ยกเหล็กแบบไหน สะท้านกล้ามถึงใจกว่ากัน “เพิ่มน้ำหนัก or เพิ่มจำนวนครั้ง”

องค์ประกอบในการสร้างกล้ามเนื้อ : – Muscle damage คือ รอยฉีกเล็ก ๆ ที่เกิดบนเส้นใยกล้ามเนื้อ ขณะที่กล้ามเนื้อทำงาน – Mechanical tension คือ แรงที่เกิดขึ้น ที่ใยกล้ามเนื้อตอนยกน้ำหนัก – Metabolic stress คือ ผลของการออกกำลังกายแบบที่อาศัยการใช้กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเลือกทางไหน การเพิ่มน้ำหนัก หรือ ยกจำนวนครั้งที่มากขึ้น เช็คโปรแกรมตามกล่องด้านล่างเพื่อสร้างความแข็งแรงที่สุดในแบบของคุณ ▪️1-5 Reps การฝึกแบบ Strength เพิ่มความแข็งแรงสูงสุดโดยรวม และพัฒนาความสามารถในการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ▪️8-12 Reps การฝึกแบบ Hypertrophy สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และมากขึ้น และยังเพิ่มความแข็งแรงอีกด้วย ▪️15+ Reps การฝึกแบบ Endurance เน้นไปที่การพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อ

HIIT vs Cardio Zone 2 Fat Burn เหมือนกัน แค่เซตเป้าหมาย

🔥HIIT vs Cardio Zone 2 Fat Burn เหมือนกัน แค่เซตเป้าหมาย🎯 โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อลดไขมันมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับควาเหมาะสมของร่างกายและจุดประสงค์ของแต่ละคน ซึ่งโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่กำลังเป็นที่นิยมในช่วงนี้คือ Cardio Zone 2 และ HIIT วันนี้แอดมินพามาเปิดศึกเพื่อนซี้สาย Fat Burn เปรียบเทียบกันให้เห็นชัดๆว่า 2 โปรแกรมนี้ต่างกันยังไง แล้วใครควรที่จะฝึกแบบไหน ปักหมุดทีมไหนก็เบิร์นเหมือนกันแต่ที่สำคัญต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วยน้า🧡

สลัดห่วงยาง สร้างกล้ามท้องเฟิร์ม Flat Tummy Challenge🔥

✨หน้าท้องแบนราบ ไม่ยากอย่างที่คิด!! ขอแค่มีความอดทน มีระเบียบวินัยในการออกกำลังกาย และควบคุมการทานให้ดี รับรองว่ากล้ามท้องลีนสวยที่ใฝ่ฝันมาแน่นอน วันนี้แอดมินมีท่าง่ายๆ ที่ถ้าทำติดต่อกัน 25 วันแล้วได้ผลลัพธ์ขั้นสุดแน่นอน‼️  

เกร็งถูกมัด ซิกแพคชัดชัวร์

เกร็งถูกมัด ซิกแพคชัดชัวร์ 🔸กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กับแกนกลางของลำตัว ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง ก่อให้เกิดกิจกรรมต่าง ๆ ดังนั้นหากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงก็ช่วยเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อแขนหรือขา และสามารถช่วยทำให้การทรงตัวในการทำกิจกรรมต่างๆดีขึ้นตามไปด้วย 👀จะเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวเป็นส่วนที่สำคัญมากอีกหนึ่งส่วนของร่างกาย วันนี้แอดเลยมัดรวมท่าออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สร้างซิกแพค ให้โดนทุกมัดกล้ามเนื้อมาฝากกัน✨ หน้าท้องส่วนบน ✅ CRUNCH ✅ L TOE TOUCHES กล้ามเนื้อสีข้าง ✅ PLANK KNEE IN ✅ PLANK UPS หน้าท้องด้านข้าง ✅ RUSSIAN TWISTS ✅ SIDE CRUNCHES หน้าท้องส่วนล่าง ✅ LEG RAISE ✅ REVERSE CRUNCHES #wefitness #wefitnessthailand #wefitnesssociety #สังคมดีที่วีฟิตเนส #สังคมคนรักสุขภาพ #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดพุง #ลดไขมัน #สร้างซิกเเพค

