ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย “เทรนเนอร์เปา”

ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย “เทรนเนอร์เปา”   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เปา   ชื่อ ฐาปเนศร์ มณีนิล สาขาเอสพนาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG: @paotapaned ครับ   • Functional training มีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย   Functional Training (ฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง) คือการออกกำลังกายที่ดัดแปลงและพัฒนามาจากกีฬาหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั่ว ๆ ไป โดยฝึกการเคลื่อนไหวหลายแบบเข้าด้วยกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทนทาน มีพละกำลัง ความสมดุล และความคล่องตัวมากขึ้น จนสามารถรับมือกับกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ   • ท่าออกกำลังกายที่เทรนเนอร์เปาเเนะนำ     1 Squat with front raise 15ครั้ง 3-4เซท บริหารกล้ามเนื้อ ขา […]

Fit with Dumdell ทิ้งเเฟตอย่างไร ให้ลืมว่าหุ่นพัง กับ เทรนเนอร์ better

  Fit with Dumdell ทิ้งเเฟตอย่างไร ให้ลืมว่าหุ่นพัง กับ เทรนเนอร์ better   บางคนที่หุ่นอาจพังมาในช่วงต้นปี 2020 ที่ผ่านมาหรือพังตั้งแต่ 2019 แต่ไม่ต้องห่วงครับ ในปี 2020 บอกกับตัวเอง เราจะพร้อมมีหุ่นที่ดีไปด้วยกัน วันนี้เตอร์ เลยมีท่าออกกำลังกาย เพื่อกู้ร่างของทุกคนมาให้เป็นทางเลือกในปี 2020 ครับ • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์ better สวัสดีครับ ผมเบตเตอร์ครับ เทรนเนอร์จากสาขาเมเจอร์รัชโยธินครับ ติดตามได้ที่ IG : @Better.43  ครับ   • ช่วงปีใหม่ที่ผ่านมาเทรนเนอร์ดูเเลร่างกายตัวเองอย่างไร   ถ้าจะถามถึงการดูแลหุ่นในช่วงปีใหม่ของเตอร์นั้น ไม่มีอะไรซับซ้อนไปกว่า เต็มที่กับการปาตี้ การกิน การทานลุยหมดครับ 555 ปีใหม่มีครั้งเดียวในหนึ่งปี Enjoy your life เถอะครับ ฉลองให้สุด แต่หลังจากนั้น คือเตอร์ ต้อง กลับมากู้ร่างคืน […]

ฮาวทู ทิ้งเเฟต เพิ่มกล้ามหลังสุดเท่ห์ กับเทรนเนอร์ “Rocky”

  ฮาวทู ทิ้งเเฟต เพิ่มกล้ามหลังสุดเท่ห์ กับเทรนเนอร์ “Rocky”   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Rocky สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์ Rocky สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG : Rocky_kullawat   • กล้ามเนื้อหลังมีความสำคัญอย่างไรกับร่างกาย กล้ามเนื้อหลังถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของผู้ชายและหญิง ที่มองข้ามไม่ได้เวลาออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังมีความสัมพันธ์โดยตรงกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แถมยังช่วยให้คุณผู้ชายมี หลังกว้างเอวเล็ก แถม อกผายไหล่ผึ่งและดูบุคลิกภาพดี โดดเด่น เป็นสง่า   • ผู้หญิงจำเป็นต้องเล่นไหม เเล้วดีอย่างไร ผู้หญิงก็ควรที่จะเล่นกล้ามเนื้อหลังและทุกส่วนของร่างกาย โดยที่คุณผู้หญิงที่ไม่กระชับส่วนใหญ่ที่มีไขมันช่วงปีกหลังทำให้ใส่เสื้อผ้า สปอตบาร์ เกาะอก สายเดี่ยวแล้วไม่มั่นใจ ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังช่วยคุณได้ (และสาวๆไม่ต้องกลัวล่ำแบบผู้ชายเพราะผู้หญิงเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าผู้ชาย 8-10 เท่าเลยทีเดียว ^^ )   • ท่าเล่นหลังที่เทรนเนอร์เเนะนำ     1.) T-Bar Row  วางขาเท่าหัวไหล่พับสะโพกให้ก้นตึงและโน้มตัว45องศาเชิดอกและก้มคอตามแนวกระดูกสันหลัง ยืดแขนสุดออกแรงด้วยการดึงศอกและบีบสะบักหลังเข้าหาลำตัว […]

หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต

หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต   ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไวโอเลต ชื่อ ไวโอเลต ค่ะ เทรนเนอร์ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ ig: bupphachat_violet   การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญอย่างไร กล้ามเนื้อท้องเป็นส่วนหนึ่งของแกนกลางลำตัว แน่นอนว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้เราสามารถใช้งานร่างกายได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงยังเป็นเกราะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังของเราได้ด้วย   ท่าฟิตหน้าท้องสวยที่เทรนเนอร์เเนะนำมีท่าอะไรบ้าง     1. Roll out 8-12 ครั้ง 3-4 เซทเกร็งหน้าท้อง รักษาแนวลำตัวให้เป็นเส้นตรง 2. Side plank and crunch 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ท่านี้เน้นโฟกัสท้องด้านข้าง 3. Crunch knee in out 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ใช้กล้ามเนื้อท้องดึงขาเข้า-ออก โฟกัสที่ท้องมากกว่าขา […]

ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว

ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว   ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์เเพรว สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์สายนางงาม แพรว จาก วี ฟิตเนส สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัยค่ะ ติดตามได้ที ig:praewsiry   วันนี้นะคะ แพรวก็จะมาแนะนำ 3 ท่า เตรียมตัววิ่งงาน WE Run on the beat 2019   การเตรียมตัวของแพรวนะคะ เนื่องจากการวิ่งหลักๆจะใช้กล้ามเนื้อ แฮมสตริง ก้น ต้นขา และแกนกลางลำตัว และยังมีกล้ามเนื้อหัวใจหรือระบบคาร์ดิโอของเรานั่นเอง วันนี้เลยมี 3 ท่าที่ช่วยให้เราบริหารกล้ามเนื้อเหล่านั้นกันค่า     ท่าที่1 squat + resistance band twist ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณ ก้น สะโพก ต้นขา แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อออบริค […]

ระเบิดกล้ามเเขนคลายหนาว กับหนุ่มมาดเท่ห์ เทรนเนอร์เดี่ยว

ระเบิดกล้ามเเขนคลายหนาว กับหนุ่มมาดเท่ห์ เทรนเนอร์เดี่ยว การออกกำลังกายเป็ทางเลือกหนึ่งในการสร้างความอบอุ่นในร่างกายเเล้วยังช่วยทำให้เสริมสร้างควาทแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยังสร้างบุคลิกที่ดีให้กับผู้ฝึกด้วยครับ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เดี่ยว ชื่อ สาขา ติดตามได้ที่ IG ผมเทรนเนอร์เดี่ยวครับ  สาขาเอสพลานาดเเคราย ติดตามได้ที่ IG: Madeawsrimin ครับ   • วันนี้จะสอนท่าปั้นหน้าแขนและหลังแขน 3 ท่านะครับ   1. Barbell biceps cure 12 rep 4 set 2. Dumbbell hammer cure 12 rep 4 set 3. Triceb extention 12 rep 4 set ท่าเหล่านี้จะช่วยปั้นแขนให้ใหญ่และกระชับไปในตัวครับ • ช่วงหน้าหนาวเทรนเนอร์มีการดูเเลสุขภาพอย่างไร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเน้นการcadio อบอุ่นร่างกายให้มากกว่าปรกติและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานครับ   • อยากฝากอะไรถึงคนที่อยากสุขภาพดีอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย สุขภาพหาซื้อไม่ได้ […]

ฟิตหุ่น รับลมหนาว กับ สาวน่ารักสดใส เทรนเนอร์โบวี่

ฟิตหุ่น รับลมหนาว กับ สาวน่ารักสดใส เทรนเนอร์โบวี่   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ ชื่อ โบวี่ สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า ติดตามได้ที่ IG: bow_suchanat   • เข้าหน้าหนาว มีวิธีดูเเลร่างกายอย่างไร 👉🏻โบว์แนะนำให้ดื่มน้ำ 40มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม จะช่วยให้รักษาสมดุลของอิเล็กโตรไลต์(โซเดียม) และควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย บำรุงสุขภาพผิว อีกทั้งยังช่วยให้ข้อต่อต่างๆทำงานได้ดีอีกด้วยค่ะ   มาสร้างความอบอุ่นในร่างกายพร้อมกับเทรนเนอร์โบวี่กัน วันนี้มีท่าอะไรมาเเนะนำบ้าง   🏋🏻‍♀Circiut Training ท่าละ10ครั้ง ทำทั้งหมด4รอบ พักรอบละ1นาที     👉🏻Semi-Sumo Deadlift 1.วางเท้ากว้าง 2ช่วงไหล่ 2.ย่อลง จับน้ำหนัก 3.เกร็งท้อง หนีบแขนข้างลำตัว 4.ออกแรงถีบจากต้นขาขึ้น พร้อมขมิบก้น 👉🏻Push up climber 1.set up ด้วยท่า Full plankวางมือกว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย […]

