คีโต ไดเอต (Keto Diet) ที่ยิ่งกินไขมันเท่าไร น้ำหนักก็ยิ่งลด!
คีโต ไดเอต (Keto Diet) ที่ยิ่งกินไขมันเท่าไร น้ำหนักก็ยิ่งลด! ปัจจุบันนี้กระแสการลดน้ำหนักเปลี่ยนไปเรื่อยๆทุกปีไม่ต่างกับเทรนด์แฟชั่น ซึ่งในตอนนี้กระแสการกินแบบใหม่ที่ช่วยลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมนั่นคือ คีโตเจนิค ไดเอต (Ketogenic Diet) หรือที่เรียกกันว่า คีโต ไดเอต (Keto Diet) ที่ยิ่งกินไขมันเท่าไร น้ำหนักก็ยิ่งลด! คีโตเจนิค ไดเอต คืออะไร การกินอาหารแบบคีโตเจนิค ไดเอต (Ketogenic Diet) คือการกินที่เน้นไขมันสูง รองมาด้วยโปรตีน โดยลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมากๆ ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อย แต่ให้แทนที่ด้วยไขมันทั้งจากพืชและสัตว์แทน เป้าหมายของการบริโภคอาหารวิธีนี้คือการทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ “คีโตซีส” (ketosis) เนื่องจากร่างกายไม่มีน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้ต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน ไขมันให้มากที่สุด (High-Fat) 75-80% โปรตีนรองลงมา (High-Protein) 20% คาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด (Low-Carb) 5% หรือ 20 กรัม! พอ! กินอะไรได้บ้างในคีโตเจนิค? 1.เนื้อสัตว์: ทุกชนิด ติดมันได้, […]
6 ประโยชน์ดี ๆ บรอกโคลี ที่อยากบอกต่อ
6 ประโยชน์ดี ๆ บรอกโคลี ที่อยากบอกต่อ บรอกโคลี กับที่มา บรอกโคลี (Broccoli) เป็นผักที่มีต้นกำเนิดอยู่ที่ตอนใต้ของยุโรป แถว ๆ ประเทศอิตาลี บรอกโคลีเป็นผักในตระกูล Cruciferae ตระกูลเดียวกับกะหล่ำ ส่วนชื่อทางวิทยาศาสตร์ของบรอกโคลีคือ Brassica oleracea var. italica สำหรับในประเทศไทย พื้นที่ที่ปลูกบรอกโคลีมากที่สุดคือจังหวัดเพชรบูรณ์ กาญจนบุรี และกรุงเทพมหานคร 1. สารต้านอนุมูลอิสระสูง ในบรอกโคลีมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิดด้วยกัน และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหลัก ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะช่วยลดการเสื่อมของเซลล์ และช่วยลดการอักเสบในร่างกาย 2. ช่วยระบบขับถ่าย ขึ้นชื่อว่าผักก็ย่อมต้องมีกากใยอาหาร ที่มีส่วนสำคัญในการทำงานของลำไส้ ช่วยในการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก ลองกินบรอกโคลีเข้าไปปัญหาเหล่านี้ก็จะคลี่คลายไปในทางที่ดี 3. ดีต่อสายตา สารบำรุงสายตาอย่างลูทีนและซีแซนทีนก็มีอยู่ในบรอกโคลีค่อนข้างสูง ดังนั้นใครอยากมีสายตาแจ่มใส แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคตาต่าง ๆ และกำลังมองหาอาหารบำรุงสายตาไปในตัว จัดบรอกโคลีเพิ่มไปในมื้ออาหารได้เลย 4. ช่วยให้ดูเด็ก ทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีที่มีอยู่ในบรอกโคลี […]
Fit with Dumdell ทิ้งเเฟตอย่างไร ให้ลืมว่าหุ่นพัง กับ เทรนเนอร์ better
