บอกลา ขาเบียด ขาเรียวสวยรับซัมเมอร์ กับ เทรนเนอร์ Tookta

บอกลา ขาเบียด ขาเรียวสวยรับซัมเมอร์ กับ เทรนเนอร์ Tookta   เข้าช่วงซัมเมอร์เเล้ว สาวๆเตรียมชุดบิกินี่เเซ่บๆไปทะเลกันหรือยัง หรือบางคนยังไม่กล้าใส่เพราะคิดว่าตัวเองขาใหญ่ ขาตันบ้างหล่ะ วันนี้ เทรนเนอร์ Tookta มี 4 ท่าง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นก็ทำได้ สำหรับคนอยากลดต้นขา เเล้วขาข้างในให้โค้งเรียวสวย มาดูกันค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง ท่าเเรก Sumo squat ท่าที่ 2 Curtsy lunges ท่าที่ 3 Side lunges ท่าที่ 4 Squat side leg raises ลองทำตามกันดูนะคะ 4. ท่าง่ายๆนี้ จะทำให้คุณขาเรียวสวยนั้นเอง สำหรับใครที่ออกกำลังกายเเล้วท้อ ไม่เห็นผล เราขอเป็นกำลังใจให้สำหรับผู้ที่เริ่มต้นสร้างสุขภาพดีนะคะ มาเริ่มกับเรา WE STAR สุขภาพดีเเบบมีออร่า เปลี่ยนทัศนคติ เพื่อสุขภาพดี ไปกับ วี ฟิตเนส นะคะ

ปั้นหลังให้ Smart เเบบ นักธุรกิจ โดย เทรนเนอร์ Chopper

ปั้นหลังให้ Smart เเบบ นักธุรกิจ โดย เทรนเนอร์ Chopper   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Chopper -สวัสดีครับ ชื่อ ช้อปเปอร์ เป็น Personal trainer จากสาขา เอสพลานาด รัชดา IG:@chopp_bc ครับ   • ขอนิยามคำว่า หลังสมาร์ทเเบบธุรกิจซัก 1 คำ คอตั้ง หลังตรง ครับ   • กล้ามเนื้อหลังเเบ่งเป็นกี่ส่วนอะไรบ้าง? กล้ามเนื้อหลังเเบ่งเป็น 3 ส่วนครับ ได้เเก่ – Trapezius (หลังส่วนบน) – Lattissimus dorsi (หลังส่วนกลาง) – Erector spinae (หลังส่วนล่าง)   • ปั้นกล้ามหลังเป็นผู้หญิง จำเป็นต้องเล่นไหม? -จำเป็นครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดหลักที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี […]

Circuit Training ฟิตหน้าใสอมชมพู กับ เทรนเนอร์ไตเติ้ล

Circuit Training ฟิตหน้าใสอมชมพู กับ เทรนเนอร์ไตเติ้ล   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไตเติ้ล สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์เติ้ล อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธิน ติดตามได้ที่ IG: tle_chindanai   • การออกกำลังกายช่วยเรื่องผิวอย่างไร การออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และเลือดในร่างกายของเราในช่วงที่ออกกำลังกาย จะช่วยพาออกซิเจนและสารอาหารเข้าไปทำงานในเซลล์ร่างกายรวมถึงผิวหนังด้วย จึงทำให้ผิวกระจ่างใส อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน cortisol ที่เป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับความเครียด ไม่ให้สูงจนเกินไป ช่วยลดริ้วรอยอีกด้วย   • Circuit Training คืออะไร Circuit training คือ คือการออกกำลังกายแบบเป็นสถานี โดยนำท่าออกกำลังกายหลายๆท่ามาออกต่อกัน โดยไม่มีการพักเลย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและสร้างความแข็งแรงให้ทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย   ท่าออกกำลังกายผิวใส อมชมพูที่เทรนเนอร์เเนะนำ     ท่าที่ 1 Forward squat jump เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อ ครึ่งล่างเป็นหลัก ทั้งแกนกลาง ต้นขา หลังขา ก้น ท่าที่ […]

ปั้นก้นเด้งเเบบ Bubble Booty กับ เทรนเนอร์อุ้ม

ปั้นก้นเด้งเเบบ Bubble Booty กับ เทรนเนอร์อุ้ม   นาทีนี้เทรนด์ Bubble Booty หรือ ก้นกลมเด้งกำลังมาแรง เรามีเทคนิคปั้นก้นสวย หุ่นเซ็กซี่ กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มือใหม่ก็สามารถทำได้ งานนี้รับรองก้นมาแน่นอน   Bubble Booty หรือ ก้นกลมเด้ง อินยิ่งกว่าใคร ไม่ว่าสาวๆ คนไหนก็อยากมีก้นกลมสวยกันทั้งนั้น เพราะไม่ว่าจะใส่อะไรก็จะมีความเซ็กซี่เบาๆ โดยการปั้นก้นกลมแบบ Bubble Booty ที่เทรนเนอร์อุ้ม จะมาแนะนำวันนี้นั้น เน้นการบริหารไปที่ช่วงสะโพก บั้นท้ายรวมถึงต้นขาทุกส่วน และกล้ามเนื้อบริเวณก้น เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระชับไม่ย้วย นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการทรงตัวที่ดี ทำให้มีบุคลิกภาพที่สวยงามอีกด้วย   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม สวัสดีค่ะเทรนเนอร์อุ้ม อยู่สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG : oomwnn   • กล้ามเนื้อตรงก้นเเบ่งเป็นกี่ส่วน แบ่งเป็น 3 ส่วน คือ 1. Gluteus Maximus 2. Gluteus Medius 3. Gluteus […]

‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก รับวาเลนไทน์ กับเทรนเนอร์ Jacky & Biwty

‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก รับวาเลนไทน์ กับเทรนเนอร์ Jacky & Biwty   ขอต้อนรับเข้าสู่เทศกาลวันวาเลนไทน์ 💕วันนี้ WE Fitness มีคอนเทนต์ออกกำลังกายสำหรับคู่รักมาฝาก สำหรับใครที่ยังไม่มีคู่ ไม่ต้องเสียใจไป‼️ คุณสามารถพาเพื่อน คนที่คุณรักเเละห่วงใยมาออกกำลังกายได้ โดยจะมีเทรนเนอร์ของเราเเนะนำท่าออกกำลังกาย มาดูกันเลยค่ะ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์   สวัสดีครับ/ค่ะ เทรนเนอร์ Jackky และเทรนเนอร์ Biwty จากสาขา เอกมัย ติดตามได้ที่ IG : jackky_chaisiri_m เเละ IG: biwtytiwa   ออกกำลังกายเเบบ Couple Workout มีข้อดีอย่างไร?   -ช่วยเป็นแรงบันดาลใจและกำลังใจให้กันละกัน -พากันไปถึงเป้าหมาย -ไม่เหงา ไม่เบือ ชีวิตมีสีสันมากขึ้น -กระชับความสัมพันธ์ • ท่าออกกำลังกายที่แนะนำมีอะไรบ้าง     -plank […]

เฟิร์มทั่วร่าง! ฟิตเเบบ Full Body Workout กับ เทรนเนอร์เพชร

  เฟิร์มทั่วร่าง! ฟิตเเบบ Full Body Workout กับ เทรนเนอร์เพชร   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สุดหล่อ ชื่อ เพชร สาขา เจ อเวนิวทองหล่อ ติดตามได้ที่ ไอจี petch_trirong   • สาขาเจ อเวนิวทองหล่อ เเตกต่างจากสาขาอื่นอย่างไร   -ที่สาขา เจ อเวนิวทองหล่อ ของเรานะครับ จะเน้นความเป็นส่วนตัวสำหรับท่านสมาชิกที่มาเล่นจะรู้ได้ถึงความ privet และความสะอาด -ทางคลับของเรามีอุปกรณ์ที่ทันสมัยและเทรนเนอร์ที่มีความรู้และมีประสบการณ์ในการเทรนอย่างมาก สำหรับใครที่กำลังมองหาสถาที่ออกกำลังกายอยู่เรียนเชิญเข้ามาออกกำลังกายกับทางเราได้นะครับ   • ออกกำลังกายเเบบ Full Body ดีอย่างไร   Full Body Workout หรือก็คือ การฝึกแบบทั่วร่างกายที่เน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมัน แถมยังสามารถทำได้ทุกที่ และไม่ใช้เวลามาก ถ้าเป้าหมายของคุณคือความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบ Full body. จะช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวทุกสัดส่วนอย่างหนัก ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามทำให้ได้เป็นประจำ […]

ออกกำลังกายเเบบ HIIT ฟิตต้านฝุ่น กับ เทรนเนอร์เเพรว

ออกกำลังกายเเบบ HIIT ฟิตต้านฝุ่น กับ เทรนเนอร์เเพรว   • ทำความรู้จักกับสาวสวย เทรนเนอร์เเพรว สวัสดีค่ะ แพรวค่ะ เทรนเนอร์จากวีฟิตเนสสาขาเอกมัยค่ะ ติดตามแพรวได้ที่ไอจี @praewsiry นะคะ   • ตอนนี้ฝุ่นเยอะมากร่วมกับไวรัสจีนที่กำลังระบาดเทรนเนอร์ดูเเลตัวเองอย่างไร ก็ทำตามคำแนะนำที่กรมอนามัยบอกเลยค่ะ สวมหน้ากากอนามัย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ และที่สำคัญ ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะ ที่Weเราอากาศดีมีเครื่องฟอกฝุ่นข้างนอกไม่เข้ามาแน่นอน แอลกอฮอล์ล้างมือก็พร้อมค่ะ มาออกกำลังกายที่Weกันนะคะ   • ออกกำลังกายเเบบ HIIT ดีอย่างไร 1.ประหยัดเวลาค่ะ ใช่เวลาเพียง20-30นาที 2.เผาผลาญพลังงานเยอะค่ะ ในการทำ HIIT 1 ครั้ง อาจใช้พลังงานตั้งแต่400-600แคลเลยนะคะ 3.ท่าออกกำลังกายมีความหลากหลายค่ะ เพลิดเพลินแน่นอนค่ะ 4.มีการเผาผลาญพลังงานต่อแม้จะหยุดทำแล้ว เรียกว่า after burn effect ค่ะ   • ท่าออกกำลังกาย HIIT ที่เทรนเนอร์เเนะนำ   […]

ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย “เทรนเนอร์เปา”

ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย “เทรนเนอร์เปา”   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เปา   ชื่อ ฐาปเนศร์ มณีนิล สาขาเอสพนาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG: @paotapaned ครับ   • Functional training มีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย   Functional Training (ฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง) คือการออกกำลังกายที่ดัดแปลงและพัฒนามาจากกีฬาหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั่ว ๆ ไป โดยฝึกการเคลื่อนไหวหลายแบบเข้าด้วยกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทนทาน มีพละกำลัง ความสมดุล และความคล่องตัวมากขึ้น จนสามารถรับมือกับกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ   • ท่าออกกำลังกายที่เทรนเนอร์เปาเเนะนำ     1 Squat with front raise 15ครั้ง 3-4เซท บริหารกล้ามเนื้อ ขา […]

Fit with Dumdell ทิ้งเเฟตอย่างไร ให้ลืมว่าหุ่นพัง กับ เทรนเนอร์ better

  Fit with Dumdell ทิ้งเเฟตอย่างไร ให้ลืมว่าหุ่นพัง กับ เทรนเนอร์ better   บางคนที่หุ่นอาจพังมาในช่วงต้นปี 2020 ที่ผ่านมาหรือพังตั้งแต่ 2019 แต่ไม่ต้องห่วงครับ ในปี 2020 บอกกับตัวเอง เราจะพร้อมมีหุ่นที่ดีไปด้วยกัน วันนี้เตอร์ เลยมีท่าออกกำลังกาย เพื่อกู้ร่างของทุกคนมาให้เป็นทางเลือกในปี 2020 ครับ • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์ better สวัสดีครับ ผมเบตเตอร์ครับ เทรนเนอร์จากสาขาเมเจอร์รัชโยธินครับ ติดตามได้ที่ IG : @Better.43  ครับ   • ช่วงปีใหม่ที่ผ่านมาเทรนเนอร์ดูเเลร่างกายตัวเองอย่างไร   ถ้าจะถามถึงการดูแลหุ่นในช่วงปีใหม่ของเตอร์นั้น ไม่มีอะไรซับซ้อนไปกว่า เต็มที่กับการปาตี้ การกิน การทานลุยหมดครับ 555 ปีใหม่มีครั้งเดียวในหนึ่งปี Enjoy your life เถอะครับ ฉลองให้สุด แต่หลังจากนั้น คือเตอร์ ต้อง กลับมากู้ร่างคืน […]

ฮาวทู ทิ้งเเฟต เพิ่มกล้ามหลังสุดเท่ห์ กับเทรนเนอร์ “Rocky”

  ฮาวทู ทิ้งเเฟต เพิ่มกล้ามหลังสุดเท่ห์ กับเทรนเนอร์ “Rocky”   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Rocky สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์ Rocky สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG : Rocky_kullawat   • กล้ามเนื้อหลังมีความสำคัญอย่างไรกับร่างกาย กล้ามเนื้อหลังถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของผู้ชายและหญิง ที่มองข้ามไม่ได้เวลาออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังมีความสัมพันธ์โดยตรงกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แถมยังช่วยให้คุณผู้ชายมี หลังกว้างเอวเล็ก แถม อกผายไหล่ผึ่งและดูบุคลิกภาพดี โดดเด่น เป็นสง่า   • ผู้หญิงจำเป็นต้องเล่นไหม เเล้วดีอย่างไร ผู้หญิงก็ควรที่จะเล่นกล้ามเนื้อหลังและทุกส่วนของร่างกาย โดยที่คุณผู้หญิงที่ไม่กระชับส่วนใหญ่ที่มีไขมันช่วงปีกหลังทำให้ใส่เสื้อผ้า สปอตบาร์ เกาะอก สายเดี่ยวแล้วไม่มั่นใจ ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังช่วยคุณได้ (และสาวๆไม่ต้องกลัวล่ำแบบผู้ชายเพราะผู้หญิงเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าผู้ชาย 8-10 เท่าเลยทีเดียว ^^ )   • ท่าเล่นหลังที่เทรนเนอร์เเนะนำ     1.) T-Bar Row  วางขาเท่าหัวไหล่พับสะโพกให้ก้นตึงและโน้มตัว45องศาเชิดอกและก้มคอตามแนวกระดูกสันหลัง ยืดแขนสุดออกแรงด้วยการดึงศอกและบีบสะบักหลังเข้าหาลำตัว […]