ทริคปั้นก้นกลมสวย เเบบเทรนเนอร์บิวตี้

ทริคปั้นก้นกลมสวย เเบบเทรนเนอร์บิวตี้   ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์บิวตี้   สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์บิวตี้ จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิทเอกมัยค่ะ สามารถติดตามได้ที่ IG:biwtytiwa   เทรนด์ก้นตอนนี้ถือว่ามาเเรงมาก คิดว่าผู้หญิงเราควรให้ความสำคัญมากน้อยเเค่ไหน   สำหรับคนที่มีก้นอยู่เเล้ว เเต่อยากกระชับ เพิ่มให้กลมสวย เทรนเนอร์บิวตี้ มีท่าอะไรมาเเนะนำบ้าง      1. Reverse Hip Raise 15ครั้ง 3-4 เซต 2. Single Leg Squat ข้างละ6-15 ครั้ง 3-4เซต 3. Stiff Leg Deadlift 15 ครั้ง 3-4 เซต   ทริคในการเล่น ทุกการเคลื่อนไหว ต้องโฟกัสมัดกล้ามเนื้อ ควบคุมแกนกลางลำตัว การขมิบกล้ามเนื้อสะโพก ควบคุมจังหวะการหายใจเข้าออกอยู่เสมอ การล็อคสะบักไม่ห่อบ่าไหล่ขณะเล่น   อยากจะฝากอะไรถึงคนที่อยากเริ่มออกกำลังกายปั้นก้นเป็นทริคพิเศษเล็กๆ   ควรเริ่มจากการควบคุมอาหาร […]

Weight Training ฟิตอวดหลังสวยเซกซี่ กับ เทรนเนอร์โบว์

Weight Training ฟิตอวดหลังสวยเซกซี่ กับ เทรนเนอร์โบว์   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โบว์ โบว์ค่ะ เป็นเทรนเนอร์อยู่ สาขา J Avenue Thonglor ติดตามได้ที่ IG:@bow_believe_me   • ผู้หญิงจำเป็นต้องเล่นหลังไหม ควรเริ่มต้นอย่างไร สำหรับกล้ามเนื้อหลังนะคะ จำเป็นอย่างมากเลยคะที่จะต้องเล่น ต้องทำให้แข็งแรง เพราะปัจจุบันคนส่วนใหญ่มีปัญหาในเรื่องของหลังค่อม ปวดหลัง และเป็นออฟฟิศซินโครมกันค่อนข้างมาก ซึ้งปัญหาเหล่านี้มาจากกล้ามเนื้อหลังที่ไม่แข็งแรง หรือกิจวัตรประจำวัน เช่น การเล่นโทรศัพท์ โน๊ตบุ๊ต เป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ ส่วนท่านใดที่กำลังเริ่มต้น ลองเช็คกล้ามเนื้อหลังดูค่ะ ว่ามีปัญหาแบบข้างต้นที่บอกไหม ถ้ามีลองมาเริ่มต้นกับ 3 ท่าที่โบว์แนะนำกันได้เลยค่ะ 1. Lat pull down 15-20ครั้ง /3-4เซต 2. Standing cable row 15-20ครั้ง /3-4เชต 3. One-Arm bumbbell row […]

3 ท่า FULL BODY ฟิตสู้ฝุ่น PM 2.5 โดยเทรนเนอร์กิ๊ฟ

3 ท่า FULL BODY ฟิตสู้ฝุ่น PM 2.5 โดยเทรนเนอร์กิ๊ฟ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์กิ๊ฟ เทรนเนอร์กิ๊ฟ สาขา J Avenue Thonglor ติดตามได้ที่ไอจี ykgift ค่ะ   • ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 เยอะมาก พี่กิ้ฟอยากชวนมาออกกำลังกาย ที่ วี ฟิตเนส มีท่าอะไรบ้าง?     3 ท่า ที่พี่กิ๊ฟชวนมาออกกำลังกาย มีดังนี้ 1.Squat to backward lunges Press 20 ครั้ง ต่อเซ็ต ท่านี้เน้นกระชับส่วนก้น ต้นขา และหัวไหล่ เป็นการรวมกันของท่า Squat Leg Lunges และ Shoulder press ในการทำแต่ละครั้งของท่านี้ จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่า […]