6 คุณประโยชน์ ดื่มน้ำผักเคล ผักที่ขึ้นชื่อว่า “SUPER FOOD”
6 คุณประโยชน์ ดื่มน้ำผักเคล ผักที่ขึ้นชื่อว่า “SUPER FOOD” เคล เป็นพืชตระกูลเดียวกับบรอคโคลี กะหล่ำ บอคชอย Brussels sprouts มีสีเขียวเข้ม บางพันธุ์ออกสีม่วง ปลูกในสภาพภูมิอำกำศหนำว ผักเคลถูกนำมารับประทานตั้งแต่สมัยโรมัน และปลูกมากในยุโรปและจีน คนไทยมักเข้าใจว่าทานคะน้าคล้ายกันแต่จริงแล้วเคลมีคุณประโยชน์เทียบกับน้ำหนักแล้วเยอะกว่ามาก คุณประโยชน์ของเคล ที่ทำให้ได้ชื่อว่าเป็น SUPER FOOD 1. เคลได้ชื่อว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง ไม่มีไขมัน มีค่าวิตามิน K 684% วิตามิน A 206% และ วิตามิน C 134% ต่อที่ควรได้รับต่อวัน! นอกจากนี้ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Kale เคล ยังมาจาก omega-3 omega-6 ลดการอักเสบของร่างกาย ด้วยวิตามิน K ที่สูงขนาดนี้ช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ดี ป้องกันเลือดออกมาก ผู้เชี่ยวชาญบำงกลุ่มยังใช้วิตำมิน K […]
ทำความรู้จักกับ TRX อุปกรณ์ออกกำลังสุดคูล สร้าง Core Muscle ให้เเข็งเเกร่ง
ทำความรู้จักกับ TRX อุปกรณ์ออกกำลังสุดคูล สร้าง Core Muscle ให้เเข็งเเกร่ง TRX หรือ Total body Resistance Exercise อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง “TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) ในและในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว สามารถประยุกต์ฝึกได้หลากหลายรูปแบบ เช่น Strength, Endurance , Balance, Stretching หรือ ประยุกต์ใช้ในการฝึกกีฬาได้หลากหลายประเภท เช่น กอลฟ์ เทนนิส บาสเก็ตบอล ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล โดยสามารถออกแบบโปรแกรมฝึกและจำลองการเคลื่อนไหว หรือ ใช้กล้ามเนื้อ และประยุกต์ใช้ TRX มาฝึกในโปรแกรมได้ TRX มีต้นกำเนิดจากพวก Navy […]
FIT & FUN ได้สุดพลัง! 5 วิธี เลือกรองเท้ากีฬาที่ใช่สำหรับคุณ
FIT& FUN ได้สุดพลัง! 5 วิธี เลือกรองเท้ากีฬาที่ใช่สำหรับคุณ การเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา อาจเป็นปัญหาของใครหลายๆคน ซึ่งการเลือกรองเท้านั้นมีความสำคัญมาก เพราะถ้าเลือกไม่เหมาะสมหรือผิดหลักผิดประเภทก็อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆตามมา เช่นรองเท้ากัด ปวดเท้า เป็นตาปลา พังผืด เท้าอักเสบ หรือบางรายอาจเกิดอุบัติเหตุระหว่างการออกกำลังกายจนถึงขั้นบาดเจ็บรุนแรงก็มี ดังนั้น WE FITNESS จึงมีเทคนิคการเลือกรองเท้าออกกำลังกายที่เหมาะสมมาฝากกัน 1. เลือกรองเท้าที่เหมาะกับประเภทการออกกำลังกาย เช่น ถ้าต้องการออกกำลังกายในร่มหรือฟิตเนสทั่วไป ควรเลือกรองเท้าที่เบาสบายคล่องตัว ยึดเกาะกับทุกสภาพพื้นผิว หรือถ้าเป็นรองเท้าวิ่งกลางแจ้ง ก็ต้องเป็นรองเท้าที่สวมใส่นุ่มสบาย แข็งแรง มีพื้นและส้นรองเท้าที่รับแรงกระแทกได้ดี เพราะต้องรองรับกดทับแบบซ้ำๆเป็นเวลานาน ส่วนในกีฬาแต่ละชนิดควรเลือกรองเท้าที่ทำขึ้นมาเฉพาะกีฬานั้นๆ เช่น แบดมินตัน ฟุตบอล เทนนิส บาสเก็ตบอล กอล์ฟ ฯลฯ 2. ควรเลือกและทดสอบรองเท้าในช่วงเวลาเย็น เพราะในช่วงเย็นมีการเดินวิ่งหรือทำกิจกรรมต่างๆมาตลอดทั้งวันทำให้เลือดไหลเวียนลงสู่เท้ามากขึ้น ส่งผลให้เท้าขยายใหญ่ที่สุด ช่วงเวลานี้จึงเหมาะที่จะเลือกรองเท้ามากที่สุดเพื่อป้องกันปัญหารองเท้าคับและไม่เข้ารูป 3. เลือกรองเท้าให้เหมาะกับทรงเท้าตัวเอง ก่อนอื่นต้องดูลักษณะของฝ่าเท้าตัวเองว่ามีลักษณะใด ระหว่าง เท้าแบน เท้าปกติ […]
กินเสร็จอย่าเพิ่งทิ้ง! 5 ประโยชน์จากเปลือกส้ม ที่ไม่รู้ถือว่าพลาด!!
กินเสร็จอย่าเพิ่งทิ้ง! 5 ประโยชน์จากเปลือกส้ม ที่ไม่รู้ถือว่าพลาด!! ส้มเป็นผลไม้ที่หากินได้แทบทุกฤดู แถมยังเป็นผลไม้รสชาติหวาน หอม นำมาทำเมนูเครื่องดื่ม ขนมหวาน หรือจะกินเป็นผลไม้ให้ความสดชื่นก็ได้ แต่เชื่อไหมคะว่ามีสิ่งหนึ่งที่หลายคนทำพลาดกับการกินส้มมานับครั้งไม่ถ้วน นั่นคือการกินแต่เนื้อส้ม ส่วนเปลือกส้มก็ทิ้งไปไม่ไยดี สงสัยคุณจะไม่รู้ล่ะสิว่า เปลือกส้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขนาดนี้แน่ะ มาดูโภชนาการในเปลือกส้มกันก่อน ประโยชน์ของส้ม เราน่าจะพอรู้กันอยู่ว่าส้มมีวิตามินซีสูง แต่ในส่วนของเปลือกส้มมีใครรู้บ้างว่าเปลือกส้มก็มีวิตามินซีสูงกว่าผลส้มเกือบ 2 เท่า แถมยังมีแคลเซียมอยู่ประมาณ 1.5 กรัมเลยทีเดียว อีกทั้งยังเป็นแหล่งรวมแร่ธาตุต่าง ๆ ทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินบี 2 วิตามินเอ ที่สำคัญในเปลือกส้มปริมาณ 100 กรัมยังมีแคลเซียมสูงถึง 161 มิลลิกรัม ซึ่งนับว่ามากกว่าเนื้อส้มในปริมาณเท่า ๆ กันที่มีแคลเซียมอยู่ประมาณ 40 มิลลิกรัมเท่านั้น นอกจากนี้เปลือกส้มยังมีสีสันสดใส ซึ่งก็แน่นอนว่าต้องมีเบต้าแคโรทีนแฝงอยู่ในเปลือกสีส้ม ๆ อย่างจัดเต็มเลยทีเดียว […]
5 วิธีลดเหนียง ลาก่อนคางสองชั้น ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ !
5 วิธีลดเหนียง ลาก่อนคางสองชั้น ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ ! WE FITNESS มี Content ดีๆมาฝาก เชื่อได้เลยว่าต้องมีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยที่กำลังตกอยู่ในสภาวะหงุดหงิด ว้าวุ่น กลุ้มใจ กับผิวหนังและไขมันที่สะสมบริเวณใต้คางจนกลายเป็น “เหนียง” พาลทำให้ต้องเสียเงินเสียทองไปศัลยกรรมเสริมความงามเพื่อกำจัดเจ้าส่วนนี้ออกไป 1. เคี้ยวหมากฝรั่ง วิธีการลดเหนียงแบบง่าย ๆ ที่ได้ผลหากทำเป็นประจำก็คือการเคี้ยวหมากฝรั่งค่ะ ฮั่นแน่ ! สงสัยล่ะสิว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยได้ยังไงกันนะ คำตอบก็คือการเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและใต้คางได้ขยับมากขึ้น ลองหาหมากฝรั่งมาเคี้ยว โดยเคี้ยวติดต่อกัน 20-30 วินาที แล้วหยุดพักสัก 10 วินาที จากนั้นเริ่มใหม่อีกครั้ง ทำแบบนี้เป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้เหนียงใต้คางค่อย ๆ ลดลงได้ อาจจะได้ผลช้าหน่อย แต่ก็ประหยัดแบบสุด ๆ แถมยังได้ผลดีในเรื่องของความจำอีกด้วย 2. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่เรารับประทานก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเกิดเหนียงใต้คาง โดยเฉพาะถ้าหากรับประทานอาหารในกลุ่มไขมันและน้ำตาลสูงมากจนเกินไปจะส่งผลต่อการฟื้นฟูของสภาพผิวทำให้เซลล์ผิวหนังฟื้นฟูได้ช้าลง อีกทั้งยังทำให้เกิดไขมันสะสมใต้คางอีกด้วย วิธีลดง่าย ๆ ก็คือ […]
3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON”
3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ BONCHON ผมบอนชอน ยศพนธ์ หวังสิริวรกุล เป็น PT สาขาโรมเเรม วี ครับ • อยากมี sixpack ต้องลดหน้าท้องอย่างไรบ้าง – จริงๆแล้ว sixpack ของคนเรามีกันอยู่แล้วทุกคน สิ่งที่สำคัญคือไขมันที่หน้าท้อง คนที่มีไขมันที่หน้าท้องเยอะ ควรจะเล่นคาดิโอเพื่อลดไขมันเป็นหลักก่อน เนื่องจากไขมันลดเป็นส่วนๆไม่ได้ พอไขมันที่หน้าท้องเราน้อยลง sixpack ก็จะชัดขึ้น ที่เหลือก็อยู่ที่การเล่นเพื่อเพิ่มขนาด ความเเข็งแรง และความชัดก็จะตามมาเองครับ • ต้องเล่นท่าไหนบ้างถึงจะมี sixpack ผู้หญิงกับผู้ชายเล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต ใช้เวลาพักกี่นาที Bent sit-ups Leg raises Mountain climbers ก็จะทำให้แก่นกลางลำตัวเเข็งแรง จริงๆแล้วผู้หญิงกับผู้ชายเล่นได้เหมือนกันเลย เนื่องจากท่าเล่นกล้ามหน้าท้องส่วนใหญ่ […]
รู้จักกับ Atkins Diet สูตร Low Carb ลดอย่างไรให้ผอมเเต่ไม่โทรม!
รู้จักกับ Atkins Diet สูตร Low Carb ลดอย่างไรให้ผอมเเต่ไม่โทรม! การทานอาหารแบบ Atkins คืออะไร การทานอาหารแบบ Atkins หมายถึง วิธีจำกัดการทานอาหารพวกแป้งและน้ำตาล โดยการทานอาหารจำพวกโปรตีนและไขมันทดแทน ถือเป็นหนึ่งในสูตรอาหารสำหรับการควบคุมน้ำหนัก เพราะตามหลักการเชื่อว่าแป้งและน้ำตาลเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของคนเราต้องการอาหาร หากลดน้ำตาลลงได้ร่างกายก็จะลดปริมาณความต้องการอาหารลง และสามารถลดน้ำหนักลงได้ในที่สุด หลักการพื้นฐานของอาหารสูตร Atkins ใจความหลักของการรับประทานอาหารสูตรนี้มาจากทฤษฎีของ Dr. Atkins ที่ว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากและความไวต่อคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปมากกว่าปกติเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หลักการนี้ต้องการอธิบายว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากกระบวนการจัดการคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย ไม่ใช่ปริมาณไขมันที่รับประทานเข้าไป Dr. Atkins กล่าวต่อว่า ในคนที่มีน้ำหนักตัวมากอาจมีภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเซลล์ทำหน้าที่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาล (ซึ่งจะกลายเป็นพลังงานของร่างกาย) ทำงานผิดปกติและผู้ที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่อาจเกิดจากภาวะนี้ ดังนั้น สูตรอาหารของ Atkins จึงเน้นที่การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ในการรับประทานอาหารตามสูตร Atkins คุณจะต้องเริ่มจับตาดูและควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไป มีอาหารบางชนิดที่สามารถรับประทานหรือไม่ให้รับประทานระหว่างการใช้สูตรนี้ โดยเฉพาะการเลิกรับประทานคาร์โบไฮเดรตชนิดแย่ ซึ่งเป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูปหรือปรุงสำเร็จหรืออาหารขยะ เช่น คุกกี้และเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแทน สูตรอาหารนี้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างไร? การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานให้เหลือน้อยกว่า […]
5 เคล็ดลับที่จะทำให้คุณเลิกง่วงในตอนบ่าย
5 เคล็ดลับที่จะทำให้คุณเลิกง่วงในตอนบ่าย อาการลืมตาไม่ค่อยขึ้นในตอนบ่ายใครๆ ก็เป็นกัน แต่มันคงไม่ใช่คุณสมบัติที่เจ้านายของคุณจะปลื้มนัก และคงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรอก สาเหตุของความง่วงนั้นมีอยู่หลายอย่างค่ะ หลักๆ ก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความอ่อนเพลีย ความเครียด และรวมทั้งความขี้เกียจส่วนตัว WE FITNESS จะมาบอกทริคช่วยคุณให้ตื่นตัวช่วงตอนบ่าย มาดูกันเลยค่ะ • อย่าได้เว้นมื้อเช้าเป็นอันขาด ถ้าเราไม่มีอาหารอยู่ในกระเพาะเลย แล้วร่างกายจะเอาแหล่งพลังงานจากไหนมาให้คุณใช้ตอนบ่ายล่ะจ๊ะ? หลายคนชอบเว้นมื้อเช้าแล้วไปหวังชดเชยเอาให้เต็มที่กับมื้อกลางวัน ขอบอกว่าไปกินตอนนั้นมันไม่ทันใช้หรอก แถมยังจะทำให้คุณง่วงง่ายขึ้นกว่าเดิมอีก (ก็ล่อซะอิ่มขนาดนั้น) มื้อเช้าที่เหมาะสำหรับคนง่วงง่ายในตอนบ่าย ควรจะเป็นอาหารที่ร่างกายดูดซึมพลังงานมาใช้ได้ทีละน้อยๆ น้ำตาลไม่สูง และย่อยง่าย เมนูที่เราแนะนำคือ โจ๊กหมูใส่ไข่ ขนมปังโฮลวีทราดสเปรดทูน่าหรือถ้ารีบจัดก็เป็นซีเรียลผลไม้อบแห้งกับนม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำรสสตอวเบอร์รี่ซักถ้วยก็ได้ (รสอื่นก็ได้นะคะ แต่เสริมวิตามินเข้าไปสักหน่อยก็ดี) • อย่าทานหวานมากในมื้อกลางวัน หลายคนอาจคิดว่าเวลาเหนื่อยๆ ทานน้ำตาลเยอะแล้วจะทำให้สดชื่น ซึ่งนั่นก็เป็นความจริงครึ่งหนึ่ง อีกครึ่งที่เหลือคือพอน้ำตาลหมดตัวคุณก็จะฟุบลงกับโต๊ะเลยล่ะ ฤทธิ์ของมันก็คล้ายกับคาแฟอีนนั่นล่ะค่ะ คือจะทำให้คุณสดชื่นกระปรี้กระเปร่าหลังจากทาน แต่พอน้ำตาลลดแล้วคุณก็เหนื่อยง่าย หงุดหงิดง่ายขึ้นเป็นสองเท่า ซึ่งก็จะทำให้คุณอยากเติมน้ำตาลเข้าไปใหม่ ขอบอกว่าทานน้ำตาลเกินพอดีนอกจากทำให้เหนื่อยง่าย อ้วนง่าย แล้วยังทำให้หน้าเหี่ยวอีกเร็วด้วยนะ • ดื่มอย่างฉลาด […]
5 เทรนด์อาหารมาแรง! ที่ผู้บริโภคต้องการในปี 2019
5 เทรนด์อาหารมาแรง! ที่ผู้บริโภคต้องการในปี 2019 แนวโน้มพฤติกรรมการบริโภคของคนยุคนี้เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในเรื่องของอาหารการกินต่างๆ จะเห็นได้ว่า เทรนด์สุขภาพยังคงมาแรงอย่างต่อเนื่อง นำไปสู่การพัฒนาและสร้างสรรค์อาหารในรูปแบบต่างๆ ที่สามารถตอบโจทย์ผู้บริโภคได้ สำหรับปี 2019 นี้ หลายคนโดยเฉพาะผู้ประกอบการในกลุ่มอาหาร จับจ้องอยากจะรู้ว่า เทรนด์อาหารแบบไหนจะเป็นที่ต้องการของผู้บริโภคบ้าง จากการเปิดเผยของ ยงวุฒิ เสาวพฤกษ์ ผู้อำนวยการสถาบันอาหาร กระทรวงอุตสาหกรรม ให้ข้อมูลว่า จากการศึกษาของสถาบันอาหาร ผ่านการวิเคราะห์แรงขับเคลื่อน (Driver) ของโลกใน 4 ด้าน ประกอบด้วย การเปลี่ยนแปลงทางสังคม ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี พลวัตทางเศรษฐกิจ และวิกฤตสิ่งแวดล้อม ได้พบ 5 แนวโน้มอาหารมาแรงที่ผู้บริโภคต้องการในปี 2019 ได้แก่ 1. MediCare Food เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องได้รับการดูแล ทั้งในสถานดูแล (Nursing Care) และในครัวเรือน (Home Care) อันสืบเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงทางสังคม ที่ทำให้มีผู้ที่ต้องการการดูแลระยะยาวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ […]
ส่อง 7 เทรนด์การออกกำลังกาย ที่น่าจับตาในปี 2019
ส่อง 7 เทรนด์การออกกำลังกาย ที่น่าจับตาในปี 2019 เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกลายเป็น a-must-not-miss ของคนยุคใหม่แทบจะทุกช่วงวัย ในปีที่ผ่านมาเราเห็นผู้คนออกมาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน และในปี 2019 ความน่าสนใจสำหรับการออกกำลังกาย ที่จะเข้ามามีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงบันดาลให้ในเรื่องรักษ์สุขภาพมากขึ้น ไปดูกันเลยค่ะ • การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเปลี่ยนไป เมื่อสตูดิโอออกกำลังกายต่างสร้างสรรค์คลาสออกกำลัง HIIT แบบไฮบริด อาทิ CorePower Yoga หรือ Fire Yoga • ระยะเวลาการออกกำลังกายที่สั้นลง อย่างคลาส HIIT workout ที่จะใช้เวลาสั้นลงๆ นั่นคือ หากคุณออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ถูกหลัก เพียงแค่ 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ เราก็จะเห็นคลาส HIIT ที่มีความหลากหลายมากขึ้นทั้งรูปแบบและเวลา • การฟื้นฟูคือหัวใจสำคัญ ฟิตเนตชั้นนำบางแห่งเริ่มเสนอบริการห้องอบไอน้ำและอ่างน้ำเย็น รวมทั้งการนวดประคบและนวดผ่อนคลายให้กับลูกค้าหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายด้วย […]