องค์ประกอบในการสร้างกล้ามเนื้อ :
– Muscle damage คือ รอยฉีกเล็ก ๆ ที่เกิดบนเส้นใยกล้ามเนื้อ ขณะที่กล้ามเนื้อทำงาน
– Mechanical tension คือ แรงที่เกิดขึ้น ที่ใยกล้ามเนื้อตอนยกน้ำหนัก
– Metabolic stress คือ ผลของการออกกำลังกายแบบที่อาศัยการใช้กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย
ไม่ว่าคุณจะเลือกทางไหน การเพิ่มน้ำหนัก หรือ ยกจำนวนครั้งที่มากขึ้น เช็คโปรแกรมตามกล่องด้านล่างเพื่อสร้างความแข็งแรงที่สุดในแบบของคุณ
▪️1-5 Reps
การฝึกแบบ Strength เพิ่มความแข็งแรงสูงสุดโดยรวม และพัฒนาความสามารถในการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น
▪️8-12 Reps
การฝึกแบบ Hypertrophy สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และมากขึ้น และยังเพิ่มความแข็งแรงอีกด้วย
▪️15+ Reps
การฝึกแบบ Endurance เน้นไปที่การพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อ