Fit with Dumdell ทิ้งเเฟตอย่างไร ให้ลืมว่าหุ่นพัง กับ เทรนเนอร์ better บางคนที่หุ่นอาจพังมาในช่วงต้นปี 2020 ที่ผ่านมาหรือพังตั้งแต่ 2019 แต่ไม่ต้องห่วงครับ ในปี 2020 บอกกับตัวเอง เราจะพร้อมมีหุ่นที่ดีไปด้วยกัน วันนี้เตอร์ เลยมีท่าออกกำลังกาย เพื่อกู้ร่างของทุกคนมาให้เป็นทางเลือกในปี 2020 ครับ • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์ better สวัสดีครับ ผมเบตเตอร์ครับ เทรนเนอร์จากสาขาเมเจอร์รัชโยธินครับ ติดตามได้ที่ IG : @Better.43 ครับ • ช่วงปีใหม่ที่ผ่านมาเทรนเนอร์ดูเเลร่างกายตัวเองอย่างไร ถ้าจะถามถึงการดูแลหุ่นในช่วงปีใหม่ของเตอร์นั้น ไม่มีอะไรซับซ้อนไปกว่า เต็มที่กับการปาตี้ การกิน การทานลุยหมดครับ 555 ปีใหม่มีครั้งเดียวในหนึ่งปี Enjoy your life เถอะครับ ฉลองให้สุด แต่หลังจากนั้น คือเตอร์ ต้อง กลับมากู้ร่างคืน […]
3 เคล็ดลับ พิชิตสุขภาพดีปี 2020
3 เคล็ดลับ พิชิตสุขภาพดีปี 2020 เผยเทรนด์พิชิตสุขภาพดีปี 2020 เจาะลึกเคล็ดลับการมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนสำหรับคนรุ่นใหม่ ชู 3 เคล็ดลับ ฟู้ดดีกับอาหารสไตล์แพลนต์เบส (Plant-Based Diet) ที่เน้นพืชเป็นหลัก ฟิตดีกับการออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง (Functional Training) ที่สามารถทำได้ที่บ้าน และการบริหาร อารมณ์ดีเพื่ออายุยืนยาว พร้อมวิธีคลายเครียดที่ทำได้ง่ายๆ ดังนี้ • แพลนต์เบส (Plant-Based Diet) เทรนด์มาแรงดีต่อใจและดีต่อโลก การเลือกรับประทานอาหารสไตล์แพลนต์เบส (Plant-Based Diet) คือ หลักการกินที่เน้นอาหารที่มาจากพืช ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ ธัญพืช หรือโปรตีนที่มาจากพืช พยายามกินอาหารจากเนื้อสัตว์ให้น้อยลง หรือกินปลาแทนเนื้อแดง เคล็ดลับการกินแบบแพลนต์เบสนั้น ในหนึ่งจานต้องมีโปรตีนจากพืช ไข่ขาว หรือโปรตีนจากเนื้อปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และผลไม้ ใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกคาโนลาในการปรุงอาหาร และควรดื่มน้ำเปล่า ถ้าปรับเมนูให้เป็นแบบไทยๆ คือการกินข้าวกล้อง ปลาทูนึ่ง ปลาเผา ไข่ขาวหรือไข่ต้ม เต้าหู้ น้ำพริก ผักสด […]
ส่อง 5 เทรนด์อาหารมาแรงแห่งปี 2020
ส่อง 5 เทรนด์อาหารมาแรงแห่งปี 2020 ปี 2020 ที่จะถึง ใครลิสต์ New Year’s resolutions อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเรื่องสุขภาพ สิ่งหนึ่งที่ต้องรู้นอกเหนือจากเทรนด์การออกกำลังกาย ก็คือเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจากข้อมูลในงาน Fi Asia 2019 หรือฟู้ดอินกรีเดียนท์ เอเชีย 2019 งานใหญ่แห่งวงการอาหารระดับภูมิภาคเอเชีย ได้รายงานอัพเดทเทรนด์อาหารแห่งอนาคตในปี 2020 ไว้ดังนี้ 1.อาหารสำหรับโภชนาการเฉพาะบุคคล (Personalized Nutrition) เป็นอาหารที่คำนึงถึงข้อมูลส่วนบุคคล เพศ วัย ระดับกิจกรรมการใช้ชีวิต อัตราการเปลี่ยนแปลงกลูโคสในหลอดเลือดหลังการบริโภคอาหาร อาหารที่ชอบ รูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบ และเป้าหมายด้านโภชนาการ เช่น เพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรืออื่น ๆ รวมถึงโรคประจำตัวต่างๆ ซึ่งอาจจะต้องลดความหวาน เค็ม มัน เสริมโปรตีน เสริมแคลเซียมเฉพาะตามแต่ความต้องการ หรือขาดเหลือของแต่ละบุคคล 2.อาหารพร้อมทานที่มี 5 ปัจจัยหลักเพื่อสุขภาพ […]
HAPPY NEW YEAR 2020 วี ฟิตเนส มอบของขวัญปีใหม่ พร้อมโปรโมชั่นสุดพิเศษ ต้อนรับปี 2020
HAPPY NEW YEAR 2020 วี ฟิตเนส มอบของขวัญปีใหม่ พร้อมโปรโมชั่นสุดพิเศษ ต้อนรับปี 2020 HAPPY NEW YEAR 2020 วี ฟิตเนส ขออวยพรให้ท่านจงประสบความสำเร็จในทุกๆสิ่งในปีใหม่นี้ ขออวยพรให้มีความสุขในวันปีใหม่ 2020 ขออวยพรให้คุณมีช่วงเวลาที่ดี, สุขภาพที่ดี, กำลังใจที่ดี เเละขอให้ปีนี้นำแรงบันดาลใจและความสุขมาให้กับทุกท่านเเละครอบครัวตลอดทั้งปี ✨ วี ฟิตเนส มอบของขวัญปีใหม่ ด้วยสุขภาพที่ดี ต้อนรับปี 2020 ด้วยการเข้าใช้บริการ วี ฟิตเนส เพียงครั้งละ 20 บาท ได้ตั้งแต่วันที่ 30 ธันวาคม 2562 – 1 มกราคม 2563 รายได้ทั้งหมดมอบมูลนิธิ เมเจอร์ แคร์ เงื่อนไข • สิทธิประโยชน์เฉพาะ สาขาประเภท SOCIETY เท่านั้น • […]
ทริคปั้นก้นสวยกลม บอกลาขาเบียด!
ทริคปั้นก้นสวยกลม บอกลาขาเบียด! สาวๆ จะช้าอยู่ทำไม มาดูกระบวนท่าออกกำลังกายก้นสวย พร้อมบอกลาขาเบียดที่เราเอามาฝากกันดีกว่า ซึ่งหากสาวๆ สละเวลาวันละนิดวันละหน่อยบริหารก้นตามแบบนี้ ก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงภายใน 1 เดือนแน่นอนค่ะ ทีนี้รับรองว่าก้นของสาวๆ จะแซ่บซี้ดถึงใจ วันนี้เรามีสาวสวย คุณกิ๊ฟ ชวนสาวๆมาลองทำตามดูนะคะ
อาหารตามกรุ๊ปเลือด ผอมหุ่นดีรับปี 2020
อาหารตามกรุ๊ปเลือด ผอมหุ่นดีรับปี 2020 • คนกรุ๊ป O จะเป็นคนที่กินเนื้อรวมไปถึงอาหารทะเลต่างๆ ได้ดีมากเนื่องจากกระเพาะมีความเป็นกรดสูง ทำให้ย่อยอาหารจำพวกเนื้อได้ดีกว่ากรุ๊ปอื่น ๆ คนกรุ๊ปเลือดโอมักจะมีปัญหาเรื่องระดับฮอร์โมนไทรอยด์ ไม่คงที่ จึงทำให้อ้วนได้ง่าย หากต้องการลดน้ำหนักควรเลือกที่จะงดคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว, แป้ง, น้ำตาล รวมไปถึงถั่วชนิดต่าง ๆ เพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าปกติ • คนกรุ๊ป A เรียกได้ว่าเป็นนักมังสวิรัติเลยก็ว่าได้ เพราะคนกรุ๊ปเลือดเอจะกินเนื้อสัตว์ได้น้อยที่สุดและ ต้องกินผักที่สุด ถ้ากินเนื้อสัตว์บ่อย ๆ จะทำให้เลือดหนืดและไหลเวียนช้า ทำให้เป็นโรคหัวใจได้ และยังมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งและเบาหวาน รวมไปถึงปัญหาเรื่องระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ที่ทำงานได้ไม่เต็มที่ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การรับประทานมังสวิรัติจะช่วยทำให้เห็นผลได้เร็วมาก • คนกรุ๊ป B เป็นกรุ๊ปที่ค่อนข้างมีความยืดหยุ่นทางอาหารสูง คือ กินได้ทั้งเนื้อสัตว์และผักในปริมาณที่พอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป เพราะมีความเข้มข้นของเลือดอยู่ในระดับกำลังดี แต่ปัญหาคือ จะเป็นคนอ้วนง่ายและภูมิคุ้มกันบกพร่องง่ายสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงข้าวโพด งา ถั่ว และมะเขือเทศ เพราะมีผลต่อการสร้างอินซูลินและระบบเผาผลาญอาหาร • คนกรุ๊ป AB เป็นกรุ๊ปที่ผสมระหว่างกรุ๊ปเอและบี […]
CLASS LINE UP 30 DECEMBER – 5 JANUARY 2020
ตารางคลาส วี ฟิตเนส ระหว่างวันที่ 30 ธันวาคม – 5 มกราคม 2563 Society Club Major Ratchayothin › Major Sukhumvit Ekkamai › Esplanade Ratchada › Major Pinklao › Esplanade Kherai › Signature Club J Avenue Thonglor › Vie Hotel › WE Fitness @ Major Ratchayothin Fitness @ Major Sukhumvit – Ekkamai WE […]
ฝึกพิลาทิส เคล็ดลับฉบับดาราเซเลบริตี้
ฝึกพิลาทิส เคล็ดลับฉบับดาราเซเลบริตี้ Pilates (พิลาทิส) การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมในหมู่ดารา Hollywood และตอนนี้กำลังฮิตในหมู่ดาราเมืองไทยบ้านเราคะ อาทิ คุณเจนี่, คุณลูกเกด, คุณซอลย่าและดาราอีกหลายท่าน โดยการเล่นพิลาทิสจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของโครงสร้างภายในร่างกาย ฝึกสมาธิ เน้นการเคลื่อนไหว กำหนดการหายใจ โดยอาศัยทุกสัดส่วนของลำตัวและแกนกลางลำตัว เรียกว่าเป็นการผสานระหว่างศาสตร์ของโยคะและการออกกำลังกายที่ต้องใช้การหายใจเข้าช่วยเป็นหลัก โดยการขยับกล้ามเนื้อลำตัว จะต้องมีความสมดุลกับการหายใจอย่างเป็นจังหวะที่กำหนด เพื่อช่วยเพิ่มออกซิเจนให้แก่ร่ายกายหมุนเวียนได้ดีมากยิ่งขึ้น ทำไมต้อง Pilates ❔ พิลาทิส (pilates) นั้นเป็นที่นิยมมากสำหรับผู้คนทั่วโลก ประโยชน์ของพิลาทิสนั้นมีมากมายซึ่งเป็นเหตุผลที่ใครๆต่างก็พากันออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ 🔶 พิลาทิสช่วยยืดกล้ามเนื้อและสลายไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเฟิร์มยิ่งขึ้น 🔶 ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง 🔶 ปลอดภัย ไม่ส่งผลเสียต่อข้อต่อของร่างกาย เพราะไม่มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรง 🔶 ลดความเครียด ทำให้จิตใจแจ่มใส 🔶 เพิ่มความกระฉับกระเฉง คล่องตัว ยืดหยุ่น เสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายทำให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ 🔶 ช่วยในเรื่องการหายใจ พิลาทิสนั้นเน้นการหายใจและแต่ละท่าทางจะมีรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกัน รู้แบบนี้แล้ว อย่ารอช้า รีบมาเล่น Pilates เพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ พิลาทิส ช่วยฝึกสมาธิหรือไม่ ? ท่าเล่นที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ […]