Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ กับ INSTRUCTOR NEWTUN

Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ กับ INSTRUCTOR NEWTUN   • ทำความรู้จักกับครู Newtun   สวัสดีครับ นิวตั้น ทีม AG Pilates จาก WE Fitness   • Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ ประโยชน์ของท่า Deadlift   ช่วยสร้างความแข็งแรง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และความกระชับให้กล้ามเนื้อที่อยู่ทางด้านหลังของร่างกายเช่น กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อก้น, สะโพก, ต้นขาด้านหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว   • ข้อควรระวังขณะเล่นท่า Deadlift เพื่อป้องกันหรือลดอาการบาดเจ็บ   1. การจัดระเบียบร่างกายให้กระดูกสันหลังตรง ไม่โค้งหลัง และไม่แอ่นหลังมากจนเกินไป NeutralSpine ตลอดเวลา(หลังที่เป็นกลางไม่แอ่นและไม่โค้ง) 2. ในการ Set up ท่า สะโพกไม่ต่ำกว่าแนวขนานพื้น ➡️ และไม่สูงจนส่วนหลังด้านล่างโค้งงอ ไม่ควรใส่น้ำหนักมากจนเกินไป 3. […]

3 ท่า ANTIGRAVITY ทำเเล้วหน้าเด็ก กับ INSTRUCTOR CHICHA

3 ท่า ANTIGRAVITY ทำเเล้วหน้าเด็ก กับ INSTRUCTOR CHICHA   • ทำความรู้จักกับครูชิชา สวัสดีค่ะ ชื่อครูชิชานะคะ สอน Pilates และ Antigravity ของ วีฟิตเนสทุกสาขาค่ะ   • Antigravity ช่วยเรื่องหน้าเด็กอย่างไร   เวลาที่เราห้อยหัว เลือดจะไหลไปบริเวณศีรษะ นอกจากจะทำให้ใบหน้าได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงมีเลือดฝาด เรายังจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ช่วยทำให้ผิวหน้าเปล่งปลั่ง เต่งตึง ลดริ้วรอยเหี่ยวย่น ซึ่งตรงนี้ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี เร่งการสร้างเซลล์ผิวหน้าใหม่ ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยและยังช่วยในเรื่องของการยกหน้า (Face Lift) เพราะปกติ กล้ามเนื้อใบหน้าของเราจะถูกดึงไปตามกฎของแรงโน้มถ่วงของโลก     • 3 ท่าหน้าเด็กที่ครูชิชาเเนะนำ 1.Spiderman   2.Swan dive   3.Cannonball     ทริคการห้อยหัว : ให้ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนให้เป็นธรรมชาติที่สุด หายใจเข้าลึกและออกยาว ห้ามกลั้นหายใจ   […]

3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “

3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สาวสายสตรอง   สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ยุ้ย จาก wefitness สาขาเอกมัย ค่ะ 😊   • อยากอกสวย อกกระชับ * Cable fly ช่วยคุณได้!!! การฝึกท่า Cable fly จะช่วยให้กล้ามเนื้ออกกระชับ สวย และยังทำให้กล้ามเนื้อช่วยมัดต่างๆ ทำงานได้ดี ถือว่าเป็นท่าเล่นอกที่ได้กล้ามเนื้อส่วน upper body หลายส่วนเลยทีเดียวค่ะ     • อยากเอวคอด หน้าท้องสวย มี six pack * Torso Rotation ช่วยคุณได้!!! การฝึกด้วยเครื่อง Torso Rotation จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง […]

หลบฝนมาต่อยกับพี่ไหม? 3 ท่า Boxing กับเทรนเนอร์ ” อะตอม “

หลบฝนมาต่อยกับพี่ไหม? 3 ท่า Boxing กับเทรนเนอร์ ” อะตอม “   • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์ “อะตอม” สวัสดีครับ ผม ศุภกฤต พัฒนโชติ ชื่อเล่น อะตอม สาขา เอสพลานาด แคราย ครับ   • มวยเป็นกีฬาที่เบิร์นได้ส่วนไหนบ้าง   มวยเป็นกีฬาที่เรียกได้ว่า เป็นการ เผาผลาญ แคลอรี่ได้อย่างน่าสนใจ เฉลี่ยสูงสุด 400-800 calories และยังเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและ กระชับสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ต้นขา และยังมีส่วนในการฝึกสมาธิได้อีกด้วย   • 3 ท่าที่ PT อยากชวนมาเบิร์นมีท่าไหนบ้าง ท่าเเรก เตะกระสอบ ขวา / ซ้าย ประมาณ 10 ครั้ง ต่อเนื่องโดย […]

คอร์สพี่ดุนะ ใจน้องต้องสู้!! 3 ท่า ฟิตเเบบบ้าพลังก่อนเข้าประกวด กับ TRAINER PAO

คอร์สพี่ดุนะ ใจน้องต้องสู้ !! 3 ท่า ฟิตเเบบบ้าพลังก่อนเข้าประกวด กับ TRAINER PAO   • ทำความรู้จักกับ TRAINER PAO   สวัสดีครับ ผม ฐาปเนศร์ มณีนิล ชื่อเล่น เปาครับ อายุ 28 ปี สูง 182 หนัก 75 ครับ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดาครับ   • ก่อนประกวด เทรนเนอร์เปามีการเตรียมตัวอย่างไร   เรื่องอาหาร กับโปรแกรมการฝึก ต้อง100% ครับ   • 3 ท่าที่ เทรนเนอร์เปาเน้นสร้างหุ่นก่อนประกวด มีท่าอะไรบ้าง  ทั้ง 3 ท่านี้ ได้ทั้งหน้าท้อง เเละแกนกลางลำตัวครับ   • Incline […]

4 ท่า เล่น Resistance Bands เเขนสวยใส่เสื้อกล้ามท้าเเดด กับครูเหม๋ยฮัว

4 ท่า เล่น Resistance Bands เเขนสวยใส่เสื้อกล้ามท้าเเดด กับครูเหม๋ยฮัว   • ทำความรู้จักกับครูเหม๋ยฮัว   สวัสดีค่ะ ครูเหม๋ยฮัว จาก วี ฟิตเนส สาขาเจ อเวนิว ทองหล่อค่ะ     • Resistance Bands มีประโยชน์อย่างไร   การใช้แบนยางยืดช่วยในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงนั้นมีประโยชน์เป็นอย่างมาก ทำให้ได้กล้ามเนื้อในลักษณะยาวเรียว สวยงาม (Long & Lean muscles) และสามารถเลือกที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนักในแต่ละท่าได้ด้วยการจับแบนให้สั้นลงหรือผ่อนแบนให้ยาวขึ้น   • ท่าเล่นเเขนกับ Resistance Bands ขอ 4 ท่า   1. Biceps Toning กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า ทำ 10 ครั้ง  2 เซท นะคะ     […]

3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet

3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet   • เเนะนำตัวค่ะ   สวัสดีค่ะ ชื่อ Violet ค่ะ Personal trainer สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ   • 3 ท่าเล่น Ballast ball มีท่าอะไรบ้าง   1. Front lunge and twice with ball   2. Squat and front raises   3. Ball V up     • ทริคในการเล่น   ท่าออกกำลังกายเกือบทุกท่ามีการใช้แกนกลางลำตัวหรือ Core muscle การฝึกใช้แกนกลางลำตัวให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ     […]

3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11 ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY

3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11  ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY   • เเนะนำตัวค่ะ สวัสดีค่ะ โบวี่ค่ะ เทรนเนอร์อารมณ์ดี จากวีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าค่ะ 😁   • ใกล้สงกรานต์โดนสาดน้ำเเต่อายหน้าท้อง อยากหน้าท้องเเบนราบ ขอตัวอย่าง 3 ท่า   1.Russian twist ท่านี้สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) และกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (abdominal oblique) ทำแล้วจะเอวเอสนะจ๊ะ ฝึก 20ครั้ง 3เซต     2. Plank Row ท่านี้เริ่มจากท่าแพลงค์แบบจับดัมเบลไว้ทั้งสองข้างค่ะ Plank rows เป็นฝึกแกนกลางลำตัว(Core muscle)ที่เพิ่มความหนักด้วยการนำมาผสมกับท่า rows ฝึกท่านี้ท้องสวยแล้วยังหลังสวยอีกต่างหาก ฝึก12ครั้ง 3เซตค่ะ   3.Bicycle crunch ท่านี้คล้ายกับการปั่นจักรยาน เน้นไปที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้างฝึกโดยใช้การยกลำตัวขึ้นมาเหมือนท่า crunch แล้วบิดซ้ายขวา […]

ฟิตกล้ามเนื้อหลังเเขน พร้อมใส่เสื้อกล้ามรับสงกรานต์ กับเทรนเนอร์ Bank ks

ฟิตกล้ามเนื้อหลังเเขน พร้อมใส่เสื้อกล้ามรับสงกรานต์ กับเทรนเนอร์ Bank ks   • มารู้จักกันหน่อย สวัสดีครับผมชื่อ เทรนเนอร์แบงค์ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าครับ   • ฟิตส่วนหลังเเขน (tricep) จัดท่ามา 3 ท่า     ท่าที่ 1 tricep extension เริ่มจากการนั่งลงบนเบาะหลังตรงใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้กับดัมเบล จากนั้นยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะเหยียดแขนจนเกือบตึง ไม่ล็อคข้อศอก แล้วค่อยๆลดดัมเบลลงมาจนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุด แล้วค่อยๆยกขึ้นกลับมาท่าเตรียม ทำ 8-12 ครั้ง     ท่าที่ 2 tricep rope pulldown เริ่มจากปรับตำแหน่งของ เคเบิ้ลไว้เหนือศรีษะ จากนั้น หันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล จับเชือกในลักษณะหันมือเข้าหากัน แล้วดึงเชือกลงมาจนแขนตึง พร้อมกับล็อคข้อศอกให้แนบชิดลำตัว จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขน ปล่อยให้เชือกถูกดึงไปกับแรงของเคเบิ้ล จนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุด โดยที่ข้อศอกไม่ขยับ แล้วดึงเคเบิ้ลกลับมาท่าเตรียม ทำ 8-12 […]

ฟิตก่อนโดนสาดน้ำ 3 ท่า สร้างกล้ามขาสุดเซกซี่ กับเทรนเนอร์ OME

ฟิตก่อนโดนสาดน้ำ 3 ท่า สร้างกล้ามขาสุดเซกซี่ กับเทรนเนอร์ OME   • มารู้จักกันหน่อย สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ออมค่ะ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอณปิ่นเกล้าค่ะ • กล้ามขาสุดเซกซี่ จัดท่ามาให้หน่อยขอ 3 ท่า   1. Bulgralian split squat ท่านี้จะช่วยกระชับก้นและต้นขาได้เป็นอย่างดีแถมยังช่วยฝึกในเรื่องของ balance อีกด้วย ฝึกข้างละ 10-12ครั้ง 3 เซต   2. Step up high knee ท่านี้จะใช้การเคลื่อนไหวคล้ายๆกับการก้าวขึ้นบันได ช่วยสร้างความแข็งแรงและกระชับในส่วนของ lower body ฝึกข้างละ 15ครั้ง 4 เซต   3. Good morning ท่านี้คือท่าสวัสดีแบบ hamstring ตึงนั่นเองค่ะ ท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อก้น (glutes) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง […]