บอกลาอกไก่ต้ม!! 3 เมนูรสเเซ่บ ทำง่ายไม่ง้อ เชฟ !
บอกลาอกไก่ต้ม!! 3 เมนูรสเเซ่บ ทำง่ายไม่ง้อ เชฟ ! ใครว่า อาหารคลีน จะต้องหน้าตาจืดชืด ใครว่าอาหารคลีน จะต้องกินแต่อกไก่แห้งๆ มาค่ะสาวๆ วันนี้เราจะพาสาวๆ ที่กำลัง ลดน้ำหนัก มาส่องเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำแบบน่ากินๆ หน้าตาไม่จืดชืด แถมยังอร่อยแบบไม่ต้องฝืนกินอีกด้วยล่ะค่า • คั่วกลิ้งอกไก่สับ ส่วนผสม อกไก่สับ + น้ำปลาls 1ชต + stevia + พริกแกงคั่วกลิ้ง ( ถ้าทำเอง : ปั่น/ตำ ตะไคร้ 1/2 ถ้วย + ข่าซอย 1ชต + พริกขี้หนู 3-5 เม็ด +พริกชี้ฟ้าแดง 2 เม็ด+ หอมแดง 1 หัว +ขมิ้นเหลือง 1 แง่งเล็ก + […]
ดื่มกาเเฟตอนไหน ‘ช่วยระเบิดพลังเวิร์คเอาท์’
ดื่มกาเเฟตอนไหน ‘ช่วยระเบิดพลังเวิร์คเอาท์’ เพื่อนๆทุกคนทราบหรือเปล่า กาแฟนอกเหนือจากสามารถช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นแล้ว คาเฟอีนยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดของกาแฟนั้นยังจะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ WE FITNESS SOCIETY มาบอกการดื่มกาเเฟที่มีผลต่อการออกกำลังกาย เเละเวลาการดื่ม มาดูกันเลยค่ะ เมื่อเราได้ดื่มกาแฟแล้วประมาณ30นาทีถึง 1ชั่วโมง กาแฟจะส่งผลช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและถ้าได้ออกกำลังกายบ้าง อย่างเช่น ออกกำลังกายด้วยจักรยานนั่งปั่นหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งจะยิ่งช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น ช่วยสามารถลดความอ้วนลงได้ จากงานวิจัยระบุว่า: ถ้าดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติ30%- 50%ได้ หลังจากดื่มกาแฟได้หนึ่งชั่วโมงแล้วให้ไปออกกำลังกายด้วยจักรยานนั่งปั่นหรือวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเร็ว จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ถึงสองเท่า ให้ดื่มกาแฟ 1-2 ถ้วยและรอประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะไปออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานแบบนั่งปั่นหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งฯลฯ และพักผ่อนอย่างเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย จะยิ่งช่วยให้ได้ผลมากขึ้น เช่นการปั่นจักรยานใช้เวลาทั้งหมด30นาที เมื่อเราปั่นจักรยานได้10นาทีแล้วก็หยุดพักผ่อน10นาที ทำสลับกันให้ครบสามครั้งก็จะเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากกว่าปกติได้ เพราะว่าการดื่มกาแฟ1.5ถ้วยก่อนที่จะไปออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง เมื่อร่างกายได้บริโภคคาเฟอีน180มิลลิกรัมเข้าไป เวลาออกกำลังกายร่างกายก็จะไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อย ช่วยให้มีความตั้งใจสูงขึ้นและเพิ่มเวลาการออกกำลังกายให้นานขึ้น และจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอีกด้วย หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ยังจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางร่างกายที่จะเกิดขึ้น เพราะร่างกายไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สำหรับคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่รุนแรงได้หรือคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วหรือทำงานบ้านเป็นเวลา30นาทีแทนได้ การเดินเร็วเป็นเวลา30นาทีนั้นจะสามารถเผาผลาญพลังงาน100แคลอรี่ได้ ลำพังการเดินเร็วเป็นเวลาสองเดือนนั้นก็จะสามารถลดน้ำหนักไปได้1กก. […]
ดื่มน้ำ ก่อน vs หลัง ออกกำลังกาย ควรดื่มเเค่ไหนถึงพอดี?
ดื่มน้ำ ก่อน vs หลัง ออกกำลังกาย ควรดื่มเเค่ไหนถึงพอดี? โดยปกติร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2,300 มิลลิลิตร โดยแบ่งออกเป็นการสูญเสียน้ำทางปัสสาวะ 1,400 มิลลิลิตร ทางอุจจาระ 100 มิลลิลิตร และระเหยออกทางเหงื่อและลมหายใจ 800 มิลลิลิตร โดยประมาณ ร่างกายจึงจำเป็นจะต้องได้รับน้ำ จากภายนอกประมาณวันละ 2,000 มิลลิลิตร จึงจะเกิดความสมดุลของน้ำภายในร่างกาย แม้ว่าไตจะได้ทำหน้าที่ดูดน้ำกลับแล้วก็ตาม แต่ก็ยังไม่สามารถชดเชยได้เพียงพอ ถ้าออกกำลังกายท่ามกลางอากาศที่ร้อนและอบอ้าว อาจมีการสูญเสียน้ำออกจากร่างกายได้มากถึง 3 ลิตรดังนั้น ระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ เเล้วดื่มตอนไหนดี? ควรดื่มน้ำให้พอทั้งก่อน ระหว่าง และภายหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการขาดน้ำซึ่งจะทำให้สมรรถภาพในการแข่งขันลดลง โดยมีวิธีการดังนี้ • ก่อนออกกำลังประมาณ 2-3 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำโดยค่อยๆ จิบ ประมาณ 500-600 มิลลิลิตร และดื่มอีก 200-300 […]
3 อาหารไทยเเต่เเซ่บ!! ไม่เกิน 150 แคลอรี่ ท้องยุบจริง!
3 อาหารไทยเเต่เเซ่บ!! ไม่เกิน 150 แคลอรี่ ท้องยุบจริง! อย่างที่เรามักบอกสาวๆอยู่เสมอนั่นแหละค่ะว่าการได้มาซึ่งหุ่นอันสลิม ผอมเพรียวแถมสุขภาพดีต้องอาศัยทั้งวินัยในการ ออกกำลังกาย ควบคู่กับการ เลือกรับประทานอาหารให้ถูกหลัก นั่นเองค่ะ วันนี้เพื่อความเป๊ะขั้นสุด! WE FITNESS SOCIETY จึงจัดลิสต์เมนูอาหารเย็นที่ทานได้แบบสบายใจ สบายท้อง ไม่ต้องอ้วน เพราะแต่ละเมนูน่ะไม่เกิน 150 แคลอรี่ค่ะ เรียกได้ว่าอิ่มท้องแต่ให้พลังงานที่ต่ำมากๆค่ะ รีบเลื่อนตามลงไปดูกันดีกว่าค่ะ มื้อเย็นนี้จะได้เตรียมตัวได้ถูก! 1.ยำปลากระป๋อง ไม่ถึง 100 แคลอรี่ บอกเลยว่าทั้งอร่อยแซ่บแถมยังไม่อ้วนค่ะสำหรับเมนูนี้ นอกจากนี้ปลาซาร์ดีนยังเป็นอาหารชั้นดีสำหรับการบำรุงสมองอีกด้วยนะคะ เพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเจ้ากรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันสำคัญที่สมองและจอประสาทตาต้องการ งานนี้หุ่นเริ่ดแถมยังสมองดี ต้องเนื้อปลาเลยค่ะเยี่ยม! 2.ส้มตำ 120 แคลอรี่ สาวกอาหารอีสานสุดแซ่บต้องกริ๊ดค่ะที่เจ้าส้มตำให้พลังงานเพียงแค่ 120 แคลอรี่เท่านั้น แต่เราแนะนำให้เลือกกินเป็นครั้งคราวไปค่ะ เนื่องจากส้มตำนั้นมีโซเดียมค่อนข้างสูงเพราะมีรสเค็มจากทั้งน้ำปลาร้าและน้ำปลา ทางที่ดีเลือกเป็นตำไทยน่าจะดีกว่านะคะ 3.น้ำพริก + ผัก 150 แคลอรี่ […]
3 ข้อ Diet ด้วย ‘มะนาว’ พุงหาย ไขมันหด!!
3 ข้อ Diet ด้วย ‘มะนาว’ พุงหาย ไขมันหด!! WE FITNESS SOCIETY พาคุณมารู้จักกับ “มะนาว” มีประโยชน์และสรรพคุณในการลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่ง ที่พิเศษไปกว่านั้นคือมันทำให้เรากินเนย โปรตีน ช็อกโกแลตและไอศกรีมได้อย่างสบายใจ คุณสามารถกินได้เท่าที่ใจอยากจะกิน โดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องของแคลอรี เราเก็บเคล็ดลับดี ๆ จากคอลัมน์ The Lemon Juice Diet ของหนังสือ New Book ที่นักเขียนสาว เธเรซา เชียง ได้ให้คำแนะนำกับปัญหาโรคอ้วน ที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานมะนาว ในเมื่อ “มะนาว” ช่วยในระบบการย่อยอาหาร และสกัดสารพิษได้เป็นอย่างดี พลังจากผลไม้ธรรมชาติ อย่าง “มะนาว” จึงถูกกล่าวขานว่ามีสรรพคุณในการลดความอ้วนได้อย่างดีที่สุด โดย “มะนาว” อุดม ไปด้วยกรดไซตริก (7-8% คือสูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทุกๆ ประเภท) และเชียงยังระบุอีกด้วยว่า หากมะนาวถูกนำมาผสมรวมกับโปรตีนและกรดอื่น ๆ […]
3 ทริค ปั่น ‘Spinning’ ยังไงให้ไม่น่าเบื่อ!
3 ทริค ปั่น ‘Spinning’ ยังไงให้ไม่น่าเบื่อ! WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำ หนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมของคนรักสุขภาพ คงจะต้องมี จักรยานฟิตเนส (Stationary Bike) รวมอยู่ในลิสต์ด้วยเป็นแน่ เนื่องด้วยการใช้งานที่ค่อนข้างง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ เพราะตั้งอยู่ในที่ร่ม และเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บในเปอร์เซนต์ที่ค่อนข้างต่ำ อย่างไรก็ตาม นานวันเข้า จากจักรยานฟิตเนสอาจจะกลายเป็นราวตากผ้า เพราะความเบื่อหน่ายที่เกิดขึ้นจากตัวคุณเอง โดยเฉพาะการที่ต้องคาร์ดิโอเป็นเวลานานๆ ถึงกระนั้น อย่างไรเสีย มันก็ยังเป็นจักรยานฟิตเนสอยู่วันยังค่ำนั่นแหละ ซึ่งเราก็มี 3 วิธีการออกกำลังกายสำหรับ Spinning รูปแบบใหม่ที่ช่วยขจัดความน่าเบื่อตั้งแต่หย่อนก้นลงไปที่เบาะนั่ง พร้อมความท้าทายสภาพร่างกายและจิตใจให้ร่างกายได้สูบฉีดอะดรีนาลีนอย่างเต็มที่อย่างที่ไม่เคยได้จากการคาร์ดิโอปกติ แถมยังใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นานด้วย 3 TRIPS ไขมันหด เเถมสนุก!! 1) ปั่นจักรยาน 20 วินาที ด้วยความเร็วในลักษณะทุ่มจนสุดตัว จากนั้นพักด้วยการปั่นโดยลดความเร็วลง 10 […]
‘Workout 20 นาทีต่อวัน’ มีผลต่อสมองคุณอย่างไร?
‘Workout 20 นาทีต่อวัน’ มีผลต่อสมองคุณอย่างไร? สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรค การทำงานของหัวใจที่ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนัก และมีชีวิตที่ยืนยาว สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มักพูดถึงกัน อย่างไรก็ตาม นอกจากประโยชน์ดังกล่าวข้างต้นแล้ว WE FITNESS SOIETY มาเเชร์ การออกกำลังยังมีประโยชน์ต่อสมองของคุณอีกด้วย ฉะนั้น หากคุณมีเวลาว่างสัก 20 นาทีต่อวัน เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายสักนิด เพื่อประโยชน์ที่คุณจะได้รับ 1. ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น ยามที่คุณเครียด อาจจะไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย แต่เราจะบอกว่า นี่แหละคือช่วงเวลาอันเหมาะสมเลยล่ะ โดยบทเผยแพร่การศึกษาของ American Psychological Association แนะนำว่า ช่วงที่เกิดความเครียดคือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเรียกเหงื่อจากการออกกำลังกาย Michael Otto ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยบอสตัน ก็ได้ออกมาสนับสนุนความคิดนี้ เขากล่าวว่า มีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายและอารมณ์ และโดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่มีระดับความหนักปานกลางเป็นเวลา 5 […]
3 TIPS เพิ่มความฟิต ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้สนุกขึ้น!!
3 TIPS เพิ่มความฟิต ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้สนุกขึ้น!! ปัจจุบันนี้ คนชอบออกกำลังกายรักสุขภาพกันมากขึ้น เเต่พอถึงวันหนึ่งเกิดการเบื่อจากการออกกกำลังกายเเบบเดิมๆ วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มี 3 TIPS เพิ่มความฟิต ทำให้คุณออกกำลังกายเเล้วสนุกขึ้น ตามมาดูกันเลยค่ะ •“วิ่ง” อย่างไรให้สนุก “วิ่ง” เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ง่ายและสะดวก สามารถบอกพลังความฟิตได้ หากคุณฟิตจริงๆ คุณจะสามารถวิ่งได้นานต่อเนื่องถึง 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจ HR (Heart Rate) จะอยู่โซนแอโรบิค หรืออยู่ที่ 70-80% ของ MHR (Max Heart Rate) แต่ถ้าห่างหายไปนาน กลับมาวิ่งอีกครั้งแล้วเหนื่อยง่าย หอบเร็ว จนพูดไม่เป็นคำ นั่นแปลว่าร่างกายคุณไม่ฟิตแล้วนะ TIPS: เราจึงมีทิปส์เพื่อให้วิ่งสนุกยิ่งขึ้น เริ่มจากวิ่งสลับเดินในช่วงแรก 10-12 นาที […]
วิ่งท่าไหน? ก้าวเท้าอย่างไร? ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
วิ่งท่าไหน? ก้าวเท้าอย่างไร? ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด หลายคนพอวิ่งไปสักระยะจนอยู่ตัว จะสามารถวิ่งได้ระยะทางมากขึ้น มีความเร็วมากขึ้น และเริ่มจริงจังกับการวิ่งจนรู้สึกอยากลองร่วมการวิ่งแข่งในรายการแข่งขันวิ่งมาราธอนต่างๆ ที่ถูกจัดแทบทุกสุดสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้นหรือเป็นนักวิ่งมือใหม่ นอกจากจะเตรียมร่างกายและจิตใจในการซ้อมวิ่งในระยะทางที่จะเข้าร่วมแข่งขันแล้ว บางคนอาจคิดไปถึงเรื่องประสิทธิภาพในการวิ่งด้วย ซึ่งหมายถึง การวิ่งในระยะทางเท่าเดิมแต่เหนื่อยน้อยลง หรือ เหนื่อยเท่าเดิมแต่วิ่งได้ระยะทางมากขึ้น รวมไปถึงการวิ่งให้เร็วขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ประสิทธิภาพที่ว่า