วางเท้าตรงจุด ฟิตเปรี๊ยะขั้นสุดทั้งต้นขา ด้วย “Leg Press”

วางเท้าตรงจุด ฟิตเปรี๊ยะขั้นสุดทั้งต้นขา ด้วย “Leg Press” 🔸Leg Press Machine คือ เครื่องออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Weight Training) ถูกคิดค้นมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน เพิ่มความมั่นคง ให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้นโดยเฉพาะ และเสริมสร้างประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อมีความทนทานในกับการเล่นกีฬาต่าง ๆ ได้มากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อสะโพกมีความแข็งแรง จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วย ✅วิธีการใช้งาน 1. นั่งหลังชิดเบาะยืดตัวตรง ควรนั่งในท่าที่สบาย ๆ ไม่เกร็ง 2. วางเท้าบนแป้นรองรับน้ำหนัก และนำมือจับที่ด้ามจับทั้ง 2 ข้าง 3. ดันขาออกจากลำตัว โดยไม่ให้ขาตึงจนเกินไป หลังจากนั้นผ่อนแรงเพื่อดึงกลับมาให้ข้อเข่าอยู่ที่ 90 องศา **ไม่ควรกระชากหรือดันแรงจนเกินไป ควรค่อย ๆ ออกแรงกัน/ผ่อนอย่างทนุถนอม เพื่อป้องกันข้อเข่า ลดอาการบาดเจ็บ ** 👣ตำแหน่งการวางเท้า การวางตำแหน่งเท้าบนแป้นรองรับน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นส่วนที่กำหนดว่าจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนไหน โดยแอดมินสรุปมาให้แล้ว มาดูวิธีการวางเท้าที่เหมาะสม และกล้ามเนื้อที่จะได้ตามรูปแบบการวางเท้ากันเลย ▪️ต้นขาด้านใน : […]

ปั้นสะโพกสวยเเซ่บ ฝึกกับ Resistance Bands 3 ท่านี่เท่านั้น!

ปั้นสะโพกสวยเเซ่บ ฝึกกับ Resistance Bands 3 ท่านี่เท่านั้น! ใครอยากมีช่วยสะโพกสุดเซ็กซี่ เรามีอุปกรณ์ออกกำลังกายช่วยให้มีเเรงต้านที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ลุยกันเลยค่ะ!! 🔸ท่า Lunges โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเตรียม 🔸ท่า Leg Side Abduction ยืนตรงกางขาเล็กน้อยในท่ารู้สึกมั่นคง จากนั้นยกขาซ้ายออกไปด้านข้างทำมุม 45 องศา และวางขากลับในท่าเดิม ทำจนครบ 50 วินาที สลับทำกับขาอีกข้าง 🔸ท่า Squat ยืนกางขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ชี้ปลายนิ้วออกด้านข้างประสานมือไว้ที่หน้าอก เริ่มต้นการดันก้นไปด้านหลัง งอเข่าลงมา หลังส่วนล่างต้องรู้สึกเป็นธรรมชาติ ออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำ

เลียนแบบแมวยังไงให้ได้สุขภาพดี ท่าเริ่มต้นที่ ทาสแมวต้องหลงรัก มาฝึกโยคะท่า Bidalasana (Cat Pose)

เลียนแบบแมวยังไงให้ได้สุขภาพดี ท่าเริ่มต้นที่ ทาสแมวต้องหลงรัก มาฝึกโยคะท่า Bidalasana (Cat Pose) อีกหนึ่งท่าที่ทำได้ง่าย ๆ ก็คือท่าแมว ง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ แต่ได้ประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายและกระดูกสันหลัง ทั้งช่วยลดอาการตึงไหล่ บ่า ต้นคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้น และยังไปกระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้นด้วย วิธีฝึก 1.วางมือและหัวเข่าบนเสื่อโดยระยะความกว้างของมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าระยะความกว้างควรตรงกับสะโพก 2.หายใจเข้าลึกคลายสะโพกลดหน้าท้องลงหาพื้น พร้อมกับเชิดอกขึ้นด้านบนหาเพดาน สายตามองขึ้นด้านบน เพื่อคลายกล้ามเนื้อฝั่งด้านหน้า 3.หายใจออกยาวๆพร้อมกับเก็บคางเล็กน้อย โค้งหลังในลักษณะแมวโกรธ ให้แนวกระดูกสันหลังโค้งตั้งแต่ก้นกบไปจนถึงต้นคอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อฝั่งด้านหลัง 4. ยืดคลายโดยค้างท่าไว้ประมาณ 5 – 8 ลมหายใจในแต่ละท่า แล้วจึงกลับไปทำซ้ำ

4 ท่า ป้องกันหลังค่อม ฉบับง่ายๆทำได้ทุกที่

4 ท่า ป้องกันหลังค่อม ฉบับง่ายๆทำได้ทุกที่  หลังค่อม เป็นหนึ่งในอาการที่พบส่วนใหญ่สำหรับวัยทำงาน วี ฟิตเนส มี 4 ท่า ที่จะช่วยป้องกันหลังค่อมได้ นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย 🔸 Squal and Reach Arm ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น โดยรักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน 🔸 Sit and Reach ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน ท่ายืดอก 🔸 Plank ท่าบริหารแกนกลางลำตัว ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน 🔸 Lateral Stretch แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง […]

เเจกตาราง 7 วัน ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง ของการทำงาน

เเจกตาราง 7 วัน ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง ของการทำงาน ท่าทางระหว่างการทำงานที่ไม่เหมาะสม ล้วนเป็นสาเหตุที่นำไปสู่อาการปวดหลัง ซึ่งถือเป็นหนึ่งในโรคออฟฟิศซินโดรมที่คนเป็นกันเยอะ อาการปวดบริเวณคอ สะบัก หรือปวดหลัง ที่เป็นๆ หายๆ วี ฟิตเนส จึงคัดสรรท่าโยคะแก้อาการปวดหลังที่ทำได้ง่ายมาฝากชาวออฟฟิศซินโดรมทุกคน มาทำไปพร้อมกัน 🔸ท่าที่ 1 Triangle Pose แยกเท้าห่างกัน 1 เมตร วางมือขวาลงกับพื้นขนานกับเท้าซ้าย ให้มือซ้ายเหยียดตรงขึ้นฟ้าขนานกับไหล่ แหงนหน้ามองมือซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที-1 นาที / จากนั้นสลับข้าง 🔸ท่าที่ 2 Child’s Pose ท่าหมอบแบบเด็ก นั่งทับปลายเท้าทั้งสองข้าง วางมือไปด้านหน้าให้สุด ค่อยๆ ก้มลง ให้หลังตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที-1 นาที / 3 เซ็ต 🔸ท่าที่ 3 Pigeon Pose […]

ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้ปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง โดย เทรนเนอร์สกาย

ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้ปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง โดย เทรนเนอร์สกาย ผมแนะนำออกกำลังกายในรูปแบบของคาดิโอครับ คือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลา30 นาทีขึ้นไป ซึ่งจะทำให้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจให้ดีขึ้น เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ เป็นต้นครับ   • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์สกาย   -สวัสดีครับผมสกาย จาก วี ฟิตเนส สาขา  สาขา We Fitness Signature Club Thonglor ติดตามได้ที่  IG: @fahphakpoom   • ช่วงนี้สถานการณ์ Covid-19 น่าเป็นห่วงสำหรับประเทศเรา เทรนเนอร์สกาย มีวิธีดูเเลตัวเองอย่างไร   -พักผ่อนให้เพียงพอ -หลีงเลี่ยงพบปะกับคนที่อยู่ที่บ้าน ที่ไม่ได้เดินทางไปด้วย – หาเวลา และพื้นที่ออกกำลังกายให้ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน   • ท่าออกกำลังกายที่สามารถออกได้ที่บ้านที่เทรนเนอร์สกายมาเเนะนำ     ท่าที่ 1 Mountain […]