผู้เชียวชาญ และโค้ชในการวิ่ง จาก WE Fitness เป็นอย่างดี ทำให้การวิ่งในครั้งนี้บรรลุเป้าหมายกันทุกท่าน วันนี้เรามีบรรยากาศมาให้ทุกท่านได้ชมกัน WE Fitness เชื่อว่าเหล่าผู้บริหารทำได้ ทุกท่านก็ต้องทำได้ ขอแค่ให้มีเป้าหมาย และทำมันให้สำเร็จ เราชื่อว่าพวกคุณทุกคนก็ทำได้

คิดจะเริ่มวิ่ง ต้องรู้จักและมีพื้นฐานที่ดี

อีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่กำลังเป็นที่นิยม และสามารถทำได้ง่ายๆนั้นคือการวิ่ง นับได้ว่าความนิยมที่คนหันมาออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่งนั้นยิ่งเพิ่มมากขึ้นทุกวัน นับเป็นเรื่องที่ดี ที่คนไทยเริ่มหันมาใส่ใจและดูแลสุขภาพ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการวิ่งที่ดีที่จะทำให้คุณปลอดภัยจากการวิ่ง นั้นต้องอาศัยความรู้และพื้นฐานที่ดี ว่าการวิ่งจะต้องวิ่งอย่างไร วันนี้ WE Fitness Society จะพาไปรู้จักพื้นของการวิ่งที่ถูกวิธี คุณจะได้วิ่งอย่างปลอดภัย   องค์ประกอบพื้นฐานของการวิ่ง 1.อัตราการเร่ง (Acceleration) 2.ความเร็วสูงสุด (Maximum Speed / Absolute Speed) 3.ความเร็วอดทน (Speed Endurance) 4.ท่าทาง และเทคนิคการวิ่ง (Running Form and technique) คนที่หันมาวิ่งเพื่อการแข่งขัน ส่วนใหญ่ก็อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้นเพื่อทำสถิติเวลาของตนเองให้ดีที่สุด ซึ่งกุญแจสำคัญของการวิ่งให้เร็ว ได้แก่ ระยะทาง และเวลา นักวิ่งควรกำหนดเป้าหมายของตนทั้งระยะทางและเวลา อย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อกำหนดเป้าหมายแล้ว ต้องกำหนดวิธีการวิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น หากเป็นคนที่วิ่งเร็ว ควรปรับการแกว่งแขนให้สอดคล้องกับความเร็วของตน ท่าทางการวิ่งที่เหมาะสมจะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพดีขึ้น และยังสามารถประคับประคองรักษาระดับความเร็วให้คงที่ได้ตลอดระยะทางการแข่งขัน สำหรับท่าวิ่งที่ถูกต้องควรวางแขนให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ศอกทำมุมประมาณ 90 องศา เวลาวิ่งแขนแต่ละข้างจะต้องแกว่งสลับหน้า-หลังไปพร้อม ๆ กับขาอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่กำมือแน่นปล่อยมือให้อยู่ในท่าที่สบาย […]