คือ “ช่วงก้าวเท้า” หรือ “ความสั้น-ยาว” ในการก้าวเท้าในขณะวิ่ง โดยผู้เริ่มต้นจะเริ่มศึกษาจากวิดีโอการแข่งขันวิ่งมาราธอนต่างๆ เพื่อดูลักษณะการวิ่งของนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จ หรือใช้วิธีปรึกษากับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ผลจากการวิจัยพบว่า การก้าวเท้าที่เป็นธรรมชาติ หรือ ก้าวเท้าที่มีระยะปกติ ของนักวิ่งทั้งที่มีประสบการณ์และนักวิ่งมือใหม่ คือวิธีที่ใช้พลังงานน้อยที่สุดและได้ประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งหมายถึงว่าเมื่อก้าวเท้าปกติในขณะวิ่งจะทำให้สามารถวิ่งได้ระยะทางไกลกว่าและเร็วกว่าการก้าวเท้าที่สั้นหรือยาวกว่าปกติ Janet Hamilton นักสรีรวิทยาด้านการออกกำลังกาย ผู้ก่อตั้ง Running Strong Professional Coaching ได้ระบุไว้ว่า นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะค่อยๆ ละทิ้งคำแนะนำเกี่ยวกับการวิ่ง แล้วปรับการวิ่งให้มีการก้าวที่เป็นธรรมชาติและได้ประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อเวลาผ่านไป ฉะนั้นไม่ต้องเน้นไปที่ลักษณะของเท้าที่จะลงพื้น หรือตำแหน่งของแขนที่แกว่งขณะวิ่ง แต่ให้วิ่งในลักษณะที่วิ่งตามปกติ เพราะทั้งหมดในการวิ่งจะออกมาจากการฝึกของนักวิ่ง ลักษณะของพื้นที่กำลังวิ่ง ความเร็วที่วิ่ง ความแข็งแรง และการปรับตัวของร่างกาย […]
6 เหตุผลดีๆ ทำไมคุณต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
6 เหตุผลดีๆ ทำไมคุณต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว คงมีหนุ่ม ๆ ผู้รักการออกกำลังกายหลายคนคิดเหมือนกันว่า เหตุผลที่ไม่ยอมเสียเงินจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยดูแลโปรแกรมการออกกำลังให้นั้นเนื่องจากค่าจ้างแพง สู้ออกกำลังด้วยตัวเองแทนจะดีกว่า หรือไม่ก็ให้เพื่อนที่พอมีทักษะในการใช้อุปกรณ์ในฟิตเนสสอนให้ก็ได้ แต่ความจริงแล้วการมีเทรนเนอร์ส่วนตัวกลับให้ประโยชน์ต่อตัวคุณมากกว่าที่คิด หากยังนึกไม่ออกว่าข้อดีมีอะไรบ้าง ถ้าอย่างนั้นตอนนี้ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ • ออกกำลังกายได้ถูกวิธี มีคนจำนวนไม่น้อยที่บ่นกันว่า ออกกำลังมาตั้งหลายเดือนติดต่อกันแล้ว ทำไมถึงไม่เห็นผลสักที ทั้งที่บางคนที่เริ่มเล่นพร้อมกันกลับแซงหน้าไปได้ไกลกว่าแล้ว สาเหตุสำคัญข้อหนึ่งคือ ออกกำลังผิดวิธี ซึ่งการมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยให้คำแนะนำและบอกเทคนิคที่ถูกต้อง จะช่วยให้หยาดเหงื่อที่เสียไปไม่สูญเปล่า กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น รวมถึงมีหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม ได้สัดส่วนอย่างใจต้องการ • ช่วยสร้างแรงจูงใจได้ ถ้าคุณออกกำลังกายโดยไม่มีเป้าหมายใด ๆ ตั้งไว้ มันอาจทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ไม่ต่างจากก่อนออกกำลังสักเท่าไหร่ ไม่รู้จะพยายามให้มากไปกว่านี้ไปทำไม แต่หากคุณและเทรนเนอร์คู่หูร่วมมือกันสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังขึ้นมา มันจะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นเยอะกว่าเดิม ว่าต้องไปให้ถึงจุดที่ตั้งไว้ให้ได้ ไม่ใช่เหลาะแหละออกกำลังไปวัน ๆ นึง • คอยใส่ใจอย่างดี ที่สำคัญเขาจะแนะนำให้คุณออกกำลังได้ตรงตามโปรแกรมการฝึกที่วางแผนไว้ […]